Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο χρησιμοποιώντας σημεία πίεσης

Το Acupressure είναι μια παραδοσιακή κινεζική θεραπεία που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του πόνου ασκώντας πίεση σε ορισμένα μέρη του σώματος και συχνά χρησιμοποιείται παράλληλα με πιο συμβατική ιατρική θεραπεία. Η ιδέα πίσω από το acupressure είναι ότι εφαρμόζοντας πίεση σε διάφορα σημεία πίεσης, μπορείτε να εξισορροπήσετε την ενέργεια στο σώμα σας για να βελτιώσετε την υγεία σας. Παρόλο που θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορείτε να δοκιμάσετε το acupressure στο σπίτι μελετώντας αυτά τα σημεία πίεσης και τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για να τα διεγείρετε!

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Εξοικειωθείτε με την τεχνική

1. ένας Μελετήστε τους μεσημβρινούς του σώματος για να κατανοήσετε τη ροή της ενέργειας. Το Acupressure βασίζεται στην ιδέα ότι η ενέργεια του σώματός σας, γνωστή ως chi, ρέει κατά μήκος ορισμένων οδών στο σώμα, που ονομάζονται μεσημβρινοί και ότι τα διεγερτικά σημεία πίεσης κατά μήκος αυτών των μεσημβρινών θα εξισορροπήσουν το chi σας.
   • Υπάρχουν 12 πρωτογενείς μεσημβρινοί που τρέχουν σε όλο το σώμα - 6 στα χέρια και 6 στα πόδια. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά, επισκεφθείτε https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
   • Αν και δεν υπάρχει φυσιολογική απόδειξη ότι αυτοί οι μεσημβρινοί υπάρχουν, φαίνεται να ακολουθούν τα μονοπάτια των νεύρων σε όλο το σώμα. Για παράδειγμα, ο μεσημβρινός των πνευμόνων, που συχνά αναφέρεται ως L, συνδέει τους πνεύμονες και τα έντερα με τα νεύρα στον καρπό (σημείο βελονισμού L7) και στο πίσω μέρος του χεριού (σημείο βελονισμού L14).
   • Ο διάμεσος στομάχι, που αναφέρεται ως S, ξεκινά στον εγκέφαλο και τρέχει κάτω στο πόδι και περιέχει σημεία ακουστικής πίεσης S36 και S37, τα οποία βρίσκονται ακριβώς κάτω από το γόνατο.
2. 2 Βρείτε ένα ήσυχο, χαλαρωτικό μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Δεδομένου ότι το acupressure λειτουργεί εξισορροπώντας την ενέργεια του σώματος, αυτές οι τεχνικές λειτουργούν καλύτερα όταν είστε απόλυτα χαλαροί. Εάν εκτελείτε ακουστική πίεση σε κάποιον άλλο, αφήστε τον να ξαπλώσει και αφήστε τον να χαλαρώσει εντελώς πριν ξεκινήσετε.
   • Ίσως θελήσετε να παίξετε απαλή μουσική ή διάχυτα αρώματα όπως λεβάντα για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον.
3. 3 Επιλέξτε το σημείο ακουστικής πίεσης συνδέεται με τον πόνο που θέλετε να ανακουφίσετε. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικά σημεία βελονισμού και το καθένα συνδέεται με ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Ερευνήστε τα διάφορα σημεία βελονισμού και βρείτε αυτά που ταιριάζουν περισσότερο με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
   • Εξοικειωθείτε με την ανατομία της περιοχής στην οποία θα εργαστείτε εάν σκοπεύετε να κάνετε acupressure στον εαυτό σας.
   • Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα διάφορα σημεία ακουστικής πίεσης, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
   • Παραδείγματα καταστάσεων που μπορεί να ανακουφιστούν από την ακουστική πίεση περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ναυτία, πόνο στην πλάτη και άλλα.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να ασκήσετε πίεση στο επιλεγμένο σημείο για 30 δευτερόλεπτα. Πιέστε σταθερά προς τα κάτω για περίπου 30 δευτερόλεπτα, μετακινώντας τα δάχτυλά σας σε κυκλική ή πάνω-κάτω κίνηση.
   • Ο Acupressurists μερικές φορές χρησιμοποιεί τις παλάμες, τους αρθρώσεις, τους αγκώνες ή ακόμα και τα πόδια τους για να ασκήσει πίεση στους πελάτες τους.
   • Οι τεχνικές ακουστικής πίεσης μπορεί να περιλαμβάνουν σταθερή πίεση, ζύμωμα, γρήγορο τρίψιμο ή χτύπημα στα σημεία πίεσης.

   Προειδοποίηση ειδικών: Αποφύγετε την έντονη πίεση σε οποιεσδήποτε ευαίσθητες περιοχές, συμπεριλαμβανομένων νεύρων, φλεβών, τραυμάτων, εγκαυμάτων, πληγών, όγκων και της περιοχής γύρω από το λαιμό σας.

   αγκώνα τένις με ταινία

5. 5 Επαναλάβετε την τεχνική όσο συχνά θέλετε. Το Acupressure θεωρείται εξαιρετικά ασφαλές και δεν υπάρχει όριο στον αριθμό των ημερών που μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές.
   • Αν διαπιστώσετε ότι η ακουστική πίεση ανακουφίζει από πονοκέφαλο, για παράδειγμα, αλλά επιστρέφει μετά από λίγα λεπτά, απλώς ασκήστε περισσότερη πίεση κάθε φορά που ο πονοκέφαλος επιστρέψει μέχρι να τελειώσει εντελώς.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Στόχευση συγκεκριμένων σημείων πίεσης

1. ένας Τσιμπήστε τον ώμο σας για να ανακουφίσετε το άγχος και τον πόνο στον αυχένα. Αυτό το σημείο βελονισμού είναι γνωστό ως GB21, ή Jian Jing. Εντοπίστε την περιοχή περίπου στα μισά μεταξύ της περιστροφικής μανσέτας και της σπονδυλικής σας στήλης και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας για να σφίξετε σταθερά αυτόν τον μυ για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
   • Αυτή η μέθοδος πιστεύεται επίσης ότι ανακουφίζει από πονοκεφάλους, πονόδοντους και πόνο στο πρόσωπο.
   • Ο Jian Jing λέγεται ότι προκαλεί τοκετό, οπότε χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική με προσοχή εάν είστε έγκυος.
2. 2 Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους πιέζοντας όπου οι μύες του λαιμού σας ενώνουν το κρανίο σας. Για να βρείτε αυτό το σημείο, αισθανθείτε το οστό πίσω από το αυτί σας και, στη συνέχεια, ακολουθήστε το αυλάκι προς τα πίσω, όπου οι μύες του λαιμού σας συνδέονται με το κρανίο σας. Αυτό είναι το σημείο αύξησης GB20, επίσης γνωστό ως Feng Chi. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να πιέσετε απαλά αλλά σταθερά.
   • Μπορείτε να περιστρέψετε ελαφρώς τους αντίχειρές σας ή να τους κουνήσετε σε κίνηση πάνω-κάτω για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.
   • Άλλες καταστάσεις που επηρεάζονται από το Φενγκ Τσι περιλαμβάνουν θολότητα στα μάτια, κόπωση, ημικρανίες και συμπτώματα κρύου ή γρίπης.
3. 3 Διευκολύνετε τη ναυτία πιέζοντας ανάμεσα στους τένοντες στο εσωτερικό σας αντιβράχιο. Κρατήστε το χέρι σας έξω με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω και, στη συνέχεια, μετρήστε περίπου 3 πλάτη δάχτυλου προς τον αγκώνα σας, ξεκινώντας από τον καρπό σας. Αυτό είναι το σημείο πίεσης P6 ή το Nei Guan. Πιέστε σταθερά ανάμεσα στους 2 τένοντες και κάντε μασάζ στην περιοχή.
   • Το Nei Guan χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση από την ασθένεια της κίνησης και το στομάχι
4. 4 Ανακουφίστε τον πόνο στα πόδια και το ισχίο πιέζοντας προς τα μέσα στο πίσω μέρος του γόνατος. Το μαλακό σημείο στο πίσω μέρος του γόνατος θεωρείται ότι βοηθά στην εξασθένηση του ισχίου, στη μυϊκή ατροφία και στον κοιλιακό πόνο. Πιέστε σταθερά προς τα μέσα στο κέντρο του γονάτου σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το σημείο μόνοι σας, ίσως θελήσετε να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει σε αυτό.
5. 5 Κάντε μασάζ μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας για να ανακουφίσετε το άγχος. Αυτό το σημείο πίεσης βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του μυός όπου συναντώνται ο αντίχειρας και ο δείκτης. Κάντε μασάζ στην περιοχή με βαθιά, σταθερή πίεση.
   • Αυτό το σημείο πίεσης είναι γνωστό ως He Gu ή LI4. Είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα σημεία βελονισμού και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του πόνου στο πρόσωπο, του πονόδοντου και του πόνου στον αυχένα.
6. 6 Κάντε μασάζ ανάμεσα στο τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλό σας για να ανακουφίσετε την ένταση του αυχένα. Αυτό το σημείο βελονισμού είναι γνωστό ως Zhong Zhu ή Triple Energizer 3 (TE3). Βρείτε το αυλάκι ανάμεσα στο τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλό σας, ή το δαχτυλίδι σας και το ροζ δάχτυλό σας και, στη συνέχεια, κάντε απαλό μασάζ σε αυτό το σημείο για έως και 30 δευτερόλεπτα.
   • Το TE3 χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία κροταφικών πονοκεφάλων, έντασης ώμου και λαιμού και του πόνου στην πλάτη.
7. 7 Βρείτε την κατάθλιψη ανάμεσα στο πρώτο και το δεύτερο δάχτυλό σας για να μειώσετε το άγχος. Ξεκινήστε από το αυλάκι όπου το δάκτυλό σας και το δεύτερο δάκτυλό σας ενώνονται και, στη συνέχεια, σύρετε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Το σημείο βελονισμού LV3, ή Tai Chong, βρίσκεται λίγο πριν φτάσετε στο επόμενο οστό. Κάντε μασάζ σε αυτήν την περιοχή σταθερά.
   • Το Τάι Τσονγκ λέγεται επίσης ότι ανακουφίζει από κράμπες της εμμήνου ρύσεως, πεπτικά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση και αϋπνία.
8. 8 Διευκολύνετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως εντοπίζοντας το σημείο πίεσης SP6 στο πόδι σας. Αυτό το σημείο βρίσκεται στο εσωτερικό του ποδιού σας περίπου 4 πλάτος δακτύλου πάνω από τον αστράγαλο. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας, ασκήστε βαθιά πίεση πίσω από την κνήμη σας και κάντε μασάζ στην περιοχή για 30 δευτερόλεπτα.
   • Το SP6, ή το San Yin Jiao, χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση των ουρολογικών και πυελικών διαταραχών, καθώς και της αϋπνίας.
9. 9 Κάντε μασάζ στους μύες του εξωτερικού σας οστού για να μειώσετε την κόπωση. Αυτό το σημείο, γνωστό ως ST36 ή Zu San Li, μπορεί να βρεθεί μετρώντας 4 πλάτη δακτύλου κάτω από το κάτω μέρος του καπακιού του γόνατος σας κατά μήκος του εξωτερικού του οστού σας. Χρησιμοποιώντας πίεση προς τα κάτω, κάντε μασάζ στην περιοχή.
   • Για να ελέγξετε αν βρίσκεστε στο σωστό μέρος, μετακινήστε το πόδι σας πάνω και κάτω. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια μυϊκή κίνηση μέσα και έξω καθώς το πόδι σας κινείται.
   • Το Zu San Li χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου και για την προώθηση της μακροζωίας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιες είναι μερικές συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να γνωρίζω πριν χρησιμοποιώ σημεία πίεσης;Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Ο Άδειος Βελονιστής Peter D'Aquino είναι Βελονιστής και Διπλωματούχος στην Ανατολική Ιατρική με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ο Peter έχει άδεια για εξάσκηση στην Πολιτεία της Νέας Υόρκης και είναι κάτοχος πιστοποίησης από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό (NCCAOM) και την Ανατολική Ιατρική στον βελονισμό και την κινεζική φυτική ιατρική. Έχει 10 χρόνια εμπειρίας στην άσκηση ολιστικής διαχείρισης πόνου και αθλητικής ιατρικής. Ειδικεύεται στη θεραπεία του πόνου και των ορθοπεδικών παθήσεων μαζί με την αποκατάσταση, τη φυσική κατάσταση, την απώλεια βάρους και τα πεπτικά προβλήματα. Είναι επίσης πιστοποιημένος ως Προσωπικός Εκπαιδευτής από την Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM) και έχει πιστοποιηθεί στη θεραπεία κίνησης Functional Range Conditioning (FRC) και Functional Range Release (FRR). Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στο Βελονισμό και στη Φυτική Ιατρική από το Pacific College of Oriental Medicine στη Νέα Υόρκη (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMΕξουσιοδοτημένος ειδικός βελονιστής Απάντηση Τα δύο μεγαλύτερα πιθανά ζητήματα ασκούν υπερβολική πίεση σε μια περιοχή και δεν κατανοούν την ανατομία της περιοχής που πιέζεται. Επίσης, εάν είστε έγκυος, επισκεφθείτε έναν ιατρό πριν δοκιμάσετε το acupressure.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Αυτές δεν είναι αποδεδειγμένες ιατρικές τεχνικές. Ωστόσο, έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια και μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση από πόνο ή δυσφορία.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην ασκείτε φυσική πίεση σε σημείο εάν βρίσκεται κάτω από έναν τυφλοπόντικα, μυρμηγκιά, φλεβίτιδα, γδαρσίματα, μώλωπες, περικοπή ή οποιοδήποτε άλλο σπάσιμο στο δέρμα.
• Το Acupressure δεν πρέπει να αντικαταστήσει την άδεια ιατρικής θεραπείας. Εάν είστε τραυματισμένοι ή άρρωστοι, ζητήστε τη συμβουλή ιατρού.
• Μην κάνετε acupressure λίγο πριν ή μέσα σε 20 λεπτά μετά από έντονη άσκηση, ένα μεγάλο γεύμα ή μπάνιο.
• Συζητήστε με τον ιατρό σας πριν δοκιμάσετε το acupressure εάν είστε έγκυος.

Διαφήμιση