Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) εμφανίζεται όταν υπάρχει πίεση στο μέσο νεύρο στον καρπό σας, με αποτέλεσμα μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αδυναμία στο χέρι σας. Η πίεση προκαλείται συνήθως από οίδημα που οφείλεται σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, επαναλαμβανόμενες κινήσεις χεριών ή εγκυμοσύνη. Τα συμπτώματα του CTS είναι συχνά οδυνηρά και δύσκολο να ζήσουν. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την ανακούφιση του πόνου από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετωπίζοντας τον πόνο σε καθημερινή βάση
- 1 Φορέστε νάρθηκα τη νύχτα. Μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση μικρού πόνου CTS φορώντας νάρθηκα που κρατά τον καρπό σας ακίνητο ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων μυρμήγκιασμα και μούδιασμα όλη τη νύχτα και την επόμενη μέρα.
- δύο Χαλαρώστε τον καρπό σας. Όποτε είναι δυνατόν, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί ενώ εκτελείτε δραστηριότητες που λυγίζουν ή λυγίζουν τον καρπό σας. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να στοχεύετε να κάνετε διάλειμμα τουλάχιστον πέντε λεπτών κάθε ώρα. Επίσης, προσπαθήστε να μην συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ασκούν επιπλέον πίεση στον καρπό σας. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε υπολογιστή όλη την ημέρα, αποφύγετε τη χρήση τη νύχτα. Το να σπάσετε τον καρπό σας από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ήπιου πόνου CTS.
- Δοκιμάστε να αναζητήσετε εργονομικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος στον καρπό και το χέρι σας. Για παράδειγμα, εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο πληκτρολογώντας, μπορείτε να μεταβείτε σε εργονομικό πληκτρολόγιο ή στήριξη καρπού.
- 3 Παγώστε τον καρπό σας. Για CTS που προκύπτει από επαναλαμβανόμενες καθημερινές κινήσεις, η εφαρμογή πάγου στον καρπό σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Το κρύο από τον πάγο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τυχόν πρήξιμο στον καρπό σας.
- Απλώστε πάγο δύο φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά κάθε φορά.
- Αυξήστε την άνεσή σας τυλίγοντας το πακέτο πάγου σας σε μια πετσέτα.
- 4 Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) που περιέχουν ιβουπροφαίνη, όπως το Advil ή το Motrin, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής γύρω από το νεύρο και παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση για το CTS.
- 5 Κάντε μασάζ στον καρπό σας. Το μασάζ στον καρπό σας για πέντε έως δέκα λεπτά, δύο φορές την ημέρα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου CTS. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε λοσιόν στα δάχτυλά σας και κάντε απαλό μασάζ από το χέρι σας μέχρι το αντιβράχιο σας, μετακινώντας τις άκρες των δακτύλων σας στην παλάμη σας και κάτω από τον καρπό σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο χώρο ανάμεσα στα οστά του χεριού σας για να ανακουφίσετε την πίεση στην καρπιαία σήραγγα.
- Ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή που περιέχει arnica όταν είναι δυνατόν. Το Arnica είναι μια φυτική θεραπεία που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των πόνων, του πόνου και της φλεγμονής. Χτυπήστε περίπου ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού στον καρπό σας πριν κάνετε μασάζ. Ωστόσο, μην εφαρμόζετε ποτέ arnica σε ανοιχτή πληγή ή χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μην πάρετε ποτέ arnica προφορικά. Περιορίστε το χρόνο χρήσης του arnica επίσης και μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το arnica.
Μέθοδος δύο από 4: Άσκηση του καρπού σας
- 1 Τεντώστε τον καρπό σας. Το τέντωμα του καρπού σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε χώρο για το μέσο νεύρο, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις:
- Λυγίστε τον καρπό σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα και κρατήστε τον για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, λυγίστε τον καρπό σας προς τα κάτω και επαναλάβετε το τέντωμα. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άλλο σας χέρι για να βοηθήσετε απαλά το τέντωμα.
- Αγγίξτε μαζί την άκρη του αντίχειρα και το ροζ δάχτυλό σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα τρία μεσαία δάχτυλά σας πάνω από αυτήν τη γέφυρα, προς την παλάμη σας. Χρησιμοποιώντας το άλλο σας χέρι, προσπαθήστε να ισιώσετε τα τρία μεσαία δάχτυλα, ανθεκτικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε πέντε επαναλήψεις αυτού του τεντώματος τρεις φορές την ημέρα, κρατώντας κάθε τέντωμα για μια μέτρηση πέντε.
- δύο Τεντώστε τα δάχτυλά σας. Δεν επικεντρώνονται όλες οι ασκήσεις στον καρπό σας. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει επίσης να τεντώσετε την περιοχή γύρω από το διάμεσο νεύρο:
- Πρώτα, κάντε μια γροθιά με το χέρι σας.
- Στη συνέχεια, ξετυλίξτε αργά τα δάχτυλά σας μέχρι να στραφούν προς την οροφή.
- Κάντε πέντε έως δέκα επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα.
- 3 Τεντώστε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές γωνίες. Εδώ είναι μια άλλη άσκηση που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το καρπιαίο τούνελ.
- Πρώτα, κάντε μια γροθιά με το χέρι σας.
- Στη συνέχεια, απελευθερώστε αυτή τη γροθιά και ανεβάστε τα δάχτυλά σας, τεντώνοντας τα όσο το δυνατόν πιο μακριά.
- Κάντε πέντε έως δέκα επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα.
- 4 Εναλλακτικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα όταν τεντώνετε τον καρπό με διάφορους τρόπους. Αν και δεν χρειάζεται να εκτελείτε όλες αυτές τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση, είναι καλή ιδέα να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πολλών διαφορετικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
- 1 Ενσωματώστε την κουρκουμίνη στη διατροφή σας. Η κουρκουμίνη είναι ένα αντιφλεγμονώδες στοιχείο που βρίσκεται στον κουρκούμη μπαχαρικών, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί στην ιατρική σε όλη την ιστορία.
- Λάβετε υπόψη ότι η κουρκουμίνη μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία σε ορισμένα άτομα, ειδικά εάν είστε σε αραιωτικά αίματος.
- δύο Πάρτε λιναρόσπορο ή ιχθυέλαιο. Πλούσιο σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, το λιναρόσπορο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας κάθε μέρα για περίπου δύο εβδομάδες για να δείτε τα αποτελέσματα.
- Λάβετε υπόψη ότι το λιναρόσπορο και το ιχθυέλαιο μπορεί να αυξήσουν την αιμορραγία σε ευαίσθητα άτομα, όπως αυτά που λαμβάνουν φάρμακα αραίωσης αίματος, τα οποία περιλαμβάνουν ασπιρίνη.
- 3 Τρώτε πολλά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη λειτουργία των νεύρων και στη χαλάρωση των μυών, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου CTS.
- 4 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής. Η προσθήκη συγκεκριμένων ιχνοστοιχείων στη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολη. Ευτυχώς, πολλοί φυσικοί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες διατίθενται επίσης σε μορφή συμπληρώματος.
- Το Bromelain είναι ένα ένζυμο που προέρχεται από ανανά. Χωνεύει φλεγμονώδεις πρωτεΐνες και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Ωστόσο, φροντίστε να συζητήσετε πρώτα τη λήψη βρομελίνης με το γιατρό σας. Μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα και να αυξήσει την αιμορραγία. Επίσης, τα άτομα με αλλεργίες στο λατέξ, τον ανανά, το σιτάρι και τη γύρη χόρτου μπορεί να είναι ευαίσθητα στη βρομελίνη.
- Η κουρκουμίνη και το μαγνήσιο μπορούν επίσης να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη επαγγελματικής θεραπείας
- 1 Ζητήστε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν τα τεντώματα που κάνετε στο σπίτι για να διευκολύνετε το CTS δεν λειτουργούν, ένας επαγγελματίας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με πιο προχωρημένο τέντωμα και εύρος ασκήσεων κίνησης.
- Ορισμένοι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν υπερηχοθεραπεία πριν εκτελέσουν τεντώματα. Όταν χρησιμοποιείται σε υψηλότερες εντάσεις, ο υπέρηχος δημιουργεί θερμότητα, η οποία βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και στη χαλάρωση των μυών πριν το τέντωμα. Αυτό επιτρέπει ένα βαθύτερο, πιο αποτελεσματικό τέντωμα.
- δύο Κάντε ενέσεις κορτικοστεροειδών. Η ένεση κορτικοστεροειδών στην καρπιαία σήραγγα βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, ανακουφίζοντας έτσι την πίεση στο διάμεσο νεύρο και ανακουφίζοντας τον πόνο.
- Οι στοματικές θεραπείες κορτικοστεροειδών είναι επίσης μια επιλογή, αλλά έχουν αποδειχθεί λιγότερο αποτελεσματικές από τις ενέσεις.
- Γίνεται έρευνα για να καθοριστεί εάν οι ενέσεις Botox μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του πόνου CTS τόσο αποτελεσματικά όσο και οι ενέσεις κορτικοστεροειδών.
- 3 Αποκτήστε βελονισμό. Ο βελονισμός αποδείχθηκε ότι μειώνει τον ήπιο έως μέτριο πόνο CTS όταν τα άτομα υποβλήθηκαν σε θεραπεία οκτώ φορές κατά τη διάρκεια ενός μήνα. Αυτή η τεχνική αποδείχθηκε πιο πιθανό να μειώσει τον πόνο από τη λήψη φαρμάκων για CTS.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε υγρό βεντούζα, μια αρχαία κινεζική τεχνική βελονισμού στην οποία τα γυάλινα κύπελλα εφαρμόζουν αναρρόφηση στο δέρμα που περιβάλλει σχετικά σημεία βελονισμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι μία συνεδρία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο για έως και μια εβδομάδα.
- 4 Λάβετε χειρουργική επέμβαση για μακροχρόνιο πόνο. Η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση για την ανακούφιση του πόνου CTS. Συνήθως εκτελείται μόνο όταν άλλες θεραπείες δεν έχουν βοηθήσει, το CTS σας ήταν επίμονο για μεγάλο χρονικό διάστημα (έξι μήνες ή περισσότερο) ή εάν υπάρχει κίνδυνος βλάβης των νεύρων. Η χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης καρπιαίου σωλήνα είναι πολύ συχνή και γίνεται με τοπική αναισθησία. Η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει τη διακοπή της ταινίας του ιστού που περιβάλλει τον καρπό για να μειώσει την πίεση στο μέσο νεύρο. Υπάρχουν δύο τύποι χειρουργικών επεμβάσεων:
- Χειρουργική ανοικτής απελευθέρωσης: Αυτή η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει την κατασκευή μιας μικρής τομής στον καρπό και την κοπή του καρπιαίου συνδέσμου για τη διεύρυνση του καρπιαίου σωλήνα.
- Ενδοσκοπική χειρουργική επέμβαση: Σε αυτήν την επέμβαση γίνονται δύο τομές μισής ίντσας, μία στον καρπό και μία στην παλάμη. Στη συνέχεια εισάγεται μια κάμερα, επιτρέποντας στον χειρουργό να κάνει περικοπές στον καρπιαίο σύνδεσμο. Αυτός ο τύπος χειρουργικής επέμβασης γενικά επιτρέπει ταχύτερη ανάρρωση.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο της καρπιαίας σήραγγας;David Schechter, MD
Ο Ιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Δρ. David Schechter είναι γιατρός στο Κάλβερ Σίτι της Καλιφόρνια. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ως οικογενειακός και αθλητικός ιατρός, ο Δρ Schechter ειδικεύεται στην ιατρική του νου, του προληπτικού φαρμάκου και του χρόνιου πόνου. Ο Δρ Schechter έλαβε το MD του από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και είναι θεράπων ιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai. Ορίστηκε κορυφαίος γιατρός από το περιοδικό Los Angeles Magazine και Men's Health Magazine. Έχει επίσης γράψει πολλά βιβλία, συμπεριλαμβανομένου του βιβλίου εργασίας The MindBody.David Schechter, MDΟικογενειακή Ιατρική Απάντηση Εμπειρογνώμονας Τεντώστε τον καρπό σας πάνω και κάτω και χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να δώσετε κάποια αντίσταση ή κάποια επιπλέον βοήθεια στο τέντωμα. Υπάρχει επίσης ένα μασάζ στον καρπό που μπορείτε να κάνετε όπου κάνετε μασάζ στο διάστημα μεταξύ των οστών για να ανακουφίσετε κάποια πίεση στην καρπιαία σήραγγα. Επίσης, κοιτάξτε τι μπορεί να προκαλεί το καρπιαίο τούνελ - αναρωτηθείτε αν υπάρχουν εργονομικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε λιγότερη πίεση στον καρπό και το χέρι σας.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Πάντα να επισκέπτεστε έναν γιατρό για μια ακριβή διάγνωση.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Εάν εμφανίσετε αδυναμία στο χέρι σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
- Αν και αυτό το άρθρο παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον πόνο της καρπιαίας σήραγγας, δεν πρέπει να λαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της συγκεκριμένης κατάστασής σας.
