Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση στην πλάτη

Η μέση πλάτη σας μπορεί να γίνει σφιχτή ή τεταμένη λόγω έλλειψης άσκησης, κακής στάσης ή τραυματισμού. Αυτή η περιοχή, που ονομάζεται επίσης θωρακική σπονδυλική στήλη, αποτελείται από μύες, συνδέσμους και αρθρώσεις. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση της πλάτης κάνοντας τεντώσεις και ασκήσεις που θα απελευθερώσουν αυτήν την περιοχή. Το μασάζ και η φυσιοθεραπεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στη μέση. Εάν ο πόνος γίνει σοβαρός ή επιδεινωθεί, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για ιατρική περίθαλψη. Εάν τραυματίσατε πρόσφατα την πλάτη σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν κάνετε ασκήσεις στην πλάτη.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Κάνοντας πίσω τεντώματα και ασκήσεις

1. ένας Κάντε τεντώσεις περιστροφής καθισμάτων. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα καθισμένος στην καρέκλα του γραφείου σας ή στο πάτωμα. Εάν κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και καθίστε ευθεία. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στο σώμα σας πάνω στο υποβραχιόνιο στη δεξιά πλευρά της καρέκλας. Αφήστε το δεξί σας χέρι να χαλαρώσει στο υποβραχιόνιο ή στο πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά περιστρέψτε από την άλλη πλευρά.
   • Εάν κάνετε αυτό το τέντωμα στο πάτωμα, καθίστε σταυροπόδι ή με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στο σώμα σας στο δεξί πόδι ή στο πάτωμα. Κρατήστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
   • Περιστρέψτε μόνο όσο μπορείτε χωρίς να αισθανθείτε πόνο καψίματος ή τσούξιμο. Λίγη ενόχληση είναι εντάξει, καθώς αυτό σημαίνει ότι η περιοχή τεντώνεται. Αλλά τη στιγμή που αισθάνεστε έντονο πόνο, βγείτε από το τέντωμα.
2. 2 Εκτελέστε ένα υποστηριζόμενο πίσω τέντωμα με τυλιγμένη πετσέτα ή στήριγμα. Καθίστε και τοποθετήστε την τυλιγμένη πετσέτα ή το σφιγκτήρα πίσω σας, πάνω στην ουρά σας. Τοποθετήστε την πλάτη σας πάνω από το στήριγμα έτσι ώστε να κάθεται κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Βεβαιωθείτε ότι το στήριγμα στηρίζει ολόκληρη την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι σας. Σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για επιπλέον στήριξη, ώστε να μην κρέμεται από το στήριγμα. Παραμείνετε σε αυτό το τέντωμα για 2-5 λεπτά.
   • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, αφήνοντας το στήριγμα ή την πετσέτα να στηρίξει το βάρος σας.
   • Για να βγείτε από το τέντωμα, γυρίστε απαλά τη μία πλευρά και κυρτώστε σε εμβρυϊκή θέση με τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας.
3. 3 Κάνε γάτα και αγελάδα πόζα. Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απλώσετε τη μέση σας πίσω και να βελτιώσετε την ευελιξία αυτών των μυών. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα τέσσερα με τους ώμους σας πάνω από τα χέρια σας και τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με τα γόνατά σας. Εισπνεύστε καθώς καμπυλώνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω και κοιτάτε προς τα πάνω προς την οροφή, τεντώνοντας το λαιμό και την πλάτη σας. Εκπνεύστε καθώς κάμπτετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω και κοιτάτε προς τα κάτω προς το έδαφος. Επαναλάβετε αυτά τα τεντώματα 5-10 φορές για να απελευθερώσετε την ένταση στην πλάτη σας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιτάξετε πάνω από κάθε ώμο και να μετακινήσετε τους γοφούς σας από πλευρά σε πλευρά καθώς κάνετε αυτές τις στάσεις για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη σας.
4. 4 Εκτελέστε τέντωμα κόμπρα. Αυτό το τέντωμα γίνεται στο στομάχι σας με τα χέρια σας τοποθετημένα και στις δύο πλευρές σας από το κλουβί σας. Εισπνεύστε καθώς πιέζετε στα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώνετε το κεφάλι, το λαιμό και το στήθος σας από το πάτωμα. Βάλτε βάρος στα χέρια σας για να στηρίξετε το άνω μέρος του σώματός σας καθώς το τεντώνετε προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 5-8 φορές.
   • Το Cobra stretch είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη στο μέλλον.
5. 5 Κάντε μια συστροφή στην πλάτη σας. Οι ανατροπές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης και τη σπονδυλική σας στήλη για να τους χαλαρώσετε. Ξαπλώστε σε ένα χαλί άσκησης στην πλάτη σας και σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι κατ 'ευθείαν κάτω στο πάτωμα και αγκαλιάστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Εισπνεύστε καθώς μεταφέρετε αργά το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά σας, τοποθετώντας το κάτω στο έδαφος. Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και απλώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτή τη συστροφή για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε τη στροφή στην αριστερή πλευρά σας.
   • Αυτή η περιστροφή μπορεί να πραγματοποιηθεί έως και 3 φορές σε κάθε πλευρά για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε πόνο και ένταση στη μέση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ανακούφιση από τον πόνο τη νύχτα

1. ένας Απελευθερώστε την ένταση στην πλάτη σας με έναν κύλινδρο αφρού πριν πάτε για ύπνο. Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε βαθιά σε οδυνηρές περιοχές στην πλάτη σας. Αναζητήστε έναν κύλινδρο αφρού που είναι μακρύς και ευρύς. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από οδυνηρά σημεία στη μέση πλάτη σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε εμπρός και πίσω τα πόδια σας έτσι ώστε ο κύλινδρος να μπορεί να απελευθερώσει τυχόν σφιχτά σημεία, ξεδιπλώνοντας τα. Μετακινήστε απαλά εμπρός και πίσω στον κύλινδρο αρκετές φορές μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
   • Ορισμένοι κύλινδροι έχουν υφή επιφάνειας για να διευκολύνουν την κύλιση και την απελευθέρωση τυχόν τεταμένων περιοχών.
   • Αγοράστε κυλίνδρους αφρού στο τοπικό κατάστημα προμήθειας άσκησης ή στο διαδίκτυο.
2. 2 Χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση στην πλάτη σας για να μειώσετε τον πόνο. Βάλτε ένα ζεστό υγρό πανί ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό τυλιγμένο σε μια πετσέτα στη μέση της πλάτης σας για έως και 20 λεπτά κάθε φορά. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σπασμών και να βοηθήσει την περιοχή να επουλωθεί. Χρησιμοποιήστε τη συμπίεση πριν από το κρεβάτι για να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης αντί για μια καυτή συμπίεση. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε με το θερμαντικό κάλυμμα ή ότι μπορείτε να κάψετε τον εαυτό σας.
   • Το ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
   • Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τους σπασμούς των μυών στην πλάτη σας εφαρμόζοντας θερμότητα. Ωστόσο, εάν ο πόνος οφείλεται σε τραυματισμό ή από υπερβολική παραβίαση, μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στη χρήση πάγου, καθώς το κρύο θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στην περιοχή.
3. 3 Κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας. Η καλύτερη θέση ύπνου όταν έχετε πόνο στην πλάτη είναι στη μία πλευρά με ένα μαξιλάρι τοποθετημένο ανάμεσα στα πόδια σας. Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στην πλάτη σας, σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ώστε η πλάτη σας να στηρίζεται.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης τοποθετήσει ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη να ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους και να υποστηρίζεται το κεφάλι σας.
4. 4 Κοιμηθείτε με ένα πίσω στήριγμα εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Τα στηρίγματα πλάτης νύχτας μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη της μέσης πλάτης σας ενώ κοιμάστε. Πάρτε ένα πίσω στήριγμα που είναι προσαρμοσμένο για να ταιριάζει στο σώμα σας στο τοπικό κατάστημα ιατρικών ειδών ή μέσω του γιατρού σας. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω στήριγμα είναι άνετο και καλά επενδεδυμένο, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε μαζί του.
   • Η χρήση ενός στηρίγματος στην πλάτη μπορεί επίσης να είναι επωφελής μακροπρόθεσμα, καθώς βοηθά στη διόρθωση τυχόν προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πόνου στην πλάτη ξανά στο μέλλον.
   • Μην φοράτε οπίσθιο στήριγμα εκτός εάν σας το συμβουλεύσει ο γιατρός σας.
5. 5 Πάρτε φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή, όπως απαιτείται. Αναζητήστε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη στο τοπικό φαρμακείο σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα και μην πάρετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα. Η εξωχρηματιστηριακή φαρμακευτική αγωγή είναι μια καλή βραχυπρόθεσμη επιλογή για τη διαχείριση του πόνου σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τοπική θεραπεία για να ανακουφίσετε τον πόνο σας, όπως μια ζεστή και κρύα κρέμα ή ένα τζελ NSAID όπως το diclofenac.
   • Άλλες επιλογές όπως τεντώματα, άσκηση, μασάζ και βελονισμός μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση του πόνου σας μακροπρόθεσμα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Βλέποντας έναν ειδικό

1. ένας Κάντε ένα βαθύ μασάζ ιστού στη μέση της πλάτης σας από εκπαιδευμένο μασέρ. Το βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση οποιουδήποτε πόνου ή έντασης στους μυς και τις αρθρώσεις σας. Αναζητήστε έναν εκπαιδευμένο μασέρ στην περιοχή σας που έχει εμπειρία στη μέση πόνο στη μέση. Ζητήστε τους να επικεντρωθούν στην απελευθέρωση σφίξιμου και πόνου σε αυτήν την περιοχή.
   • Αυτά τα μασάζ μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη σας μακροπρόθεσμα.
2. 2 Δοκιμάστε τον βελονισμό στη μέση πλάτη σας. Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην απελευθέρωση της έντασης στη μέση της πλάτης σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει βελονισμό από εκπαιδευμένο επαγγελματία σε άδεια κλινικής ή κέντρου βελονισμού.
   • Ο βελονισμός δεν πρέπει να είναι πολύ επώδυνος όταν γίνεται σωστά. Μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο στη μέση στην πλάτη και να αποτρέψετε την επιστροφή του.
3. 3 Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στον πόνο στην πλάτη. Εάν ο πόνος στη μέση σας είναι σοβαρός και χρόνιος, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Πηγαίνετε για έναν φυσιοθεραπευτή που έχει συνεργαστεί με άτομα με πόνο στη μέση στην πλάτη πριν. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να εκτελέσει τεντώματα και ασκήσεις μαζί σας για να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και να σας δείξει αυτά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που θα μειώσουν τον πόνο στην πλάτη σας. Ο πόνος στη μέση της πλάτης σας μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα με τη στάση σας ενώ εργάζεστε, από υπερβολικές ασκήσεις όπως κωπηλασία ή ακόμα και από άγχος.
   • Ίσως χρειαστεί να πάρετε τον φυσιοθεραπευτή αρκετές φορές σε διάστημα αρκετών μηνών για να μειώσετε τον πόνο στη μέση στην πλάτη.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση ιατρικής περίθαλψης

1. ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος γίνει σοβαρός ή δεν βελτιωθεί μετά από 2 εβδομάδες. Εάν αντιμετωπίσετε άλλα συμπτώματα όπως πόνο ή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα πόδια ή τα πόδια σας, απώλεια βάρους, πυρετό ή ουροδόχο κύστη, επισκεφθείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση.
   • Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη για πρώτη φορά μετά την ηλικία των 50 ετών, καθώς θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό άλλων καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση.
2. 2 Ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει τη μέση πλάτη σας για προβλήματα ή προβλήματα. Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση της μέσης πλάτης σας και θα σας ρωτήσει σχετικά με τα συμπτώματά σας καθώς και το ιατρικό σας ιστορικό. Μπορεί επίσης να κάνουν μια ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία στην πλάτη σας για να δουν εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη.
3. 3 Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας σας. Ανάλογα με τη διάγνωσή σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο ή μυοχαλαρωτικά για τη διαχείριση του πόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ενέσεις κορτιζόνης, ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, για να μειώσετε τη φλεγμονή γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη και να μειώσετε τον πόνο για μερικούς μήνες. Θα προτείνουν επίσης ότι κάνετε φροντίδα στο σπίτι και προσπαθείτε να παραμείνετε σε όρθια θέση, ώστε η πλάτη σας να επουλωθεί.
   • Εάν ο πόνος στη μέση στην πλάτη οφείλεται σε σοβαρό πρόβλημα με τη σπονδυλική σας στήλη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Θα περιγράψουν τις χειρουργικές σας επιλογές, καθώς και τους κινδύνους και την ανάκαμψη που σχετίζονται με τη χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική σας στήλη.
   • Εάν έχετε άγχος στο λαιμό και την πλάτη σας, αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία του πόνου σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρακτικές ανακούφισης από το άγχος όπως γιόγκα, περιοδικό, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
4. 4 Ρωτήστε το γιατρό σας για τυχόν επιπλέον τεντώματα ή πρακτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν. Ανάλογα με την αιτία του πόνου σας, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τεντώματα ή πρακτικές για να βελτιώσει την πλάτη σας και να την βοηθήσει να θεραπεύσει μακροπρόθεσμα. Εάν η διάγνωσή σας δεν είναι αρκετά κακή για να δικαιολογηθεί χειρουργική επέμβαση, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές επιλογές. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να τεντώσω την πλάτη μου;Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Φυσιοθεραπευτής & Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός Ειδικός Ο Jason Myerson είναι Φυσιοθεραπευτής και Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός Ειδικός. Είναι συνδεδεμένος με την Performance Physical Therapy & Wellness με κλινικές που βρίσκονται στο Κονέκτικατ. Υπηρέτησε ως βοηθητική σχολή στο Τμήμα Φυσικής Θεραπείας στο Πανεπιστήμιο Quinnipiac. Ο Jason ειδικεύεται στο να βοηθά τους ενεργούς ανθρώπους να επιστρέφουν στα χόμπι, τις δραστηριότητες και τα αθλήματα που αγαπούν, ενώ χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην ευεξία. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού στη φυσικοθεραπεία από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και διδακτορικός στη φυσική θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Arcadia. Είναι Ειδικευόμενος και Υποτροφία εκπαιδευμένος στην Ορθοπεδική Χειροκίνητη Θεραπεία, απέκτησε διδακτορικό στη Χειροκίνητη Θεραπεία (DMT) και έγινε μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειροκίνητων Φυσιοθεραπευτών (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTΦυσιοθεραπευτής & Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός Ειδικός Απάντηση Εμπειρογνώμονας Προσπαθήστε να κάθεστε σε μια καρέκλα, τοποθετώντας τα χέρια σας σε αντίθετους ώμους, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι σταυρωμένα και να περιστρέφονται απαλά εμπρός και πίσω. Ένα άλλο τέντωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να ξαπλώνετε στο πλευρό σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας. Φέρτε το πάνω χέρι σας πάνω, πάνω και πίσω μέχρι να αγγίξει το πάτωμα πίσω σας. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
• Ερώτηση Τι προκαλεί πόνο στη μέση της πλάτης σας;David Schechter, MD
  Ο Ιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Δρ. David Schechter είναι γιατρός στο Κάλβερ Σίτι της Καλιφόρνια. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ως οικογενειακός και αθλητικός ιατρός, ο Δρ Schechter ειδικεύεται στην ιατρική του μυαλού, του προληπτικού φαρμάκου και του χρόνιου πόνου. Ο Δρ Schechter έλαβε το MD του από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και είναι θεράπων ιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai. Ορίστηκε κορυφαίος γιατρός από το περιοδικό Los Angeles Magazine και το Men's Health Magazine. Έχει επίσης γράψει πολλά βιβλία, συμπεριλαμβανομένου του βιβλίου εργασίας The MindBody.David Schechter, MDΟικογενειακή Ιατρική Εμπειρογνώμονας Απάντηση Ο πόνος στη μέση της πλάτης έχει συχνά σχέση με τη στάση του σώματος. Οι μύες αρχίζουν να σφίγγονται εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο κυρτάτε ή λυγίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βλέπουμε επίσης περιστασιακά στην αθλητική ιατρική από κάποιες υπερβολικές ασκήσεις όπως κωπηλασία. Επιπλέον, μερικές φορές οι άνθρωποι κρατούν άγχος στο λαιμό ή την πλάτη τους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στους μυς και σφίξιμο στη μέση της πλάτης.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ο πόνος στην πλάτη είναι συνηθισμένος και συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά εάν αντιμετωπίσετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, σοβαρό πόνο, δυσκολία στο μπάνιο ή απροσδόκητη απώλεια βάρους, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
• Αν και αυτό το άρθρο παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον πόνο στην πλάτη, δεν πρέπει να λαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της συγκεκριμένης κατάστασής σας.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.