Πώς να επιλέξετε παπούτσια για οστεοαρθρίτιδα

Οι ειδικοί λένε ότι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας και επηρεάζει συχνότερα τα χέρια, τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Η ΟΑ αναπτύσσεται όταν εξασθενεί ο προστατευτικός χόνδρος μεταξύ των αρθρώσεων, ο οποίος προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία και πρήξιμο. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αρθρίτιδα, αλλά μπορεί να δυσκολευτείτε να είστε δραστήριοι επειδή έχετε πόνο. Ευτυχώς, το να φοράτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο στις αρθρώσεις OA στα γόνατα, τα πόδια και τους αστραγάλους σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Γενικές οδηγίες για την επιλογή άνετων παπουτσιών

1. ένας Δοκιμάστε πολλές επιλογές. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την αναζήτηση παπουτσιών σε ένα κατάστημα με μεγάλη ποικιλία παπουτσιών. Περισσότερες επιλογές σημαίνει καλύτερες πιθανότητες εύρεσης άνετων, υποστηρικτικών παπουτσιών. Οι αγορές σε ένα κατάστημα όπου το προσωπικό είναι πολύ πεπειραμένο για την κατάλληλη τοποθέτηση παπουτσιών θα είναι επίσης χρήσιμη.
   • Λάβετε υπόψη ότι μόνο και μόνο επειδή ένα παπούτσι διατίθεται στο εμπόριο ως «παπούτσι άνεσης» δεν σημαίνει ότι θα είναι κατάλληλο για εσάς. Δεν υπάρχει κανένα παπούτσι που να λειτουργεί για όλους με οστεοαρθρίτιδα, επομένως είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές επιλογές.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αξίζει τον κόπο να επενδύσετε σε ένα ακριβό ζευγάρι παπούτσια εάν βελτιώσουν τον πόνο σας, αλλά οι λιγότερο ακριβές επιλογές μπορεί να λειτουργήσουν εξίσου καλά.
2. 2 Δώστε προσοχή στο βάδισμα σας. Ο τρόπος που περπατάτε είναι ένας τεράστιος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον προσδιορισμό του είδους των παπουτσιών που θα σας ταιριάζουν. Δοκιμάστε να ρίξετε μια ματιά στα πέλματα ενός παπουτσιού που φοράτε για λίγο. Εάν παρατηρήσετε ότι φοριούνται άνισα, μπορεί να έχετε ένα ανώμαλο βάδισμα που πρέπει να διορθωθεί.
   • Εάν τα εξωτερικά άκρα έχουν φθαρεί περισσότερο, μπορεί να έχετε επίπεδα πόδια, οπότε μπορεί να επωφεληθείτε από παπούτσια με πολλή υποστήριξη τόξου. Εάν τα εσωτερικά άκρα είναι πιο φθαρμένα, πιθανότατα έχετε ψηλές καμάρες, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως θέλετε να αποφύγετε μια υπερβολικά δομημένη κλίνη ποδιών.
   • Ένας ποδίατρος ή ορθοπεδικός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα με το βάδισμα που μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Τα περισσότερα εξειδικευμένα καταστήματα διαθέτουν κάποιον που μπορεί να πραγματοποιήσει ανάλυση βάδισης και να προτείνει τα κατάλληλα παπούτσια.
3. 3 Αποφύγετε ψηλά τακούνια. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν περιττό άγχος στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς. Δεν είναι καλές για τις αρθρώσεις κανενός, αλλά είναι μια ιδιαίτερα κακή επιλογή για κάποιον που πάσχει από ΟΑ.
   • Τα ψηλά τακούνια ορίζονται γενικά ως παπούτσια με τακούνι ψηλότερο από δύο ίντσες. Ακόμη και τα παπούτσια με μικρότερα τακούνια μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας σας, αλλά τα ψηλά τακούνια συνήθως προκαλούν περισσότερα προβλήματα.
4. 4 Δοκιμάστε τα. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο κατάστημα παπουτσιών για να περπατήσετε σε διάφορα ζεύγη παπουτσιών. Αγοράστε τα παπούτσια μόνο εάν αισθάνεστε απόλυτα άνετα αφού περπατήσετε στο κατάστημα.
5. 5 Δοκιμάστε να προσθέσετε πέλματα. Εάν το αγαπημένο σας ζευγάρι παπούτσια σας προκαλεί δυσφορία, δοκιμάστε να προσθέσετε ορθοτικά πέλματα σε αυτά. Η Orthotics μπορεί να μειώσει τον πόνο σας παρέχοντας πρόσθετη υποστήριξη, ανακατανομή του βάρους σας και διορθώνοντας το βάδισμα σας.
   • Ο ποδίατρος σας μπορεί να σας παρέχει προσαρμοσμένα ορθοτικά που διαρκούν περίπου πέντε χρόνια με μέσο όρο 400 έως 800 $.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αγοράσετε ένθετα που αγοράστηκαν από το κατάστημα, αν και αυτά ενδέχεται να μην σας προσφέρουν το ίδιο επίπεδο ανακούφισης, επειδή δεν θα προσαρμοστούν στα πόδια σας. Εάν ακολουθήσετε αυτήν την επιλογή, επιλέξτε εκείνες που υποστηρίζουν. Τα άτομα που βασίζονται σε γέλη (όπως ο Δρ Scholls) μπορούν πραγματικά να κάνουν τα πόδια σας πιο έντονα και να προσθέσουν περισσότερο πόνο.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας παπούτσια για οστεοαρθρίτιδα στα γόνατά σας

1. ένας Ψάξτε για παπούτσια που απορροφούν σοκ. Προσπαθήστε να πάτε για παπούτσια με μαλακή επιφάνεια για τα πόδια σας για να μειώσετε την επίδραση στις αρθρώσεις σας.
2. 2 Αποφύγετε τα βαριά πέλματα. Αν και μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα σε άλλες αρθρώσεις, τα παπούτσια με πολύ βαριά πέλματα όπως τσόκαρα και τα αθλητικά παπούτσια σταθερότητας μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τον πόνο στα γόνατα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον τρόπο που αυτά τα παπούτσια αλλάζουν το βάδισμα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πίεση στα γόνατα.
3. 3 Δοκιμάστε ευέλικτα παπούτσια για περπάτημα. Τα παπούτσια με επίπεδη πεζοπορία που έχουν λίγο κάμψη στη σόλα είναι ιδανικά για άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα στα γόνατά τους. Σε αντίθεση με τα παπούτσια με βαριά πέλματα, αυτά δεν θα προκαλέσουν περιττή πίεση στην άρθρωση του γόνατός σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι η σόλα δεν είναι τόσο εύκαμπτη ώστε να διαμορφώνεται εύκολα από το σχήμα. Θα εξακολουθείτε να επωφεληθείτε από κάποια υποστήριξη αψίδων, η οποία παρέχει απορρόφηση κραδασμών.
4. 4 Δοκιμάστε λιγότερα υποστηρικτικά παπούτσια. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται αντίθετο, παπούτσια όπως σαγιονάρες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο άνετα για άτομα με πόνο στο γόνατο από ότι υπερβολικά υποστηρικτικά παπούτσια όπως τσόκαρα επειδή δημιουργούν λιγότερη πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
   • Ίσως μπορείτε να περπατήσετε άνετα χωρίς παπούτσια, αρκεί να περπατάτε σε ασφαλή επιφάνεια.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επιλέγοντας παπούτσια για οστεοαρθρίτιδα στα πόδια και τους αστραγάλους σας

1. ένας Φορέστε υποστηρικτικές μπότες. Εάν έχετε πόνο στους αστραγάλους σας, οι μπότες μπορούν να παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Αναζητήστε μπότες μόδας και πεζοπορίας που εκτείνονται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και παρέχουν υποστήριξη για να σταματήσετε τον αστράγαλο σας από ταλάντωση. Εάν ο αστράγαλος υποστηρίζεται σταθερά, αυτό θα περιορίσει την κίνηση σε αυτήν την άρθρωση, καθιστώντας το περπάτημα λιγότερο επώδυνο.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι μπότες δεν είναι τόσο σφιχτές γύρω από τους αστραγάλους σας που σας εμποδίζουν να περπατήσετε κανονικά.
2. 2 Αποφύγετε τα ανοιχτά παπούτσια. Όταν φοράτε παπούτσια με ανοιχτές πλάτες, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να πιάσουν τα πέλματα των παπουτσιών, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία στα πόδια σας. Εάν σκοπεύετε να φορέσετε τσόκαρα ή σανδάλια, επιλέξτε αυτά που έχουν πλήρη πλάτη ή ιμάντες για να κρατήσετε τα τακούνια σας στη θέση τους.
   • Τα σαγιονάρες είναι ιδιαίτερα άσχημα επειδή παρέχουν πολύ μικρή σταθερότητα.
3. 3 Ψάξτε για φαρδιά παπούτσια. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των οστών και των κώνων στη βάση του μεγάλου δακτύλου. Τα φαρδύτερα παπούτσια είναι συχνά πιο άνετα για άτομα που έχουν ΟΑ στα πόδια τους, επειδή δεν τρίβονται σε αυτές τις τρυφερές περιοχές.
   • Τα παπούτσια toe είναι συνήθως πιο άνετα από τα παπούτσια που έχουν μυτερά toe.
4. 4 Λάβετε υπόψη σας πού δένεται το παπούτσι. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα αναπτύσσουν οστά στα άκρα των ποδιών. Ο πόνος από αυτά τα σπόρια οστών μπορεί να επιδεινωθεί εάν το παπούτσι σας συνδέεται σφιχτά στην ίδια περιοχή. Προσπαθήστε να αποφύγετε παπούτσια που έχουν κορδόνια ή αγκράφα σε περιοχές όπου έχετε οστά.
   • Τα παπούτσια με κορδόνια και ρυθμιζόμενοι ιμάντες είναι καλύτερα από αυτά με σταθερές αγκράφες επειδή μπορούν να χαλαρώσουν για να ανακουφίσουν τον πόνο. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχουν στερεωθεί αρκετά σφιχτά ώστε ο αστράγαλος σας να είναι σταθερός.
5. 5 Βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζουν τα πόδια σας. Τα παπούτσια σας δεν πρέπει να τσιμπήσουν τα πόδια σας ή να τα παραμορφώσετε σε αφύσικο σχήμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον ένα εκατοστό ανάμεσα στο μακρύτερο δάκτυλό σας και το μπροστινό μέρος του παπουτσιού. Πρέπει επίσης να είναι αρκετά ευρύχωρα ώστε να μην τσιμπήσουν τα πόδια σας όταν διογκώνονται ελαφρώς. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Συζητήστε με το γιατρό σας για τα καλύτερα παπούτσια για εσάς.
• Δεν υπάρχει επαρκής έρευνα για τον καλύτερο τύπο παπουτσιού για ασθενείς που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα στους γοφούς τους.

Διαφήμιση