Πώς να μειώσετε το άγχος των γονέων

Είτε είστε μονός γονέας, παντρεμένος γονέας, μητέρα 10 ή πατέρας 2 ετών, η τήρηση των ευθυνών σας ως γονέα μπορεί να είναι αγχωτική. Η υπερβολική πίεση μπορεί να σας αφήσει χωρίς ενέργεια, ενθουσιασμό και χαρά και μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Μειώστε το άγχος των γονέων κάνοντας χρόνο για τον εαυτό σας, αναπτύσσοντας ένα δίκτυο υποστήριξης και εκμεταλλευτείτε τα εργαλεία μείωσης του άγχους που θα σας βοηθήσουν.

Μέγεθος ρακέτας τένις για παιδιά 7 ετών

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. ένας Προσδιορίστε τους στρες σας. Λάβετε μια καλή ιδέα για το τι προκαλεί άγχος στη ζωή σας, ειδικά στη γονική σας κατάσταση. Ίσως νιώθετε άγχος διατηρώντας το σπίτι σας, διαχειρίζοντας τα παιδιά σας, φτιάχνοντας γεύματα ή διευθύνοντας την οικογένεια. Γράψτε τις εργασίες που σας φέρνουν στο μεγαλύτερο άγχος και βρείτε τρόπους για να τις περιορίσετε.
   • Για παράδειγμα, ίσως το να διατηρείτε καθαρό το σπίτι σας προκαλεί άγχος. Ζητήστε από τα παιδιά σας να ασχολούνται με δουλειές ή να προσλάβετε εξωτερική βοήθεια για να μειώσετε αυτό το άγχος.
2. 2 Μάθετε πώς να πείτε όχι. Υπάρχουν τόσες πολλές δεσμεύσεις που μπορείτε να κάνετε και να τηρήσετε ως γονέας. Είτε πρόκειται για την προσωπική, οικογενειακή ή επαγγελματική σας ζωή, μάθετε την αξία του να λέτε «όχι» σε πάρα πολλές υποχρεώσεις. Καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε, τι πρέπει να κάνετε και τι μπορείτε να πείτε «όχι».
   • Να είστε επιλεκτικοί για τα έργα με τα οποία συμφωνείτε να βοηθήσετε άλλους. Για παράδειγμα, εθελοντής για βοήθεια σε ένα συμβάν PTA αντί για όλα αυτά.
   • Περιορίστε επίσης τις δραστηριότητες των παιδιών σας. Αντί να κάνετε τρεις δραστηριότητες σε μια σεζόν, ζητήστε από κάθε παιδί να επιλέξει μία δραστηριότητα για να αφιερωθεί.
   • Φροντίστε να πείτε «ναι» στις δραστηριότητες που σας φαίνονται δροσιστικές και διασκεδαστικές, όπως η συνάντηση με έναν φίλο για καφέ.
3. 3 Ξεκουραστείτε αρκετά. Δεν κοιμάται αρκετά μπορεί να προκαλέσει και να αυξήσει το άγχος. Στόχος να κοιμηθείτε επτά ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ. Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε καλά, να είστε συνεπείς όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκωθείτε το πρωί. Αφαιρέστε τις οθόνες (όπως το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόραση) από το δωμάτιό σας και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα ήρεμη και σκοτεινή.
   • Επιβάλλετε έναν σταθερό ύπνο κάθε βράδυ για τα παιδιά σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον ύπνο ως προτεραιότητα και για εσάς.
4. 4 Ασκήσου καθημερινά. Είτε κάνετε μια βόλτα, γιόγκα, κολύμπι ή να παίξετε ένα άθλημα όπως τένις, η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός και θετικός. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αισθανθείτε πιο χαλαροί.
   • Συμμετάσχετε τα παιδιά σας στην άσκηση όποτε μπορείτε, όπως πάρτι χορού στο σαλόνι ή τρέχοντας στην αυλή. Αυτό αποτελεί ένα καλό παράδειγμα για αυτούς και σας δίνει κάποιο οικογενειακό χρόνο από τον οποίο όλοι μπορούν να απολαύσουν και να επωφεληθούν.
5. 5 Βρείτε λίγο μόνο χρόνο. Δώστε προτεραιότητα στις στιγμές που έχετε μόνοι, ακόμα κι αν είναι σύντομες. Εάν είστε εργαζόμενος γονέας, προστατέψτε την ώρα του μεσημεριανού σας ως δική σας και περάστε το διαβάζοντας, περπατώντας ή κάνοντας κάτι άλλο που απολαμβάνετε τον δικό σας χρόνο. Εάν μείνετε στο σπίτι, ζητήστε από το παιδί σας να κοιμηθεί ή να έχετε ήσυχο χρόνο, ώστε να έχετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.
   • Το να έχετε μόνο χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και να σας δώσετε λίγο χρόνο εκτός του ρόλου σας ως γονέα.
   • Για να περάσετε μόνοι σας χρόνο, ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν θα ήταν πρόθυμος να παρακολουθήσει τα παιδιά για λίγο. Εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνοι με τον σύντροφό σας, τότε νοικιάστε ένα μπέιμπι σίτερ για να παρακολουθήσετε τα παιδιά σας για λίγες ώρες, ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να μπορείτε να κάνετε κάτι μαζί, όπως να παρακολουθήσετε μια ταινία.
6. 6 Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης χρόνου . Η αναβλητικότητα, η βιασύνη και η ξεχασμό είναι όλες αγχωτικές πρακτικές, ειδικά ως γονείς. Βρείτε τρόπους για να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες σας και εκτελέστε πρώτα τις πιο σημαντικές εργασίες. Αναλύστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες εργασίες και κάντε έργα ένα βήμα τη φορά.
   • Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ή μια ρουτίνα για εσάς και την οικογένειά σας. Το να ξέρεις τι να περιμένεις μπορεί να κρατήσει όλους χαλαρούς και συγκεντρωμένους στην ημέρα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Λήψη βοήθειας και υποστήριξης

1. ένας Περάστε χρόνο με άλλους γονείς με παιδιά. Ελάτε μαζί με άλλους γονείς που έχουν παιδιά. Μπορείτε να κάνετε εναλλακτικά τα παιδιά σε κάθε σπίτι ή να συναντηθείτε ως γονείς και παιδιά. Μπορεί να είναι ωραίο να περνάς χρόνο με άλλους γονείς και να κάνεις τα παιδιά σου να κάνουν φίλους μαζί.
   • Συμμετάσχετε σε έναν συνεταιρισμό φύλαξης παιδιών για να παρακολουθείτε διαδοχικά τα παιδιά.
2. 2 Χρησιμοποιήστε το δίκτυο υποστήριξής σας. Εάν κάποιος προσφέρει βοήθεια, πάρτε το. Ζητήστε από τους ανθρώπους γύρω σας να σας βοηθήσουν όταν τη χρειάζεστε. Για παράδειγμα, μάθετε ποιος μπορείτε να καλέσετε σε μια πρέζα για να βοηθήσετε στη φύλαξη παιδιών ή ποιος θα είναι εκεί για εσάς εάν χρειάζεστε ένα αυτί.
   • Έχετε φίλους που είναι επίσης γονείς στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε για υποστήριξη, συμβουλές και για φιλία.
3. 3 Νοικιάστε ένα μπέιμπι σίτερ που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Ένα μπέιμπι σίτερ μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση όταν χρειάζεστε μια στιγμή για τον εαυτό σας ή με τον σύντροφό σας. Είτε θέλετε να κάνετε τα ψώνια μόνοι σας, να κάνετε μαθήματα γιόγκα ή να περάσετε ένα ρομαντικό βράδυ με τον σύζυγό σας, έχοντας ένα μπέιμπι σίτερ που αγαπούν τα παιδιά σας μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος σας ως γονέας.
   • Έχετε ένα μπέιμπι σίτερ να έρχεται μία φορά την εβδομάδα (ή περισσότερο, ανάλογα με τις ανάγκες) για να κάνετε ένα διάλειμμα. Περάστε λίγο χρόνο μόνος σας, κάντε κάτι που σας αρέσει και κάντε ένα διάλειμμα.
4. 4 Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Μια ομάδα υποστήριξης είναι ένα ασφαλές μέρος για να είστε ειλικρινείς για τους αγώνες σας, να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας και να είστε με άλλους γονείς που το παίρνουν. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης διαθέσιμες στις περισσότερες περιοχές για κάθε είδους γονείς. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους μεμονωμένους γονείς ή τους γονείς παιδιών που έχουν ειδικές προκλήσεις όπως η ΔΕΠΥ ή ο αυτισμός. Εγγραφείτε σε μια ομάδα για να λάβετε υποστήριξη, να μοιραστείτε συμβουλές και να δημιουργήσετε νέους φίλους.
   • Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης σε μια τοπική κλινική ψυχικής υγείας, νοσοκομείο, εκκλησία ή κέντρο κοινότητας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας, σκεφτείτε τοξεκινώντας ένα.
5. 5 Δείτε έναν θεραπευτή. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος.
   • Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν αισθάνεστε ότι το επίπεδο άγχους σας σας κατακλύζει και σας προκαλεί βλάβη.
   • Βρείτε έναν θεραπευτή καλώντας τον πάροχο ασφάλισης ή την τοπική κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να λάβετε μια σύσταση από γιατρό ή φίλο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση χρόνου για διασκέδαση και χαλάρωση

1. ένας Κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε τακτικά. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι το πρωί ή να κάνετε έναν περίπατο μετά τη δουλειά. Ακούστε μουσική, χορό ή περιοδικό. Ό, τι κι αν απολαμβάνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτό.
   • Το να κάνετε χρόνο όταν έχετε παιδιά μπορεί να είναι δύσκολο. Μεγιστοποιήστε το χρόνο πριν ξυπνήσουν ή μετά τον ύπνο. Εάν τα παιδιά σας κάνουν βραδινές δραστηριότητες, χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα για απόλαυση.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι, όπως να μάθετε να πλέκει, να διαλογίζεται ή να χορεύει. Αυτό θα είναι καλό για εσάς και θα αποτελέσει επίσης καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας.
2. 2 Συνδεθείτε με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Κάντε χρόνο για διασκέδαση και κοινωνικοποίηση με άτομα που αγαπάτε και εμπιστεύεστε. Περάστε χρόνο με άτομα και δώστε προτεραιότητα στις δικές σας φιλίες. Ενώ οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν μπορούν να λύσουν τα προβλήματά σας ή να ξεφορτωθούν το άγχος σας, μπορούν να προσφέρουν ένα ακουστικό αυτί και να προσφέρουν υποστήριξη.
   • Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να συναντηθείτε με φίλους, προγραμματίστε ημερομηνίες μεσημεριανού γεύματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή συναντηθείτε τα σαββατοκύριακα.
   • Κάντε φίλους με άλλους γονείς που έχουν «βρεθεί εκεί» και κατανοήστε τις χαρές και τους αγώνες των γονέων.
   • Εάν είστε παντρεμένοι ή σε μια σχέση, ο σύντροφός σας πιθανότατα αισθάνεται και κάποιο γονικό άγχος. Περάστε χρόνο μαζί και συνδεθείτε ως ζευγάρι.
3. 3 Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Χρησιμοποιώνταςβαθιά ανάσαμπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί. Ξεκινήστε βάζοντας τα χέρια σας στην κοιλιά σας (ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας) και γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα. Στη συνέχεια, αναπνέετε αργά. Κάντε αυτό για λίγα λεπτά κάθε μέρα για να αισθανθείτε ήρεμοι.
   • Η βαθιά αναπνοή μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος.
   • Εάν έχετε μια δύσκολη μέρα με τα παιδιά σας ή αισθάνεστε σαν να έχετε μια μικρή ψυχραιμία, δοκιμάστε μια βαθιά αναπνοή για να προσεγγίσετε ήρεμα μια κατάσταση.
4. 4 Συμμετέχετε σε μια ηρεμιστική δραστηριότητα. Βρείτε μερικά υγιή σημεία για άγχος, όπως χαλάρωση. Εξασκηθείτε καθημερινά για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας χαμηλά Βρείτε κάποιες δραστηριότητες που απολαμβάνετε που σας χαλαρώνουν, όπως γιόγκα, διαλογισμός ή τσι τσινγκ. Βάλτε ήρεμη μουσική ή περιοδικό.
   • Χρησιμοποιήστε μικρές τσέπες στην ημέρα σας για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια χαλάρωση νωρίς το πρωί πριν τα παιδιά ξυπνήσουν ή αφού κοιμηθούν το βράδυ.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορούν οι μητέρες να μειώσουν το άγχος;Wits End Γονείς
  Parenting Specialists Wits End Parenting είναι μια πρακτική γονικής καθοδήγησης που εδρεύει στο Μπέρκλεϊ της Καλιφόρνια και ειδικεύεται σε δυνατά, «πνευματικά» παιδιά με παρορμητικότητα, συναισθηματική μεταβλητότητα, δυσκολία «ακρόασης», περιφρόνηση και επιθετικότητα. Οι σύμβουλοι του Wits End Parenting ενσωματώνουν θετική πειθαρχία που προσαρμόζεται στην ιδιοσυγκρασία κάθε παιδιού, παρέχοντας παράλληλα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, απαλλάσσοντας τους γονείς από την ανάγκη να ανακαλύπτουν συνεχώς τις στρατηγικές πειθαρχίας τους.Wits End ΓονείςΓονείς Ειδικοί Απάντηση Εμπειρογνώμονας Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πειθαρχικό σύστημα και να διατηρήσετε τα όρια. Εάν η στρατηγική πειθαρχίας σας λειτουργεί, τα παιδιά σας θα σας ακούσουν, κάτι που μπορεί να μειώσει δραματικά το άγχος που αντιμετωπίζετε. Εάν έχετε συνάδελφο, η κλίση τους μπορεί επίσης να είναι μεγάλη βοήθεια. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, απλώς ρωτήστε τους για λίγη βοήθεια. Τέλος, βοηθάει να αναγνωρίσουμε ότι είναι εντάξει να δώσετε στα παιδιά σας χώρο εάν είναι μεγαλύτερα. Δεν χρειάζεται να αιωρηθείτε πάνω από ό, τι κάνουν. Εάν κάνουν λάθη ή βιώσουν κάποια αποτυχία, είναι εντάξει. Θα μάθουν και θα αναπτυχθούν από αυτό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση