Πώς να μειώσετε τους βαριούς μηρούς

Στην κουλτούρα μας που βασίζεται στην εικόνα, είναι εύκολο να το ξεχάσουμε Ολοι έχει κάτι για το σώμα τους που δεν τους αρέσει και ότι ένα σημαντικό μέρος της προσωπικής ευτυχίας μαθαίνει να δέχεται τον τρόπο που βλέπουμε. Τούτου λεχθέντος, εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το σχήμα και το μέγεθος των μηρών σας, υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε τον τρόπο εμφάνισής τους (σε κάποιο βαθμό). Ντύνοντας για να κολακεύετε τη φυσική σας μορφή, δουλεύοντας με στόχο να σφίγγετε και να τονώνετε τους μηρούς σας και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να έχετε δραματικά αποτελέσματα, θυμόμαστε ότι η επιμονή κερδίζει την ημέρα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ντύσιμο για ελαχιστοποίηση των μηρών σας

1. ένας Φορέστε σκούρο χρώμα παντελόνι. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει τις παλιές συμβουλές «το μαύρο είναι αδυνάτισμα» πολλές φορές που έχει γίνει κλισέ. Στην πραγματικότητα, υπάρχει αρκετή αλήθεια στο παλιό ρητό. Σε γενικές γραμμές, το μάτι τείνει να εστιάζει σε φωτεινά χρώματα και να αγνοεί ουδέτερες αποχρώσεις όπως το μαύρο, οπότε φορώντας μαύρα ρούχα στο κάτω μέρος του σώματός σας σε συνδυασμό με φωτεινότερα χρώματα στα καλύτερα χαρακτηριστικά σας μπορεί να κατευθύνει την προσοχή μακριά από τους μηρούς σας και σε πιο ελκυστικές περιοχές.
   • Σημειώστε, ωστόσο, ότι το αποτέλεσμα μειώνεται εάν φοράτε μόνο μαύρο, καθώς η κρίσιμη αντίθεση μεταξύ του σκούρου παντελονιού σας και του υπόλοιπου σώματός σας εξαφανίζεται.
2. 2 Σκεφτείτε το παντελόνι με ψηλότερη μέση. Ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να κάνετε τους μηρούς σας να φαίνονται πιο λεπτοί είναι να επεκτείνετε οπτικά το κάτω μισό του σώματός σας με παντελόνι που κάθονται πάνω από τη φυσική σας μέση. Δεδομένου ότι το μάτι επεξεργάζεται όλο το μήκος του παντελονιού ως τα πόδια ενός ατόμου, η ψηλή μέση μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι τα πόδια σας είναι σημαντικά μακρύτερα (και λεπτότερα.)
   • Ενώ τα τζιν με υψηλή μέση σε ένα σημείο θεωρούνταν μια οδυνηρή υπενθύμιση της μόδας της δεκαετίας του '80, τώρα στην πραγματικότητα κάπως ξαναβρίσκονται ξανά: δείτε τον κατάλογο της American Apparel ή την ντουλάπα των εικονιδίων μοντέρνου στυλ όπως η Kendall και η Kylie Jenner για παραδείγματα.
3. 3 Τείνετε προς μακρύτερες φούστες και φορέματα. Η μόδα αδυνατίσματος των μηρών δεν περιορίζεται μόνο στα παντελόνια - ακόμη και ρούχα που ρέουν όπως φούστες και φορέματα είναι απολύτως εφικτά. Το κόλπο εδώ είναι να επιλέξετε ρούχα που είναι μακρύτερα και πιο ροή από ό, τι κανονικά θα φορούσες. Το επιπλέον μήκος δίνει την εντύπωση μεγάλων, ευθειών γραμμών που ρέουν προς το πάτωμα, κάτι που ελαχιστοποιεί κάθε επιπλέον όγκο στους μηρούς σας.
   • Μείνετε μακριά από κοντές, στενές φούστες (δηλ. Μίνι φούστες, φούστες με μολύβι κ.λπ.) Αυτές οι επιλογές μόδας τείνουν να τονίζουν τους μηρούς και όχι να τους υποβαθμίζουν. Επιπλέον, δείχνουν περισσότερους από τους μηρούς.
4. 4 Χρησιμοποιήστε κάθετες ρίγες για να δώσετε την ψευδαίσθηση του μήκους. Οι κάθετες ρίγες είναι μια καλή επιλογή για τις γυναίκες που θέλουν να μειώσουν τους ογκώδεις μηρούς τους για τον ίδιο λόγο που συχνά συνιστώνται κοστούμια για άνδρες που θέλουν να φαίνονται πιο αδύναμοι. Οι κάθετες γραμμές τείνουν να οδηγούν τα μάτια προς τα πάνω και να δημιουργούν την εντύπωση μιας μακρύτερης, πιο λεπτής μορφής - η έρευνα επιβεβαίωσε ακόμη και αυτό το αποτέλεσμα.
   • Αντίθετα, οι οριζόντιες γραμμές τείνουν να κάνουν το άτομο να φαίνεται ελαφρώς μικρότερο και ευρύτερο, οπότε ίσως θελήσετε να το αποφύγετε.
5. 5 Φορέστε τακούνια για να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η επιλογή των υποδημάτων σας μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση των ποδιών σας. Για παράδειγμα, ένα ζευγάρι με τακούνια μεσαίου μήκους σας ανυψώνει κατά δύο ίντσες, κάνοντας το σώμα σας (και ειδικά τα πόδια σας) να φαίνεται λίγο περισσότερο από ό, τι στην πραγματικότητα. Σε γενικές γραμμές, τα ψηλότερα παπούτσια είναι μια καλή επιλογή για όσους στοχεύουν να κάνουν τους εαυτούς τους να φαίνονται λίγο πιο αδύνατοι.
   • Μια άλλη καλή ιδέα είναι να διαλέξετε ένα ζευγάρι τακούνια που έχουν χαμηλή κοπή ξελογιάζω . Ένα «vamp» είναι το μέρος στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού που κρύβει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όσο χαμηλότερο είναι, τόσο περισσότερο μπορεί να δει το πόδι σας και όσο περισσότερο θα εμφανίζεται το πόδι σας.
6. 6 Αν είσαι Πραγματικά ανησυχείτε, σκεφτείτε το shapewear. Το Shapewear είναι ένας τύπος ενδύματος που έχει σχεδιαστεί για να αλλάζει τη μορφή σας ανυψώνοντας, τραβώντας ή ωθώντας το σώμα σας σε σχήμα. Στο παρελθόν, αυτό σήμαινε συχνά σφιχτές, επώδυνες συσκευές όπως κορσέδες και κορδόνια, αλλά σήμερα, το shapewear είναι συνήθως πολύ πιο απαλό και έχει σχεδιαστεί για να δίνει μια πιο φυσική εμφάνιση. Το Shapewear δεν πρέπει ποτέ να είναι απολύτως απαραίτητο, αλλά αν είστε απελπισμένοι να αδυνατίσετε τους μηρούς σας, μπορεί σίγουρα να λειτουργήσει.
   • Τα ενδύματα Shapewear που έχουν επίδραση αδυνατίσματος στους μηρούς περιλαμβάνουν προϊόντα με ονόματα όπως διαμορφωτές ολίσθησης, αραιωτικά μηρών, σλιπ ελέγχου και κορμάκια.
   • Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη διαδρομή shapewear, μην το παρακάνετε. Ενώ απαλά, τα λεπτά shapewear μπορούν να δώσουν ώθηση στην εικόνα σας, τα ρούχα που σφίγγουν σφιχτά μπορούν πραγματικά να σας βλάψουν συμπιέζοντας τα εσωτερικά σας όργανα.
7. 7 Περάστε το χρόνο (και τα χρήματα) για να ταιριάξετε τέλεια. Δεν έχει σημασία τι φοράτε, ρούχα που ταιριάζουν σχεδόν σωστά πάντα φαίνεται καλύτερα από τα ρούχα που δεν το κάνουν. Εάν ανησυχείτε για τον τρόπο με τον οποίο φαίνονται οι μηροί σας σε ένα συγκεκριμένο φόρεμα ή ένα παντελόνι, το πρόβλημα μπορεί να μην είναι μαζί σας - μπορεί να είναι με τα ρούχα σας! Τα ρούχα δεν πρέπει ποτέ να φαίνονται ή να αισθάνονται σφιχτά και περιοριστικά, οπότε αν το κάνουν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ταιριάξετε σωστά. Συζητήστε με έναν υπάλληλο σε ένα κατάστημα ρούχων (ή έναν αξιόπιστο φίλο) για να βρείτε μια νέα στολή που ταιριάζει καλύτερα.
   • Για «ωραία ρούχα» όπως η επίσημη ένδυση, ίσως θέλετε να επισκεφθείτε ένα κατάστημα ραφτών για να ταιριάζει σωστά. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτή η επιλογή μπορεί να γίνει κάπως ακριβή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τονωτικοί μηροί με άσκηση

1. ένας Μην πιστεύετε τον μύθο μείωσης των σημείων. Αν και οι γιατροί διασημοτήτων, οι προπονητές προπόνησης της μόδας και τα περιοδικά glamour μπορεί να σας πουν διαφορετικά, δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε λίπος από ένα μόνο μέρος του σώματός σας. Αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί οριστικά από την επιστήμη - για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παίκτες του τένις (που συνήθως χρησιμοποιούν το ένα χέρι περισσότερο από το άλλο) έχουν την ίδια ποσότητα λίπους και στα δύο χέρια. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση των μηρών σας δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος μόνο εκεί - χάνετε βάρος από ολόκληρο το σώμα σας, όχι από ένα μέρος κάθε φορά.
   • Υπάρχουν, ωστόσο, πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τους μηρούς σας πιο ελκυστικούς: μπορείτε να τονίσετε τους μυς των μηρών σας με άσκηση ή να χάσετε βάρος από ολόκληρο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας). Σε αυτήν την ενότητα, θα διερευνήσουμε τρόπους για να το κάνουμε.
2. 2 Τρεχα τρεχα τρεχα. Αν έχετε γνωρίσει ποτέ δρομείς μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι τείνουν να έχουν μακρύ, λεπτό σώμα και μυώδη (αλλά λεπτά) πόδια. Σε γενικές γραμμές, η μακρά, χαμηλής έντασης καρδιακή άσκηση (όπως το τρέξιμο) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να αδυνατίζετε παντού και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο των ποδιών σας. Ενώ άλλες ασκήσεις ποδιών μπορούν πραγματικά Προσθήκη μαζικές, μακροχρόνιες συνεδρίες μειώνουν γενικά το χύμα προκαλώντας σας να χάσετε λίπος με την πάροδο του χρόνου και να χτίσετε τόνους μυών.
   • Το τρέξιμο για περίπου 45 λεπτά έως μια ώρα τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να αρχίσει να παράγει αξιοσημείωτα αποτελέσματα εντός περίπου ενός μήνα περίπου. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να τρέξετε για τόσο πολύ στην αρχή, τρέξτε για όσο μπορείτε σε μία συνεδρία και στοχεύστε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα που τρέχετε για ένα λεπτό κάθε φορά. Τελικά, θα φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο καρδιακής ικανότητας.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε καρδιο ασκήσεις που περιλαμβάνουν μικρότερες προπονήσεις υψηλότερης έντασης. Για παράδειγμα, η ποδηλασία (ειδικά σε ένα στατικό μηχάνημα με πρόσθετη αντίσταση) σίγουρα θα κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τους μυς του μηρού σας μεγαλύτερους, παρά πιο τονισμένους και συμπαγείς.
3. 3 Εξετάστε προσεκτικά ασκήσεις αντίστασης στο κέντρο του μηρού. Αν και μπορεί να είναι χρήσιμο για ορισμένους, όπως σημειώνεται παραπάνω, οι ασκήσεις αντοχής (όπως άρση βαρών) μπορεί να μην είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για άτομα που θέλουν να αδυνατίσουν τους μηρούς τους. Το πρόβλημα με την άσκηση αντίστασης είναι ότι μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών του μηρού σας. Εάν αυτό δεν συνδυάζεται με απώλεια λίπους (και αξίζει να σημειωθεί ότι η προπόνηση αντίστασης δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην καύση λίπους όσο το τρέξιμο), οι μηροί σας είναι πιθανό να γίνουν μεγαλύτεροι. Ωστόσο, εάν θέλετε να συνδυάσετε τις ασκήσεις αντοχής σας με καρδιο ή μια δίαιτα απώλειας βάρους για να χάσετε λίπος, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ακολουθεί μια σύντομη λίστα ασκήσεων στόχευσης μηρών που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη:
   • Καταλήψεις
   • Deadlift
   • Lunges
   • Ανελκυστήρες ποδιών
4. 4 Μην ξεχάσετε να παραμελήσετε τους γλουτούς, τα μπλουζάκια και τον πυρήνα σας. Εάν κάνετε ασκήσεις αντίστασης, δεν είναι σοφή ιδέα να εστιάσετε μόνο στους μυς των μηρών σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια «ανισορροπημένη» εμφάνιση - για παράδειγμα, ισχυρή και τονισμένη στα μπροστινά μέρη των ποδιών σας, ασταθής στο πίσω μέρος. Για όλα τα όμορφα πόδια, θα θέλατε επίσης στόχους, τουλάχιστον, τις γλουτέες, τα μπλουζάκια και τις σημαντικές ομάδες πυρήνα όπως τα ισχία και οι κοιλιακοί σας. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της μυϊκής μάζας σε όλο το κάτω μέρος του σώματός σας, όχι μόνο στους μηρούς σας.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να στοχεύσετε τα μοσχάρια σας - η οικοδόμηση των μυών στο κάτω πόδι σας μπορεί να κάνει τους μυς στο άνω πόδι σας να φαίνονται μικρότεροι συγκριτικά.
5. 5 Παραμείνετε στη ρουτίνα άσκησής σας. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύετε για αυτούς, είναι αδύνατο να τονίσετε τους μηρούς τη νύχτα. Οποιαδήποτε ρουτίνα καρδιακής ή μυϊκής δημιουργίας θα χρειαστεί χρόνος για την παραγωγή αποτελεσμάτων. Μην τα παρατάς! Παραμείνετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας, συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας, πιέστε τον εαυτό σας να εργάζεστε λίγο πιο σκληρά κάθε φορά και θα δείτε σημαντική βελτίωση μακροπρόθεσμα.
   • Εάν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε, δοκιμάστε να το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Η άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας κάνει να δημιουργήσετε μια συνήθεια - τελικά, μπορεί να αισθάνεται περίεργο δεν να ασκούμαι. Σημειώστε, ωστόσο, ότι μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από τις συνήθως αναφερόμενες 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια πραγματική συνήθεια.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Τονωτικοί μηροί με δίαιτα απώλειας βάρους

1. ένας Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ενώ δεν μπορείτε να χάσετε βάρος από ένα μέρος του σώματός σας συγκεκριμένα, η απώλεια βάρους από ολόκληρο το σώμα σας θα το κάνει επίσης χαμηλώστε την ποσότητα λίπους στους μηρούς σας. Εάν έχετε καλό υποκείμενο μυϊκό τόνο, αυτό θα σας αφήσει με πιο λεπτούς και σφικτούς μηρούς. Το πρώτο σας βήμα πρέπει να είναι να αρχίσετε να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε ανά ημέρα - μπορεί να εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μπορούν να συσσωρευτούν.
   • Οι μετρητές θερμίδων μπορεί να είναι τεράστιος βοήθεια εδώ. Αυτά τα εύχρηστα διαδικτυακά προγράμματα σάς επιτρέπουν να εισάγετε το φαγητό που τρώτε κάθε μέρα για να έχετε ακριβή μέτρηση για την πρόσληψη θερμίδων και, στη συνέχεια, εισαγάγετε το ύψος, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο άσκησής σας για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει. Υπέροχοι μετρητές θερμίδων είναι διαθέσιμοι στα Fatsecret.com, Myfitnesspal.com και πολλά άλλα. Υπάρχουν ακόμη και διαθέσιμες εφαρμογές μετρητών θερμίδων για λήψη σε κινητές συσκευές.
2. 2 Πυροβολήστε για να ξοδεύετε με συνέπεια περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι παίρνετε. Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, η απώλεια βάρους είναι απλή (αν και συχνά όχι Ανετα Όσο τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εσείς θα χάστε βάρος - είναι θέμα χρόνου. Όσο μεγαλύτερο είναι το χάσμα μεταξύ των θερμίδων που παίρνετε και των θερμίδων που ξοδεύετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Σημειώστε, ωστόσο, ότι οποιαδήποτε δίαιτα που σας αφήνει αφόρητα πεινασμένη ή ανίκανη να λειτουργήσει δεν είναι υγιεινή.
   • Γενικά, μια λίβρα μάζας σώματος ισούται με περίπου 3.500 θερμίδες. Η απώλεια πολλών θερμίδων ισοδυναμεί περισσότερο με την απώλεια ενός κιλού. Με άλλα λόγια, εάν έχετε έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε περίπου μια λίβρα την εβδομάδα επειδή 500 × 7 = 3.500.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας κάνω το φαγητό είναι θρεπτικό. Η διατροφή δεν σημαίνει ότι λιμοκτονεί το σώμα σας από τα πράγματα που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Στην πραγματικότητα, αφού τρώτε λιγότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά, είναι επιπλέον Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, ώστε το σώμα σας να λαμβάνει επαρκή διατροφή. Καθώς τηρείτε τη διατροφή σας, θυμηθείτε ότι στοχεύετε να μειώσετε τις θερμίδες και όχι τα θρεπτικά συστατικά και να σχεδιάσετε τα γεύματά σας ανάλογα.
   • Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (όπως μεταποιημένα τρόφιμα, γλυκά, λιπαρά τρόφιμα σνακ κ.ο.κ.) πρέπει να είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε την τάση να καταναλώνετε υπερβολικά πολλά είδη τροφίμων, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αφαίρεσή τους από τη διατροφή σας είναι αρκετή για να σας κάνει να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τίποτα άλλο.
   • Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες είναι απαραίτητα. Για παράδειγμα, τα λαχανικά με πυκνή διατροφή όπως το λάχανο και το σπανάκι μπορούν να σας δώσουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα για πολύ λίγες θερμίδες, ενώ οι κόκκοι ολικής αλέσεως παρέχουν άφθονη ενέργεια και γεμίζοντας φυτικές ίνες. Ακόμα και τα άπαχα κρέατα, όπως το στήθος κοτόπουλου, μπορούν να παρέχουν γέμιση, ικανοποιητική πρωτεΐνη (απαραίτητο εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυ) χωρίς να έχετε ένα θερμιδικό φορτίο που δεν μπορεί να ελεγχθεί.
   • Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά με τα λεγόμενα superfoods.
4. 4 Δώστε στον εαυτό σας το περιστασιακό διάλειμμα. «Η δίαιτα δεν πρέπει να σημαίνει να κάνετε τον εαυτό σας απολύτως άθλιο. Είναι εντάξει να απολαμβάνετε τις γαστρονομικές απολαύσεις της ζωής από καιρό σε καιρό, ειδικά σε ειδικές περιστάσεις όπως διακοπές, πάρτι γενεθλίων και ούτω καθεξής. Εφόσον επιστρέψετε στη διατροφή σας την επόμενη μέρα, κάθε είδους μικρή επιείκεια είναι απίθανο να βλάψει την πρόοδό σας μακροπρόθεσμα.
   • Στην πραγματικότητα, η ώθηση του ηθικού από μια ημέρα «εξαπάτησης» μιας διατροφής μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητική που ορισμένοι διαιτολόγοι το προτείνουν πραγματικά. Σκεφτείτε το σαν την αύξηση της παραγωγικότητας που παίρνετε στη δουλειά ή στο σχολείο μετά τις διακοπές σας - το να αφιερώσετε λίγο χρόνο καθιστά ευκολότερο να παραμείνετε εστιασμένοι μακροπρόθεσμα.
5. 5 Δεν έχετε ανθυγιεινές συνήθειες απώλειας βάρους. Όπως προαναφέρθηκε, υπάρχουν λανθασμένος τρόποι για να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επιβλαβής - ακόμη και μια αιτία πολλών προβλημάτων υγείας εάν είναι παρατεταμένη. Επιπλέον, κάθε είδος δίαιτας που βασίζεται στην πείνα, τον καθαρισμό ή άλλες δραστικές λύσεις θα πρέπει να είναι εκτός ερώτησης. Αυτές οι τακτικές αποτελούν διατροφικές διαταραχές - δυνητικά σοβαρές καταστάσεις που απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορεί το κολύμπι να βοηθήσει στη μείωση των μηρών; Ναι, η κολύμβηση επιλύει τον πυρήνα, τα πόδια και τα χέρια σας. Πρέπει να το κάνετε αρκετά συχνά για να λειτουργήσει.
• Ερώτηση Μπορεί το περπάτημα να με βοηθήσει να είμαι λεπτός; Ναί. Μπορείτε να περπατήσετε περίπου ένα μίλι έως ένα μίλι και μισό κάθε μέρα και, σε περίπου ένα μήνα περίπου, πιθανότατα θα είστε πιο αδύναμοι.
• Ερώτηση Μπορεί το βόλεϊ να μειώσει τους μηρούς μου; Θα μπορούσε, ανάλογα με το πώς εκπαιδεύετε και πόσο συχνά το κάνετε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Μην ξεχάσετε να υπενθυμίζετε περιοδικά στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να έχετε ατέλειες. Κάτι τόσο μικρό όσο η εμφάνιση των μηρών σας δεν πρέπει να κυριαρχεί στις σκέψεις σας.
• Δοκιμάστε να πίνετε πολύ νερό ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους. Όχι μόνο το νερό είναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του σώματός σας (ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης), αλλά το πόσιμο άφθονο νερό αναφέρεται επίσης συχνά ως κάτι που μπορεί να διευκολύνει την τήρηση μιας διατροφής.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.