Πώς να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα

Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι δύσκολος. Εάν έχετε διαβήτη (ή υποψιάζεστε ότι μπορεί), είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα σταθερά και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες βασικές στρατηγικές για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Τρωω καλα

1. ένας Διαχείριση μεγεθών μερίδας. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται όταν τρώτε μεγαλύτερες μερίδες από ό, τι θα έπρεπε. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε μεγαλύτερες μερίδες, τα επίπεδα γλυκόζης σας θα αυξηθούν. Διαχειριστείτε προσεκτικά τα μεγέθη μερίδας σας για κάθε γεύμα και σνακ, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
   • Μετρήστε τα συστατικά και τα μεγέθη μερίδας των γευμάτων σας. Χρησιμοποιήστε κύπελλα μέτρησης, κουτάλια μέτρησης και κλίμακα τροφίμων. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν ο γιατρός δεν σας έχει δώσει οδηγίες, ρίξτε μια ματιά στη διατροφική ετικέτα για τα τρόφιμα. Μετρήστε τη μισή ή πλήρη μερίδα του φαγητού με βάση το μέγεθος της μερίδας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει ετικέτες για μεγέθη προβολής. Ένα πακέτο ή ένα στοιχείο μπορεί να μην είναι μία μερίδα. Για παράδειγμα, κάποιο ψωμί βασίζεται σε μερίδες μιας ουγγιάς, ενώ πολλές φέτες ψωμιού είναι μεγαλύτερες από μία ουγγιά.
   • Ζυγίστε φρούτα και λαχανικά. Ανάλογα με το μέγεθος και τον τύπο των φρούτων ή λαχανικών, αυτό μπορεί να διαφέρει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σταθμίζετε τα φρούτα.
2. 2 Κατανοήστε τον γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο. Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) βασίζεται στην ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Το γλυκαιμικό φορτίο (GL) είναι ένας αριθμός που συνδυάζει τόσο την ποιότητα των υδατανθράκων (GI) όσο και την ποσότητα των υδατανθράκων. Η ποσότητα βασίζεται στα γραμμάρια υδατανθράκων που έχει ένα είδος τροφής. Όταν σκέφτεστε ποιοι υδατάνθρακες να φάτε για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα, σκεφτείτε τον γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο.
   • Θέλετε να έχετε ένα μέσο GI. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ενός ισορροπημένου αριθμού GI τροφίμων με κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τρόφιμα υψηλού GI με τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και άλλους υδατάνθρακες χαμηλού GI, όπως φρούτα και όσπρια.
   • Τα τρόφιμα με χαμηλή γλυκαιμία έχουν βαθμολογία 55 ή λιγότερο. Τα μεσαία τρόφιμα βαθμολογούνται μεταξύ 56-69. Τα τρόφιμα υψηλής γλυκαιμίας βαθμολογούνται μεταξύ 70-100. Όταν προσπαθείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα, αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα υψηλής γλυκαιμίας.
   • Τα τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας περιλαμβάνουν: δημητριακά πίτουρου, φασόλια μαύρου και νεφρού, αποβουτυρωμένο γάλα, μήλα, πορτοκάλια, φιστίκια και τορτίγια σίτου.
   • Τα μεσαία τρόφιμα περιλαμβάνουν: κριθάρι, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
   • Τα τρόφιμα υψηλής γλυκαιμίας περιλαμβάνουν: πατάτες φούρνου, πατάτες τηγανιτές, ζαχαρούχα ποτά, καραμέλες, κουσκούς, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι μπασμάτι και μεταποιημένα δημητριακά.
3. 3 Δώστε προσοχή στους υδατάνθρακες. Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες διασπώνται σε ζάχαρη αφού τα φάτε. Οι απλοί υδατάνθρακες οδηγούν σε γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, πέφτουν πιο αργά και προκαλούν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες.
   • Δεν είναι όλοι οι σύνθετοι υδατάνθρακες ίσοι. Το άσπρο ψωμί και οι λευκές πατάτες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά είναι κυρίως άμυλο αντί για φυτικές ίνες, επομένως είναι κακό για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα εάν είναι δυνατόν. Οι επεξεργασμένοι ολικοί κόκκοι έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από εκείνους που δεν έχουν καθόλου ή ελάχιστη επεξεργασία.
   • Οι υδατάνθρακες είναι εξίσου σημαντικοί με το σάκχαρο όσον αφορά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση πάρα πολλών βαρέων υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης.
4. 4 Αποφύγετε το άσπρο ψωμί και τρώτε ολόκληρα δημητριακά. Το άσπρο ψωμί μετατρέπεται γρήγορα σε ζάχαρη όταν το τρώτε. Αντί να τρώτε λευκό ψωμί, αναζητήστε τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Ολόκληροι κόκκοι είναι γεμάτοι φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να διατηρείτε γεμάτους.
   • Ολόκληροι σπόροι βρίσκονται σε ψωμί, δημητριακά, τορτίγιες και κράκερ. Ψάξτε για αλεύρι ολικής αλέσεως, ολόκληρη βρώμη αραβοσίτου ολικής αλέσεως, ολόκληρη σίκαλη ή αλεύρι φαγόπυρου.
   • Δοκιμάστε να τρώτε αγγλικά muffins ολικής αλέσεως, δημητριακά πίτουρου, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.
5. 5 Φάτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η προσθήκη μη αμυλούχων λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.
   • Τα πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο και τα πράσινα φασόλια.
   • Μην κόβετε αμυλούχα λαχανικά, όπως μπιζέλια, καλαμπόκι, σκουός και φασόλια από λάμα, από τη διατροφή σας. Φάτε τα με μέτρο και φροντίστε να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων σας.
6. 6 Προσθέστε άπαχο κρέας στη διατροφή σας. Τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι καλά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Δεν έχουν δραστική επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα σας, όπως κάνουν οι υδατάνθρακες. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος, χωρίς το δέρμα και υπερβολικό λίπος. Φροντίστε να ψήνετε ή να ψήσετε το κρέας αντί να τηγανίσετε. Επίσης, θυμηθείτε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε κατάλληλες μερίδες.
   • Τα καλά κρέατα που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου και ψάρι χωρίς δέρμα. Δοκιμάστε σολομό, τόνο και τιλάπια.
7. 7 Πιείτε αφρώδες νερό αντί για σόδες. Οι σόδες περιέχουν πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες, εκτός εάν πίνετε σόδες διατροφής. Οι σόδες και οι σόδες διατροφής δεν είναι καλές για εσάς και η κατανάλωση χυμού - που είναι γεμάτη ζάχαρη - δεν είναι καλή εναλλακτική λύση. Εάν δεν θέλετε να πίνετε απλό νερό, δοκιμάστε τα ανθρακούχα νερά ή τα νερά. Είναι αρωματισμένα και έχουν ανθρακικό άρωμα εάν χάσετε την αφρώδη γεύση των σόδας.
   • Τα νερά Seltzer είναι όλα φυσικά και δεν περιέχουν πρόσθετα. Είναι χωρίς ζάχαρη και υδατάνθρακες, ώστε να μπορείτε να πίνετε όσα θέλετε χωρίς να επηρεάσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.
   • Τα ανθρακούχα νερά είναι μια άλλη καλή εναλλακτική λύση. Αυτά έχουν πρόσθετα και μερικά έρχονται σε ποικιλίες που περιέχουν ζάχαρη και υδατάνθρακες. Φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα για να βρείτε το κατάλληλο ποτό για εσάς.
8. 8 Φάτε πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης είναι καλός υδατάνθρακας επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες. Όταν το τρώτε, χωνεύεται αργά και δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας. Το κριθάρι, ένα παρόμοιο φαγητό με τη βρώμη, έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες. Τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
   • Το Oatmeal προσφέρει μια σταθερή πηγή ενέργειας. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο, πράγμα που βοηθά στην απώλεια βάρους.
9. 9 Ενσωματώστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Το Fiber βοηθά στον καθαρισμό του συστήματός σας και στη βελτίωση της πέψης. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει ικανοποιημένους μαζί με την επιβράδυνση του ρυθμού πέψης, που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν αναζητάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, προσπαθήστε να βρείτε αυτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
   • Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια αποτελούν εξαιρετικές πηγές ινών. Δοκιμάστε το σπανάκι, τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο, όπως φράουλες. Τα γκρέιπφρουτ είναι επίσης υπέροχα.
   • Τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν πολλές ίνες. Κοιτάξτε την ετικέτα για συστατικά που φέρουν την ένδειξη «ολόκληρα» ή μη εκλεπτυσμένα. Μείνετε μακριά από εκλεπτυσμένα συστατικά.
10. 10 Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα. Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν ένα μείγμα διαφορετικών τύπων τροφίμων. Εστιάστε σε ένα πιάτο που έχει σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και λίπη. Φροντίστε να μην τρώτε πάρα πολλά λίπη και όταν τρώτε λίπη, τρώτε υγιή λίπη. Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε άπαχο κρέας.
    • Καλές πηγές αμύλου είναι τα μπιζέλια, το καλαμπόκι, η κολοκύνθη και τα φασόλια. Τα φασόλια Λίμα είναι πολύ καλά επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Απλώς θυμηθείτε να παρακολουθείτε τα μεγέθη μερίδας με αυτά τα τρόφιμα.
    • Τρώτε στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, άπαχο κρέας και ψάρια στη διατροφή σας. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την υγεία της καρδιάς. Το κρέας είναι σημαντικό όταν προσπαθείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα, επειδή περιέχει χρώμιο, το οποίο βοηθά τη λειτουργία της ινσουλίνης και βοηθά το σώμα σας να διαλύσει τους υδατάνθρακες. Το σκουμπρί και η ρέγγα είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.
    • Φάτε φιστίκια ή φυστικοβούτυρο. Αυτό προσθέτει απαραίτητο λίπος και πρωτεΐνη στη διατροφή σας που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αμύγδαλα και βούτυρο αμυγδάλου, καρύδια και πεκάν. Δεδομένου ότι τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, φροντίστε να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση

1. ένας Κατανοήστε πώς η άσκηση επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα. Η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν ασκείστε, οι μύες σας πρέπει να βρουν ενέργεια. Για να το κάνουν αυτό, χρησιμοποιούν αποθέματα γλυκόζης. Αφού το χρησιμοποιήσουν, τραβούν τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματός σας. Στη συνέχεια, όταν τελειώσετε την προπόνηση, το συκώτι σας αναπληρώνει τη γλυκόζη στο σώμα σας. Μαζί, αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί γλυκόζη στο σώμα σας και βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας.
   • Η διακοπή της σωματικής δραστηριότητας ή η μείωση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όταν σταματήσετε να ασκείτε, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται. Η συνεπής σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
   • Η άσκηση μειώνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη. Καίει λίπος και βοηθά στην προώθηση της απώλειας βάρους, η οποία βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία σας και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
2. 2 Παρακολουθήστε το σάκχαρό σας κατά την άσκηση. Για να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας δεν μειώνεται πολύ χαμηλά, παρακολουθήστε τα επίπεδα πριν ασκηθείτε. Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης μισή ώρα πριν από την άσκηση και μετά λίγο πριν την άσκηση. Το σάκχαρο στο αίμα σας πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 100-250 mg / dL.
   • Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλότερο από 100 mg / dL, φάτε ένα υγιεινό σνακ ώστε τα επίπεδα σας να μην πέσουν πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τα συγκεκριμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
3. 3 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το καλύτερο είδος άσκησης για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη συνολική υγεία σας, πόσο έντονη είναι η δραστηριότητά σας και τα είδη ασκήσεων που πρέπει να κάνετε.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι ώρα της ημέρας θα πρέπει να ασκήσετε. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να βρείτε ένα σχέδιο που να λαμβάνει υπόψη την άσκηση, τα γεύματά σας και τη φαρμακευτική αγωγή.
4. 4 Ενσωματώστε διαφορετικές ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Για να πάρετε τη σωστή άσκηση, πρέπει να συμπεριλάβετε αερόβια καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ευελιξίας. Μια τακτική ρουτίνα που έχει αυτά τα τρία συστατικά βοηθά στην αύξηση της συνολικής σας υγείας.
   • Για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δοκιμάστε να κάνετε 20 λεπτά έντονη άσκηση 4 φορές την εβδομάδα ή 30 λεπτά μέτριας άσκησης 3 φορές την εβδομάδα.
   • Δοκιμάστε αερόβια άσκηση 30 λεπτά την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Υπέροχες προπονήσεις καρδιο είναι περπάτημα, χορός, κολύμπι, ποδηλασία και πατινάζ. Μπορείτε επίσης να παίξετε ομαδικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο, τένις ή ρακέτα. Γίνετε μέλος ενός γυμναστηρίου και χρησιμοποιήστε τους διάδρομους και τα στάσιμα ποδήλατα ή δοκιμάστε ένα από τα μαθήματα καρδιο.
   • Για προπόνηση δύναμης, δουλέψτε στην οικοδόμηση μυών. Πηγαίνετε σε μια τάξη ομαδικής άσκησης στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε προπόνηση ενδυνάμωσης online ή DVD. Χρησιμοποιήστε μηχανήματα στο γυμναστήριο ή αγοράστε κάποια βάρη στο σπίτι.
   • Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση. Κάντε ένα βίντεο γιόγκα για κάποια ανακούφιση από το άγχος και εξαιρετική ευελιξία.
   • Αποκτήστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα. Εάν δεν είστε κοντά σε αυτόν τον αριθμό τώρα, ακολουθήστε τα 10.000 βήματα.
   • Αυξήστε σταδιακά τις προπονήσεις σας. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε μόνο για λίγες μέρες ή για μικρότερο χρονικό διάστημα κατά την πρώτη εκκίνηση, ορίστε ως στόχο σας να το βελτιώσετε κάθε εβδομάδα.
   • Κρατήστε αρχείο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά τις ασκήσεις σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα θετικά αποτελέσματα που ασκεί η άσκηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Άλλες στρατηγικές

1. ένας Πίνετε περισσότερο νερό. Το πόσιμο νερό σας βοηθά να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσω των ούρων. Καθώς πίνετε περισσότερο νερό, το σώμα ξεπλένει επιπλέον σάκχαρο από το αίμα σας μέσω των ούρων. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπληρώσετε τα υγρά στο σώμα σας.
   • Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
2. 2 Πασπαλίστε κανέλα στο φαγητό σας. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η κανέλα μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα μειώνοντας τη γλυκόζη στο αίμα νηστείας. Η προσθήκη κανέλας στα πιάτα σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στη θέση του φαρμάκου.
   • Εάν καταναλώνετε περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, αγοράστε κανέλα της Κεϋλάνης. Είναι πιο ακριβό, αλλά είναι πιο ήπιο και δεν περιέχει το συστατικό cassia, το οποίο περιέχει κουμαρίνη. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στην κουμαρίνη, και όταν τρώνε πολύ κουμαρίνη, μπορεί να καταλήξουν με τοξικότητα στο ήπαρ.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κανέλα σε μπαχαρικά για κρέας. Ή βάλτε το σε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ή σαλάτα.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε κανέλα ως συμπλήρωμα.
3. 3 Αναζητήστε μοτίβα. Τα μεμονωμένα περιστατικά μπορεί να μην προκαλούν ανησυχία. Αλλά εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι ακανόνιστο για τρεις ή περισσότερες ημέρες, μπορεί να υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αναρωτηθείτε τι θα μπορούσε να προκαλέσει τις παρατυπίες. Είναι μόνο το πρωί; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παράγετε πάρα πολύ ζάχαρη κατά τη διάρκεια της νύχτας και πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Κοιτάξτε το φαγητό, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας για την τελευταία ή δύο εβδομάδες. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτία της παρατυπίας.
   • Έχετε σταματήσει να διαχειρίζεστε τα μεγέθη μερίδων; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε υπερβολικά.
   • Έχετε σταματήσει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα συστατικά του φαγητού σας; Ίσως τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εάν συμβαίνει αυτό, αναδιαρθρώστε τον τρόπο που τρώτε και δείτε αν αυτό βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας.
   • Μειώσατε τη σωματική σας δραστηριότητα; Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
   • Λαμβάνετε τακτικά το φάρμακό σας;
   • Είσαι άρρωστος? Ακόμη και η κατανάλωση ενός φλιτζανιού χυμού πορτοκαλιού για την προστιθέμενη βιταμίνη C μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
4. 4 Μειώστε το άγχος σας. Όταν είστε άγχος, το σώμα σας βάζει γλυκόζη στο αίμα σας ως πηγή ενέργειας. Η προσπάθεια να διαχειριστείτε το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
   • Μην βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις υψηλού στρες εάν μπορείτε να το βοηθήσετε. Δεν υπάρχει λόγος να προκαλέσετε άσκοπο στρες στο σώμα σας.
   • Εάν αισθάνεστε άγχος, κάντε ένα βήμα πίσω. Συνειδητοποιήστε ότι είναι μια αγχωτική κατάσταση και προσπαθήστε να μην αφήσετε το άγχος να σας κατακλύσει. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, διαλογιστείτε, πιέστε μια μπάλα στρες ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδο ανακούφισης του στρες έχετε.
5. 5 Χρησιμοποιήστε φάρμακα. Τα φάρμακα και η ινσουλίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε φάρμακα για να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα ή τις ενέσεις ινσουλίνης για να βοηθήσετε, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα σχέδια.
• Αυτές οι προτάσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αντί για φάρμακα ή ινσουλίνη.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.