Πώς να μειώσετε τα αποτελέσματα γήρανσης

Το ανθρώπινο σώμα περνά φυσικά από αλλαγές καθώς μεγαλώνει. Υπάρχουν όμως τρόποι για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης και να διατηρήσετε το σώμα σας δυναμικό στα επόμενα χρόνια. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να διατηρήσουν τους μυς, τα οστά και την καρδιά σας υγιείς. Ο διαλογισμός και η σωματική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση του εγκεφάλου και μπορεί να επιβραδύνουν την έναρξη απώλειας μνήμης ή άνοιας πρώιμης έναρξης. Είναι δυνατόν να φαίνεται και να αισθάνεστε νεότεροι, εάν αρχίσετε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας τώρα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Μείωση της εμφάνισης της γήρανσης

1. ένας Να φοράτε αντηλιακό καθημερινά. Οι ακτίνες UV από τον ήλιο είναι εξαιρετικά επιζήμιες για το δέρμα και η τακτική ή υπερβολική έκθεση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό, τι είστε. Οι ακτίνες του ήλιου προκαλούν κηλίδες ηλικίας, ρυτίδες και μια κηλίδα, άνιση επιδερμίδα.
   • Η υπερβολική έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος, οπότε θα πρέπει να ζητήσετε από έναν δερματολόγο να ελέγχει περιοδικά το δέρμα σας για οτιδήποτε μπορεί να είναι πρόβλημα.
   • Το σκούρο μαύρισμα έχει ξεπεράσει σε μεγάλο βαθμό τη μόδα μεταξύ των νεότερων γενεών, οπότε δεν υπάρχει λόγος να κυνηγούμε αυτό το «καλοκαιρινό μαύρισμα» πια. Αντ 'αυτού, αγκαλιάστε τον φυσικό τόνο του δέρματος.
2. 2 Πίνετε άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη όλη την ημέρα θα βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει την υγρασία και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Σε γενικές γραμμές, τουλάχιστον 10 οκτώ ουγγιές ποτήρια νερό την ημέρα (για συνολικά περίπου 2,5 λίτρα).
   • Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των υπαρχόντων λεπτών γραμμών γύρω από τα μάτια σας.
3. 3 Χρησιμοποιείτε πάντα ενυδατική κρέμα. Χρησιμοποιήστε μια καλής ποιότητας ενυδατική κρέμα κάθε μέρα, η οποία παγιδεύει την υγρασία στο δέρμα και δημιουργεί ένα προστατευτικό φράγμα. Η τακτική χρήση της ενυδατικής κρέμας μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των λεπτών γραμμών και να δώσει στο δέρμα μια πιο νεανική λάμψη.
   • Καθαρίστε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό και ήπιο σαπούνι ή καθαριστικό προσώπου και, στη συνέχεια, απλώστε ομοιόμορφα την ενυδατική κρέμα στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος σας.
   • Αποφύγετε την ενυδάτωση στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας.
   • Εφαρμόστε μακιγιάζ πάνω από την ενυδατική σας κρέμα, εάν φοράτε μακιγιάζ.
4. 4 Λάβετε μια συνταγή για το Retin-A. Το Tretinoin (Retin-A) είναι ένα ισχυρό ρετινοειδές που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα. Είναι η μόνη τοπική κρέμα που έχει εγκριθεί από το FDA ως φάρμακο για τη θεραπεία των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων. Η τρετινοΐνη δεν μπορεί να αγοραστεί νόμιμα στις ΗΠΑ χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Το Retin-A συνταγογραφείται επίσης για τη θεραπεία της ακμής σε εφήβους και ενήλικες και έχει εγκριθεί από το FDA για το σκοπό αυτό.
   • Το Retin-A πρέπει να εφαρμόζεται σε καθαρό δέρμα μία φορά την ημέρα.
   • Το Retin-A πρέπει να εφαρμόζεται το βράδυ, για να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος έκθεσης στον ήλιο.
   • Όταν χρησιμοποιείτε το Retin-A, χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό 40 SPF ή υψηλότερο και αποφύγετε την τυχαία (απροστάτευτη) έκθεση στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι ακτίνες UV είναι πολύ επιβλαβείς για το δέρμα που αντιμετωπίζεται με τρετινοΐνη.
   • Το Retin-A μπορεί να προκαλέσει ακραία ερυθρότητα του δέρματος, ερεθισμό, ξηρότητα και απολέπιση, ειδικά κατά τις πρώτες εβδομάδες θεραπείας.
5. 5 Δοκιμάστε προϊόντα χωρίς συνταγή που περιέχουν ρετινοειδή. Τα ρετινοειδή είναι μια μορφή βιταμίνης Α που σύμφωνα με πληροφορίες είναι αποτελεσματική στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης των λεπτών γραμμών, των ρυτίδων και των σκοτεινών κηλίδων. Η ρετινόλη και άλλα σχετικά ρετινοειδή είναι μια μορφή βιταμίνης Α που σχετίζεται με, αλλά λιγότερο ισχυρή από αυτήν, το Retin-A (τρετινοΐνη).
   • Τα ρετινοειδή που βρίσκονται σε κρέμες χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν: ισοτρετινοΐνη, ρετινόλη, προσαρμολίνη και ρετιναλδεΰδη.
   • Τα προϊόντα που περιέχουν συνδυασμό ρετινόλης και γλυκολικού οξέος έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην αναστροφή ορισμένων από τις επιπτώσεις της βλάβης από τον ήλιο της γήρανσης.
   • Τα προϊόντα ρετινόλης είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν παρενέργειες που συχνά συνοδεύουν τη χρήση του Retin-A, όπως ερυθρότητα, ερεθισμό, ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα.
6. 6 Αποφύγετε τη χρήση πάρα πολλών προϊόντων. Η χρήση πολλών διαφορετικών προϊόντων φροντίδας του δέρματος μπορεί πραγματικά να αποτρέψει και να ενισχύσει την εμφάνιση της γήρανσης του δέρματος. Πολλαπλά προϊόντα δέρματος μπορούν να αντιδράσουν μεταξύ τους με απρόβλεπτους τρόπους και μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα. Βρείτε μερικά προϊόντα που λειτουργούν καλά για εσάς και ακολουθήστε αυτά.
   • Επιλέξτε ένα ήπιο καθαριστικό προσώπου. Για παράδειγμα, ένα φυσικό αφριστικό καθαριστικό που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το Origins 'A Perfect World, το οποίο περιέχει λευκό τσάι για την απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα σας.
   • Επιλέξτε μια ενυδατική κρέμα μιας ημέρας με αντηλιακό. Για παράδειγμα, το Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer έχει προστασία δέρματος SPF 30, μαζί με μεταλλικά στοιχεία που αντανακλούν το φως και έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τον τόνο της επιδερμίδας σας πιο ομοιόμορφο.
   • Επιλέξτε έναν ενυδατικό ενυδατικό ή / και ορό ματιών.
7. 7 Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα καθαρισμού. Για να καθαρίσετε σχολαστικά το δέρμα σας τη νύχτα και να αφαιρέσετε τα τελευταία ίχνη του μακιγιάζ σας, αγοράστε μια βούρτσα δέρματος με μπαταρία όπως το Olay Pro X ή το Clarisonic. Αυτά τα μικρά μηχανήματα έχουν μαλακές τρίχες σε περιστρεφόμενη ή δονούμενη κεφαλή, η οποία καθαρίζει τις ακαθαρσίες από τους πόρους σας.
   • Βρέξτε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό και απλώστε μια κρέμα καθαρισμού.
   • Τρέξτε τη βούρτσα προσώπου πάνω από το δέρμα σας για δύο λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με ζεστό νερό και στεγνώστε με ένα καθαρό πανί.
8. 8 Φορέστε το σωστό είδος γυαλιών ηλίου.
   • Τα γυαλιά ηλίου τύπου Aviator με μεταλλικά πλαίσια δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να φορέσετε στον ήλιο - τείνουν να αντανακλούν το φως του ήλιου, αυξάνοντας την πιθανότητα ηλιακής βλάβης στα μάγουλα και τη μύτη σας.
   • Επιλέξτε γυαλιά ηλίου με πλαστικά κουφώματα.
   • Οι καθρέφτες φακοί εμποδίζουν περισσότερες από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου από τους απλούς χρωματισμένους φακούς.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μείωση των φυσικών επιπτώσεων της γήρανσης

1. ένας Μείνε ενεργός. Για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή καθώς μεγαλώνετε, φροντίστε να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η τακτική μέτρια δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε λεπτός, να μειώσετε την αρτηριακή δυσκαμψία στην καρδιά και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Η άσκηση διατηρεί επίσης τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς σας δυνατούς και υγιείς. Η άσκηση μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης LDL.
   • Οι καλές δραστηριότητες για την υγεία της καρδιάς περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία και χορό.
   • Οι καλές δραστηριότητες για την υγεία των αρθρώσεων, των οστών και των μυών περιλαμβάνουν περπάτημα, τένις, σκαλοπάτια αναρρίχησης και προπόνηση με βάρη.
2. 2 Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι εξαιρετικά κακό για την υγεία σας και μπορεί να αυξήσει δραματικά τα σημάδια γήρανσης. Το κάπνισμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση, βλάπτει τους πνεύμονές σας και σκληραίνει τις αρτηρίες σας. Το κάπνισμα δημιουργεί δυσάρεστες ρυτίδες γύρω από το στόμα σας, προκαλεί το δέρμα να χαλάει και να λειαίνει και να κηλιδώνει τα δόντια σας - όλα αυτά σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι.
   • Τα ούλα χωρίς συνταγή (Nicorette), παστίλιες (Commit, Nicorette) και αυτοκόλλητα επιδερμικά επιθέματα (Habitrol, Nicoderm) μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα μειώνοντας την επιθυμία για νικοτίνη.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως η βουπροπιόνη (επίσης γνωστή με τα εμπορικά σήματα Wellbutrin και Zyban) ή η τρυγική βαρενικλίνη (Chantix).
3. 3 Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Η κατανάλωση λαχανικών έχει συνδεθεί με το να ζεις περισσότερο και να είσαι πιο υγιής συνολικά. Η κατανάλωση λαχανικών έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου και άλλων θανατηφόρων ασθενειών.
   • Ποικιλία των λαχανικών σας. Φάτε λαχανικά κάθε χρώματος: πράσινο, κόκκινο, κίτρινο, λευκό και πορτοκαλί.
   • Τρώτε πολλά άψητα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο, καρότα, κουνουπίδι και κόκκινες πιπεριές.
   • Τα παιδιά ηλικίας 2-6 ετών πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 3 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
   • Μια μερίδα λαχανικών ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι (240 mL) φυλλώδη λαχανικά όπως μαρούλι, ½ φλιτζάνι (120 mL) μαγειρεμένα λαχανικά ή ¾ φλιτζάνι (180 mL) χυμό λαχανικών.
4. 4 Τρώτε περισσότερα φρούτα. Υπάρχουν συντριπτικές ενδείξεις ότι η κατανάλωση φρέσκων φρούτων ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής θα βελτιώσει συνολικά την υγεία σας. Τα φρούτα είναι μια ανεκτίμητη πηγή ινών και βασικών μετάλλων και βιταμινών.
   • Τα παιδιά ηλικίας 2-6 ετών πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 2 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων κάθε μέρα.
   • Μια μερίδα φρούτων ισοδυναμεί με μια μέτρια μπανάνα, πορτοκάλι ή μήλο. ½ φλιτζάνι (120 mL) κονσερβοποιημένων, ψιλοκομμένων ή μαγειρεμένων φρούτων. ή ¾ φλιτζάνι (180 mL) χυμού φρούτων.
5. 5 Πάρτε αρκετό ύπνο. Για να φαίνεται νεανικό, το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί καλά. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας επισκευάζεται: ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την επούλωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου κάθε βράδυ.
   • Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή σας και το έξυπνο τηλέφωνο τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν από τον ύπνο - οι οθόνες τους εκπέμπουν έναν τύπο μπλε φωτός που ενεργοποιεί μια 'πρωινή' απόκριση στον εγκέφαλό σας, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε.
   • Προσπαθήστε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον 30 λεπτά άμεσου ηλιακού φωτός το πρωί. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας, που λέει στον εγκέφαλό σας πότε πρέπει να είστε ξύπνιοι ή να κοιμάστε.
   • Αποφύγετε όλους τους τύπους καφεΐνης εντός 6 ωρών από τον ύπνο.
   • Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό τη νύχτα - μεταξύ 60 και 68 βαθμών Φαρενάιτ (15-20 βαθμούς Κελσίου) θεωρείται η βέλτιστη θερμοκρασία για καλό ύπνο.
6. 6 Πάρτε άφθονη βιταμίνη D. Για να προωθήσετε τη σωστή ρύθμιση των οστών, των αρθρώσεων και των μυών, φροντίστε να έχετε άφθονη βιταμίνη D. Οι περισσότεροι ενήλικες λαμβάνουν την πλήρη συνιστώμενη δοσολογία τους από την καθημερινή έκθεση στον ήλιο, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για όλους.
   • Οι ενήλικες ηλικίας 19-70 ετών πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D την ημέρα.
   • Οι ενήλικες άνω των 70 ετών πρέπει να αυξάνουν τη βιταμίνη D σε 800 IU την ημέρα.
   • Καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν: κρόκους αυγών, λιπαρά ψάρια όπως τόνο ή σαρδέλες, εμπλουτισμένο γάλα και εμπορικά συμπληρώματα.
7. 7 Πάρτε άφθονο ασβέστιο. Για καλή υγεία των αρθρώσεων, των οστών και των μυών, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη δόση ασβεστίου κάθε μέρα.
   • Οι γυναίκες κάτω των 50 χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα και 1.200 mg άνω των 50 ετών.
   • Οι ενήλικες άνδρες κάτω των 70 απαιτούν τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. μετά την ηλικία των 70 θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1.200 mg την ημέρα.
   • Καλές πηγές τροφίμων ασβεστίου περιλαμβάνουν: λάχανο, προϊόντα σόγιας όπως tofu, μπρόκολο, αμύγδαλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο και σαρδέλες.
   • Εάν πιστεύετε ότι δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο στην καθημερινή σας διατροφή, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μείωση των ψυχικών επιπτώσεων της γήρανσης

1. ένας Κάντε παζλ για να διατηρήσετε τη μνήμη σας ευκρινή. Για να αποφύγετε την υποβάθμιση των ψυχικών σας ικανοτήτων καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να κάνετε ψυχολογικά διεγερτικές δραστηριότητες. Τα ψυχολογικά προκλητικά παιχνίδια σας βοηθούν να κρατήσετε το μυαλό σας έντονο.
   • Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή προς το σπίτι από την εργασία τώρα και μετά. η απελευθέρωση της ρουτίνας διεγείρει το μυαλό.
   • Κάντε σταυρόλεξα ή sudoku μόνοι σας.
   • Παίξτε σκάκι με έναν σύντροφο ή εναντίον του υπολογιστή.
2. 2 Δοκιμάστε μια εφαρμογή εκπαίδευσης εγκεφάλου. Κατεβάστε μια εφαρμογή εκπαίδευσης εγκεφάλου όπως Lumosity, Elevate, Peak, Cognito ή Fit Brains Trainer. Αυτές οι εφαρμογές διαθέτουν συλλογές γρήγορων παιχνιδιών που δοκιμάζουν ψυχικές δεξιότητες όπως μνήμη, προσαρμοστικότητα, εστίαση, συλλογισμός και ταχύτητες υπολογισμού (ή επίλυσης προβλημάτων). Η άσκηση των παιχνιδιών σε καθημερινή βάση λέγεται ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
3. 3 Παραμείνετε σε φόρμα για να μειώσετε την ψυχική παρακμή Σε ηλικιωμένους ενήλικες, η καρδιαγγειακή ικανότητα έχει συνδεθεί με βελτιωμένη λευκή ύλη στον εγκέφαλο. Λευκή ύλη είναι ο ιστός που περιέχει νευρικές ίνες και νευρώνες, οι οποίοι επηρεάζουν την ταχύτητα των ηλεκτρικών μεταδόσεων στον εγκέφαλο.
   • Η φυσική κατάσταση επηρεάζει τη διάθεση, τις γνωστικές λειτουργίες και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
   • Οι αερόβιες δραστηριότητες που προωθούν την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση περιλαμβάνουν περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών, οδήγηση στατικού ποδηλάτου και κολύμπι.
   • Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα αερόβια άσκηση.
4. 4 Δοκιμάστε διαλογισμό. Ο τακτικός διαλογισμός έχει συνδεθεί με υγιέστερους εγκεφάλους σε ηλικιωμένους. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης βοηθά στην ανακούφιση της δραστηριότητας στο δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας DMN), το τμήμα του εγκεφάλου σας που προκαλεί αγχωτικές, μη παραγωγικές σκέψεις. Η μείωση αυτών των αρνητικών σκέψεων μέσω του διαλογισμού πιστεύεται ότι επιβραδύνει την απώλεια όγκου στον εγκεφαλικό ιστό που συμβαίνει καθώς γερνάμε.
   • Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Φανταστείτε μια αόρατη χορδή που τραβά το κεφάλι σας προς τον ουρανό, η οποία θα σας βοηθήσει να καθίσετε ευθεία και ψηλά.
   • Με τα μάτια κλειστά, χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, ενώ σκέφτεστε κάθε μέρος. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τα δάχτυλά σας, μετά τα πόδια σας, μετά τους ώμους σας, το λαιμό και το σαγόνι σας.
   • Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω, με οποιονδήποτε τρόπο αισθάνεται φυσικό για εσάς. Εστιάστε στο πώς κινείται η αναπνοή σας από το σώμα σας.
   • Ελάτε με ένα μάντρα που έχει νόημα για εσάς - ένα μάντρα μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη, ήχος ή φράση. Επαναλάβετε το μάντρα σας δυνατά ή σιωπηλά στον εαυτό σας.
   • Εστιάστε στην αναπνοή σας και στο μάντρα σας και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο. Χαλαρώστε και ζήστε στην παρούσα στιγμή και προσπαθήστε να αγνοήσετε τυχόν ενοχλητικούς ή ενοχλητικούς ήχους ή σκέψεις.
   • Διαλογιστείτε για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα που σας αισθάνεται άνετα. Οι αρχάριοι ξεκινούν συχνά με συνεδρίες 5 - 10 λεπτών και αυξάνουν τη διάρκεια καθώς γίνονται πιο άνετα με την εξάσκηση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Οι μπανάνες είναι καλές για την πρόληψη των επιδράσεων της γήρανσης;Shari Research, NP, MA
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας Η Shari Forschen είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στο Sanford Health στη Βόρεια Ντακότα. Έλαβε το Master of Family Nurse Practitioner Master από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας και είναι νοσοκόμα από το 2003.Shari Research, NP, MAΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας Απάντηση Ειδικός Οι μπανάνες είναι φρούτα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Εφόσον δεν είστε αλλεργικοί σε αυτούς, η προσθήκη τους στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην προώθηση της υγείας.
• Ερώτηση Είμαι μόλις 23 αλλά μοιάζει με 29-30. Δεν έχω ρυτίδες, αλλά εξακολουθώ να φαίνεται ώριμη. Είμαι πολύ ανήσυχος. Μερικοί άνθρωποι έχουν απλά πιο ώριμα πρόσωπα από άλλα. Δεν έχει καμία σχέση με τη γήρανση, απλώς με τη δομή του προσώπου και δεν σημαίνει ότι θα γερνάτε γρηγορότερα. Εάν έχετε πραγματικά σημάδια γήρανσης τόσο μικρά (κάτι που είναι απίθανο), είναι σχετικά εύκολο να αντιστρέψετε τα περισσότερα με προϊόντα αντιγήρανσης και γενικά καλή φροντίδα του δέρματος και αυτοεξυπηρέτηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο καιτρώτε υγιεινά. Η κόπωση ή η ανθυγιεινή μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση μεγαλύτερης ηλικίας. Βλέπω Πώς να φαίνεται νεότερος για περισσότερες συμβουλές.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση