Πώς να ανακτήσετε από το χρόνιο άγχος

Το χρόνιο άγχος είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες με την πάροδο του χρόνου, όπως υπέρταση, καρδιακές ανωμαλίες, αϋπνία και κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε αυτές τις σοβαρές καταστάσεις, ζητήστε βοήθεια από γιατρό. Η εκμάθηση πώς να ανακάμψετε από το χρόνιο άγχος είναι ένα σημαντικό βήμα για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ευτυχώς, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να φροντίσετε το σώμα, το μυαλό και την κοινωνική σας ζωή μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματά σας και να αποτρέψει το άγχος από την επιστροφή.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χαλαρώνοντας το μυαλό σας

1. ένας Υιοθετήστε μια θετική στάση. Το ανθρώπινο σώμα αισθάνεται άγχος όταν υπάρχει πραγματική ή αντιληπτή απειλή. Αυτό προκαλεί απελευθέρωση ορμονών που μας προετοιμάζουν για μια αντίδραση «μάχης ή πτήσης». Αν δεν είστε σε πραγματικό κίνδυνο, πολλές αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να διευκολυνθούν με την άσκηση μιας προσεκτικής αλλαγής στη στάση.
   • Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική. Η δέσμευση εργασίας, σχολείου και οικογένειας είναι κοινές πιέσεις στον 21ο αιώνα. Οι πιέσεις που αισθάνεστε είναι πραγματικές, αλλά δεν είναι πάντα καταστάσεις ζωής ή θανάτου. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε το θετικό και δείτε πώς μπορούν να επιλυθούν τα πράγματα στο μέλλον.
   • Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υπερβολικά αγχωμένοι λόγω της πίεσης που ασκούν στον εαυτό τους για να κάνουν τα πράγματα τέλεια. Προσπαθήστε να ορίσετε προσδοκίες που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Προσέξτε σε έναν ρεαλιστικό στόχο και προσπαθήστε να μην σπρώξετε τον εαυτό σας.
   • Μην σκεφτείτε υπερβολικά πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα, ορίστε ένα σχέδιο δράσης για να επιλύσετε τα πράγματα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Κάντε ό, τι μπορείτε και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε όταν τα πράγματα είναι έξω από τα χέρια σας.
2. 2 Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο χαλάρωσης. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Παρακολουθήστε μια ταινία, διαβάστε ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά και άνεση.
3. 3 Σκέπτομαι . Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει πιο ενήμερους για τις σκέψεις και τη γενική ψυχική σας κατάσταση. Η ευαισθητοποίηση στο άγχος σας μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση της παρουσίας του. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, οπότε κάντε κάποια έρευνα για να βρείτε τι είναι καλύτερο για εσάς.
   • Για να κάνετε έναν απλό διαλογισμό, βρείτε ένα άνετο μέρος και καθίστε ή ξαπλώστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε τα μάτια σας σε ένα αντικείμενο ή μια φλόγα κεριών ή να κλείσετε τα μάτια σας για να ξεκινήσετε το διαλογισμό.
   • Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο ή να επαναλάβετε ένα μάντρα στον εαυτό σας, όπως 'Είμαι ήρεμος και γαλήνιος'.
   • Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, τότε προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη σκέψη και στη συνέχεια να την αφήσετε να περάσει, σαν να παρακολουθείτε ένα σύννεφο να αιωρείται.
   • Ξεκινήστε με διαλογισμό για 5 έως 10 λεπτά και στη συνέχεια προχωρήστε σε διαλογισμό για μεγαλύτερες περιόδους καθώς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.
4. 4 Δημιουργήστε ένα οικιακό περιβάλλον χωρίς άγχος . Εάν το σπίτι σας είναι ένα χαλαρωτικό μέρος, τότε μπορεί να είναι ευκολότερο να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να διατηρήσετε το σπίτι σας, ή τουλάχιστον ένα δωμάτιο στο σπίτι σας, καθαρό και χωρίς ακαταστασία.
   • Δοκιμάστε να διακοσμήσετε ένα δωμάτιο με χαλαρωτικά πράγματα, όπως ζωγραφίζοντας ένα χαλαρωτικό χρώμα, όπως γαλάζιο ή λεβάντα.
   • Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φωτισμό στο σπίτι σας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία στο σπίτι σας, όπως καίγοντας ένα χαλαρωτικό αρωματικό κερί, όπως ένα κερί με λεβάντα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του σώματός σας

1. ένας Ξεκουραστείτε καλά. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν άγχος λόγω έλλειψης ύπνου ή κακής ποιότητας ύπνου. Το άγχος μπορεί επίσης να αναγκάσει τους ανθρώπους να μείνουν ξύπνιοι τη νύχτα και να καταστρέψουν τον φυσικό κύκλο ύπνου. Μάθετε να βελτιώνετε τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου σας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται ύπνο μεταξύ 7,5 και 9 ωρών κάθε βράδυ.
   • Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην αλλάξετε τον κύκλο ύπνου σας, ακόμα και τα σαββατοκύριακα όταν υπάρχει πειρασμός να κοιμηθείτε. Πάρτε έναν υπνάκο εάν χάσετε μερικές ώρες ύπνου λόγω αργά το βράδυ.
   • Περάστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο φως του ήλιου και παραμείνετε ενεργοί.
   • Αποφύγετε τις οθόνες μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να μην είστε στον υπολογιστή, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να μην είστε στο κινητό σας τηλέφωνο πριν κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, διαβάστε ένα βιβλίο ή ετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα.
2. 2 Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο, την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Εξετάστε την τρέχουσα διατροφή σας και δείτε πού μπορείτε να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές.
   • Πίνουν νερό. Το νερό βοηθά στη διατήρηση του σώματος από τοξίνες και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Γεμίστε το μπουκάλι νερό σας τακτικά όλη την ημέρα.
   • Είναι καλύτερο να εξαλείψετε εντελώς την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα απλά σάκχαρα. Εάν η κρύα γαλοπούλα είναι δύσκολη, προσπαθήστε να μειώσετε σημαντικά αυτές τις ουσίες που προκαλούν στρες στη διατροφή σας.
   • Ετοιμάστε τα γεύματά σας. Εστιάστε στην αγορά ολόκληρων τροφίμων όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής τείνουν να μεταφέρουν τρόφιμα με λιγότερα πρόσθετα και χημικά, αλλά θυμηθείτε να διαβάσετε τη συσκευασία. Ακόμα και συσκευασμένα τρόφιμα που φαίνεται να είναι υγιή μερικές φορές γεμίζουν με πρόσθετα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη.
   • Το τσάι Kombucha και το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για άτομα που βρίσκονται υπό πίεση.
3. 3 Ασκηση. Η άσκηση είναι ένας γνωστός τρόπος για να εκτοξεύσετε ατμό και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει επίσης τη σωματική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε. Επιλέξτε κάτι που σας ταιριάζει. Οτιδήποτε από τη γιόγκα σε ένα παιχνίδι τένις μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συνεργασία με την κοινότητά σας

1. ένας Πάρτε τον έλεγχο του προγράμματος σας. Ένα υπερβολικά γεμάτο πρόγραμμα φέρνει συχνά έναν τρόπο ζωής με άγχος. Οργανώστε το πρόγραμμά σας και ορίστε όρια για το πόσο μπορείτε να πετύχετε σε μια δεδομένη ημέρα.
   • Εξαλείψτε τις μη απαραίτητες δραστηριότητες. Κοιτάξτε όλες τις δεσμεύσεις σας και διαγράψτε τα πράγματα που δεν χρειάζονται για την επιβίωσή σας ή τη μείωση του στρες. Εξηγήστε στους φίλους ή τους συνομηλίκους σας ότι πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να πείτε: «Θέλω πραγματικά να συνεχίσω εθελοντικά στο καταφύγιο, αλλά πρέπει να φροντίσω την υγεία μου. Θα είμαι σε επαφή στο μέλλον. '
   • Μιλήστε με το αφεντικό ή τους δασκάλους σας για τις ελάχιστες και συγκεκριμένες εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε για να είστε ενημερωμένοι. Σχεδιάστε να πραγματοποιήσετε μια ιδιωτική συνάντηση για να εξηγήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να πείτε: «Είμαι αφοσιωμένος στη δουλειά μου εδώ, αλλά πρέπει να επικεντρωθώ στη συγκέντρωση της υγείας μου. Τι ακριβώς πρέπει να πετύχω τους επόμενους μήνες για να συνεχίσω; '
   • Ενώ ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορούν να αποφευχθούν, υπάρχουν πολλές που μπορούν. Για παράδειγμα, εάν η παρακολούθηση των ειδήσεων είναι αγχωτική για εσάς, εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτήν τη δραστηριότητα. Εάν ένα συγκεκριμένο άτομο σάς τονίσει, αφιερώστε λίγο χρόνο από αυτό το άτομο για να αξιολογήσετε εκ νέου τη σχέση σας.
2. 2 Καθιστώ κοινωνικόν. Περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Δείπνο με φίλους ή να δεις μια ταινία. Αυτό μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από το άγχος σας και να βελτιώσει τις γενικές σας προοπτικές.
   • Γέλα Όπως και η άσκηση, το γέλιο απελευθερώνει ευεργετικές ορμόνες και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο σώμα. Είτε προσκαλείτε τον φίλο σας για μια ταινία ή συνομιλείτε με την οικογένεια για αστείες οικογενειακές στιγμές, αυτό το γέλιο της κοιλιάς προσφέρει περισσότερα πλεονεκτήματα από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε.
3. 3 Συμβουλευτείτε τους φίλους, την οικογένειά σας ή τους συναδέλφους σας. Συζητήστε με στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας για την αιτία του άγχους σας. Κάποιος που έχει περισσότερη εμπειρία με θέματα εργασίας, σχολείου ή ζωής πιθανότατα αντιμετώπισε παρόμοιες προκλήσεις. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε κάποιον που έχει επίσης βιώσει τον τύπο του χρόνιου στρες και μπορεί να σας προσφέρει κάποιες συμβουλές.
   • Εάν επικοινωνείτε με έναν φίλο, για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Μιγέλ, μπορώ να σας πω για την κατάστασή μου στην εργασία; Μου αγχώνει πραγματικά και νομίζω ότι μπορεί να έχετε μερικές καλές συμβουλές. '
4. 4 Μάθε κάτι καινούργιο. Πάρτε μια ομαδική τάξη ή εγγραφείτε σε μια κοινωνική ομάδα εάν έχετε χρόνο. Βγάλτε το μυαλό σας από ό, τι σας ενοχλεί και διοχετεύστε την ενέργειά σας σε κάτι θετικό. Βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε πραγματικά τη νέα δραστηριότητα. Θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση τυχόν αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούνται από το άγχος.
   • Σκεφτείτε κάτι που πάντα θέλετε να κάνετε και δείτε αν ταιριάζει ωραία στο πρόγραμμά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού ή να μπείτε σε λέσχη μαγειρικής.
5. 5 Δείτε έναν θεραπευτή. Εάν αγωνίζεστε να περάσετε την ημέρα ή αισθάνεστε ανεξέλεγκτα άγχος, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Ένας ψυχολόγος ή σύμβουλος ψυχικής υγείας εκπαιδεύεται για να ακούει τις προκλήσεις σας και να σας βοηθά να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είχα πολύ άγχος τους τελευταίους 6 μήνες, κυρίως άγχος από διάφορα πράγματα, αλλά και φοβίες. Πιστεύετε ότι το άγχος μπορεί να διαγράψει όλες τις γνώσεις που έμαθα και τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Τομ ντε υποστηρικτής Κορυφαίος απαντώντας Όχι. Δεν υπάρχει εντολή αναίρεσης για μάθηση. Ας πούμε ότι κάποιος είναι παντρεμένος, αλλά δεν ξέρει ότι ο σύζυγός του εξαπατά. Τότε ανακαλύπτουν. Δεν υπάρχει μηχανισμός για να μην ξέρεις. Η γνώση μπορεί να ξεχαστεί, και οι δεξιότητες μπορούν να μειωθούν, αλλά ποτέ δεν χάνονται πραγματικά. Μόλις ολοκληρώσετε μια διαδρομή προς αυτή τη γνώση ή δεξιότητα για πρώτη φορά, η λήψη της γίνεται πάλι πολύ πιο εύκολη.
• Ερώτηση Είμαι έφηβος και οι γονείς μου δεν μου επιτρέπουν να έχω ένα ήσυχο περιβάλλον, λέγοντας ότι πρέπει να σπουδάσω. Τι πρέπει να κάνω? Datavichi Πρέπει να μιλήσετε στους γονείς σας, να τους πείτε πώς αισθάνεστε και να εκφράσετε καθαρά τα συναισθήματά σας. Εάν φαίνεται ότι δεν ενδιαφέρονται ή τα πράγματα παραμένουν ίδια, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ενήλικα που μπορεί να σας βοηθήσει, όπως ο σύμβουλος του σχολείου ή ένας δάσκαλος.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψει από το άγχος; Έχω περάσει έναν δύσκολο μήνα και το σώμα μου βασικά μπήκε σε κατάσταση κλεισίματος. Έχω υποφέρει από κόπωση, έλλειψη ύπνου, χωρίς σεξουαλική επιθυμία, ξηρότητα του κόλπου και δυσκοιλιότητα. Αντιμετωπίζω τώρα, αλλά χρειάζομαι και το σώμα μου για παρακολούθηση. Ποια είναι τα πράγματα που σας απαλύνουν; Πώς είναι οι δεξιότητες αυτο-φροντίδας σας; Όταν υποφέρετε από υπερβολικό στρες, αυτά είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να καταλάβετε και να τα καταφέρετε. Είναι υπέροχο που έχετε αναγνωρίσει το πρόβλημα, το οποίο δεν είναι εύκολο να κάνετε για τους περισσότερους ανθρώπους. Τώρα ήρθε η ώρα να βρείτε πράγματα που σας χαλαρώνουν και να φροντίζουν τον εαυτό σας. Έχετε δοκιμάσει διαλογισμό; Σκεφτείτε επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
• Ερώτηση Έχω υποστεί χρόνιο άγχος για περίπου 5-9 μήνες. Θα υπάρξει μόνιμη ζημιά στο σώμα μου ως αποτέλεσμα; Προσπαθώ να μειώσω το άγχος τις τελευταίες 2 εβδομάδες και βοηθάει. Masashi Ng Η υπερβολική πίεση μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη, αλλά οι επιπτώσεις στην υγεία πιθανότατα θα συμβούν αργότερα στη ζωή. Εάν προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος και σας βοηθά, τότε θα είναι άχρηστο να το σκεφτείτε περισσότερο. Όσο περισσότερο σκέφτεστε, τόσο περισσότερο θα έχετε άγχος, που είναι σαν να δώσετε στον εαυτό σας ένα πρόβλημα δύο φορές.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση