Ο πόνος στην ωμοπλάτη πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Δυστυχώς, μπορεί να είναι πραγματική ταλαιπωρία για τη διαχείριση και τη θεραπεία εάν δεν ξέρετε πώς. Ευτυχώς, η θεραπεία μασάζ είναι πολύ αποτελεσματική για να βοηθήσει ανακουφίστε τον πόνο στον ώμο . Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποφέρετε από πόνο στην ωμοπλάτη, μπορείτε να επιλέξετε αυτοθεραπεία / μασάζ ή να ζητήσετε από κάποιον άλλον να κάνει μασάζ στις ωμοπλάτες. Στο τέλος, ένα καλό μασάζ ωμοπλάτης θα σας αφήσει να αισθανθείτε λιγότερο πόνο και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
the walking dead δωρεάν online streaming
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μασάζ στον εαυτό σας
- 1 Τεντώστε τους μυς της ωμοπλάτης σας, ενώ στέκεστε όρθιοι ή ξαπλώνετε. Το τέντωμα των μυών των ώμων σας παρέχει ένα θεραπευτικό είδος μασάζ και τέντωμα. Αυτή είναι μια αξιόλογη τεχνική, επειδή δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και μπορείτε να τεντώσετε τις ωμοπλάτες σας όπου κι αν βρίσκεστε.
- Τυλίξτε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας μερικές φορές και μετά περιστρέψτε τα χέρια σας σε κυκλική κίνηση για να τα χαλαρώσετε λίγο.
- Δοκιμάστε να φτάσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να πιάσετε τα χέρια σας. Ή αντ 'αυτού, βάλτε τα στη μικρή πλάτη σας και τεντώστε κλίνοντας προς τα πίσω.
- Τέλος, κατεβείτε στο πάτωμα και κάντε μερικά γιόγκα θέτει .
- δύο Χρησιμοποιήστε κυλίνδρους αφρού και μπάλες τένις. Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένας κύλινδρος που μοιάζει με ένα μανέστρα πισίνας, αλλά είναι πολύ πιο σφριγηλός. Οι κύλινδροι αφρού και οι μπάλες του τένις είναι εξαιρετικά εργαλεία για μασάζ των ωμοπλάτων σας. Αυτό συμβαίνει επειδή σας επιτρέπουν να φτάσετε σε τμήματα των ώμων και της πλάτης σας, τα οποία δεν θα μπορούσατε να φτάσετε μόνοι σας.
- Τοποθετήστε το στο πάτωμα και ξαπλώστε με τους ώμους σας πάνω του. Ο κύλινδρος πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Στη συνέχεια, μετακινηθείτε εμπρός και πίσω για να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού για να επιλύσετε κάποια ένταση στους ώμους και τις ωμοπλάτες σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις με παρόμοιο τρόπο, ξαπλωμένη με μια μπάλα τένις κάτω από τους ώμους σας και μετακινώντας για να κάνετε μασάζ στους μυς σας.
- 3 Εστίαση στο τρίγωνο της ωμοπλάτης. Αυτό το τρίγωνο είναι η περιοχή μεταξύ της κορυφής του ώμου σας, της κάτω ωμοπλάτης σας και της άνω ωμοπλάτης σας. Η εστίαση σε αυτήν την περιοχή θα ανακουφίσει ουσιαστικά τον πόνο της ωμοπλάτης.
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας ή μια συσκευή μασάζ χειρός για να κάνετε μασάζ στο τρίγωνο της ωμοπλάτης σας.
- Το σημείο είναι πολύ μικρό, οπότε κάντε μασάζ στους ώμους και την ωμοπλάτη μέχρι να το βρείτε.
- Σίγουρα θα ξέρετε πότε το χτυπάτε γιατί θα πρέπει να νιώσετε άμεση ανακούφιση, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται ο πόνος στον ώμο σας.
Μέθοδος δύο από 3: Μασάζ σε κάποιον άλλο
- 1 Χρησιμοποιήστε την τεχνική effleurage. Το Effleurage είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί ολόκληρο το χέρι για ελαφρύ κτύπημα και μασάζ στην πλάτη. Χρησιμοποιείται καλύτερα με άλλες τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου. Κατά τη χρήση του effleurage:
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να χτυπήσετε ελαφρά την περιοχή της ωμοπλάτης.
- Αυξήστε αργά την πίεση που ασκείτε με το χέρι σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ζεσταίνετε την περιοχή (με τα χέρια σας) καθώς κάνετε εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Πάντα να κινείστε προς τα πάνω.
- Προσπαθήστε να καλύψετε και να θερμάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη επιφάνεια.
Μάρτι ηθικά
Ο επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ Marty Morales είναι επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ και ο ιδρυτής και ιδιοκτήτης της μεθόδου Morales, μια επιχείρηση μη αυτόματης θεραπείας και περιποίησης σώματος που εδρεύει στο San Francisco Bay Area και στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Η Marty έχει πάνω από 16 χρόνια εμπειρίας θεραπευτή μασάζ και πάνω από 13 χρόνια εμπειρίας εκπαιδεύοντας άλλους σχετικά με τις βέλτιστες πρακτικές θεραπείας μασάζ. Ο Marty έχει καταγράψει περισσότερες από 10.000 ώρες ιδιωτικής πρακτικής και είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Έχει πτυχίο MBA στα Οικονομικά από το Πανεπιστήμιο Loyola Marymount στο Λος Άντζελες. Μάρτι ηθικά
Επαγγελματίας Θεραπευτής ΜασάζΔιατηρήστε την επικοινωνία ανοιχτή, ώστε να γνωρίζετε πότε κάτι που κάνετε είναι οδυνηρό για τον παραλήπτη. Μόλις μάθετε τι τους αισθάνεται καλά, συνήθως μπορείτε να κάνετε περισσότερα διατηρώντας σταθερή πίεση αντί να πιέζετε όλο και πιο σκληρά.
- δύο Ζυμώστε με κυκλικό τρόπο. Αφού κάνετε το effleurage, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ζυμώσετε την άνω πλάτη. Το ζύμωμα της άνω πλάτης με κυκλικό τρόπο είναι ένα αξιόπιστο μασάζ και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και των τεταμένων μυών.
- Φροντίστε να μην τσιμπήσετε το δέρμα του ατόμου με τα χέρια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το προηγούμενο μασάζ σας έχει ζεστάνει το δέρμα του ατόμου πριν αρχίσετε να ζυμώνετε.
- Ζυμώνουμε έως και πέντε λεπτά.
- 3 Αφαιρέστε την ωμοπλάτη. Η απογύμνωση της ωμοπλάτης είναι μια εξαιρετική τεχνική μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε το μυϊκό στρες, την ένταση και να μειώσετε τον πόνο. Είναι επίσης σχετικά απλό και μπορεί να γίνει γρήγορα.
- Ζητήστε από το άτομο να βάλει ένα από τα χέρια του στην κάτω πλάτη του. Ως αποτέλεσμα, η ωμοπλάτη τους πρέπει να προεξέχει.
- Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε την ωμοπλάτη περισσότερο.
- Πάρτε τον άλλο σας αντίχειρα και ασκήστε πίεση κάτω από την ωμοπλάτη.
- Επαναλάβετε έως και δέκα φορές.
- 4 Κάντε μασάζ στα δελτοειδή και τη γύρω περιοχή. Τα δελτοειδή είναι οι μύες που συνδέονται με την πλάτη και τις πλευρές των ώμων. Το μασάζ στα δελτοειδή και η γύρω περιοχή είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του μυϊκού στρες που σχετίζεται με τις ωμοπλάτες. Αυτό είναι ένα μασάζ που μπορείτε να κάνετε σε κάποιον σχετικά γρήγορα και με λίγη προετοιμασία. Σιγουρέψου ότι:
- Πάρτε τον αντίχειρά σας και χρησιμοποιήστε τον για να ασκήσετε συνεχή πίεση πάνω και κάτω από την ωμοπλάτη.
- Ξεκινήστε κοντά στη σπονδυλική στήλη και μετακινήστε τον αντίχειρά σας (ασκώντας πίεση) προς την ωμοπλάτη.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική έως και 10 φορές.
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας προϊόντα για μασάζ μακριά τον πόνο
- 1 Δοκιμάστε κρέμες και τρίβει για να ανακουφίσετε τον πόνο της ωμοπλάτης. Μια μεγάλη ποικιλία από τοπικές κρέμες χωρίς ιατρική συνταγή είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία του πόνου της ωμοπλάτης. Αυτές οι κρέμες μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα μασάζ για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
- Ανάλογα με την κρέμα ή το τρίψιμο, ενδέχεται να μπορείτε να το τρίψετε καθ 'όλη τη διάρκεια ενός μασάζ.
- Πολλές δημοφιλείς κρέμες και τριψίματα περιλαμβάνουν μενθόλη, καμφορά ή άλλα συστατικά.
- Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες που εκτυπώνονται σε οποιοδήποτε προϊόν χρησιμοποιείτε.
- δύο Πειραματιστείτε με αιθέρια έλαια. Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με ένα μασάζ για την ανακούφιση του πόνου της ωμοπλάτης. Για να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, φροντίστε να:
- Εφαρμόστε 2 έως 3 σταγόνες λαδιού στην περιοχή της ωμοπλάτης.
- Κάντε μασάζ μετά την εφαρμογή.
- Χρησιμοποιήστε ένα κατάλληλο αιθέριο έλαιο όπως το χειμώνα, το λιβάνι ή το χαμομήλι.
- Ανακατέψτε τα αιθέρια έλαια σας με ένα λάδι φορέα. Τα έλαια μεταφοράς είναι λάδια (όπως φυτικά έλαια) που αραιώνουν το αιθέριο έλαιο και το επιτρέπουν να απλώνεται καλύτερα στο δέρμα σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο μπουκάλι λαδιού και αιθέριο έλαιο κατά την ανάμιξή τους.
- 3 Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικές λοσιόν για πόνο στην ωμοπλάτη. Τα φαρμακευτικά λοσιόν και άλλα παρόμοια προϊόντα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ανακούφιση του πόνου της ωμοπλάτης. Εσείς ή κάποιος άλλος μπορείτε να κάνετε μασάζ ή να τρίψετε αυτές τις λοσιόν στις ωμοπλάτες σας και στη γύρω περιοχή για ανακούφιση από τον πόνο. Δοκιμάστε λοσιόν που περιέχουν:
- Λιδοκαΐνη.
- Ασπιρίνη.
- Βενζοκαΐνη.
- Άλλες φαρμακευτικές λοσιόν χωρίς ιατρική συνταγή.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
