Οι μύες του ώμου μπορεί να γίνουν φλεγμονή και πόνοι για διάφορους λόγους. Είτε πρόκειται για επαναλαμβανόμενη χρήση είτε από τραυματική επαφή, ο πόνος στον ώμο συνήθως εξασθενεί μετά από μερικές ημέρες. Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών και τεντωμάτων στο σπίτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου στον ώμο. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας παρέχει φάρμακα και άλλες επιλογές θεραπείας για τον πόνο στον ώμο σας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Διαχείριση του πόνου στο σπίτι
- ένας Ξεκουράστε τον ώμο για 24-48 ώρες αφού τον τραυματίσετε. Οι τεντωμένοι και τεντωμένοι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να ανακτήσουν και να επισκευάσουν τους κατεστραμμένους ιστούς. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση του εαυτού σας ή την άσκοπη πίεση στους μυς των ώμων σας για την πρώτη ημέρα ή 2.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε την ανύψωση βαριών αντικειμένων ή τη χρήση επαναλαμβανόμενων κινήσεων (π.χ. κίνηση σφυρηλάτησης) ενώ ξεκουράζεστε. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στον τραυματισμένο ώμο σας.
- Σημειώστε ότι δεν συνιστάται υπερβολική ανάπαυση, καθώς η κινητοποίηση των αρθρώσεων και των μυών είναι σημαντική για την προώθηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος. Αποφύγετε την ανάπαυση για περισσότερο από 48 ώρες κατ 'ευθείαν.
Υπόδειξη : Εάν είστε καπνιστής, αποφύγετε το κάπνισμα για αυτές τις πρώτες 2 ημέρες ανάπαυσης. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει καθυστέρηση στην επούλωση και επιδιόρθωση των μυών.
- 2 Κρατήστε τον ώμο ανυψωμένο για τις πρώτες 48 ώρες για να μειώσετε τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε αρκετά μαξιλάρια ή ένα μαξιλάρι πίσω από το πάνω μέρος της πλάτης σας για να στηρίξετε τον τραυματισμένο ώμο σας. Η ανύψωση βοηθά στη φλεγμονή, καθώς τα αποτελέσματα της βαρύτητας συμβάλλουν στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού και του αίματος που κατατίθενται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, προωθώντας έτσι τη σωστή κυκλοφορία.
- Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, σηκώστε την πλάτη σας σε γωνία 45 μοιρών για μεγαλύτερη άνεση.
- 3 Εφαρμόστε κρύα πακέτα στον προσβεβλημένο ώμο κατά τις πρώτες 24 έως 48 ώρες. Εφαρμόστε το κρύο πακέτο για 15-20 λεπτά κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας αυτήν τη διαδικασία περίπου 3-4 φορές κάθε μέρα. Τυλίξτε το κρύο πακέτο σε μια πετσέτα ή ένα πανί πριν το εφαρμόσετε στον ώμο σας.
- Οι ψυχρές θερμοκρασίες προκαλούν τη μείωση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής των μυών στον ώμο. Με την ελαχιστοποίηση της φλεγμονής, μπορεί να προληφθεί περαιτέρω βλάβη στον ώμο.
- Σημειώστε ότι τα κρύα πακέτα είναι συνήθως ευεργετικά μόνο για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό.
- 4 Χρησιμοποιήστε πακέτα θερμότητας στον προσβεβλημένο ώμο μετά από 48 ώρες. Αφού εφαρμόσετε κρύα πακέτα για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες, το επόμενο βήμα είναι να εφαρμόσετε ζεστά πακέτα για την προώθηση της χαλάρωσης των μυών. Εφαρμόστε το ζεστό πακέτο για 15-20 λεπτά κάθε φορά και επαναλάβετε την εφαρμογή 3-4 φορές την ημέρα ανάλογα με τις ανάγκες.
- Οι θερμές θερμοκρασίες συμβάλλουν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον ώμο, ελαχιστοποιώντας τη φλεγμονή και τη ζημιά.
- Προσέξτε ότι τα ζεστά πακέτα δεν είναι πολύ ζεστά, διαφορετικά μπορεί να κάψουν το δέρμα σας.
- 5 Κάντε μασάζ στον ώμο για να ανακουφίσετε τον πόνο και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, ασκήστε ελάχιστη έως μέτρια πίεση στον προσβεβλημένο μυ και μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε κυκλική κίνηση. Εάν ο τραυματισμός σας βρίσκεται σε μια τοποθεσία που είναι δύσκολο να φτάσετε, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να κάνει μασάζ στους μυς σας.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κάποιο μασάζ στον ώμο για εσάς, τοποθετήστε μια μπάλα τένις μέσα σε μια κάλτσα και σπρώξτε την μπάλα προς τα πάνω σε έναν τοίχο με τον μυ ώμο σας. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε πάνω-κάτω ενώ πιέζετε την μπάλα στον τοίχο για να κάνετε μασάζ στους μυς σας.
- Το μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές καθημερινά ή ανάλογα με τις ανάγκες. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο σας.
Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα του ώμου
- ένας Τραβήξτε το χέρι σας στο στήθος σας για να τεντώσετε εύκολα τον ώμο σας. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας και τοποθετήστε το αντίθετο χέρι κάτω από τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το χέρι σας προς τον αντίθετο ώμο, φέρνοντάς το στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε το χέρι σας.
- Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 3-5 φορές για κάθε προσβεβλημένο ώμο.
- Σημειώστε ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα είτε όρθιος είτε καθιστός.
Προειδοποίηση : Μην τραβάτε το χέρι σας μέχρι το στήθος σας εάν αυτό είναι πολύ επώδυνο. Αντίθετα, τεντώστε τον ώμο σας όσο πιο άνετα μπορείτε. Ο στόχος είναι να μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα χωρίς να αισθανθείτε πόνο.
- 2 Κάντε μια καθιστή τέντωμα στο στήθος για να τεντώσετε το στήθος και τους ώμους σας ταυτόχρονα. Σε καθιστή θέση, κρατήστε τα χέρια σας μαζί πίσω σας, ενώνοντας τα δάχτυλά σας και στρέψτε τις παλάμες σας προς εσάς. Σηκώστε απαλά τα χέρια σας προς την οροφή όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2-4 φορές όπως απαιτείται.
- Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος τεντώματος και των δύο ώμων αντί για έναν μόνο.
- 3 Εκτελέστε τρικέφαλο τέντωμα για να τεντώσετε τον άνω βραχίονα και τον ώμο σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στον προσβεβλημένο ώμο σας και κρατήστε τον αγκώνα σας με το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια, κρατώντας τους ώμους σας κάτω, ασκήστε ελάχιστη πίεση στον αγκώνα σας για να τον σηκώσετε προς την οροφή. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 2-4 φορές για τον προσβεβλημένο ώμο.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας
- ένας Πάρτε ΜΣΑΦ για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και για να μειώσετε τη φλεγμονή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να αγοραστούν εξωχρηματιστηριακά και μπορούν να ληφθούν για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής ορισμένων μυών. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα παυσίπονα είναι τα εξής:
- Ιβουπροφαίνη (Advil)
- Ασπιρίνη
- Naproxen
Προειδοποίηση : Σημειώστε ότι τα ΜΣΑΦ μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους, όπως άτομα με αλλεργίες στην ασπιρίνη, καρδιακές παθήσεις, ιστορικό αιμορραγίας του ανώτερου πεπτικού συστήματος, ευαισθησία ΜΣΑΦ ή άτομα που λαμβάνουν αραιωτικά αίματος, όπως Coumadin (βαρφαρίνη), Xarelto (rivaroxaban) ), Pradaxa (dabigatran etexilate) και άλλα. Για να είστε όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο στον ώμο σας.
- 2 Επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για σοβαρό ή χρόνιο πόνο. Εάν ο πόνος δεν είναι τόσο έντονος, αλλά δεν εξαφανίζεται μετά από 2-3 ημέρες, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για επαγγελματική διάγνωση. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει τι ακριβώς προκαλεί τον πόνο στον ώμο σας και τι πρέπει να κάνετε για να τον ανακουφίσετε.
- Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο και φλεγμονή του ώμου σας ή δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον ώμο σας, μεταβείτε στο πλησιέστερο νοσοκομείο, καθώς ο πόνος που εκπέμπει μπορεί να είναι ένδειξη επικείμενης καρδιακής προσβολής.
- Λάβετε υπόψη ότι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να λαμβάνετε πάντα επαγγελματική διάγνωση από γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή.
- 3 Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα συνταγογραφεί ο γιατρός σας για τη θεραπεία φλεγμονής. Σε περιπτώσεις σοβαρού πόνου και φλεγμονής, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα κορτικοστεροειδές ή κάποιο άλλο φάρμακο για τη θεραπεία του ώμου σας. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις ακριβείς οδηγίες δοσολογίας που σας δίνει ο γιατρός σας για να διασφαλίσετε ότι ο τραυματισμός σας αντιμετωπίζεται σωστά.
- Το πιο κοινό κορτικοστεροειδές που συνταγογραφείται από τους γιατρούς είναι η πρεδνιζόνη, η οποία συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία ήπιων έως μέτριων μορφών φλεγμονής.
- 4 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ένεσης κορτιζόνης. Η κορτιζόνη είναι ένας άλλος τύπος στεροειδούς που διαχειρίζεται τη φλεγμονή. Αυτό το βήμα δεν απαιτείται συνήθως, οπότε θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας μόνο εάν ο πόνος στον ώμο σας δεν ανταποκρίνεται σε λιγότερο δραστική θεραπεία.
- Μια ένεση κορτιζόνης ενίεται από το γιατρό σας στην περιοχή της φλεγμονής - σε αυτήν την περίπτωση, στον ώμο σας. Όταν η φλεγμονή μειώνεται, ο πόνος μειώνεται επίσης.
- 5 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο ώμος σας θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες μορφές θεραπείας, μπορεί να προκύψει από έναν τραυματισμό που θα απαιτήσει χειρουργική επέμβαση προκειμένου να επουλωθεί πλήρως. Σημειώστε ότι αυτό δεν απαιτείται στην πλειονότητα των τραυματισμών στους ώμους και θα πρέπει να είναι απαραίτητο μόνο εάν ο τραυματισμός σας προκλήθηκε από σοβαρό τραύμα.
- Για παράδειγμα, εάν ο ώμος σας τραυματίστηκε σοβαρά ως αποτέλεσμα αυτοκινητιστικού ατυχήματος, μπορεί να χρειαστεί να διορθωθεί η χειρουργική επέμβαση.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
