Πώς να ευθυγραμμίσετε ξανά το λαιμό σας

Το να μην είναι ευθυγραμμισμένο το λαιμό σας είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, ειδικά αν κάθεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα. Ένας λαιμός που είναι εκτός ευθυγράμμισης μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο και ένταση στον αυχένα, τότε πιθανότατα αναζητάτε μια λύση. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να ευθυγραμμίσετε ξανά το λαιμό σας χρησιμοποιώντας τεντώματα λαιμού, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή χειροπράκτη.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας τεντώματα λαιμών

1. ένας Ζεσταίνετε το λαιμό σας. Η προθέρμανση των μυών του λαιμού σας πριν το τέντωμα θα βοηθήσει στην αποτροπή της μυϊκής σφίξης και του πόνου. Τεντώστε απαλά το λαιμό σας περιστρέφοντας το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά. Ξεκινήστε με το κεφάλι σας να κλίνει προς τα δεξιά και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας μπροστά σας. Συνεχίστε μέχρι το κεφάλι σας να κλίνει προς τα αριστερά.
   • Επαναλάβετε την άσκηση, περιστρέφοντας απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
   • Κάθε φορά που τεντώνετε το λαιμό σας, προσέξτε να μην προχωρήσετε πολύ μακριά. Χρησιμοποιήστε αργές, απαλές κινήσεις.
2. 2 Δοκιμάστε το τέντωμα του μπροστινού λαιμού. Ονομάζεται τράχηλος του τραχήλου της μήτρας, μετακινώντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός και πίσω μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση του λαιμού σας. Καθίστε σε μια ευθεία καρέκλα με ανυπομονησία. Λυγίστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Σηκώστε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε δέκα φορές. Μετά τη δέκατη επανάληψη, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και μετά επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές από την πίσω θέση.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλές και απαλές.
   • Όταν μετακινείτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, πηγαίνετε πολύ αργά και σταματήστε αμέσως μόλις αισθανθείτε αντίσταση. Ποτέ μην πιέζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
3. 3 Κάντε ένα τέντωμα στο λαιμό. Ονομάζεται αυχενική τεντωμένη πλάγια κάμψη, η περιστροφή του κεφαλιού σας από τη μία πλευρά στην άλλη μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση. Ξεκινήστε με το κεφάλι σας ευθεία με το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για δέκα επαναλήψεις.
   • Αφού τελειώσετε στη δεξιά πλευρά, επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά σας.
   • Σταματήστε να στρέφετε το κεφάλι σας μόλις αισθανθείτε αντίσταση, ακόμα κι αν δεν έχετε γυρίσει μέχρι το πλάι.
4. 4 Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τεντώσετε το λαιμό σας. Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά γυρίστε το πρόσωπό σας προς την οροφή. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και στρίψτε προς τα δεξιά. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς το δεξί ώμο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά σας.
   • Μην πιέζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Η κλίση του κεφαλιού σας πρέπει να είναι ελαφριά.
5. 5 Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και μετά επαναλάβετε το τέντωμα για δέκα επαναλήψεις.
   • Κάνετε τρία σετ των δέκα κάθε μέρα.
   • Ενισχύστε το τέντωμα κρατώντας για δέκα δευτερόλεπτα αντί για πέντε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. ένας Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας. Εάν ξοδεύετε χρόνο σε έναν υπολογιστή, τότε η θέση της οθόνης σας θα μπορούσε να προκαλέσει λανθασμένη ευθυγράμμιση στο λαιμό σας. Σηκώστε την οθόνη σας έτσι ώστε το πάνω τρίτο της οθόνης σας να βρίσκεται ακριβώς στο μάτι σας. Τοποθετήστε την οθόνη 18 ίντσες (46 cm) έως 24 ίντσες (61 cm) από το πρόσωπό σας.
2. 2 Καθίστε ευθεία. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, πιέστε το κάτω μέρος του άκρου σας στο πίσω μέρος της καρέκλας σας. Αφήστε την πλάτη σας να κάμπτει ελαφρώς, πιέζοντας το πάνω μέρος της πλάτης σας πάνω στην καρέκλα. Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια.
3. 3 Κοιμηθείτε σε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το λαιμό σας. Περνάτε περίπου το ένα τρίτο του χρόνου σας για ύπνο και το λάθος μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση του λαιμού σας. Το μαξιλάρι σας πρέπει να στηρίζει το λαιμό σας και να ευθυγραμμίζεται με την άνω πλάτη και το στήθος σας. Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό θα ασκήσει πίεση στους μυς σας, με αποτέλεσμα την κακή ευθυγράμμιση και τον πόνο.
   • Οι εξαιρετικές επιλογές μαξιλαριού για την ευθυγράμμιση του λαιμού περιλαμβάνουν μαξιλάρια αφρού μνήμης ή μαξιλάρια λαιμού.
   • Ένα καλό μαξιλάρι θα σας επιτρέψει επίσης να παραμείνετε άνετοι σε διαφορετικές θέσεις ύπνου.
   • Αντικαθιστάτε τα μαξιλάρια σας ετησίως.
4. 4 Παίρνω διαλείμματα στάσης . Πολλοί άνθρωποι περνούν την ημέρα τουςσυνεδρίασησε ένα γραφείο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση και την υγεία σας. Προγραμματίστε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να σηκωθείτε και να περπατήσετε. Ενώ είστε επάνω, εστιάστε στο περπάτημα με καλή στάση.
   • Σηκωθείτε ευθεία, γυρίστε τους ώμους σας πίσω και κοιτάξτε προς τα εμπρός.
   • Κάνετε το λαιμό σας τεντωμένο κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας.
5. 5 Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν υγιή οστά, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C και βιταμίνη D3. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο θα βοηθήσει τα οστά σας κάνοντας ελαφρύτερο το φορτίο τους.
   • Φάτε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και πολλά λαχανικά.
   • Σκεφτείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη.
6. 6 Ασκήσου τακτικά. Η ήπια άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνου τόσο στο λαιμό όσο και στην πλάτη. Όταν ασκείστε, οι σπόνδυλοι σας διογκώνονται με νερό, το οποίο επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά να ρέουν στα οστά σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στα οστά σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας Χειροπράκτη

1. ένας Ερευνήστε τους τοπικούς σας παρόχους. Κάντε λίγη έρευνα σχετικά με τους τοπικούς παρόχους σας, συμπεριλαμβανομένης της αναζήτησής τους στον Ιστό. Ελέγξτε τις κριτικές τους, τις βαθμολογίες του γραφείου και τον ιστότοπο του γραφείου. Αναζητήστε οποιαδήποτε είδη ειδήσεων που σχετίζονται με το γραφείο.
   • Καλέστε για να τους ρωτήσετε για τις υπηρεσίες τους.
   • Ρωτήστε εάν λαμβάνουν την ασφάλιση υγείας σας.
   • Πείτε τους ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με το λαιμό και θέλετε να ευθυγραμμίσετε ξανά το λαιμό σας.
   • Μερικοί προτείνουν να αναζητήσετε έναν επαγγελματία του Egoscue. Αυτοί οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν ασκήσεις για να επιτρέψουν στη βαρύτητα να ευθυγραμμίσει ξανά το λαιμό και την πλάτη σας.
2. 2 Κλείνω ραντεβού. Μόλις επιλέξετε έναν πάροχο που μπορεί να προσφέρει την υπηρεσία που θέλετε, προγραμματίστε το ραντεβού σας. Ενδέχεται να μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου.
   • Ρωτήστε εάν υπάρχουν έγγραφα που πρέπει να συμπληρώσετε πριν από την επίσκεψή σας και πόσο νωρίς θα πρέπει να φτάσετε.
   • Πείτε στο γραφείο ότι θέλετε το λαιμό σας να ευθυγραμμιστεί ξανά.
   • Ίσως χρειαστεί να πάτε πρώτα σε μια διαβούλευση. Ο γιατρός θα σας αξιολογήσει και θα προτείνει ένα πρόγραμμα θεραπείας που αποτελείται από πολλές επισκέψεις, καθώς και αυτο-φροντίδα που μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.
3. 3 Παρακολουθήστε το ραντεβού σας. Την ημέρα του ραντεβού σας, φορέστε ένα χαλαρό, δύο τεμάχιο στολή στο οποίο αισθάνεστε άνετα. Θα ξαπλώνετε σε ένα τραπέζι και πιθανόν να μετακινείστε, γι 'αυτό λάβετε υπόψη σας.
   • Φέρτε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε για το γιατρό.
4. 4 Προγραμματίστε τις υπόλοιπες επισκέψεις σας στο τέλος του πρώτου ραντεβού σας. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από ένα ραντεβού για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία σας. Μιλήστε στο γραφείο σχετικά με τον προγραμματισμό των υπολειπόμενων ραντεβού σας πριν φύγετε, ώστε να ακολουθείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα θεραπείας. Η εκκίνηση της διαδικασίας αλλά η ολοκλήρωση δεν θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.
   • Φέρτε το προσωπικό σας ημερολόγιο ή χρονοδιάγραμμα.
   • Ρωτήστε το γιατρό όταν σας προτείνει να επιστρέψετε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες του.
5. 5 Αναμένετε παρενέργειες. Οι ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι φυσιολογικές για λίγες ημέρες μετά τη θεραπεία. Καλέστε το γιατρό σας εάν σας ενοχλούν ή εάν συνεχίσουν περισσότερο από μερικές ημέρες. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:
   • Πόνος στην περιοχή θεραπείας.
   • Κούραση.
   • Πονοκέφαλο.
6. 6 Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει πρόσθετα βήματα για να υποστηρίξετε τη διαδικασία ευθυγράμμισης και είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες τους. Αυτά τα βήματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
   • Ασκηση.
   • Τέντωμα
   • Μασάζ.
   • Απώλεια βάρους.
   • Θέρμανση ή πάγος.
   • Κύλινδρος αφρού.
   • Θεραπεία σημείου ενεργοποίησης.
   • Ηλεκτρική διέγερση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Όταν λυγίζω το λαιμό μου, το τελευταίο μυϊκό κορδόνι στην αριστερή μου πλευρά δεν κάμπτεται και το εύρος κίνησης του λαιμού μου είναι σε κίνδυνο. Τι πρέπει να κάνω? Θα μπορούσε να είναι υπερδιέγερση ή υπερέκταση. Το τέντωμα ή η χρήση μυών πάρα πολύ θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο του. Εάν δεν επιστρέψει σε λίγες μέρες, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση