Πώς να τρυπήσετε με ταχύτητα

Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερους εκρηκτικούς μύες από άλλους και επομένως μπορούν να προκαλέσουν γρηγορότερες γροθιές. Ωστόσο, με την πρακτική και τη σωστή τεχνική, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα της διάτρησης. Θυμηθείτε να ζεσταθείτε σωστά και να προπονηθείτε με σκοπό ώστε να δημιουργήσετε μέγιστη ταχύτητα.



τα καλύτερα παπούτσια για να παίξεις τένις

Μέρος 1 από 3: Πετώντας το καλύτερο τζαμπ

  1. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 1

    1 Μπείτε στη στάση σας με τρύπημα. Ένα τρύπημα είναι η ταχύτερη γροθιά που μπορείτε να ρίξετε. Περπατήστε ελαφρώς την πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα μέσα προς το σώμα σας με τις γροθιές σας πάνω και κοντά στο πρόσωπό σας. Πιέστε το πηγούνι σας για να προστατέψετε το σαγόνι σας και σταθείτε στις μπάλες των ποδιών σας. Η πλευρά του σώματός σας με το κυρίαρχο χέρι σας πρέπει να γείρει πίσω από τον ώμο της μη κυρίαρχης πλευράς σας.
    • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ρίξετε ένα αριστερό τρύπημα, η δεξιά πλευρά του σώματός σας θα είναι μπροστά από τα αριστερά σας. Η κυρίαρχη πλευρά σας πρέπει να είναι κουλουριασμένη και έτοιμη να ρίξει τη γροθιά.
    • Προετοιμάστε το χέρι σας για να ρίξετε τη γροθιά σας κλείνοντας τα δάχτυλά σας. Ο αντίχειρας σας πρέπει να φυλάσσεται έξω από τη γροθιά σας, διότι εάν τον τοποθετήσετε, μπορεί να οδηγήσει σε σπασμένα δάχτυλα.
  2. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 2

    δύο Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να τρυπήσετε. Μόνο η χρήση των μυών του βραχίονα δεν παράγει τη μέγιστη ταχύτητα ή ισχύ σας. Χρησιμοποιήστε το βάρος και τη δύναμη του σώματός σας καθώς προχωράτε με τη γροθιά σας. Πετάξτε το τρύπημά σας προχωρώντας προς τα εμπρός και στρίβοντας το σώμα σας. Αυτό χρησιμοποιεί τους ισχυρότερους μυς των ποδιών για να προωθήσει τη γροθιά σας προς τα εμπρός.
    • Μόλις ρίξετε το τρύπημά σας, επιστρέψτε πίσω στη στάση σας για να ρίξετε μια άλλη γροθιά ή να υπερασπιστείτε μια αντεπίθεση.
    • Όταν ρίχνετε τη δουλειά σας, επεκτείνετε πλήρως το χέρι σας για να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς του βραχίονα.
  3. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 3

    3 Αφήστε τους μυς σας να ανακάμψουν. Πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε αφού ρίξετε μια γροθιά. Κάντε ένα διάλειμμα και μην ρίξετε πολλαπλές γροθιές, γιατί θα έχετε πιο αργό ρυθμό με κάθε διαδοχική γροθιά. Μόλις η κόπωση σας εξασθενίσει, συνεχίστε να ασκείστε. Κάνοντας ένα διάλειμμα μεταξύ των γροθιών σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε κάθε γροθιά και να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ταχύτητα. Δεν θέλετε να σπαταλάτε ενέργεια σε αδύναμες ή αργές κινήσεις.
    • Ρίξτε τις κατάλληλες γροθιές πριν εστιάσετε στην ταχύτητα. Η ταχύτητα θα είναι άχρηστη εάν η γροθιά σας είναι αδύναμη ή σπάσει τα δάχτυλά σας.
    Διαφήμιση

Μέρος δύο από 3: Αύξηση της ταχύτητάς σας με προπόνηση

  1. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 4

    1 Εστίαση στην τεχνική. Η σωστή τεχνική δεν εξασφαλίζει σπατάλη κίνησης. Θέλετε η γροθιά σας να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική για να βεβαιωθείτε ότι η κίνηση εστιάζεται αποκλειστικά στην ταχύτητα. Αποφύγετε το αγκώνα. Θέλετε να τρυπήσετε με ταχύτητα και ακρίβεια.
  2. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 5

    δύο Οπτικοποιήστε την ταχύτητά σας. Ετοιμαστείτε ψυχολογικά για τη δημιουργία ταχύτητας, απεικονίζοντας γρήγορα αντικείμενα όπως ένα μαχητικό αεροσκάφος, αγωνιστικό αυτοκίνητο ή κεραυνό καθώς ρίχνετε τη γροθιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε και ρίξτε τη γροθιά σας σαν να είστε το γρήγορο αντικείμενο που οραματίζεστε.
  3. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 6

    3 Χρησιμοποιήστε βάρη χεριών. Σκιά κουτί για τέσσερις γύρους δύο λεπτών. Χρησιμοποιήστε ένα ή δύο λίβρες για τον πρώτο και τον τρίτο γύρο. Μην χρησιμοποιείτε βάρος στον δεύτερο και τον τέταρτο γύρο και μην αισθάνεστε τη διαφορά στην ταχύτητα του χεριού σας.
    • Τα οφέλη από τη χρήση βαρών στην πυγμαχία σκιών είναι ότι δημιουργεί δύναμη στους μυς των ώμων και στα χέρια σας. Αυτό όχι μόνο αυξάνει την ταχύτητα αλλά και την ισχύ.
  4. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 7

    4 Επικεντρωθείτε στην ταχύτητα στο γυμναστήριο σας. Εκτελέστε σπριντ, ασκήσεις ταχύτητας και συνδυασμούς ταχύτητας. Οι ασκήσεις ταχύτητας περιλαμβάνουν pushups με εκρηκτική ταχύτητα και sit up για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Σκιά κουτί, τρυπήστε το σάκο ζουμπάρισμα, και σχοινάκι με τη μέγιστη ταχύτητα.
    • Κάντε 10 x 10 σύνολα pushups και situps. Κάντε έξι γύρους ενός λεπτού πυγμαχίας σκιών, σάκου ζουμπάρισμα και σχοινιού άλματος, ξεκουράζοντας μόνο για 15 δευτερόλεπτα μεταξύ των γύρων.
  5. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 8

    5 Μείνετε χαλαροί. Οι τεταμένοι μύες δεν παράγουν μεγάλη ταχύτητα. Θέλετε η κίνησή σας να είναι ρευστή. Μην σφίγγετε τη γροθιά σας μέχρι το τελευταίο δυνατό δευτερόλεπτο πριν τρυπήσετε. Ελέγξτε την αναπνοή σας και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προθέρμανση για μείωση του τραυματισμού

  1. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 9

    1 Εξασκηθείτε όσο το επιτρέπει το πρόγραμμά σας. Η ταχύτητά σας θα αυξηθεί μόνο αν βάλετε την εργασία. Οι γροθιές σας δεν θα γίνουν γρηγορότερες, εκτός αν το βάλετε στο χρόνο. Θέλετε να αναπτύξετε μυϊκή μνήμη επαναλαμβάνοντας την ίδια τεχνική ξανά και ξανά. Η ολοκλήρωση των ασκήσεων και η ανάπτυξη μιας ρουτίνας θα παγιώσουν την κίνηση στη μνήμη σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 10

    δύο Κρατήστε χαλαρά με δυναμικές εκτάσεις. Τα δυναμικά τεντώματα απαιτούν κίνηση για να τεντώσουν τους μυς σας, ενώ στατικά τεντώματα απαιτούν να τραβήξετε και να κρατήσετε τον μυ σας για να νιώσετε το τέντωμα. Κάντε τους μυς σας να λειτουργούν και να ζεσταίνονται με δυναμικές εκτάσεις. Μερικά παραδείγματα δυναμικών τεντωμάτων που βοηθούν στην ταχύτητά σας είναι καταλήψεις, άλματα, σχοινί και πτερύγια.
    • Τεντώστε τα χέρια σας με κινήσεις αγκαλιάσματος ή περιστροφή βραχίονα. Εφόσον αισθάνεστε ότι το σώμα σας κινείται και οι μύες σας ενεργοποιούνται, πιθανότατα έχετε δυναμικό τέντωμα.
    • Οι μύες σας μπορούν να συγκριθούν με λαστιχένιες ταινίες. Θα είναι σφιχτά και περιορισμένα όταν κρυώνουν. Όταν ζεσταίνετε τους μυς σας, η κίνηση γίνεται ευκολότερη. Τελειώστε τη ζέστασή σας μόλις νιώσετε ότι οι μύες σας είναι χαλαροί.
  3. Εικόνα με τίτλο Punch With Speed ​​Step 11

    3 Φορέστε κατάλληλο εξοπλισμό. Φορέστε αθλητικά ρούχα και κατάλληλα υποδήματα. Θέλετε τα ρούχα σας να είναι άνετα και δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνησή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δαντέλα σφιχτά στα παπούτσια σας, ώστε να έχετε σωστή πρόσφυση.
    • Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν ασκηθείτε ή ασκηθείτε με άδειο στομάχι. Φάτε ένα υγιεινό ελαφρύ σνακ για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, καθώς το λιπαρό πρόχειρο φαγητό, όπως τα μπιφτέκια, θα σας κάνει λήθαργο. Θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό ενώ ασκείστε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τα push-ups σας κάνουν πιο γρήγορο; Asher Smiley
    Ο εκπαιδευτής αυτοάμυνας Asher Smiley είναι ο ιδιοκτήτης και επικεφαλής εκπαιδευτής στο Krav Maga Revolution στο Petaluma της Καλιφόρνια. Ο Asher έχει αποκτήσει πιστοποίηση εκπαιδευτή Tier 1 στο σύστημα American Krav Maga. Το 2017, εκπαιδεύτηκε με την International Kapap Federation Combat Krav Maga International, ολοκληρώνοντας το 7ήμερο τακτικό σεμινάριο και το 8ήμερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα CKMI. Asher Smiley Self-Trainer Expert Expert Απάντηση Τα push-ups θα σας βοηθήσουν να χτυπήσετε περισσότερο, αλλά η ταχύτητα προέρχεται από τα πόδια σας και την ικανότητα να τραβάτε τα πόδια σας γρήγορα. Σας προτείνω να ασκήσετε τα πόδια σας με πνεύμονες, καταλήψεις και ασκήσεις άλματος, καθώς και τον πυρήνα σας με δυστοκίες, σανίδες και ανυψωτικά ποδιών.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να τον χτυπήσω με ένα σημείο πίεσης; Όταν τα δόντια και η γνάθο σας ενώνουν είναι ένα από τα σημεία πίεσης για ευθείες γροθιές. Οι μύτες έχουν πολλά νευρικά κύτταρα που προκαλούν πολύ πόνο. Ένα χτύπημα στο πηγούνι μπορεί να KO κάποιος (ανώτερες περικοπές), επίσης, όπου τα οστά της γνάθου και τα οστά του προσώπου σας μπορούν να αποτελέσουν ένα θανατηφόρο σημείο πίεσης. Ο ναός θα προκαλέσει πόνο και ζημιά στον εγκέφαλο του αντιπάλου σας ταυτόχρονα.
  • Ερώτηση Γιατί πονάω ο δικέφαλος μυς και ο τρικέφαλος μου μια μέρα μετά τη διάτρηση; Χρησιμοποιείτε τους μυς σας, με αποτέλεσμα τον πόνο καθώς οι μύες σας ξαναχτίζονται και ενισχύονται.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν έχω γυμναστήριο; Ο διάτρηση στον αέρα είναι επίσης ένας καλός τρόπος. Για μένα, έριξα 1200 φορές την ημέρα στον αέρα (απλώς τίποτα) και τώρα μπορώ να κάνω 5-6 γροθιές σε ένα δευτερόλεπτο.
  • Ερώτηση Γιατί πονάει ο ώμος μου όταν κάνω γροθιά; Sanyukta123 Εάν ο ώμος σας πονάει, ρίχνετε τον ώμο σας με τη γροθιά. Σηκωθείτε ψηλά, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και μετά τρυπήστε.
  • Ερώτηση Πρέπει να κάνω άσκηση με τα δύο χέρια ή απλώς με το κυρίαρχο χέρι μου; Θα πρέπει να εξασκηθείτε και με τα δύο χέρια εάν το κάνετε για ένα πραγματικό αθλητικό αγώνα (πυγμαχία, MMA, κ.λπ.).
Αναπάντητες ερωτήσειςΚάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Μην περιμένετε να γίνετε γρηγορότεροι σε μία μόνο ημέρα, χρειάζεται χρόνος και αποφασιστικότητα.
  • Χαλαρώστε όσο καλύτερα μπορείτε, ενώ οι τεντωμένοι μύες θα λειτουργήσουν εναντίον σας.
  • Αγοράστε ένα βάρος αλτήρα που μπορείτε να χειριστείτε.
  • Κατά τη διάτρηση, κρατήστε τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, αυτό βοηθά στη δύναμη και μειώνει το ποσό τραυματισμού που μπορεί να επιτύχετε.
  • Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι.
  • Θυμηθείτε ότι η τεχνική είναι το κλειδί, η κύρια τεχνική και η ταχύτητα θα ακολουθήσει.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Κατά τη διάτρηση με βάρη, προσέξτε να μην επεκτείνετε πλήρως το χέρι σας, διαφορετικά ο αγκώνας σας μπορεί να επεκταθεί εύκολα. Η μυϊκή αντοχή θα αυξηθεί σταματώντας τα βάρη πριν το χέρι σας φτάσει σε πλήρη έκταση.
  • Μην συνεχίσετε να τρυπάτε εάν το χέρι ή τα δάχτυλά σας τραυματιστούν, μπορεί να μην έχετε χρησιμοποιήσει την κατάλληλη τεχνική και να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
  • Χαλαρώστε αν πρέπει.
  • Σταματήστε εάν είστε από την αναπνοή ή αισθάνεστε ζάλη. Μην ασκήσετε υπερβολικά τον εαυτό σας.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Μια ματιά στα 3 ρεκόρ όλων των εποχών του Τζόκοβιτς στο πρώτο τουρνουά Masters 1000 της χρονιάς.



Εξαρτήματα: (6) John Isner vs Jack Sock



Ο Μίλος Ράονιτς κέρδισε τον Βάσεκ Ποσπισίλ για να κερδίσει τον τίτλο του Citi Open.

Ο Conor McGregor επιστρέφει στο Octagon για να αντιμετωπίσει τον Dustin Poirier στο UFC 257 στις 23 Ιανουαρίου. Δείτε πώς μπορείτε να προ-παραγγείλετε το PPV αυτή τη στιγμή.



Παίζετε επαγγελματίες στο Wii Tennis και θέλετε να ταιριάξετε την ταχύτητα σερβιρίσματος; Θέλετε να σερβίρετε την μπάλα τόσο γρήγορα που καπνίζει; Με λίγη εξάσκηση και μερικές νέες κινήσεις θα μπορείτε να κάνετε ακριβώς αυτό. Ξεκινήστε έναν αγώνα Wii Sports Tennis. Αν θέλεις...