Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στα γόνατα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας

Τα πονεμένα γόνατα μπορεί να είναι πηγή πόνου ή δυσφορίας, ειδικά εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα γόνατά σας γίνονται πληγή ή άκαμπτα όταν τα βάλετε βάρος, είτε κάνετε προπόνηση με διαστήματα, μαθήματα περιστροφής ή τρέξιμο γύρω από το πάρκο. Γιατί να μην δοκιμάσετε ασκήσεις ενίσχυσης; Η ενδυνάμωση των γόνατων σας - και η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων - μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βιομηχανικών προβλημάτων που προκαλούν προβλήματα στο γόνατο. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς η αύξηση του βάρους μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στα γόνατά σας.



Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης

  1. ένας Ζεσταθείτε με καρδιο άσκηση. Πριν κάνετε ασκήσεις τεντώματος ή ενδυνάμωσης, θα πρέπει πάντα να ζεσταίνετε με κάποια καρδιο άσκηση. Πηγαίνετε για δέκα λεπτά με τα πόδια στο διάδρομο ή για δέκα λεπτά περιστροφή με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Κάντε μια γρήγορη βόλτα ή ελαφρύ τρέξιμο γύρω από το μπλοκ για πέντε έως δέκα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη θέρμανση των μυών σας και στην πρόληψη τραυματισμών.
    • Κάνοντας μια προθέρμανση πριν από την προπόνηση σας μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν αναπτύσσετε πονόλαιμους ή τραυματισμένους μυς, καθώς οι μύες σας θα είναι ζεστοί και προετοιμασμένοι για τέντωμα ή ενίσχυση.
    • Δοκιμάστε να πάρετε μια σανίδα στο πάτωμα και να οδηγήσετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας ένα κάθε φορά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάψετε θερμίδες χωρίς μεγάλη επίδραση στα γόνατά σας.
  2. 2 Κάνετε τα πόδια αυξάνονται. Οι αυξήσεις των ποδιών θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των τετρακέφαλων σας, των μυών που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, χωρίς να επιδεινωθούν τα γόνατά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση δεν φέρει βάρος, που σημαίνει ότι δεν θα ασκήσει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος.
    • Για να σηκώσετε τα πόδια, καθίστε σε ένα χαλί άσκησης. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας επίπεδο στο χαλί. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και σηκώστε το στο ύψος του αντίθετου γόνατος.
    • Επαναλάβετε το πόδι ανύψωσης 10-15 φορές για τρία σετ, ξεκουράζοντας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.
  3. 3 Δοκιμάστε μπούκλες. Άτομα με προβλήματα στα γόνατα συχνά έχουν αδύναμα εμπόδια. Οι μπούκλες στηρίγματος μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των μυών στο πίσω μέρος των μηρών σας, βοηθώντας έτσι τα γόνατά σας να αισθάνονται στηριγμένα και δυνατά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ξαπλωμένη στο στομάχι σας σε ένα χαλί άσκησης.
    • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με το στήθος σας στο χαλί και τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας ή από τις πλευρές σας. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε ένα πόδι πάνω και έξω πίσω σας με τα δάχτυλά σας λυγισμένα. Φέρτε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη σας και κρατήστε τη θέση. Εκπνεύστε καθώς τοποθετείτε το πόδι σας πίσω στο χαλί.
    • Κάντε αυτήν την άσκηση 10 έως 15 φορές στο ένα πόδι και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε για 2 έως 5 σετ.
  4. 4 Κάνετε καταλήψεις τοίχου. Οι καταλήψεις τοίχου σάς επιτρέπουν να ενισχύσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας, διατηρώντας παράλληλα το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσιο. Διατηρώντας μια ευθεία κάτω πλάτη θα διασφαλίσετε ότι τα γόνατά σας υποστηρίζονται καλά και δεν κινδυνεύουν από τραυματισμό.
    • Για να κάνετε καταλήψεις σε τοίχο, σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με απόσταση πλάτους ώμου. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας ευθυγραμμίζονται επίσης με τα γόνατά σας, περίπου μήκους μακριά από τον τοίχο. Θα πρέπει να μπορείτε να βλέπετε το πάνω μέρος των παπουτσιών σας ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
    • Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη και τη λεκάνη στον τοίχο. Λυγίστε μόνο μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στους μηρούς σας. Μην λυγίζετε πολύ χαμηλά και μην αφήνετε τα γόνατά σας να εκτείνονται περισσότερο από τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας.
    • Κρατήστε τη στάση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε προς τα πίσω αργά, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη στον τοίχο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές για ένα σετ, δουλεύοντας έως 2 έως 3 σετ.
  5. 5 Δοκιμάστε βήματα. Τα step ups είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των μυών των ποδιών σας και για να συνεχίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε αναβαθμίσεις χρησιμοποιώντας έναν πάγκο χαμηλής άσκησης, μια χαμηλή πλατφόρμα ή το χαμηλότερο βήμα σε μια σκάλα.
    • Τοποθετήστε το ένα πόδι στο βήμα με το επίπεδο της λεκάνης σας. Λυγίστε το γόνατό σας και χαμηλώστε αργά το άλλο πόδι σας στο πάτωμα. Αγγίξτε το δάχτυλό σας στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε το προς τα πίσω.
    • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 10-15 φορές στην ίδια πλευρά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε και εκπνέετε με κάθε βήμα.
  6. 6 Ενισχύστε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας. Η ενίσχυση των μηρών σας είναι καλή επειδή οι μηροί ελέγχουν την εσωτερική και εξωτερική κίνηση του γόνατος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η εργασία σε αυτές τις μυϊκές ομάδες μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερα τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα.
    • Μια εσωτερική άσκηση μηρού μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τα γόνατά σας να παίζουν προς τα έξω. Για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή, σταθείτε σε απόσταση από το αντιβράχιο μακριά από μια ανθεκτική καρέκλα ή πάγκο, κρατώντας το με το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός.
    • Στη συνέχεια, τοποθετήστε μια μαλακή μπάλα ή μαξιλάρι μεταξύ των μηρών σας. Σηκώστε τα τακούνια σας, σταθείτε στις μπάλες των ποδιών σας και χαμηλώστε ελαφρώς τα γόνατά σας περίπου μια ίντσα ενώ πιέζετε τους εσωτερικούς μηρούς σας στην μπάλα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε τον εαυτό σας και φέρτε το αριστερό σας χέρι πάνω. Επαναλάβετε για 8-15 επαναλήψεις πριν αλλάξετε πλευρά.
    • Δοκιμάστε να σηκωθείτε με όρθιο πλευρικό πόδι για να λειτουργήσετε τους εξωτερικούς μύες του μηρού σας. Αυτά βοηθούν στην αποφυγή της κατάρρευσης των γόνατων μεταξύ τους (γόνατα χτυπήματος). Για να σηκώσετε όρθιο πλευρικό πόδι, σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα που μπορείτε να κρατήσετε για υποστήριξη. Σταθείτε στο ένα πόδι - αυτή είναι η αρχική σας θέση.
    • Κρατώντας το πόδι σας ίσιο, σηκώστε το αργά προς τα έξω και κρατήστε το, προσθέτοντας έναν παλμό μέσω μικρού εύρους κίνησης 8 έως 15 φορές μέχρι να αισθανθείτε το κάψιμο στο εξωτερικό ισχίο ή το μηρό σας. Στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 3 έως 5 φορές και μεταβείτε στο άλλο πόδι.
  7. 7 Τελειώστε με τεντώματα ποδιών. Μόλις κάνετε πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, θα πρέπει πάντα να τελειώνετε με τεντώματα ποδιών. Το τέντωμα των ποδιών σας μετά την προπόνηση των ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι μύες σας δεν σφίγγονται - σφίξιμο που μπορεί να συμβάλει στον πόνο στο γόνατο.
    • Κάντε ένα τέντωμα πεταλούδας. Καθίστε σε ένα χαλί άσκησης με τα κάτω πόδια σας πατημένα μαζί. Τα πόδια σας πρέπει να σχηματίζουν σχήμα διαμαντιού. Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και εισπνεύστε. Εκπνεύστε καθώς κλίνει αργά το άνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, διατηρώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσιο. Κρατήστε το τέντωμα για ένα λεπτό.
    • Δοκιμάστε ένα τέντωμα μπλοκάρει. Τοποθετήστε το πόδι σας στο χαμηλότερο σκαλοπάτι σε μια σκάλα ή στο πεζοδρόμιο ενός πεζοδρομίου. Στη συνέχεια, τεντώστε τον αντίθετο βραχίονα προς το γόνατο ή τον αστράγαλο. Κρατήστε το τέντωμα για 20 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε το με το άλλο πόδι.
    • Μπορείτε επίσης να κάνετε τεντώματα κάμψης ισχίου. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν σχεδόν τα τακούνια σας. Στη συνέχεια, πιέστε τα τακούνια σας προς τα κάτω και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω στους γοφούς. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση ηρεμίας. Επαναλάβετε μερικές φορές.
    • Τελειώστε με ένα τέντωμα ζώνης IT. Αυτό στοχεύει τον σύνδεσμο κατά μήκος της πλευράς του γόνατός σας. Για να τεντώσετε τη ζώνη IT, διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από τα αριστερά ενώ στέκεστε και ακουμπήστε το άνω σώμα προς τα δεξιά, πιέζοντας τους γοφούς προς τα αριστερά για να αισθανθείτε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά. Κρατήστε για περίπου 20 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 ή 3 φορές και μετά αλλάξτε πλευρές.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εκτελεί σωστά τις ασκήσεις ποδιών

  1. ένας Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Για όσους έχουν προβλήματα στο γόνατο, πρέπει να κρατάτε μια μικρή κάμψη στο γόνατο όταν κάνετε ασκήσεις στα πόδια. Ποτέ μην κλειδώνετε το γόνατό σας ή μην το κάνετε εντελώς ίσιο, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει την άρθρωση. Αντ 'αυτού, κρατήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας, ακόμα και όταν κάνετε ανυψώσεις ποδιών.
    • Μπορείτε να εξασκήσετε τη φόρμα σας σε αυτές τις ασκήσεις πριν τις κάνετε σε προπόνηση, ώστε να μπορείτε να συνηθίσετε να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
  2. 2 Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν ξεπερνά ποτέ τον αστράγαλο. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε ότι το γόνατό σας κάθεται σε γωνία 90 μοιρών όταν κάνετε πνευμόνες, καταλήψεις ή άλλες ασκήσεις λυγισμένου ποδιού. Το γόνατό σας δεν πρέπει ποτέ να περάσει από τον αστράγαλο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
    • Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ασκήσεις ποδιών μπροστά από έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν ξεπερνά τον αστράγαλο.
  3. 3 Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια γυμναστικής. Ένας μεγάλος παράγοντας που προκαλεί πόνο στα γόνατα είναι τα ακατάλληλα παπούτσια γυμναστικής. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια γυμναστικής σας υποστηρίζουν και ταιριάζουν σωστά. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά ζευγάρια παπούτσια για τρέξιμο για να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας αισθάνονται υποστηριζόμενα και ότι τα πόδια σας προστατεύονται σωστά όταν φοράτε τα παπούτσια.
    • Μπορείτε να ζητήσετε από έναν πωλητή να σας ταιριάζει επαγγελματικά για παπούτσια για τρέξιμο, ώστε να είναι ασφαλές για εσάς όταν εργάζεστε.
    • Μπορείτε επίσης να αποφύγετε να φοράτε παπούτσια που δεν προσφέρουν σωστή υποστήριξη, ακόμη και όταν δεν ασκείστε ή στο γυμναστήριο. Διαλέξτε υποστηρικτικά παπούτσια.
  4. 4 Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας. Εάν αισθάνεστε πόνους στα γόνατά σας ή έντονο χτύπημα στα γόνατά σας όταν εργάζεστε, σταματήστε να κάνετε την άσκηση. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν κάνετε την άσκηση σωστά ή ότι το πρόβλημα στο γόνατό σας είναι σοβαρό.
    • Μπορείτε να ελέγξετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν κλειδώνετε το γόνατό σας ή δεν αφήνετε το γόνατό σας να εκτείνεται πέρα ​​από τον αστράγαλο όταν ασκείστε. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στο γόνατο.
    • Εάν ο πόνος στα γόνατά σας είναι επίμονος ή χρόνιος, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να εξετάσετε και να θεραπεύσετε επαγγελματικά τις αρθρώσεις των γονάτων σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

  1. ένας Δέσμευση σε εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης. Τα πονόλαια μπορεί επίσης να προκληθούν από αύξηση βάρους, καθώς το σώμα σας πρέπει να υποστηρίζει περισσότερο βάρος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αποτρέψετε πονόλαιμα και άλλα προβλήματα υγείας. Δέσμευση σε μια εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης και εμμείνουμε σε αυτήν, ώστε να μπορείς να είσαι υγιής και σε κατάλληλο βάρος.
    • Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για τις προπονήσεις σας, ώστε να μην το χάσετε ποτέ. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, με χρόνο που προορίζεται ειδικά για την άσκηση.
  2. 2 Αντιμετωπίστε τα γόνατά σας στο σπίτι. Ορισμένες βασικές πρώτες βοήθειες και φροντίδα στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα γόνατά σας, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή και την πιθανότητα τραυματισμού. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση, κρύο, συμπίεση ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
    • Ξεκουραστείτε πονόλαιμα. Πάρτε λίγες μέρες από την κανονική σας δραστηριότητα για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Δώστε στα γόνατά σας χρόνο για να επουλωθούν.
    • Απλώστε πάγο. Το κρύο θα μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή, οπότε δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών τυλιγμένη σε μια πετσέτα πάνω από τα γόνατά σας. Απλά προσέξτε - μην βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας και μην τον κρατάτε για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Μακροπρόθεσμα μπορεί να βλάψει τα νεύρα και το δέρμα.
    • Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης. Αναζητήστε επιδέσμους συμπίεσης στο τοπικό φαρμακείο σας. Αυτά ταιριάζουν ακριβώς πάνω από το γόνατο και βοηθούν στον έλεγχο της συσσώρευσης υγρών. Μπορεί επίσης να σας προσφέρουν καλύτερη ευθυγράμμιση και σταθερότητα στο γόνατο.
    • Ανυψώνω. Για πόνο και πρήξιμο, δοκιμάστε να στηρίξετε το τραυματισμένο πόδι σας πάνω σε μαξιλάρι ή μαξιλάρι. Η βαρύτητα θα βοηθήσει να κρατήσει το πρήξιμο κάτω.
    • Τα φάρμακα χωρίς συνταγή όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή η ιβουπροφαίνη (Advil) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση με μούδιασμα κρέμας όπως η λιδοκαΐνη.
  3. 3 Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, θα πρέπει επίσης να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι έχετε ισορροπημένα γεύματα που αποτελούνται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και πρωτεΐνες. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι, καθώς το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε κακές επιλογές φαγητού και σε γεύματα που δεν έχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
  4. 4 Πάρτε ένα μάθημα άσκησης. Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μάθημα άσκησης στο τοπικό γυμναστήριο ή στο κέντρο της κοινότητας. Μπορεί να αναζητήσετε μια τάξη που εστιάζει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών σας, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων του γόνατός σας.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό. Η άσκηση σε νερό μπορεί να μειώσει το βάρος που πρέπει να αντέξουν τα γόνατά σας όταν κινείστε, κάνοντάς σας λιγότερο επιρρεπείς σε πονόλαιμα.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω που δεν θα λειτουργούν τόσο πολύ στα γόνατά μου;Tiffany Stafford, CPT
    Life Coach, Personal Trainer & Holistic Nutritionist Η Tiffany Stafford είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, ολιστικός διατροφολόγος και ιδιοκτήτης του LifeBODY Fitness, ένα στούντιο προσωπικής εκπαίδευσης και μικρής ομαδικής εκπαίδευσης με έδρα το Hillsboro του Όρεγκον. Έχει πάνω από 15 χρόνια προσωπικής εκπαίδευσης και προπονητικής εμπειρίας. Ειδικεύεται στην εκπαίδευση ευεξίας, στην καθοδήγηση της ζωής και στην ολιστική διδασκαλία της διατροφής. Κέρδισε την προσωπική της εκπαίδευση από την Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM).Tiffany Stafford, CPTLife Coach, Personal Trainer & Holistic Nutritionist Expert Απάντηση Αναζητήστε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπου δεν χρειάζεται να λυγίσετε το γόνατό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε καθιστές αυξήσεις ποδιών ή ορειβάτες για να πάρετε μια καλή προπόνηση χωρίς να βλάψετε τα γόνατά σας.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Τα άτομα που ασκούνται πολύ μπορεί να χρειάζονται πιο έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πρόληψη πονόλαιμων γόνατων.



Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να εγκαταστήσετε ένα πλυντήριο πιάτων Samsung. Τα πλυντήρια πιάτων της Samsung καθιστούν εύκολο και χωρίς άγχος τον καθαρισμό των πιάτων σας, αλλά το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί πάντα για τη διαδικασία εγκατάστασης. Ενώ ο οδηγός πλυντηρίου πιάτων προτείνει μια επαγγελματική εγκατάσταση ...



Πώς να οδηγήσετε ένα Dirt Bike. Εάν σας αρέσει η αίσθηση του ανέμου να τρέχει σε υψηλές ταχύτητες, η ποδηλασία με χώμα μπορεί να είναι για εσάς. Η οδήγηση ενός χωματόδρομου μπορεί να είναι μια εκπληκτική βιασύνη αδρεναλίνης μόλις ταιριάζει με τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας. Θα πρέπει να μάθετε ...

Το LSU των υπερασπιστών των εθνικών πρωταθλητών αναμετρείται με τον Μάικ Λιτς και τη Μις Στέιτ σε ένα άνοιγμα της SEC το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού online δωρεάν.

Μια φυσιολογική, καρδιακή καρδιά χτυπά περίπου 100.000 παλμούς κάθε μέρα. Χρησιμοποιώντας ένα στηθοσκόπιο, ο γιατρός σας θα ακούσει ένα σταθερό «lub-Dub ... lub-Dub» από την καρδιά σας. Ένας καρδιακός μουρμούρισμα αναφέρεται σε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ήχους που ακούγονται μαζί με ένα φυσιολογικό ...