Πώς να αποτρέψετε τα διάσπαρτα στο γόνατο

Τα γόνατά σας είναι μεγάλες, πολύπλοκες αρθρώσεις που τραυματίζονται εύκολα. Στηρίζονται σε έναν αριθμό συνδέσμων για σταθερότητα και οποιαδήποτε άμεση επαφή με τη συστολή του γόνατος ή του σκληρού μυός μπορεί να τραυματίσει έναν ή περισσότερους από αυτούς τους συνδέσμους, προκαλώντας διάστρεμμα στο γόνατο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τα ερεθίσματα του γόνατος είναι να ασκήσετε τους μυς γύρω από την άρθρωση του γόνατος και τα πόδια σας, γεγονός που θα μειώσει το άγχος στην άρθρωση του γόνατός σας. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προστατέψετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να περιορίσετε την πρόσκρουση και να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού. Εάν τεντώσετε το γόνατό σας, ξεκουραστείτε και αφήστε το να επουλωθεί - η επιστροφή σε πλήρη δραστηριότητα πολύ γρήγορα μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά.

είναι παπούτσια τρεξίματος καλά για τένις

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ενίσχυση των γύρω μυών

1. ένας Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αναρρώνετε από πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο. Εάν αναρρώνετε από ένα πρόσφατο διάστρεμμα, μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Δείξτε στο γιατρό σας τις ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τροποποιήσεις που θα κάνουν τις ασκήσεις πιο ευεργετικές για εσάς χωρίς να αυξάνετε τον κίνδυνο εκ νέου τραυματισμού.
   • Εάν είχατε ένα σοβαρότερο διάστρεμμα ή άλλα προβλήματα στο γόνατο, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Ο φυσιοθεραπευτής θα σας δώσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να ενισχύσετε το γόνατό σας.
2. 2 Κάνετε ίσια ανυψωτικά ποδιών για να ενισχύσετε τα τετρακέφαλά σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα γόνατο λυγισμένο έτσι ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα και το άλλο πόδι να απλώνεται μπροστά σας. Σφίξτε τους μυς των μηρών σας, τους τετρακέφαλους και σηκώστε το πόδι σας περίπου στα μισά μέχρι το γόνατό σας. Κρατήστε το ανυψωμένο πόδι για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε αργά. Κάντε 10-15 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
   • Χαλαρώστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας και χαλαρώστε το άνω μέρος του σώματός σας. Προσέξτε να μην σηκώσετε ή να τεντώσετε το λαιμό σας.
   • Κρατήστε τα κάτω κοιλιακά σας λυγισμένα έτσι ώστε η κάτω πλάτη σας να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Αποφύγετε την αψίδα της πλάτης σας.

   Υπόδειξη: Ενώ τα τετράγωνα παίρνουν τη μεγαλύτερη προσοχή ως μύες που σταθεροποιούν τα γόνατα, κανένας μυς δεν λειτουργεί μεμονωμένα. Μην ξεχάσετε να ενισχύσετε τους μυς στις πλάτες και τις πλευρές του γόνατος, καθώς και τους γλουτούς σας (τους μυς στους γλουτούς σας) και τα κάτω κοιλιακά σας.

3. 3 Προσθέστε πλαϊνά ανυψωτικά ποδιών για να λειτουργήσετε τις πλευρές των μηρών σας. Περιστρέψτε το πλάι σας και επεκτείνετε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε το άνω πόδι σας στο ύψος του ισχίου σας, κρατήστε το για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε αργά. Κάντε 10-15 επαναλήψεις, στη συνέχεια περιστρέψτε και κάντε την άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
   • Στερεώστε το κάτω χέρι σας, κρατώντας το αντιβράχιο επίπεδο στο έδαφος και κάθετα στο σώμα σας.
   • Εάν χρειάζεστε επιπλέον στήριξη για ισορροπία, διασχίστε τον άνω βραχίονα μπροστά από το σώμα σας με το χέρι σας επίπεδο στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το άνω χέρι σας στο πλάι.
4. 4 Χρησιμοποιήστε μπούκλες για να δημιουργήσετε τις πλάτες των μηρών σας. Κρατήστε την άκρη ενός τραπεζιού ή το πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας για ισορροπία. Μετακινήστε το βάρος σας στο ένα πόδι και μετά σηκώστε το άλλο πόδι, φέρνοντας τη φτέρνα σας αργά στους γλουτούς σας. Σηκώστε τη φτέρνα σας όσο μπορείτε χωρίς πόνο και στη συνέχεια κρατήστε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 10-15 επαναλήψεις και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
   • Κρατήστε τα γόνατά σας κοντά, όχι περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Προσέξτε να μην κλειδώσετε το γόνατο του ποδιού στο οποίο στέκεστε. Εάν ανησυχείτε για το κλείδωμα του γόνατός σας, κρατήστε μια μαλακή κάμψη σε αυτό ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
   • Αφήστε το όρθιο πόδι να στηρίξει το βάρος σας. Χρησιμοποιήστε το τραπέζι ή την καρέκλα μόνο για ισορροπία - μην το ακουμπάτε.
5. 5 Δοκιμάστε να σηκώνετε μοσχάρι για να υποστηρίξετε το κάτω μέρος των γονάτων σας. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ή το πίσω μέρος μιας καρέκλας για στήριξη. Σταθείτε σχετικά με το μήκος του βραχίονα μακριά από τη στήριξή σας με το βάρος σας κατανεμημένο ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα έτσι ώστε όλο το βάρος σας να είναι στο άλλο πόδι. Σηκώστε το τακούνι του ποδιού στο οποίο στέκεστε όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε το για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
   • Τι κάνουν τα τετράγωνα σας για το πάνω μέρος του γόνατός σας, τα μοσχάρια σας κάνουν για το κάτω μέρος, οπότε οποιεσδήποτε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τα γόνατά σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν κάποια εργασία μοσχαριού.
   • Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, αντί να κλίνει προς το πόδι που εργάζεστε. Σκεφτείτε να σηκώσετε προς τα πάνω.
6. 6 Κάντε ασκήσεις για να ενισχύσετε τα πόδια σας. Τα πόδια σας υποστηρίζουν τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας, έτσι οι ισχυρές καμάρες μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα όπως τα διάστρεφα στο γόνατο. Το περπάτημα είναι μια υπέροχη άσκηση ποδιών, οπότε ενσωματώστε την στην ημέρα σας για πιο δυνατά πόδια. Επιπλέον, δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις ευελιξίας και αντίστασης για τα πόδια σας:
   • Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε 1 πόδι από το πάτωμα και χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να τραβήξετε μεγάλους κύκλους στον αέρα. Κάντε 15-20 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση και μετά αλλάξτε τα πόδια.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και στη συνέχεια επιστρέψτε με 1 πόδι. Πιέστε τα δάχτυλά σας στο έδαφος αλλά κρατήστε ψηλά τη φτέρνα σας. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.
   • Περάστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα ανθεκτικό έπιπλο. Καθίστε απέναντι από τα έπιπλα και, στη συνέχεια, βιδώστε τη ζώνη γύρω από το πόδι σας ακριβώς κάτω από τα δάχτυλά σας. Λυγίστε τον αστράγαλο για να τραβήξετε πίσω στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
7. 7 Κρατήστε τη θέση της γέφυρας για να χτίσετε τους γλουτούς σας και τον κάτω πυρήνα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ακουμπισμένα στις πλευρές σας και τα γόνατά σας λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Συγκεντρώστε τους γλουτούς σας (τους μυς στους γλουτούς σας) για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατά σας θα πρέπει να σχηματίζουν ορθές γωνίες έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια γέφυρα από τα γόνατά σας στους ώμους σας. Κρατήστε τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε 10-15 φορές για να ολοκληρώσετε 1 σετ. Στόχος να κάνετε 2 σετ αυτής της άσκησης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
   • Το πάτημα των χεριών και των χεριών σας μπορεί να σας δώσει περισσότερη σταθερότητα και να αφαιρέσετε την πίεση από τους ώμους σας.
   • Ίσως θελήσετε να σηκώσετε μια πετσέτα για να την τοποθετήσετε κάτω από το λαιμό σας εάν αισθάνεται τραγανή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προστατεύοντας τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης

1. ένας Φορέστε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια κατά την άσκηση. Τα παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και υποστηρίζουν τα τακούνια και τις καμάρες σας μειώνουν το σοκ στα γόνατά σας, ειδικά όταν κάνετε περισσότερες ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο. Διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων απαιτούν διαφορετικούς τύπους παπουτσιών. Εάν αναρρώνετε από πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο, στα πόδια ή στον αστράγαλο, ρωτήστε το γιατρό σας τι είδους παπούτσια πρέπει να φοράτε και αν θα επωφεληθείτε από επιπλέον πέλματα.
   • Εάν συμμετέχετε σε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων και έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, σκεφτείτε να αποκτήσετε παπούτσια cross-training. Αυτά τα παπούτσια συνδυάζουν χαρακτηριστικά, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο ζευγάρι παπουτσιών για να συμμετάσχετε σε πολλά αθλήματα ή δραστηριότητες.
   • Αγοράστε τα αθλητικά παπούτσια σας από ένα ειδικό κατάστημα και όχι από ένα κατάστημα με έκπτωση. Αν και μπορεί να είναι πιο ακριβό, το προσωπικό σε ένα ειδικό κατάστημα θα διασφαλίσει ότι τα παπούτσια που αγοράζετε έχουν το σωστό επίπεδο στήριξης και απορρόφησης για το σώμα σας και τις δραστηριότητες που κάνετε.

   Υπόδειξη: Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας πριν τα φθαρμένα υλικά και τα υλικά απορρόφησης κραδασμών. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από 300-500 μίλια τρεξίματος ή 300 ώρες άσκησης.

   
   
   

   συμβουλές σερβιρίσματος τένις

2. 2 Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα στο γόνατο εάν σας προτείνει ο γιατρός σας. Μερικοί γιατροί προτείνουν να φοράτε ένα στήριγμα στο γόνατο κατά την άσκηση, ειδικά εάν έχετε τραυματίσει το γόνατό σας στο παρελθόν. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, αυτή η πρακτική μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν φορέσετε ένα στήριγμα στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Από τα διάφορα είδη στηριγμάτων στο γόνατο, υπάρχουν 2 που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προληπτικά, τα οποία είναι συνήθως διαθέσιμα σε φαρμακεία ή ιατρικά καταστήματα (ή στο διαδίκτυο):
   • Τα προφυλακτικά στηρίγματα προστατεύουν τα γόνατα από τραυματισμούς και χρησιμοποιούνται συνήθως σε αθλήματα επαφής. Αν και δεν υπάρχει ιατρική έρευνα που να αποδεικνύει ότι λειτουργούν, είναι δημοφιλείς στους αθλητές.
   • Τα μανίκια των γονάτων δεν είναι τεχνικά τιράντες. Απλώς συμπιέζουν την άρθρωση για να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο και μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης. Το γόνατό σας μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα στο μανίκι εάν έχετε πρόσφατα υποστεί ήπιο διάστρεμμα.
3. 3 Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση για να αυξήσετε την κινητικότητα και την ευελιξία. Τα δυναμικά τεντώματα, όπως το περπάτημα των πνευμόνων, κάνουν καλή δουλειά να ζεσταίνουν τα γόνατά σας και να τα προετοιμάσουν για άσκηση. Μετά την άσκηση, η επανάληψη παρόμοιων τεντωμάτων μπορεί να μειώσει την ακαμψία των αρθρώσεων και να μειώσει τη φλεγμονή.
   • Οι εύκαμπτες αρθρώσεις είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν. Συμπεριλάβετε σύντομες εκτάσεις στην προθέρμανση και την ψύξη σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας.
   • Εάν αναρρώνετε από έναν πρόσφατο τραυματισμό, ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να έχει συγκεκριμένες εκτάσεις που συνιστούν.
4. 4 Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να μειώσετε το φορτίο στα γόνατά σας. Ασκήσεις όπως κολύμπι ή ποδηλασία (σε στάσιμο ποδήλατο εσωτερικού χώρου) έχουν πολύ μικρή επίδραση στα γόνατά σας. Εάν τα γόνατά σας είναι αδύναμα ή δύσκαμπτα, αυτοί οι τύποι άσκησης σας βοηθούν να τα προστατεύσετε και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
   • Ακόμα και όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, προσέξτε να κάνετε τυχόν ξαφνικές κινήσεις που προκαλούν τσακίσματα ή τραυματισμούς, οι οποίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν υπερβολική πίεση στα γόνατά σας.
5. 5 Αποφύγετε ασκήσεις ή δραστηριότητες που επιβαρύνουν περισσότερο τα γόνατά σας. Εάν τα γόνατά σας είναι ήδη αδύναμα ή δύσκαμπτα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τα υπερκαλύψετε. Ενώ οι περισσότερες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών γύρω από τα γόνατά σας και θα βελτιώσουν την ευελιξία των αρθρώσεων, προστατεύστε τα γόνατά σας αποφεύγοντας τα εξής:
   • Πλήρεις καταλήψεις ή βαθιές πνεύμονες (σταματήστε εάν αρχίσετε να την αισθάνεστε στα γόνατά σας)
   • Κλείδωμα των γονάτων σας κατά τη διάρκεια των επεκτάσεων των ποδιών ή των εμπρός στροφών
   • Ξαφνικές ή συχνές αλλαγές στην ένταση, όπως ρουτίνες διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)
   • Χρησιμοποιώντας μεγάλη αντίσταση σε στάσιμο ποδήλατο
   • Τρέχει σε σκληρές επιφάνειες
   • Ακραίες ή τρομακτικές κινήσεις

   Υπόδειξη: Όταν αλλάζετε κατεύθυνση, ενεργοποιήστε τις μπάλες των ποδιών σας αντί να γυρίζετε τα γόνατά σας.

   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία των Ήπιων Στραγγαλισμάτων Γόνατος

1. ένας Διακόψτε τη δραστηριότητα αμέσως εάν παρατηρήσετε σημάδια σπασμού. Εάν το γόνατό σας πονάει ξαφνικά ενώ ασκείστε, σταματήστε ό, τι κάνετε αμέσως και ξεκουραστείτε το γόνατό σας. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο - μπορείτε να επιδεινώσετε τυχόν πιθανό τραυματισμό. Σημάδια για πιθανό διάστρεμμα για παρακολούθηση περιλαμβάνουν:
   • Ένας έντονος πόνος ή επώδυνη ποπ (ακούγεται ή αισθάνεται) που προέρχεται από το γόνατό σας
   • Σκληρότητα ή μειωμένη κίνηση
   • Οίδημα, ερυθρότητα ή μώλωπες
   • Αστάθεια (αγκράφες στα γόνατα ή ταλαντεύσεις όταν προσπαθείτε να βάλετε βάρος)
   • Γενικός πόνος ή ευαισθησία γύρω από την άρθρωση
2. 2 Εφαρμόστε πάγο για 15 λεπτά μία φορά κάθε δύο ώρες. Τοποθετήστε ένα πακέτο παγωτού ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών στο γόνατό σας. Τοποθετήστε μια πετσέτα προς τα κάτω, ώστε ο πάγος να μην έχει άμεση επαφή με το δέρμα σας. Αφαιρέστε τον πάγο μετά από 15 λεπτά.
   • Εάν το γόνατό σας εξακολουθεί να είναι οδυνηρό ή εμφανίζεται πρησμένο μετά από 2 ώρες, εφαρμόστε ξανά πάγο. Ίσως χρειαστεί να το επαναλαμβάνετε κάθε 2 ώρες για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες αφύπνισης μετά τον τραυματισμό.
3. 3 Τυλίξτε το γόνατό σας για να συμπιέσετε το πρήξιμο. Εάν έχετε μανίκι στο γόνατο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να συμπιέσετε το γόνατό σας. Διαφορετικά, το να τυλίγεται ένας επίδεσμος σφιχτά γύρω από την άρθρωση λειτουργεί επίσης. Κρατήστε το γόνατό σας τυλιγμένο ενώ έχετε πάγο πάνω του για να βοηθήσει το πρήξιμο να πέσει πιο γρήγορα.
   • Σε μια πρέζα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε ένα μπλουζάκι ή άλλο ύφασμα γύρω από το γόνατό σας. Οτιδήποτε λειτουργεί αρκεί να συμπιέζει τον ιστό γύρω από την άρθρωση.
   • Η συμπίεση δεν προορίζεται απαραίτητα για τη μείωση της κινητικότητας. Ωστόσο, ενώ εφαρμόζετε συμπίεση, μην προσπαθείτε να περπατήσετε ή να μετακινήσετε το γόνατό σας πολύ. Κρατήστε το βάρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Φορέστε ένα στήριγμα γονάτου έως ότου το γόνατό σας επουλωθεί εντελώς.
4. 4 Ανυψώστε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας. Η αύξηση του γόνατός σας πάνω από την καρδιά σας μειώνει την κυκλοφορία στο γόνατό σας, γεγονός που μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξαπλώσετε και να στηρίξετε το πόδι σας πάνω σε μερικά μαξιλάρια ή στο χέρι ενός καναπέ.
   • Ενώ ανυψώνετε το γόνατό σας, κρατήστε μια απαλή στροφή σε αυτό. Ισιώνοντας ή κλειδώνοντας το γόνατό σας αυξάνεται η πίεση και μπορεί να επιδεινωθεί ο τραυματισμός σας.

   Υπόδειξη: Μπορείτε να θυμηθείτε το πρωτόκολλο θεραπείας για ήπια διαστρέμματα με το μνημονικό ακρωνύμιο RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation.

5. 5 Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) για να ανακουφίσετε τον πόνο. Εκτός από τη θεραπεία RICE, ένα εξωχρηματιστηριακό ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου γύρω από το γόνατό σας, μειώνοντας τον πόνο που σχετίζεται με ένα ήπιο διάστρεμμα. Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία, εκτός εάν σας δοθεί διαφορετική οδηγία από το γιατρό σας.
   • Εάν πρέπει να πάρετε ΜΣΑΦ για περισσότερο από 24-48 ώρες για να ανακουφίσετε τον πόνο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Είναι πιθανό ο τραυματισμός σας να είναι πιο σοβαρός από ότι αρχικά υποθέσατε.
   • Τα ΜΣΑΦ μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά τη νύχτα εάν έχετε πόνο στο γόνατο που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
6. 6 Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο γόνατό σας. Εάν το γόνατό σας λυγίζει όταν προσπαθείτε να βάλετε βάρος, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε ένα πιο σοβαρό διάστρεμμα που χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια. Άλλα σημεία πιθανώς σοβαρού τραυματισμού στο γόνατο περιλαμβάνουν:
   • Ακραίος πόνος ή πρήξιμο (ειδικά αν δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία RICE ή ΜΣΑΦ)
   • Ταλαντώσεις ή αγκράφες στο γόνατο
   • Το γόνατο δεν θα ισιώσει πλήρως ή δεν θα λυγίσει πολύ μακριά χωρίς έντονο πόνο
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πίνετε τουλάχιστον το ήμισυ του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερού κάθε μέρα για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Το νερό απορροφά τις αρθρώσεις σας και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα διάστρεψης γόνατος και άλλων τραυματισμών στις αρθρώσεις.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε πρόσφατα υποστεί τραυματισμό.
• Εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας ή οπουδήποτε αλλού κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως. Ενώ μπορεί να αισθανθείτε μικρή ενόχληση, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση.

Διαφήμιση