Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στα χέρια από υπερβολική γραφή

Έχετε γράψει ποτέ ένα δοκίμιο και έχετε πάρει ένα νεκρό χέρι μετά από λίγο; Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή ενόχληση, η λανθασμένη στάση και η λαβή μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσουν κάποια δυσάρεστα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Για να κάνετε τη γραφή όσο το δυνατόν πιο άνετη και να αποφύγετε τον πόνο στα χέρια, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε τις καλύτερες τεχνικές γραφής και συμβουλές για να καταπραΰνετε τους πόνους.

ο καλύτερος τρόπος για να στεγνώσετε τα παπούτσια του τένις

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Εξάσκηση καλής τεχνικής γραφής

1. ένας Επιλέξτε ένα στυλό ή μολύβι που είναι άνετο. Σε γενικές γραμμές, αναζητήστε ευρύτερο βαρέλι (μεγαλύτερη διάμετρος) με λαβή με επένδυση.
   • Βεβαιωθείτε ότι η πένα γράφει ομαλά, χωρίς να παραλείψετε ή να σύρετε κατά μήκος της σελίδας.
   • Αποφύγετε να αγοράζετε στυλό που κουδουνίζουν ή αφήνουν πίσω τους κηλίδες μελανιού.
   • Τα ελαφριά στυλό είναι πιο εύκολο να εξισορροπηθούν, καθιστώντας τα πιο ιδανικά για γραφή για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Για μολύβια, δοκιμάστε βαρύτερους βαθμούς μολύβδου όπως 2B, που επιτρέπουν ελαφρύτερες λαβές.
2. 2 Πιάστε το στυλό χαλαρά. Μην σφίγγετε τα δάχτυλά σας γύρω από το στυλό και μην το πιάνετε πολύ σφιχτά. Δεν χρειάζεται να το στραγγαλίζετε - απλώς τραβήξτε το στη σελίδα. Φανταστείτε ότι γράφετε με πένα. Θυμηθείτε: οι άνθρωποι έγραψαν για ώρες χρησιμοποιώντας πένα και σίγουρα δεν τα κράτησαν σφιχτά.
   • Κρατήστε το στυλόαπό το πίσω μέρος, αφήνοντας περισσότερο χώρο στο πλάι του με την άκρη γραφής.
   • Τα στυλό είναι ιδανικά για τους περισσότερους συγγραφείς, καθώς δεν απαιτούν μεγάλη πίεση στη σελίδα.
   • Αποφύγετε τα στυλό εάν δεν είστε άνετοι μαζί τους, καθώς ο σχεδιασμός τους απαιτεί να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στη σελίδα. Τείνουν επίσης να φτιάχνονται φθηνά.
3. 3 Γράψτε αργά όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε νέες λαβές. Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ακατάλληλη λαβή και μόλις αρχίσετε να συνηθίζετε σε μια νέα, ξεκινήστε πάντα αργά. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να αρχίσει να αναπτύσσεται η μυϊκή μνήμη σας, οπότε προχωρήστε σε υψηλότερες ταχύτητες μόνο όταν έχετε τη σωστή θέση και το γράψιμό σας είναι τακτοποιημένο.
   • Μην αποθαρρύνεστε και μεταβείτε σε ακατάλληλες τεχνικές γραφής, ακόμα κι αν είστε πιο γρήγοροι σε αυτές.
4. 4 Πιέστε απαλά το στυλό πάνω στη σελίδα. Αποκτήστε ένα καλό στυλό, ώστε να μην χρειάζεται να πιέσετε σκληρά και μετά τραβήξτε το στυλό ελαφρά και ομοιόμορφα στο χαρτί. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε ένα μολύβι, δοκιμάστε το επόμενο πιο μαλακόοδηγω.
   • Δοκιμάστε ένα στυλό gel ή rollerball. Εάν γράφετε συχνά για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτές είναι εξαιρετικές επενδύσεις. Ορισμένες μελάνες γέλης και υγρού μπορεί επίσης να ρέουν αρκετά ομαλά για να σας αποθαρρύνουν από το σφίξιμο και την πίεση.
5. 5 Γράψτε με το χέρι σας, όχι με τα δάχτυλά σας. Το γράψιμο δεν σχεδιάζει! Κρατήστε το χέρι και τον καρπό σας ακίνητο και μετακινήστε ολόκληρο το χέρι σας χρησιμοποιώντας τον αγκώνα και τον ώμο (όπως γράφετε σε έναν πίνακα). Αποφύγετε τη χρήση των μυών των δακτύλων σας - αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά τα δάχτυλά σας πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για τη στήριξη της πένας ή του μολυβιού σας.
   • Η πιο συνηθισμένη λαβή είναι μεταξύ του πρώτου και του μεσαίου δακτύλου σας, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας για να κρατάτε το στυλό ή το μολύβι στη θέση του. Μια άλλη λαβή είναι να τοποθετήσετε το μεσαίο και το δείκτη σας πάνω, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας για να κρατήσετε στη θέση του το στυλό ή το μολύβι.
   • Οι καλλιγράφοι (που είναι πολύ ασκούμενοι συγγραφείς) κρατούν τα όργανα γραφής τους με τον αντίχειρα και το δείκτη τους, ακουμπώντας το στυλό απαλά πάνω από την άρθρωση των προγόνων τους.
6. 6 Κοιτάξτε τη θέση του χεριού σας και αξιολογήστε την. Μπορεί να μην έχετε δώσει μεγάλη προσοχή στο πώς να κρατάτε ένα στυλό από τότε που ήσασταν στο δημοτικό σχολείο, αλλά προσέξτε τώρα.
   • Είναι η θέση του χεριού σας ουδέτερη; Προσπαθήστε να κρατήσετε τον καρπό σας ίσιο και μην γυρίσετε ή λυγίστε τον καθώς γράφετε.
   • Φτάνετε ή πιέζετε με οποιονδήποτε τρόπο για να φτάσετε στη σελίδα ή στο γραφείο; Μετακινήστε το γραφείο, την καρέκλα και το χαρτί μέχρι να είστε άνετοι.
   • Είναι ο υπόλοιπος χώρος εργασίας σας άνετος; Είναι η καρέκλα και το γραφείο στα σωστά ύψη για εσάς; Μπορείτε να δείτε και να φτάσετε στη σελίδα χωρίς να τεντώσετε ή να σκύψετε; Είναι εύκολα διαθέσιμα άλλα αντικείμενα που χρειάζεστε (όπως το συρραπτικό ή το τηλέφωνο);
   • Υποστηρίζεται ο καρπός, ο βραχίονας και ο αγκώνας σας, τουλάχιστον όταν δεν γράφετε ενεργά;
7. 7 Εξασκηθείτε καλά σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ . Καθίστε ευθεία με τους ώμους σας πίσω, το στήθος σας έξω και αποφύγετε να κλίνει πάνω από το γραφείο. Εάν ακουμπήσετε την εργασία σας, ο λαιμός, οι ώμοι και τα χέρια σας θα κουραστούν πολύ πιο γρήγορα.
   • Για μεγαλύτερες συνεδρίες γραφής, αλλάξτε τη στάση σας. Γείρετε με τον έναν τρόπο και τον άλλο στην καρέκλα σας, και προσπαθήστε να ακουμπάτε κάθε τόσο.
   • Πάντα σιγουρευτείτε ότι μπορείτε να αναπνέετε σωστά - το χαλάρισμα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα οξυγόνου επειδή η θέση σας αναγκάζει να αναπνέετε από την κορυφή των πνευμόνων σας αντί για τον πυθμένα, κάτι που δεν είναι τόσο αποτελεσματικό λόγω της μικρότερης βαρύτητας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Λαμβάνοντας τακτικά διαλείμματα

1. ένας Κάντε διαλείμματα για να ασκήσετε λιγότερη πίεση στο σώμα σας. Αφήστε τον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να γράψετε. Εκτός αν αυτή είναι η μεγάλη, τελική δοκιμή και δεν έχετε άλλη επιλογή, σηκωθείτε κάθε ώρα (ή λιγότερο) και περπατήστε για ένα ή δύο λεπτά. Χαλαρώστε τα χέρια, τα χέρια και τους καρπούς σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Κάντε βόλτες έξω αν έχετε το χρόνο.
2. 2 Τοποθετήστε το στυλό όποτε δεν γράφετε. Για παράδειγμα, αν σταματήσετε για λίγα λεπτά για να συνθέσετε την επόμενη σκέψη σας, βάλτε το στυλό κάτω, χαλαρώστε το χέρι σας, ξαπλώστε στην καρέκλα σας και ακόμη και σηκωθείτε και περπατήστε λίγο.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε γρήγορες ασκήσεις χεριών και δακτύλων.
3. 3 Περιορίστε τον συνολικό ημερήσιο χρόνο γραφής. Εάν γράφετε για αρκετές ώρες, επιστρέψτε αργότερα ή ακόμα και την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε και απλώστε τον συνολικό χρόνο γραφής σε όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες. Αυτό είναι δύσκολο όταν πρόκειται για σχολείο και εργασία, αλλά θα πρέπει να το κάνετε όποτε έχετε την ευκαιρία.
   • Εάν έχετεπολλά να γράψω, δοκιμάστε να γράψετε σε πολλές μικρότερες συνεδρίες και όχι σε μία μακρά.
4. 4 Αναλάβετε μια διαφορετική δραστηριότητα την επόμενη μέρα. Αν έναδοκιμή, η ανάθεση γραφής, ή κάποια σημαντική σκέψη που σας κράτησε εκτενώς χθες, χρησιμοποιήστε σήμερα για να πάρετε μερικάάσκηση. Κάντε μια βόλτα έξω και πάρτε αρκετό χρόνο για να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Η μείωση του άγχους με το να βγείτε έξω και να κάνετε άλλες δραστηριότητες είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη δημιουργική γραφή και την αποτροπή του αποκλεισμού του συγγραφέα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Τεντώνοντας τα χέρια σας

1. ένας Σηκώστε τον καρπό σας τόσο ψηλά όσο θα κουνάει τα δάχτυλά σας. Εικόνα ότι κρεμάτε μια κορδέλα υφάσματος σε ένα άπλωμα πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα δάχτυλά σας, ρίξτε τον καρπό σας και χαμηλώστε αργά τον καρπό σας. Φροντίστε να χαμηλώσετε τον καρπό σας όσο θα φτάσει. Φανταστείτε ότι εξομαλύνετε την κορδέλα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το χέρι σας ξανά, σαν να έχετε κολλήσει ένα μπαλόνι στον καρπό σας.
   • Επαναλάβετε τη διαδικασία από την αρχή με τον αντίθετο βραχίονα σας περίπου 5 έως 100 φορές.
2. 2 Πραγματοποιείτε τακτικά γλιστρώντας τένοντες χεριών / δακτύλων. Αυτή η άσκηση ξεκινά με την επέκταση των δακτύλων σας ευθεία. Στη συνέχεια, κάντε μια γροθιά και απλώστε ξανά τα δάχτυλά σας.
   • Κάνετε αυτό επανειλημμένα, αλλά κάθε φορά που κάνετε μια γροθιά, εναλλάσσεστε μεταξύ των 3 επιλογών: μια ευθεία γροθιά, μια πλήρη γροθιά και μια γροθιά.
3. 3 Πραγματοποιήστε απλές ασκήσεις με το χέρι γραψίματος. Για παράδειγμα, πιάστε το στυλό ή το μολύβι και περιστρέψτε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε και να κλείσετε το χέρι σας και να τεντώσετε απαλά τα δάχτυλά σας μετακινώντας τα μεταξύ τους και στη συνέχεια να επιστρέψετε ξανά μαζί.
   • Η τακτική άσκηση του χεριού γραψίματος είναι σημαντική για την αποφυγή κράμπες.
4. 4 Προσεγγίστε ένα χέρι με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω και την παλάμη προς τα εμπρός. Ένας απλός τρόπος για να θυμάστε αυτό το πρώτο κίνημα προσποιείται ότι σηματοδοτείτε ένα σήμα στοπ. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλά σας προς εσάς, κάμπτοντας το δεξί σας χέρι πίσω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση και με τα δύο χέρια.
5. 5 Επεκτείνετε ένα από τα χέρια σας μπροστά σας και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω. Η παλάμη σας πρέπει να βλέπει το στήθος σας και τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα κάτω. Πάρτε το αντίπαλό σας χέρι και πιέστε απαλά τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με την παλάμη σας στραμμένη μακριά από εσάς και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, εξακολουθείτε να πιέζετε τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας.
6. 6 Πιέστε μια μπάλα στρες για να ασκήσετε τους καρπούς και τα δάχτυλά σας. Ένα στρες μπάλα είναι ένας εύκολος τρόπος για να τεντώσετε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας, ενώ ταυτόχρονα τα ενισχύετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή και να μειώσει την πιθανότητα να αισθανθείτε πόνο από το γράψιμο.
   • Τα περισσότερα καταστήματα μεγάλων κουτιών και δημοφιλείς διαδικτυακοί προμηθευτές πωλούν στρες
7. 7 Συνδέστε κάθε ένα από τα δάχτυλά σας και τεντώστε προς τα έξω. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν μακριά από σας όταν τεντώνετε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, ενώ κρατάτε τα χέρια σας προς τα έξω, φτάστε τα προς την οροφή, κρατώντας τους ώμους σας επιμηκυνμένους σύμφωνα με την πλάτη σας.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
   • Αυτή η άσκηση τεντώνει τα δάχτυλά σας, τα χέρια και τα αντιβράχια σας και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Εξερεύνηση ιατρικών επιλογών

1. ένας Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε συχνό πόνο. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο που δεν ανταποκρίνεται σε μέτρα που μπορείτε να πάρετε, μιλήστε με έναν γιατρό. Εάν το μεγαλύτερο μέρος της γραφής σας προορίζεται για σχολείο ή εργασία, ρωτήστε αν μπορούν να γίνουν καταλύματα ή ρυθμίσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει συστάσεις και να σας βοηθήσει να τις εφαρμόσετε για να κάνετε τη δουλειά σας πιο εύχρηστη.
   • Ορισμένες λύσεις περιλαμβάνουν έναν χώρο εργασίας που ταιριάζει περισσότερο στο μέγεθος ή τις συνήθειες εργασίας σας (π.χ. μια καρέκλα και ένα τραπέζι με πιο κατάλληλο ύψος, μια κεκλιμένη ή ανυψωμένη επιφάνεια εργασίας), μια διαφορετική επιλογή εργαλείων γραφής και ένα διαφορετικό μέσο γραφής (όπως υπαγόρευση) ή πληκτρολογώντας αντί της γραφής longhand).
   • Οι γιατροί μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό για εργονομική αξιολόγηση και προτάσεις σχετικά με το χώρο εργασίας και τις εργασιακές σας συνήθειες.
2. 2 Βάλτε το δάχτυλό σας εάν η αρθρίτιδα ξεσπάσει. Η παραμονή σε νάρθηκα για 2 έως 3 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης αρθρίτιδας. Μετρήστε το μέγεθος του δακτύλου σας για να προσδιορίσετε το μέγεθος του νάρθηκα για αγορά και κολλήστε το στο δάχτυλό σας χρησιμοποιώντας ιατρική ταινία. Βεβαιωθείτε ότι το τραυματισμένο δάχτυλο στηρίζεται σωστά και διατηρείται σε ευθεία θέση.
   • Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα σπιτικό νάρθηκα χρησιμοποιώντας 2 ευθεία, στενά αντικείμενα (όπως δύο κομμάτια χαρτονιού) πατώντας ένα στο πάνω μέρος του δακτύλου σας και ένα στο κάτω μέρος.
   • Εάν τα δάχτυλά σας είναι μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Αυτά είναι σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό οξυγόνο και ροή αίματος στην τραυματισμένη περιοχή.
3. 3 Εφαρμόστε έναν νάρθηκα στον καρπό σας για να μειώσετε τη φλεγμονή. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στον καρπό, αγοράστε έναν νάρθηκα καρπού για να τον κρατήσετε σε ουδέτερη θέση και να μειώσετε τη φλεγμονή. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε έναν αυτοσχέδιο νάρθηκα στο σπίτι τυλίγοντας απαλά τον καρπό σας με επένδυση, όπως ρούχα και, στη συνέχεια, στερεώνοντας ένα άκαμπτο αντικείμενο στην κορυφή ή στο κάτω μέρος.
   • Τα τοπικά φαρμακεία και οι διαδικτυακοί προμηθευτές πωλούν πολλά είδη νάρθηκα.
   • Φορέστε το νάρθηκα σας για 2 έως 3 εβδομάδες τη νύχτα. Τα συμπτώματα είναι συνήθως τα χειρότερα τη νύχτα, επειδή το χέρι σας λυγίζει περισσότερο όταν κοιμάστε.
   • Οι νάρθηκες δεν λειτουργούν πάντα, αλλά δεν έχουν παρενέργειες όπως θεραπείες που βασίζονται σε φάρμακα.
4. 4 Αγοράστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ περιορίζουν τον πόνο στα χέρια αποκλείοντας τα ένζυμα που προκαλούν φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε τοπικά ΜΣΑΦ όπως το Voltaren, αν μπορείτε - ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ενέχουν λιγότερους κινδύνους για την υγεία από τα στοματικά ΜΣΑΦ όπως το Advil και το Motrin.
   • Τα ΜΣΑΦ δεν είναι αποτελεσματικά για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
   • Η χρήση ΜΣΑΦ για μακροχρόνια θεραπεία του πόνου έχει συνδεθεί με αιμορραγία στο στομάχι, έλκη και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών.
   • Τα αντι-χολινεργικά φάρμακα όπως το Artane και το Cogentin είναι πιο κατάλληλα για κράμπες του συγγραφέα (ή δυστονία χεριών).
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις κορτικοστεροειδών για τη μείωση της φλεγμονής. Αυτές οι ενέσεις πηγαίνουν κατευθείαν στις προσβεβλημένες αρθρώσεις για να διευκολύνουν τη φλεγμονή. Μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση διάρκειας έως και ενός έτους, αν και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν μειωμένες αποδόσεις καθώς ο αριθμός της ένεσης αυξάνεται.
   • Οι ενέσεις στεροειδών χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της τενοντίτιδας, των δακτύλων που προκαλούν αρθρίτιδα, του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, του αγκώνα του τένις και της τενοντίτιδας περιστροφικής μανσέτας.
   • Οι παρενέργειες των κορτικοστεροειδών ενέσεων περιλαμβάνουν μια «φλεγμονή», η οποία είναι αισθητή στον πόνο 1 ή 2 ημέρες μετά την ένεση, καθώς και αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, αραίωση του δέρματος, ελάφρυνση του δέρματος, εξασθένιση των τενόντων και σε σπάνιες περιπτώσεις αλλεργικές αντιδράσεις.
   Διαφήμιση

Δείγμα τεντώματα και ασκήσεις

Τεντώματα χεριών Ασκήσεις για την ενίσχυση των χεριών σας

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να γράψω γρήγορα χωρίς πόνο;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Νοσηλευτική, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Εμπειρογνώμονα Μπορεί να είναι δύσκολο να γράψετε γρήγορα και να αποφύγετε εντελώς τον πόνο. Το να έχετε ένα ομαλό και εύκολο γράψιμο στυλό, να κάνετε τακτικά διαλείμματα, να κουνάτε τους καρπούς σας και να χτίζετε σταδιακά τη δύναμη γραφής σας μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε ταχύτητα και να αποφύγετε τον πόνο
• Ερώτηση Όταν χαλαρώνω τη λαβή μου, το χειρόγραφό μου γίνεται ατημέλητο και έχω πρόβλημα. Πώς μπορώ να διατηρήσω την καλή μου γραφή ενώ χαλαρώνω τη λαβή μου;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Νοσηλευτική, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Εμπειρογνώμονα Ίσως θελήσετε να αναζητήσετε μια άνετη, ελαφριά πένα που γράφει με λίγη προσπάθεια από το χέρι σας. Τα στυλό με τζελ φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα καθώς γράφουν ομαλά χωρίς να σύρονται, απαιτώντας ελάχιστη πίεση από το χέρι σας που βοηθά στην παροχή καθαρών, καθαρών γραμμών κάθε φορά.
• Ερώτηση Γιατί πονάει το χέρι μου ενώ γράφω;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Το χέρι σας μπορεί να βλάψει όταν γράφετε επειδή δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική. δείτε τις οδηγίες στο παραπάνω άρθρο για τη διόρθωση αυτού. Ή, μπορεί να οφείλεται στο να πάσχετε από κράμπες του συγγραφέα (δυστονία χεριών), η οποία μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση (υπερβολική γραφή). Άλλες πιθανές αιτίες για πόνο στα χέρια περιλαμβάνουν: Πόνος τένοντα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, οστεοαρθρίτιδα, σκανδάλη, τενοντίτιδα ή νευρικό πόνο - η πράξη της γραφής μπορεί να είναι δυσκολότερη εάν αντιμετωπίσετε κάποια από αυτές τις αιτίες.
• Ερώτηση Γιατί το χέρι μου σφίγγει όταν γράφω;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Ένα χέρι μπορεί να σφίξει όταν γράφετε ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης, το οποίο είναι γνωστό ως κράμπες του συγγραφέα ή δυστονία χεριών. Μια άλλη αιτία μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα όπως νευρική βλάβη ή μυϊκοί πόνοι στο χέρι, στον ώμο σας κ.λπ. Είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας εάν η κράμπες συνεχίζεται για πολύ καιρό, για να πάρετε μια συγκεκριμένη διάγνωση.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να πονάω το χέρι μου;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Εάν το χέρι σας πονάει λόγω του υπερβολικού γραψίματος, ελέγξτε πρώτα ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική γραφής και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές. δείτε το παραπάνω άρθρο για συμβουλές. Όταν γράφετε, χρησιμοποιήστεεργονομικό καθιστικόκαιεργονομική εγκατάσταση σταθμών εργασίαςγια να βοηθήσει με άνεση και να αποτρέψει την πίεση. Κάντε διαλείμματα όταν γράφετε πολλά και κάνετε τεντώσεις βραχίονα και χεριού για να κρατήσετε τους μυς σας τεντωμένους. Εάν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στα χέρια σας δεν έχει σταματήσει μετά από αυτές τις αλλαγές, επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας, καθώς πιθανώς θα χρειαστεί μια στοχευμένη προσέγγιση υγειονομικής περίθαλψης.
• Ερώτηση Μπορεί να πονάει το χέρι σου από το να γράφεις πάρα πολύ;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Επεξεργαστής Προσωπικού Απάντηση Ναι, είναι δυνατόν να πονάτε στο χέρι σας από υπερβολική γραφή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην κράμπες του συγγραφέα, επίσης γνωστή ως δυστονία των χεριών. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν γράφετε πάρα πολύ για εξετάσεις ή γράφετε πολύ μεγάλη δουλειά με το χέρι.
• Ερώτηση Όποτε χαλαρώνω τη λαβή μου, το γράψιμο μου εξασθενίζει. Πώς μπορώ να αποτρέψω τον πόνο των χεριών εάν δεν μπορώ να χαλαρώσω τη λαβή μου; Επενδύστε σε ένα στυλό καλύτερης ποιότητας για τον εαυτό σας. Πάρτε ένα στυλό που χρειάζεται μόλις καμία πίεση? μπορεί να είναι περισσότερα χρήματα, αλλά θα αξίζει τον κόπο.
• Ερώτηση Πώς ανακουφίζετε από το άγχος αφού γράψετε για λίγα λεπτά; Κουνήστε τα χέρια σας και γυρίστε τους καρπούς σας μετά από πολύ καιρό γραφής. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και λίγο διάλειμμα και συνεχίστε ξανά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να μάθω να μην σφίγγω το στυλό μου; Εξασκηθείτε να γράφετε ελαφρύτερα στο χαρτί. Εάν γράφετε ελαφρύτερα, θα είναι πιο δύσκολο να σφίγγετε το στυλό σας τόσο σφιχτά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χαλαρώσω τη λαβή μου; Τείνω να κρατάω το στυλό πολύ σφιχτά. Απλώς προσποιηθείτε ότι προσπαθείτε να ανακινήσετε το στυλό. Κρατήστε το μόνο με τις άκρες των δακτύλων σας και ανακινήστε το στυλό. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας για να αρχίσετε να γράφετε. Πρέπει πάντα να κρατάτε το στυλό αρκετά χαλαρό για να μπορείτε να το κουνάτε.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις

• Πρέπει να γράφω γρηγορότερα γιατί πρέπει να πάω κάπου και πρέπει να γράφω τακτοποιημένα. Τι μπορώ να κάνω? Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Αγοράστε ένα περίπτερο εγγράφων, μια κλίση σύνταξης ή πίνακα γραφής, ή ένα φορητό γραφείο για να οργανώσετε την εργασία σας άνετα.
• Προσπαθήστε να μην πιέζετε σκληρά στο χαρτί στο οποίο γράφετε. Κάνει μόνο το χέρι σου να πονάει χειρότερα, δεν φαίνεται καλό σε χαρτί και είναι επίσης πιο δύσκολο να το σβήσεις.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική μέθοδο αντί να γράψετε, όπως πληκτρολόγηση.
• Εάν το χέρι σας συνεχίσει να πονάει, χαλαρώστε για περίπου 5 λεπτά. Μπορεί να είναι αρκετό για να ξεκουραστείτε στο χέρι σας.
• Δοκιμάστε έναμασάζ χεριώνγια να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μυς.
• Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας υποστηρίζεται ενώ γράφετε. Εάν πρέπει να στηρίξετε μόνο το βάρος όλη την ώρα, θα κουραστείτε πιο γρήγορα.
• Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους στυλό άνεσης. Κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο στο 'Ezgrip', 'Pen Again' ή στο Pilot's Dr. Γραμμή λαβής.
• Πηγαίνετε πίσω από τα γραπτά σας τώρα και μετά. Εάν έχετε την τάση να απορροφηθείτε στην εργασία σας, ορίστε ένα χρονόμετρο. Εάν αυτό που γράφετε σας κάνει να αισθάνεστε ένταση (επειδή είναι ένα σημαντικό θέμα για εσάς ή επειδή θα βαθμολογείτε σε αυτό, για παράδειγμα), συνειδητάχαλαρώστετο μυαλό και το σώμα σας από καιρό σε καιρό καθώς γράφετε.
• Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή για τύπος , διατηρείτε πάντα τη θέση του καρπού σας ουδέτερη. Μην λυγίζετε τους καρπούς σας μέσα, έξω, πάνω ή κάτω ενώ πληκτρολογείτε. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του βραχίονα και του σώματος σας είναι ουδέτερες και μην σφίγγετε τα πλήκτρα. Οι υπολογιστές, σε αντίθεση με τις γραφομηχανές, λειτουργούν καλύτερα αν χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ άγγιγμα και θα είστε πολύ πιο ήπια στα χέρια σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στον πόνο στα χέρια από το γράψιμο, αλλά άλλες στενές εργασίες που χρησιμοποιούν λεπτές κινητικές δεξιότητες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στα χέρια. Εάν κάνετε κεντήματα ή άλλη ωραία εργασία, μπορεί να προσθέτετε στα εφέ.
• Ο συνεχής πόνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα χεριών εάν συνεχίσετε να γράφετε. Εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός ή δεν σταματά, ζητήστε από έναν γιατρό να σας βοηθήσει να αποφασίσετε σχετικά με τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα.
• Η εκτεταμένη γραφή και άλλες στενές δραστηριότητες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πίεση στην πλάτη, το λαιμό, τα χέρια και τα μάτια, ειδικά εάν ο χώρος εργασίας σας δεν έχει τακτοποιηθεί σωστά. Εάν αισθανθείτε πόνο αλλού όταν γράφετε, μην το αγνοήσετε.

Διαφήμιση