Πώς να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας μάθημα ιππασίας

Εάν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε μαθήματα ιππασίας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να προετοιμαστεί για αυτήν τη νέα εμπειρία. Συγκεντρώστε το σωστό είδος ταχυτήτων για το πρώτο σας μάθημα, όπως μακρύ παντελόνι και ένα κατάλληλο κράνος, και ξεκινήστε να εργάζεστε για να ενισχύσετε τα πόδια και τους μυς του πυρήνα, ώστε να είστε έτοιμοι να οδηγήσετε. Μόλις προετοιμάσετε και προγραμματίσετε το πρώτο σας μάθημα, είστε έτοιμοι να μάθετε!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Να πάρει το σωστό εργαλείο

1. ένας Επιλέξτε μακριά παντελόνια από μαλακά υλικά για ευκολία στην κίνηση. Τα τζιν (εκτός αν είναι ελαστικά) ή άλλα τραχιά υλικά θα μπορούσαν να ερεθίσουν το δέρμα σας και να δυσκολέψουν να μετακινηθείτε. Δεν χρειάζεται να επενδύσετε αμέσως στην ιππασία, αλλά επιλέξτε παντελόνι που είναι μαλακό, ελαστικό και ταιριάζει σωστά στο σώμα σας. Παντελόνια γιόγκα, τζιν κατασκευασμένα από ελαστικό ή ελαστικό υλικό και παντελόνι γυμναστικής που είναι κωνικά ή κομμένα σε μπότες είναι εξαιρετικές επιλογές.
   • Απολύτως μην φοράτε σορτς. Τα πόδια σας θα ξεφλουδίσουν στη σέλα και θα μπορούσαν να ερεθιστούν πραγματικά από τα μαλλιά του αλόγου.
   • Αποφύγετε τα στριμωγμένα ή ολισθηρά παντελόνια - το υλικό μπορεί να σας προκαλέσει να γλιστρήσετε από τη σέλα.
2. 2 Διαλέξτε ένα πουκάμισο που θα προστατεύει το δέρμα σας από τον ήλιο. Οι πιθανότητες είναι ότι πρόκειται να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ιππασίας, εκτός εάν πηγαίνετε σε μια εσωτερική αρένα. Τα μανίκια θα βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από γρατζουνιές και γρατζουνιές, καθώς και θα σας προστατεύσουν από δυνητικά επιβλαβείς ακτίνες. Εάν μπορείτε, φορέστε ένα μακρυμάνικο πουκάμισο. Εάν είναι πολύ ζεστό για αυτό, επιλέξτε μια μπλούζα που έχει τουλάχιστον κοντά μανίκια αντί για μπλουζάκι.
   • Επιλέξτε ένα πουκάμισο από αναπνεύσιμο υλικό, όπως το βαμβάκι, για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
   • Ανάλογα με την εποχή του χρόνου, σκεφτείτε να φορέσετε ένα κοντό μανίκι κάτω από ένα μακρυμάνικο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφαιρέσετε ένα στρώμα εάν ζεσταίνετε πολύ.
3. 3 Φορέστε σκληρές μπότες με φτέρνα 1 έως 2 ίντσες (2,5 έως 5,1 cm). Οι μπότες σας θα πρέπει τουλάχιστον να φτάσουν στον αστράγαλο για να παρέχουν την καλύτερη υποστήριξη και χρειάζονται τουλάχιστον 1 στα (2,5 cm) τακούνι. Η φτέρνα βοηθά τα πόδια σας να παραμείνουν πιο ασφαλή στους αναβολείς. Το σκληρό δάχτυλο είναι απαραίτητο για την προστασία των ποδιών σας εάν πατηθούν κατά λάθος - τα κανονικά παπούτσια όπως τα παπούτσια τένις είναι πολύ μαλακά και δεν θα προστατεύουν τα πόδια σας.
   • Αν δεν είστε έτοιμοι να αγοράσετε ένα ζευγάρι μπότες μόνοι σας, δείτε αν μπορείτε να δανειστείτε ένα ζευγάρι από έναν φίλο.
   • Τα παπούτσια του τένις είναι πολύ μαλακά και δεν μπορούν να προστατεύσουν τα πόδια σας εάν ένα άλογο πατήσει πάνω τους.
4. 4 Βρες ένα κράνος ιππασίας που είναι ασφαλές και δεν ταλαντεύεται στο κεφάλι σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα σας δοθεί κράνος στο στάβλο εάν δεν έχετε, αλλά επικοινωνήστε μαζί τους εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε. Αν δεν το κάνουν, θα πρέπει να αγοράσετε ή να δανειστείτε ένα πριν από το πρώτο σας μάθημα. Τα κράνη είναι εξαιρετικά σημαντικά επειδή προστατεύουν το κεφάλι σας και δεν θα σας επιτραπεί να πάρετε το άλογο εκτός αν φοράτε ένα.
   • Εάν σκοπεύετε να κολλήσετε με ιππασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είναι κακή ιδέα να προχωρήσετε και να επενδύσετε στο δικό σας κράνος. Μπορεί να είναι κάπως ανθυγιεινό να μοιράζεστε κράνη με άλλους - η ιππασία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και μπορεί να ιδρώνετε πολύ.
5. 5 Αποφύγετε να φοράτε φαρδιά ρούχα ή κασκόλ. Το χαλαρό παντελόνι μπορεί να πέσει κάτω, τα μακριά πουκάμισα θα μπορούσαν να πιάσουν τα πράγματα στο στάβλο και τα κασκόλ θα μπορούσαν να σας σκοντάψουν ή ακόμα και να τρομάξουν το άλογό σας αν πέσει από εσάς και στην πλάτη του. Επιλέξτε ρούχα που σας ταιριάζουν και διατηρήστε την στολή σας απλή.
   • Εάν το παντελόνι σας είναι λίγο πολύ μεγάλο αλλά κατά τα άλλα άνετα, φορέστε μια ζώνη.
   • Εάν βρίσκεστε σε μια πιο ψυχρή ατμόσφαιρα, φορέστε μια μπλούζα με επένδυση από δέρα πάνω από την κορυφή και φορέστε κάτι σαν Buff για να διατηρήσετε το πρόσωπό σας ζεστό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Δουλεύοντας στο Fitness σας

1. ένας Εργαστείτε για την ισορροπία σας για να προετοιμαστείτε για πρώτη φορά καθισμένος σε άλογο. Χρειάζεται πολύς μυς και πολύ καλή ισορροπία για να οδηγήσετε ένα άλογο! Η γιόγκα και οι πιλάτες μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ισορροπία σας. Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια τάξη μία φορά την εβδομάδα ή μετά από μια προπόνηση στο διαδίκτυο.
   • Εάν έχετε καλύτερη ισορροπία, θα νιώσετε πολύ πιο άνετα την πρώτη φορά που θα σηκωθείτε με άλογο. Μπορεί να είναι μια περίεργη αίσθηση να είσαι τόσο μακριά από το έδαφος!
2. 2 Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για το πρώτο σας μάθημα. Οι εσωτερικοί σας μηροί θα ασκήσουν τεράστια προπόνηση στο πρώτο σας μάθημα γιατί πιέζετε το άλογο για να το αλλάξετε το βάδισμά του, ενώ χρησιμοποιείτε τον πυρήνα και τα πόδια σας για να παραμείνετε όρθιοι. Κάνετε καταλήψεις και πνεύμονες για να δημιουργήσετε τους μυς σας.
   • Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση. Αναζητήστε ασκήσεις στο σπίτι και δημιουργήστε ένα σχέδιο για να περάσετε 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα δουλεύοντας στο γυμναστήριο σας.
3. 3 Δημιουργήστε τους πυρήνες σας για να ενισχύσετε την ιππασία σας. Οι μύες του πυρήνα σας βοηθούν επίσης πραγματικά την ισορροπία σας και θα τους χρησιμοποιείτε πολύ καθώς μαθαίνετε πώς να περπατάτε, να τρέχετε και να ψαρεύετε το άλογό σας. Η γιόγκα και οι πιλάτες είναι επίσης ιδανικοί για την οικοδόμηση των μυών του πυρήνα σας.
   • Ορισμένα κοινοτικά κέντρα και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα ενίσχυσης του πυρήνα. Δοκιμάστε να πάρετε ένα εάν θέλετε την ιδέα να συνεργαστείτε με άλλους ή αν νομίζετε ότι θέλετε την ευθύνη που απορρέει από μια προκαθορισμένη δέσμευση.
4. 4 Αυξήστε την αντοχή σας κάνοντας τακτικές ασκήσεις καρδιο. Η ιππασία μπορεί να μοιάζει κυρίως με τις κινήσεις του αλόγου, αλλά στην πραγματικότητα παίρνετε μια πολύ καλή προπόνηση κάθε φορά που οδηγείτε. Ξεκινήστε να κάνετε καρδιο περπατώντας, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή χρησιμοποιώντας εξοπλισμό καρδιο στο γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα.
   • Εάν είστε νέοι στην άσκηση, δοκιμάστε να το κάνετεμια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπουγια να διευκολύνετε τον εαυτό σας σε μια νέα ρουτίνα.
5. 5 Τεντώστε συχνά για να διατηρήσετε τους μυς και τα άκρα σας χαλαρά και χαλαρά. Το τέντωμα βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας σας και θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τους νέους τρόπους με τους οποίους θα δουλεύετε το σώμα σας στο πρώτο σας μάθημα ιππασίας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και των τεταμένων μυών. Αφιερώστε 5 έως 10 λεπτά για να τεντώσετε τα χέρια, τα πόδια και τις πλευρές σας πριν και μετά από κάθε προπόνηση.
   • Μπορείτε ακόμη και να κάνετε το τέντωμα ένα κανονικό μέρος της ρουτίνας σας μετά από κάθε μάθημα ιππασίας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση του πρώτου μαθήματος

1. ένας Προγραμματίστε ένα μάθημα ιππασίας για αρχάριους με έναν αξιόπιστο αχυρώνα. Αναζητήστε μαθήματα που διδάσκονται από εκπαιδευτή Certified Horsemanship Association (CHA). Κοιτάξτε τους στάβλους στην περιοχή σας και καλέστε τους να υποβάλουν ερωτήσεις εάν δεν μπορείτε να λάβετε όλες τις λεπτομέρειες που χρειάζεστε στο διαδίκτυο. Μόλις λάβετε μια απόφαση, κάντε κράτηση στην τάξη και προσθέστε την στο ημερολόγιό σας. Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε:
   • Θα είναι το μάθημα σόλο ή ομαδικό;
   • Ποιο είναι το κόστος για την τάξη;
   • Σας παρέχουν κράνος;
   • Τι επίπεδο γνώσης αναμένεται να έχετε κατά την άφιξη;
   • Λαμβάνετε έκπτωση για την αγορά πολλαπλών περιόδων σύνδεσης αντί για μία;
2. 2 Εμφανίστε 15 έως 20 λεπτά νωρίς για να συναντήσετε το άλογό σας πριν από το μάθημά σας. Πριν από την τάξη σας, αναζητήστε πόσο καιρό θα χρειαστεί να φτάσετε στο στάβλο. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο σε περίπτωση που χαθείτε και προσθέστε λίγο χρόνο ώστε να εξοικειωθείτε με το στάβλο όταν φτάσετε εκεί. Θα νιώσετε πιο άνετα εάν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο αντί να περπατήσετε κατευθείαν στο μάθημά σας.
   • Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις. Ο εκπαιδευτής ιππασίας σας θα γνωρίζει ότι είναι η πρώτη φορά που κάνετε ιππασία και θα είναι έτοιμος να σας διδάξει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
3. 3 Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και ένα σνακ σε περίπτωση που χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να αφυδατωθείτε από τον ήλιο αρκετά γρήγορα. Ο εκπαιδευτής σας πιθανότατα θα σας δώσει λίγα διαλείμματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος για να έχετε λίγο νερό και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα αν χρειαστεί. Κρατήστε μαζί σας ένα μπαρ granola ή κάποιο άλλο σνακ αν νομίζετε ότι μπορεί να χρειαστείτε λίγη επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
   • Μιλώντας για φαγητό, μην παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα την ημέρα του μαθήματός σας, ακόμα κι αν είστε νευρικοί. Χρειάζεστε πρωτεΐνες και καύσιμα για να σας βοηθήσουν να περάσετε στην τάξη σας, οπότε φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να φάτε ένα κανονικό γεύμα.
4. 4 Να είστε έτοιμοι να ακούσετε τον εκπαιδευτή σας και να μάθετε για ιππασία. Το πρώτο σας μάθημα θα περιλαμβάνει πιθανώς οδηγίες για το πώς να προσεγγίσετε το άλογό σας και πώς να φορέσετε το χαλινάρι και τη σέλα τους. Στη συνέχεια, πιθανότατα θα περπατήσετε το άλογο γύρω σας, ώστε να μπορείτε να συνηθίσετε ο ένας τον άλλον προτού να πάρετε πραγματικά το άλογο. Προσεγγίστε το μάθημά σας με ανοιχτή στάση και δεσμευτείτε να έχετε μια καλή εμπειρία.
   • Ακόμα κι αν έχετε κάνει έρευνα και πιστεύετε ότι γνωρίζετε πολλά για την ιππασία, σέβεστε τον εκπαιδευτή και ακούστε τις συμβουλές του. Υπάρχει πάντα κάτι περισσότερο που μπορείτε να μάθετε!
5. 5 Χαλαρώστε και διασκεδάστε! Το πρώτο σας μάθημα θα προχωρήσει τόσο γρήγορα και θα περιμένετε σύντομα το επόμενο μάθημά σας. Προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και να απολαύσετε την εμπειρία σας - αυτό θα μπορούσε να είναι η αρχή ενός δια βίου χόμπι για εσάς.
   • Ένα άλογο μπορεί να πάρει τη διάθεσή σας, οπότε η είσοδος στο μάθημα ήρεμη και χαλαρή θα σας ωφελήσει και οι δύο έχοντας ένα επιτυχημένο πρώτο μάθημα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο μου για ιππασία;Kate Jutagir
  Ιππικός Ειδικός & Εκπαιδευτής Η Kate Jutagir είναι Ειδικός Ιππασίας, Hunter / Jumper Trainer και Ιδιοκτήτης του Blackhound Equestrian, μια κορυφαία αχυρώνα εκπαίδευσης που βρίσκεται σε 65 στρέμματα στην Castro Valley της Καλιφόρνια. Αρχικά σχεδιασμένο για να είναι σχολή ιππασίας που χρησιμοποιείται ως εφαλτήριο για αφοσιωμένους μαθητές σε σταδιοδρομίες στο άθλημα, το Blackhound Equestrian έχει εξελιχθεί σε πρόγραμμα εκπαίδευσης κυνηγών / jumper για όλα τα επίπεδα με επίκεντρο την παροχή μιας σταθερής βάσης που απαιτείται για την προσωπική πρόοδο στο άθλημα. Η Kate έχει πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας εκπαίδευσης και κατάρτισης ιππασίας. Η εστίασή της στην ανάπτυξη συνεργασιών με άλογα και αναβάτες παρέχει μια ολοκληρωμένη ιππατική εκπαίδευση τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αναβάτες.Kate JutagirΙππικός Ειδικός & Εκπαιδευτής Εμπειρογνώμονας Απάντηση Θα συναντούσα έναν επαγγελματία και θα έκανα μια ώρα για να καθίσω και να κάνω μια περιήγηση στην εγκατάσταση. Η λήψη πραγμάτων βήμα-βήμα με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν βάζετε τον εαυτό σας σε θέση να δημιουργήσετε ακόμη περισσότερο φόβο ή να αναγκάσετε το άλογο να νιώσει φόβο.
• Ερώτηση Έχω κάνει ιππασία στο παρελθόν, αλλά είμαι νευρικός να ξεκινήσω ξανά. Πώς μπορώ να ηρεμήσω; Εάν το έχετε κάνει πριν, η μυϊκή μνήμη θα επιστρέψει και θα σας βοηθήσει πολύ. Και αν έχετε απορίες, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή ή τον εκπαιδευτή σας. Απλά πάρτε αργά για να ξεκινήσετε, θα έχετε δίκιο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω τα ηνία; Τοποθετήστε το άλογό σας και ελέγξτε τον τύπο ηνία. Κρατήστε τις αντίθετες πλευρές των ηνίων, τυλίξτε το χείλος γύρω από τα τρία πρώτα δάχτυλά σας και κλείστε τα χέρια σας με μια χαλαρή γροθιά. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ηνία με τη σωστή ένταση.
• Ερώτηση Θέλω να ρωτήσω τον δάσκαλό μου εάν θα μπορούσα να φέρω τις βούρτσες μου, αλλά φοβάμαι να ρωτήσω. Τι να κάνω? Φέρτε τους μια μέρα και της πείτε: «Έφερα μερικές βούρτσες. Επιτρέπεται να τα χρησιμοποιώ από εδώ και στο εξής; '
• Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν έχω κατάλληλο κράνος ή δεν μπορώ να το αντέξω; Στα περισσότερα στάβλα θα έχουν κράνη που μπορείτε να δανειστείτε. Αν δεν το κάνουν, θα μπορούσατε να αναζητήσετε ένα χρησιμοποιημένο κράνος σε καταστήματα λιτότητας ή στο eBay. Θα μπορούσατε επίσης να δανειστείτε ένα από κάποιον που γνωρίζετε. Η ιππασία είναι αρκετά ακριβό άθλημα, οπότε ετοιμαστείτε να ξοδέψετε κάποια χρήματα!
• Ερώτηση Τι κάνουν τα γάντια; Τα γάντια προστατεύουν τα χέρια σας από τη βρωμιά και βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού φουσκάλων στο δέρμα σας. Προστατεύουν επίσης τα χέρια σας από εγκαύματα (εάν το άλογό σας έχει τρελό κεφάλι και λαιμό).

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Θυμηθείτε, είναι εντάξει και φυσικό αν είστε νευρικοί πριν από το πρώτο σας μάθημα! Αλλά μην φοβάστε πολύ, αλλιώς το άλογο θα το κάνει επίσης. Τα άλογα είναι κοπάδια και συχνά αντανακλούν τη διάθεση των άλλων γύρω.
• Ρωτήστε άλλους αναβάτες που γνωρίζετε τι να περιμένετε στο πρώτο σας μάθημα. Μπορεί να έχουν μερικές χρήσιμες ιστορίες ή συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε.

Διαφήμιση