Τρόπος ελέγχου μερίδας χρησιμοποιώντας κουτιά Bento

Τα κουτιά Bento είναι ένα δημοφιλές είδος για χρήση για την προετοιμασία γευμάτων και σνακ στην Ιαπωνία. Τα διαμερισματοποιημένα δοχεία έχουν κάνει το δρόμο τους δυτικά ως ιδανικός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι τα γεύματα είναι ισορροπημένα και σερβίρονται σε κατάλληλες μερίδες - χαρακτηριστικά που είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιεινή διατροφή. Για να χρησιμοποιήσετε κουτιά bento για έλεγχο μερίδων, αγοράστε δοχεία με τον σωστό αριθμό διαμερισμάτων για τις ανάγκες σας και γεμίστε αυτά τα διαμερίσματα με υγιή ολόκληρα τρόφιμα και από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Καθορισμός κατάλληλων μεγεθών μερίδας

1. ένας Μάθετε οπτικές αναπαραστάσεις. Εάν μπορείτε να συγκρίνετε ιδανικά μεγέθη μερίδας με άλλα αντικείμενα με τα οποία είστε εξοικειωμένοι, θα λαμβάνετε τις μερίδες κάθε φορά χωρίς να χρειάζεται να ζυγίζετε σχολαστικά και να μετράτε το φαγητό που τρώτε.
   • Μία μερίδα πρωτεΐνης είναι 3 έως 4 ουγγιές (περίπου 88 έως 118 ml): το μέγεθος μιας γροθιάς, η παλάμη του χεριού σας ή μια τράπουλα.
   • Το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας για υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά ή ρύζι, είναι ένα φλιτζάνι ή 8 ουγγιές (περίπου 237 ml): το μέγεθος του μπέιζμπολ ή μια μπάλα του τένις.
   • Για τα φρούτα, ένα μέγεθος μερίδας είναι το ισοδύναμο ενός μεσαίου μεγέθους φρούτου, όπως ένα μήλο ή ένα φλιτζάνι (8 ουγκιές ή 237 ml): περίπου το μέγεθος ενός λαμπτήρα.
   • Η μερίδα μιας ουγγιάς τυρί έχει περίπου το μέγεθος του αντίχειρα σας ή ένα ζευγάρι ζαριών.
   • Όσον αφορά τα σνακ, το μέγεθος της μερίδας είναι γενικά το ισοδύναμο μιας χούφτας.
   • Μπορείτε να κάνετε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για οπτικές αναπαραστάσεις μεγεθών μερίδων για να λάβετε περισσότερες ιδέες και να βρείτε αντικείμενα που είναι οικεία και θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
2. 2 Επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA). Ο ιστότοπος USDA διαθέτει γκαλερί τροφίμων που δείχνει μεμονωμένες μερίδες διαφόρων τύπων φαγητού σε ένα πιάτο ή σε ένα μπολ. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ασχολείστε με τρόφιμα με περίεργο σχήμα, όπως τα πόδια κοτόπουλου.
   • Η περιήγηση σε αυτήν τη συλλογή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια λαβή σε κατάλληλα μεγέθη μερίδων για διάφορα είδη τροφίμων - ιδιαίτερα τρόφιμα που τρώτε σε τακτική βάση.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη συλλογή ως εργαλείο όταν αρχίζετε να ψωνίζετε για κουτιά μπάντο, ώστε να μπορείτε να διασφαλίσετε καλύτερα ότι τα διαμερίσματα θα διατηρούν μεμονωμένες μερίδες διαφόρων τύπων φαγητού.
3. 3 Εργαστείτε με έναν διαιτολόγο. Εάν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες ή εάν είστε παχύσαρκοι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να έχετε πιστοποιημένη επαγγελματική ματιά στη διατροφή σας και να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε τις μερίδες που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας και στον τρόπο ζωής σας.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε vegan, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή πρωτεΐνη. Ένας διαιτολόγος που ειδικεύεται σε vegan δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσει.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστείτε βοήθεια εάν έχετε πολλαπλές τροφικές αλλεργίες ή βρίσκεστε σε μια εξειδικευμένη διατροφή, όπως μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, είτε για ιατρικούς λόγους είτε ως προτίμηση τρόπου ζωής.
   • Οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι είναι εγγεγραμμένοι και εργάζονται σε γυμναστήρια, καταστήματα υγιεινής διατροφής και διατροφής, νοσοκομεία και σχολεία. Εάν είστε μέλος γυμναστηρίου ή γυμναστηρίου, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη σύσταση του γιατρού σας. Εάν θέλετε να ελέγξετε τα διαπιστευτήρια ενός διατροφολόγου ή διαιτολόγου που σκέφτεστε να δείτε, τότε επισκεφθείτε https://www.cdrnet.org/
4. 4 Εστιάστε στο σώμα σας. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να βλέπετε τεράστιες μερίδες φαγητού, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε συχνά μπουφέ με γεύματα ή εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Τρώγοντας αργά και προσεκτικά, μπορείτε να προσαρμόσετε σε μικρότερες, πιο υγιείς μερίδες.
   • Πριν ξεκινήσετε να τρώτε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σκεφτείτε εάν είστε πεινασμένοι και πόσο πεινασμένοι είστε. Δώστε προσοχή σε ό, τι σας λέει το σώμα σας.
   • Κοιτάξτε το φαγητό σας, τα χρώματα και τα σχήματα. Πάρτε το άρωμα με μερικές βαθιές ανάσες.
   • Μασήστε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μικρό δάγκωμα. Βάλτε το πιρούνι ή το κουτάλι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα και εστιάστε σε κάθε δάγκωμα καθώς το μασάτε.
   • Αξιολογήστε την κατάσταση της πείνας σας πολλές φορές καθώς τρώτε. Όταν δεν αισθάνεστε πείνα, σταματήστε να τρώτε.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας τα κουτιά Bento σας

1. ένας Λάβετε κουτιά με τουλάχιστον τρία διαμερίσματα. Τουλάχιστον, θέλετε τμήματα για φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν τη διαμόρφωση με βάση τις διατροφικές σας ανάγκες και τους τύπους τροφίμων που σκοπεύετε να συμπεριλάβετε.
   • Μεταβείτε σε ένα κατάστημα οικιακών ειδών ή σε ένα μεγάλο κατάστημα με έκπτωση, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε μια ποικιλία από κουτιά μπάντο. Συχνά μπορείτε να τα βρείτε και σε παντοπωλεία, αλλά μπορεί να υπάρχουν περιορισμένες επιλογές.
   • Αν θέλετε μεγάλη ποικιλία στα γεύματα του μπάντο, αναζητήστε κουτιά με έξι ή επτά διαμερίσματα, ώστε να μπορείτε να συμπεριλάβετε μικρές ποσότητες πολλών διαφορετικών τροφίμων.
   • Λάβετε υπόψη ότι μερίδες ισχύουν για τον τύπο τροφής και όχι για το συγκεκριμένο είδος τροφής. Εάν είχατε μπαστούνια καρότου και σέλινου στο κουτί bento σας, και τα δύο μαζί θα πρέπει να έχουν ισοδύναμο μέγεθος με ένα μεμονωμένο μέρος λαχανικών. Ακριβώς επειδή έχετε δύο διαφορετικά λαχανικά δεν σημαίνει ότι παίρνετε δύο μερίδες.
   • Όταν αξιολογείτε το μέγεθος των διαμερισμάτων, σκεφτείτε τα είδη των τροφίμων που σκοπεύετε να φάτε σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνήθως ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα, θέλετε τουλάχιστον ένα διαμέρισμα που είναι αρκετά μεγάλο για να χωράει ένα ολόκληρο σάντουιτς.
2. 2 Αποφασίστε ποιο υλικό θέλετε. Ενώ μπορείτε να πάρετε κουτιά από γυαλί ή ανοξείδωτο χάλυβα, το πλαστικό είναι συνήθως το πιο βολικό και ευέλικτο. Αυτά τα δοχεία έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι είναι ελαφριά και εύκολα αποθηκεύονται όταν δεν χρησιμοποιούνται.
   • Τα καλής ποιότητας πλαστικά κουτιά bento θα σας προσφέρουν συνήθως περίπου $ 20 το τεμάχιο, αλλά μπορεί να μπορείτε να λάβετε έκπτωση εάν αγοράζετε πολλά. Το ανοξείδωτο ή το γυαλί συνήθως θα είναι πιο ακριβό. Η τιμή θα ποικίλει επίσης ανάλογα με τη μάρκα, αν και μια υψηλότερη τιμή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το κουτί είναι υψηλότερης ποιότητας.
   • Ελέγξτε τις πληροφορίες του προϊόντος και βεβαιωθείτε ότι τα κουτιά που επιλέγετε είναι καταψύκτη και φούρνο μικροκυμάτων. Μπορεί επίσης να τα χρειάζεστε για να είναι ασφαλές στο πλυντήριο πιάτων. Λάβετε υπόψη ότι παρόλο που το ίδιο το κουτί μπορεί να είναι ασφαλές για το φούρνο μικροκυμάτων ή το πλυντήριο πιάτων, το καπάκι μπορεί να μην είναι. Επίσης, μην φέρετε σε φούρνο μικροκυμάτων ένα πλαστικό μπάντο κουτί, ακόμη κι αν λέει ασφαλές για μικροκύματα επειδή μπορεί να απελευθερώσει ανθυγιεινές ενώσεις. Πάρτε ένα γυάλινο κουτί μπάντο εάν σκοπεύετε να φούρνο μικροκυμάτων τα γεύματά σας.
   • Επιλέξτε το υλικό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας και στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ποδήλατο στη δουλειά και γενικά είστε σκληροί με τα πράγματα σας, ίσως να μην θέλετε να πάρετε ένα γυάλινο δοχείο, το οποίο είναι βαρύτερο από το πλαστικό και μπορεί να σπάσει εάν πέσει.
   • Μερικοί τύποι πλαστικών θα λεκιάσουν, ειδικά με τροφές με σάλτσα. Εάν αποφασίσετε να πάτε με πλαστικά κουτιά bento, ίσως θέλετε να μεταφέρετε σάλτσα σε ξεχωριστό δοχείο. Ξεπλύνετε το κουτί σας μετά το φαγητό, ώστε η σάλτσα να έχει περιορισμένη επαφή με την επιφάνεια του κουτιού.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα κουτιά bento που επιλέγετε είναι αδιάβροχα. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε γεμίζοντας το κουτί με νερό, βάζοντας το καπάκι και ανακινώντας το ή γυρίζοντάς το ανάποδα.
3. 3 Εξετάστε την ευκολία καθαρισμού. Τα κουτιά Bento μπορεί να είναι δύσκολο να πλυθούν και να απολυμανθούν σωστά. Εάν το κουτί bento που αγοράζετε είναι πολύ δύσκολο να καθαριστεί, θα είστε απρόθυμοι να το χρησιμοποιείτε τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καθαρίσετε το κουτί που επιλέγετε με τρόπο που σας ταιριάζει.
   • Τα κουτιά Bento με αφαιρούμενα διαχωριστικά δεν είναι μόνο πιο ευπροσάρμοστα, αλλά και θα είναι πιο εύκολο να καθαριστούν, επειδή δεν θα χρειαστεί να μπείτε σε τόσες γωνίες και ρωγμές.
   • Τα μεγαλύτερα κιβώτια bento ενδέχεται να μην χωράνε στο πλυντήριο πιάτων σας, ειδικά εάν πρέπει να πάνε στο επάνω ράφι.
   • Τα καπάκια μπορεί να έχουν εξειδικευμένες λαστιχένιες σφραγίδες για την αποφυγή διαρροών που πρέπει να πλένονται προσεκτικά με το χέρι για να διατηρείται η σφραγίδα τους. Εάν τα βάλετε στο πλυντήριο πιάτων, ενδέχεται να παραμορφωθούν και να καταστούν αναποτελεσματικά.
4. 4 Χρησιμοποιήστε επένδυση σιλικόνης για επιπλέον μερίδες. Ιδιαίτερα εάν έχετε κουτιά μπάντο που έχουν περιορισμένο αριθμό μεμονωμένων διαμερισμάτων, ίσως θελήσετε να παραλάβετε μερικές επενδύσεις cupcake που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν θέλετε να συμπεριλάβετε ένα μικρό μέρος ενός άλλου φαγητού που πρέπει να διαχωριστεί.
   • Οι επενδύσεις σιλικόνης cupcake μπορούν εύκολα να πλυθούν και να ξαναχρησιμοποιηθούν και μπορείτε να αγοράσετε δώδεκα για λιγότερο από 10 $. Αυτό τους καθιστά έναν οικονομικό τρόπο για να προσθέσετε προσωρινά διαμερίσματα στα κουτιά bento σας.
   • Μπορείτε να τα βρείτε σε πολλά διαφορετικά χρώματα και σχήματα εάν θέλετε να γίνετε δημιουργικοί. Κάθε επένδυση cupcake κανονικού μεγέθους έχει περίπου το μέγεθος μιας μεμονωμένης μερίδας των περισσότερων πλευρικών αντικειμένων, όπως φρούτα, λαχανικά ή τυρί.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να παραλάβετε μερικές μικρότερες επενδύσεις σιλικόνης για «μίνι» cupcakes ή muffins. Αυτά μπορεί να είναι ιδανικά για ειδικές λιχουδιές που υποτίθεται ότι καταναλώνονται μόνο με φειδώ, όπως καραμέλες.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προγραμματισμός των γευμάτων σας

1. ένας Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεστε. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο, τη μάζα του σώματος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Θα λάβετε το πιο ακριβές μέτρο της θερμιδικής σας ανάγκης εάν γνωρίζετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό.
   • Μπορείτε να βρείτε υπολογιστές θερμίδων στο διαδίκτυο εάν θέλετε να πάρετε μια γενική, λειτουργική ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να περιλαμβάνουν τα γεύματά σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι οι συνολικές θερμίδες αναφέρονται στην πρόσληψη σας κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας. Όχι μόνο πρέπει να διαιρέσετε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε κάθε μέρα, αλλά πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σνακ.
   • Θυμηθείτε να κάνετε αυτόν τον υπολογισμό τακτικά εάν έχετε μια αλλαγή στο επίπεδο δραστηριότητάς σας ή εάν κερδίσετε ή χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους.
2. 2 Προσαρμόστε την πρόσληψη θερμίδων όπως απαιτείται. Υπάρχουν 3.500 θερμίδες σε μία λίβρα. Χρησιμοποιώντας αυτό, μπορείτε να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να κόψετε (ή να προσθέσετε) κάθε μέρα εάν θέλετε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος.
   • Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Έτσι, εάν υπολογίσετε ότι πρέπει να τρώτε 1700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.
   • Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, ο υπολογισμός λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, αλλά αντίστροφα. Εάν οι υπολογισμοί σας αποκάλυψαν ότι έπρεπε να τρώτε 1700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να τρώτε 2200 θερμίδες την ημέρα για να κερδίσετε μια λίβρα την εβδομάδα.
3. 3 Επικεντρωθείτε στην ποικιλία και την παρουσίαση. Τα μεσημεριανά γεύματα σε στιλ μπεντό δεν αφορούν μόνο την παροχή ενός ισορροπημένου γεύματος - είναι επίσης μια τέχνη. Υπάρχουν πολλά αξεσουάρ που μπορείτε να αγοράσετε εάν θέλετε να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας με το κουτί σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε μερικές κομψές επιλογές φαγητού ή μπάντο. Ενώ μερικά από αυτά μπορεί να είναι λίγο πιο χαριτωμένα από ό, τι θα θέλατε, λάβετε υπόψη ότι εξυπηρετούν μια σημαντική λειτουργία εκτός από τη διακόσμηση. Κρατούν το φαγητό σας από το να κινείται ή να μετατοπίζεται πάρα πολύ κατά τη μεταφορά και σας δίνει κάτι που πρέπει να το κρατάτε ενώ τρώτε δάχτυλα όπως φράουλες, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τα δάχτυλά σας καθαρά.
   • Τα καλούπια αυγών μπορούν να μετατρέψουν τα σκληρά βραστά αυγά σε σύμβολα ή χαρακτήρες ζώων.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κόπτες μπισκότων και μίνι μπάντο κόφτες για να διαμορφώσετε λαχανικά ή να κάνετε κοπές σε σάντουιτς.
4. 4 Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη. Είτε κάνετε συγκεκριμένη δίαιτα είτε απλώς προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινή, η άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ισχυρών μυών και την παροχή σταθερής ενέργειας όλη την ημέρα.
   • Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης. Εάν είστε vegan, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε edamame ή άλλα προϊόντα σόγιας, καθώς και φακές και αμύγδαλα.
   • Ακόμη και οι κρεατοφάγοι πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αντικαταστήσουν το κρέας τους με μια εναλλακτική πηγή πρωτεΐνης, όπως το tofu, τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
   • Τα σκληρά βραστά αυγά είναι βασικά γεύματα σε στιλ μπεντό και επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών.
5. 5 Προσθέστε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με την παράδοση bento box, το bento box πρέπει να περιέχει τουλάχιστον πέντε χρώματα. Τα πολύχρωμα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε αντιοξειδωτικά. Ακολουθώντας αυτήν την παράδοση, όχι μόνο σας δίνει ένα γεύμα που είναι ευχάριστο στο μάτι, αλλά σας ενθαρρύνει να προχωρήσετε πέρα ​​από τον κανονικό ναύλο και να ενσωματώσετε λιγότερο τυπικές επιλογές φαγητού που μπορεί να μην έχετε σκεφτεί διαφορετικά.
   • Για παράδειγμα, αναζητήστε κόκκινες, κίτρινες και πράσινες ντομάτες ή πορτοκαλί και μοβ κουνουπίδι. Αυτά τα τρόφιμα έχουν γενικά την ίδια γεύση, αλλά φυσικά φέρνουν περισσότερο χρώμα στο κουτί σας.
   • Συμπεριλάβετε πάντα λίγο πράσινο στο κουτί σας, με τη μορφή φυλλώδους πράσινου για σαλάτα ή αγγούρια και σέλινο.
   • Οι μπάλες πεπονιού είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να βάλετε μια ποικιλία χρωμάτων στο κουτί bento σας ενώ τρώτε υγιεινά τρόφιμα που χωρίζονται σε κατάλληλες μεμονωμένες μερίδες.
6. 6 Χρησιμοποιήστε σάλτσες και ντιπ για γεύση. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό δοχείο ή ένα σωληνάριο με ξεχωριστό καπάκι για να μεταφέρετε τις σάλτσες, τις σάλτσες σαλάτας ή τις ντιπ που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε με το γεύμα σας με κουτί. Εάν λάβετε ένα δοχείο που κρατά μόνο μια ουγγιά ή δύο, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τις μερίδες σας από ό, τι αν χρησιμοποιείτε απλά ένα ολόκληρο βάζο ή ένα μπουκάλι.
   • Βεβαιωθείτε ότι τυχόν υγρά στο κιβώτιο bento σας είναι κλειστά, ώστε να μην ξεπερνούν τα πάντα κατά τη μεταφορά.
   • Ορισμένα κουτιά bento έχουν ένα μικρό υπερυψωμένο διαμέρισμα σχεδιασμένο ειδικά για υγρά. Οι πλευρές αυτού του διαμερίσματος φτάνουν μέχρι το καπάκι για την αποφυγή διαρροών - ωστόσο, ενδέχεται να μην είναι εντελώς στεγανές, καθώς δεν είναι σφραγισμένες με τον ίδιο τρόπο που είναι το εξωτερικό του κουτιού. Λάβετε υπόψη αυτό πριν ρίξετε το κουτί bento στο σακίδιο σας ή το γυρίσετε ανάποδα.
7. 7 Βάλτε παρακμιακές λιχουδιές στη μικρότερη περιοχή. Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα, δεν χρειάζεται απαραίτητα να στερηθείτε από τις μικρές απολαύσεις που αγαπάτε. Απλά απολαύστε τα σε απίστευτα μικρές ποσότητες, ώστε να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας χωρίς να φυσάτε τη διατροφή σας.
   • Για παράδειγμα, εάν δημιουργείτε ένα κουτί μπάντο γεμάτο γλυκά και αλμυρά σνακ για φαγητό στη δουλειά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, μπορεί να συμπεριλάβετε μια μίνι επένδυση cupcake με μισή χούφτα σοκολάτα καραμέλα ή ζελέ.
   • Αυτές οι μικρές ποσότητες μπορούν επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε λίγη διασκέδαση και ποικιλία στο γεύμα μπάντο κουτί σας, ενώ εξακολουθεί να επιδεικνύει καλό έλεγχο μερίδας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ενώ τα κουτιά bento μπορεί να είναι καλά για βόσκηση, μην ξεχάσετε να τρώτε τακτικά προγραμματισμένα γεύματα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μία φορά κάθε δύο ώρες, σε αντίθεση με τρία μεγαλύτερα γεύματα.
• Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουτιά bento ως μέρος ενός σχεδίου διατροφής μεγάλης κλίμακας, διευκολύνετε σταδιακά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε χρόνια πάθηση που μπορεί να επηρεαστεί από μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες.
• Τα κουτιά Bento είναι καλά για να ξεκινήσετε τον έλεγχο της μερίδας, αλλά είναι εικασίες, όχι ακριβείς μετρήσεις της μερίδας που πρέπει να τρώτε. Αγοράστε και χρησιμοποιήστε μια κλίμακα τροφίμων εάν θέλετε να είστε ακριβείς.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Λάβετε υπόψη τους κινδύνους που σχετίζονται με το BPA, οι οποίοι βρίσκονται σε φθηνότερα πλαστικά δοχεία. Αυτή η χημική ουσία μπορεί να επηρεάσει το ενδοκρινικό σας σύστημα και μπορεί να συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Διαφήμιση