Το μέγεθος της μέσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το τέλειο ζευγάρι τζιν και να παρακολουθείτε το βάρος σας και είναι πολύ εύκολο να μετρήσετε. Η μέση σας ξεκινά στην κορυφή του οστού του ισχίου σας και ταξιδεύει μέχρι ακριβώς κάτω από το θώρακα σας, οπότε είναι εύκολα προσβάσιμη με μεζούρα. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να κάνετε γρήγορα τις μετρήσεις της μέσης σας και πώς να ερμηνεύσετε αυτούς τους αριθμούς.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Λήψη της μέτρησης
- ένας Αφαιρέστε ή σηκώστε τα ρούχα. Για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα ακουμπά στο γυμνό στομάχι σας, οπότε θα πρέπει να αφαιρέσετε τυχόν στρώματα ρουχισμού που φράζουν τη μέση σας. Αφαιρέστε το πουκάμισό σας ή σηκώστε το ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Εάν το παντελόνι σας εμποδίζει, ξεβιδώστε τα και τραβήξτε τα γύρω από τους γοφούς σας.
- 2 Βρείτε τη μέση σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να βρείτε το πάνω μέρος των γοφών σας και τη βάση του κλουβιού σας. Η μέση σας είναι το μαλακό, σαρκώδες τμήμα μεταξύ αυτών των δύο οστών τμημάτων. Θα είναι επίσης το πιο στενό μέρος του κορμού σας και βρίσκεται συχνά πάνω ή πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ
Λάιλα Ατζάνι
Fitness Trainer Η Laila Ajani είναι εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Push Personal Fitness, ενός οργανισμού προσωπικής εκπαίδευσης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Laila έχει πείρα στον ανταγωνιστικό αθλητισμό (γυμναστική, powerlifting και τένις), προσωπική προπόνηση, τρέξιμο από απόσταση και ολυμπιακό λιφτ. Η Laila είναι πιστοποιημένη από την National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) και είναι ειδικός διορθωτικής άσκησης (CES). Λάιλα Ατζάνι
ΓυμναστήςΟ ειδικός μας συμφωνεί: Όταν μετράτε τη μέση σας, αναζητήστε το μικρότερο μέρος της μέσης σας, το οποίο είναι συνήθως λίγο υψηλότερο από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Είναι συνήθως λίγο πάνω από τον ομφαλό σας. Αν θέλετε να μετρήσετε και τους γοφούς σας, είναι το αντίθετο - θέλετε να μετρήσετε πού είναι τα ευρύτερα τα ισχία και οι γλουτοί σας.
- 3 Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας. Σηκωθείτε ευθεία και αναπνέετε κανονικά. Κρατήστε το άκρο της μετροταινίας στον ομφαλό σας και περιστρέψτε το γύρω από την πλάτη σας στο μπροστινό μέρος της μέσης σας. Η μεζούρα πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα και να ταιριάζει άνετα στον κορμό σας χωρίς να σκάβετε στο δέρμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η ταινία μέτρησης είναι ευθεία και δεν είναι στριμμένη πουθενά, ειδικά στο πίσω μέρος.
- 4 Διαβάστε την κασέτα . Εκπνεύστε και, στη συνέχεια, ελέγξτε τη μέτρηση στην κασέτα. Η μέτρηση της μέσης σας θα είναι στο σημείο της ταινίας όπου το μηδενικό άκρο πληροί το χαλαρό άκρο της μεζούρας. Ο αριθμός δείχνει τη μέτρηση της μέσης σας σε ίντσες και / ή εκατοστά, ανάλογα με τον τύπο της μεζούρας που χρησιμοποιήσατε.
- 5 Ελέγξτε ξανά τη μέτρησή σας. Επαναλάβετε τη μέτρηση για άλλη μια φορά για να διασφαλίσετε την ακρίβεια της αρχικής μέτρησης. Εάν διαφέρει από την πρώτη φορά, μετρήστε για τρίτη φορά και λάβετε τον μέσο όρο των τριών αριθμών. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 2: Ερμηνεία των αποτελεσμάτων
- ένας Ελέγξτε εάν η μέτρησή σας είναι υγιής. Μια υγιής μέτρηση για έναν άνδρα είναι μικρότερη από 37 ίντσες (94 εκ.) Ή μικρότερη από 31,5 ίντσες (80 εκ.) Εάν είστε γυναίκα. Μια μέτρηση που είναι υψηλότερη από τον αριθμό που υποδεικνύεται για το φύλο σας μπορεί να σας προδιαθέτει σε σοβαρά ιατρικά προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια υψηλότερη μέτρηση της μέσης μπορεί επίσης να σας προδιαθέσει για τον διαβήτη τύπου 2 και τον καρκίνο.
- Εάν η μέτρησή σας είναι εκτός του υγιούς εύρους, τότε μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.
- 2 Εξετάστε τυχόν παράγοντες που ενδέχεται να μειώσουν τη χρησιμότητα του αποτελέσματός σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μέτρηση της μέσης δεν είναι χρήσιμη ένδειξη καλής υγείας. Για παράδειγμα, εάν είστε έγκυος ή εάν έχετε ιατρική πάθηση που προκαλεί την κοιλιακή σας εμφάνιση διασταυρωμένη (γεμάτη ή φουσκωμένη), τότε η μέτρηση της μέσης μπορεί να είναι εκτός των υγιών παραμέτρων ακόμα και αν είστε σε καλή υγεία. Ομοίως, ορισμένα εθνοτικά υπόβαθρα προδιαθέτουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο μέγεθος μέσης, όπως άτομα που είναι καταγωγής Κινέζων, Ιαπωνικών, Νοτιοασιατικών, Αβοριγίνων ή Στενών Νήσων Torres.
- 3 Ελέγξτε τον ΔΜΣ σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το βάρος σας . Εάν δεν είστε σίγουροι εάν βρίσκεστε σε ένα υγιές εύρος βάρους μετά τη μέτρηση της μέσης σας, τότε μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τον ΔΜΣ σας (Δείκτης Μάζας Σώματος). Αυτή η μέτρηση λαμβάνει υπόψη το βάρος και το ύψος σας για να καθορίσει εάν ίσως χρειαστεί να χάσετε βάρος.
- Εάν το αποτέλεσμα ΔΜΣ σας δείχνει ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας γιαεπίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Ποιο είναι το ιδανικό μέγεθος μέσης μου αν είμαι 5'9 και 86 κιλά;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Σε ύψος 5'9 'έχετε ύψος 69' και το ήμισυ αυτού του ποσού είναι το κομμένο για υγιές έως κανονικό μέγεθος μέσης, ώστε να είναι 34,5 ίντσες. Περισσότερες από 34,5 ίντσες υποδεικνύουν μεγαλύτερη προδιάθεση για κινδύνους για την υγεία. - Ερώτηση Πώς μετράτε τη μέση σας για παντελόνι;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το στυλ του παντελονιού. Μάθετε πόσο ψηλά ανεβαίνει η γραμμή μέσης του παντελονιού. Πάρτε τη μέτρηση από εκεί. Τα παντελόνια χαμηλής και μεσαίας ανόδου έχουν πολύ μεγαλύτερες γραμμές μέσης, καθώς πέφτουν κάτω από τη φυσική μέση σας (το πιο λεπτό μέρος της μέσης σας). - Ερώτηση Ποια θα πρέπει να είναι η μέση μέση για 4 '11', βάρους 139 λίβρες;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι άνθρωποι έρχονται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη, έτσι το μέσο μέγεθος της μέσης δεν έχει σημασία. Το σημαντικό μέγεθος είναι το μισό ύψος σας. Σε ύψος 59 ίντσες, ένα υγιές μέγεθος μέσης για εσάς θα είναι κάτω από 29,5 ίντσες. - Ερώτηση Ποιο πρέπει να είναι το μέγεθος της μέσης μου;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ο λόγος μέσης προς το ισχίο πρέπει να είναι μικρότερος από 0,85 για τις γυναίκες και 0,9 για τους άνδρες. Διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση του ισχίου για να πάρετε τη σχέση μέσης προς το ισχίο. - Ερώτηση Ποιος είναι ο σωστός τρόπος μέτρησης της μέσης σας;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Χρησιμοποιώντας μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης, τοποθετήστε το ένα άκρο στο κουμπί της κοιλιάς σας και φέρτε το άλλο άκρο γύρω από τη μέση σας για να το συναντήσετε. - Ερώτηση Πώς μπορώ να μετρήσω τη μέση μιας γυναίκας;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Γενικά, η μέση μετράται τοποθετώντας το άκρο της ταινίας μέτρησης στο κουμπί της κοιλιάς και φέρνοντας την ταινία γύρω από την πλάτη για να καλύψει το τέλος. - Ερώτηση Τι είναι ένα υγιές μέγεθος μέσης;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Μια υγιής μέτρηση μέσης για έναν άνδρα είναι μικρότερη από 37 ίντσες (94 cm). Για μια γυναίκα, μια υγιής μέτρηση είναι μικρότερη από 31,5 ίντσες (80 cm). - Ερώτηση Είναι η μέση σας στο κουμπί της κοιλιάς σας;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Όχι ακριβώς. Η μέση σας είναι το μαλακό, σάρκα που βρίσκεται ανάμεσα στο πάνω μέρος των γοφών σας και στο κάτω μέρος του κλουβιού σας, το οποίο βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς. - Ερώτηση Είναι μια μέση 37 ιντσών κακή;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Μια μέση 37 ιντσών είναι απόλυτα υγιής για έναν άνδρα, αλλά αν είστε γυναίκα με μέση 37 ιντσών, μπορεί να είστε ακόμα σε καλή υγεία. Διαφορετικά υπόβαθρα και γενετική μπορεί να σας κάνουν να έχετε μεγαλύτερη μέση, ενώ εξακολουθείτε να είστε απόλυτα υγιείς. - Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν έχετε ταινία μέτρησης; Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι χορδής και, στη συνέχεια, να μετρήσετε το κομμάτι της χορδής με ένα χάρακα.
- Αν λοιπόν ζυγίζω στα 210-215 λίβρες, ποιο θα είναι το σωστό μέγεθος της μέσης μου; Απάντηση
- Είμαι 5'1 και 89 κιλά και είμαι 13 ετών. Ποιο θα ήταν ένα υγιές μέγεθος μέσης και βασίζεται σε εκτιμήσεις. Ποιο είναι το μέγεθος της μέσης μου τώρα; Απάντηση
- Τι πρέπει να είναι οι μετρήσεις μέσης και ισχίου; Απάντηση
- Πώς διαβάζονται οι ίντσες κατά τη μέτρηση της μέσης μου; Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τις αλλαγές, μετρήστε τη μέση σας κάθε μήνα. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για την παρακολούθηση της υγείας σας ή οποιεσδήποτε αλλαγές στο βάρος, εάν πρέπει να φοράτε προσαρμοσμένα ρούχα για μια ειδική περίσταση, όπως γάμο, χορό ή παιχνίδι κ.λπ.
Διαφήμιση
