Πώς να κάνετε μασάζ με πονοκέφαλο

Μπορεί να πιστεύετε ότι μόνο περίπου 100 άτομα παίρνουν πονοκεφάλους κάθε μέρα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι πάνω από εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν τακτικά από πονοκεφάλους κάθε είδους και οι πονοκέφαλοι είναι η νούμερο ένα δικαιολογία για το χρόνο που λείπει από τη δουλειά. Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι εμπίπτουν σε μία από τις τρεις κατηγορίες: πονοκεφάλους έντασης, ημικρανίες ή κεφαλαλγίες. Οι κεφαλαλγίες έντασης προκαλούνται συνήθως από προβλήματα μυών και στάσης και μπορεί να επιδεινωθούν εάν είστε άγχος, άγχος, κόπωση, κατάθλιψη ή υπάρχει πολύς θόρυβος ή φως. Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας δεν είναι απαραίτητα χειρότεροι από τους πονοκεφάλους έντασης όσον αφορά τον πόνο, αλλά τείνουν να συγκεντρώνονται μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας και μπορεί να επιδεινωθούν όταν κινούνται, μιλούν ή βήχουν. Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος ορίζονται ως πόνος που ξεκινά (συνήθως) αφού αποκοιμηθείτε, πρώτα με χαμηλότερη ένταση και αυξάνεται σε μια κορυφή που μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες. Ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο είδος πονοκέφαλου που μπορεί να υποφέρετε, υπάρχουν πολλά σημεία ενεργοποίησης στο κεφάλι, το λαιμό, τα μάτια και το άνω μέρος της πλάτης που, όταν κάνετε μασάζ, μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση από τον υπάρχοντα πονοκέφαλο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 7: Επιδιόρθωση του υποκείμενου προβλήματος που προκαλεί τον πονοκέφαλο

1. 1 Ξεκινήστε ένα περιοδικό πονοκέφαλου. Για να σας βοηθήσουμε να περιορίσετε ποιες είναι οι βασικές αιτίες των πονοκεφάλων σας, μπορείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου. Θα πρέπει να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε φορά που αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο και παρακολουθείτε τα ακόλουθα στοιχεία:
   • Όταν εμφανίστηκε ο πονοκέφαλος.
   • Όπου ο πόνος ήταν στο κεφάλι, το πρόσωπο ή / και το λαιμό σας.
   • Η ένταση του πονοκέφαλου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια προσωπική κλίμακα βαθμολογίας από ένα έως δέκα όπου έχετε ορίσει κάθε επίπεδο με βάση την προσωπική σας εμπειρία.
   • Σε ποιες δραστηριότητες συμμετείχατε όταν ξεκίνησε ο πονοκέφαλος, συμπεριλαμβανομένου του πού ήσασταν.
   • Μια σημείωση για το πόσο καλά κοιμηθήκατε τη νύχτα πριν αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο.
   • Μια σημείωση για το τι τρώγατε, ήπιατε, ακούσατε ή μυρίσατε στις 24 ώρες που οδηγούν στον πονοκέφαλο.
   • Μια σημείωση για το πώς αισθανόσασταν πριν ξεκινήσει ο πονοκέφαλος.
   • Οποιαδήποτε άλλα σημεία που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα.
2. δύο Ρυθμίστε το σταθμό εργασίας σας ώστε να είναι εργονομικά σωστό. Τα άβολα και ακατάλληλα έπιπλα (όπως το γραφείο, η καρέκλα, το πληκτρολόγιο, η οθόνη του υπολογιστή, το ποντίκι κ.λπ.) μπορεί να προκαλέσουν άσχημη τοποθέτηση του σώματός σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτή η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους μακροχρόνια μυϊκά προβλήματα, τα οποία με τη σειρά τους προκαλούν πονοκεφάλους. Μπορείτε είτε να αναδιατάξετε τα έπιπλα γραφείου μόνοι σας, είτε να χρησιμοποιήσετε μια εξειδικευμένη εταιρεία για να το κάνετε για εσάς.
   • Δεν θα πρέπει ποτέ να γυρίζετε το κεφάλι σας ή να κοιτάτε πάνω ή κάτω, κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή σας. Θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, ένα smidgen κάτω από το επίπεδο των ματιών. Εάν το περίπτερο της οθόνης σας δεν θα σας επιτρέψει να το μετακινήσετε στο σωστό επίπεδο, χρησιμοποιήστε βιβλία, κουτιά, ένα μικρό ράφι ή οτιδήποτε άλλο έχετε γύρω από αυτό που μπορεί να υποστηρίξει την οθόνη.
   • Δεν πρέπει να φτάσετε μακριά για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας. Θα πρέπει να μπορείτε να ακουμπάτε άνετα τα χέρια σας στα μπράτσα της καρέκλας σας, ενώ τα χέρια σας αγγίζουν το πληκτρολόγιο και το ποντίκι.
   • Όταν κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας, κανένα μέρος του σώματός σας δεν πρέπει να φτάσει οπουδήποτε για να καθίσει σε μια χαλαρή θέση. Τα πόδια σας πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών με τα χέρια ή τους καρπούς σας να μπορούν να στηρίζονται είτε στα μπράτσα είτε στο γραφείο. Θα πρέπει να μπορείτε να ακουμπάτε άνετα, με σωστή οσφυϊκή υποστήριξη. Δεν πρέπει ποτέ να καθίσετε μπροστά στην καρέκλα σας με την αίσθηση σας στους τροχίσκους! Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο αν η καρέκλα σας δεν είναι σε θέση να κινείται με τροχούς.
   • Δεν πρέπει ποτέ να κρατάτε ένα τηλέφωνο μεταξύ του ώμου και του αυτιού σας. Χρησιμοποιήστε το μεγάφωνο, το ακουστικό ή μια συσκευή Bluetooth για να μιλήσετε στο τηλέφωνο εάν χρειάζεστε τα χέρια σας ελεύθερα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια και στρώματα που υποστηρίζουν σωστά το σώμα σας. Το μαξιλάρι σας πρέπει να αφήσει τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει ευθεία είτε ξαπλώνετε στην πλάτη σας είτε στο πλάι σας. Μην κοιμάστε στο στομάχι σας. Το στρώμα σας πρέπει να είναι σταθερό, ειδικά αν έχετε έναν σύντροφο ύπνου. Εάν ο σύντροφος ύπνου σας είναι βαρύτερος από εσάς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας δεν βυθίζεται τόσο πολύ που κυλάτε σε αυτόν. Εάν αυτό συμβαίνει, πιθανότατα ασυνείδητα στηρίζεστε ενώ κοιμάστε για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να κυλήσει.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι εάν το στρώμα σας είναι αρκετά σταθερό, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα κάμπινγκ για μερικές ημέρες. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο στο πάτωμα, το στρώμα σας δεν είναι αρκετά κοντά.
4. 4 Αντιμετωπίστε τους μύες σας με σεβασμό. Σηκώστε με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη σας! Κάντε συχνά διαλείμματα όταν βρίσκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χαλαρώστε σκόπιμα τους μυς σας και πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές κάθε τόσο. Μην σφίγγετε το σαγόνι σας. Μην μεταφέρετε το πορτοφόλι ή το σακίδιο σας στον έναν ώμο, μην τα φοράτε στο σώμα σας (για πορτοφόλια) ή και στους δύο ώμους (για σακίδια). Φορέστε μόνο κατάλληλα τοποθετημένα παπούτσια με στήριγμα καμάρας. Ελαχιστοποιήστε τα ψηλά τακούνια. Χρησιμοποιήστε οσφυϊκή υποστήριξη σε οποιαδήποτε καρέκλα ή κάθισμα στο οποίο κάθεστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους (όπως το αυτοκίνητό σας, το γραφείο, η καρέκλα φαγητού κ.λπ.). Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή γυαλιού σας είναι ενημερωμένη και ότι δεν προσπαθείτε να δείτε το βιβλίο ή την οθόνη σας.
5. 5 Πάρτε μια πολυ-βιταμίνη. Το φαγητό που τρώμε καθημερινά περιέχει μερικές απαιτούμενες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά είναι πολύ απίθανο να λαμβάνετε καθημερινά όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, στις σωστές ποσότητες. Μια καλή πολυ-βιταμίνη ή ένας συνδυασμός περισσότερων από μία μεμονωμένων βιταμινών, θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε. Συνιστάται ο γιατρός να εξασφαλίσει ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη C, B1, B6, B12, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και κάλιο.
   • Εάν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν επιλέξετε μια πολυ-βιταμίνη.
6. 6 Μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν έχετε μιλήσει ποτέ με έναν γιατρό, νοσοκόμα, διατροφολόγο, θεραπευτή μασάζ ή άλλον επαγγελματία, πιθανότατα σας έχει πει να πίνετε περισσότερο νερό κάποια στιγμή στη ζωή σας! Γενικά, ένας ενήλικας πρέπει να πίνει οκτώ ποτήρια ή δύο λίτρα νερό την ημέρα. Και αυτό το ποσό θα πρέπει να αυξηθεί εάν ασκείστε ή εάν είναι πολύ ζεστό και ιδρώνετε.
   • Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταναλώνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού, ειδικά εάν είστε απασχολημένοι και είστε πάντα εν κινήσει. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, αναγκάστε να μεταφέρετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό παντού και να το ξαναγεμίσετε σε κάθε ευκαιρία. Να το έχετε πάντα προσιτό και να υποχωρείτε πάντα στον πειρασμό να πιείτε γουλιά!
7. 7 Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους αρέσει να τους λένε ότι πρέπει να μειώσουν την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνουν! Και ειρωνικά, πολλά φάρμακα για πονοκέφαλο περιλαμβάνουν την καφεΐνη ως συστατικό. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει αρχικά τον πονοκέφαλο, αλλά εάν καταναλώνετε πάρα πολύ καθημερινά, η καφεΐνη προκαλεί στην πραγματικότητα περισσότερη μυϊκή ένταση και άλλα εσωτερικά προβλήματα. Προσπαθήστε να μείνετε στο ισοδύναμο των δύο φλιτζανιών καφέ οκτώ ουγγιών την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει οτιδήποτε καταναλώνετε με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, ποπ, φάρμακα και κάποια σοκολάτα.
8. 8 Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε συγκεκριμένα συναισθηματικά ή σωματικά προβλήματα που μπορεί να προκαλούν πονοκεφάλους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συναισθηματικά προβλήματα όπως κατάθλιψη ή άγχος και σωματικά προβλήματα όπως προβλήματα ύπνου, λοιμώξεις, ανισορροπίες ορμονών, λειτουργία του θυρεοειδούς, επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και πολλά άλλα. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει και, εάν απαιτείται, να πραγματοποιήσει εργαστηριακές εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν έχετε κάποιο από αυτά τα υποκείμενα προβλήματα και, στη συνέχεια, να αναπτύξει ένα πρόγραμμα θεραπείας ειδικά για εσάς. Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 7: Μασάζ στους Τραπέζους Μύες

1. 1 Βρείτε τους τραπεζοειδείς μύες σας. Έχετε δύο τραπεζοειδείς μύες, ένας σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης, σε σχήμα τριγώνου από την κορυφή του λαιμού σας στον ώμο σας έως τη μέση της πλάτης σας. Τα τρία μέρη του τραπεζίου μυών ονομάζονται άνω, μεσαίο και κάτω τραπέζιο μυ.
2. δύο Εργαστείτε τον τραπέζιο μυ ενώ ξαπλώνετε. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από την πλάτη σας, περίπου μία ίντσα έξω από τη σπονδυλική σας στήλη. Ξεκινήστε από την κορυφή της πλάτης σας και δουλέψτε προς τα κάτω. Ξαπλώστε στην μπάλα του τένις για οκτώ έως 60 δευτερόλεπτα και μετά μετακινήστε την κάτω. Κατεβείτε μέχρι την άνω λεκάνη σας και θυμηθείτε να εργαστείτε και στις δύο πλευρές της πλάτης σας.
3. 3 Εκτελέστε το τραπέζιο. Αυτό ακούγεται χειρότερο από ό, τι φαίνεται! Τοποθετήστε τον αγκώνα και τον κάτω βραχίονα σε έναν πάγκο ή τραπέζι, ώστε να υποστηρίζονται. Χρησιμοποιήστε τον αντίθετο βραχίονα για να τσιμπήσετε τον άνω τραπέζιο μυ μεταξύ του λαιμού και του ώμου σας. Κρατήστε για οκτώ έως εξήντα δευτερόλεπτα και μετά κάντε την αντίθετη πλευρά. Μην σκάβετε τα δάχτυλά σας στον ώμο σας, απλώς πιάστε τον ίδιο τον μυ.
4. 4 Κάνετε το τέντωμα του τραπεζιού. Ξαπλώστε ανάσκελα. Ξεκινήστε με τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας. Μετακινήστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα άνω χέρια σας να έχουν γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα και τα κάτω χέρια σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών με τα άνω χέρια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας για να αγγίξετε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς την οροφή. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα κάτω μέχρι τα άνω χέρια σας να έχουν γωνία 90 μοιρών προς το σώμα σας. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
5. 5 Τεντώστε τους θωρακικούς μυς σας. Ενώ το pectoralis δεν είναι το τραπεζάκι, το τέντωμα εξακολουθεί να βοηθά το τραπεζάκι σας. Για αυτό το τέντωμα θα πρέπει να σταθείτε σε μια ανοιχτή πόρτα ή δίπλα από τη γωνία ενός τοίχου. Σηκώστε τον βραχίονα δίπλα στην πόρτα ή τον τοίχο έτσι ώστε το τμήμα από το χέρι σας στον αγκώνα να είναι στραμμένο προς την πόρτα ή τον τοίχο. Η παλάμη σας πρέπει να βρίσκεται στην πόρτα ή στον τοίχο. Μετακινήστε το πόδι στην ίδια πλευρά του σώματός σας ένα βήμα μπροστά. Στρέψτε το σώμα σας από την πόρτα ή τον τοίχο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα ακριβώς κάτω από το κολάρο σας. Μπορείτε να μετακινήσετε το χέρι σας ψηλότερα και χαμηλότερα για να εργαστείτε διαφορετικά μέρη του ίδιου μυός. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 7: Τέντωμα των οπίσθιων μυών του αυχένα

1. 1 Βρείτε τους μυς του οπίσθιου λαιμού σας. Υπάρχουν τουλάχιστον μισές δωδεκάδες συγκεκριμένοι μύες σε αυτήν την περιοχή στο πίσω μέρος του λαιμού σας, μεταξύ της βάσης του κρανίου σας μέχρι τις ωμοπλάτες σας. Η ένταση σε αυτήν τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας είναι πιθανώς υπεύθυνη για τη συντριπτική πλειοψηφία των πονοκεφάλων.
2. δύο Δουλέψτε τους μύες στη βάση του κρανίου σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Το ένα χέρι πρέπει να λιώσει το άλλο. Βάλτε μια μπάλα του γκολφ στην παλάμη του πάνω χεριού. Τοποθετήστε τα χέρια σας και τη μπάλα του γκολφ έτσι ώστε να είναι στο πλάι της σπονδυλικής σας στήλης και όχι στη σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα πλάγια για να μετακινήσετε την μπάλα του γκολφ. Η μόνη φορά που πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας είναι να μετακινήσετε την μπάλα του γκολφ πιο κάτω στο λαιμό σας. Μόλις κάνετε μασάζ στη μία πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης, μετακινήστε την μπάλα του γκολφ στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.
3. 3 Εκτελέστε οπίσθια τεντώματα λαιμού. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα τεντώματα ενώ κάθεστε ή ακόμα και στο ντους. Καθίστε ευθεία και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τους μυς να τεντώνουν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τις δύο πλευρές κατά περίπου 45 μοίρες. Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τραβήξτε το κεφάλι σας προς αυτή την πλευρά του σώματός σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι στην αντίθετη πλευρά.
4. 4 Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας ενώ ξαπλώνετε. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω και βάλτε το αριστερό σας χέρι, την παλάμη προς τα κάτω, κάτω από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάζοντας την οροφή, μέχρι να νιώσετε τέντωμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε ξανά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αλλά αυτή τη φορά γυρίστε το κεφάλι σας περίπου 45 μοίρες, ώστε να κοιτάτε τον τοίχο στα δεξιά σας. Τέλος, στρέψτε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά, οπότε κοιτάτε τον τοίχο στα αριστερά σας, αλλά χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε το κεφάλι σας πίσω προς τα δεξιά. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 7: Χειρισμός του μυός Temporalis

1. 1 Βρείτε το μυϊκό σας temporalis. Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τους μυς temporalis είναι πολύ συχνές. Οι μύες του temporalis βρίσκονται στις πλευρές του κεφαλιού σας, πηγαίνοντας από την άνω γνάθο, πάνω από το αυτί σας και μετά πίσω από το αυτί σας. Προβλήματα με το μυ temporalis μπορούν επίσης να συνδεθούν με προβλήματα TMJ.
2. δύο Εφαρμόστε πίεση στους μύες του temporalis. Ενώ κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι, πατήστε τα δάχτυλα του δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών στα σημεία πάνω από το ναό σας. Ενώ πατάτε, ανοίξτε και κλείστε το σαγόνι σας αρκετές φορές. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας γύρω, σε αυτή τη γενική περιοχή, σε όλα τα σημεία όπου αισθάνεστε δυσφορία και ανοίξτε και κλείστε το σαγόνι σας αρκετές φορές σε κάθε σημείο.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να χασμουρηθείτε ξανά και ξανά για να τεντώσετε τους μύες του temporalis χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ασκήσετε πίεση.
3. 3 Τεντώστε τους μύες του temporalis. Ζεστάνετε ελαφρά και τους δύο μυς temporalis προτού κάνετε αυτό το τέντωμα βάζοντας ζεστά πακέτα, θερμαντικό μαξιλάρι σε χαμηλή θερμοκρασία ή ένα ζεστό υγρό πανί και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας πάνω από το αυτί σας. Μόλις χαλαρώσουν οι μύες, ξαπλώστε στην πλάτη σας και κοιτάξτε την οροφή. Βάλτε το δείκτη και των δύο χεριών μέσα στο στόμα σας και τραβήξτε το σαγόνι σας κάτω ασκώντας πίεση στην περιοχή ακριβώς πίσω από τα κάτω δόντια σας.
4. 4 Άσκηση των μυών temporalis. Ξαπλώστε ανάσκελα και κοιτάξτε την οροφή. Βάλτε το δεξί δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στο δεξί μάγουλό σας, ακριβώς πάνω από τα δόντια σας. Βάλτε τον αριστερό δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στην κάτω γνάθο. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να σπρώξετε το σαγόνι σας προς τα αριστερά. Μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια διαδικασία προς τα δεξιά αλλάζοντας τη θέση των χεριών σας.
   • Για να το κάνετε αυτό ως τέντωμα, το σαγόνι σας πρέπει να είναι χαλαρό και να μην προκαλεί αντίσταση στην κίνηση του σαγονιού σας προς τα αριστερά και τα δεξιά. Εάν έχετε εργαστεί στην περιοχή για λίγο και θέλετε να προσπαθήσετε να ενισχύσετε τον μυ αντί να το απλώσετε, μπορείτε να προσθέσετε κάποια αντίσταση στην κίνηση της κάτω γνάθου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 7: Χρησιμοποιώντας πίεση στους μυς του προσώπου και του τριχωτού της κεφαλής

1. 1 Βρείτε τους μύες του προσώπου και του τριχωτού σας. Υπάρχουν τουλάχιστον μισή ντουζίνα συγκεκριμένοι μύες στο πρόσωπό σας και στο τριχωτό της κεφαλής που μπορείτε να εργαστείτε για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους σας. Οι περιοχές στις οποίες θέλετε να εργαστείτε περιλαμβάνουν: πάνω από κάθε μάτι, στο χείλος της υποδοχής των ματιών σας, ακριβώς κάτω από το φρύδι σας (orbicularis oculi). ακριβώς πάνω από τα άκρα του στόματος σας (zygomaticus major). την περιοχή αριστερά και δεξιά του άκρου του στόματός σας, εάν προσποιείται ότι το στόμα σας εκτείνεται περίπου μια ίντσα περίπου (buccinator) · ακριβώς πάνω από τα μάτια και τα φρύδια σας, ελαφρώς στο εσωτερικό του προσώπου σας (frontalis). τις κηλίδες στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, στο ίδιο επίπεδο με το πάνω ή το μεσαίο μέρος των αυτιών σας (ινστιπίτιδα). τα σημεία κάτω από το σαγόνι σας, και στις δύο πλευρές, εάν ακολουθήσετε την καμπύλη και την κατεύθυνση του λοβού του αυτιού σας αρκετές ίντσες προς τα κάτω (πλατύσμα).
2. δύο Δώστε πίεση στους μυς του orbicularis oculi. Υπάρχουν δύο τρόποι για να ασκήσετε πίεση σε αυτούς τους μυς. Μια μέθοδος είναι απλά να χρησιμοποιήσετε το δείκτη σας και να πατήσετε το σημείο πάνω από το μάτι σας και κάτω από το φρύδι σας, στο οστό της οφθαλμικής σας πρίζας. Θα ξέρετε ότι βρήκατε το σωστό σημείο, καθώς πιθανότατα θα αισθανθείτε άβολα. Μια άλλη μέθοδος είναι να τσιμπήσετε πραγματικά αυτήν την περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλά σας και να πιέσετε.
3. 3 Δώστε πίεση στους βασικούς μύες του ενισχυτή και του ζυγωματικού. Μπορείτε να εργαστείτε και στα δύο σημεία με την ίδια τεχνική. Βάλτε τον δεξί αντίχειρά σας μέσα στο στόμα σας στην αριστερή πλευρά, με το δεξί σας δείκτη στο εξωτερικό του στόματος σας στην ίδια περιοχή. Τσιμπήστε το δέρμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Θα θελήσετε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας από το μάγουλό σας στο κάτω μέρος της γνάθου σας - όπου κι αν βρίσκετε μια περιοχή που είναι δυσάρεστη. Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά του προσώπου σας με το αριστερό σας χέρι.
4. 4 Δώστε πίεση στους μετωπιαίους μυς. Αυτό είναι αρκετά απλό - απλώς χρησιμοποιήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας για να ασκήσετε πίεση στην περιοχή πάνω από το φρύδι σας, στο μέτωπό σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε όλα τα σημεία όπου αισθάνεστε δυσφορία.
5. 5 Δώστε πίεση στους μύες της ινιακής πίεσης. Μπορείτε να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή με έναν από τους δύο τρόπους. Ο εύκολος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε απλά το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας για να ασκήσετε πίεση στις περιοχές στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας όπου αισθάνεστε δυσφορία. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο έδαφος, κοιτάζοντας την οροφή και να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να ασκήσετε πίεση σε αυτές τις περιοχές. Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 7: Δέσμευση διαφόρων μυών σιαγόνων

1. 1 Βρείτε τους μυς της γνάθου. Υπάρχουν πολλοί μύες που είναι προσκολλημένοι ή κοντά στο σαγόνι σας και σας βοηθούν να κάνετε σημαντικά πράγματα όπως το μάσημα. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν: το μασάζ, το οποίο βρίσκεται μπροστά από το αυτί σας, κατά μήκος των δοντιών σας. το πλευρικό pterygoid, το οποίο είναι προσαρτημένο στην άρθρωση της γνάθου σας και πάνω στην περιοχή του μάγουλου σας. το μεσαίο pterygoid, το οποίο βρίσκεται πίσω από το οστό της γνάθου. το διγαστρικό, το οποίο βρίσκεται κάτω από το πηγούνι σας.
2. δύο Εφαρμόστε πίεση στον μάζα σας. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τον δεξί αντίχειρά σας στην αριστερή πλευρά του στόματός σας, με το δεξί σας δείκτη στο εξωτερικό της αριστερής πλευράς του στόματος σας. Δεδομένου ότι οι μύες του μασάζ είναι πιο πίσω προς τα αυτιά σας, ίσως χρειαστεί να σπρώξετε τον αντίχειρά σας λίγο στο πίσω μέρος της γνάθου σας, πίσω από το μάγουλό σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δείκτη σας (και το μεσαίο δάχτυλο, εάν χρειαστεί), μαζί με τον αντίχειρά σας, για να τσιμπήσετε τον μασάζ. Μπορείτε να δουλέψετε τα δάχτυλά σας από το πάνω μέρος του μυός (ψηλότερα στο πρόσωπό σας) έως το κάτω μέρος του μυός (πλησιέστερα στη γραμμή της γνάθου). Μόλις ολοκληρώσετε την αριστερή πλευρά του προσώπου σας, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κάνετε το ίδιο πράγμα με το μυόμετρο στη δεξιά πλευρά του προσώπου σας.
3. 3 Τεντώστε τους μύες του στόματος και του μασάζ. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο μέτωπό σας. Τοποθετήστε το αριστερό δείκτη μέσα στο στόμα σας, ακριβώς πίσω από τα κάτω δόντια σας. Τοποθετήστε τον αριστερό σας αντίχειρα κάτω από το πηγούνι / το σαγόνι. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το σαγόνι σας προς τα κάτω ενώ χρησιμοποιείτε το δεξί σας χέρι για να σταθεροποιήσετε το κεφάλι σας. Κρατήστε για οκτώ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πέντε έως έξι φορές για να βοηθήσετε να τεντώσετε και να ασκήσετε τους μυς του στόματος σας.
4. 4 Εφαρμόστε πίεση στους πλευρικούς μυς των πτερυγοειδών. Αυτοί οι μύες βρίσκονται πίσω από πολλά άλλα πράγματα στο πρόσωπό σας και δεν είναι τα ευκολότερα πράγματα να φτάσετε μόνοι σας. Ο καλύτερος τρόπος για να ασκήσετε πίεση σε αυτούς τους μύες είναι να βάλετε το αριστερό δείκτη σας στη δεξιά πλευρά του στόματος σας - πίσω από τον τελευταίο γομφίο σας στην άνω γνάθο. Εάν πιέσετε το δάχτυλό σας προς τα πάνω σε αυτήν την περιοχή, προς την κατεύθυνση της μύτης σας, θα πρέπει να μπορείτε να ασκήσετε πίεση στον πλευρικό μυϊκό πτερύγο. Μόλις κάνετε το μυ στη δεξιά πλευρά του προσώπου σας, αλλάξτε τα χέρια και κάντε το μυ στην αριστερή πλευρά του προσώπου σας.
   • Δεδομένου ότι αυτός είναι ένας σκληρός μυς που μπορείτε να φτάσετε μόνοι σας, μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να το βρείτε. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να φτάσετε σε αυτόν τον μυ εάν αισθάνεστε ότι είναι η αιτία μερικών από τους πονοκεφάλους σας.
5. 5 Εφαρμόστε πίεση στους μεσαίους μυς των πτερυγοειδών. Όπως και με τους πλευρικούς μυς της πτερυγοειδούς, οι μεσαίοι μύες της pterygoid βρίσκονται πίσω από πολλά άλλα πράγματα στο πρόσωπό σας και δεν είναι εύκολο να φτάσετε. Μια μέθοδος είναι να τοποθετήσετε το αριστερό δείκτη σας στη δεξιά πλευρά του στόματος σας. Σπρώξτε το δάχτυλό σας προς τα πίσω, κατά μήκος του μάγουλου σας, έως ότου ξεπεράσετε τον τελευταίο σας γομφίο στην άνω γνάθο σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε το δάχτυλό σας στην περιοχή κοντά στην άρθρωση της γνάθου. Μπορείτε να μετακινήσετε το δάχτυλό σας πάνω και κάτω σε αυτήν την περιοχή έως ότου βρείτε σημεία που είναι άβολα και, στη συνέχεια, κρατήστε την πίεση σε αυτά τα σημεία για οκτώ έως εξήντα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία με το δεξί σας χέρι για την αριστερή πλευρά του προσώπου σας.
6. 6 Δώστε πίεση στους διγαστρικούς μύες σας. Ξεκινήστε πιέζοντας την άρθρωση του δεξιού σας δείκτη στη μαλακή περιοχή κάτω από το πηγούνι σας, ακριβώς πίσω από το οστό της κάτω γνάθου. Ξεκινήστε αυτήν τη διαδικασία κοντά στο μπροστινό μέρος του πηγουνιού σας και μετακινήστε την άρθρωση προς τα πίσω κατά μήκος του οστού της γνάθου μέχρι να φτάσετε πίσω από την άρθρωση της γνάθου κοντά στο αυτί σας. Πατήστε και κρατήστε πατημένο για οκτώ έως εξήντα δευτερόλεπτα σε οποιαδήποτε τοποθεσία όπου αισθάνεστε δυσφορία. Μεταβείτε στην αριστερή σας πλευρά μόλις ολοκληρωθεί η δεξιά σας πλευρά. Διαφήμιση

Μέθοδος 7 από 7: Ανακουφίζοντας τους πονοκεφάλους χρησιμοποιώντας ζέστη και κρύο

1. 1 Απλώστε κρύο στο κεφάλι ή το λαιμό σας. Βάλτε ένα πακέτο ή πάγο μέσα σε μια πετσέτα και απλώστε την πετσέτα στην περιοχή του κεφαλιού ή του λαιμού σας που πονά. Αφήστε το για 10-15 λεπτά το πολύ.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα παγάκι απευθείας στον μυ που πονάει και να τον μετακινήσετε κατά μήκος του μυός, εμπρός και πίσω, για λίγο. Επειδή χρησιμοποιείτε πάγο, μην κρατάτε τον πάγο στο δέρμα σας σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στο δέρμα ή στα νεύρα σας.
   • Η εφαρμογή παγοκύστης στη βάση του κρανίου και στο πάνω μέρος του λαιμού σας μπορεί να βοηθήσει τους πονοκεφάλους να ακτινοβολούν γύρω από το μπροστινό μέρος του κεφαλιού και του προσώπου σας.
2. δύο Βάλτε υγρή θερμότητα στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Η υγρή θερμότητα, όπως μια βρεγμένη πετσέτα ή νερό απευθείας στο σώμα σας από ένα ντους, συνιστάται σε ξηρή θερμότητα, όπως ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Μπορείτε να εφαρμόσετε την υγρή θερμότητα σε οποιαδήποτε περιοχή του προσώπου ή του λαιμού σας που έχει πόνο για 15-20 λεπτά. Η θερμότητα δεν λειτουργεί πάντα τόσο καλά όσο το κρύο επειδή μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε ορισμένες περιοχές, αντί να τη μειώσει. Εάν δεν βρείτε θερμότητα για εσάς, μεταβείτε στο κρύο.
3. 3 Χρησιμοποιήστε ταυτόχρονα ζεστό και κρύο. Μερικές φορές τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν από τη χρήση θερμότητας και κρύου ταυτόχρονα. Μία τέτοια μέθοδος είναι να εφαρμόσετε ένα κρύο πακέτο στη βάση του κεφαλιού σας ή στην κορυφή του λαιμού σας, καθώς και μια υγρή, ζεστή πετσέτα στο πάνω μέρος της πλάτης και του κάτω λαιμού. Για να προσθέσετε ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία, βάλτε ένα κρύο πακέτο στη δεξιά πλευρά του προσώπου σας και μια ζεστή πετσέτα στην αριστερή πλευρά του προσώπου σας - όλα ταυτόχρονα. Αλλάζετε τα ζεστά και κρύα αντικείμενα στο πρόσωπό σας κάθε πέντε λεπτά. Κάντε το για συνολικά έως και 20 λεπτά. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορείτε να κάνετε μασάζ πονοκέφαλου;Sari Eitches, MBE, MD
  Ολοκληρωμένος παθολόγος Δρ. Sari Eitches είναι ένας ολοκληρωμένος παθολόγος που διευθύνει το Tower Integrative Health and Wellness, με έδρα το Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Ειδικεύεται στη φυτική διατροφή, στη διαχείριση βάρους, στην υγεία των γυναικών, στην προληπτική ιατρική και στην κατάθλιψη. Είναι διπλωμάτης του αμερικανικού συμβουλίου εσωτερικής ιατρικής και του αμερικανικού συμβουλίου ολοκληρωμένης και ολιστικής ιατρικής. Έλαβε πτυχίο από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϋ, MD από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο SUNY Upstate και MBE από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. Ολοκλήρωσε την παραμονή της στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη και υπηρέτησε ως παθολόγος στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας.Sari Eitches, MBE, MDΟλοκληρωμένη Εμπειρογνώμονας Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Υπάρχουν μερικά σημεία ακουστικής πίεσης που χρησιμοποιείτε για να ανακουφίσετε τον πόνο στον πονοκέφαλο. Κάντε απαλό μασάζ στο κεφάλι σας για να καταπραΰνετε κάθε πόνο που αισθάνεστε.
• Ερώτηση Θα μπορούσε ο πόνος στον αυχένα να συγχέεται ως πονοκέφαλος; Δεν πρέπει να είναι. Ένας πόνος από πονοκέφαλο θα ήταν συνήθως από το κεφάλι και όχι από το λαιμό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να βλέπετε πού βρίσκονται μερικοί από τους μυς στο κεφάλι και το λαιμό σας, χρησιμοποιήστε διαγράμματα των ανθρώπινων μυϊκών συστημάτων για να το περιορίσετε και για να δείτε τη συνολική, μεγάλη εικόνα. Μπορεί να βρεθεί ένα τέτοιο σύνολο διαγραμμάτων εδώ .
• Οι κεφαλαλγίες έντασης μπορεί επίσης να προκληθούν από TMD ή Temporomandibular Disorder. Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με TMD είναι πιθανότερο όχι μόνο να παρουσιάσουν πονοκεφάλους έντασης, αλλά και αυτοί οι πονοκέφαλοι τείνουν να είναι χειρότεροι και συχνότεροι.
• Δεν παίρνουν όλοι όσοι έχουν ημικρανίες αυτό που ονομάζεται «αύρα», το οποίο μπορεί να επηρεάσει την όρασή τους και μπορεί να είναι πρόδρομος της ημικρανίας που ξεκινά πραγματικά. Οι αύρες μπορεί επίσης να είναι μη οπτικές και να περιλαμβάνουν ζάλη, ίλιγγος, αδυναμία, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ακόμα κι αν αισθάνεστε ανακούφιση με μασάζ ή ενεργοποίηση σημείου θεραπείας, μην το παρακάνετε. Εκτελέστε μόνοι σας αυτοθεραπεία σημείων ενεργοποίησης μία φορά την ημέρα για να ξεκινήσετε. Αυξήστε σε δύο φορές την ημέρα μόνο αν είναι άνετο.
• Όταν εργάζεστε σημεία ενεργοποίησης, πατήστε το σημείο ενεργοποίησης για τουλάχιστον 8 δευτερόλεπτα αλλά όχι περισσότερο από 1 λεπτό . Η πίεση που ασκείτε πρέπει να προκαλέσει δυσφορία. Εάν δεν αισθάνεστε τίποτα, είτε δεν πιέζετε αρκετά σκληρά, είτε αυτή η τοποθεσία δεν αποτελεί σημείο σκανδάλης για εσάς. Εάν έχετε έντονο πόνο, χαλαρώστε στην πίεση ή σταματήστε. Μην κρατάς την αναπνοή σου.
• Εάν λαμβάνετε κάποια μορφή θεραπείας από έναν επαγγελματία, μην κάνετε τη δική σας αυτοθεραπεία την ίδια ημέρα.
• Μόνο τέντωμα μετά έχετε πραγματοποιήσει τη δική σας θεραπεία σκανδάλης, όχι πριν.

Διαφήμιση