Τα φαρδιά ισχία διαδόθηκαν από διασημότητες όπως ο Kim Kardashian και ο Beyoncé. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τους γοφούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι. Σημαντικές αποθέσεις σωματικού λίπους οπουδήποτε είναι ανθυγιεινές. Να θυμάστε ότι το να είσαι υγιής είναι πολύ πιο σημαντικό από το να μοιάζεις με διασημότητα. Η άσκηση των μυών του άνω, μέσου και κάτω σώματος σας, μαζί με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, θα σας κάνει να αναζητάτε και να αισθάνεστε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Ενίσχυση των μυών σας
- ένας Κάνετε καταλήψεις τακτικά. Οι καταλήψεις είναι μια κλασική άσκηση που μπορεί να ενισχύσει τους γοφούς και τον πυρήνα σας. Εργαστείτε καταλήψεις στην τακτική σας προπόνηση για να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τους γοφούς σας. Για να ξεκινήσετε, σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας και κρατήστε δύο αλτήρες στα πλάγια σας.
- Επιλέξτε ένα βάρος με το οποίο αισθάνεστε άνετα για τους αλτήρες. Εάν μόλις ξεκινήσετε να κάνετε καταλήψεις, πιθανότατα θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ βάρος, όπως κάτι στο εύρος των 2 έως 5 κιλών. Μιλήστε με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο ή τον γιατρό σας, για να μάθετε ένα ασφαλές βάρος για εσάς.
- Τραβήξτε την πλάτη σας ευθεία καθώς σφίγγετε τον πυρήνα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας. Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στις κορυφές των παπουτσιών σας όταν βρίσκεστε στο κάτω μέρος του εύρους κίνησης. Πρέπει να είστε σε θέση να δείτε τις κορυφές των παπουτσιών σας, ή αυτό σημαίνει ότι τα γόνατά σας έρχονται πολύ μπροστά προς τα κατακόρυφα.
- Συνεχίστε να κατεβάζετε το σώμα σας έως ότου οι μηροί σας είναι περίπου παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 έως 12 φορές.
- 2 Εκτελέστε πνεύμονες. Οι πνεύμονες είναι μια άλλη άσκηση ενίσχυσης του ισχίου και του μηρού που μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση των γοφών σας. Για να κάνετε lunges, ξεκινήστε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Επιλέξτε ένα βάρος που χρησιμοποιείτε άνετα. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι.
- Με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο έδαφος.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
- Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση περίπου 10 έως 12 φορές.
- 3 Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα. Η γιόγκα περιλαμβάνει μια ποικιλία από τέντωμα και πόζες που απαιτούν πολλά από τους μυς του πυρήνα, οπότε μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό και να βοηθήσετε τα ισχία σας να φαίνονται μεγαλύτερα. Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή κέντρο κοινότητας, εάν θέλετε να κάνετε τα ισχία σας να φαίνονται ισχυρότερα και μεγαλύτερα.
- Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μάθημα, υπάρχουν πολλές ρουτίνες γιόγκα που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε DVD. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε γιόγκα μόνο. Δημιουργήστε τις πιο δύσκολες πόζες και μην κάνετε στάση που να σας κάνει να νιώθετε άβολα.
- 4 Δοκιμάστε σανίδες. Οι σανίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μυς του πυρήνα σας και να αποκτήσετε ένα πιο κολακευτικό στομάχι, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να κάνετε τους γοφούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι. Εργαστείτε για να κάνετε σανίδες μερικές φορές την εβδομάδα ως μέρος της ρουτίνας άσκησής σας.
- Για να κάνετε μια σανίδα, ξαπλώστε σε ένα χαλί γυμναστικής. Κρατήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και κρατήστε τα χέρια σας μαζί ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας.
- Προωθήστε τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε μια γέφυρα με το σώμα σας να τρέχει από τους ώμους σας έως τα δάχτυλα των ποδιών σας. Υποστηρίξτε το βάρος σας με μόνο τα δάχτυλα των ποδιών και το αντιβράχιο σας στο έδαφος, πιέζοντας τους μυς του στήθους, των κοιλιακών, της κάτω πλάτης, των γλουτών και των ποδιών. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Τελικά, θα θελήσετε να φτιάξετε τον εαυτό σας έως και 3 λεπτών σανίδων.
- 5 Εκτελέστε πλαϊνά ανυψωτικά ποδιών. Μπορείτε να επιλέξετε να δέσετε τα βάρη του αστραγάλου στο κάτω πόδι σας για αυτήν την άσκηση. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε ένα γυμναστήριο ή κατάστημα αθλητικών ειδών, αλλά βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με μικρότερο βάρος. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο και τοποθετήστε το χέρι σας στο γοφό σας.
- Σηκώστε το πόδι σας μέχρι να είναι σε γωνία περίπου 45 μοιρών με το πάτωμα και στη συνέχεια κατεβάστε το προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές. Για να χτίσετε μυ, κάντε τρία σετ 10 έως 12 επαναλήψεων.
- Αλλάξτε τις πλευρές αφού τελειώσετε ένα σετ στο ένα πόδι και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Όπως και με τις καταλήψεις, το ποσό του βάρους που χρειάζεστε εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε μικρά. Συζητήστε με έναν γιατρό ή έναν εκπαιδευτή για ένα ασφαλές βάρος για εσάς.
- Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη αντίσταση, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατάτε έναν αλτήρα ακριβώς πάνω από το γόνατό σας καθώς σηκώνετε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος αύξησης της αντίστασης χωρίς να διακινδυνεύσετε τραυματισμό στο γόνατό σας.
- 6 Συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης για τους ώμους σας . Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η ενίσχυση των μυών στους ώμους σας θα κάνει τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει να κάνετε τους γοφούς σας να φαίνονται ευρύτεροι. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις στον ώμο, όπως η πρέσα αλτήρων, οι μύγες των αλτήρων και οι πίσω μύγες αλτήρων για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς
- ένας Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Το λίπος της κοιλιάς μπορεί να κάνει τους γοφούς σας να φαίνονται μικρότεροι συγκριτικά. Η απώλεια βάρους συνολικά μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και να κάνει τους γοφούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι. Για να χάσετε βάρος, το πρώτο βήμα είναι μια υγιεινή διατροφή.
- Η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται κυρίως στα φυτά. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Πηγαίνετε για καφέ ρύζι πάνω από λευκό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως πάνω από λευκές ποικιλίες.
- Παραμείνετε σε άπαχες μορφές πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια και τα πουλερικά, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για σολομό για δείπνο αντί για μπριζόλα.
- 2 Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους συνολικά, οπότε εξετάστε τη μείωση της ζάχαρης στη διατροφή σας. Τα ποτά ζάχαρης μπορεί να είναι μεγάλος ένοχος, καθώς πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται για τις υγρές θερμίδες στη διατροφή τους.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, ειδικά ποτά latte και αλκοολούχα ποτά, όπως κοκτέιλ, κρασί, μπύρα και ψύκτες κρασιού. Πιείτε άφθονο νερό και επιλέξτε ποτά χωρίς ζάχαρη όπως παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη και σόδα κλαμπ. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε νερό και άλλα ποτά με μηδέν θερμίδες με χυμό λεμονιού ή ασβέστη.
- Διαβάστε τις ετικέτες πριν κάνετε μια αγορά. Η ζάχαρη βρίσκεται σε εκπληκτικά μέρη, όπως ψωμί, γιαούρτια και σάλτσες ζυμαρικών. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε λέξεις όπως φρουκτόζη, δεξτρόζη και μαλτόζη στη λίστα συστατικών. Αυτά είναι όλα τα ονόματα της προστιθέμενης ζάχαρης.
- Για τις γυναίκες, προσπαθήστε να περιορίσετε την προστιθέμενη ζάχαρη σε 24 γραμμάρια την ημέρα, που είναι περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού. Για τους άνδρες, περιορίστε την προστιθέμενη ζάχαρη στα 36 γραμμάρια, που είναι περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού.
- 3 Τρώτε μικρότερες μερίδες. Πολλές φορές, τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Τα μεγέθη μερίδας, ειδικά όταν τρώτε έξω, μπορεί να είναι αρκετά μεγάλα. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το μέγεθος της μερίδας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να βγείτε για φαγητό. Όταν το κάνετε, χωρίστε ένα φαγητό με έναν φίλο για να μειώσετε στο μισό τις θερμίδες. Εάν ένα εστιατόριο διαθέτει ένα ειδικό μενού τροφίμων με χαμηλές θερμίδες, δοκιμάστε να το παραγγείλετε.
- Να γνωρίζετε πόσο τρόφιμα πρέπει να τρώτε στο σπίτι. Μία μερίδα υδατανθράκων έχει περίπου το μέγεθος ενός ξωτικού χόκεϋ. Μια ουγγιά γαλακτοκομικών έχει περίπου 6 ζάρια. Μια μερίδα πρωτεΐνης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από μια τράπουλα.
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει να τρώτε αργά. Το σώμα σας θα αισθανθεί πιο ικανοποιημένο και θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε πιο γρήγοροι.
- 4 Καταγράψτε τις διατροφικές σας συνήθειες και την πρόοδό σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε αρχείο των διατροφικών σας συνηθειών, τυχόν απώλειας βάρους που έχετε και τυχόν ίντσες που χάνετε από τη μέση σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να δείτε ποιες ημέρες της εβδομάδας είναι πιθανό να παραλείψετε. Μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να έχετε ένα τρέχον ημερολόγιο της προόδου σας για να κοιτάτε κάθε μέρα.
- Πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι ότι συμπεριλάβετε άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, σημειώστε πράγματα όπως το άγχος σας, το πρόγραμμα ύπνου σας και την καθημερινή σας άσκηση.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση μεγέθους ισχίου με κολακευτικά ρούχα
- ένας Βρείτε τρόπους για να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή. Εάν θέλετε μια άμεση επιδιόρθωση, η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ντύνετε μπορεί να κάνει τα ισχία σας να φαίνονται μεγαλύτερα. Βρείτε ρούχα και μοτίβα που αδυνατίζουν τη μέση σας. Αυτό θα τραβήξει περισσότερη προσοχή στους γοφούς σας.
- Δοκιμάστε να δέσετε μια ζώνη γύρω από τη μέση σας, εάν έχετε ήδη μικρή μέση. Αυτό μπορεί να επισημάνει τις καμπύλες σας, δίνοντάς σας περισσότερο σχήμα κλεψύδρας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν φοράτε ένα φόρεμα που δεν έχει σχήμα. Εάν η μέση σας δεν είναι μικρή, τότε πηγαίνετε για ένα φόρεμα με ανοιχτότερα χρώματα στην κορυφή και πιο σκούρα χρώματα στο κάτω μέρος.
- Τα ρούχα με υψηλή μέση, όπως τζιν και φούστες με υψηλή μέση, μπορούν να κάνουν τους γοφούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι αδυνατίζοντας τη μέση σας.
- Το χειμώνα, επιλέξτε κολακευτικά πουλόβερ που προσελκύουν την εικόνα σας. Αποφύγετε να κρύψετε το σχήμα σας σε ογκώδη στρώματα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φοράτε shapewear, όπως το Spanx, κάτω από τα ρούχα σας για να κάνετε τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη.
- 2 Διαλέξτε κάθετες ρίγες για να δημιουργήσετε μια αδυνάτιστη εμφάνιση. Πηγαίνετε για ρούχα με κάθετες ρίγες, ειδικά ρούχα που περνούν πάνω από τη μέση σας. Οι ρίγες αδυνατίζουν και μπορούν να δημιουργήσουν μια λεπτή εμφάνιση που κάνει τους γοφούς σας να φαίνονται ευρύτεροι και το σχήμα σας πιο κολακευτικό συνολικά.
- Οι κάθετες λωρίδες δεν θα λειτουργούν με όλους τους τύπους αμαξώματος. Για παράδειγμα, εάν έχετε σώμα σε σχήμα καρότου, τότε αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να κάνει τους γοφούς σας να φαίνονται ακόμη πιο στενοί.
- Φορέστε παστέλ σε μέρη που θέλετε να τονίσετε, όπως τα ισχία σας και φορέστε μαύρο σε μέρη που θέλετε να αδυνατίσετε, όπως η μέση σας. Για παράδειγμα, μια γαλάζια φούστα με μαύρο πάνω μέρος θα τονίσει τους γοφούς σας και θα αδυνατίσει τη μέση σας.
- 3 Επενδύστε σε κολακευτικά τζιν και παντελόνια. Εάν θέλετε να κάνετε τους γοφούς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι, αναζητήστε σφιχτά τζιν και παντελόνια. Τα κοκαλιάρικα τζιν και τα κολάν θα τραβήξουν την προσοχή στη φιγούρα σας περισσότερο από τα παντελόνια. Τα τζιν με χαμηλό ύψος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάδειξη της φιγούρας σας.
- Δοκιμάστε να φοράτε ανοιχτόχρωμο παντελόνι και τζιν. Αυτά θα τραβήξουν την προσοχή στους γοφούς σας και θα τους κάνουν να φαίνονται ευρύτεροι.
- 4 Δοκιμάστε φούστες με μολύβι. Οι φούστες με μολύβι είναι φούστες που τυλίγονται γύρω από τους γοφούς, κάνοντάς τους να φαίνονται μεγαλύτεροι. Δοκιμάστε να φορέσετε μια φούστα μολυβιού και δείτε αν ενισχύει τους γοφούς σας. Φροντίστε να βρείτε μια φούστα που κολακεύει τον τύπο του σώματός σας.
- Εάν είστε μικροκαμωμένος, αναζητήστε μια περικοπή μεγέθους ειδικά για άτομα με μικροκατοικία. Ένα ψηλότερο μεσαίο στυλ μπορεί επίσης να είναι ωραίο, καθώς θα απλώνει το πλαίσιο σας.
- Εάν έχετε στενή κατασκευή, βρείτε μια φούστα μολυβιού που πέφτει φυσικά στη γραμμή της μέσης σας. Λεπτομέρειες όπως φερμουάρ και τσέπες στα ισχία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κολακεύσετε το σώμα σας.
- Εάν έχετε μια φυσική μορφή κλεψύδρας, οι περισσότερες φούστες με μολύβι θα κολακεύουν τον τύπο του σώματός σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορώ να πάρω μια διαμόρφωση σώματος από ένα κατάστημα για να βελτιώσω τους γοφούς μου;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το Shapewear μπορεί να αλλάξει κάπως τις καμπύλες σας, πιέζοντας τη μέση και σηκώνοντας χαλαρό ιστό στους κάτω γλουτούς. Μπορεί επίσης να εξομαλύνει τη σιλουέτα σας, οπότε αν φοράτε σφιχτά ρούχα, οι εξογκώματα στριμώχνονται σε πιο κολακευτικά σχήματα. - Ερώτηση Θα βοηθήσει η χρήση ζώνης; Ναί. Το να φοράτε ζώνη μπορεί να τονίσει τα ισχία σας.
- Ερώτηση Ποια είναι τα ονόματα των κρεμών ισχίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε; Ξεχάστε την κρέμα αύξησης μεγέθους και ξεκινήστε την προπόνηση με βάρη. Οι κρέμες δεν θα κάνουν πολλά, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να τρίβετε μυς με λάδι καρύδας εκτός από την προπόνηση με βάρη.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από ραγάδες γύρω από τους μηρούς και την κάτω μέση; Το άρθρο του Wikihow στονα απαλλαγούμε από ραγάδεςπρέπει να είναι χρήσιμο.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να αυξήσω το μέγεθος της μέσης μου σε μία ή δύο εβδομάδες; NSA Κερδίστε περισσότερη μάζα στομάχου αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
- Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια ζώνη για να δέσω τη μέση μου ενώ κοιμάμαι; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη για να δέσετε γύρω από τη μέση σας, αλλά μακροπρόθεσμα, θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αναπνεύσιμο υλικό, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να κόψετε το δέρμα σας ή να διακόψετε την κυκλοφορία.
- Ερώτηση Πώς να μεγαλώσετε το πισινό σας και να μειώσετε τα βυζιά σας Κλειδιά Ραφαήλ Top Answer Η ανάπτυξη του άκρου σας είναι εύκολη, απλώς χρησιμοποιήστε ασκήσεις που στοχεύουν τους γλουτούς σας (μυς των άκρων). Οι καταλήψεις και τα deadlift είναι καλά αν μάθετε σωστή τεχνική, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε καταλήψεις χωρίς μπάρες και γέφυρες γλουτένης. Τα στήθη αποτελούνται από πολλά πράγματα, με λίπος να είναι ένα από αυτά, οπότε το κάψιμο λίπους μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μειωθεί το μέγεθός τους, αλλά δεν υπάρχει κάτι σαν άσκηση άμβλυνσης σημείων.
- Ερώτηση Θα λειτουργήσει αν κάνω 100 από αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα. Κλειδιά Ραφαήλ Κορυφαίος Απαντητής Η εκτέλεση 100 από αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα θα σας φάνηκε πολύ γρήγορα. Δεν θα ήταν ακριβώς το χειρότερο πράγμα, αλλά θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα γρηγορότερα με μια καλά δομημένη προπόνηση. Εξετάστε τις προπονήσεις. Εάν θέλετε να εκτελέσετε 100 επαναλήψεις, τότε θα ήταν πιθανότατα πολύ δύσκολο να ασκείστε καθημερινά επ 'αόριστον. θα χρειαστείτε διαλείμματα από τις ημέρες άσκησης. ρίξτε μια ματιά στο Darebee.com. Είναι μια δωρεάν βιβλιοθήκη προπονήσεων και ανάγνωσης κατά την άσκηση.
- Ερώτηση Όταν έχω αποκτήσει ισχία μπορώ να σταματήσω να κάνω ασκήσεις; Όχι, πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, διαφορετικά η πρόοδός σας θα χαθεί.
- Ερώτηση Πώς μπορεί ένα παχύ άτομο να καταλήξει σε στάση που θα κάνει το άτομο να μειώσει και να έχει μεγάλους γοφούς και μικρή μέση; Indira Christian Αυτό είναι το σημείο μείωσης, το οποίο δεν μπορεί να γίνει. Θα χρειαστεί να βελτιώσετε τη διατροφή σας όπως στο άρθρο. Τα ισχία σας μπορεί να οφείλονται στη δομή των οστών, επομένως μπορεί να μην αλλάξουν και να μην έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
