Πώς να κάνετε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση

Όλοι, ακόμη και οι πιο σίγουροι για τους ανθρώπους, έχουν στιγμές που νιώθουν νευρικοί, ανήσυχοι και σίγουροι. Όμως, οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση ξέρουν πώς να χειρίζονται αυτές τις στιγμές και να χρησιμοποιούν τη νευρική τους ενέργεια προς όφελός τους. Μια αύρα εμπιστοσύνης μπορεί να προσελκύσει θετική προσοχή και να ανοίξει νέες ευκαιρίες. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε βέβαιοι, η προσέγγιση «ψεύτικη μέχρι να το κάνετε» μπορεί να σας δώσει μερικά από τα οφέλη αμέσως, με την πραγματική εμπιστοσύνη που ελπίζουμε να ακολουθήσετε μετά. Παρόλο που πιθανότατα δεν είναι δυνατόν να είσαι σίγουρος όλη την ώρα, μπορείς να μάθεις δεξιότητες για να το βγάλεις όταν έχει σημασία, όπως σε μια συνέντευξη εργασίας, μια παρουσίαση ή μια κοινωνική εκδήλωση. Εξασκηθείτε στη βελτίωση της γλώσσας του σώματός σας, των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και του αυτοπεποίθηση τρόπου ζωής.



Μέθοδος ένας από 4: Χρησιμοποιώντας αυτοπεποίθηση γλώσσα του σώματος

  1. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 1

    ένας Φανταστείτε πώς μοιάζει ένα άτομο που δεν έχει αυτοπεποίθηση. Μπορεί να κρεμάσει το κεφάλι της χαμηλά, να χαλαρώσει, να καταλάβει όσο το δυνατόν λιγότερο χώρο και να αποφύγει την επαφή με τα μάτια. Αυτή η στάση σχετίζεται με υποταγή και άγχος. Αυτή η γλώσσα του σώματος ενισχύει και στέλνει το μήνυμα ότι είστε νευρικοί, υποτακτικοί και δεν έχετε εμπιστοσύνη. Η αλλαγή της στάσης του σώματος και της γλώσσας του σώματος θα αλλάξει την εντύπωση που κάνετε στους άλλους, τη συμπεριφορά τους απέναντί ​​σας και τελικά τη δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας.
    • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να δοκιμάσετε κάποιες από αυτές τις τεχνικές δημόσια, εξασκηθείτε σε έναν καθρέφτη ή γυρίστε τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε λίγο πιο άνετα. Θα μπορούσατε επίσης να εξασκηθείτε με έναν καλό φίλο και να λάβετε κάποια σχόλια.
  2. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 2

    2 Σταθείτε ψηλά με το κεφάλι ψηλά. Σταθείτε και περπατήστε με τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω και επίπεδο. Κρατήστε το πηγούνι σας επίπεδο, με το πρόσωπό σας στραμμένο ευθεία μπροστά. Περπατήστε σαν τον δικό σας κόσμο, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε όπως εσείς. Κάτι τέτοιο θα κάνει τον εαυτό σας να φαίνεται έτοιμο επειδή πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν.
    • Προσποιηθείτε ότι κρεμάτε από μια χορδή που είναι προσαρτημένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Δοκιμάστε να κρατήσετε το κεφάλι σας από το να κινείται άγχος επιλέγοντας ένα σταθερό σημείο για να το κοιτάξετε. Επικεντρωθείτε στο σημείο, αντί να μετακινήσετε το κεφάλι σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 3

    3 Μάθετε να στέκεστε ακίνητοι. Οι ανήσυχοι άνθρωποι συχνά μετατοπίζουν το βάρος τους από τη μία πλευρά στην άλλη, την αναταραχή ή χτυπούν τα πόδια τους. Δοκιμάστε να σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Ισορροπήστε το βάρος σας και στα δύο πόδια. Εξισορρόπηση ή φύτευση, τα πόδια σας θα σας κρατήσουν από την αίσθηση ότι πρέπει να είστε σε κίνηση.
    • Διατηρήστε τα πόδια σας ισορροπημένα ακόμα και όταν κάθεστε. Θα εμφανιστεί άγχος εάν τα πόδια σας στρίβονται ή χτυπάει.
  4. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 4

    4 Καταλάβετε χώρο. Καταπολεμήστε την επιθυμία να γείρετε προς τα εμπρός στην καρέκλα σας ή πιέστε τα χέρια σας κάτω από τις μασχάλες σας. Αντ 'αυτού, να είστε εκτεταμένοι και γεμίστε το χώρο γύρω σας. Αυτό ονομάζεται δύναμη θέτοντας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έκαναν δύναμη πριν από τις συνεντεύξεις αισθάνθηκαν και συναντήθηκαν ως πιο σίγουροι. Ακολουθούν μερικές απλές πόζες για να δοκιμάσετε:
    • Όταν κάθεστε, ξαπλώστε πίσω στην καρέκλα σας. Χρησιμοποιήστε τα μπράτσα αν είναι διαθέσιμα.
    • Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
    • Άπαχο, μην σκουπίζεις, στους τοίχους. Αυτό θα το κάνει ασυνείδητα να φαίνεται σαν να έχετε τον τοίχο ή το δωμάτιο.
  5. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 5

    5 Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά την αφή. Εάν πρέπει να τραβήξετε την προσοχή κάποιου, αγγίξτε τον ώμο του ατόμου. Θα πρέπει να εξετάσετε την κατάσταση και την αλληλεπίδραση για να μετρήσετε πόσο κατάλληλη είναι η φυσική επαφή. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή ενός ατόμου κάνοντας απλώς κλήση στο όνομά του, η φυσική επαφή μπορεί να σταματήσει λίγο μπροστά. Αλλά αν βρίσκεστε σε έναν δυνατό, γεμάτο χώρο χώρο, προσπαθώντας να τραβήξετε την προσοχή κάποιου, μια ελαφριά αφή στον ώμο μπορεί να της τραβήξει την προσοχή.
    • Θυμηθείτε ότι η αφή πρέπει να είναι ελαφριά. Η υπερβολική πίεση θα μπορούσε να εμφανιστεί ως υπερβολικά κυρίαρχη σε αντίθεση με την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση.
  6. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 6

    6 Κρατήστε τα χέρια σας σε αυτοπεποίθηση θέσεις. Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, κρατήστε τα χέρια σας ακίνητα. Οι θέσεις αυτοπεποίθησης αφήνουν συνήθως το μπροστινό μέρος του προσώπου και του σώματός σας ανοιχτό, αντί να τα κλείνουν από άλλους. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
    • Κρατήστε τις παλάμες σας μαζί πίσω από την πλάτη ή πίσω από το κεφάλι σας.
    • Κολλήστε τα χέρια σας στις τσέπες σας, αλλά δείξτε τους αντίχειρές σας.
    • Βυθίστε τα δάχτυλά σας και στηρίξτε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι. Αυτή είναι μια πολύ ισχυρή θέση, που χρησιμοποιείται καλύτερα για διαπραγματεύσεις, συνεντεύξεις και συναντήσεις.
  7. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 7

    7 Χρησιμοποιήστε προσεκτικά τις χειρονομίες των χεριών. Η έμφαση σε κάθε λέξη με μια χειρονομία μπορεί να εμφανιστεί ως άγχος ή ενεργητική, ανάλογα με την κουλτούρα σας. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε την περιστασιακή, ελεγχόμενη χειρονομία. Κρατήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της μέσης και κάντε τις περισσότερες χειρονομίες σας εντός αυτού του χώρου. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αξιόπιστοι.
    • Χρησιμοποιήστε μια ανοιχτή, χαλαρή παλάμη σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Μια άκαμπτη παλάμη ή γροθιά είναι πολύ επιθετική ή κυρίαρχη, συνήθως χρησιμοποιείται από τους πολιτικούς.
    • Κρατήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας. Κινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τη μία πλευρά, για να αποφύγετε το μπλοκάρισμα του σώματός σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Έχοντας αυτοπεποίθηση κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

  1. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 8

    ένας Κάνω οπτική επαφή. Η διατήρηση της επαφής με τα μάτια ενώ μιλάτε, καθώς και όταν μιλάει το άλλο άτομο, είναι ένα σημάδι εμπιστοσύνης και ενδιαφέροντος. Ποτέ μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας, κοιτάξτε το πάτωμα ή συνεχίστε τη σάρωση του δωματίου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αγενής, ανήσυχος ή ακόμη και ενοχλητικός. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την επαφή με τα μάτια για τουλάχιστον το ήμισυ της αλληλεπίδρασης σας.
    • Ως αρχή, προσπαθήστε να κάνετε επαφή με τα μάτια με κάποιον για αρκετό καιρό για να μάθετε τι χρώμα μάτι έχει το άτομο.
  2. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 9

    2 Κρατήστε τα χέρια σταθερά. Μια σταθερή χειραψία μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Επεκτείνετε το χέρι σας για να προσφέρετε τη χειραψία καθώς πλησιάζετε σε κάποιον. Πιάστε σταθερά το χέρι του άλλου, αλλά όχι οδυνηρά. Αντλήστε ελαφρώς πάνω και κάτω για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
    • Εάν έχετε ιδρωμένες παλάμες, κρατήστε ένα χαρτομάντιλο στην τσέπη σας. Σκουπίστε το χέρι σας πριν το προσφέρετε.
    • Ποτέ μην δίνετε μια χειραψία ή μια χειραψία νεκρών ψαριών. Μπορεί να σας κάνει να φαίνετε αδύναμοι.
  3. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 10

    3 Μίλα αργά και καθαρά. Εάν τείνετε να ανακατεύετε τις λέξεις σε μια προσπάθεια να ξεπεράσετε αυτό που λέτε, επιβραδύνετε. Η παύση ενός δευτερολέπτου πριν από την ομιλία σας δίνει χρόνο να σχεδιάσετε την απάντησή σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο χαλαροί και σίγουροι.
    • Όταν επιβραδύνετε, η φωνή σας θα φαίνεται επίσης βαθύτερη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεται σίγουροι και υπεύθυνοι.
  4. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 11

    4 Να χαμογελάς συχνά. Το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει αμέσως να φαίνεστε ζεστοί, φιλικοί και προσιτοί. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συμπαθούν και θυμούνται άλλους ανθρώπους που τους χαμογελούν. Εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε ένα φυσικό χαμόγελο, απλώς κάντε ένα σύντομο χαμόγελο και επιστρέψτε σε μια πιο ουδέτερη έκφραση.
    • Το γέλιο είναι ένας άλλος καλός τρόπος εμφάνισης και ενίσχυσης της εμπιστοσύνης, όταν χρειάζεται. Αποφύγετε ένα συνεχές γέλιο, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί ως νευρικό ή υπερβολικό.
  5. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 12

    5 Σταματήστε να ζητάτε συγνώμη. Εάν βρεθείτε συνεχώς να ζητάτε συγνώμη, ακόμη και για ασήμαντα πράγματα, ξεφύγετε από τον κύκλο. Θα μάθετε να αισθάνεστε και να ενεργείτε πιο σίγουροι. Πείτε στους στενούς φίλους σας ότι εργάζεστε σε αυτό. Αφού ζητήσετε συγγνώμη σε έναν από αυτούς χωρίς λόγο, πείτε «περίμενε, όχι, δεν χρειάζεται να ζητήσω συγγνώμη!» Εάν μπορείτε να αστειευτείτε για αυτό μαζί τους, μπορεί να μειώσει τον φόβο σας για προσβολή κάποιου.
    • Από την άλλη πλευρά, αποδεχτείτε χαιρετισμούς χαριτωμένα. Όταν κάποιος σας συγχαίρει, χαμογελάστε και πείτε «ευχαριστώ». Μην απαντάτε με τον εαυτό σας κάτω ή υποτιμώντας τα επιτεύγματά σας («Δεν ήταν τίποτα»).
  6. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 13

    6 Αντιμετωπίστε τους άλλους με σεβασμό. Η μεταχείριση των άλλων με σεβασμό δείχνει ότι τους εκτιμάτε ως άτομα, δεν τους απειλείτε και είστε σίγουροι για το ποιοι είστε. Αντί να κουτσομπολεύετε για κάποιον, αποφύγετε να ασχοληθείτε με το δράμα. Αυτό δείχνει ότι είστε άνετοι με το ποιοι είστε.
    • Οι πιθανότητες είναι ότι, άλλοι άνθρωποι θα μάθουν να σας σέβονται και να εμπνέονται. Οι άνθρωποι πιθανότατα θα σταματήσουν επίσης να σας σέρνουν σε δραματικές ή τεταμένες καταστάσεις, καθώς ξέρουν ότι δεν θα εμπλακείτε.
  7. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Βήμα 14

    7 Εξασκηθείτε σε αυτές τις νέες κοινωνικές δεξιότητες. Πηγαίνετε σε πάρτι ή κοινωνική συγκέντρωση για να εξασκηθείτε σε μερικές από αυτές τις τεχνικές. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να πλησιάσετε και να γίνετε φίλοι με όλους στη συγκέντρωση. Ακόμα κι αν αλληλεπιδράσετε με ένα άτομο όλη τη νύχτα, θα πρέπει να το θεωρήσετε νίκη. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να ασκηθείτε και αντίθετα να εξασκηθείτε στο σπίτι, ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου.
    • Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από το φίλο σας να είναι το ακροατήριό σας ή ο ερευνητής σας εάν προετοιμάζεστε για παρουσίαση ή συνέντευξη. Εάν νιώθετε άνετα με αυτό, προσκαλέστε τον φίλο σας στην παρουσίαση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εστιάζοντας την προσοχή σας στον έμπιστο, τον φίλο σας, και όχι στους ανθρώπους του δωματίου.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης τρόπου ζωής

  1. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 15

    ένας Κοιτάξτε και νιώστε το καλύτερο. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική για την ευημερία σας. Η υγιεινή, η ενδυμασία και η υγεία σας αξίζουν τον κόπο, ειδικά αν προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε σε μια συνέντευξη ή μια ημερομηνία εργασίας. Η εμφάνιση και η πρώτη εντύπωση είναι πολύ ισχυρές. Το κοίταγμα σας δίνει ένα πλεονέκτημα και κάνει τους άλλους πιο δεκτικούς σε εσάς. Θα φαίνεσαι καλά και σίγουροι με μια ματιά.
    • Περάστε χρόνο κάθε μέρα για την υγιεινή σας. Ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας και απλώστε αποσμητικό όσο συχνά χρειάζεται.
    • Φορέστε ρούχα που πιστεύετε ότι σας κάνουν να φαίνεστε και να νιώθετε καλά. Η αυτοπεποίθησή σας θα ενισχυθεί εάν φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα και να σας κάνουν να νιώσετε άνετα.
  2. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 16

    2 Εκτιμήστε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε. Η συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση θα σας κάνει να φαίνεστε να είσαι πιο σίγουρος , αλλά είναι επίσης σημαντικό να βρεις αξία στον εαυτό σου ως άτομο. Αυτό θα σας δώσει πραγματικό εμπιστοσύνη και δύναμη . Είστε ένα ειδικό, ταλαντούχο άτομο και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να σας δουν χαρούμενους. Εάν προσπαθείτε να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Μην φοβάστε να συγχαρώ τον εαυτό σας.
    • Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους. Όταν οι άνθρωποι βλέπουν ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να ανταποκριθείτε στις ενέργειές σας, θα σας αρέσουν περισσότερο. Θα είναι επίσης πιο πιθανό να σας εμπιστεύονται και να πιστεύουν σε εσάς.
  3. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 173 Μάθετε να διαχειρίζεστε τον φόβο σας. Τα άτομα που δεν έχουν εμπιστοσύνη φοβούνται συχνά να κάνουν λάθος ή να εμφανιστούν ως λάθος είδος ατόμου. Όταν το άγχος ανεβαίνει στο μυαλό σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας «μπορώ να το κάνω αυτό. Ο φόβος μου δεν είναι λογικός ». Αναγνωρίστε το λάθος ή την αποτυχία, αλλά μην το σκεφτείτε.
    • Μόλις αποκτήσετε κάποια αυτοπεποίθηση, δοκιμάστε κάτι για το οποίο αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να κάνει μια ερώτηση σε μια μεγάλη ομάδα ή να παραδεχτεί ότι δεν γνωρίζετε κάτι.
  4. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 18

    4 Δημιουργήστε μια αυτοπεποίθηση νοοτροπία. Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη, μπορεί να εστιάζετε σε αρνητικά γεγονότα που έχουν διαμορφώσει τη ζωή σας. Μην κοιτάτε ένα λάθος και μην το βλέπετε ως αποτυχία. Αντ 'αυτού, δείτε ως κάτι να μάθετε από αυτό που μπορεί να αναπτύξει τον χαρακτήρα και την αυτοπεποίθησή σας. Να θυμάστε ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να μάθετε πώς να βελτιωθείτε την επόμενη φορά.
    • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλες τις άλλες φορές που πετύχατε. Όλοι, ανεξάρτητα από το πόσο σίγουροι ή ευπαρουσίαστοι, κάνουν λάθη. Είναι πώς ασχολείστε με αυτούς που πραγματικά έχει σημασία μακροπρόθεσμα.
  5. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 195 Ξεκινήστε το περιοδικό. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος αφήνοντάς σας να βάλετε άγχος σκέψεις σε χαρτί (σε αντίθεση με την απλή κίνηση του μυαλού σας) και η πράξη της γραφής σας επιτρέπει να σκεφτείτε πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Για να ξεκινήσετε το ημερολόγιο, δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα όπως, 'Πράγματα που αισθάνομαι περήφανα για αυτό που πρέπει να θυμάμαι όταν είμαι αναστατωμένος.' (Αυτό γράφεται πιο εύκολα όταν είστε σε καλή διάθεση.) Αυτά τα πράγματα είναι πάντα αληθινά, αλλά όταν είμαστε σε κακή, ανήσυχη ή λιγότερο από αυτοπεποίθηση διάθεση τείνουμε να τα αγνοούμε. Η διατήρηση αυτού του είδους λίστας εύχρηστη μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι έχετε πράγματα για να αισθανθείτε σίγουροι.
    • Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε πράγματα όπως, 'Περήφανοι που μπορώ να παίξω κιθάρα', 'Υπερήφανος που είμαι ορειβάτης ροκ', 'Υπερήφανος που μπορώ να κάνω τους φίλους μου να γελούν όταν είναι λυπημένοι.'
  6. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 20

    6 Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για τη δημιουργία εμπιστοσύνης. Η μεγαλύτερη πηγή αίσθησης αυτοπεποίθησης πρέπει να προέλθει από εσάς. Όταν αισθάνεστε λιγότερο από αυτοπεποίθηση, αναρωτηθείτε: Τι έχω που άλλοι δεν έχουν; Τι με κάνει να συνεισφέρω μέλος της κοινωνίας; Ποιες είναι οι προκλήσεις μου και πώς μπορώ να βελτιωθώ; Τι θα μου δώσει μια αίσθηση αυτοτιμής; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε τέλειοι όλη την ώρα.
    • Εάν βρεθείτε να ανησυχείτε πριν από μια συνέντευξη, για παράδειγμα, αφιερώστε πέντε λεπτά πριν πάτε στη συνέντευξη για να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές διαχείρισης πίεσης και οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε προετοιμασμένοι και παίρνετε συνέντευξη για έναν λόγο. Τεντώστε τα χέρια σας ψηλά και φαρδιά και, στη συνέχεια, κρατήστε τα στα ισχία σας. Ανακινήστε λίγο το σώμα σας για να χαλαρώσετε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε δυνατά και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετωπίζοντας τους φόβους

  1. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 21ένας Κατανοήστε πώς ο φόβος επηρεάζει την εμπιστοσύνη σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι συνειδητοποιούν τον εαυτό τους και ανησυχούν ότι συναντούν λάθος τρόπο που μπορεί να κάνει τους άλλους να σκεφτούν άσχημα για αυτούς. Όλοι αισθάνονται φοβισμένοι και νευρικοί από καιρό σε καιρό, και αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε φοβισμένοι σε σημείο που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και τις αλληλεπιδράσεις σας, ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε ορισμένους από αυτούς τους φόβους.
  2. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 22

    2 Ελέγξτε με το σώμα σας. Τι σου λέει το σώμα σου; Η καρδιά σου τρέχει; Ιδρώνεις; Αυτές είναι όλες οι αυτόνομες ή ακούσιες, σωματικές απαντήσεις που προορίζονται να μας προετοιμάσουν για δράση (όπως μάχη ή πτήση), αλλά μερικές φορές αυτές οι σωματικές αισθήσεις μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο φόβο και ανησυχία. Πώς αισθάνεται το σώμα σας;
    • Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Τι γίνεται με αυτήν την κατάσταση που με κάνει νευρικό και φοβισμένο;» Ίσως ανησυχείτε για το να καθίσετε σε λάθος θέση σε ένα ωραίο δείπνο ή θα πείτε το λάθος πράγμα και θα ντρέπεστε.
  3. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 233 Αξιολογήστε τι φοβάστε. Προσδιορίστε εάν αυτός ο φόβος σας βοηθά με κάποιο τρόπο ή εάν σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα ή να ζήσετε τη ζωή σας. Μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να ρωτήσετε είναι:
    • Τι φοβάμαι να συμβεί;
    • Είμαι σίγουρος ότι θα συμβεί; Πόσο σίγουροι;
    • Έχει συμβεί πριν; Ποιο ήταν το τελικό αποτέλεσμα που συνέβη πριν;
    • Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;
    • Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί (το οποίο μπορεί να χάσω αν δεν το δοκιμάσω);
    • Θα επηρεάσει αυτή τη στιγμή το υπόλοιπο της ζωής μου;
    • Είμαι ρεαλιστικός με τις προσδοκίες και τις πεποιθήσεις μου;
    • Εάν ο φίλος μου ήταν στα παπούτσια μου, ποια συμβουλή θα της έδινα;
  4. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 24

    4 Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας με βαθιά αναπνοή. Η λήψη μερικών βαθιών αναπνοών μπορεί να είναι ισχυρή και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το χέρι σας στην κοιλιά σας και να πάρετε βαθιές αναπνοές έτσι ώστε μόνο το χέρι σας στην κοιλιά σας να κινείται, αλλά όχι το στήθος σας.
    • Αυτό ονομάζεται «Διαφρακτική αναπνοή». Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 255 Πρακτική Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα . Πολλές φορές αισθανόμαστε νευρικοί και ανήσυχοι όταν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο. Εάν πρόκειται να δημιουργήσετε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος, αφιερώστε λίγα λεπτά νωρίτερα για να κάνετε λίγα λεπτά διαλογισμού ή περιοδικού προτού πάει στην κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο ήρεμοι για να ξεκινήσετε.
    • Εάν έχετε επίμονες, γοητευτικές σκέψεις που οδηγούν σε άγχος, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Ο διαλογισμός και η προσοχή σας επιτρέπουν να αναγνωρίσετε μια επίμονη, γοητευτική σκέψη και στη συνέχεια να την αφήσετε.
  6. Εικόνα με τίτλο Κάντε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είστε αυτοπεποίθηση Step 26

    6 Γράψτε τι φοβάστε. Γράψτε τη σκέψη που προκαλεί φόβο ή άγχος. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να αξιολογήσετε από πού προέρχεται ο φόβος. Κάνοντας αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τους φόβους σας, να εντοπίζετε μοτίβα, να σκέφτεστε τον φόβο με διαφορετικό τρόπο και να τον απομακρύνετε από το μυαλό σας.
    • Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να το κάνετε αυτό, γράψτε το αργότερα. Το θέμα είναι ότι το κάνετε και φτάνετε στην πηγή του φόβου σας.
    Διαφήμιση

Βοηθήστε να μιλήσετε και να ενεργήσετε με αυτοπεποίθηση

Μιλώντας σε άλλους με αυτοπεποίθηση Συμβουλές ενίσχυσης της εμπιστοσύνης

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αισθάνομαι πιο σίγουροι; Annie Lin, MBA
    Life & Career Coach Η Annie Lin είναι η ιδρυτής του New York Life Coaching, μιας υπηρεσίας καθοδήγησης ζωής και καριέρας με έδρα το Μανχάταν. Η ολιστική της προσέγγιση, συνδυάζοντας στοιχεία τόσο από την Ανατολική όσο και από τη Δυτική παράδοση της σοφίας, την έχει καταστήσει έναν ιδιαίτερα περιζήτητο προσωπικό προπονητή. Το έργο της Annie έχει προβληθεί στα περιοδικά Elle, NBC News, New York Magazine και BBC World News. Είναι κάτοχος πτυχίου MBA από το Oxford Brookes University. Η Annie είναι επίσης ο ιδρυτής του New York Life Coaching Institute που προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πιστοποίησης ζωής προπονητή. Μάθετε περισσότερα: https://newyorklifecoaching.com Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Απάντηση Δώστε προσοχή στη στάση σας και βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε ψηλά με τους ώμους σας πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε πολύ σίγουροι.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω τα χέρια μου να κλονίζονται όταν είμαι νευρικός; Το χειραψία είναι μια φυσιολογική απάντηση στο νευρικό. Επικεντρωθείτε στην επιβράδυνση της αναπνοής και της χαλάρωσης. Το να εστιάσετε πάρα πολύ στο πόσο κουνώντας τα χέρια σας θα σας κάνει πιο ένταση. Εάν ανησυχείτε για άλλους που βλέπουν τα χέρια σας να κουνιέται, βάλτε τα στις τσέπες του παλτού σας ή πιάστε τα πίσω από την πλάτη σας, εάν χρειάζεται.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τους φόβους και τις ανασφάλειες μου; Πώς αντιμετωπίζω την κριτική; Οι φόβοι και οι ανασφάλειες είναι πολύ φυσιολογικοί. Η αποδοχή κριτικής είναι μια δύσκολη ικανότητα να μάθουμε. Προτείνω να κλείσετε ραντεβού με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να φοβάμαι πριν μιλήσω; Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε για ένα γεγονός τι πρόκειται να πείτε και πείτε το. Αφού ειπωθεί, θα δείτε ότι δεν ήταν τρομακτικό. Έχω άγχος και καταλαβαίνω πλήρως τι νιώθετε. Βρείτε άτομα που σας αρέσει να μιλάτε και εξασκηθείτε μαζί τους. Ζητήστε τους βοήθεια επίσης.
  • Ερώτηση Πώς να είστε ήσυχοι αυτοπεποίθηση; Ησυχία με αυτοπεποίθηση οι άνθρωποι γνωρίζουν τον εαυτό τους και δεν έχουν τίποτα να αποδείξουν. Πηγαίνουν για την επιχείρησή τους και κάνουν τα πράγματα.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω τις ασυνείδητες εκφράσεις του προσώπου; Εξασκήστε πρόσωπα στον καθρέφτη που σας αρέσουν και που θα λειτουργούσαν για ορισμένες καταστάσεις. Θυμηθείτε τους και συνηθίστε τους. Στη συνέχεια, όταν μιλάτε, χρησιμοποιήστε μόνο αυτά.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι έντονος κόκκινος όταν νιώθω ντροπή ή νευρικότητα; Όταν κάποιος το επισημαίνει, απλά με κάνει πιο κόκκινο. Απλά μείνετε ήρεμοι γι 'αυτό και, φυσικά, ενεργήστε ήρεμοι. Πείτε κάτι σαν, 'Είναι μόνο εγώ και τα ροδαλά μάγουλά μου, τίποτα δεν πρέπει να ανησυχεί' ή να το γελάσω.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να κοιμάμαι μισά; Χαμηλώστε τα φρύδια σας, ανοίξτε τα μάτια σας και μην αφήσετε τον εαυτό σας να κοιτάξει στο διάστημα - κάντε αυτό και θα φαίνεστε πιο παρόντες και σε εγρήγορση.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τα μάτια μου να σταματήσουν να ποτίζουν όταν νιώθω αμηχανία ή όταν δεν είμαι σίγουρος; Σκεφτείτε κάτι που αγαπάτε πραγματικά. Ή, πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και να χαμογελάσετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ευτυχείς αναμνήσεις. Εάν τίποτα δεν λειτουργεί, πηγαίνετε με τη δικαιολογία ότι οι αλλεργίες σας σας ενοχλούν.
  • Ερώτηση Μήπως το δάγκωμα των νυχιών μου με κάνει να φαίνεται λιγότερο σίγουρος; Ναι, σε μερικούς ανθρώπους μπορεί.

Δημοφιλή Θέματα

Το να φροντίζεις κάθε ανάγκη του σκύλου σου είναι πολλή δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Εάν θέλετε να είστε καλός ιδιοκτήτης σκύλου, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που κάνετε για το σκυλί σας. Μερικά από τα πράγματα που κάνουν οι καλοί ιδιοκτήτες σκύλων περιλαμβάνουν τη λήψη του σκύλου σας για ...



Πώς να φτιάξετε χυμό ζούγκλας. Ο χυμός ζούγκλας είναι μια συχνά φρουτώδης και πάντα έντονα αλκοολική γροθιά που είναι μια ειδικότητα στις πανεπιστημιουπόλεις σε όλη τη χώρα, αλλά μπορεί επίσης να το απολαύσετε και σε πιο ενήλικες. Αν θέλετε να φτιάξετε τη δική σας ζούγκλα ...



Ουαλία και Νότια Αφρική συναντιούνται το Σάββατο σε έναν αναμενόμενο αγώνα ράγκμπι. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού στο διαδίκτυο εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες.



Δεν γράφετε γράμματα με τον τρόπο που θέλετε; Ή σας έχει συμβεί αυτό; Πληκτρολογείτε κείμενο, είτε πρόκειται για έγγραφο, στο wikiHow, οπουδήποτε, και αρχίζετε να πληκτρολογείτε ξένους χαρακτήρες όπως «é» όταν πατάτε το πλήκτρο στο πληκτρολόγιό σας ....