Πώς να χάσετε βάρος ως παιδί

Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο σίγουροι. Παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολο όταν είστε απασχολημένοι με το σχολείο, την εργασία στο σπίτι και την παρέα με φίλους, η απώλεια βάρους είναι απολύτως δυνατή εάν καταλήξετε σε ένα σχέδιο και τηρήσετε αυτό.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Τρώει σωστά

1. ένας Ζητήστε από τους γονείς σας να σας μεταφέρουν για να δείτε έναν γιατρό. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο (εάν υπάρχει) βάρος που πρέπει να χάσετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο, ο οποίος μπορεί να σχεδιάσει ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για εσάς.
2. 2 Διαλέξτε άπαχο κρέας και άλλες πρωτεΐνες. Όταν αποφασίζετε για ένα γεύμα, κολλήστε στα λιπαρά κρέατα. Για παράδειγμα, η μπριζόλα, τα χάμπουργκερ και άλλα κόκκινα κρέατα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (αν και όχι πάντα). Καλύτερες επιλογές είναι κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια.
   • Εάν είστε κορίτσι από 9 έως 18 ετών ή αγόρι 9 έως 13 ετών, θα πρέπει να τρώτε 5 ουγκιές (140 g) ισοδύναμα κάθε μέρα. Τα αγόρια 14 έως 18 πρέπει να τρώνε 6,5 ουγκιές (180 g) ισοδύναμα.
   • Αυτές οι μερίδες μπορεί να είναι μικρότερες από ό, τι έχετε συνηθίσει να τρώτε. Για παράδειγμα, 1 ουγγιά (28 g) ισούται με το 1/3 ή το 1/4 ενός κουτιού τόνου (ανάλογα με το μέγεθος), 1 αυγό ή 1/3 έως 1/4 ενός χάμπουργκερ (ανάλογα με το Μέγεθος). Για τα φασόλια, το 1/4 του φλιτζανιού θεωρείται 1 ουγγιά (28 g). Έτσι, για παράδειγμα, αν φάγατε ένα χάμπουργκερ χάμπουργκερ, αυτό θα μπορούσε να είναι το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σας για την ημέρα σε 3 ουγκιές (85 g) έως 4 ουγκιές (110 g).
3. 3 Φορτώστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Εάν πεινάτε συχνά, δοκιμάστε να βρείτε φρούτα και λαχανικά αντί για προσυσκευασμένα σνακ. Σνακ σε σέλινο με φυσικό φυστικοβούτυρο, καρότα ή ένα μήλο αντί για μπισκότα, μάρκες ή κέικ.
   • Άλλες υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν φέτες ντομάτας με τυρί cottage ή λωρίδες πιπεριού με χούμους.
   • Εάν είστε στην ηλικιακή ομάδα από 9 έως 18, θα πρέπει να λαμβάνετε 1,5 φλιτζάνια (350 mL) έως 2 φλιτζάνια (470 mL) φρούτα την ημέρα. Τα αγόρια 9 έως 13 θα πρέπει να πάρουν 2,5 φλιτζάνια (590 mL) λαχανικών και αυτά τα 14 έως 18 θα πρέπει να πάρουν 3 φλιτζάνια (710 mL). Τα κορίτσια από 9 έως 13 πρέπει να λαμβάνουν 2 φλιτζάνια (470 mL) την ημέρα, ενώ τα 14 έως 18 θα πρέπει να παίρνουν 2,5 φλιτζάνια (590 mL).
4. 4 Προσπαθήστε να μαζέψετε δημητριακά ολικής αλέσεως. Ολόκληροι σπόροι είναι τρόφιμα όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Από την άλλη πλευρά, οι εξευγενισμένοι κόκκοι είναι τρόφιμα όπως το άσπρο ρύζι, το άσπρο ψωμί και τα κανονικά ζυμαρικά. Ολόκληροι κόκκοι είναι καλύτεροι για εσάς επειδή είναι λιγότερο εξευγενισμένοι και έχουν περισσότερες ίνες. Αυτό σημαίνει ότι θα σας κρατήσουν πληρέστερους για περισσότερο.
   • Τα κορίτσια 9 έως 13 πρέπει να τρώνε 5 ουγκιές (140 g) ισοδύναμα κόκκων κάθε μέρα, ενώ τα κορίτσια 14 έως 18 πρέπει να τρώνε 6 ουγκιές (170 g). Τα αγόρια 9 έως 13 πρέπει να τρώνε 6 ουγκιές (170 γραμμάρια), ενώ τα παιδιά 14 έως 18 ετών πρέπει να τρώνε 8 ουγκιές (230 γραμμάρια). Τουλάχιστον οι μισοί από αυτούς τους κόκκους πρέπει να είναι ολόκληροι.
   • 1 ουγγιά (28 g) δημητριακών θεωρείται μια φέτα ψωμί, 1,5 φλιτζάνια (350 mL) μαγειρεμένο ρύζι, 1,5 φλιτζάνια (350 mL) μαγειρεμένα ζυμαρικά, 1 φλιτζάνι (240 mL) δημητριακών.
5. 5 Διαλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών. Μπορεί επίσης να προσθέσει γεύση στο φαγητό σας. Ωστόσο, όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, κολλήστε σε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
   • Εάν είστε στην ηλικία των 9-18 ετών, θα πρέπει να λαμβάνετε 3 φλιτζάνια (710 mL) γαλακτοκομικά την ημέρα. 1 φλιτζάνι (240 mL) μπορεί να σημαίνει 1 φλιτζάνι (240 mL) γάλα ή γιαούρτι, αλλά μπορεί επίσης να σημαίνει 1 ουγγιά (28 g) ή 2 ουγκιές (57 g) σκληρού ή επεξεργασμένου τυριού.
6. 6 Παράλειψη ζαχαρούχων ποτών. Τα ποτά ζάχαρης μπορούν να προσθέσουν πολλές θερμίδες στην ημέρα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε ποτά όπως αθλητικά ποτά, σόδες και χυμούς. Αντ 'αυτού, κολλήστε με νερό ή ακόμα και τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη.
   • Εάν δεν σας αρέσει το απλό νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα πορτοκαλιού ή απλά έναν παφλασμό χυμού για να του δώσετε τη γεύση.
7. 7 Δώστε προσοχή στο πόσο τρώτε. Είναι δελεαστικό να φάτε μέχρι να αδειάσει το πιάτο σας. Ωστόσο, εάν προσέχετε όταν γεμίσετε, θα καταλήξετε να τρώτε πολύ λιγότερο συνολικά.
8. 8 Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ενώ τρώτε ένα μπισκότο κάθε φορά είναι ωραία, προσπαθήστε να παραλείψετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε μέρα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν πράγματα όπως μπισκότα, κέικ, καραμέλες, μάρκες και μπιφτέκια. Κάντε αυτά μια απόλαυση, όχι κάτι που τρώτε κάθε μέρα. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Ενεργοποίηση

1. ένας Πήγαινε να παίξεις. Θα πρέπει να κινείστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να εγκαταλείψετε το χρόνο της οθόνης. Βάλτε το τηλέφωνό σας. Βγείτε από τον υπολογιστή. Βγείτε έξω με φίλους και ασκηθείτε.
   • Ωστόσο, εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε μικρότερα. Ξεκινήστε με ό, τι μπορείτε να κάνετε και εργαστείτε σε περισσότερα.
2. 2 Σκεφτείτε να παίξετε ένα άθλημα. Δεν χρειάζεται να είστε στην εξαιρετικά ανταγωνιστική ομάδα μπάσκετ του σχολείου σας για να παίξετε ένα άθλημα. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ μετά το σχολείο που παίζει ποδόσφαιρο ή να συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα μέσω των τοπικών πάρκων και του τμήματος αναψυχής της πόλης σας. Ζητήστε από τους γονείς σας να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Το να παίζετε ένα άθλημα θα σας κάνει να κινείστε σε τακτική βάση και μπορείτε να διασκεδάσετε κάνοντας αυτό.
3. 3 Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Ίσως δεν σας άρεσε να ασκείστε στο παρελθόν λόγω αυτού που έχετε κάνει. Οπότε ίσως το τένις δεν είναι το δικό σου πράγμα. Έχετε πολλές άλλες επιλογές. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, χορό, κολύμπι ή άλμα με σχοινί. Ακόμα και κάτι σαν τοξοβολία ή ιππασία σας βγάζει και κινείται.
4. 4 Κάντε ενεργά διαλείμματα. Ακόμη και οι μικρές ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερη δραστηριότητα όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τη μελέτη, ίσως συνήθως απλώς ακούτε μουσική για λίγο ή παίζετε ένα σύντομο παιχνίδι. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε και κάντε ένα βραδινό πάρτι. Τρέξτε κάτω ή γύρω από το σαλόνι. Κάντε μερικούς γρύλους. Η απλή προσθήκη αυτών των μικρών εκρήξεων δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Άσκηση υγιεινών συνηθειών

1. ένας Συμμετέχετε στην οικογένειά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να είναι λίγο πιο υγιείς. Δείτε αν η οικογένειά σας θέλει να μπει στη δράση. Μιλήστε με τους γονείς σας για να κάνετε πιο υγιείς αλλαγές για όλη την οικογένεια.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στους γονείς σας: «Δεν αισθάνομαι ότι είμαι σε υγιές βάρος και θα ήθελα να κάνω κάποιες αλλαγές. Τι πιστεύετε για τη συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας; Νομίζω ότι θα μπορούσαμε όλοι να είμαστε λίγο πιο υγιείς. '
2. 2 Απόκρυψη του πρόχειρου φαγητού. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να διατηρείτε το πρόχειρο φαγητό έξω από το σπίτι σας εντελώς. Ωστόσο, εάν άλλοι άνθρωποι στο σπίτι σας το τρώνε ακόμα, τότε προφανώς δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να τους ζητήσετε να το κρύψουν μακριά από εσάς. Ίσως η υπόλοιπη οικογένεια θα μπορούσε να έχει ένα ειδικό ντουλάπι για πρόχειρο φαγητό στο οποίο δεν πηγαίνετε, ή ίσως θα μπορούσαν να κρατήσουν ειδικά σνακ στα δωμάτιά τους, όταν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να το δείτε, θα είναι λιγότερο πιθανό να το φάτε.
3. 3 Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Δεν πρόκειται να κάνετε αυτό που υποτίθεται ότι μερικές φορές. Είναι απλώς ανθρώπινη φύση. Το κλειδί είναι να το κάνετε με μέτρο. Προσπαθήστε να κάνετε το σωστό περίπου 90 τοις εκατό του χρόνου, και θα είστε καλά. Το να χτυπάς δεν θα βοηθήσει την κατάσταση.
4. 4 Καθίστε για φαγητό. Είναι καλύτερο αν μπορείτε να καθίσετε σε ένα γεύμα με την οικογένειά σας, καθώς όλοι μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιεινό γεύμα μαζί. Ωστόσο, ακόμη και αν απλώς κάθονται για ένα γεύμα αντί να τρώτε όρθιοι ή μπροστά από την τηλεόραση, μπορείτε να βοηθήσετε να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και να μάθετε να μην κουράζεστε χωρίς κόπο.
   • Εάν οι γονείς σας δεν λατρεύουν πολύ το μαγείρεμα, ίσως μπορείτε να μάθετε μερικά απλά, υγιεινά γεύματα για να μαγειρέψετε για την οικογένειά σας μια και μόνο στιγμή. Για παράδειγμα, το ψήσιμο ψαριών στο φούρνο είναι αρκετά απλό και ίσως μπορείτε να μάθετε πώς να βράζετε λαχανικά. Εάν ενδιαφέρεστε, ρωτήστε τους γονείς σας εάν μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα βασικής μαγειρικής.
5. 5 Μην παραλείψετε το πρωινό. Το πρωινό σας δίνει αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Επιπλέον, όταν τρώτε πρωινό, δεν θα είστε τόσο πεινασμένοι αργότερα. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να σνακ όλη την ημέρα.
   • Συμπεριλάβετε λίγη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα ή λαχανικά αν μπορείτε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με λίγο γιαούρτι και βατόμουρα. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε τοστ ολικής αλέσεως με βραστά αυγά και μια πλευρά από φράουλες.
6. 6 Κοιμήσου αρκετά. Αυτό το βήμα είναι εύκολο, αν και μπορεί να είναι δύσκολο εάν είστε απασχολημένοι ή μια νυχτερινή κουκουβάγια. Βασικά, ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς και να χάσετε βάρος. Εάν είστε στο σχολείο, πρέπει να λαμβάνετε 9 έως 11 ώρες κάθε βράδυ.
7. 7 Αφιερώστε χρόνο για να απαλλαγείτε από το άγχος. Ας το παραδεχτούμε, η ζωή ως παιδί μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη. Έχετε σχολείο και φίλους και οικογένεια. Αλλά το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε ή να διατηρήσετε βάρος. Δεν θα κάνετε το άγχος να εξαφανιστεί εντελώς, αλλά μπορείτε να μάθετε τρόπους να το αντιμετωπίσετε.
   • Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να γράψετε για αυτό. Κρατήστε ένα περιοδικό και στο τέλος της ημέρας, γράψτε για αυτό που σας ενοχλεί εκείνη την ημέρα. Το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το μυαλό σας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή. Δεν είναι τόσο τρελό όσο ακούγεται. Η βαθιά αναπνοή είναι κυριολεκτικά απλώς μια στιγμή για να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Κλείσε τα μάτια σου. Εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας έως τέσσερα στο κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις και μετά αναπνέετε αργά. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τυχόν άλλες αισθήσεις ή σκέψεις. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για μερικά λεπτά μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας να ηρεμεί.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Θέτοντας στόχους

1. ένας Αποφασίστε τι θέλετε να αλλάξετε. Τώρα ξέρετε ποιες συνήθειες στη ζωή σας πρέπει να εργαστείτε. Ένας τρόπος να αρχίσετε να αλλάζετε είναι να θέσετε στόχους που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά ή να μετακινείτε περισσότερο.
2. 2 Αναλύστε τα σε διαχειρίσιμα βήματα. Ένας στόχος όπως «τρώτε πιο υγιεινά» είναι πολύ μεγάλος. Πιθανότατα έχετε μια ασαφή ιδέα για το τι να κάνετε, αλλά δεν είναι πραγματικά κάτι που μπορείτε να εφαρμόσετε τώρα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε στόχους που είναι ενέργειες.
   • Για παράδειγμα, αντί να «τρώτε πιο υγιεινά», θα μπορούσατε να δοκιμάσετε στόχους όπως «να ανταλλάξετε ένα γλυκό σνακ για ένα φρούτο κάθε μέρα», «τρώτε τρεις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα» ή «κόψτε τρεις σόδες την εβδομάδα»
3. 3 Γράψτε τι θα ήταν καλό για τον στόχο σας. Το να πείτε στον εαυτό σας τι θα είναι καλό μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να «κόψετε τρεις σόδες την εβδομάδα», θα μπορούσατε να γράψετε «Δεν θα έχω τόσα πολλά σάκχαρα. Θα τρώω λιγότερη ζάχαρη. Θα καταναλώνω λιγότερες θερμίδες. Μπορεί να με βοηθήσει να χάσω βάρος. '
4. 4 Υπενθυμίστε στους στόχους σας. Βάλτε τους στόχους σας εκεί όπου μπορείτε να τους δείτε. Πείτε τους δυνατά κάθε πρωί. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε ποιοι είναι οι στόχοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε σε αυτούς.
5. 5 Καταλάβετε ότι χρειάζεται υπομονή. Δεν θα αλλάξετε όλες τις συνήθειες σας εν μία νυκτί. Ακόμα και η αλλαγή μιας συνήθειας μπορεί να διαρκέσει λίγη ώρα. Απλώς συνεχίστε να εργάζεστε, και τελικά, θα έχετε νέες, πιο υγιεινές συνήθειες. Μόλις αλλάξετε μία ή δύο συνήθειες, μπορείτε να εργαστείτε σε άλλες. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω; Οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε πολύ και η καρδιά σας είναι καλή. Ορισμένες καλές ασκήσεις περιλαμβάνουν χορό, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, σχοινάκι και παίζοντας σπορ.
• Ερώτηση Είμαι 11 χρονών και η μαμά μου πιστεύει ότι είμαι λίγο παχύ. Πώς πρέπει να αντισταθώ τόσο πολύ στην κατανάλωση; Επίσης, πόσο πρέπει να ζυγίζει ένα 11χρονο κορίτσι; Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι, ώστε να μην βαρεθείτε και να σκεφτείτε να τρώτε άσκοπα. Προσπαθήστε να αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Εάν θέλετε πραγματικά να σνακ κάτι, κάντε το κάτι υγιές, όπως γιαούρτι, φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Το πόσο πρέπει να ζυγίζετε εξαρτάται πραγματικά από το ύψος σας περισσότερο από την ηλικία σας.
• Ερώτηση Είναι εντάξει να φτιάχνετε χυμούς φρούτων στο σπίτι; DIYoreo's Ναι σίγουρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη λήψη βιταμινών από χυμό φρούτων χωρίς όλα τα επιπλέον σάκχαρα και συντηρητικά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού; Δοκιμάστε το κολύμπι και το τζόκινγκ έξω. Πηγαίνετε με φίλους για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό. Εάν είναι πολύ ζεστό για να ασκηθείτε έξω, κάντε καταλήψεις, push-ups κ.λπ. σε εσωτερικούς χώρους. Προσπαθήστε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Ερώτηση Σταματάω να τρώω εντελώς. Ειναι κακο αυτο? Ναι, αυτό είναι πολύ κακό. Πρέπει να φας. Χρειάζεστε τροφή για να λειτουργεί σωστά το σώμα και ο εγκέφαλός σας και να μεγαλώνουν και να αναπτύσσονται σωστά. Επιπλέον, εάν σταματήσετε να τρώτε, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά εύκολο να κερδίσετε βάρος μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά. Σταματήστε να το κάνετε αυτό και προσπαθήστε να συνηθίσετε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με συνέπεια.
• Ερώτηση Πόσο νερό χρειάζομαι την ημέρα; Θα πρέπει να πίνετε περίπου 64 ουγγιές υγρού (~ 1900 χιλιοστόλιτρα) νερού την ημέρα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε λίγο νερό με πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε περισσότερα αν ασκηθείτε έντονα.
• Ερώτηση Τι είδους γεύματα μπορώ να έχω για να με βοηθήσει να χάσω βάρος; Προσπαθήστε να τρώτε πολλά λαχανικά και άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο. Αντί να έχετε κάτι ζαχαρούχο για επιδόρπιο, φάτε μερικά φρούτα ή παραλείψτε το επιδόρπιο εντελώς. Μετά το δείπνο, μπορείτε επίσης να πάτε έξω και να κάνετε μια βόλτα με την οικογένειά σας
• Ερώτηση είμαι δέκα, και εκφοβίζομαι για το βάρος μου. Κολυμπώ το καλοκαίρι και τρέχω, αλλά τίποτα δεν συμβαίνει. Τι πρέπει να κάνω? Τα πας καλά! Συνεχίστε την άσκηση. Έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε τη διατροφή σας καθόλου; Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και λιγότερες μάρκες, μπισκότα και άλλες λιχουδιές θα βοηθήσει.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν είμαι πολύ αγχωμένος και λυπημένος όλη την ώρα για να ασκώ και να προσέχω τι τρώω; Τι να κάνω? Γράψτε τι σας ενοχλεί σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε μουσική που σας αρέσει. Ή ξεκινήστε να χρωματίζετε ή ακόμα και παρακολουθείτε μια ταινία, αλλά με υγιεινά σνακ όπως φράουλες.
• Ερώτηση σχετικά με το πόσο καιρό πρέπει να ασκηθώ; Είμαι 12χρονη κοπέλα. Πρέπει να ασκείστε λίγο, αλλά πρέπει να επιβραδύνετε τον τρόπο φαγητού και να τρώτε όλο και περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ζητήστε από τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν. Μπορούν να τρέξουν μαζί σας ή να κάνουν ποδήλατο. Απλά κρατήστε τα πράγματα διασκεδαστικά!
• Προσπαθήστε να μείνετε απασχολημένοι. Εάν θέλετε να σνακ επειδή βαριέστε, δεν πεινάτε, βρείτε κάτι άλλο να κάνετε.
• Μην σκέφτεστε για φαγητό. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε!
• Εξετάστε το μέγεθος και το ύψος του σώματός σας. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά πλαίσια, έτσι όλοι θα φαίνονται διαφορετικοί. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο τι τρώτε και πόσο ασκείστε.
• Εάν η ζάχαρη είναι ένα από τα τρία πρώτα συστατικά σε μια συσκευασμένη τροφή, το καθιστά επιδόρπιο. Αποθηκεύστε το για αργότερα και φάτε μερικά φρούτα αλλά όχι πάρα πολύ.
• Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Μερικές φορές η δίψα είναι λάθος για την πείνα και το πόσιμο νερό θα διασφαλίσει ότι τρώτε μόνο αυτό που χρειάζεται το σώμα σας.
• Μην συνεχίζετε για ακραία διατροφή ή άσκηση. Βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με έναν φίλο, να κάνετε ποδήλατο με τους γονείς ή να τρέξετε με το σκυλί σας (αν έχετε) κ.λπ.
• Ζητήστε από όλους να ασκηθούν μαζί σας. Θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τους στόχους σας και να σας βοηθήσουν να τους επιτύχετε.
• Εάν μισείτε την άσκηση, προσθέστε κάτι διασκεδαστικό σε αυτό, ώστε να μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, διοργανώστε έναν αγώνα με τους φίλους σας και πείτε ότι ο νικητής θα λάβει ένα δώρο ή ένα βραβείο.

Διαφήμιση