Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η άσκηση στο γυμναστήριο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε. Ωστόσο, εάν δεν είστε ακριβώς 'γυμναστικός αρουραίος' για να ξεκινήσετε, ίσως να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε! Τελικά, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις καρδιαγγειακής και αντοχής για να κάψετε λίπος ενώ χτίζετε μυς. Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια σωστή διατροφή.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Εκτελώντας τις καλύτερες προπονήσεις
- ένας Συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε έναν υγιή στόχο απώλειας βάρους για εσάς. Αν και πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, δεν χρειάζονται όλοι. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει ποιο υγιές εύρος βάρους θα είναι για εσάς, με βάση τα ιδιαίτερα φυσικά χαρακτηριστικά σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να ορίσετε ένα υγιές βάρος για τον εαυτό σας που θέλετε να φτάσετε.
- Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας σας πει ότι ένα υγιές εύρος βάρους για εσάς θα ήταν 150 έως 160 κιλά (68 έως 73 κιλά), θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας να ζυγίζετε τελικά 155 κιλά (70 κιλά).
- Μην προσπαθείτε να χάσετε πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό δεν είναι μόνο μη ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά σας κάνει επίσης πιο πιθανό να ανακτήσετε το βάρος που χάσατε αργότερα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύετε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα συνολικά.
- 2 Χρησιμοποιήστε push-ups, σανίδες και τζόκινγκ για να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Για να δοκιμάσετε τη μυϊκή σας δύναμη και αντοχή, εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups προτού πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε. Δείτε πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε μια σανίδα για να ελέγξετε τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας. Τέλος, χρόνος που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε μια διαδρομή 1,5 μιλίων (2,4 χλμ.) Για να μετρήσετε την αεροβική σας κατάσταση. Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων για να προσδιορίσετε πόσο έντονη θα πρέπει να είναι η αρχική σας προπόνηση στο γυμναστήριο.
- Ένας υγιής 25χρονος άνδρας θα πρέπει να μπορεί να κάνει τζόκινγκ 1,5 μίλια (2,4 χλμ.) Σε 11 λεπτά και να κάνει 28 push-ups στη σειρά.
- Μια υγιής 25χρονη γυναίκα θα πρέπει να μπορεί να κάνει τζόκινγκ 1,5 μίλια (2,4 χλμ.) Σε 13 λεπτά, να κάνει 20 push-ups στη σειρά.
- Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι πρέπει να μπορούν να κρατούν μια κλασική μπροστινή σανίδα για 1-2 λεπτά. Οι σανίδες είναι μια ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι των δυστοκιών ή των καταπατήσεων για την οικοδόμηση και τον υπολογισμό της κοιλιακής δύναμης.
- Τα άτομα άνω των 25 ετών θα έχουν λιγότερο έντονα σημεία αναφοράς για τη μέτρηση του συγκεκριμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης.
- 3 Τρέξτε στον διάδρομο χωρίς να κρατάτε τις λαβές. Το τρέξιμο ή το περπάτημα στο διάδρομο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος στο γυμναστήριο, αφού γνωρίζετε ήδη πώς να περπατήσετε ή να τρέξετε. Ωστόσο, πρέπει πραγματικά να αντέξετε το βάρος του σωματικού σας βάρους για να κάψετε αποτελεσματικά τις θερμίδες. Αποφύγετε να κρατάτε τις λαβές ενώ τρέχετε, εάν μπορείτε.
- Μια καλή προπόνηση για εκτέλεση στο διάδρομο είναι να τρέχετε σε μέτρια ένταση για περίπου 30 λεπτά.
- Μπορεί να είστε σε θέση να κάψετε λίπος ακόμα πιο αποτελεσματικά μεταβάλλοντας την ένταση της πορείας σας για 20-30 λεπτά. Αυτό ονομάζεταιεκπαίδευση διαστήματος.
- Εάν αυτή η προπόνηση είναι πολύ έντονη για εσάς, μειώστε την ταχύτητά σας με πιο άνετο ρυθμό. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, δοκιμάστε να τρέξετε με μεγαλύτερη ταχύτητα ή με λίγο κλίση.
- Σε γενικές γραμμές, πρέπει να πιάσετε τις λαβές μόνο εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να παραμείνετε σε όρθια θέση. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παραμονή σας, πρέπει να κατεβείτε αμέσως από τον διάδρομο και να λάβετε βοήθεια από ένα μέλος του προσωπικού του γυμναστηρίου.
- 4 Εκτελέστε διαστήματα υψηλής έντασης σε στάσιμο ποδήλατο. Κάντε μερικά λεπτά ποδηλασίας υψηλής ταχύτητας, ακολουθούμενο από μερικά λεπτά βραδύτερης ποδηλασίας. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών για έναν αποτελεσματικό καυστήρα θερμίδων.
- Αυτή είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη προπόνηση εάν υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις, καθώς υπάρχει μικρότερη επίδραση στα γόνατά σας.
- 5 Κολυμπήστε τους γύρους ή πετάξτε το νερό στην πισίνα εάν το γυμναστήριο σας έχει. Το να πατάς νερό είναι μια καλή προπόνηση, καθώς οι μύες σου παλεύουν συνεχώς ενάντια στη βαρύτητα για να σε κρατήσουν. Για μια πιο έντονη προπόνηση, κολυμπήστε τους γύρους με σχετικά γρήγορη ταχύτητα για όσο μπορείτε. Φροντίστε να αλλάζετε το στυλ της διαδρομής σας κάθε δύο γύρους.
- Για παράδειγμα, εάν κολυμπήσατε μόλις 2 γύρους χρησιμοποιώντας ένα στήθος, κάντε τους επόμενους 2 γύρους με μια διαδρομή πεταλούδας.
- Μην κολυμπάτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, τουλάχιστον όχι όλη την ώρα. Όπως και με το τρέξιμο, στοχεύστε σε έναν έντονο αλλά ανεκτό ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά, αν όχι μια ώρα.
- 6 Χρησιμοποιήστε τη μηχανή κωπηλασίας για να δεσμεύσετε τους περισσότερους μυς του σώματός σας. Περιστρέψτε μια καθορισμένη απόσταση (π.χ. 250 μέτρα (0,16 mi)) όσο πιο γρήγορα μπορείτε και στη συνέχεια επιβραδύνετε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για περίοδο προπόνησης 30 λεπτών.
- Αυτό είναι ένα πολύ καλό μηχάνημα για την επεξεργασία των χεριών και της πλάτης σας, καθώς και των μυών των ποδιών σας.
- 7 Ανασηκώστε τα μεγάλα βάρη για να χτίσετε τους μυς και να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Ξεκινήστε με βάρη που μπορείτε να ανυψώσετε 8-12 φορές χωρίς να χρειάζεται να πιέσετε πολύ σκληρά. Στη συνέχεια, δουλέψτε σταδιακά μέχρι βαρύτερα βάρη κατά τη διάρκεια αρκετών συνεδριών προπόνησης.
- Η λήψη αυτού του τύπου σταδιακής προσέγγισης θα μειώσει δραματικά τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς δημιουργείτε όλο και περισσότερους άπαχους μυς.
- Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο να χτίσετε μυς εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η προστιθέμενη μυϊκή μάζα θα αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε ενώ ξεκουράζεστε. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν κερδίζετε λίγο επιπλέον βάρος μυών.
Μέθοδος 2 από 4: Αξιοποίηση άλλων πόρων γυμναστικής
- ένας Συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή, εάν το γυμναστήριο σας προσφέρει αυτήν την υπηρεσία. Η καθοδήγηση και τα σχόλια που θα λάβετε από τη συνεργασία με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη χρήση ακατάλληλης φόρμας ή ακόμη και να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Ρωτήστε ένα μέλος του προσωπικού στο γυμναστήριο σας εάν υπάρχουν εκπαιδευτές στο προσωπικό με το οποίο μπορείτε να εργαστείτε.
- Εάν το γυμναστήριο σας δεν προσφέρει υπηρεσία προπόνησης, ρωτήστε ένα μέλος του προσωπικού εάν το γυμναστήριο θα σας επέτρεπε να προσλάβετε έναν εξωτερικό προπονητή γυμναστικής και να τους ζητήσετε να ασκηθούν μαζί σας στο γυμναστήριο.
- Τα περισσότερα γυμναστήρια αυτές τις μέρες προσφέρουν κάποια μορφή γυμναστικής. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς θα χρεώσουν επίσης τέλος για αυτές τις υπηρεσίες.
- 2 Επιλέξτε τις προπονήσεις που σας αρέσουν. Αυτό θα σας διευκολύνει πολύ να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης, αφού θα θελήσετε να κάνετε αυτές τις προπονήσεις. Εάν υπάρχουν κάποιες προπονήσεις που μισείτε, αλλά θέλετε να ενσωματώσετε την εβδομαδιαία ρουτίνα σας, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να τους κάνετε πιο ευχάριστους.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να τρέχετε σε διάδρομο, ακούστε πραγματικά αισιόδοξη μουσική ή ένα ενδιαφέρον podcast ενώ τρέχετε.
- Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από έναν φίλο να πάει στο γυμναστήριο μαζί σας. Η άσκηση είναι σχεδόν πάντα πιο ευχάριστη όταν το κάνετε με κάποιον άλλο.
- 3 Εγγραφείτε για ομαδικές τάξεις για να ασκηθείτε με άλλα μέλη του γυμναστηρίου σας. Εγγραφείτε σε μια τάξη για μια προπόνηση που έχετε ήδη κάνει, καθώς και μια τάξη που φαίνεται ενδιαφέρουσα και που δεν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν. Αυτό θα σας επιτρέψει να εισαγάγετε άνετα μια νέα προπόνηση σε ένα ενθαρρυντικό περιβάλλον. Επιπλέον, η άσκηση με άλλους τείνει να κάνει το γυμναστήριο πολύ πιο διασκεδαστικό από το να ασκείστε μόνος του!
- Για παράδειγμα, εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα στο παρελθόν. Πιθανότατα θα βρείτε ότι εμπλέκει πολλούς μυς που δεν έχετε καταφέρει να ασκηθείτε με άλλες μορφές άσκησης.
- Εγγραφείτε για μια τάξη στο γυμναστήριο που περιλαμβάνει τις προπονήσεις που δεν σας αρέσουν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων σε μια ομάδα ή υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή τις καθιστά ευκολότερες στην ολοκλήρωση.
- 4 Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης για να ενισχύσετε τους μυς σας. Οι ζώνες αντοχής είναι ένα πολύ ευέλικτο εργαλείο, διαθέσιμο στα περισσότερα γυμναστήρια, που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε τόσο στο άνω μέρος του σώματος όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σας. Πιάστε τις λαβές της ταινίας αντοχής είτε πατώντας σε αυτήν είτε συνδέοντάς την με έναν ανθεκτικό πόλο για να χρησιμοποιήσετε την αντίσταση για να ενισχύσετε τους μυς σας.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ασκήσετε τους μυς του βραχίονα σας, σταθείτε στη ζώνη αντίστασης και τραβήξτε προς τα πάνω με το χέρι σας για να λειτουργήσετε τον δικέφαλο και το αντιβράχιο σας.
- 5 Ενσωματώστε μια μπάλα ισορροπίας στις προπονήσεις σας σε όλο το σώμα. Οι μπάλες ισορροπίας είναι μεγάλες φουσκωμένες μπάλες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε για να στηρίξετε μέρος του σώματός σας είτε για να προσθέσετε πρόσθετη αντίσταση στην προπόνηση. Προσθέστε μια μπάλα ισορροπίας σε μια προπόνηση που κάνετε ήδη για να την κάνετε πιο δύσκολη και να πιέσετε τους μυς σας λίγο πιο σκληρά.
- Για παράδειγμα, εάν κάνετε ήδη push-ups σε τακτική βάση, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε push-ups με τα πόδια σας στηριγμένα στη μπάλα ισορροπίας. Θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να ολοκληρωθούν με αυτόν τον τρόπο!
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα ισορροπίας για να κάνετε τις καταλήψεις, τις σανίδες, τις οπίσθιες επεκτάσεις, τις καθίσματα και τις μπούκλες πιο δύσκολες.
Μέθοδος 3 από 4: Κολλήστε σε μια ρουτίνα άσκησης
- ένας Κάνετε έντονες προπονήσεις τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση σε τακτική βάση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι οι προπονήσεις σας θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Εάν μόλις ξεκινήσετε, ασκηθείτε 3 ημέρες την εβδομάδα στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη ρουτίνα σας σε 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Οι προπονήσεις σας θα πρέπει να είναι αρκετά έντονες ώστε να αισθάνεστε τουλάχιστον λίγο εξαντλημένες στο τέλος τους. Αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις σας με «χαλαρό» ρυθμό.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας σε κάθε προπόνηση που κάνετε, αλλά προσέξτε να μην τραυματιστείτε. Ένας τραυματισμός μπορεί να εκτροχιάσει σοβαρά τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
- 2 Δώστε στον εαυτό σας 1-2 ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα. Κάθε ομάδα μυών που ασκείτε χρειάζεται 24-72 ώρες χρόνου ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων, οπότε σχεδιάστε τις συνεδρίες προπόνησης αντίστασης ώστε κάθε ομάδα μυών να έχει λίγο χρόνο να ξεκουραστεί. Πρέπει επίσης να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει διανοητικά και συναισθηματικά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να μπορέσετε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας σε μεγάλες αποστάσεις.
- Μείνετε δραστήριοι τις ημέρες ανάπαυσης, ακόμα κι αν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μην περνάτε όλη την ημέρα στον καναπέ! Πηγαίνετε να εκτελέσετε τα καθήκοντα ή κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας να κινείται
- Εάν κάποιος από τους μύες σας πονάει οδυνηρά μετά από μια ολόκληρη μέρα ξεκούρασης, αποφύγετε να ασκηθείτε ξανά στους μυς μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
- 3 Χρησιμοποιήστε ένα γυμναστήριο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα. Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή smartphone για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις που έχετε κάνει. Κάθε φορά που εκτελείτε μια συγκεκριμένη προπόνηση, ανατρέξτε σε αυτό το περιοδικό και σκοπεύετε να κάνετε λίγο περισσότερο από ό, τι κάνατε την τελευταία φορά που κάνατε αυτήν την προπόνηση. Μετρήστε το βάρος σας κάθε εβδομάδα και γράψτε το και σε αυτήν την εφαρμογή.
- Για παράδειγμα, εάν κάνατε 2 σετ των 5 επαναλήψεων σε ένα συγκεκριμένο μηχάνημα στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να κάνετε 2 σετ των 6 επαναλήψεων αυτή τη φορά.
- Η δυνατότητα αναφοράς σε αυτό το περιοδικό θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε παρακινημένοι υπενθυμίζοντας σας την πρόοδο που έχετε σημειώσει.
- Εάν δεν διαθέτετε smartphone, χρησιμοποιήστε ένα μικρό σημειωματάριο και στυλό για να παρακολουθείτε εύκολα αυτές τις πληροφορίες στο γυμναστήριο.
Μέθοδος 4 από 4: Ακολουθώντας μια σωστή δίαιτα
- ένας Τρώτε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα. Τελικά, η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της διατροφής και της άσκησης από την ποσότητα που παίρνετε.Υπολογίστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR)για να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά. Στη συνέχεια, στοχεύστε να τρώτε περίπου 500 θερμίδες λιγότερο από αυτό.
- Για τους άνδρες, ο τύπος BMR είναι: 66 + (13,8 x βάρος σε kg.) + (5 x ύψος σε cm) - (6,8 x ηλικία σε έτη).
- Για τις γυναίκες, ο τύπος BMR είναι: 655 + (9,6 x βάρος σε kg.) + (1,8 x ύψος σε cm) - (4,7 x ηλικία σε έτη).
- 2 Διατηρήστε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή. Τρώτε κάτι από καθεμία από τις 5 ομάδες τροφίμων (πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά) κάθε μέρα, μαζί με υγιή λίπη και περιορισμένες ποσότητες ζάχαρης. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα ή με άλλο τρόπο ανθυγιεινά τρόφιμα όσο μπορείτε, προσφέροντας αυτά τα τρόφιμα μόνο κάθε φορά.
- Φροντίστε επίσης να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πείνα και να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.
- Μετρήστε τα μεγέθη των μερίδων σας, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας.
- 3 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη για να χτίσετε μυ. Όλες οι ασκήσεις σας δεν θα είναι πολύ αν το σώμα σας δεν έχει την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να ξαναχτίσει τους μυς που καταστρέφετε στο γυμναστήριο. Στόχος να καταναλώνετε περίπου 1,5 γραμμάρια (0,053 oz) πρωτεΐνης για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.
- Μερικές από τις καλύτερες πηγές άπαχης πρωτεΐνης για φαγητό μετά από μια προπόνηση περιλαμβάνουν ελληνικό γιαούρτι, ασπράδια αυγών, ψάρια, γάλα και ξηρούς καρπούς.
- Εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan, τα καρύδια και το tofu είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας για να έχετε αρκετή πρωτεΐνη μετά την προπόνηση σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Ποια μηχανή άσκησης είναι καλύτερη για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;Λόρα Φλιν
Ο NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn είναι μια Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM) Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Ολυμπιακή Ολυμπιακή Αθλητική Αθλητική Απόδοση Προπονητής και Πιστοποιημένος Διατροφολόγος Γυμναστικής, με επιπλέον προσόντα ως TRX Suspension Trainer. Η Λόρα τρέχει το δικό της πρόγραμμα κατάρτισης που βασίζεται στο San Francisco Bay Area και ειδικεύεται σε θέματα όπως απώλεια βάρους, ανάπτυξη μυών, καρδιαγγειακή προπόνηση και προπόνηση δύναμης.Λόρα ΦλινNASM Certified Personal Trainer Expert Απάντηση Δυστυχώς, δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές για απώλεια λίπους. Ένας συνδυασμός καθαρής διατροφής, καρδιο και προπόνησης αντίστασης θα κάψει λίπος συνολικά, αλλά δεν θα είναι μόνο το λίπος στην κοιλιά σας. Οι ασκήσεις πυρήνα θα βοηθήσουν στον ήχο και θα ενισχύσουν τον πυρήνα σας για να σας κάνουν να φαίνετε πιο αδύνατοι, αλλά δεν θα κάψουν απαραίτητα λίπος σε αυτήν την περιοχή. - Ερώτηση Το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους; Ρόμπερτ Γκάρντνερ Όχι στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε επιπλέον θερμίδες για να αντικαταστήσουν οποιαδήποτε χρησιμοποιημένη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το τρέξιμο θα βοηθήσει στην καρδιαγγειακή σας υγεία. Εάν είστε παχύσαρκοι, πρέπει να αποφύγετε το τρέξιμο, καθώς μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στις αρθρώσεις σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην τρώτε ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης στα φρούτα (φρουκτόζη) και της ζάχαρης στα γαλακτοκομικά προϊόντα (λακτόζη). Ελαχιστοποιήστε επίσης την κατανάλωση σιταριού και διαβάστε όλες τις ετικέτες για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Πριν ξεκινήσετε μια νέα αγωγή διατροφής και άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιο υγιές εύρος βάρους θα ήταν για εσάς. Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
