Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να είσαι ενεργός ενώ περνάς καλά από τον εαυτό σου ή με τους φίλους σου. Η εύρεση διασκεδαστικών τρόπων άσκησης το κάνει να νιώθει λιγότερο σαν δουλειά και οι άνθρωποι που απολαμβάνουν το χρόνο που περνούν στην άσκηση τείνουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές φαγητού αργότερα, οπότε είναι μια win-win Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης κάθε μέρα και η δοκιμή νέων δραστηριοτήτων το κάνει τόσο εύκολο και ευχάριστο.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Διασκεδάζοντας μόνοι σας
- ένας Πάρτε ένα χούλα χουπ. Εκτός από τη διασκεδαστική και προκλητική δραστηριότητα για όλες τις ηλικίες ανθρώπων,γυρίζοντας ένα χούλα χουπκαίει έως και 600 θερμίδες σε μία ώρα και μπορεί να γίνει μέσα ή έξω. Ακόμα και μόλις 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο βάρος και την υγεία σας. Παίξτε ενεργητική μουσική, όπως ηλεκτρονική ή ποπ, και προσπαθήστε να συνεχίσετε με το ρυθμό.
- Hula hooping είναι εύκολο να μάθει, αλλά χρειάζεται πρακτική. Ξεκινήστε κρατώντας το στεφάνι έτσι ώστε να αγγίζει τη μέση σας από τη μία πλευρά. Γυρίστε το αριστερόστροφα και λικνίστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω για να το περιστρέφετε.
- Εάν είστε αρχάριος, δοκιμάστε μια σταθμισμένη και μεγαλύτερη στεφάνη. Είναι πιο εύκολο στη χρήση.
- Καθώς γίνεστε καλύτερα, προχωρήστε σε ένα ελαφρύτερο, μικρότερο στεφάνι, το οποίο είναι πιο δύσκολο να συνεχίσετε να περιστρέφεται και επομένως καίει περισσότερες θερμίδες.
- 2 Να οδηγείτε το ποδήλατό σας κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κάνετε μια μεγάλη βόλτα για απόλαυση για 30 - 45 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας με το ποδήλατό σας ή να οδηγήσετε από και προς το σχολείο αντί να ζητήσετε από τους γονείς σας να σας μεταφέρουν στο αυτοκίνητό τους. Θα ασκηθείτε, μειώνοντας παράλληλα τον χρόνο που κάθεστε ανενεργός.
- Στόχος να οδηγείτε μεταξύ δύο έως τεσσάρων ωρών την εβδομάδα για βελτίωση της συνολικής υγείας.
- Η οδήγηση το πρωί εκθέτει το σώμα σας στο φως του ήλιου και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα!
- Εάν δεν θέλετε να σηκωθείτε αρκετά νωρίς για να κάνετε ποδήλατο στο σχολείο, δεσμευτείτε να το κάνετε για μία μόνο εβδομάδα και δείτε αν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και κοιμάστε καλύτερα το Σάββατο.
- Η ποδηλασία βελτιώνει επίσης τη δύναμη του εγκεφάλου σας, οπότε η οδήγηση στο σχολείο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε όλες τις τάξεις σας.
- Όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα, το ποδήλατο αντί να οδηγείτε βοηθά επίσης το περιβάλλον δημιουργώντας λιγότερη ρύπανση.
- 3 Πάω για κολύμπι. Δείτε πόσους γύρους μπορείτε να ολοκληρώσετε και στοχεύστε να προσθέτετε έναν ακόμη κάθε εβδομάδα ή μήνα. Δοκιμάστε το κολύμπι με διαφορετικό εγκεφαλικό επεισόδιο κάθε δεύτερη μέρα ή χρησιμοποιήστε διαφορετικό εγκεφαλικό για κάθε γύρο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα βαρεθείτε και θα εργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότεροι μύες.
- Εάν οι γύροι κολύμβησης ακούγονται βαρετοί, φέρτε μερικούς φίλους και παίξτε μαζί. Παίξτε ετικέτα μπιλιάρδου ή βόλεϊ.
- Το καλοκαίρι, πιθανότατα μπορείτε να βρείτε μια δημόσια πισίνα στη γειτονιά σας για να παίξετε.
- Υπάρχουν επίσης πισίνες σε ορισμένα γυμναστήρια. Ζητήστε από τους γονείς σας να αποκτήσουν μια οικογενειακή συνδρομή και να σας πάρουν για κολύμπι ενώ εργάζονται.
- 4 Άσκηση με βιντεοπαιχνίδια. Δοκιμάστε το Wii Fit Plus ή το Xbox 360 Kinect Fitness, τα οποία έχουν διαφορετικά αθλητικά γεγονότα που πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας για να παίξετε. Ή, πάρτε ένα παιχνίδι χορού, όπως το Dance Dance Revolution. Παίξτε ένα από αυτά τα παιχνίδια αντί για τα συνηθισμένα ανενεργά παιχνίδια σας ή εναλλάξτε μεταξύ των δύο.
- Δεν χρειάζεται να παίζετε για μια ολόκληρη ώρα ταυτόχρονα - δοκιμάστε είτε δύο φορές την ημέρα για 30 λεπτά είτε τέσσερις φορές την ημέρα για 15 λεπτά.
- Τα παιδιά πρέπει να κινούνται τουλάχιστον κάθε δύο ώρες. Μετά από μια ώρα εργασίας, παίξτε έναν γύρο χορού ή αθλητικού παιχνιδιού για ένα διάλειμμα.
- 5 Παρακολουθήστε μαθήματα χορού ή άσκησης. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά μαθήματα χορού / άσκησης, σίγουρα μπορείτε να βρείτε αυτό που σας αρέσει! Δοκιμάστε το kickboxing ή το μποξ, ή μια τάξη fusion dance όπως Zumba, Bokwa, capoeira ή Masala Bhangra. Παραδοσιακά μαθήματα όπως μπαλέτο, τζαζ, χιπ χοπ και χορευτικό χορό είναι επίσης εξαιρετική άσκηση και σας ενθαρρύνουν να πηγαίνετε τακτικά.
- Το μάθημα Zumba είναι σαν ένα λατινικό πάρτι υψηλής ενέργειας. Τα μαθήματα ειδικά για παιδιά είναι εύκολο να βρεθούν και συχνά χωρίζονται σε ηλικιακές ομάδες.
- Το Bokwa ενσωματώνει αφρικανικό χορό, kickboxing και footwork και είναι εξαιρετικά αποδοτικό στην καύση θερμίδων.
- Η Capoeira προέρχεται από τη Βραζιλία και συνδυάζει χορό με πολεμικές τέχνες.
- Αν σας αρέσουν οι ταινίες του Bollywood και η ινδική ποπ μουσική, δοκιμάστε το Masala Bhangra, το οποίο συνδυάζει παραδοσιακές και σύγχρονες χορευτικές κινήσεις.
- 6 Ξεκινήστε να μελετάτε μια πολεμική τέχνη. Είτε karate, taekwondo, aikido ή kung Fu, οι πολεμικές τέχνες προάγουν τόσο την άσκηση όσο και την αυτοπειθαρχία. Σε γενικές γραμμές, οι δοκιμές για το επόμενο επίπεδο ή ζώνη πραγματοποιούνται κάθε τρεις μήνες, ώστε να έχετε γρήγορες και ορατές ανταμοιβές για την πρόοδο.
- Το Karate είναι Ιαπωνικό και χρησιμοποιεί γρήγορες, έντονες κλωτσιές και γροθιές κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Βεβαιωθείτε ότι προθερμαίνετε προτού εξασκηθείτε!
- Το Taekwondo είναι μια μορφή καράτε από την Κορέα. Εκτός από τα λάκτισμα και τις γροθιές, η αναπνοή και ο διαλογισμός είναι βασικά συστατικά.
- Το Aikido και το jujitsu είναι και τα δύο ιαπωνικά στυλ μάχης χρησιμοποιώντας έναν σύντροφο, αλλά το aikido είναι πιο ήπιο και λιγότερο ανταγωνιστικό.
- Ο Kung Fu προέρχεται από την Κίνα. Είναι σαν καράτε αλλά είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις επειδή οι κινήσεις είναι πιο ρευστές και λιγότερο έντονες. Εξακολουθεί να είναι γρήγορο, έτσι είναι μια μεγάλη αερόβια προπόνηση!
- 7 Δοκιμάστε γιόγκα ή doga. Γιόγκαπεριλαμβάνει τέντωμα και μετακίνηση απαλά σε διαφορετικές θέσεις σε ένα χαλί δαπέδου ή σε εξωτερικούς χώρους. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ ενεργό, αλλά η αύξηση της ευελιξίας σάς βοηθά να χάσετε βάρος και να είστε πιο γυμνασμένοι. Το 'Doga' είναι η γιόγκα που κάνετε με το σκύλο σας, είτε χρησιμοποιώντας τον ως στήριγμα είτε διδάσκοντάς του να στέκεται μαζί σας. Εκτός από την άσκηση για εσάς, είναι εξαιρετικός δεσμός για εσάς και το κατοικίδιο ζώο σας.
- Υπάρχουν επίσης πολλά καλά βίντεο στο YouTube και σε ιστότοπους γιόγκα που μπορείτε να παρακολουθήσετε και να παρακολουθήσετε. Δοκιμάστε τα κανάλια Cosmic Kids Yoga και Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Οι στάσεις Doga εξαρτώνται από το μέγεθος του σκύλου σας. Παρακολουθήστε εισαγωγικά βίντεο στο διαδίκτυο για να μάθετε βασικές πόζες.
- 8 Χορός. Απλώς ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και αρχίστε να χορεύετε. Μπορείτε να κάνετε ό, τι έρχεται στο μυαλό ή να αναζητήσετε διαδικτυακούς οδηγούς για συγκεκριμένες κινήσεις ή ρουτίνες. Μην τονίζετε ότι προσπαθείτε να τα κάνετε τέλεια. Εάν διασκεδάζετε, τότε το κάνετε σωστά!
- Στοχεύστε για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε έως και 10 κιλά σε δύο μήνες.
- Ξεκινήστε με μια προθέρμανση πέντε λεπτών χορεύοντας με αργό ρυθμό.
- Χορέψτε για 20 λεπτά αρκετά γρήγορα για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο.
- Τερματίστε με άλλα πέντε λεπτά ψύξης, κάνοντας πιο αργές κινήσεις και τεντώνοντας έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός επιστρέψει στο φυσιολογικό.
- Βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε ολόκληρο το σώμα σας. Το να σηκώσετε τα χέρια σας στους ώμους ή ψηλότερα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας αντί να μετακινήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- 9 Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Ακόμη και παιδιά ηλικίας έως έξι ετών μπορούν να ανυψώσουν με ασφάλεια ελαφριά βάρη, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες ασφαλείας και ζητήστε από έναν γονέα ή προπονητή να σας βοηθήσει. Είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να συμπληρώσετε τα αθλήματα, αφού οι τυπικές αθλητικές ομάδες συναντιούνται και εξασκούνται μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Τα παιδιά δεν κερδίζουν ορατή μάζα σώματος, όπως οι ενήλικες, όταν αυξάνουν το βάρος, αλλά αυξάνουν τη δύναμη και τις κινητικές ικανότητες.
- Είναι ασφαλέστερο να ξεκινήσετε με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Αφού τα καταφέρετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να μεταβείτε σε ζώνες αντίστασης και ελαφριά βάρη.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση με άλλους
- ένας Παίξτε Frisbee με έναν φίλο. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο και ρίξτε ένα Frisbee μπρος-πίσω. Κάντε το να είναι αρκετά προκλητικό ώστε και οι δύο πρέπει να τρέξετε για να το πιάσετε. Μπορείτε να κάψετε 200 θερμίδες την ώρα παίζοντας! Ή, πάρτε το σκυλί σας αντ 'αυτού. Ρίξτε το σε αυτόν και τρέξτε σε μια νέα θέση για να το φέρει πίσω. Θα κολλήσετε ενώ τον διδάσκετε να ακούει εντολές και να του δίνετε και κάποια απαραίτητη άσκηση.
- Εάν έχετε πολλούς φίλους, οργανώστε ένα παιχνίδι Ultimate Frisbee, το οποίο μετατρέπει το Frisbee σε ένα άθλημα που περιλαμβάνει στοιχεία ποδοσφαίρου.
- Τουλάχιστον 30 λεπτά παιχνιδιού σας προσφέρουν μια εξαιρετική προπόνηση και θα βελτιώσουν τη συνολική σας διάθεση.
- Το ψυχαγωγικό Frisbee μπορεί να κάψει πάνω από 100 θερμίδες σε 30 λεπτά και το Ultimate Frisbee μπορεί να κάψει σχεδόν 300 ταυτόχρονα.
- 2 Πάτε για ορειβασία. Αν σας αρέσει να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, η πεζοπορία σε μονοπάτι ή το περπάτημα σε δασικό μονοπάτι είναι εξαιρετικοί τρόποι για να απολαύσετε τη φύση και να ασκηθείτε ταυτόχρονα. Κάντε μια οικογενειακή δραστηριότητα ζητώντας από τους γονείς σας να βρουν νέα μονοπάτια για επίσκεψη τα σαββατοκύριακα. Ελέγξτε τους κανόνες για να δείτε εάν μπορείτε επίσης να φέρετε το σκυλί σας για να συμπεριλάβετε ολόκληρη την οικογένεια.
- Για τις πρώτες σας πεζοπορίες, διαλέξτε μικρότερα μονοπάτια (λιγότερο από 1 μίλι ή 1,6 χιλιόμετρα) που είναι κυρίως επίπεδα και έχουν πολλά φυσικά χαρακτηριστικά για να τα κοιτάξετε στην πορεία, όπως λίμνες ή καταρράκτες, δροσερά πετρώματα ή ζωικά ενδιαιτήματα.
- Φροντίστε να ελέγξετε τον καιρό κατά τον προγραμματισμό της πεζοπορίας σας και επίσης εκείνο το πρωί. Φέρτε στρώματα εάν μέρος της ημέρας θα είναι πιο δροσερό.
- Θυμηθείτε να φέρετε άφθονο νερό.
- Η πεζοπορία δεν είναι πραγματικά καθημερινή άσκηση λόγω του χρόνου και της προετοιμασίας που απαιτεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμμετάσχει σε άλλες δραστηριότητες τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Μαζί με την αύξηση του Σαββατοκύριακου, θα ικανοποιήσετε την εβδομαδιαία απαίτησή σας για δραστηριότητα και θα παραμείνετε σε καλό δρόμο με καθημερινή άσκηση.
- 3 Πηγαίνετε για πατινάζ. Βρείτε ένα κοντινό παγοδρόμιο και προγραμματίστε μια ημερομηνία με έναν φίλο. Το πατινάζ είναι καλό για την ενίσχυση των μυών και καίει έως και 500 θερμίδες την ώρα. Είναι επίσης καλό καρδιο για την καρδιά σας και εύκολο στο σώμα σας, καθώς έχει χαμηλό αντίκτυπο.
- Το πατινάζ είναι μια μεγάλη δραστηριότητα cross-training. Εάν παίζετε ένα άθλημα, ενσωματώστε πατινάζ στις αργίες σας για να διατηρήσετε την καθημερινή σας άσκηση και δύναμη. Είναι τόσο καλό για τους μυς σας όσο και τζόκινγκ!
- Όταν είστε πολύ καλοί στο πατινάζ σε τέσσερις τροχούς, πάρτε μερικά inline πατίνια για να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Σας διδάσκουν καλύτερη ισορροπία και πιο ακριβείς κινήσεις.
- Δεν χρειάζεστε παγοδρόμιο για πατινάζ. Κάντε πατινάζ στη γειτονιά σας ή σε ένα κοντινό πάρκο. (Παρακολουθήστε την κυκλοφορία στους δρόμους!) Φέρτε τα ακουστικά και τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής για να διατηρήσετε την ταχύτητά σας με τη μουσική και να την κάνετε πιο διασκεδαστική.
- 4 Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας κάνει να ιδρώνετε όταν παίζετε. Το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το λακρός, το τένις και το χόκεϊ είναι όλες καλές επιλογές. Εκτός από τις κανονικές πρακτικές και τα παιχνίδια, ένα πλεονέκτημα να συμμετέχετε σε ένα ομαδικό άθλημα είναι να έχετε έναν προπονητή για να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και να σας ενθαρρύνουμε να εργαστείτε σκληρότερα.
- Οι προγραμματισμένες πρακτικές μπορεί να είναι μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, οπότε φροντίστε να γεμίζετε ημέρες με 60 λεπτά άλλης δραστηριότητας για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία.
- Το μπάσκετ καίει περίπου 285 θερμίδες σε 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε μια επίσημη ομάδα για να παίξετε, απλά, πάρτε μια ομάδα φίλων μαζί και επισκεφθείτε το τοπικό γυμναστήριο ή πάρκο.
- Το ανταγωνιστικό ποδόσφαιρο σας βοηθά να κάψετε πάνω από 350 θερμίδες σε 30 λεπτά. Τις μέρες που δεν έχετε εξάσκηση, κάντε μια άλλη ατομική άσκηση μόνοι σας ή ζητήστε από τους φίλους σας να συμμετάσχουν σε ένα άτυπο παιχνίδι στο τοπικό πάρκο.
- Το τένις απαιτεί μόνο δύο άτομα για να παίξει, αν και θα μπορούσατε επίσης να παίξετε με τρεις φίλους σε διπλά. Ανάλογα με το τρέχον βάρος σας, περιμένετε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες την ώρα ή περισσότερες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν επαγγελματία σε ένα κατάστημα τένις που σας ταιριάζει για μια ρακέτα, ώστε να είναι το σωστό μέγεθος και βάρος για εσάς.
- Το χόκεϊ, όπως το ποδόσφαιρο, είναι ένα άθλημα επαφής, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για να χτυπηθείτε ή να χτυπηθείτε από άλλους παίκτες. Εάν αυτό ακούγεται τρομακτικό ή καθόλου διασκεδαστικό, δοκιμάστε πρώτα το ποδόσφαιρο.
- 5 Συγκεντρώστε μια ομάδα για ένα παιχνίδι μπάντμιντον ή kickball. Σε αντίθεση με το τένις ή το μπάσκετ, το μπάντμιντον απαιτεί λιγότερο χώρο και εξοπλισμό με τον οποίο μπορείτε να ταξιδέψετε και να τα τοποθετήσετε εύκολα. Το Kickball είναι πολύ διασκεδαστικό και απαιτεί μόνο φίλους και μια μπάλα.
- Ακόμα κι αν δεν έχετε δίχτυ, μπορείτε ακόμα να παίξετε μπάντμιντον! Επιλέξτε κοντινά αντικείμενα για να επισημάνετε οριακές γραμμές και να συμφωνήσετε σε μια φανταστική γραμμή για το αόρατο δίχτυ.
- Οι ρακέτες μπάντμιντον υποτίθεται ότι είναι ελαφριές. Μην χρησιμοποιείτε ρακέτα τένις για να παίξετε. Εάν έχετε τη σωστή ρακέτα και ταλαντεύεστε πονάει τον καρπό σας, κρατήστε το ψηλότερα πάνω στη λαβή (αλλά ποτέ πάνω από τη λαβή!).
Μέθοδος 3 από 3: Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
- ένας Φάτε πρωινό καθημερινά. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμιά, γιαούρτι και φρέσκα φρούτα. Χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα για τα δημητριακά σας και για να πιείτε, καθώς σας κρατά πιο γεμάτο από το γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, αλλά φροντίστε να έχετε μόνο 1 φλιτζάνι σε κάθε γεύμα.
- Διασκεδάστε με το πρωινό και δοκιμάστε διαφορετικά φαγητά. Ζητήστε από τους γονείς σας να σας βοηθήσουν να φτιάξετε νέα πιάτα τα σαββατοκύριακα.
- Πηγαίνετε για ψώνια με τους γονείς σας για να διαλέξετε νέα πράγματα για να δοκιμάσετε και για να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για τα ζαχαρούχα δημητριακά. Αναζητήστε ολόκληρους κόκκους στην ετικέτα και επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.
- Τα αυγά είναι ένα εξαιρετικό πρωινό, καθώς και ένα σνακ. Φτιάξτε σκληρά αυγά το πρωί μαζί με το πιάτο με το πρωινό σας και πάρτε τα για μεσημεριανό γεύμα ή σνακ αργά τη μέρα.
- 2 Φέρτε μεσημεριανό στο σχολείο. Πολλά σχολικά γεύματα είναι γεμάτα επεξεργασμένα τρόφιμα και λίπος. Αντ 'αυτού, συσκευάστε ένα μεσημεριανό για να ξέρετε τι τρώτε. Ζητήστε από τους γονείς σας να αγοράσουν κρέατα με χαμηλά λιπαρά για σάντουιτς και να τα φτιάξετε με πίτες αντί για παχύ ψωμί. Μην ξεχάσετε ένα κομμάτι φρέσκων φρούτων και γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
- 3 Κάντε δείπνο αντί να τρώτε fast food. Βοηθήστε τους γονείς σας να κάνουν δείπνο τις περισσότερες νύχτες. Ακόμα κι αν έχετε πολλές δραστηριότητες μετά το σχολείο και φτάσετε στο σπίτι αργότερα, υπάρχουν τόσες πολλές καλές, γρήγορες συνταγές για σαλάτες που σίγουρα θα βρείτε μια που σας αρέσει και μπορεί να σας βοηθήσει. Ή προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο εκ των προτέρων για να κάνετε το δείπνο μαγειρέματος πιο γρήγορο.
- Βοηθήστε τους γονείς σας να ετοιμάσουν φρέσκα υλικά τα σαββατοκύριακα, ώστε να είναι έτοιμοι να τα βάλουν σε μια γεμάτη βραδιά.
- Κάντε το μαγείρεμα για την εβδομάδα μια οικογενειακή διασκέδαση, προετοιμάζοντας πολλά γεύματα τις Κυριακές και καταψύξτε μερικά για το τέλος της εβδομάδας.
- 4 Επιλέξτε πιο υγιεινά επιδόρπια. Αντί για ζαχαρούχα επιδόρπια, έχετε μερικά μούρα με γιαούρτι ή λίγο σαντιγί. Ζητήστε μπάρες σορμπέ ή χυμό αντί για παγωτό. Βουτήξτε τα πορτοκάλια σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα για μια πλούσια, σοκολατάκια.
- Βρείτε διασκεδαστικές συνταγές για πιο υγιεινές εκδόσεις των αγαπημένων σας επιδορπίων στο διαδίκτυο. Μερικές φορές η απλή αντικατάσταση δύο συστατικών κάνει μια τεράστια διαφορά.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια υγιεινή εκδοχή cheesecake φράουλας με γιαούρτι, τυρί cottage και κουλουράκια.
- 5 Δοκιμάστε αρωματισμένα νερά αντί για σόδα ή χυμό. Βάλτε μερικές φέτες μέντας και αγγουριού στο νερό σας, ή μερικά βατόμουρα και φέτα πορτοκαλιού. Χρησιμοποιήστε αφρώδες νερό και μια ουγγιά ή δύο χυμούς φρούτων αντί να πίνετε μόνο ζαχαρούχο χυμό. Βάλτε ψιλοκομμένα φρούτα σε δίσκους παγάκι με λίγο νερό και καταψύξτε για αργότερα.
- Ακόμα και ο χυμός 100% είναι κυρίως ζάχαρη, επειδή η συμπίεση των φρούτων σε υγρό απομακρύνει τις ίνες - το πιο υγιεινό μέρος!
- Η σόδα είναι τόσο γλυκιά που ενεργοποιεί το σώμα σας να λαχταράει περισσότερη ζάχαρη και σας κάνει να χρειάζεστε περισσότερο για να το δοκιμάσετε. Ακόμη και η σόδα διατροφής δεν είναι καλή για εσάς, καθώς εξακολουθεί να έχει πολύ γλυκιά γεύση στο σώμα σας.
- Δοκιμάστε το πράσινο τσάι με λίγο μέλι, ζεστό ή κρύο. Το τσάι παρέχει πολλά αντιοξειδωτικά που το καθιστούν υγιές για εσάς και μπορεί να σας αρέσει ακόμη και απλό.
- 6 Φάτε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων και πριν από την άσκηση. Το τυρί με χαμηλά λιπαρά είναι ένα υπέροχο σνακ και είναι επίσης φορητό. Συμπεριλάβετε φρούτα τρώγοντας φέτες μήλων με φυστικοβούτυρο. Ή βάλτε μερικά φρέσκα φρούτα σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για ένα σνακ. Δοκιμάστε μια πίτα με χούμους ή μια χούφτα καρύδια.
- Ελέγξτε τις ετικέτες στο φυστικοβούτυρο για να βρείτε μια φυσική χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Αγοράστε απλό γιαούρτι αντί για το είδος με προσθήκη φρούτων ή γεύσεων, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Προσθέστε τα δικά σας φρούτα και, αν χρειάζεστε λίγο περισσότερη γεύση, λίγο τοπικό μέλι.
- Χρησιμοποιήστε αμύγδαλα ή καρύδια για να κάνετε ένα μείγμα με αποξηραμένα φρούτα και granola. Απλώς φροντίστε να μην τρώτε περισσότερα από δύο χούφτες την ημέρα για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Για πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να ασκεί ένας 10χρονος;Shari Research, NP, MA
Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας Η Shari Forschen είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στο Sanford Health στη Βόρεια Ντακότα. Έλαβε το Master of Family Nurse Practitioner Master από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας και είναι νοσοκόμα από το 2003.Shari Research, NP, MAΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας Απάντηση εμπειρογνωμόνων Οι 10χρονοι συνιστώνται να ασκούνται για 60 λεπτά την ημέρα. - Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά και λίπος στα πόδια;Shari Research, NP, MA
Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας Η Shari Forschen είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στο Sanford Health στη Βόρεια Ντακότα. Έλαβε το Master of Family Nurse Practitioner Master από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας και είναι νοσοκόμα από το 2003.Shari Research, NP, MAΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας Απάντηση Ειδικός Προσπαθήστε να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε. Η απώλεια βάρους ξεκινά στην κουζίνα, οπότε η κατανάλωση φυσικών φρούτων με λαχανικά με άπαχο κρέας είναι μια καλή αρχή. - Ερώτηση Όταν τρώω λαχανικά, χτυπάω και κάνω σχεδόν εμετό τι μπορώ να κάνω;Shari Research, NP, MA
Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας Η Shari Forschen είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στο Sanford Health στη Βόρεια Ντακότα. Έλαβε το Master of Family Nurse Practitioner Master από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας και είναι νοσοκόμα από το 2003.Shari Research, NP, MAΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότας Απάντηση Εμπειρογνώμονα Ξεκινήστε αργά με μικρές ποσότητες και συνεχίστε να προσπαθείτε. Τελικά θα αναπτύξετε μια γεύση για αυτούς.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Διασκεδάστε περισσότερο με φίλους κάνοντας άσκηση διαγωνισμού. Αγωνιστείτε στο τέλος του μπλοκ. Δείτε ποιος μπορεί να μείνει στα μπαρ με πιθήκους το πολύ.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας με αυξανόμενους στόχους. Δείτε πόσα τζάκετ άλματα ή sit-ups μπορείτε να κάνετε και προσπαθήστε να κάνετε 1 ακόμη κάθε μέρα.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ώρα την ημέρα για άσκηση, κάντε μια έντονη άσκηση, όπως αναρρίχηση, σπριντ ή άλμα, για μερικά λεπτά μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και ένα λεπτό αναερόβιας δραστηριότητας υψηλής έντασης την ημέρα έχει αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμο για τη συνολική υγεία σας.
- Κάντε εβδομαδιαίους στόχους υγιεινής διατροφής. Χρησιμοποιήστε αυτά που προτείνει η Πρόκληση του Προέδρου, η οποία περιλαμβάνει τη συμπλήρωση του μισού πιάτου σας με φρούτα και λαχανικά κάθε γεύμα και πόσιμο νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά.
- Οι βολικές τροφές είναι βολικές για έναν λόγο - σπάνια έχουν ολόκληρα φρούτα, λαχανικά ή δημητριακά, επειδή αυτά τα συστατικά είναι πιο ακριβά και πιο δύσκολα να διατηρηθούν στο ράφι. Συχνά, δεν έχουν καθόλου θρεπτική αξία και χωρίς γεύση χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και λίπους. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο για να τρώτε υγιεινά.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος. Το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να επιβιώσει.
