Το αμερικανικό ποδόσφαιρο παίρνει συχνά έναν κακό αντιπρόσωπο ως ένα παιχνίδι που εκτιμά τη βάναυση, αόριστη σωματικότητα πάνω από όλα. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι πιο αδιάκριτοι linemen πρέπει να παίξουν με ταχύτητα, ακρίβεια και ψυχική ευελιξία για να είναι εξαιρετικά πλεονεκτήματα για την ομάδα τους. Ένα μέρος του παιχνιδιού όπου η ευελιξία ενός παίκτη είναι ιδιαίτερα πολύτιμη είναι η φανταχτερή πορεία που απαιτείται για να τραβήξει ένα φοβερό juke - επιθετικές μπάλες που θέλουν να περιπλανηθούν στους αμυντικούς (παρά διά μέσου πρέπει να είναι σε θέση να διαβάσουν τη γλώσσα του σώματος του αμυνόμενου και να αντιδράσουν γρήγορα και αποφασιστικά. Όπως κάθε σχολή ποδοσφαίρου, το τζόκινγκ είναι μια τέχνη που απαιτεί εξειδικευμένη πρακτική για να τελειοποιηθεί. Δείτε το Βήμα 1 παρακάτω για να ξεκινήσετε το τζόκινγκ!
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Μαθαίνοντας τα βασικά Juking
- ένας Διαβάστε το γήπεδο καθώς τρέχετε με την μπάλα. Το τζόκινγκ είναι μια ικανότητα που χρησιμοποιείται συνήθως από άτομα που έχουν το ποδόσφαιρο για να αποφύγουν να αντιμετωπιστούν από τους αμυντικούς, οπότε το πρώτο βήμα για να παίξετε έναν καλό τζόκεϊ είναι να γνωρίσετε τους αμυντικούς γύρω σας καθώς προχωράτε στο γήπεδο. Μόλις αρχίσετε να τρέχετε με την μπάλα, προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά και τα μάτια σας στραμμένα προς τα κάτω. Σάρωση του πεδίου μπροστά σας για εισερχόμενους υπερασπιστές, ώστε να έχετε χρόνο να αντιδράσετε προτού βρεθούν στην κορυφή. Ανεξάρτητα από το πόσο ευέλικτοι είσαι, δεν θα μπορείς να κάνεις τζόκινγκ αν είσαι ξεκαρδισμένος από μια αντιμετώπιση που δεν είδατε να έρχεται.
- Οι υπερασπιστές δεν θα έρχονται πάντα απευθείας από εσάς. Για να πάρετε μια ακριβή ιδέα από πού θα προέλθουν οι αμυντικές απειλές, μην ξεχάσετε να ρίξετε μερικές γρήγορες ματιά στις πλευρές σας.
- 2 Προσδιορίστε τους αμυντικούς που θα συναντήσετε. Για να κάνετε ένα μεγάλο τζόκυ, θα πρέπει να ξεχωρίσετε τον αμυντικό (ή, μερικές φορές, υπερασπιστές ) που θα σας προκαλέσουν προβλήματα. Αυτό απαιτεί τη λήψη μιας κρίσης on-the-fly σχετικά με το ποιοι αμυντικοί θα είναι σε θέση να σας φτάσουν προτού τους ξεπεράσετε με τη μπάλα. Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε αυτήν την ικανότητα είναι απλά να εξασκηθείτε σε αυτήν την κατάσταση - για παράδειγμα, δοκιμάστε να τρέξετε την μπάλα μετά από μερικούς φίλους ή συμπαίκτες που είναι διάσπαρτοι από εσάς με ψεύτικες ασκήσεις.
- Αν φαίνεται ότι κανένας από τους υπερασπιστές δεν θα μπορέσει να φτάσει σε εσάς, μην ενοχλείτε με έναν τζόικ - αντ 'αυτού, απλώς περάστε τους, καθώς αυτό είναι πολύ λιγότερο επικίνδυνο και είναι πιθανό να σας κερδίσει περισσότερα ναυπηγεία.
- Μην υποτιμάτε την ταχύτητα των υπερασπιστών σας. Εάν δείτε έναν αμυντικό 20 μέτρα (18,3 μ.) Μακριά, υποθέτοντας ότι τόσο εσείς όσο και ο αμυντικός σας μπορείτε να εκτελέσετε την παύλα των 40 ναυπηγείων σε περίπου 5 δευτερόλεπτα (μια λογική ταχύτητα τόσο για επαγγελματίες όσο και για γυμναστές και υπερασπιστές) και ότι και οι δύο τρέχετε ευθεία ο ένας για τον άλλον, ο αμυντικός μπορεί πιθανώς να βρίσκεται πάνω σας σε μόλις πάνω από δύο δευτερόλεπτα.
- 3 Σήμα ότι μπορείτε να πάτε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Καθώς πλησιάζετε σε έναν αμυντικό που εμποδίζει την πορεία σας (ο οποίος, όπως σημειώθηκε παραπάνω, μπορεί να είναι σε λίγα δευτερόλεπτα ή λιγότερο), χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματός σας για να καταστήσετε ασαφές ποια κατεύθυνση θα προσπαθήσετε να πάτε αυτόν. Κοιτάξτε τον και κάντε μερικές μικρές, γρήγορες κινήσεις πάπιας και ύφανσης προς τα δεξιά και τα αριστερά σας χρησιμοποιώντας το κεφάλι, τους ώμους και τον κορμό σας για να τον παραπλανηθείτε. Μην δεσμεύεστε υπερβολικά σε καμία από αυτές τις κινήσεις πριν από την πραγματική juke, καθώς αυτό μπορεί να σας επιβραδύνει, να σπαταλήσετε πολύτιμο χρόνο και τελικά να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε.
- Αυτό το είδος λανθασμένης κατεύθυνσης απαιτεί χρόνο και μπορεί να επιβραδύνει την κίνηση προς τα εμπρός σας, οπότε αν είστε περιτριγυρισμένοι ή έχετε υπερασπιστές ακριβώς στην ουρά σας, πιθανότατα θα θελήσετε να το παραλείψετε και να επιχειρήσετε αμέσως τον τζόκι σας. Όσον αφορά την αποφυγή της αντιμετώπισης, ακόμη και ένα δευτερόλεπτο επιπλέον χρόνου μπορεί να κάνει τη διαφορά, οπότε μην χάνετε την ευκαιρία να κερδίσετε ναυπηγεία προσπαθώντας για έναν φανταχτερό τζόκυ όταν δεν είναι απαραίτητο.
- 4 Ψεύτικη μία κατεύθυνση. Καθώς πλησιάζετε στον αμυντικό σας, προσέξτε τον - θα πρέπει να προσπαθεί να διαβάσει και να ταιριάξει τις κινήσεις σας καθώς πατάτε και υφαίνεται σε κάθε πλευρά. Όταν φαίνεται να ακολουθεί τις κινήσεις σας, προσποιηθείτε ότι δεσμεύεστε προς μια κατεύθυνση. Κάντε ένα γρήγορο βήμα προς τα εμπρός προς αυτή την κατεύθυνση και μετακινήστε τον κορμό και τους γοφούς σας προς την ίδια κατεύθυνση. Ο αμυντικός θα πρέπει να «πάρει το δόλωμα» πετώντας ή κινώντας προς την κατεύθυνση που πλαστογραφείτε καθώς προσπαθεί να έρθει σε επαφή μαζί σας.
- Μην ακουμπάτε πολύ προς την κατεύθυνση που κάνετε τζόκινγκ, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώση ή επιβράδυνση. Η επιτυχία του juke εξαρτάται από την ικανότητά σας να μεταβείτε από την «ψεύτικη» κίνηση σας στην αντίθετη κατεύθυνση κίνησης με ταχύτητα αστραπής.
- 5 Μεταβείτε γρήγορα στην άλλη κατεύθυνση και τρέξτε. Όταν ο υπερασπιστής σας δεσμεύεται να μπλοκάρει την κίνησή σας προς μία κατεύθυνση, θέλετε να τον πετάξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ώστε να μην έχει το χρόνο να αντιδράσει και να διορθώσει το λάθος του. Χρησιμοποιήστε το φυτευμένο πόδι σας για να σπρώξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση και να προχωρήσετε διαγώνια προς τα εμπρός και μακριά από την κατεύθυνση που ο αμυντικός σας κινήθηκε ή πέταξε. Μόλις το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να τρέχετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, καθώς ο αμυντικός σας θα αναγνωρίσει το λάθος του μόλις αρχίσετε να τον κινείστε και πιθανότατα θα πιέζει όσο πιο δυνατά μπορεί να σας πιάσει.
- Μην ξεχάσετε να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά και να ξεκινήσετε τη σάρωση για περισσότερους εισερχόμενους υπερασπιστές μόλις φτάσετε στον πρώτο. Ακόμα κι αν το έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε τους αμυντικούς ιμάντες και τους παίκτες, εξακολουθείτε να έχετε αμυντικές ασφάλειες για να ανησυχείτε, οπότε μείνετε προσεκτικοί.
- 6 Μετακινηθείτε γύρω από τον αμυντικό σας εάν πηγαίνει ευθεία για εσάς. Όταν ξεκινάτε ένα juke προσπαθώντας να πετάξετε τον αμυντικό σας με γρήγορες πάπιες και ύφανση, διατρέχετε πάντα τον κίνδυνο ότι ο αμυντικός σας δεν θα «πάρει το δόλωμα» και θα αρχίσει να ακολουθεί τις κινήσεις σας και αντ 'αυτού θα κατευθυνθεί προς τα δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αντιδράσετε γρήγορα για να αποφύγετε μια σημαντική αντιμετώπιση. Δώστε προσοχή στον υπερασπιστή σας καθώς τον πλησιάζετε - εάν δεν δείχνει κανένα σημάδι επιβράδυνσης για να προσπαθήσει να ταιριάξει τις κινήσεις σας, επιλέξτε μια πλευρική κατεύθυνση (αριστερά ή δεξιά) και δεσμευτείτε αμέσως. Φυτέψτε το πόδι στην πλευρά του σώματός σας απέναντι από την κατεύθυνση που θέλετε να τρέξετε και πιέστε δυνατά προς την πλευρά για να ωθήσετε τον εαυτό σας γύρω του.
- Υποθέτοντας ότι ένας αμυντικός κατευθύνεται κατευθείαν προς εσάς με τη μέγιστη ταχύτητα από το κάτω μέρος, κινείται όσο πιο γρήγορα μπορείτε και στις δύο πλευρές, συνήθως θα είναι δύσκολο να αντιδράσει. Επειδή έχει μεγάλη ορμή προς τα εμπρός, η δύναμη που χρειάζεται για να επιβραδύνει και να αλλάξει κατεύθυνση θα είναι μεγαλύτερη από ό, τι θα πρέπει να επιταχύνει γύρω του.
- Μόλις φαίνεται ότι δεν βρίσκεστε μακριά από τον αμυντικό σας, ξεκινήστε να τρέχετε ξανά το γήπεδο. Να είστε πάντα προσεκτικοί σχετικά με τις θέσεις των άλλων υπερασπιστών, ώστε να μπορείτε να αντιδράτε σε αυτούς το συντομότερο δυνατό.
- 7 Μην χάνετε χρόνο. Με οποιοδήποτε είδος τζόκινγκ στο ποδόσφαιρο, ο χρόνος είναι η ουσία. Όταν έχετε την μπάλα, ο στόχος ολόκληρης της αμυντικής ομάδας είναι να σας εμποδίσει να ανεβείτε στο γήπεδο, οπότε μην περιμένετε κανένας από τους αμυντικούς να σας περιμένει για να ολοκληρώσετε ένα αργό juke. Τα γρήγορα, αποτελεσματικά jukes είναι πάντα καλύτερα από τα πιο αργά, πιο φλας, οπότε διατηρήστε πάντα τις κινήσεις σας όσο το δυνατόν πιο σύντομες και οικονομικές και βεβαιωθείτε ότι έχετε τρέξει όσο πιο δυνατά μπορείτε μόλις φτάσετε στον αμυντικό σας για να αποφύγετε να δώσετε στην άμυνα περιττές ευκαιρίες για να σε αντιμετωπίσω.
- Ένα λάθος που κάνουν συχνά οι αρχάριοι όταν προσπαθούν να μάθουν τζόκινγκ δεξιότητες είναι να αφιερώνουν πολύ χρόνο στις γρήγορες κινήσεις ψεύτικου εμπρός και πίσω στην αρχή του juke. Αν και αυτά μπορεί να είναι υπέροχα για να πετάξετε τον αμυντικό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, κάθε στιγμή που ξοδεύετε κάνοντας αυτές τις κινήσεις είναι μια επιπλέον στιγμή που οι υπερασπιστές από τις πλευρές σας και πίσω σας πρέπει να πλησιάσουν κοντά σας, οπότε κρατήστε τους κοντούς και γλυκούς. Επίσης, μην απομακρύνετε τη μπάλα από το σώμα σας. Εάν δεν είναι κλειδωμένο, θα χαίρετε και ενδέχεται να μην παιχτεί ξανά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξασκηθείτε στην ασφάλεια της μπάλας στην τελειότητα όταν το κάνετε αυτό.
Μέρος 2 από 3: Εκμάθηση παραλλαγών Juking
- ένας Δοκιμάστε μια κίνηση περιστροφής. Μια κοινή προσθήκη που κάνουν οι σφαιριστές στο βασικό «ψεύτικο μονόδρομο, το αντίθετο», το juke είναι ένα γρήγορο γύρισμα. Η περιστροφή γύρω από έναν αμυντικό, αντί να τρέχεις γύρω του, μπορεί να κάνει την προβλεπόμενη κατεύθυνση κίνησης λιγότερο εμφανής και μπορεί επίσης να σε κάνει πιο δύσκολο να το πιάσεις, καθιστώντας αυτήν την κίνηση μια καλή επιλογή όταν ο αμυντικός σου είναι ήδη πολύ κοντά για άνεση. Ωστόσο, η περιστροφή μπορεί επίσης να αποπροσανατολίζει εσείς , οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τις θέσεις των αμυντικών προτού κάνετε αυτήν την κίνηση για να αποφύγετε μια αιφνιδιαστική αντιμετώπιση κατά τη διάρκεια (ή αμέσως μετά) του γύρου σας.
- Για να ξεκινήσετε ένα περιστρεφόμενο juke, πλησιάστε τον αμυντικό σας όπως θα κάνατε για ένα κανονικό «ψεύτικο» juke. Καθώς ξεκινάτε να ψεύετε τον αμυντικό σας, σημειώστε γρήγορα πού βρίσκονται οι άλλοι αμυντικοί. Όταν κάνετε τον υπερασπιστή σας να δεσμευτεί υπερβολικά σε μια κατεύθυνση, σπρώξτε γρήγορα προς την άλλη πλευρά, ενώ ταυτόχρονα γυρίζετε ένα γρήγορο 360ή. Μετακινηθείτε διαγώνια γύρω από τον αμυντικό καθώς γυρίζετε και αρχίζετε να τρέχετε προς τα πάνω και ψάχνοντας για αμυντικούς μόλις αντιμετωπίζετε ξανά προς τα εμπρός.
- 2 Δοκιμάστε ένα άκαμπτο χέρι. Τι είναι πιο στερεοτυπικά «ποδόσφαιρο» από έναν τεράστιο μεταφορέα μπάλα που χτυπάει χωρίς κόπο ενοχλητικούς αμυντικούς μακριά με ένα ισχυρό άκαμπτο χέρι; Τα άκαμπτα χέρια (μερικές φορές ονομάζονται «άκαμπτα μπράτσα») είναι πολύτιμα εργαλεία για τους σφαιριστές που θέλουν να κρατήσουν τους αμυντικούς σε απόσταση. Η βασική ιδέα ενός άκαμπτου βραχίονα είναι να χρησιμοποιήσετε ένα χέρι για να απομακρύνετε φυσικά τον αμυντικό και να κάνετε μια αντιμετώπιση δύσκολη ή αδύνατη. Με έναν καλά τοποθετημένο άκαμπτο βραχίονα, ένα σύντομο κέρδος μπορεί να γίνει ένα σημαντικό παιχνίδι ή ακόμα και ένα touchdown, οπότε οι συχνές αερομεταφορείς είναι συνετές να μάθουν αυτήν την κίνηση. Σημειώστε ότι σε ορισμένα δευτερεύοντα πρωταθλήματα (ειδικά πρωταθλήματα νεολαίας και πρωταθλήματα σημαίας), ενδέχεται να απαγορεύονται τα σκληρά χέρια, οπότε ρωτήστε τον προπονητή σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα σε ένα παιχνίδι.
- Για να εκτελέσετε ένα juke με ένα άκαμπτο χέρι, τρέξτε προς τα πάνω όπως θα κάνατε κανονικά μέχρι να συναντήσετε έναν αμυντικό. Ξεκινήστε ένα κανονικό «ψεύτικο» και μετά μετακινηθείτε γύρω από τον αμυντικό (κατά προτίμηση έτσι ώστε ο βραχίονας που δεν μεταφέρει την μπάλα να βρίσκεται στην ίδια πλευρά με τον αμυντικό). Επεκτείνετε το χέρι σας κατ 'ευθείαν προς τον αμυντικό με την παλάμη σας προς τα πάνω και τεντωμένη και χρησιμοποιήστε μια κίνηση ώθησης (όχι μια εντυπωσιακή κίνηση) για να κρατήσετε τον αμυντικό μακριά ή ακόμα και να τον χτυπήσετε.
- Δώστε άκαμπτα χέρια στο στήθος του αμυντικού, τα μαξιλάρια των ώμων του ή στην κορυφή του κράνους του (όχι στη μάσκα του προσώπου). Μην τραβάτε κανένα μέρος της ταχύτητας του αντιπάλου όταν εκτελείτε ένα άκαμπτο χέρι, ειδικά τη μάσκα προσώπου του, καθώς αυτό μπορεί να ερμηνευθεί ως φάουλ και να σας κερδίσει ποινή.
- 3 Δοκιμάστε να πηδήσετε προς τα πίσω. Ο στόχος πολλών βασικών τζακ είναι να σας πάρει περίπου τον αμυντικό και να τρέχει στο άνω μέρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα. Ωστόσο, οι έμπειροι χειριστές σφαιρών χρησιμοποιούν κάθε άνοιγμα που έχουν στη διάθεσή τους, ακόμα και όταν αυτό σημαίνει ότι κινείται προς τα πίσω. Εάν ένας αμυντικός στρέφεται από πάνω σας και είστε σε θέση να αντιδράσετε αρκετά γρήγορα, προσπαθήστε γρήγορα να περπατήσετε ή να μετακινηθείτε προς τα πίσω, ώστε να χάσει την ισορροπία του ή να πέσει προς τα εμπρός. Μόλις είναι εκτός ισορροπίας ή στο έδαφος, δεν θα πρέπει να παρουσιάζει κανένα πρόβλημα - απλά τρέξτε γύρω του και συνεχίστε προς τα πάνω.
- Για να κάνετε τζόκινγκ προς τα πίσω, ξεκινήστε προσεγγίζοντας τον αμυντικό σας όπως θα κάνατε κανονικά. Εάν στρέφεται κατευθείαν σε εσάς και έχετε χρόνο να αντιδράσετε, πάρτε μερικά γρήγορα βήματα (ή πηδήξτε) προς τα πίσω, φροντίζοντας να κρατήσετε μακριά από το χέρι του. Μόλις εμφανιστεί εκτός ισορροπίας ή αρχίσει να πέφτει, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να τον κόψετε και να τρέξετε προς τα πάνω.
- Να είστε προσεκτικοί όταν κινείστε προς τα πίσω όταν έχετε την μπάλα. Παρόλο που κάποια κίνηση προς τα πίσω μπορεί να είναι χρήσιμη για την αποφυγή της αντιμετώπισης, τελικά, ο στόχος σας είναι να μετακινήσετε την μπάλα στο γήπεδο, οπότε ξεκινήστε να τρέχετε προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια μόλις έχετε την ευκαιρία να αποφύγετε να χάσετε ναυπηγεία. Να θυμάστε επίσης ότι οι υπερασπιστές μπορούν να έρθουν από πίσω σας (ειδικά αν έχετε ήδη κερδίσει σημαντικά ναυπηγεία).
- 4 Χρησιμοποιήστε τους αποκλειστές σας όταν είναι διαθέσιμοι. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι όταν τρέχετε την μπάλα στο γήπεδο. Στην πραγματικότητα, μόλις ξεκινήσετε να τρέχετε στο γήπεδο, είναι ολόκληρη η δουλειά της παράβασης να σας εμποδίσει να αντιμετωπίσετε. Εάν έχετε έναν ή περισσότερους αποκλειστές κοντά σας ενώ τρέχετε με τη μπάλα, χρησιμοποιήστε τους προς όφελός σας. Προσπαθήστε να κάνετε τζόκινγκ γύρω από τους υπερασπιστές έτσι ώστε να τοποθετήσετε έναν αποκλεισμό ανάμεσα σε εσάς και τον αμυντικό. Ο αποκλειστής σας μπορεί να είναι σε θέση να επιβραδύνει τον αμυντικό ή ακόμα και να τον απομακρύνει εντελώς από το παιχνίδι, κάνοντας τη δουλειά σας να προωθήσετε την μπάλα πολύ πιο εύκολη.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε την μπάλα και τρέχετε κάτω από το γήπεδο με ένα επιθετικό lineman στα αριστερά σας όταν βλέπετε έναν αμυντικό να σας πλησιάζει από μπροστά. Εάν επιχειρήσετε έναν τζόκα σε αυτήν την κατάσταση, θα ήταν έξυπνο να ψεύσετε δεξιά και, στη συνέχεια, πηγαίνετε αριστερά πίσω από τον lineman σας. Με αυτόν τον τρόπο, τοποθετείτε τον προπονητή ανάμεσα στον εαυτό σας και τον αμυντικό. Ας ελπίσουμε ότι θα μπορέσει να αντιδράσει γρήγορα στην κατάσταση και να παραδώσει ένα κρίσιμο μπλοκ, αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνει, μπορεί να επιβραδύνει τον αμυντικό αναγκάζοντάς τον να τον τριγυρνά (ή να τον περάσει).
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της ικανότητας τζόκινγκ
- ένας Προετοιμαστείτε για δύναμη. Το να είναι εκρηκτικό θα είναι κρίσιμο. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να κάνετε juke, θέλετε να έχετε γρήγορα πόδια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προπονηθείτε με μια σκάλα ευκινησίας και, να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλματος και να κάνετε άλματα. Η εκρηκτική ύλη είναι πολύ σημαντική, διότι είναι η ικανότητα του πόσο γρήγορα μπορείτε να φτάσετε σε μέγιστη ταχύτητα ή δύναμη.
- Τρέχοντας πλάτες, οι οποίοι είναι συχνά υπεύθυνοι για το τρέξιμο της μπάλας στο γήπεδο και έτσι έχουν πολλές ευκαιρίες να τζακ, συχνά έχουν μια ρουτίνα προπόνησης που περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις πυρήνα και κάτω σώματος, όπως καταλήψεις,νεκρούς ανελκυστήρες, δυστοκίες και ασκήσεις ισχίου. Επιπλέον,ώμοςκαιστήθοςΟι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να εκτελείτε άκαμπτα χέρια και κούνημα.
- Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές προπόνησης δύναμης, η σωστή φόρμα και τεχνική κατά τη διάρκεια του ποδοσφαίρου είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών στην αίθουσα προπόνησης και στο πλέγμα. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε όλη την άσκηση προπόνησης δύναμης πριν τις δοκιμάσετε και ξεκινήστε με χαμηλά βάρη μέχρι να αποκτήσετε σωστή τεχνική. Αν έχετε στη διάθεσή σας, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για συμβουλές εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να κάνετε.
- 2 Προετοιμαστείτε για ταχύτητα. Η ταχύτητα και η ευελιξία είναι σημαντικά όχι μόνο για την εκτέλεση γρήγορων τζακ, αλλά και για την ολοκλήρωση επιτυχημένων παιχνιδιών και την κίνηση της μπάλας πάνω στο γήπεδο μετά το τζόκινς σας. Όσο γρηγορότερα είστε, τόσο πιο ψηλά θα μπορέσετε να φτάσετε προτού καν χρειαστεί να κάνετε τζόκινγκ και τόσο πιο γρήγορα θα επωφεληθείτε από το λάθος ενός αμυντικού όταν προσπαθείτε να τον ξεπεράσετε. Αυξήστε την ταχύτητά σας στο γήπεδο με ένα έξυπνο πρόγραμμα άσκησης που εστιάζει στην ταχύτητα για να γίνετε ο καλύτερος τζόκερ που μπορείτε να είστε.
- Για να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ευελιξία τους, οι πλάτες που τρέχουν συχνά ενσωματώνουνσπριντστις ρουτίνες άσκησής τους. Ως απλή άσκηση σπριντ, δοκιμάστε τη «σκάλα σπριντ». Ξεκινήστε σπρώχνοντας 10 γιάρδες (9,1 μ.) Κάτω από το γήπεδο, γυρίζοντας και σπριντ 10 γιάρδες (9,1 μ.) Πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, μετά σπριντ 20 γιάρδες (18,3 μ.), Στρίψτε και σπριντ πίσω. Ξεκουραστείτε και πάλι για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε για 30, 40 και 50 γιάρδες (45,7 μ.), Στηρίζοντας για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σπριντ.
- Ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε τη βελτίωσή σας όταν κάνετε προπόνηση ταχύτητας είναι να κάνετε το χρόνο σας. Χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο για να παρακολουθείτε τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε τα σπριντ σας, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και μπορεί να σας ενθαρρύνει να πιέσετε πολύ σκληρά για να ξυρίσετε δευτερόλεπτα από τους χρόνους εγγραφής σας.
- 3 Βελτιώστε τα αντανακλαστικά σας. Στο χάος ενός σημαντικού παιχνιδιού τρεξίματος, η ταχύτητα αντίδρασης του χειριστή της μπάλας μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της απώλειας των ναυπηγείων, ενός μικρού κέρδους και ενός τρεξίματος. Το τζόκινγκ εναντίον ενός εξειδικευμένου αμυντικού απαιτεί από εσάς να διαβάσετε μικρά σημάδια στη γλώσσα του σώματος του αντιπάλου σας, να κρίνετε τις προθέσεις του και να τον περιηγηθείτε προτού έχει την ευκαιρία να αντιδράσει, μερικές φορές όλα σε λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο. Όσο πιο έντονα είναι τα αντανακλαστικά σας, τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να αντιδράσετε στον αμυντικό σας, ο οποίος μπορεί να σας δώσει ένα τεράστιο πλεονέκτημα.
- Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά του τζόκινγκ είναι απλά να εξασκείτε τζόκινγκ εναντίον ενός λογικά έμπειρου αμυντικού. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε απλώς να κοιτάξετε εναντίον ενός φίλου σε ένα κενό πεδίο και να προσπαθήσετε να τρέξετε την μπάλα πέρα από αυτόν χωρίς να τον αφήσετε να σας αγγίξει. Κάνοντας αυτό μπορείτε να εξασκηθείτε στην ανάγνωση του αντιπάλου σας και να εξοικειωθείτε με διάφορες μεθόδους τζόκινγκ, καθώς και να δοκιμάσετε τα αντανακλαστικά γρήγορης συστροφής σας.
- Για επιπλέον προπόνηση, δοκιμάστε να κοιτάξετε απέναντι σε δύο ή περισσότερους φίλους που παρατάσσονται σε διαφορετικά σημεία στο γήπεδο.
- 4 Μάθετε να διαβάζετε ανοίγματα. Ένας φορέας μπάλας δεν πρέπει ποτέ να προσπαθεί να περάσει ή να περάσει από έναν αμυντικό όταν έχει ένα εξίσου ανοιχτό μονοπάτι που δεν φυλάσσεται. Τα περισσότερα επιθετικά παιχνίδια τρεξίματος έχουν σχεδιαστεί για να ανοίγουν κενά (ή «τρύπες) στο σχηματισμό της άμυνας για να παρέχουν στους δρομείς εύκολη πορεία για να τρέξουν για ναυπηγεία. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε αυτές τις τρύπες στη διάταξη των αμυντικών παικτών. Οι καλύτεροι δρομείς αναζητούν πάντα αμυντικές τρύπες για να περάσουν, ειδικά μετά από τζόκες, όταν η διάταξη των αμυντικών παικτών μπορεί να έχει αλλάξει.
- Για να παρατηρήσετε τρύπες στην άμυνα, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και τα μάτια σας στο γήπεδο μπροστά σας όποτε τρέχετε με τη μπάλα. Η καλή συνειδητοποίηση της κατάστασης είναι σημαντική για κάθε παίκτη ποδοσφαίρου, ειδικά για έναν που έχει την ευθύνη να προωθεί την μπάλα.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να διαβάσετε τα βίντεο με την καθοδήγηση ενός έμπειρου παίκτη ή προπονητή. Έχοντας μια πανοραμική θέα της δράσης κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, μπορείτε να δείτε πώς σχηματίζονται αμυντικές τρύπες και πώς οι επιθετικοί παίκτες μπορούν να τα εκμεταλλευτούν με τη σωστή στρατηγική.
- 5 Μελετήστε τους μεγάλους. Το ποδόσφαιρο δεν έχει έλλειψη μοντέλων ρόλων όταν πρόκειται για σπουδαίους τζόκερ. Η μελέτη του φανταχτερού ποδιού του αγαπημένου σας τρέξιμο πίσω ή quarterback είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε τη δύναμη και την ευελιξία παγκόσμιας κλάσης σε δράση. Επιπλέον, η παρακολούθηση επαγγελματικών ποδοσφαιριστών μπορεί να σας εκθέσει σε νέες στρατηγικές τζόκινγκ που δεν θα είχαν εισαχθεί σε διαφορετική περίπτωση και θα σας δώσει σημάδια υψηλού επιπέδου για την τελειότητα να πυροβολήσετε. Παρακάτω είναι μερικά από τα κορυφαία όλων των εποχών όσον αφορά την ευελιξία στο gridiron:
- Walter Payton: Ψευδώνυμο «Sweetness» για τον τρόπο που φάνηκε να χορεύει αβίαστα πάνω στο πεδίο, ο Payton θεωρείται από μερικούς ως το μεγαλύτερο τρέξιμο όλων των εποχών. Η ταχύτητα και η ευελιξία του Payton είναι θρυλικά, βοηθώντας τον να διεκδικήσει το ρεκόρ NFL για όλες τις σπεύδεις αυλές στις 21.803.
- Marcus Allen: Θεωρείται ένας από τους καλύτερους δρομείς NFL μικρής διάρκειας ποτέ, ο Allen πέτυχε το κακό με ένα ρεκόρ 74-yard στο Super Bowl XVIII που ξεκίνησε με έναν φανταστικό juke.
- Jim Brown: Ο Brown, που έπαιξε στα τέλη της δεκαετίας του '50 και στις αρχές της δεκαετίας του '60, θεωρείται πλέον ευρέως ως ένας από τους μεγαλύτερους ποδοσφαιριστές στην ιστορία του αθλήματος. Με ένα εκπληκτικό ταλέντο για ακατέργαστη φυσική κατάσταση, ο Μπράουν ήταν μια σοβαρή δύναμη που πρέπει να υπολογιστεί στο γήπεδο. Όταν αποφάσισε να κάνει τζόικ και όχι απλώς να κατεδαφίσει τους υπερασπιστές του, ο Μπράουν συνήθως άφησε τους αντιπάλους του στο χώμα.
- Μπο Τζάκσον: Ο Τζάκσον ήταν γνωστός στη δεκαετία του '80 και του '90 ως ένας από τους ταχύτερους παίκτες στο NFL. Χρησιμοποίησε την ταχύτητά του για να περιπλανηθεί σε ανθρώπους αν μπορούσε, αλλά θα μπορούσε επίσης, αν χρειαζόταν, juke. Εάν είστε ήδη γρηγορότεροι από τους περισσότερους αντιπάλους, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ταχύτητα περισσότερο από την ευελιξία, αλλά μάθετε τα βασικά της ευελιξίας έτσι ώστε να είστε πάντα έτοιμοι για οποιαδήποτε κατάσταση.
- Μερικοί από τους μεγαλύτερους τζόκερ του ποδοσφαίρου είναι από τη σύγχρονη εποχή. Παίκτες όπως οι Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch και πολλοί άλλοι έχουν κάνει ονόματα για τους εαυτούς τους ως εξαιρετικά ειδικευμένοι δρομείς σε κολέγιο ή επαγγελματικό επίπεδο (ή και τα δύο).
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Προτείνετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε για ποδόσφαιρο; Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε προπόνηση σε κλίμακα ευκινησίας. Αναζητήστε στο διαδίκτυο για να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά.
- Ερώτηση Ποιες είναι μερικές αποτελεσματικές κινήσεις που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να αποφύγω το τυλίξιμο; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κίνηση περιστροφής, που γυρίζει 360 μοίρες πολύ γρήγορα. Ή ένα άκαμπτο χέρι, κολλήστε το χέρι σας και χτυπήστε το άτομο στο στήθος με και ανοιχτό χέρι.
- Ερώτηση Πρέπει να φυτέψω το πόδι μου σκληρά ή μαλακά; Φυτεύω τη δική μου μαλακή αλλά σταθερή, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσθέσετε ελατήριο στο βήμα σας, αλλά τότε η εταιρεία σας επιτρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε αμυντική δράση.
- Ερώτηση Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει ολόκληρο το κίνημα; Θα διαρκέσει 8-10 δευτερόλεπτα το πολύ. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, συνεχίστε να ασκείστε, θα φτάσετε εκεί.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Κάντε μόνο ένα, ή ίσως δύο, βήματα juke. Εάν συνεχίζετε να χορεύετε δίπλα-δίπλα, τότε ο αμυντικός θα σας αντιμετωπίσει εύκολα.
- Πηγαίνετε γρήγορα με τον juke σας. Μην πάρετε για πάντα. Κρατήστε το σε μια μεγάλη κίνηση.
- Φροντίστε να παραμείνετε χαμηλοί και διατηρήστε την ισορροπία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Κοιτάξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση που κόβετε, αν κοιτάξετε προς την κατεύθυνση το κόψιμό σας αντί για την κατεύθυνση που τσακίζετε, λέτε στον αμυντικό με ποιον τρόπο κόβετε αντί να τον ψεύδεις.
- Μερικές φορές είναι καλύτερο να μην κάνεις τζόκινγκ (ειδικά στο πίσω μέρος), είναι συχνά καλύτερο να επιλέξεις μια τρύπα και να φύγεις.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Ξεκινήστε την κίνηση αρκετά σύντομα με αρκετό χώρο ανάμεσα σε εσάς και τον αντίπαλο, ώστε να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα.
- Μην γιορτάζετε υπερβολικά, μπορεί να σας επιβληθεί ποινή.
