Μια βαριά τσάντα είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής από την προπόνηση αντοχής στο χέρι και στα πόδια και παρέχει μια έντονη προπόνηση καρδιο. Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας μπόξερ ή να είστε μέλος γυμναστηρίου για να χρησιμοποιήσετε μια βαριά τσάντα. Οι βαριές τσάντες μπορούν να τοποθετηθούν στην οροφή, στον τοίχο ή σε μια βάση, και μπορούν να εγκατασταθούν με επιτυχία στο σπίτι σας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Κρεμαστά από μια δέσμη
- ένας Αποφασίστε πού θα πάει η τσάντα. Σκεφτείτε το χώρο στο σπίτι σας. Έχετε υπόγειο ή δωμάτιο εργασίας; Ο χώρος που έχετε θα καθορίσει πού μπορείτε να βάλετε την τσάντα.
- Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ οροφής ή βάσης τοίχου. Για βέλτιστη προπόνηση, οι περισσότεροι άνθρωποι προτείνουν να μετακινούνται 360 μοίρες γύρω από την τσάντα. Αυτό σας βοηθά να ασχοληθείτε με τα πόδια, τις κινήσεις, μεταξύ άλλων.
- Εάν η τσάντα δεν βρίσκεται στη μέση του δωματίου, θα μπορούσε ενδεχομένως να σπάσει κάτι ή να ανακάμψει από τον τοίχο και να επιστρέψει σε σας, προκαλώντας τραυματισμό.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι προτείνουν να τοποθετήσετε μια βαριά τσάντα στην οροφή σε υπόγειο ή γκαράζ.
- 2 Βρείτε μια ισχυρή δέσμη στήριξης. Οι δοκοί στήριξης είναι στενά δοκάρια που τρέχουν κατά μήκος της οροφής με κενά μεταξύ τους. Γενικά, ο χώρος μεταξύ των δοκών στήριξης είναι 16 ', αλλά μπορεί να είναι τόσο ευρύς όσο 24'. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να κρεμάσουν την τσάντα τους από το ταβάνι για καλύτερη κινητικότητα. Όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι σκοπεύετε να συνδέσετε τη βαριά σακούλα σε μια ισχυρή δοκό στήριξης. Η δοκός πρέπει να είναι ικανή όχι μόνο να αντέχει το βάρος της βαριάς σακούλας, αλλά και την πρόσκρουση καθώς κινείται. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βρείτε μια δέσμη υποστήριξης είναι να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο εύρεσης στήριξης.
- Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε τη δέσμη στήριξης είναι να χρησιμοποιήσετε το τεστ νοκ. Χτυπήστε κατά μήκος της οροφής σας. αν ακούσετε έναν κοίλο ήχο, δεν υπάρχει πίσω ακτίνα στήριξης. Όταν χτυπήσετε μια ακτίνα στήριξης, ο ήχος θα αλλάξει και δεν θα είναι πλέον κοίλος αφού χτυπάτε ένα κομμάτι ξύλου.
- Μπορείτε επίσης να μετρήσετε από τον τοίχο για να βρείτε τη δέσμη στήριξης. Τοποθετήστε μια μεζούρα στην άκρη του τοίχου και μετρήστε 16 '. Συνεχίστε τη μέτρηση σε βήματα 16 'μέχρι την επιθυμητή τοποθέτηση. Χτυπήστε στον τοίχο για να ελέγξετε ξανά την τοποθέτηση της δοκού στήριξης.
- Η τοποθέτηση μιας βαριάς σακούλας στην οροφή μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ζημιές στο σπίτι σας εάν γίνει εσφαλμένα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να βρούμε μια ακτίνα αρκετά ισχυρή. Η ανάρτηση της βαριάς σακούλας στα δοκάρια ή στις αρθρώσεις οροφής μπορεί να καταστρέψει την γυψοσανίδα.
- Οι δοκοί οροφής που χρησιμοποιούνται για τη συγκράτηση βαρέων σάκων θα πρέπει να μπορούν να υποστηρίζουν περισσότερο βάρος από τον σάκο.
- 3 Ανοίξτε μια τρύπα στη δοκό στήριξης. Τοποθετήστε ένα βολβό σε αυτήν την τρύπα. Στρίψτε πρώτα το βολβό του ματιού στην τρύπα με το χέρι σας και μετά σφίξτε το με ένα κλειδί.
- Αποφύγετε τη χρήση αγκιστριών αντί των βολβών, καθώς οι βαριές σακούλες μπορούν εύκολα να πέσουν από τα άγκιστρα.
- 4 Κρεμάστε την τσάντα. Συνδέστε τις αλυσίδες στις γωνίες της σακούλας. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη βαριά τσάντα σας. Πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί ένα άγκιστρο s, το οποίο πρέπει να συνδέσετε με τις αλυσίδες. Τέλος, συνδέστε την τσάντα στο μάτι.
- 5 Αξιολογήστε την ασφάλεια της τσάντας. Χτυπήστε την τσάντα μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι έχει ασφαλιστεί στη θέση της. Επανατοποθετήστε την τσάντα εάν τα εξαρτήματα φαίνονται αδύναμα ή εύθραυστα. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Κρεμαστά μια βαριά τσάντα με ένα στήριγμα
- ένας Ποσό αγοράς. Αυτά κυμαίνονται από φθηνό έως πολύ ακριβό. Οι περισσότερες βάσεις διαθέτουν όλα τα παξιμάδια και τα μπουλόνια που απαιτούνται για την εγκατάσταση τους. Μπορείτε να βρείτε αναρτήσεις σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή διαδικτυακά.
- 2 Βρείτε τα δοκάρια οροφής 3 ή 4 ή δοκούς στήριξης. Μπορείτε να βρείτε δοκούς οροφής ή δοκάρια στήριξης χρησιμοποιώντας έναν ανιχνευτή καρφιών. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε δοκούς οροφής σε μια περιοχή που επιτρέπει την κίνηση. Η τσάντα σας θα τοποθετηθεί σε μεσαίο κορδόνι.
- Τα δοκάρια συνήθως τοποθετούνται σε απόσταση 16 '. Εάν δεν έχετε ανιχνευτή καρφιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα για να μετρήσετε από την άκρη του τοίχου, σημειώνοντας κάθε 16 '. Σε ορισμένα σπίτια, οι δοκοί μπορεί να φτάσουν έως και 24 '. Χρησιμοποιήστε το τεστ νοκ για να ελέγξετε ξανά. Εάν χτυπήσετε την οροφή και ακούσετε έναν κοίλο ήχο, δεν υπάρχει δοκός. Εάν ο ήχος δεν είναι κοίλος, χτυπάτε ένα δοκό οροφής.
- Επιλέξτε ένα μέρος στην οροφή όπου το δοκό συναντά με μια διασταύρωση, εάν είναι δυνατόν. Μπορείτε να κεντράρετε τη βάση στην εγκάρσια δοκό για πρόσθετη υποστήριξη.
- 3 Τρυπήστε τρύπες στις δοκούς οροφής. Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο για να βεβαιωθείτε ότι οι τρύπες που τρυπάτε είναι ευθείες μεταξύ των δοκών. Όταν τρυπάτε τις τρύπες, φροντίστε να τις τρυπήσετε στο κέντρο του δοκού.
- Θα χρειαστείτε ξύλινες βίδες 3 ιντσών. Τα σπειρώματα στη βίδα πρέπει να πιάσουν και να βιδώσουν στην δοκό οροφής.
- Επιλέξτε ένα τρυπάνι έτσι ώστε οι τρύπες στην οροφή να έχουν το μέγεθος έτσι ώστε η τρυπημένη τρύπα να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το στέλεχος της ξύλινης βίδας και όχι τα νήματα.
- 4 Συνδέστε μια σανίδα σκληρού ξύλου 2x6 στην οροφή. Αυτή θα είναι η βάση για τη βάση. Το 2x6 πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε να καλύπτει όλες τις δοκούς οροφής και να στηρίζει τις βίδες. Συνδέστε το ταμπλό στην οροφή χρησιμοποιώντας τις νέες τρύπες και τις ξύλινες βίδες. Θέλετε να συνδέσετε το ταμπλό στην οροφή σε κάθε δοκό.
- Εάν έχετε εγκάρσια δοκό, κεντράρετε το ξύλο κατά μήκος της εγκάρσιας δοκού. Εδώ θα κρεμάσετε την τσάντα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα 2x4, αλλά ένα 2x6 ή μεγαλύτερο θα παρέχει περισσότερη υποστήριξη για τη βαριά τσάντα σας.
- 5 Συνδέστε τη βάση στον πίνακα σκληρού ξύλου. Οι περισσότερες βάσεις περιλαμβάνουν όλο το υλικό που απαιτείται για την τοποθέτηση της βάσης στην οροφή. Μπορεί να χρειαστείτε ένα κατσαβίδι, τρυπάνι ή άλλο εργαλείο για να συνδέσετε τη βάση. Πρέπει να στερεώσετε τα πόδια της βάσης στο κέντρο της μεσαίας δοκού οροφής.
- Φροντίστε να μην εγκαταστήσετε ποτέ τη βάση σε γυψοσανίδα.
- Δοκιμάστε να κολλήσετε μια βαριά αλυσίδα σάκου ή ελατήριο μεταξύ της βάσης και των αλυσίδων. Αυτό μειώνει τους κραδασμούς και μπορεί πιθανώς να σώσει το γυψοσανίδας σας.
Μέθοδος 3 από 3: Κρεμαστή βαριά τσάντα με άλλα μέσα
- ένας Χρησιμοποιήστε μια βάση τοίχου. Εάν σας απασχολεί μια βαριά τσάντα από την οροφή, δοκιμάστε να την συνδέσετε στον τοίχο. Τα περισσότερα αθλητικά καταστήματα πωλούν βάσεις τοίχου που περιλαμβάνουν όλο το υλικό που απαιτείται για να το συνδέσετε στον τοίχο. Αυτή η μέθοδος συνιστάται μόνο για τοιχοποιίες. Διαφορετικά, ενδέχεται να προκαλέσετε ζημιά στο σπίτι σας.
- Το στήριγμα μιας βάσης τοίχου βιδώνεται στον τοίχο κοντά στην οροφή.
- 2 Αγοράστε μια δωρεάν βάση. Εάν είναι αδύνατο να κρεμάσετε μια βαριά σακούλα από την οροφή ή τον τοίχο, υπάρχουν πολλές ελεύθερες βάσεις. Μερικοί έχουν ακόμη τροχούς για πρόσθετη κινητικότητα. Οι ελεύθερες βάσεις πρέπει να ζυγίζονται για να αποφεύγεται η κίνηση κατά τη χρήση. Οι βαρύτερες τσάντες συνήθως απαιτούν περίπου 300 κιλά βάρους για να αποτρέψουν την κίνηση, αν και οι ελαφρύτεροι σάκοι μπορεί να συγκρατηθούν με μόλις 100 κιλά.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα ράφι ελεύθερης τοποθέτησης, απλώς συνδέστε την αλυσίδα στη βαριά σακούλα στο S-hook στο ράφι. Δεν απαιτείται εγκατάσταση.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Έχω μια τσάντα, έχει ύψος περίπου 4 πόδια. Ποια θα πρέπει να είναι η απόσταση από το κάτω μέρος της σακούλας έως το πάτωμα όταν κλείνει η τσάντα; Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το ύψος σας. Η μέση της τσάντας μποξ πρέπει να είναι μπροστά από το στήθος σας, ή λίγο χαμηλότερα.
- Ερώτηση Ποιο υλικό είναι κατάλληλο για την πλήρωση της σακούλας; Λειτουργεί άμμος, παλιά σχισμένα ρούχα, τεμαχισμένα ελαστικά, ακόμη και αφρός στρώματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό αυτών των υλικών.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν η στέγη μου είναι σκυρόδεμα; Γκαλάσι4969 Top Answer Χρησιμοποιήστε μια βάση δαπέδου και τοποθετήστε τη σε σκληρή επιφάνεια. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα δαπέδου, η οποία χρησιμοποιεί μια βαριά βάση.
- Ερώτηση Θα λειτουργούσε εντάξει μια σακούλα που κρέμεται από ένα δέντρο; Ναί. Όταν εκπαιδεύτηκα στο σπίτι ενός επαγγελματία, είχε 3 βαριές σακούλες που κρέμονται από το δέντρο του.
- Ερώτηση Έχω ύψος 5'10 '. Πόσο μακριά πρέπει να είναι η τσάντα από το πάτωμα; Ανάλογα με το ύψος της τσάντας, το κάτω μέρος πρέπει να είναι γύρω από το ύψος της μέσης και το πάνω μέρος πρέπει να είναι πάνω από το επίπεδο των ματιών σας. Έτσι, περίπου 3 πόδια από το έδαφος για ένα μέσο ύψος αρσενικό.
- Θα μπορούσε μια επιτοίχια βάση να μπορεί να κρατήσει μια τσάντα ζουμπάρισμα 70 κιλών μέσα σε ένα υπνοδωμάτιο; Απάντηση
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή σας Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!Προειδοποιήσεις
- Η τοποθέτηση μιας βαριάς σακούλας στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Διατρέχετε τον κίνδυνο πτώσης της σακούλας, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό από την τσάντα και τις αλυσίδες.
- Μπορεί να προκληθεί δομική ζημιά εάν εγκαταστήσετε μια βαριά τσάντα στο σπίτι σας. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας διαθέτει τα είδη υποστήριξης που χρειάζονται για μια βαριά τσάντα. Υπερμεγέθη ξυλεία ή διαγώνιο στήριγμα στο πλαίσιο λειτουργεί καλύτερα για βάσεις οροφής. Εάν δεν το έχετε αυτό, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε εναλλακτικούς τρόπους για να κρεμάσετε τη βαριά τσάντα σας.
