Πώς να μεγαλώσετε γρηγορότερα (παιδιά)

Είστε πάντα μικρότεροι από τους συμμαθητές σας; Αν και κάθε άτομο πρέπει να λατρεύει το ύψος του, ίσως αναρωτιέστε πότε θα φτάσετε στους φίλους σας. Κάθε άτομο μεγαλώνει με διαφορετικό ρυθμό ανάλογα με παράγοντες όπως τα γονίδιά σας και ακόμη και πώς φροντίζετε τον εαυτό σας. Αλλά με τη σωστή διατροφή και τη μετακίνηση του σώματός σας, μπορείτε να γίνετε ψηλότεροι γρηγορότερα.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Λήψη της σωστής διατροφής

1. ένας Τρώτε υγιεινά . Η τροφή μπορεί να σας δώσει την ενέργεια για να περάσετε την ημέρα, αλλά βοηθά επίσης το σώμα σας να αναπτυχθεί. Η λήψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας τρώγοντας υγιεινά, τακτικά γεύματα και σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι γρηγορότερα.
   • Έχετε πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και δύο υγιεινά σνακ κάθε μέρα. Αυτό διασφαλίζει ότι το σώμα σας έχει αρκετή ενέργεια για να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα σας και να το ενθαρρύνει να αναπτυχθεί.
2. 2 Επιλέξτε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων. Χρειάζεστε διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα για να μεγαλώσετε. Μπορείτε να πάρετε ό, τι χρειάζεστε τρώγοντας μια ποικιλία τροφίμων από τις πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει διαφορετικές επιλογές φαγητού σε κάθε γεύμα, ώστε να έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώσετε.
   • Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, βατόμουρα, μήλα, μπρόκολο, σπανάκι και πατάτες. Οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα αυγά είναι καλές επιλογές για να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε. Μπορείτε να πάρετε σιτάρι τρώγοντας ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ή μερικά δημητριακά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βρίσκονται σε πηγές όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι, ακόμη και παγωτό.
   • Φάτε δύο υγιεινά σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Μερικές καλές επιλογές σνακ είναι τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, φέτες πορτοκαλιού ή μήλου. Τα υγιεινά σνακ σας βοηθούν να διατηρείτε γεμάτο μεταξύ των γευμάτων καθώς και να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό.
3. 3 Κάντε ένα σχέδιο γευμάτων. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τα γεύματά σας κάθε μέρα της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να μεγαλώσετε. Συζητήστε με τους γονείς σας για να κάνετε το σχέδιο μαζί, ώστε να μπορείτε να πάρετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι και όταν είστε στο σχολείο.
   • Γράψτε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για κάθε γεύμα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε, «Δευτέρα: τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, ένα φλιτζάνι φράουλες σε ελληνικό γιαούρτι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού για πρωινό. φέτες μήλου για σνακ στα μέσα του πρωινού. σάντουιτς γαλοπούλας, κομμένα λαχανικά και βουτιά, και ποτήρι γάλα για μεσημεριανό γεύμα. τυρί και κράκερ για απογευματινό σνακ. στήθος κοτόπουλου, λαχανικά στον ατμό και σαλάτα για δείπνο. φλιτζάνι βατόμουρα και σμέουρα για επιδόρπιο. '
   • Συσκευάστε το γεύμα σας τις ημέρες που το φαγητό δεν είναι τόσο υγιεινό όσο θα θέλατε. Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να συσκευάσετε μια σαλάτα ή σάντουιτς σε ψωμί σίτου αντί να έχετε την πίτσα και τηγανητά που προσφέρει το σχολείο σας. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να έχετε μια «εξαπάτηση» την ημέρα την εβδομάδα, ώστε να μην λαχταράτε ή να υπερβάλλετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
   • Συμμετάσχετε τους γονείς σας στα γεύματά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη σύνταξη του σχεδίου μαζί, το μαγείρεμα με τη μαμά και τον μπαμπά σας ή ακόμη και τη βοήθεια τους στο μπακάλικο.
4. 4 Πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακριβώς όπως το φαγητό, η κατανάλωση αρκετού ποτού βοηθά το σώμα σας να μεγαλώνει πιο γρήγορα. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Αλλά ακόμη και το γάλα, ο χυμός φρούτων και τα αθλητικά ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε.
   • Πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε μέρα. Τα αγόρια ηλικίας 9 έως 13 ετών πρέπει να πίνουν 10 φλιτζάνια κάθε μέρα και τα κορίτσια της ίδιας ηλικίας πρέπει να πίνουν 8 φλιτζάνια. Τα αγόρια μεταξύ 14 και 18 πρέπει να πίνουν 14 φλιτζάνια κάθε μέρα και τα κορίτσια μεταξύ αυτών των ηλικιών πρέπει να έχουν 11 φλιτζάνια. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι ή είναι πολύ ζεστός έξω, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο.
   • Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά, μπορεί να προσθέσει 2-3 φλιτζάνια νερό στο καθημερινό σας σύνολο.
5. 5 Αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές. Η διατροφή είναι σημαντική για την ανάπτυξή σας. Εξαιτίας αυτού, δεν θέλετε να τρώτε πάρα πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα. Τρόφιμα όπως γλυκά ή πατάτες τηγανιτές ή ποτά όπως σόδα μπορεί να σας εμποδίσουν να πάρετε ό, τι χρειάζεστε για να μεγαλώσετε.
   • Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όποτε μπορείτε. Για παράδειγμα, μια σαλάτα αντί για πατάτες θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε γρηγορότερα και το ψητό κοτόπουλο είναι καλύτερο από ένα cheeseburger. Εάν επιλέξετε πού να βγείτε για δείπνο, επιλέξτε ένα εστιατόριο με υγιεινές επιλογές αντί για ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού.
6. 6 Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Εάν τρώτε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα και θέλετε να μεγαλώσετε, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές επιλογές. Μπορείτε να το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην προκαλεί σοκ στο σύστημά σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε τι σας αρέσει και δεν σας αρέσει.
   • Αλλάξτε τις επιλογές φαγητού και ποτού απλά και σταδιακά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε καφέ ρύζι αντί για λευκό ρύζι ή κέικ με φρούτα αντί για κέικ με πάγωμα. Για να πιείτε, θα μπορούσατε να έχετε ανθρακούχο νερό με γεύση αντί για σόδα.
7. 7 Εμπλέξτε τους γονείς σας. Πείτε στους γονείς σας που θέλουν να τρώνε πιο υγιεινά για να μεγαλώσουν. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να πάρετε τη διατροφή που χρειάζεστε, βοηθώντας σας να κάνετε υγιεινές επιλογές και να μαγειρέψετε φαγητό. Η συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειάς σας μπορεί να κάνει όλους πιο υγιείς και ψηλότερους.
   • Ρωτήστε τους γονείς σας εάν μπορείτε να ψωνίσετε μαζί τους. Μπορείτε όλοι να λάβετε μαζί αποφάσεις για τον προγραμματισμό φαγητού και γευμάτων. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα και από τις πέντε ομάδες.
8. 8 Πάρτε μια βιταμίνη για παιδιά. Εάν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετές βιταμίνες, θα μπορούσατε να πάρετε βιταμίνες για παιδιά εκτός από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής. Πάντα να μιλάτε με τους γονείς και το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες ή άλλα φάρμακα.
   • Αποκτήστε τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τρόφιμα και ποτά. Αυτό είναι εύκολο εάν τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα κάθε μέρα και παίρνετε αρκετό για να πιείτε.
   • Μείνετε μακριά από μεγαβιταμίνες, συμπληρώματα, ορμόνες ή οτιδήποτε δεν είναι ασφαλές για τα παιδιά. Αυτά μπορεί να βλάψουν την υγεία σας και να σας εμποδίσουν να μεγαλώσετε ψηλότερα.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μετακίνηση του σώματός σας

1. ένας Κάνετε πολλές δραστηριότητες. Ακριβώς όπως η διατροφή, η άσκηση ή ακόμη και η μετακίνηση είναι σημαντικές για να μεγαλώσουν ψηλότερα. Το να παίζετε αθλήματα ή ακόμα και να περπατάτε βοηθάει στην ανάπτυξη των οστών και των μυών σας, κάτι που επίσης σας βοηθά να μεγαλώνετε. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιο είδος δραστηριότητας κάθε μέρα.
   • Κάνετε τουλάχιστον μια ώρα μέτριας δραστηριότητας κάθε μέρα. Θα μπορούσατε να κάνετε πράγματα όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή ακόμη και περπάτημα. Δραστηριότητες όπως το παιχνίδι κρυφτό, το άλμα σε ένα τραμπολίνο ή με ένα σχοινί είναι άλλοι τρόποι για να κινηθεί το σώμα σας.
   • Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας ή ενός ενδοσχολικού συλλόγου στο σχολείο σας. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε σε ανταγωνιστικά αθλήματα, συμμετάσχετε σε μια ομάδα που παίζει αθλήματα όπως βόλεϊ ή dodgeball για διασκέδαση.
2. 2 Τεντώστε κάθε μέρα. Καθώς περπατάτε ή κάθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οστά στη σπονδυλική σας στήλη πιέζουν μαζί. Αυτό σε κάνει λίγο πιο σύντομο στο τέλος της ημέρας. Κάνοντας τέντωμα το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να αυξηθεί ψηλότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Σταθείτε ενάντια σε έναν τοίχο με την πλάτη σας πάνω του. Σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα όσο μπορείτε. Μπορείτε επίσης να καθίσετε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, σηκώνοντας τα χέρια σας και κάμψτε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
   • Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας μακριά. Λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς σας και τεντώστε τα χέρια σας για να αγγίξετε κάθε ένα από τα πόδια σας. Κρατήστε το τέντωμα για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3-4 φορές.
   • Κρεμάστε από μια ράβδο ή ένα σετ δαχτυλιδιών. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας στο έδαφος για να κάνετε τον εαυτό σας ψηλότερο.
   • Αναγνωρίστε ότι το σώμα σας θα είναι το φυσικό του ύψος μετά από μια ξεκούραστη νύχτα.
3. 3 Δοκιμάστε τη γιόγκα. Κάνοντας απαλή γιόγκα μπορεί να τεντώσει το σώμα σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, το να δοκιμάσετε μία ή δύο πόζες μπορεί να κάνει πολλά για να σας τεντώσει και να σας κάνει πιο ψηλούς. Εάν κάνετε μια ολόκληρη συνεδρία γιόγκα, αυτό μετράει επίσης στην καθημερινή σας δραστηριότητα. Λάβετε μέρος σε ένα τοπικό μάθημα γιόγκα ή κάντε ένα DVD γιόγκα ή podcast στο σπίτι.
   • Κάντε μια απαλή μορφή γιόγκα όπως αποκαταστατική ή γινγκ γιόγκα για το καλύτερο τέντωμα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια πλήρη συνεδρία γιόγκα, κάντε σκύλο προς τα κάτω για 10 βαθιές ανάσες. Ο σκύλος προς τα κάτω μοιάζει με τρίγωνο: βάζετε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώνετε τον αλήτη στον αέρα.
4. 4 Περιορίστε τον τεμπέληλο χρόνο. Μπορεί να σας αρέσει να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή να ξοδεύετε χρόνο στο tablet σας. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων δεν σας βοηθούν να κινηθείτε και να μεγαλώσετε. Κάντε ένα πρόγραμμα για το πότε έχετε χρόνο διακοπής λειτουργίας στον υπολογιστή ή τις συσκευές σας. Ζητήστε από τους φίλους σας να κάνουν δραστηριότητες που κινούν ολόκληρο το σώμα σας αντί να κάθονται γύρω από το σπίτι.
   • Δοκιμάστε βιντεοπαιχνίδια όπως καραόκε ή Wii που σας κάνουν να κινείστε.
   • Θυμηθείτε ότι κάποιο παιχνίδι εκτός λειτουργίας ή χωρίς σκέψη θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, κάτι που είναι επίσης σημαντικό μέρος της ανάπτυξης.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη άλλους παράγοντες

1. ένας Σταθείτε ψηλά. Το πώς στέκεστε μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το ύψος που εμφανίζεται, αλλά και το πόσο ψηλό μεγαλώνετε. Όρθια και όρθια σε μια καρέκλα με πλάτη μπορεί να βεβαιωθείτε ότι στέκεστε σωστά και να σας βοηθήσουμε να γίνετε ψηλότεροι. Θα σας βοηθήσουν επίσης να φαίνεστε ψηλότεροι από ό, τι εάν κάνατε.
   • Αποφύγετε το κάθισμα με τους ώμους σας με γροθιές πάνω ή προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να προκαλέσει στρέβλωση της σπονδυλικής σας στήλης. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και τραβήξτε την κοιλιά σας για καλύτερη στάση.
2. 2 Ξεκουράσου αρκετά. Ακριβώς όπως η μετακίνηση του σώματός σας είναι σημαντική για την ανάπτυξη, έτσι είναι αρκετή ανάπαυση. Ο ύπνος βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει από την ημέρα και να μεγαλώσει καλύτερα. Θυμηθείτε ότι ο ύπνος επαναφέρει επίσης το σώμα σας στον ψηλότερο εαυτό του.
   • Κοιμηθείτε μεταξύ 10 και 12 ωρών κάθε βράδυ. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν είστε κουρασμένοι. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που δεν απαιτεί πολλή κίνηση ή χρησιμοποιώντας τον εγκέφαλό σας.
3. 3 Αποφύγετε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το κάπνισμα. Όπως και τα ανθυγιεινά τρόφιμα, οι ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να γίνετε ψηλότεροι. Η κατανάλωση αλκοόλ, η λήψη ναρκωτικών ή το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να εμποδίσει την καλή ανάπτυξη των οστών και των μυών σας. Αυτές οι συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν τη στάση της στάσης σας ή να σκιάσει με οστεοπόρωση καθώς γερνάτε.
   • Συζητήστε με τους γονείς σας, έναν αξιόπιστο ενήλικα ή ιατρό εάν πίνετε, καπνίζετε ή παίρνετε ναρκωτικά. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις συνήθειες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να γίνετε ψηλότεροι μακροπρόθεσμα.
4. 4 Κοιτάξτε τα μέλη της οικογένειάς σας. Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του ύψους σας. Για παράδειγμα, εάν και οι δύο γονείς σας δεν είναι πολύ ψηλοί, μπορεί να μην καταλήξετε πολύ ψηλός. Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε ψηλούς συγγενείς που δεν γνωρίζετε. Μπορεί να καταλήξετε ψηλότερα από ό, τι περιμένατε - ή ακόμα και ψηλότερα από την υπόλοιπη οικογένειά σας!
   • Ρωτήστε τους γονείς και τους παππούδες σας εάν γνωρίζουν πόσο ψηλά ήταν οι πρόγονοί σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τα αδέλφια και τους γονείς σας όταν μεγάλωσαν. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πότε μπορεί να έχετε μια ώθηση ανάπτυξης.
   • Θυμηθείτε ότι έχετε άλλα υπέροχα πράγματα για εσάς εκτός από το ύψος σας. Δοκιμάστε και εστιάστε σε πράγματα όπως τα υπέροχα μαλλιά σας ή κάτι που τα πηγαίνετε καλά.
5. 5 Δείτε το γιατρό σας. Εάν ανησυχείτε για το ύψος σας, κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Ένας ιατρός δεν μπορεί μόνο να βεβαιωθεί ότι μεγαλώνετε σωστά, αλλά και να διαγνώσετε πιθανά προβλήματα που εμποδίζουν την ανάπτυξή σας. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές για να γίνετε ψηλότεροι γρηγορότερα.
   • Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας σχετικά με το να γίνετε ψηλότεροι. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει πράγματα όπως αυτό που τρώτε, ποιες δραστηριότητες παίρνετε και εάν έχετε κακές συνήθειες όπως το αλκοόλ.
   • Κάντε οποιαδήποτε απορία έχετε σχετικά με το να γίνετε ψηλότεροι. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διαβεβαιώσει ότι το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να είστε υπομονετικοί. Η εφηβεία επηρεάζει την ανάπτυξη και μπορεί να συμβεί σε διαφορετικούς χρόνους για διαφορετικούς ανθρώπους.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δείξει σε τι εκατοστημόριο πέφτετε σε σύγκριση με τους συνομηλίκους σας της ίδιας ηλικίας για το ύψος. Μαζί, μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να συζητήσετε πιθανά ζητήματα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Μπορώ να γίνω ψηλός όταν η μαμά μου έχει ύψος 5 πόδια 2 ίντσες και ο μπαμπάς μου ύψος 6 πόδια;Laura Marusinec, MD
  Ο πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παιδίατρος Δρ. Marusinec είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παιδίατρος στο Παιδικό Νοσοκομείο του Ουισκόνσιν, όπου βρίσκεται στο Συμβούλιο Κλινικής Πρακτικής. Έλαβε το διδακτορικό της από το Ιατρικό Κολλέγιο της Ιατρικής Σχολής του Ουισκόνσιν το 1995 και ολοκλήρωσε την παραμονή του στο Ιατρικό Κολλέγιο του Ουισκόνσιν στην Παιδιατρική το 1998. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Ιατρικών Συγγραφέων και της Εταιρείας Παιδιατρικής Επείγουσας Φροντίδας.Laura Marusinec, MDΑπάντηση από τον ειδικό του παιδίατρου. Πιθανότατα θα καταλήξετε κάπου μεταξύ του ύψους του γονέα σας. Η μητέρα σου είναι λίγο μικρότερη από τον μέσο όρο και ο πατέρας σου είναι λίγο ψηλότερος από τον μέσο όρο. Αλλά μπορεί να έχετε περισσότερα από τα γονίδια του μπαμπά σας και να καταλήξετε ψηλότερα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο άρθρο για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να μεγαλώνετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε υγιεινά, να διατηρείτε ενεργό και να αποφεύγετε πράγματα όπως το κάπνισμα.
• Ερώτηση Είμαι 10 χρονών και τρώω καλά και ασκώ. Ανησυχώ ότι αν σπάσω ένα από τα οστά μου, θα επηρεάσει το τελικό ύψος και την ανάπτυξή μου. Είναι αλήθεια ότι?Laura Marusinec, MD
  Ο πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παιδίατρος Δρ. Marusinec είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παιδίατρος στο Παιδικό Νοσοκομείο του Ουισκόνσιν, όπου βρίσκεται στο Συμβούλιο Κλινικής Πρακτικής. Έλαβε το διδακτορικό της από το Ιατρικό Κολλέγιο της Ιατρικής Σχολής του Ουισκόνσιν το 1995 και ολοκλήρωσε την παραμονή του στο Ιατρικό Κολλέγιο του Ουισκόνσιν στην Παιδιατρική το 1998. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Ιατρικών Συγγραφέων και της Εταιρείας Παιδιατρικής Επείγουσας Φροντίδας.Laura Marusinec, MDΑπάντηση Εμπειρογνώμονα Παιδιάτρου με Πιστοποίηση Διοικητικού Συμβουλίου Αν και είναι καλύτερο να μην σπάσετε τα οστά, εάν λάβετε κατάλληλη θεραπεία για αυτό, δεν θα πρέπει να επηρεάσει το συνολικό σας ύψος. Ακολουθήστε τις οδηγίες που σας δίνει ο γιατρός σας κατά τη διάρκεια του χρόνου επούλωσης και θα πρέπει να μεγαλώνετε καλά όσο συνεχίζετε να ασκείστε όποτε μπορείτε, να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε το κάπνισμα και άλλες κακές συνήθειες.
• Ερώτηση Η κόρη μου είναι 13 ετών και πήρε τις περιόδους της στα 11. Πόσο ψηλό θα είναι το τελικό της ύψος;Laura Marusinec, MD
  Ο πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παιδίατρος Δρ. Marusinec είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο παιδίατρος στο Παιδικό Νοσοκομείο του Ουισκόνσιν, όπου βρίσκεται στο Συμβούλιο Κλινικής Πρακτικής. Έλαβε το διδακτορικό της από το Ιατρικό Κολλέγιο της Ιατρικής Σχολής του Ουισκόνσιν το 1995 και ολοκλήρωσε την παραμονή του στο Ιατρικό Κολλέγιο του Ουισκόνσιν στην Παιδιατρική το 1998. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Ιατρικών Συγγραφέων και της Εταιρείας Παιδιατρικής Επείγουσας Φροντίδας.Laura Marusinec, MDΑπάντηση Εμπειρογνώμονα Παιδιάτρου με Πιστοποίηση Διοικητικού Συμβουλίου Αυτού του είδους οι ερωτήσεις απαντώνται καλύτερα με ένα διάγραμμα ανάπτυξης και με μια συμβουλή με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αντιπροσωπεύει την εφηβεία και το γονικό ύψος στους υπολογισμούς τους.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ξέρω αν μεγαλώνω; Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταλάβετε εάν γίνετε ψηλότεροι. Πρώτα, ζητήστε από τους γονείς ή το γιατρό σας να μετρήσουν το ύψος σας. Θα το συγκρίνουν με την τελευταία μέτρησή σας και αν υπάρχει διαφορά, έχετε μεγαλώσει. Ένας άλλος τρόπος είναι να κοιτάξετε τα ρούχα σας: τα πόδια ή τα μανίκια σας ξαφνικά δεν είναι αρκετά καιρό; Εάν ναι, τότε αυτό είναι ένα καλό σημάδι που έχετε μεγαλώσει.
• Ερώτηση Υπάρχει ένα άθλημα που με κάνει πιο ψηλό; Το κολύμπι και το μπάσκετ είναι και τα δύο καλό για την ανάπτυξη.
• Ερώτηση Είμαι 10 ετών και ύψος 1,45μ. Η επόμενη εβδομάδα είναι η τελευταία μου εβδομάδα στο έτος 5 και έχω καλοκαιρινές διακοπές για 2,5 μήνες. Έχετε κάποιες συμβουλές ώστε να μπορώ να είμαι 1,75-2μ. Πριν πάω στο 6ο έτος; Δεν υπάρχει τίποτα που θα σε κάνει να μεγαλώνεις τόσο ψηλά, εκτός από πράγματα που θα βλάψουν κάποιον όσο νέος. Θα συνιστούσα να ασκείστε πολύ στα πόδια, επειδή τα πόδια σας είναι αυτά που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του ύψους σας. Ήμουν ψηλός όλη μου τη ζωή, παρόλο που και οι δύο γονείς μου είναι σύντομοι. Θυμάμαι να πίνω πολύ γάλα ως παιδί, έτσι θα μπορούσε να σας βοηθήσει επίσης.
• Ερώτηση Τι είδους τεντώματα μπορώ να κάνω για να γίνω ψηλότερος; Κάθε άτομο γίνεται μικρότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της βαρύτητας. Κάνοντας απλές τεντώσεις όπως το άγγιγμα των ποδιών σας ή το τέντωμα των χεριών σας στον ουρανό μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ξανά. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να κρεμάσετε από ένα μπαρ στο γυμναστήριο.
• Ερώτηση Μπορεί ένα 13χρονο άτομο να πάρει ψηλότερο κολύμπι; Γενικά, το τελικό σας ύψος καθορίζεται από τη γενετική. Τούτου λεχθέντος, ως δεκατριών χρονών, έχετε πολλά να μεγαλώνετε και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές καθώς μεγαλώνετε. Το κολύμπι είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης επειδή λειτουργεί βασικά σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
• Ερώτηση Όταν χάνετε βάρος, επηρεάζει την ανάπτυξή σας; Χέιλι Σιν Μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξή σας εάν δεν τρώτε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Φροντίστε να μην λιμοκτονείτε και να στερείτε από το σώμα σας τις βιταμίνες που χρειάζεστε.
• Ερώτηση Θέλω να είμαι ύψος έξι ποδιών ή μεγαλύτερο στις αρχές της έκτης τάξης. Τι μπορώ να κάνω που θα με βοηθήσει να μεγαλώσω; Το ύψος που παίρνετε συχνά δεν είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας, αν και ανάλογα με το ύψος που είστε τώρα, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε στα έξι πόδια σε σύντομο χρονικό διάστημα.