Πώς να πάτε σε ένα Retreat Fitness

Τα καταφύγια γυμναστικής μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε σε ένα νέο περιβάλλον. Αυτά τα καταφύγια είναι επίσης ένας δημοφιλής τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας σε ένα νέο μέρος. Μπορείτε να αποφασίσετε να πάτε σε καταφύγιο γυμναστικής για να απελευθερώσετε το άγχος, να ανακουφίσετε το άγχος σας ή να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ρουτίνες της καθημερινής ζωής. Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα καταφύγιο γυμναστικής που θα ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας και στις ανάγκες σας για φυσική κατάσταση. Στη συνέχεια, ετοιμαστείτε για το καταφύγιο και επικεντρωθείτε στην απόλαυση του χρόνου σας στο γυμναστήριο της επιλογής σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Επιλέγοντας το Fitness Retreat

1. ένας Προσδιορίστε τον προϋπολογισμό σας για την υποχώρηση. Ξεκινήστε αποφασίζοντας πόσα χρήματα μπορείτε να ξοδέψετε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν καταδύσεις γυμναστικής που είναι πιο υψηλού επιπέδου και θα είναι αρκετά ακριβές, περίπου 3.000 $ - 5.000 $ ή περισσότερα την εβδομάδα, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται τα έξοδα ταξιδιού. Υπάρχουν επίσης καταδύσεις γυμναστικής που είναι πιο προσιτές, λιγότερο από 2.000 $, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται τα έξοδα ταξιδιού. Κάντε την έρευνά σας και συγκρίνετε πολλά καταστήματα γυμναστικής για να βρείτε αυτό που θα ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξοικονομήσει ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό για να πληρώσετε στη συνέχεια για την υποχώρηση Έχοντας στη διάθεσή σας εξοικονομήσεις για το καταφύγιο θα σας δώσει περισσότερες επιλογές και θα ασκήσετε λιγότερη πίεση όταν πηγαίνετε στο καταφύγιο.
2. 2 Αποφασίστε εάν θέλετε να ταξιδέψετε για το καταφύγιο. Εξετάστε εάν θέλετε να ταξιδέψετε σε ένα νέο μέρος ως μέρος του γυμναστηρίου. Αυτό μπορεί να εξαρτάται από τον προϋπολογισμό σας και τους χρονικούς περιορισμούς, καθώς ενδέχεται να έχετε ή να μην έχετε το χρόνο που απαιτείται για να ταξιδέψετε κάπου για το καταφύγιο. Συχνά, η εύρεση ενός καταυλισμού γυμναστικής στην περιοχή σας θα είναι φθηνότερη από ένα καταφύγιο στο οποίο πρέπει να πληρώσετε για να ταξιδέψετε, είτε πετάτε είτε οδηγείτε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε ένα καταφύγιο γυμναστικής που βρίσκεται στην πόλη ή την πόλη σας. Εν συνεχεία, ενδέχεται να είστε σε θέση να πληρώσετε το κόστος του γυμναστηρίου, επειδή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πληρωμή των εξόδων ταξιδιού.
   • Μπορεί επίσης να βρείτε ένα καταφύγιο που είναι λιγότερο ακριβό αλλά εξακολουθεί να ταιριάζει στις ανάγκες σας, ακόμη και με το κόστος ταξιδιού. Για παράδειγμα, ένα καταφύγιο γιόγκα διάρκειας δύο ημερών στην πόλη σας θα είναι φθηνότερο από ένα καταφύγιο γιόγκα διάρκειας δύο εβδομάδων και έξω από τη χώρα.
   • Μπορείτε να πάτε για ένα καταφύγιο στο οποίο ταξιδεύετε, εάν ψάχνετε την ευκαιρία να εξερευνήσετε μια νέα χώρα ή μέρος και επίσης να ταιριάξετε. Κάνοντας ένα καταφύγιο γυμναστικής σε μια άλλη χώρα θα μπορούσε να σας επιτρέψει να κάνετε και τα δύο αυτά πράγματα.
3. 3 Επιλέξτε ένα καταφύγιο που ταιριάζει στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Πηγαίνετε για ένα καταφύγιο γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να φτάσετε ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε έναν στόχο γυμναστικής να χάσετε 10 κιλά. Αναζητήστε ένα καταφύγιο που μοιάζει περισσότερο με ένα bootcamp, με έντονες προπονήσεις και δομημένα γεύματα. Ή μπορεί να έχετε τον στόχο φυσικής κατάστασης να βελτιώσετε την πρακτική σας στη γιόγκα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε ένα καταφύγιο που εστιάζει στη γιόγκα.
   • Εάν έχετε περιορισμούς ή τραυματισμούς, μάθετε αν υπάρχει φυσιοθεραπευτής στο χώρο του ξενοδοχείου που μπορεί να σας βοηθήσει με αυτά τα ζητήματα. Ρωτήστε αν μπορούν να καλύψουν τυχόν ειδικές ανάγκες λόγω του τραυματισμού σας. Για παράδειγμα, θα μπορείτε να τροποποιήσετε τις δραστηριότητες; Θα μπορέσει κάποιος να συνεργαστεί μαζί σας για την ασφαλή άσκηση του προβλήματος;
   • Μάθετε αν το retreat περιλαμβάνει έναν προς έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας ή εάν αυτό είναι κάτι που πρέπει να πληρώσετε επιπλέον.
4. 4 Μάθετε σχετικά με τον προγραμματισμό και τις δραστηριότητες. Θα θελήσετε επίσης να εξετάσετε εάν θέλετε ή όχι ένα καταφύγιο που είναι δομημένο, με απαιτούμενα μαθήματα και δραστηριότητες, ή πιο ευέλικτο, επιτρέποντάς σας να κάνετε το δικό σας πράγμα ή να επιλέξετε ποια μαθήματα ή δραστηριότητες θέλετε να παρακολουθήσετε και πότε. Σκεφτείτε τι θέλετε να βγείτε από την εμπειρία και βρείτε ένα καταφύγιο που ταιριάζει.
   • Αναζητήστε ένα καταφύγιο γυμναστικής που περιλαμβάνει δραστηριότητες και ασκήσεις που σας αρέσει να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την καταλληλότητα του καταφυγίου. Εάν προτιμάτε πραγματικά τη γιόγκα Ashtanga, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα καταφύγιο γιόγκα Ashtanga. Ή αν είστε πραγματικά στο CrossFit, μπορείτε να επιλέξετε ένα CrossFit retreat.
   • Διαβάστε τις δραστηριότητες που προσφέρονται στο retreat και συγκρίνετε διάφορα retreat για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς. Ορισμένα retreat συνδυάζουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να γυμναστείτε. Αυτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν είστε ανοιχτοί για να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις και θέλετε να ασκηθείτε με διαφορετικούς τρόπους στο καταφύγιο.
   • Μάθετε πόσα άτομα είναι συνήθως σε κάθε τάξη ή δραστηριότητα, καθώς αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά ως προς το πόσο προσωπική προσοχή λαμβάνετε. Θα έχει η τάξη σας 20 άτομα ή πέντε;
   • Εάν υπάρχουν απαιτούμενες δραστηριότητες ή μαθήματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ώρα της ημέρας. Εάν δεν είστε πρωινός άνθρωπος και η πρώτη απαιτούμενη τάξη ξεκινά στις 5πμ, τότε αυτό μπορεί να μην είναι το καταφύγιο για εσάς.
5. 5 Ερευνήστε τα καταλύματα. Ανάλογα με το καταφύγιο, τα καταλύματά σας μπορεί να είναι παρόμοια με ένα ξενοδοχείο τεσσάρων αστέρων ή μπορεί να είναι πιο ρουστίκ ή λιτό. Αυτό σίγουρα θα επηρεάσει την τιμή, οπότε δείτε ποιες επιλογές υπάρχουν στον προϋπολογισμό σας.
   • Μάθετε αν θα έχετε το δικό σας δωμάτιο ή αν θα μοιραστείτε με έναν φίλο (ή ξένο αν πάτε μόνος).
   • Ρωτήστε για τα μπάνια. Θα έχει το δωμάτιό σας το δικό του μπάνιο ή υπάρχει κοινόχρηστο συγκρότημα; Σε ένα καταφύγιο γυμναστικής είναι πιθανό να θέλετε να κάνετε ντους πολλές φορές την ημέρα, οπότε θα θελήσετε να μάθετε εάν θα πρέπει ενδεχομένως να περιμένετε στη σειρά για να χρησιμοποιήσετε τις εγκαταστάσεις. Επιπλέον, ίσως θελήσετε να μάθετε εάν έχουν μόνο ντους ή εάν υπάρχουν επίσης μπανιέρες, καθώς ίσως θέλετε να μουλιάσετε τους πονόλαιμους μυς σας στο τέλος της ημέρας.
   • Ρωτήστε για ρούχα. Εφόσον εργάζεστε όλη μέρα, θα θελήσετε να μάθετε τι να κάνετε με αυτά τα ιδρωμένα ρούχα γυμναστικής. Υπάρχει εγκαταστάσεις πλυντηρίων στις εγκαταστάσεις όπου μπορείτε να πλένετε τα ρούχα σας; Είναι δωρεάν ή λειτουργούν με κέρματα (οπότε ξέρετε αν πρέπει να φέρετε τέταρτα); Πρέπει να στείλετε πλυντήριο και υπάρχει επιπλέον χρέωση για αυτήν την υπηρεσία;
   • Ρωτήστε για τυχόν «κανόνες σπιτιού». Υπάρχουν ώρες ησυχίας ή καθορισμένη ώρα για να σβήσουν τα φώτα; Υπάρχει μερίδα στις πετσέτες; Έμφαση στη διατήρηση του νερού;
6. 6 Μάθετε για τα γεύματα. Τα καταφύγια γυμναστικής μπορούν να ποικίλλουν πολύ όταν πρόκειται για επιλογές γευμάτων. Τα γεύματά σας μπορεί να περιλαμβάνονται στο κόστος της συσκευασίας και να είναι έτοιμα για εσάς ή μπορεί να σας δοθεί χώρος για να ετοιμάσετε τα γεύματά σας και να φέρετε το δικό σας φαγητό. Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε πόσο ευελιξία υπάρχει με το σχέδιο γευμάτων. Έχουν ρυθμιστεί οι ώρες γεύματος ή μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε; Έχει καφετέρια; Μία τραπεζαρία?
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε ότι υπάρχει ένας διαιτολόγος επί τόπου για να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε γεύματα και να επιτύχετε τυχόν απώλεια βάρους ή στόχους υγείας.
   • Μάθετε αν υπάρχει διαθέσιμο φαγητό για αγορά στο καταφύγιο, ή σε κοντινή απόσταση, ή εάν όλα τα τρόφιμα έχουν ήδη παρασχεθεί για εσάς.
   • Ρωτήστε για τα ειδικά καταλύματα εάν τα χρειάζεστε, όπως επιλογές για χορτοφάγους ή γεύματα χωρίς αλλεργίες.
7. 7 Αποφασίστε εάν θα πάτε στο καταφύγιο μόνοι σας ή με άλλους. Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε το γυμναστήριο σόλο ή ίσως θα έχετε περισσότερη διασκέδαση με μερικούς φίλους. Συχνά, τα γυμναστήρια προσφέρουν εκπτώσεις ή ειδικές προσφορές για συμμετέχοντες που εγγράφονται σε ζευγάρια ή σε μια ομάδα. Εάν προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στο καταφύγιο, η μετάβαση με κάποιον άλλο μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε.
   • Εάν πηγαίνετε μόνοι σας στο γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα και ασφαλή εγγραφείτε στο καταφύγιο. Το να πηγαίνετε μόνος σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε εστιασμένοι στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και να σας δοθεί η ευκαιρία να συναντήσετε νέους ανθρώπους στο καταφύγιο.
8. 8 Ρωτήστε άλλους για συστάσεις. Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε το σωστό καταφύγιο για εσάς, ρωτήστε τον γυμναστή σας ή τα άτομα με τα οποία ασκείστε στο γυμναστήριο. Μιλήστε με φίλους που είναι κατάλληλοι και ρωτήστε τους εάν έχουν πάει σε καταφύγιο γυμναστικής πριν. Προσεγγίστε άτομα στο δίκτυό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα καλό καταφύγιο γυμναστικής για τον προϋπολογισμό σας και τους στόχους φυσικής κατάστασης.
   • Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με πολλά καταστήματα γυμναστικής και να τους ρωτήσετε σχετικά με το καταφύγιο πριν εγγραφείτε. Ζητήστε αντίγραφο του προγράμματος δραστηριοτήτων στο καταφύγιο.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για το Fitness Retreat

1. ένας Πάρτε χρόνο από τη δουλειά ή το σχολείο. Για να προετοιμαστείτε για το καταφύγιο φυσικής κατάστασης, αφήστε το χρόνο που απαιτείται για την υποχώρηση. Εάν έχετε δουλειά, αφήστε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάτε στο καταφύγιο. Μπορείτε να επιλέξετε ένα καταφύγιο γυμναστικής που πέφτει σε ένα σαββατοκύριακο διακοπών, ώστε να μην χρειάζεται να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο από τη δουλειά. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ημέρες των διακοπών σας στη δουλειά για να πάτε στο καταφύγιο.
   • Εάν είστε στο σχολείο, μπορείτε να επιλέξετε ένα καταφύγιο γυμναστικής που πέφτει σε ένα σαββατοκύριακο διακοπών ή κατά τη διάρκεια ενός σχολικού διαλείμματος. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε τον απαραίτητο χρόνο για να συμμετάσχετε στο retreat.
   • Εάν έχετε άλλες δεσμεύσεις ζωής, όπως παιδιά ή κατοικίδια ζώα, θα χρειαστεί να κανονίσετε κάποιον να τα φροντίζει ενώ βρίσκεστε στο καταφύγιο.
2. 2 Βεβαιωθείτε ότι πληροίτε οποιαδήποτε φυσική ή δεξιότητα απαιτήσεις. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται για καταφύγιο κολύμβησης με αναπνευστήρα, πρέπει να είστε ειδικευμένος κολυμβητής; Εάν πρόκειται για καταφύγιο καταδύσεων, πρέπει να είστε ήδη πιστοποιημένοι; Εάν πρέπει να αναπτύξετε τις ικανότητες ή την καταλληλότητά σας λίγο πριν είστε έτοιμοι για την υποχώρηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το χρόνο ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την υποχώρηση σας.
   • Μάθετε αν θα φιλοξενηθούν διάφορα επίπεδα δεξιοτήτων στο καταφύγιο ή εάν όλοι θα αναμένονται να είναι στο ίδιο επίπεδο. Δεν θέλετε να πάτε σε μια υποχώρηση που είναι πολύ προχωρημένη για εσάς, ούτε θέλετε να είστε προχωρημένος αθλητής σε μια υποχώρηση που προορίζεται για αρχάριους.
3. 3 Συσκευάστε άνετα ρούχα προπόνησης. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή στιγμή στο γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι έχετε συσκευάσει ρούχα που είναι άνετα. Πηγαίνετε για ρούχα προπόνησης κατασκευασμένα από υλικό αποχέτευσης ώστε να παραμείνετε στεγνοί ενώ ιδρώνετε. Φέρτε άνετα παπούτσια για τρέξιμο, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της υποχώρησης.
   • Μπορείτε επίσης να συσκευάσετε θερμότερα ρούχα ή ρούχα στα οποία μπορείτε να στρώσετε εάν το καταφύγιο βρίσκεται σε μια περιοχή που είναι εύκρατη. Η μετάβαση σε ένα καταφύγιο στην έρημο, για παράδειγμα, σημαίνει ότι θα έχετε πιο δροσερές νύχτες και ζεστά απογεύματα. Συσκευασία ανάλογα με τον καιρό στο γυμναστήριο.
4. 4 Συσκευάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Εάν πρόκειται να κάνετε ένα καταφύγιο για ένα συγκεκριμένο άθλημα, όπως το τένις, ίσως θέλετε να φέρετε τη δική σας ρακέτα. Εάν το καταφύγιο περιλαμβάνει δραστηριότητες με μεγάλο εξοπλισμό, όπως σκι, κολύμβηση με αναπνευστήρα ή γκολφ, ρωτήστε αν θα πρέπει να φέρετε τα δικά σας εργαλεία ή αν μπορείτε να νοικιάσετε ή να δανειστείτε όσο βρίσκεστε εκεί.
5. 5 Μάθετε αν η υποχώρηση επιτρέπει ηλεκτρονικά. Ορισμένα καταφύγια γυμναστικής παίρνουν την ιδέα της αποσύνδεσης κυριολεκτικά. Ενδέχεται να μην επιτρέπεται η χρήση ηλεκτρονικών ειδών όπως το κινητό σας τηλέφωνο, ο υπολογιστής σας ή άλλες συσκευές. Σε αυτήν την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει τους άλλους ότι δεν θα μπορείτε να επικοινωνήσετε τηλεφωνικώς καθ 'όλη τη διάρκεια της υποχώρησης.
   • Ορισμένα καταστήματα γυμναστικής θα σας ενθαρρύνουν να γράψετε τις σκέψεις και τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό κατά τη διάρκεια της υποχώρησης και όχι στο διαδίκτυο ή στο τηλέφωνό σας. Εάν συμβαίνει αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώσει ένα ημερολόγιο.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Απολαύστε τον χρόνο σας στο Fitness Retreat

1. ένας Συμμετέχετε στις δραστηριότητες στο καταφύγιο. Πετάξτε τον εαυτό σας στις προγραμματισμένες δραστηριότητες στο καταφύγιο, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας. Ορισμένα καταστήματα γυμναστικής θα είναι πιο δομημένα και θα έχουν μια λίστα δραστηριοτήτων που προγραμματίζονται για κάθε μέρα. Ορισμένα γυμναστήρια θα είναι πιο χαλαρά και θα σας δώσουν περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μόνοι σας, εκτός από την άσκηση.
   • Μπορείτε να πάτε στο καταφύγιο γυμναστικής με έναν στόχο φυσικής κατάστασης, όπως να χάσετε 10 κιλά ή να αυξήσετε τα διάφορα μέρη του σώματός σας. Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες στο καταφύγιο που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο της φυσικής σας κατάστασης.
2. 2 Δέσμευση με άλλους στο καταφύγιο. Ένα άλλο βασικό στοιχείο του καταφυγίου γυμναστικής είναι η ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τους άλλους συμμετέχοντες στο καταφύγιο. Ξεκινήστε τις συνομιλίες στα γεύματα. Υποστηρίξτε άλλους κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ανταλλάξτε προσωπικές ιστορίες με τους άλλους συμμετέχοντες.
   • Ενώ βρίσκεστε στο καταφύγιο, μπορείτε να προσπαθήσετε να χωρίσετε το χρόνο σας ανάμεσα σε λίγες ώρες μόνοι σας και μερικές ώρες γύρω από άλλους.
3. 3 Εστιάστε στην υγεία και την ευεξία σας ενώ βρίσκεστε στο καταφύγιο. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χαλαρώσουν και να αποσυνδεθούν σε ένα καταφύγιο, ειδικά αν έχουν συνηθίσει σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα στην καθημερινή τους ζωή. Να είστε ανοιχτοί στην εστίαση στην υγεία και ευεξία σας ενώ βρίσκεστε στο καταφύγιο. Προσπαθήστε να μείνετε συντονισμένοι με το σώμα σας και να ασκηθείτε σκληρά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής.
   • Ανάλογα με το γυμναστήριο, μπορεί να είστε σε θέση να συνεργαστείτε στενά με τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης στο καταφύγιο για να επιτύχετε τους στόχους σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση