Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ευαισθησία σε αρθρίτιδα και καρδιακές παθήσεις, άπνοια ύπνου και ακόμη και εγκεφαλικό. Το ανθυγιεινό βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την οικειότητα που μοιράζεστε με τη γυναίκα σας, οδηγώντας σε συζυγική πίεση και απογοήτευση. Εάν το βάρος της γυναίκας σας σας αφορά, ανεξάρτητα από τον λόγο που σας απασχολεί, μπορείτε να λάβετε θετικά βήματα μέσω της σωστής επικοινωνίας, της δίαιτας και της άσκησης.
ομολογίες ενός δολοφόνου Chris Watts
Βήματα
Μέρος ένας από 4: Αποτελεσματική επικοινωνία των προβληματισμών σας
- ένας Εκφράστε τις ανησυχίες σας για την υγεία της, εάν χρειάζεται. Ως σύζυγός της, πιθανότατα θα έχετε κάποια ιδέα για το πώς θα είναι ο καλύτερος τρόπος να μεταφέρετε αυτές τις πληροφορίες στη γυναίκα σας. Ίσως μπορείτε να καθίσετε απλά και να μιλήσετε, ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν τρόπο να το εκφράσετε πιο απαλά. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν:
- Μοιραστείτε πώς νιώθετε. Οι γυναίκες χρησιμοποιούν συνομιλία για να ανακαλύψουν τα συναισθήματά τους και να πουν αυτά τα συναισθήματα σε άλλους. Κάνοντας το ίδιο, μπορεί να είναι πιο δεκτική σε ό, τι λέτε.
- Μπορείτε να πείτε στη γυναίκα σου, «Σ 'αγαπώ τόσο πολύ, βλέποντας να παλεύεις με το βάρος σου με ανησυχεί. Είναι εντάξει αν μιλάμε γι 'αυτό;
- 2 Χρησιμοποιήστε παθητικά μέτρα, εάν χρειάζεται. Μερικές γυναίκες δεν χρειάζονται, ή θέλουν, να χτυπηθούν στο κεφάλι με ένα μήνυμα σχετικά με το βάρος τους. Εάν αυτή είναι η σύζυγός σας, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να αναφέρετε παθητικά τις ανησυχίες σας. Μπορείτε να το κάνετε με:
- Αλλαγή των συνηθειών παντοπωλείων σας σε πιο υγιεινές επιλογές.
- Ανταλλαγή δραστηριοτήτων με επίκεντρο το φαγητό για εναλλακτικές λύσεις με πιο σωματική δραστηριότητα.
- Λέτε στη γυναίκα σας ότι θέλετε να ταιριάζει στον εαυτό σας και θα θέλατε τη βοήθειά της.
- 3 Αποφύγετε την κριτική γλώσσα. Ακόμα κι αν έχετε κατά νου τα συμφέροντα της συζύγου σας, η χρήση γλώσσας κρίσης θα μπορούσε δυνητικά να οδηγήσει τη σύζυγό σας να εσωτερικεύσει αυτά τα σχόλια, αισθανόμενος ότι δεν είναι αρκετά καλή στο εσωτερικό. Ορισμένες φράσεις που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- 'Έχετε βάλει βάρος.'
- «Κρατήσατε τη διατροφή σας σήμερα;»
- 'Δεν πρέπει να το φάτε αυτό.'
- 'Δεν είσαι γεμάτος;'
- 4 Παρατηρήστε συναισθηματικά προβλήματα που μπορεί να επηρεάζουν το βάρος της. Μπορεί να μην είναι δίαιτα ή άσκηση που προκαλεί υπέρβαρη τη γυναίκα σας, μπορεί να υποφέρει από κατάθλιψη ή άγχος. Η κατάθλιψη είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες και πολλές δεν λαμβάνουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά μοτίβα, όπως υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολικό ύπνο / λήθαργος. Εξετάστε τα ακόλουθα συμπτώματα κατά την αξιολόγηση της γυναίκας σας:
- Κατάθλιψη συχνά υποδεικνύεται από:
- Τακτικά συναισθήματα θλίψης, άγχους, κενού
- Έλλειψη ενδιαφέροντος και συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής, συμπεριλαμβανομένου του σεξ
- Υπερβολικός ύπνος ή διαταραγμένος ύπνος
- Χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα ενέργειας
- Στρες , ενώ συνήθως είναι πιο εμφανές, μπορεί επίσης να επισημανθεί με:
- Πονοκέφαλοι
- Πόνος στην πλάτη
- Κακός ύπνος
- Θέματα στομάχου
- Υπερβολική ένταση
- Κατάθλιψη συχνά υποδεικνύεται από:
- 5 Αντιμετωπίστε συναισθηματικά ζητήματα, εάν υπάρχουν. Οι πηγές της κατάθλιψης ή του στρες είναι μερικές φορές προφανείς, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια νέα δουλειά ή η άφιξη ενός νεογέννητου στη ζωή σας. Ορισμένες αιτίες, ωστόσο, μπορεί να είναι λεπτές, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με τη σύζυγό σας για το πώς αισθάνεται και για το αν μπορεί ή όχι να αισθάνεται τις επιπτώσεις ενός από αυτά. Εάν είναι, μπορείτε:
- Προτείνετε την άσκηση, καθώς η απελευθέρωση ενδορφινών που βιώνουν κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή της και να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
- Προτείνετε να δοκιμάσετε και οι δύοο διαλογισμός, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να ανακουφίσει τόσο το άγχος όσο και την κατάθλιψη.
- Συζητήστε την πιθανότητα να πάτε μαζί, ή αν είναι άνετα, να πηγαίνει μόνη της για να δει μια θεραπευτή.
- 6 Μιλήστε για στόχους που θα είναι ευκολότερο να επιτευχθούν εάν είναι κατάλληλο. Ίσως ονειρευτήκατε να περπατήσετε στο Σινικό Τείχος της Κίνας όταν ήσασταν νεαρότερο ζευγάρι, ή ίσως πάντα θελήσατε να πάτε σε σαφάρι, ή να περπατήσετε το μονοπάτι των Απαλαχίων! Υπενθυμίστε στη γυναίκα σας αυτούς τους στόχους και τα όνειρα και χρησιμοποιήστε αυτήν τη συνομιλία για να αναδείξετε απαλά τις ανησυχίες σας σχετικά με το βάρος της. Διαφήμιση
Μέρος 2 από 4: Δημιουργία καλής διατροφής
- ένας Διατροφή μαζί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε πιο ενεργό μεταβολισμό ή επαγγελματική ζωή από τη γυναίκα σας. Το να βλέπεις να χαζεύεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα, ενώ πρέπει να ακολουθεί μια πιο άκαμπτη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια ή κακή αυτο-εικόνα.
- Εάν έχει αγοράσει ή προετοιμάσει ειδική διατροφή, προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τις υγιείς συμπεριφορές της συμμετέχοντας στα διατροφικά της σχέδια. Πάρτε ένα δάγκωμα για να δείξετε την υποστήριξή σας!
- 2 Ισορροπήστε τη διατροφή σας. Είναι φυσικό ότι οι άνθρωποι τείνουν να φορτώνουν τα πιάτα τους με τα τρόφιμα που τους αρέσουν, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, αυτό δημιουργεί μια διατροφική ανισορροπία που είναι ανθυγιεινή. Η ποικιλία είναι σημαντική. διαφορετικά τρόφιμα περιέχουν διαφορετικές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Προσπάθησε να:
- Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων: πρωτεΐνες, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Φάτε μερικά υγιή λίπη, όπως ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
- Αποφύγετε πάρα πολύ αλάτι, λίπος ή ζάχαρη.
- Περάστε τις κενές θερμίδες ή τις θερμίδες με λίγο θρεπτικό περιεχόμενο, όπως: Γλυκά
Γλυκά ποτά (όπως ποτά ενέργειας και αθλητικών)
Πίτσα
Παγωτό
- 3 Φάτε ένα ουράνιο τόξο χρώματος, ειδικά για λαχανικά και φρούτα. Τα χρώματα στα τρόφιμα σας είναι γενικά μια ένδειξη φυτοχημικών και άλλων θρεπτικών ουσιών που είναι σημαντικά για την υγεία σας. Ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και της γυναίκας σας είναι να τρώτε φαγητό από ένα ευρύ φάσμα χρωμάτων.
- 4 Παρακολουθήστε την κατανάλωσή σας για να μάθετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εσείς και / ή η σύζυγός σας μπορεί να αισθάνεστε σαν να καταπιέζεστε καθώς αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ο έλεγχος των θερμίδων και των μερίδων είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τα λόγια του Peter Drucker, συμβούλου και συγγραφέα, «Αυτό που μετράται, διαχειρίζεται».
- Αν και οι δίαιτες της μόδας επικεντρώνονται σε ορισμένα είδη τροφών ή / και πηγών διατροφής, πολλοί ερευνητές σήμερα τονίζουν πώς η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων είναι ο πραγματικός ένοχος αύξησης βάρους.
- Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής φαγητού στο τηλέφωνό σας ή σε ένα σημείωμα που μπορείτε να μεταφέρετε όλη την ημέρα. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε, αναζητήστε το θερμιδικό κόστος αυτών των αντικειμένων και εντοπίστε ποια τρόφιμα είναι τα σημεία θερμίδων που αντιμετωπίζετε.
- 5 Γράψτε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Τα γεύματα θα κάνουν περισσότερα από ό, τι θα βοηθήσουν τη γυναίκα σας να χάσει βάρος. Ένα πρόγραμμα γευμάτων μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει χρόνο, χρήματα και άγχος, ενώ ταυτόχρονα σας εμποδίζει να επιδοθείτε σε πιο βολικές, λιγότερο υγιεινές επιλογές.
- Εάν παρατηρήσετε, μέσω του ημερολογίου διατροφής σας, ότι δεν λαμβάνετε αρκετή ομάδα τροφίμων, προσαρμόστε το σχέδιο γευμάτων σας για να το βελτιώσετε.
- 6 Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο διαιτολόγο με τη γυναίκα σας. Ένας διαιτολόγος έχει τις γνώσεις και τις δεξιότητες για να σας βοηθήσει να βρείτε ένα ισορροπημένο, υγιές σχέδιο για τη δίαιτα απώλειας βάρους της γυναίκας σας. Ίσως θελήσετε να φέρετε το ημερολόγιο φαγητού σας και όλα τα γεύματα που έχετε σχεδιάσει μόνοι σας. Με αυτόν τον τρόπο ο διαιτολόγος σας μπορεί:
- Προσφέρετε καθοδήγηση και συμβουλές σχετικά με το τι έχετε ήδη κάνει, τι μπορεί να γίνει καλύτερα και πώς μπορείτε να βελτιώσετε το δρόμο.
- Έχετε μια πλήρη ιδέα για τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας. Επί τόπου, ίσως να μην ξέρετε τι να πείτε εάν επρόκειτο να σας ρωτήσει για τη διατροφή σας. Έχοντας το αρχείο καταγραφής στο χέρι σας μπορεί να τον βοηθήσει να σας συμβουλεύσει πιο αποτελεσματικά.
Μέρος 3 από 4: Κάνοντας την άσκηση ρουτίνα
- ένας Άσκηση μαζί. Ο χρόνος που ξοδεύετε με τη σύζυγό σας δεν είναι μόνο καλός για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να προωθήσει τη σύνδεση και την ευτυχία στη σχέση σας. Δείξτε αλληλεγγύη και υποστήριξη στη γυναίκα σας ενθαρρύνοντάς την καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης και συμμετέχοντας στις υγιείς επιλογές της.
- 2 Ξεκινήστε με μικρές, απολαυστικές δραστηριότητες. Ανάλογα με το βάρος της γυναίκας σας, μπορεί να μην είναι εφικτό να χτυπήσετε αμέσως το γυμναστήριο. Μπορεί να μισεί ακόμη και να πάει στο γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με μικρές, συνήθεις δραστηριότητες, όπως:
- Πηγαίνετε για μια βόλτα το πρωί
- Ένα άθλημα αναψυχής, όπως το τένις
- Παρατήρηση πουλιών
- Συλλογή κελύφους ή γυαλιού
- Χορός
- 3 Περάστε τα Σαββατοκύριακα κάνοντας σωματικές δραστηριότητες. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το να πηγαίνεις στο πάρκο μπορεί να χαλαρώσει και να αποκαταστήσει το μυαλό και το σώμα της. Ίσως θελήσετε να πάρετε ένα Frisbee μαζί ή το σκυλί σας. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη:
- Επίσκεψη σε έναν γραφικό φάρο.
- Ένα ταξίδι σε μουσείο ή έκθεμα.
- Επίσκεψη σε τοπικούς ιστορικούς χώρους.
- 4 Προγραμματίστε τακτικές δραστηριότητες. Η ρουτίνα μπορεί να δώσει μια αίσθηση ασφάλειας και ευχαρίστησης στις εβδομαδιαίες σας δραστηριότητες. Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια, και ο προγραμματισμός των τακτικών δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην καθιέρωση αυτής της συνήθειας.
- Εσείς και η σύζυγός σας μπορεί να συμφωνείτε να κάνετε τρεις δραστηριότητες προσανατολισμένες στην άσκηση κάθε Σαββατοκύριακο.
- Ενθαρρύνετε την να αυξήσει την ένταση και τη συχνότητα καθώς βελτιώνεται η φυσική της κατάσταση.
- 5 Λάβετε συνδρομή στο γυμναστήριο και σκεφτείτε έναν εκπαιδευτή, εάν ισχύει. Αν και δεν είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της φυσικής της κατάστασης, η συμμετοχή στο γυμναστήριο θα της παρέχει πολλούς πόρους. Εκτός από τον εξοπλισμό άσκησης, πολλά γυμναστήρια έχουν επίσης εκπαιδευτές στο προσωπικό. Αυτά τα άτομα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους της. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης:
- Βοηθήστε την να αναπτύξει υπευθυνότητα
- Παρακινήστε την
- Πραγματοποιήστε νέες προοπτικές
- Επίτευξη σωστής τεχνικής και φόρμας
Μέρος 4 από 4: Ενθαρρύνοντας την επιτυχία της
- ένας Τρώτε λιγότερο συχνά. Μια ξεχωριστή βραδιά έξω κάθε φορά δεν είναι τόσο τρομερή, αλλά το πλούσιο και νόστιμο φαγητό που παρασκευάζεται στα περισσότερα εστιατόρια έχει συνδεθεί με την υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων και την κακή διατροφή. Εξοικονομήστε χρήματα και:
- Πηγαίνετε σε πικνίκ με πιο υγιεινά, σπιτικά φαγητά.
- Κάντε υγιεινές εναλλακτικές από τις αγαπημένες σας συνταγές εστιατορίων στο σπίτι.
- 2 Θέστε από κοινού ρεαλιστικούς στόχους. Θα είναι εύκολο για αυτήν να πέσει στην παγίδα να καθορίσει έναν μαγικό αριθμό που, όταν επιτευχθεί, θα σημαίνει ότι είναι υγιής. Αλλά το λίπασμα δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε υγιεινή.
- Εάν η γυναίκα σας ασκεί και κάνει δίαιτα, μπορεί να ρίξει ίντσες και να τονίσει, αλλά να παραμείνει το ίδιο βάρος.
- Ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, οπότε είναι δυνατόν να γίνουμε πολύ πιο υγιείς διατηρώντας παράλληλα το ίδιο βάρος.
- 3 Χρησιμοποιήστε υγιή κίνητρα για να την ενθαρρύνετε. Αντί για μια παρακμιακή βραδιά γεμάτη τροφές και ποτά, η χρήση υγιών παρακινητών μπορεί να είναι μια αλλαγή παιχνιδιού. Σχεδιάστε να γιορτάσετε ορισμένα ορόσημα και επιτεύγματα, όπως τον πρώτο μήνα άσκησής της, με πράγματα όπως:
- Ένα μάθημα ζωγραφικής ζευγαριών
- Εισιτήρια για την αγαπημένη της μουσική
- Ένα μανικιούρ
- Ένα μασάζ
- 4 Δόξα την για την προσπάθεια και τις επιτυχίες της. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα, πείτε της πόσο περήφανοι είστε για τη σκληρή δουλειά της ως ενθάρρυνση. Ρωτήστε την αν υπάρχουν επιπλέον τρόποι που μπορείτε να της δείξετε την υποστήριξή σας και προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις προτάσεις της.
- 5 Ευθυμία της συνεχώς. Ακόμα κι αν πέσει από το στόχο, βεβαιωθείτε ότι την υπενθυμίζετε τακτικά ότι είστε περήφανοι για την προσπάθειά της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προσφέρετε πάρα πολύ έπαινο, κάνοντάς την να νιώσει σαν να της μιλάτε. Μην προσβάλλετε. Εκφράστε ότι θέλετε μόνο να χειροκροτήσετε τις προσπάθειές της και να της ρωτήσετε πώς μπορείτε να το κάνετε καλύτερα. Προσπαθήστε να το καταλάβετε:
- Εργάζεται σκληρά για να χάσει βάρος κατά την έναρξη.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά εξαντλητική.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είναι λάθος για τον σύντροφό σας να χάσει βάρος;Pouya Shafipour, MD, MS
Ειδικός για την Οικογενειακή Ιατρική Ο Δρ Pouya Shafipour είναι Ειδικός Οικογενειακής Ιατρικής, Ιατρός Πρωτοβάθμιας Φροντίδας και Ειδικός για την Απώλεια Βάρους με έδρα τη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια. Ο Δρ Shafipour ειδικεύεται σε διατροφικές, διατροφικές, συμπεριφορικές και συμβουλευτικές ασκήσεις για τη διαχείριση της παχυσαρκίας και των ιατρικών παθήσεων που σχετίζονται με την υπερβολική αύξηση βάρους ή απώλεια. Ο Δρ Shafipour έλαβε πτυχίο στη Μοριακή και Κυτταρική Βιολογία από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, MS στη Φυσιολογία και Βιοφυσική από το Πανεπιστήμιο Georgetown και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loma Linda. Ολοκλήρωσε την πρακτική του στη γενική χειρουργική στο UC Irvine και ήταν κάτοικος οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και έγινε πτυχιούχος οικογενειακής ιατρικής το 2008.Pouya Shafipour, MD, MSΕμπειρογνώμονας ειδικής οικογενειακής ιατρικής με πιστοποίηση συμβούλου Αν είναι υπέρβαροι, απολύτως όχι! Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι καλό και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για μια ποικιλία επικίνδυνων καταστάσεων. - Ερώτηση Η γυναίκα μου κάνει δίαιτα, αλλά έχει δυσπεψία. Πώς μπορεί να το διορθώσει αυτό;Pouya Shafipour, MD, MS
Ειδικός για την Οικογενειακή Ιατρική Ο Δρ Pouya Shafipour είναι Ειδικός Οικογενειακής Ιατρικής, Ιατρός Πρωτοβάθμιας Φροντίδας και Ειδικός για την Απώλεια Βάρους με έδρα τη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια. Ο Δρ Shafipour ειδικεύεται σε διατροφικές, διατροφικές, συμπεριφορικές και συμβουλευτικές ασκήσεις για τη διαχείριση της παχυσαρκίας και των ιατρικών παθήσεων που σχετίζονται με την υπερβολική αύξηση βάρους ή απώλεια. Ο Δρ Shafipour έλαβε πτυχίο στη Μοριακή και Κυτταρική Βιολογία από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, MS στη Φυσιολογία και Βιοφυσική από το Πανεπιστήμιο Georgetown και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loma Linda. Ολοκλήρωσε την πρακτική του στη γενική χειρουργική στο UC Irvine και ήταν κάτοικος οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και έγινε πτυχιούχος οικογενειακής ιατρικής το 2008.Pouya Shafipour, MD, MSΕμπειρογνώμονας Οικογενειακής Ιατρικής Πιστοποιημένος Ειδικός Απάντηση Λοιπόν, πρώτα πρέπει να βρείτε την αιτία της δυσπεψίας. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει, όπως και η εξάλειψη εσπεριδοειδών, καφεΐνης, αλκοόλ, τηγανητό φαγητό, ντομάτες, σκόρδο και κρεμμύδια. Συχνά, η απώλεια βάρους προκαλεί δυσπεψία, οπότε μπορεί να εξαφανιστεί από μόνη της. Οι φυσικές λύσεις για θέματα πέψης περιλαμβάνουν χυμό αλόης, χωνευτικά ένζυμα, τσάι χαμομηλιού και ανθρακικό ασβέστιο. Ωστόσο, πρέπει πάντα να μιλάτε στον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας προτού πάρετε συμπληρώματα. - Ερώτηση Πώς μπορώ να βοηθήσω τη γυναίκα μου να αποφύγει την αύξηση βάρους;Pouya Shafipour, MD, MS
Ειδικός για την Οικογενειακή Ιατρική Ο Δρ Pouya Shafipour είναι Ειδικός Οικογενειακής Ιατρικής, Ιατρός Πρωτοβάθμιας Φροντίδας και Ειδικός για την Απώλεια Βάρους με έδρα τη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια. Ο Δρ Shafipour ειδικεύεται σε διατροφικές, διατροφικές, συμπεριφορικές και συμβουλευτικές ασκήσεις για τη διαχείριση της παχυσαρκίας και των ιατρικών παθήσεων που σχετίζονται με την υπερβολική αύξηση βάρους ή απώλεια. Ο Δρ Shafipour έλαβε πτυχίο στη Μοριακή και Κυτταρική Βιολογία από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, MS στη Φυσιολογία και Βιοφυσική από το Πανεπιστήμιο Georgetown και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loma Linda. Ολοκλήρωσε την πρακτική του στη γενική χειρουργική στο UC Irvine και ήταν κάτοικος οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και έγινε πτυχιούχος οικογενειακής ιατρικής το 2008.Pouya Shafipour, MD, MSΕμπειρογνώμονας ειδικής οικογενειακής ιατρικής με πιστοποίηση συμβούλου Αν οι δυο σας δεσμεύονται για καθημερινή άσκηση, προσεκτική διατροφή και μειώσετε το σνακ, θα αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Επίσης, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τα γεύματά σας νωρίς την ημέρα, ώστε να μην κοιμάστε με γεμάτο στομάχι.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Η άρση του πειρασμού των γλυκών από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όλη την ημέρα.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μην ξεχάσετε να της πείτε ότι την αγαπάτε. Χρειάζεται όλη την υποστήριξη που μπορεί να λάβει.
- Να είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά της όταν της κοινοποιείτε τις ανησυχίες σας.
- Μην το κάνετε για τα κιλά. Αν και οι άνθρωποι τείνουν να σταθεροποιούνται σε λίβρες ή ίντσες, αυτοί δεν είναι απαραίτητα οι καλύτεροι δείκτες υγείας και φυσικής κατάστασης.
- Αποφύγετε την απόκρυψη γλυκών ή ταλαιπωρημένων τροφίμων, ακόμα κι αν σας ρωτήσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη απογοήτευση από την πλευρά της ή σε ένα θυμωμένο παιχνίδι «κρυφτό» με το κρυφό φαγητό.
