Πώς να γίνετε φυσιολογικοί

Η απόφαση να προσπαθήσετε να γίνετε λεπτός μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται λίγο συντριπτική, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές, απόψεις και σχέδια εκεί έξω. Ευτυχώς, μπορείτε φυσικά να μειώσετε κάνοντας μικρές, εύχρηστες αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής σας. Αντί να αναθεωρείτε ολόκληρη τη ζωή σας, επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση μικρών αλλαγών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να έχετε περισσότερη κίνηση και να τρώτε πιο υγιεινά - θα είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτές τις αλλαγές και να επιτύχετε τους στόχους σας ενώ αισθάνεστε αισθανθείτε λίγο καλύτερα κάθε μέρα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής

1. ένας Ξεκινήστε να κινείτε περισσότερο το σώμα σας για να σας βοηθήσουμε να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Η αδυναμία έχει να κάνει με την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε και η άσκηση ως προτεραιότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Πάρτε ό, τι σωματική δραστηριότητα κάνετε ήδη και αυξήστε το έτσι ώστε να έχετε περισσότερη κίνηση κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, εάν η κύρια κίνηση σας προέρχεται από το περπάτημα στις σκάλες στην εργασία ή στο πλυντήριο, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε 20-30 λεπτά με τα πόδια 3-4 ημέρες την εβδομάδα.

   Υπόδειξη: Σκεφτείτε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή - αυτές οι αλλαγές δεν χρειάζεται να είναι δραστικές και λίγο εδώ και εκεί μπορεί να αυξηθεί. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, σταθείτε στο γραφείο σας αντί να καθίσετε, περπατήστε στη θέση σας κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής ή σταθμεύστε στο πίσω μέρος της παρτίδας όταν πηγαίνετε για ψώνια.

2. 2 Προσθέστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης στην εβδομάδα σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εκτός από την αύξηση της βασικής κίνησης από τις καθημερινές δραστηριότητες, ξεκινήστε να συμπεριλαμβάνετε προγραμματισμένη και δομημένη σωματική δραστηριότητα. Θυμηθείτε, κάποια δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα, και ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία.
   • Προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Θα μπορούσατε να το χωρίσετε σε 5 συνεδρίες 30 λεπτών ή ακόμη και 10 συνεδρίες 15 λεπτών.
   • Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε για να την κάνετε πιο ευχάριστη. Περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, κολύμπι, χορός, μαθήματα αερόμπικ, τένις, ιππασία — καταλαβαίνετε τι σας ταιριάζει, ώστε να το κολλήσετε.
   • Προσπαθήστε επίσης να συμπεριλάβετε 2-3 συνεδρίες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο καλύτερα το σώμα σας θα μπορεί να καίει θερμίδες. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να σηκώσετε τα βάρη των χεριών ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάνετε lunges στο γραφείο σας όταν κάνετε ένα διάλειμμα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τον ανταγωνισμό για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κινείστε το σώμα σας κάθε μέρα. Υπάρχουν μερικές εφαρμογές και προγράμματα εκεί έξω που σας προκαλούν να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο κίνησης κάθε μέρα ή εβδομάδα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Όταν συμμετέχετε στον διαγωνισμό, πληρώνετε μια μικρή αμοιβή. εάν πετύχετε τον στόχο σας, θα επιστρέψετε τα χρήματά σας στο τέλος της πρόκλησης. Μπορείτε να συμμετάσχετε με άλλους που κάνουν την ίδια πρόκληση, να συνδεθείτε με άτομα από όλο τον κόσμο και να ανταλλάξετε την επιτυχία!
   • Το Charity Miles είναι μια δροσερή εφαρμογή που δωρίζει χρήματα στη φιλανθρωπική σας επιλογή για την άσκηση που ολοκληρώνετε. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε τίποτα εκ των προτέρων, και είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να επιστρέψετε κάτι ενώ παίρνετε επίσης την καθημερινή σας άσκηση.
   • Το StepBet είναι μια άλλη εφαρμογή που σας επιτρέπει να ποντάρετε χρήματα για την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης 6 εβδομάδων. Εάν ολοκληρώσετε την πρόκληση, θα λάβετε τα χρήματά σας πίσω και ένα μέρος από το σύνολο χρημάτων από άτομα που δεν τα κατάφεραν.
4. 4 Αποκτήστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα. Το να κοιμάσαι πολύ λίγο θα μπορούσε να δυσκολέψει να χάσεις βάρος και να το κρατήσεις μακριά, ενώ μπορεί να είσαι πολύ κουρασμένος για να κάνεις οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να αφαιρέσετε περισπασμούς, όπως η τηλεόραση, περίπου μια ώρα πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ.
   • Μελέτες δείχνουν ότι η ορμόνη πείνας σας, η γκρελίνη, αυξάνεται όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Αυτό καθιστά δυσκολότερο να κολλήσετε σε μικρότερα μεγέθη μερίδας ή να αποφύγετε υπερβολικά σνακ.
5. 5 Διαχειριστείτε το άγχος σας για να μειώσετε την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα σας. Όταν το σώμα σας είναι άγχος, απελευθερώνει κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματος. Η κορτιζόλη αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης και μπορεί ακόμη και να μεταβάλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα. Κάποιο άγχος είναι εντελώς φυσιολογικό και υγιές, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστεί, ώστε να νιώσετε καλύτερα.
   • Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική, να διαλογιστείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να μιλήσετε με έναν φίλο ή να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας δώσουν συγκεκριμένα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες

1. ένας Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως για επιπλέον φυτικές ίνες, σίδηρο και υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης. Όταν μπορείτε, επιλέξτε ολόκληρους κόκκους από εξευγενισμένους κόκκους για να δώσετε στο σώμα σας επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο μανάβικο, επιλέξτε ψωμί σίτου αντί για λευκό ψωμί ή πάρτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι αντί για τις εκλεπτυσμένες επιλογές.
   • Ολόκληροι κόκκοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, πράγμα που σημαίνει ότι η απελευθέρωση υδατανθράκων και ενέργειας θα διαρκέσει περισσότερο από ό, τι με τους εξευγενισμένους κόκκους. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αποτροπή αυτής της πτώσης στα μέσα του απογεύματος, ενώ ταυτόχρονα σας κρατά πιο γεμάτο για περισσότερο.
   • Οι εξευγενισμένοι κόκκοι είναι πιο επεξεργασμένοι και περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά είναι εντάξει να έχετε περιστασιακά και μερικές φορές είναι το μόνο διαθέσιμο πράγμα. Προσπαθήστε να κάνετε την επιλογή ολικής αλέσεως όποτε μπορείτε, αλλά μην τονίζετε εάν τρώτε εκλεπτυσμένους κόκκους από καιρό σε καιρό.
   • Προσπαθήστε να λαμβάνετε 3-8 μερίδες δημητριακών κάθε μέρα, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μια φέτα ψωμί, 1/2 φλιτζάνι (125 γραμμάρια) ρύζι ή ζυμαρικά ή 5 κροτίδες ολικής αλέσεως θα μετρήσουν το καθένα ως μία μερίδα.
2. 2 Στόχος να τρώτε φρούτα ή λαχανικά που σερβίρονται σε κάθε γεύμα για βασικές βιταμίνες. Η πλήρωση φρούτων και λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες, ενώ παράλληλα δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Δοκιμάστε σνακ σε φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα όταν μπορείτε.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το τέλος του φαγητού.
   • Δοκιμάστε να διατηρήσετε φρέσκα φρούτα στον πάγκο για να αρπάξετε όταν είστε πεινασμένοι ή κόψτε λαχανικά όπως καρότα, σέλινο ή πιπεριές για να τα συνδυάσετε με νόστιμες βουτιές όπως χούμους.
   • Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, οι παγωμένες επιλογές είναι μια εξαιρετική επιλογή! Συχνά καταψύχονται για να διατηρήσουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα.
   • Προσπαθήστε να τρώτε 1-2 φλιτζάνια (175-350 γραμμάρια) φρούτων κάθε μέρα και μεταξύ 1 και 3 φλιτζανιών (150-450 γραμμάρια) λαχανικών.
3. 3 Μειώστε πόσο συχνά τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα για να μειώσετε τις θερμίδες. Οι θερμίδες σε αυτούς τους τύπους τροφίμων ονομάζονται μερικές φορές «κενές θερμίδες» επειδή δεν παρέχουν στο σώμα σας πολλά με τον τρόπο βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψεις αυτά τα τρόφιμα, επειδή είναι συχνά πολύ νόστιμα! Όταν τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα, απλώς προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τα άλλα γεύματά σας με ολόκληρα ή φρέσκα τρόφιμα.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα όπως γλυκά, μπισκότα, κέικ, μεταποιημένα κρέατα, κατεψυγμένα γεύματα, μάρκες, κράκερ και κονσέρβες και χυμούς με πρόσθετη ζάχαρη.
   • Μερικές φορές μπορεί να έχετε μόνο μεταποιημένα τρόφιμα διαθέσιμα για φαγητό, και αυτό είναι εντάξει! Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ή ότι είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία. Απλώς προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί και προσθέστε φρέσκα τρόφιμα όταν μπορείτε.
4. 4 Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο. Το νερό κάνει τόσο καλό για το σώμα σας, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη που ακούτε πάντα πώς πρέπει να πίνετε περισσότερα! Η αφυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από ό, τι είστε πραγματικά όλη την ημέρα, οπότε φροντίστε να πιείτε.
   • Γενικά, συνιστάται στους άντρες να λαμβάνουν περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 L) υγρών κάθε μέρα και οι γυναίκες να παίρνουν περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 L). Η πλειονότητα αυτών των υγρών πρέπει να προέρχεται από νερό, αλλά θα πάρετε μερικά από τη διατροφή σας και άλλα υγρά που πίνετε. Με βάση την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο ή λιγότερο.
   • Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα για να σας γεμίσει, ώστε να τρώτε λιγότερο.
5. 5 Διαλέξτε ένα νέο χόμπι για να σας βοηθήσουμε να αντισταθείτε στις επιθυμίες και να σταματήσετε το άσκοπο φαγητό. Μερικές φορές το φαγητό δεν αφορά μόνο την τροφοδοσία του σώματός σας - μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να σας αποσπάσει από τα συναισθήματά σας ή κάτι που πρέπει να κάνετε όταν βαρεθείτε. Μπορεί επίσης να είναι επειδή αγαπάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό! Όταν βρίσκεστε προς το ντουλάπι σνακ, σταματήστε και αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Εάν όχι, κάντε κάτι άλλο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να σπάσετε τον κύκλο του αποσπασμένου σνακ.
   • Διαβάζοντας, γράφοντας, κάνοντας ένα παζλ, χειροτεχνία, παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι, καλέστε έναν φίλο - υπάρχουν πολλά διαφορετικά χόμπι που μπορείτε να κάνετε. Διαλέξτε κάτι που σας ενδιαφέρει, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάτε σε αυτό όταν μπείτε στον πειρασμό να σνακ.
   • Εάν υπάρχει ένα φαγητό που σας αρέσει πραγματικά, όπως η σοκολάτα, δοκιμάστε να το αποθηκεύσετε για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ή της εβδομάδας. Αντί να το τρώτε όποτε θέλετε, κάντε τον εαυτό σας να περιμένει, ώστε να είναι ακόμη πιο ευχάριστο όταν το έχετε και έτσι να μην το παρακάνετε σε μια ειδική απόλαυση. Για παράδειγμα, ίσως επιτρέπετε μόνο στον εαυτό σας να απολαύσετε ένα ψημένο ζαχαροπλαστικό το πρωί του Σαββάτου αντί κάθε πρωί.
6. 6 Δώστε προσοχή στα σημάδια της πείνας σας και σταματήστε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι. Το σώμα σας έχει τη δική του ικανότητα να «μετράει θερμίδες» και να διαχειρίζεται το μέγεθος των μερίδων. Τρώτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι αντί να γεμίσετε ή να γεμίσετε για να κόψετε επιπλέον θερμίδες και να κολλήσετε σε μικρότερες μερίδες σε κάθε σνακ και γεύμα. Αυτό μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε, αλλά μπορείτε να το κάνετε!
   • Εάν αισθανθείτε μια αίσθηση τεντώματος στο στομάχι σας, μια «πλήρη αίσθηση» ή κάπως κουρασμένη, σταματήστε να τρώτε.
   • Πολλά προγράμματα μόδας ή εμπορικής διατροφής θα σας ζητήσουν να μετρήσετε θερμίδες, υδατάνθρακες ή βαθμούς - και αυτό δεν είναι πάντα εύκολο ή βιώσιμο.

   Παράλειψη της διατροφής Fad: Οι δίαιτες που ισχυρίζονται ότι θα χάσετε βάρος γρήγορα, θα σας ενθαρρύνουν να πάρετε ένα χάπι ή να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη οποιουδήποτε είδους τροφής είναι συνήθως πολύ καλή για να είναι αληθινή. Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε με επιτυχία είναι να κάνετε μικρές, εύχρηστες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Οι ακραίες δίαιτες, η υπερβολική άσκηση ή ακόμη και η μη άσκηση καθόλου μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα σας.

   
   
   

   τακτικές διπλών μπάντμιντον

7. 7 Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό, αφιερώνοντας το χρόνο σας με κάθε γεύμα. Η προσεκτική κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και μερικές φορές να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα. Δοκιμάστε να καθίσετε για κάθε γεύμα και να αφαιρέσετε περισπασμούς από το τραπέζι, όπως το τηλέφωνό σας ή τον ήχο από την τηλεόραση. Δώστε προσοχή σε κάθε δάγκωμα και ελέγξτε με το σώμα σας κατά καιρούς για να δείτε αν αρχίζετε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
   • Πριν φάτε, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: 'Τρώω γιατί είμαι πεινασμένος, βαριεστημένος, άγχος ή χαρούμενος;' Εάν για οποιονδήποτε άλλο λόγο εκτός από την πείνα, δοκιμάστε να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα.
   • Δοκιμάστε να πάρετε περίπου 20-30 λεπτά για να φάτε κάθε γεύμα. Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα σε τσιμπήματα, πιείτε μια γουλιά νερό ή συνομιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας.
   • Ενώ τρώτε, προσέξτε τη γεύση, τις υφές, τα χρώματα και τις μυρωδιές του φαγητού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να επιβραδύνετε.
8. 8 Επιλέξτε λιπαρότερες πρωτεΐνες για να ελαχιστοποιήσετε τις θερμίδες ενώ παράλληλα τροφοδοτείτε το σώμα σας. Η εξασφάλιση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ικανοποίησή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε σνακ όλη την ημέρα. Οι άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, αυγά, πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, θαλασσινά, όσπρια και tofu.
   • Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα ή σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε γεμάτοι όλη την ημέρα και να κάνετε τα γεύματά σας πιο ισορροπημένα.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 2 έως 6 ουγκιές (57 έως 170 g) πρωτεΐνης από πηγές όπως κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
   • Από γαλακτοκομικές πηγές, στοχεύστε σε 2-3 μερίδες την ημέρα. Μια μερίδα θα μπορούσε να είναι 1 φλιτζάνι (240 mL) γάλα, 1,5 ουγκιές (43 g) τυρί ή 8 ουγκιές (230 g) γιαούρτι.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πότε να ζητήσετε ιατρική θεραπεία

1. ένας Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν λειτουργούν οι φυσικές μέθοδοι απώλειας βάρους. Ενώ η καλή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τους περισσότερους ανθρώπους να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος, μερικές φορές υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που κάνουν τον έλεγχο του βάρους δύσκολο. Εάν έχετε δοκιμάσει φυσικές μεθόδους και δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τη συνολική σας υγεία και να προσπαθήσει να προσδιορίσει εάν τυχόν υποκείμενα ζητήματα μπορεί να σας δυσκολεύουν να διαχειριστείτε το βάρος σας.
   • Εκτός από το ότι σας δίνει μια φυσική εξέταση και σας ρωτά για την τρέχουσα διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τη διεξαγωγή εξετάσεων για να αναζητήσετε πιθανά προβλήματα υγείας.
   • Ανάλογα με το τρέχον βάρος και την υγεία σας, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει επιπλέον θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, όπως φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
2. 2 Συζητήστε τις ανησυχίες σας σχετικά με το πώς το βάρος σας επηρεάζει την υγεία σας. Το υπερβολικό βάρος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε ανθυγιεινοί. Ωστόσο, εάν έχετε επιπλέον βάρος, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων προβλημάτων υγείας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το πώς το βάρος σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο:
   • Υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλή «καλή χοληστερόλη» (HDL)
   • Υψηλή πίεση του αίματος
   • Διαβήτης
   • Καρδιακή ασθένεια
   • Εγκεφαλικό
   • Αναπνευστικά προβλήματα, όπως άπνοια ύπνου
   • Νόσος της χοληδόχου κύστης
   • Οστεοαρθρίτιδα
   • Ορισμένοι τύποι καρκίνου
3. 3 Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Εάν χρειάζεστε ή θέλετε να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρει ασφαλείς, αποτελεσματικές και ρεαλιστικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσουν ένα σχέδιο ειδικά προσαρμοσμένο στις ατομικές ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας και να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το κατάλληλο βάρος στόχου.
   • Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποια είδη άσκησης είναι κατάλληλα για εσάς και τι είδους προσαρμογές μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια στη διατροφή σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει έναν διαιτολόγο ή άλλους ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν.
4. 4 Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε ανεξήγητη αύξηση βάρους ή απώλεια. Η ξαφνική αύξηση βάρους ή απώλεια χωρίς προφανή λόγο μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής ιατρικής πάθησης. Εάν διαπιστώσετε ότι το βάρος σας αλλάζει και δεν είστε σίγουροι γιατί, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να σας κάνουν ερωτήσεις και να εκτελέσουν δοκιμές για να προσπαθήσουν να εντοπίσουν τι συμβαίνει. Οι κοινές ιατρικές αιτίες της ανεξήγητης αλλαγής βάρους περιλαμβάνουν:
   • Προβλήματα του θυρεοειδούς
   • Καταστάσεις που επηρεάζουν τις ορμόνες σας, όπως το PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) ή το σύνδρομο Cushing
   • Κατακράτηση νερού λόγω νεφρικών ή καρδιακών παθήσεων
   • Συναισθηματικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη ή άγχος
   • Ορισμένα φάρμακα
5. 5 Λάβετε ιατρική βοήθεια εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή . Εάν αισθάνεστε σαν να ανησυχείτε συνεχώς για το βάρος ή το σχήμα του σώματός σας ή εάν βρίσκεστε αποφασισμένος για το πόσο τρώτε ή ασκείστε, μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή ή να κινδυνεύετε να αναπτύξετε μία. Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας, εάν δεν έχουν υποβληθεί σε θεραπεία, οπότε καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε ένα. Τα κοινά σημεία μιας διατροφικής διαταραχής περιλαμβάνουν:
   • Περάστε τακτικά γεύματα ή τρώτε υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες
   • Στερέωση σε βάρος, σχήμα σώματος ή εμφάνιση
   • Binge τρώει ή τρώει ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες τροφίμων
   • Αισθάνεστε ένοχοι ή αηδιασμένοι για τις διατροφικές σας συνήθειες
   • Νιώστε την ανάγκη να προκαλέσετε εμετό, να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά ή να ασκείστε υπερβολικά μετά το φαγητό
   • Αποφυγή κοινωνικών δραστηριοτήτων
   • Υπερβολική διατροφή και άσκηση
   Διαφήμιση

Δείγμα ασκήσεων και τροφών για φαγητό και αποφυγή

Διασκεδαστικές ασκήσεις καρδιο για να γίνετε φυσιολογικοί Φαγητά που πρέπει να τρώτε και να αποφύγετε να αδυνατίσετε Φυσικά

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα;Adam Shuty
  Ο πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού Adam Shuty είναι πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού και ιδιοκτήτης του ATOMIC Total Fitness, ενός στούντιο γυμναστικής στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας, ο Adam ειδικεύεται στην άρση βαρών, στη δύναμη και στην προετοιμασία, και στις πολεμικές τέχνες. Ο Αδάμ είναι κάτοχος πτυχίου Βιομηχανικής Μηχανικής από το Πολυτεχνικό Ινστιτούτο της Βιρτζίνια και το Κρατικό Πανεπιστήμιο. Το 2014, ο Adam εμφανίστηκε στο Live With Kelly και στο Michael Show ως ένας από τους πέντε κορυφαίους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης στη χώρα.Adam ShutyΠιστοποιημένη απάντηση ειδικών για την αντοχή και την προετοιμασία του κλιματισμού Δεν συνιστώ να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα, καθώς μπορεί να είναι πολύ σκληρό στο σώμα σας. Σας προτείνω να εξετάσετε την οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών διατροφής και άσκησης, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
• Ερώτηση Ποια άσκηση είναι καλύτερη για να γίνω λεπτός;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η άσκηση που προτείνω περισσότερο είναι το περπάτημα. Σχεδόν όλοι μπορούν να περπατήσουν. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο που περπατάτε για να πετύχετε 30 λεπτά μέτριου έως γρήγορου περπατήματος 5 ημέρες την εβδομάδα.
• Ερώτηση Για ποιες ηλικίες είναι κατάλληλες αυτές οι συμβουλές για την απώλεια βάρους;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Αυτές οι προτάσεις για απώλεια βάρους είναι για όλες τις ηλικίες. Ωστόσο, εάν έχετε ειδικά θέματα υγείας ή είστε κάτω των 18 ετών, είναι ασφαλέστερο να συμβουλευτείτε πρώτα τον ιατρό σας ή τον γιατρό σας.
• Ερώτηση Ποια είναι τα καλύτερα φρούτα για φαγητό για να γίνουν αδύνατα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Όλα τα φρούτα είναι υπέροχα σε λογικές ποσότητες. Μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο είναι μία μερίδα. Περιορίστε τις μερίδες φρούτων σε 2 ή 3 την ημέρα για να αποφύγετε υπερβολική ζάχαρη και υδατάνθρακες.
• Ερώτηση Μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς να περιορίσουμε την πρόσληψη, μόνο με την άσκηση;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η διατροφή είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Η άσκηση βοηθά και θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας, αλλά η διατροφή σας είναι το κλειδί.
• Ερώτηση Οι ασβέστες μπορούν επίσης να με βοηθήσουν να γίνω αδύνατος;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεν υπάρχει μαγικό φαγητό που να προάγει την απώλεια βάρους και να περιλαμβάνει λάιμ. Αντιμετωπίστε λάιμ όπως όλα τα φρούτα. Ένα ασβέστη είναι μία μερίδα.
• Ερώτηση Πώς μπορεί ένας 12χρονος να αδυνατίσει με ασφάλεια; Ασκηθείτε καθημερινά, τουλάχιστον μία ώρα και φροντίστε να παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα - και ζητήστε από τον γονέα ή τον κηδεμόνα σας να προσθέσει κάτι που πραγματικά σας αρέσει που είναι ακόμα υγιές σε αυτό. Μην σνακ μετά τις 7 μ.μ. διαφορετικά θα σας δημιουργηθεί. Πάνω απ 'όλα, αμφισβητήστε τον εαυτό σας. Προσποιηθείτε ότι το κάνετε για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας και όχι να χάσετε βάρος.
• Ερώτηση Ποιες είναι μερικές ασκήσεις που βοηθούν στο αδυνάτισμα; Το περπάτημα, το τρέξιμο και το τζόκινγκ (δηλαδή η συνεχής αερόβια δραστηριότητα) είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Η υγιεινή διατροφή είναι εξίσου σημαντική.
• Ερώτηση Ποιο φρούτο είναι καλύτερο να τρώτε για να αδυνατίσετε φυσικά; Ο ανανάς είναι ο καλύτερος που τρώει για να αδυνατίζει φυσικά. Η Apple θα είναι επίσης μεγάλη βοήθεια.
• Ερώτηση Βοηθά ο χορός το πρωί να χάσει βάρος; Ναί. Το να κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης που σας κάνει να κινείστε είναι καλό για εσάς. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Η απώλεια βάρους είναι πιο επιτυχημένη όταν αναπτύσσετε υγιείς συνήθειες διατροφής και άσκησης για μια περίοδο μηνών αντί να ακολουθείτε διατροφές.
• Προετοιμάστε την τσάντα γυμναστικής σας και συσκευάστε τα ρούχα της προπόνησης το προηγούμενο βράδυ, ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε το επόμενο πρωί.
• Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας όταν προσπαθείτε να γίνετε λεπτός. Δοκιμάστε να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα ή μετρήστε τη μέση σας για να δείτε αν χάνετε ίντσες.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης με ποιον μπορείτε να μιλήσετε για τους στόχους απώλειας βάρους. Υπάρχουν διαδικτυακές ομάδες και φόρουμ, καθώς και προσωπικές συναντήσεις στις οποίες θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε.
• Δοκιμάστε να γράψετε τι τρώτε κάθε μέρα για μια εβδομάδα - αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να φωτίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να σας βοηθήσουμε να δείτε πού μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι περιμένετε από την απώλεια βάρους σας και να θυμάστε ότι το να ζυγίζετε λιγότερο δεν σημαίνει πάντα ότι είστε πιο υγιείς! Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποιο είναι το καλό εύρος για το βάρος σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Διαφήμιση