Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν την πάλη βραχίονα ως μάχη δύναμης, αλλά οι πρωταθλητές παλαιστές βραχιόνων γνωρίζουν ότι η τεχνική είναι κρίσιμη. Στην πραγματικότητα, η νίκη σε έναν αγώνα πάλης με το χέρι έχει λιγότερη σχέση με την ωμή δύναμη από ό, τι με τον τρόπο με τον οποίο τοποθετείτε το σώμα και τον κορμό σας σε σχέση με τον αντίπαλό σας. Αντί να προσπαθείτε να πιέσετε το χέρι του αντιπάλου σας προς τα κάτω, χρησιμοποιήστε τη δύναμη του βραχίονα και του ώμου σας για να τραβήξετε προς τα κάτω το χέρι του αντιπάλου σας.
Βήματα
Μέρος ένας από 2: Τοποθέτηση του σώματος και του βραχίονα σας
- ένας Σταθείτε με το κυρίαρχο πόδι σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός αν παλέψετε με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός αν παλέψετε με το αριστερό χέρι. Το να στέκεστε με το κυρίαρχο πόδι σας στραμμένο προς τον αντίπαλό σας θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε λίγο το σώμα και το βάρος του κορμού στο χέρι σας.
- Εάν παλεύετε με το χέρι σε καθιστή θέση, καθίστε υπό γωνία έτσι ώστε το κυρίαρχο πόδι σας να είναι πιο κοντά στον αντίπαλό σας.
- 2 Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε το γοφό σας να αγγίζει το τραπέζι. Είτε στέκεστε είτε κάθεστε, φροντίστε να κρατάτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια που παλεύετε. Αυτό σημαίνει ότι, αν έχετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, το δεξί σας γοφό θα είναι πάνω στο τραπέζι.
- Όσο πιο κοντά το σώμα σας είναι στο τραπέζι, τόσο πιο αποτελεσματικά θα μπορείτε να τραβήξετε το χέρι των αντιπάλων σας.
- Εάν στέκεστε ή καθίσετε λίγες ίντσες μακριά από το τραπέζι, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς των ώμων σας στον αγώνα πάλης με τα χέρια.
- 3 Κρατήστε το πάνω μέρος του βραχίονα στο κέντρο μπροστά σας και κοντά στο σώμα σας. Στην ιδανική περίπτωση, ανάλογα με τον τρόπο τοποθέτησης του σώματός σας, ο αγκώνας σας πρέπει να απέχει μόνο 3-4 ίντσες (7,6-10,2 cm) από το στήθος σας. Για μέγιστη αντοχή, παλέψτε με το χέρι σας στο κέντρο μπροστά από το σώμα σας.
- Για ένα εύκολο σημείο αναφοράς, τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε ο αντίχειρας σας να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τη μύτη σας.
- Με αυτήν τη θέση του βραχίονα, θα δεσμεύσετε ταυτόχρονα τη δύναμη του ώμου και του βραχίονα σας, αντί να χρησιμοποιήσετε μόνο τη δύναμη του βραχίονα σας.
- 4 Πιάστε το χέρι του αντιπάλου σας με τις αρθρώσεις σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εάν μπορείτε, αψίδα ελαφρώς τον καρπό σας όταν κλειδώνετε τα χέρια με τον αντίπαλό σας. Εάν το χέρι σας είναι ελαφρώς ανυψωμένο πάνω από το χέρι σας, μπορείτε να ασκήσετε περισσότερη δύναμη και να τραβήξετε πιο σκληρά στο χέρι τους μόλις ξεκινήσει ο αγώνας πάλης. Εάν το χέρι σας είναι καλά τοποθετημένο, τα δάχτυλά σας θα είναι ακριβώς πάνω από το νύχι του αντίχειρά σας.
- Εάν παλεύετε σε έναν επίσημο διαγωνισμό, ο διαιτητής μπορεί να επιμείνει να κρατήσετε τον καρπό σας ίσιο και να μην τσαλακωθεί.
Μέρος 2 από 2: Χειρισμός του αγώνα
- ένας Στρέψτε την παλάμη σας προς τα μέσα για να εξασθενίσετε τον καρπό του αντιπάλου σας. Μόλις ξεκινήσει ο αγώνας πάλης, εστιάστε στην αποδυνάμωση του καρπού του αντιπάλου σας. Κάντε αυτό προσανατολίζοντας αργά την παλάμη σας προς το πρόσωπό σας έτσι ώστε ο καρπός σας να γυρίζει προς τον ώμο σας. Αυτό θα λυγίσει τον καρπό του άλλου ατόμου προς τα εμπρός και θα κάνει τη λαβή σας ισχυρότερη καθώς παλεύουν να κρατήσουν το κράτημα.
- Εάν δεν έχετε τη φυσική δύναμη να το κάνετε αυτό, κρατήστε τον καρπό σας ίσιο.
- 2 Κάντε μια γρήγορη κίνηση για να εκπλήξετε έναν ισχυρότερο αντίπαλο. Εάν γνωρίζετε ότι ο αντίπαλός σας είναι πιο δυνατός από εσάς, κάντε μια γρήγορη κίνηση έκπληξης μόλις ξεκινήσει ο αγώνας. Στρέψτε την παλάμη σας προς τα μέσα και προσπαθήστε να πιέσετε το χέρι του αντιπάλου σας προς τα κάτω προτού μπορέσουν να διεκδικήσουν τη δύναμή τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη δύναμή τους.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να κουραστείτε γρήγορα εάν δεν είστε επιτυχημένοι.
- Έχετε μια στρατηγική! Στην πάλη των χεριών, η τοποθέτηση των χεριών και η τεχνική είναι πιο σημαντικά από τη δύναμη.
- 3 Αφήστε τον αντίπαλό σας να κουραστεί αν αισθάνεστε ότι χάνετε. Μερικές φορές το άλλο άτομο είναι πολύ δυνατό για να χρησιμοποιήσετε σωστά την τεχνική σας. Εάν συμβεί αυτό, ρίξτε τον καρπό σας πίσω για να είναι πιο δύσκολο για αυτούς να σπρώξουν το χέρι σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, κρατήστε τη θέση σας μέχρι να κουραστούν. Όταν φαίνεται να αγωνίζονται, σπρώξτε το χέρι τους προς τα κάτω.
- Προσποιηθείτε ότι αισθάνεστε σίγουροι ότι θα κερδίσετε. Ο αντίπαλός σας δεν ξέρει ότι αισθάνεστε ότι χάνετε, και η αυτοπεποίθηση μπορεί να τους κάνει να τα παρατήσουν.
- 4 Εκτελέστε ένα 'top roll' όταν ο ισχυρός αντίπαλός σας έχει φθαρεί. Καθώς ο αντίπαλός σας κουράζεται, τραβήξτε το χέρι σας πιο κοντά στο σώμα σας για να αποδυναμώσετε το χέρι του αντιπάλου σας και να μειώσετε τη δύναμη του. Σύρετε το χέρι σας προς τα πάνω, ώστε το κέντρο της παλάμης σας να πιάσει το πάνω μέρος του χεριού του αντιπάλου σας. Στη συνέχεια, καθώς πιέζετε το χέρι τους προς τα κάτω, τραβήξτε τον καρπό του αντιπάλου προς τα πίσω. Η παλάμη τους πρέπει να περιστρέφεται προς την οροφή.
- Αυτή η κίνηση αφορά περισσότερο τη μόχλευση παρά την ωμή δύναμη. Η άσκηση πίεσης στο χέρι του αντιπάλου σας θα το αναγκάσει να ανοίξει και θα δυσκολέψει τη χρήση των μυών τους.
- Όταν εκτελείτε ένα 'κορυφαίο ρολό', μπορείτε επίσης να τραβήξετε το σώμα σας πίσω για να τραβήξετε ακόμα περισσότερο το χέρι του αντιπάλου σας.
- 5 Χρησιμοποιήστε το «άγκιστρο» εάν εσείς και ο αντίπαλός σας ταιριάζουν με δύναμη. Για να «αγκιστρώσετε», κυρτώστε τον καρπό σας προς τα μέσα. Αυτό θα επεκτείνει το χέρι του αντιπάλου σας, αλλά θα απαιτήσει να βάλετε πολλή δύναμη bicep. Κλίνετε μέσα και τοποθετήστε το σώμα σας (ειδικά τον ώμο) πάνω από το χέρι σας και κρατήστε το σώμα και το χέρι σας κοντά. Σύρετε τον αντίπαλό σας προς εσάς καθώς τραβάτε το χέρι του προς τα κάτω.
- Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη εάν είστε τόσο ισχυροί όσο ο αντίπαλός σας είτε στη δύναμη του αντιβραχίου, στη δύναμη δικέφαλου ή και στα δύο. Θα πιέσετε τον καρπό του αντιπάλου σας πίσω για να δώσετε στον εαυτό σας μεγαλύτερη δύναμη.
- Διατηρήστε την επαφή του καρπού καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα έτσι ώστε η δύναμη να παρέχεται μέσω των καρπών και όχι των χεριών.
- 6 Αναγκάστε το χέρι του αντιπάλου σας προς τα κάτω για να κερδίσετε τον αγώνα. Για να τελειώσετε τον αντίπαλό σας, περιστρέψτε το σώμα σας και τοποθετήστε τον ώμο σας προς την κατεύθυνση που θέλετε το χέρι σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να εφαρμόσετε τη δύναμη του ώμου και το σωματικό σας βάρος στο χέρι του αντιπάλου σας. Συνεχίστε να τραβάτε και να πιέζετε το χέρι τους κάτω στο τραπέζι!
- Έτσι, εάν παλεύετε με το δεξί χέρι, γείρετε τον δεξιό σας ώμο προς τον αντίπαλό σας. Εναλλακτικά, αν έχετε αριστερόχειρες, αφήστε τον αριστερό σας ώμο μέσα.
Ασκήσεις για να χτίσετε τη δύναμή σας
Ασκήσεις για την ενίσχυση των όπλων για πάλη στο χέριQ&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είναι δυνατόν να κερδίσω εναντίον κάποιου που είναι ισχυρότερος από εμένα; Ναί. Στρίψτε πίσω στον αντίχειρά τους, και αυτό θα χαλαρώσει τη λαβή τους. Όταν συμβεί αυτό, θα είναι πιο αδύναμοι και αυτή είναι η ευκαιρία σας να κερδίσετε.
- Ερώτηση Όταν κάνω οποιαδήποτε από αυτές τις συμβουλές, ο αντίπαλός μου τις κάνει επίσης. Είναι ισχυρότεροι από εμένα. Τι να κάνω? Η πάλη με τα χέρια είναι ένα άθλημα δύναμης. Η ταχύτητα και η τεχνική μπορούν να νικήσουν τη δύναμη, αλλά η δύναμη μπορεί επίσης να νικήσει την ταχύτητα και την τεχνική. Εάν έχετε ίση ταχύτητα και τεχνική, ο πιο δυνατός τύπος θα πρέπει να κερδίσει. Σας προτείνω να γίνετε πιο δυνατοί. Μπείτε στο γυμναστήριο και εκπαιδεύστε την πλάτη, τον δικέφαλο, το χέρι και τον καρπό.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να κερδίσω εάν είμαι 13 αλλά το άτομο που παλεύω είναι 30; Αυτό θα είναι αρκετά δύσκολο, αλλά χρησιμοποιήστε την τεχνική top roll για να προσπαθήσετε να κερδίσετε το πάνω χέρι.
- Ερώτηση Τι είναι οι μύες που εμπλέκονται στην πάλη των βραχιόνων και πώς μπορώ να ενισχύσω αυτούς τους μυς; Αντιβράχια, δικέφαλου και τρικέφαλου Οι μπούκλες στον καρπό του αλτήρα θα ενισχύσουν τα αντιβράχια σας. Οι τακτικές μπούκλες θα βοηθήσουν τους δικέφαλους μυς σας και τα τρικέπ προς τα κάτω (καθρέφτης της μπούκλας) είναι καλά για το τρικέφαλο σας.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν ο αντίπαλός μου είναι ισχυρότερος από εμένα; Τραβήξτε τα κοντά σας και θα χάσουν συνεχώς δύναμη καθώς τα τραβάτε προς τα μέσα. Επίσης, κάντε μια ξαφνική προσπάθεια να τραβήξετε το χέρι τους προς τα κάτω, όχι αργά.
- Ερώτηση Πώς διατηρώ την κυριαρχία από την αρχή του παιχνιδιού όταν ο αντίπαλός μου είναι γίγαντας; Η ταχύτητα σκοτώνει. Νικήστε τον εν κινήσει για ένα αρχικό πλεονέκτημα. Στη συνέχεια, βρείτε το μονοπάτι με τη λιγότερη αντίσταση. Εάν έχει μεγαλύτερο χέρι και πλεονέκτημα μόχλευσης, μπορεί να είναι πιο έξυπνο να τον μετατρέψετε σε γάντζο. Αν έχει ισχυρότερα χέρια, μπορεί να είναι πιο έξυπνο να χτυπήσει το χέρι του (δάχτυλα) αντί να προχωρήσει.
- Ερώτηση Μπορεί κανείς να μου πει περισσότερα για την τεχνική του top roll; Πάρτε το χέρι σας και σηκώστε το προς τα πάνω, έτσι ώστε το χέρι τους να επιστρέψει. τότε θα αγωνιστούν να προσπαθήσουν να διορθώσουν τον καρπό τους. Μια άλλη καλή τεχνική είναι όπου περιστρέφετε τον καρπό σας έτσι ώστε το χέρι τους να είναι σε θέση στην οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο δικέφαλοι (φαίνεται ότι προσπαθούν να τραβήξουν το χέρι σας σαν αλτήρα).
- Ερώτηση Υπάρχουν κανόνες στην πάλη στο χέρι; ConnorFisher Ναι, υπάρχουν μερικοί κανόνες. Ανάλογα με το αν παλεύετε σε έναν επίσημο διαγωνισμό ή ανεπίσημα (π.χ. σε παιδική χαρά ή σε μπαρ), οι κανόνες ενδέχεται να διαφέρουν. Σε γενικές γραμμές, ο αγκώνας σας πρέπει να παραμένει στο τραπέζι ανά πάσα στιγμή και δεν μπορείτε να τραβήξετε με περισσότερα από 1 χέρια. Οι επίσημοι διαγωνισμοί με έναν διαιτητή μπορεί να έχουν συγκεκριμένους κανόνες σχετικά με το πώς επιτρέπεται να τοποθετήσετε τον καρπό σας.
- Ερώτηση Πώς κερδίζω όταν παλεύω σε καρέκλες; Γείρετε τον ώμο σας που χρησιμοποιείτε προς τον αντίπαλό σας και χρησιμοποιήστε το σωματικό βάρος για να τον πιέσετε προς τα κάτω.
- Ερώτηση Πώς θα γίνω καλός στην πάλη στο χέρι; Κάνετε push-ups, βουτιές, pull-ups και χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης. Αυτά θα αναπτύξουν τη δύναμη των ώμων και των βραχιόνων σας και θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε στην πάλη των βραχιόνων.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Εάν γνωρίζετε ότι είστε ισχυρότεροι από τον αντίπαλό σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε όλη σας τη δύναμη σε μια σύντομη έκρηξη για να νικήσετε τον αντίπαλό σας και να κερδίσετε σε λίγα δευτερόλεπτα αντί να κουράσετε τον εαυτό σας σε έναν μακρύ αγώνα.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Η πάλη των βραχιόνων είναι δυνητικά επικίνδυνη. Πολλοί άνθρωποι έχουν σπάσει τα οστά στο χέρι τους ενώ η πάλη του βραχίονα, με το βραχίονα του βραχίονα να είναι το πιο συχνά σπασμένο. Σημειώστε ότι υπάρχει πιθανότητα να υποστεί σύνθετο κάταγμα του οστού του βραχίονα και προσωρινή βλάβη των νεύρων.
