Πώς να αποκτήσετε γρήγορα έξι πακέτα Abs

Όπου κι αν γυρίσετε, κάποιος υπόσχεται το επόμενο μυστικό για να πάρει 6 pack κοιλιακούς. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να πάρετε ένα πακέτο 6 διανυκτερεύσεων, η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να σας βάλει στο γρήγορο δρόμο. Αναπτύξτε μια ρουτίνα προπόνησης με ποικιλία ασκήσεων, όπως δυστοκίες και σανίδες. Οι μύες σας χρειάζονται καύσιμα και ίσως χρειαστείκαιω λιποςγια να δείτε αποτελέσματα, οπότε φροντίστε να ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

θα μου καταστρέψουν τα μπαλάκια του τένις

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Κάνοντας παραλλαγές κρίσης

1. ένας Κάνετε 4 σετ των 12 βασικών δυστοκίες . Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας, εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό σας για περίπου 2 δευτερόλεπτα και μετά εισπνεύστε απαλά καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα.
   • Φροντίστε να μην τραβάτε το κεφάλι σας προς τα πάνω με τα χέρια σας. Διατηρήστε το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας ευθυγραμμισμένα και αποφύγετε να σχηματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης καθώς σηκώνετε τον κορμό σας. Επαναλάβετε τα βήματα για να ολοκληρώσετε ένα σύνολο 12 κρίσεων.
   • Σηκώστε τον κορμό σας αρκετά ώστε να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το έδαφος. Μια κρίσιμη στιγμή μπορεί να εμπλακεί με ασφάλεια στους κοιλιακούς σας, αλλά μια πλήρης καθίσματα (ή ανυψώνοντας τον εαυτό σας μέχρι τα γόνατά σας) μπορεί να τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης.
   • Για να αυξήσετε τη δυσκολία, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα βάρος πάνω από τον κορμό σας καθώς κάνετε δυστοκίες. Ξεκινήστε το φως, όπως με βάρος πλάκας 5 έως 10 lb (2,3 έως 4,5 kg), για να αποφύγετε τραυματισμό.

   Ο προσωπικός εκπαιδευτής Michele Dolan προτείνει: «Οι ανυψώσεις ποδιών από ένα μπαρ με πηγούνι και η σανίδα είναι δύο από τις καλύτερες και ασφαλέστερες ασκήσεις για την οικοδόμηση κοιλιακού μυός».

2. 2 Σηκώστε τα γόνατα και τους γοφούς σας για να κάνετε αντίστροφη δυστοκία. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Εκπνεύστε και τραβήξτε τους κοιλιακούς σας καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας.
   • Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών καθώς τα κρατάτε απευθείας πάνω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας και χαμηλώστε πίσω από το πάτωμα με μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση.
   • Εισπνεύστε ξανά καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα, αλλά κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας. Επαναλάβετε τα βήματα για να ολοκληρώσετε ένα σύνολο 12 αντίστροφων δυσλειτουργιών. Μετά την τελευταία επανάληψη, χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
3. 3 Προσθέστε δυσκολίες ποδηλάτου στη ρουτίνα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα δάχτυλά σας αγγίζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εισπνεύστε, μετά εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Κάντε μια κίνηση πεντάλ οδηγώντας το αριστερό σας γόνατο προς τον κορμό σας και επεκτείνοντας το άλλο ευθεία.
   • Καθώς πετάτε, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον δεξιό σας αγκώνα προς το λυγισμένο αριστερό γόνατό σας.
   • Στη συνέχεια, ισιώστε το αριστερό σας πόδι καθώς σηκώνετε το δεξί σας γόνατο προς τον κορμό σας. Ταυτόχρονα, περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί σας γόνατο.
   • Συνεχίστε να πετάτε και περιστρέψτε τον κορμό σας για να ολοκληρώσετε 12 επαναλήψεις ανά πλευρά.
4. 4 Επεκτείνετε τα χέρια σας για να κάνετε overhead δυστοκίες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και οι δικέφαλοι σας (άνω χέρια) πρέπει να βρίσκονται κοντά στα αυτιά σας.
   • Κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας, σηκώστε τον κορμό σας σαν να κάνατε μια συμβατική κρίση. Θυμηθείτε να διατηρείτε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένο και μην αψιδώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας
   • Όπως με τις τυπικές δυστοκίες, μπορείτε να κρατήσετε μια ελαφριά πλάκα στα χέρια σας για να προσθέσετε αντίσταση.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Εξασφάλιση ασκήσεων σανίδων

1. ένας Σανίδα με σωστή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμού. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας με το κεφάλι στραμμένο προς τα κάτω, τους βραχίονες στο πάτωμα και τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το σώμα σας από το πάτωμα, ώστε τα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών σας να φέρουν το βάρος σας. Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους υπό γωνίες 90 μοιρών ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
   • Εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα σας έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε το κεφάλι σας κάτω σε όλη τη σανίδα έτσι ώστε να κοιτάτε συνεχώς το πάτωμα.
   • Δοκιμάστε να κρατήσετε τη σανίδα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να αναπνέετε καθώς κρατάτε τη θέση. Εάν η τοποθέτηση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα δεν είναι δύσκολη, δοκιμάστε να αυξήσετε το χρόνο σε 30 έως 45 δευτερόλεπτα.
2. 2 Χαράξτε τους κοιλιακούς και τις πλάγιες σας με πλαϊνές σανίδες. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά σας με το δεξί αγκώνα λυγισμένο ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να στοιβάζεται απευθείας πάνω από το δεξί σας πόδι. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς συνδέετε τους μυς του πυρήνα και επεκτείνετε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών.
   • Κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να κάνουν μια ευθεία γραμμή.
   • Συνεχίστε να αναπνέετε καθώς κρατάτε την πλαϊνή σανίδα. Δοκιμάστε να το κρατήσετε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα ή πηγαίνετε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα εάν μια μικρότερη διάρκεια δεν είναι δύσκολη. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε τα βήματα στην αριστερή πλευρά σας.
   • Για να αυξήσετε τη δυσκολία, σηκώστε το άνω πόδι σας από το κάτω πόδι καθώς κρατάτε μια πλευρική σανίδα.
3. 3 Προκαλέστε τον εαυτό σας με εκτεταμένες σανίδες. Ξεκινήστε από το στομάχι σας σαν να κάνατε μια τυπική σανίδα. Ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας να αγγίζουν το πάτωμα. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας καθώς χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε το σώμα σας από το πάτωμα.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, ώστε να κοιτάτε το πάτωμα σε όλη τη σανίδα. Το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε τη σανίδα για 15 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να αναπνέετε καθώς κρατάτε τη θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας πίσω στο πάτωμα.
   • Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης σανίδας, κολλήστε στις τυπικές σανίδες.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη μιας ασφαλούς, αποτελεσματικής ρουτίνας

1. ένας Ζεσταθείτε και κρυώστε για 5 έως 10 λεπτά. Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα ή τζόγκινγκ, κάνετε πηδάλους, τρέξτε στη θέση του ή πηδήξτε σχοινί στην αρχή των προπονήσεών σας. Η μέτρια αερόβια άσκηση θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς σας, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού του εαυτού σας. Όταν τελειώσετε την άσκηση, κρυώστε για 5 έως 10 λεπτά για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν.
2. 2 Συμπεριλάβετε πολλαπλές δυσλειτουργίες και παραλλαγές σανίδων στη ρουτίνα σας. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε 500 κρίσεις, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να αποτελούνται από μια ποικιλία ασκήσεων. Μια καλή ρουτίνα θα μπορούσε να είναι:
   • 5 έως 10 λεπτά σκούντημα
   • 3 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα: τυπικές δυσλειτουργίες, εναέριες δυσλειτουργίες, αντίστροφες δυσλειτουργίες
   • 3 σετ 12 επαναλήψεων ανά πλευρά: ποδηλασία
   • 2 σετ των 30 δευτερολέπτων: τυπικές σανίδες, εκτεταμένες σανίδες
   • 2 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά: πλαϊνές σανίδες
3. 3 Κάνετε τη ρουτίνα προπόνησης ab 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Όσο θέλετε γρήγορα κοιλιακούς, πιέζοντας τον εαυτό σας πολύ σκληρά θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αποφύγετε να ασκείτε τους κοιλιακούς σας ή οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα κατά πλάτες.
   • Το σώμα όλων είναι μοναδικό, αλλά μπορεί να δείτε αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Μην είσαι σκληρός για τον εαυτό σου αν χρειάζεται περισσότερο. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, αντί να πιέσετε τον εαυτό σας και να διακινδυνεύσετε τον τραυματισμό.
   • Επιπλέον, εάν μόλις ξεκινήσετε, είναι καλό να το κάνετε αργό. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση και, στη συνέχεια, να δουλέψετε σταδιακά έως και 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
   • Αποφύγετε την άσκηση ή το τέντωμα εάν οι μύες σας πονάνε. Εάν έχετε μυϊκή πίεση, η άσκηση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
4. 4 Κάψτε το λίπος της κοιλιάς με καρδιο ασκήσεις. Για να δείτε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας, θα πρέπει να κάψετε λίπος που καλύπτουν τους κοιλιακούς μυς. Για μια καλή προπόνηση καρδιο, κάντε τζόκινγκ για 5 έως 10 λεπτά, σπριντ για 10 λεπτά και στη συνέχεια κάντε τζόκινγκ για άλλα 5 έως 10 λεπτά.
   • Τζόκινγκ, σπριντ και μετά πάλι τζόκινγκ είναι μια μορφή προπόνησης διαστήματος. Αυτός ο τύπος άσκησης καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος.
   • Εκτός από το τρέξιμο, θα μπορούσατε να κολυμπήσετε γύρους, να οδηγήσετε το ποδήλατό σας, να κάνετε γρύλους και άλμα.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Μετά από δίαιτα καύσης λίπους

1. ένας Συσκευάστε πολλές πηγές πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία μυών, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε επιλογές με υψηλότερα λιπαρά. Αυτά τα πουλερικά, ψάρια, όσπρια, ξηροί καρποί, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Πηγαίνετε για αυτά αντί για επεξεργασμένα κρέατα, όπως μπέικον.
   • Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης ανά ημέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Σε γενικές γραμμές, πηγαίνετε τουλάχιστον 5 ^ένας⁄₂ προς το 6 ^ένας⁄₂ oz (160 έως 180 g) ανά ημέρα. Για παράδειγμα, πάρτε 4 ουγκιές (110 g) ψητό κοτόπουλο πάνω από μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και 3 ουγκιές (85 g) σολομού για δείπνο.
   • Εάν είστε πολύ δραστήριοι, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερη καθημερινή πρωτεΐνη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συγκεκριμένες απαιτήσεις σας στη διεύθυνση https://www.choosemyplate.gov .
2. 2 Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά για να μειώσετε τις θερμίδες σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να σας γεμίσουν χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Το απαιτούμενο ποσό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Σε γενικές γραμμές, πάρτε περίπου 2 c (470 mL) φρούτων και 3 c (710 mL) λαχανικών την ημέρα.
   • Όταν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, πάρτε ένα υγιεινό σνακ, όπως μπανάνα, μήλο ή καρότο.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Λάιλα Ατζάνι

   
   
   Fitness Trainer Η Laila Ajani είναι Εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Push Personal Fitness, ενός οργανισμού προσωπικής εκπαίδευσης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Laila έχει πείρα στον ανταγωνιστικό αθλητισμό (γυμναστική, άρση ισχύος και τένις), προσωπική προπόνηση, τρέξιμο από απόσταση και ολυμπιακό ανύψωση. Η Laila είναι πιστοποιημένη από την National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) και είναι ειδική διορθωτικής άσκησης (CES). Λάιλα Ατζάνι
   Γυμναστής

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Η δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, έτσι θα εμφανιστεί το έξι πακέτο σας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν πιθανώς να πάρουν έξι πακέτα μόνο μέσω της διατροφής τους, αλλά μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τον μυ κάτω από για να σας βοηθήσουμε να πάρετε ένα έξι πακέτο ακόμη πιο γρήγορα.

   πώς να κλωτσήσει σερβίς στο τένις

3. 3 Μην παραλείψετε υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και τροφοδοτούν τους μύες σας, οπότε πηγαίνετε για καφέ ρύζι, κινόα και ψωμί ολικής αλέσεως, είδη ζυμαρικών και δημητριακά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 6 έως 8 ουγκιές (170 έως 230 g) δημητριακών την ημέρα. το ήμισυ αυτής της ποσότητας πρέπει να είναι ολόκληροι κόκκοι.
   • Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος. Σκεφτείτε μια κετογονική δίαιτα, τουλάχιστον προσωρινά, εάν πρέπει να χάσετε λίπος. Εάν δεν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, οι υγιείς σπόροι αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας και παρέχουν στους μυς σας τους πόρους που απαιτούνται για να αναπτυχθούν. Απλά μην τα τρώτε υπερβολικά.
4. 4 Κόψτε γλυκά και μεταποιημένα τρόφιμα. Δεν θα δείτε ένα πακέτο 6 σύντομα αν λάβετε τις περισσότερες θερμίδες από επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά και fast food. Εάν πρέπει να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, αντικαταστήστε τα γλυκά, το παγωτό και άλλα ανθυγιεινά σνακ για φυστικοβούτυρο, ελληνικό γιαούρτι και φρούτα.
   • Επιπλέον, αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ, όπως τα τσιπ, και τα μεταποιημένα κρέατα, όπως αλλαντικά και μπέικον.
5. 5 Πίνετε πολύ νερό αντί για ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας, ειδικά εάν έχετε αρχίσει να ασκείστε πιο συχνά. Επιπλέον, η εναλλαγή σόδας, γλυκού τσαγιού και άλλων ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο.
   • Κατά κανόνα, πηγαίνετε για τουλάχιστον 8 φλιτζάνια (1.900 mL) νερού την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι όταν ο καιρός είναι ζεστός ή ασκείστε πολύ, θα πρέπει να πιείτε περισσότερο για να αντισταθμίσετε την υπερβολική εφίδρωση.
   Διαφήμιση

Ασκήσεις και ρουτίνες προπόνησης για Six-Pack Abs

Ασκήσεις Six Pack Ab

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω γρήγορα το κοιλιακό λίπος;Λάιλα Ατζάνι
  Fitness Trainer Η Laila Ajani είναι Εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Push Personal Fitness, ενός οργανισμού προσωπικής εκπαίδευσης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Laila έχει πείρα στον ανταγωνιστικό αθλητισμό (γυμναστική, άρση ισχύος και τένις), προσωπική προπόνηση, τρέξιμο από απόσταση και ολυμπιακό ανύψωση. Η Laila είναι πιστοποιημένη από την National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) και είναι ειδική διορθωτικής άσκησης (CES).Λάιλα ΑτζάνιFitness Trainer Expert Απάντηση Η διατροφή με περιορισμένες θερμίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, ώστε να εμφανίζεται το έξι πακέτο σας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν πιθανώς να πάρουν έξι πακέτα μόνο μέσω της διατροφής τους, αλλά μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τον μυ κάτω από για να σας βοηθήσουμε να πάρετε ένα έξι πακέτο ακόμη πιο γρήγορα.
• Ερώτηση Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να κοιμηθείτε;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Τα πόδια ανυψώνονται από τη ράβδο του πηγουνιού και η σανίδα είναι δύο από τις καλύτερες και ασφαλέστερες ασκήσεις για την οικοδόμηση κοιλιακού μυός.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για ένα κορίτσι 12 ετών για να πάρει ένα πακέτο έξι;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Όλα εξαρτώνται από την παρούσα σύνθεση του σώματός σας. Εάν έχετε ΔΜΣ 24 ή λιγότερο, τότε θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα μετά από 8 εβδομάδες συνεπούς άσκησης και ελεγχόμενης διατροφής. Χρειάζονται 6-8 εβδομάδες για να αναπτυχθεί ο μυϊκός ιστός.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να πάρετε ένα πακέτο έξι;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Όλα εξαρτώνται από την αρχική διατροφή σας και αν έχετε λίπος για να χάσετε. Το έξι πακέτο μπορεί να κρυφτεί εντελώς μόνο σε ένα λεπτό στρώμα λίπους.
• Ερώτηση Τι πρέπει να φάω για να κοιμηθώ;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Απαιτεί μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες για να επιτύχει αρκετά χαμηλό ΔΜΣ για να αποκαλύψει τους κοιλιακούς έξι πακέτων. Κάντε ένα ημερολόγιο τροφής, υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων, βρείτε το BMR σας και, στη συνέχεια, υπολογίστε εάν πρέπει να χάσετε ή να κερδίσετε, λίπος ή μυ.
• Ερώτηση Μπορείτε να λάβετε κοιλιακούς 8 πακέτων;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Πολλοί άνθρωποι με έξι πακέτα έχουν πιθανώς 8 πακέτα κάτω από ένα λεπτό στρώμα λιπώδους ιστού. Πρέπει να έχετε εξαιρετικά χαμηλό ΔΜΣ για να δείτε ένα πακέτο 8.
• Ερώτηση Λειτουργεί για παιδιά 13 ετών; Βασικά ναι. Το σημαντικό μέρος της απόκτησης έξι πακέτων είναι η άσκηση με ρουτίνα. Κάντε έναν συγκεκριμένο αριθμό ασκήσεων κάθε μέρα περίπου τρεις φορές την ημέρα. Είναι πραγματικά για το πόσο ασκείστε. Τα Hollerocks, οι σανίδες και τα push ups είναι τα πιο χρήσιμα. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε - έχει σημασία πόσο ασκείτε το σώμα σας!
• Ερώτηση Μπορώ να σταματήσω να ασκώ αφού πάρω έξι πακέτα; Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε αφού λάβετε το πακέτο έξι σας ... αλλά αν σταματήσετε να εργάζεστε, το έξι πακέτο θα επιστρέψει σε οποιαδήποτε κατάσταση που βρισκόσασταν στο παρελθόν. Έξι πακέτα αφορούν συνεχή προσπάθεια, αυτό είναι το βασικό σημείο της άσκησης.
• Ερώτηση Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε μια μέρα; Δοκιμάστε και στοχεύστε να κάνετε μια προπόνηση 1 ώρας. Μην το κάνετε όμως καθημερινά. θα δείτε περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη κατά τη διάρκεια των ημερών ανάπαυσης.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για ένα αγόρι 12 ετών για να πάρει ένα πακέτο έξι; Όχι τόσο πολύ, είναι πιο εύκολο για τα παιδιά από ό, τι για τους ενήλικες, επειδή ο μεταβολισμός σας είναι ταχύτερος. Ίσως μερικούς μήνες.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ο ύπνος βοηθά τους μυς σας να ανακάμψουν, οπότε φροντίστε να ξεκουραστείτε αρκετά.
• Απολαύστε ένα γεύμα με καλή πηγή πρωτεΐνης μετά την άσκηση. Θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την προπόνηση και να βοηθήσετε στη δημιουργία μυών.
• Να είσαι θετικός! Ακόμα κι αν δεν βλέπετε αποτελέσματα εν μία νυκτί, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που θέλετε να ταιριάζει!
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης πριν ασκηθείτε, ειδικά εάν έχετε ιστορικό οποιωνδήποτε ιατρικών παθήσεων.
• Ενώ είναι δυνατό να πάρετε ένα πακέτο 6 με ασκήσεις στο σπίτι, θα μπορούσατε επίσης να επενδύσετε σε μια ιδιότητα μέλους γυμναστηρίου και να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα αντίστασης που στοχεύει τους μυς των κοιλιακών.
• Εάν είστε προ-έφηβος ή έφηβος, είναι καλό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον καθηγητή γυμναστικής σας προτού ασκηθείτε. Δεδομένου ότι τα οστά, οι αρθρώσεις και οι μύες σας εξακολουθούν να αναπτύσσονται, είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Να είστε προσεκτικοί εάν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο στην επίπονη άσκηση. Πάρτε το εύκολο στην αρχή και διευκολύνετε το δρόμο σας. Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Διαφήμιση