Πώς να απαλλαγείτε από τα στήθη του ανθρώπου μέσω της άσκησης

Οι άνδρες μπορούν να αναπτύξουν λίπος ή περίσσεια ιστού στην περιοχή του στήθους τους, την οποία πολλοί άνθρωποι αποκαλούν «ανθρώπινα στήθη». Μπορεί να προκληθεί από αύξηση βάρους ή άλλους παράγοντες. Εάν έχετε αναπτύξει υπερβολικό ιστό στην περιοχή του στήθους σας, είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας να αποκλείσει μια υποκείμενη κατάσταση. Εάν ο υπερβολικός ιστός σας έχει αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα της αύξησης του βάρους ή μιας ήπιας περίπτωσης γυναικομαστίας (ορμονική ανισορροπία), μπορείτε να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από τα αρσενικά στήθη γλυπτά τους μυς του στήθους σας με προπόνηση δύναμης και χάνοντας λίπος με καρδιαγγειακή άσκηση και υγιή διατροφή.

πώς να παίξετε τένις βίντεο

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Εκπαίδευση δύναμης

1. ένας Φτιάξτε τους μυς του στήθους σας. Κάνετε μερικές ασκήσεις δύναμης που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του στήθους σας. Η προσθήκη μυών επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποσότητα του ιστού στην περιοχή του στήθους σας. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ασκήσεις άρσης βαρών, όπως πεύκα πεύκων ή να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος με κινήσεις όπως pushups για να χαράξετε τους μυς του στήθους σας και να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και λίπος.
   • Εκτελέστε ένα σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε σταδιακά έως και τρία σετ καθώς γίνετε πιο δυνατοί.
   • Λάβετε υπόψη ότι είναι αδύνατο να «αντιμετωπίσετε» την απώλεια βάρους - δηλαδή, δεν μπορείτε να χάσετε λίπος σε μία μόνο περιοχή. Κάνοντας έναν τόνο ασκήσεις στο στήθος μπορεί να σας δώσει πραγματικά υπέροχα πεκ, αλλά μπορεί να μην επηρεάσει το λίπος που καλύπτει τον μυ. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνδυάσετε και την προπόνηση δύναμης με το καρδιο.
2. 2 Κάνω κάμψεις . Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χαράξετε τους μυς του στήθους σας είναι να κάνετε push-ups και παραλλαγές αυτών. Τα push-ups στοχεύουν τους μυς του στήθους σας και τους μικρότερους μυς γύρω από την περιοχή του στήθους σας. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε συνολικά.
   • Μπείτε σε σανίδα. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τα χέρια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τους μυς των ποδιών και των ποδιών σας εμπλακείς
   • Δοκιμάστε τη μισή σανίδα ή το γόνατο, push-ups εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups σε θέση σανίδας. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας αντί για τη θέση της σανίδας και μετά ρυθμίστε έτσι ώστε το κεφάλι, ο κορμός και τα γόνατά σας να είναι όλα σε ευθεία γραμμή. Στόχος να τραβήξετε τη βουβωνική χώρα, το στήθος και το πηγούνι σας για να αγγίξετε το έδαφος περίπου την ίδια ώρα. Τα ισχία σας δεν πρέπει να λυγίζουν.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε παραλλαγές push-up όπως στρατιωτικά push-ups, push-ups push-ups και archer push-ups μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να δώσετε στο στήθος σας μια νέα πρόκληση.
3. 3 Εκτελέστε πρέσες. Το πάτημα κάθε βάρους από το στήθος σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του στήθους σας. Από τα πιεστήρια στο στήθος έως το πάγκο, κάνοντας μια ποικιλία από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τους μυς του στήθους.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα παγκάκι με ζυγισμένο μπαρ ή αλτήρες για να κάνετε θωρακικές πιέσεις. Κρατήστε το βάρος στα κάτω πλευρά σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Μείνετε στην κορυφή για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική σας θέση. Ξεκινήστε με 5 λίβρες. (2,3 5 κιλά) και δουλέψτε μέχρι περισσότερο βάρος όταν η φόρμα σας είναι καλή και μπορείτε να ολοκληρώσετε με ασφάλεια τρία σετ των 10 επαναλήψεων στο τρέχον βάρος. Αυτό επιτρέπει όχι μόνο στους μύες αλλά και στους συνδετικούς ιστούς στους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς σας να ενισχύουν και να υποστηρίζουν περισσότερο βάρος.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές πιέσεις κάθε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να προκαλέσετε τους μυς σας. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία επιλογών, όπως πρέσες κλίσης ή πτώσης, πρέσες λαιμού, αλτήρα σε όλο τον κόσμο, στενές πρέσες λαβής λαβής και πρέσες συμπίεσης.
4. 4 Πλήρεις μύγες. Η συγκέντρωση των χεριών σας, η οποία ονομάζεται μύγα (ή μύγα), είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαράξετε τους μυς του στήθους σας.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα ή σταθείτε σε μια μικρή κλίση. Χρησιμοποιήστε δύο βάρη των 5 κιλών (2,3 κιλά) και κρατήστε το ένα σε κάθε χέρι, τα χέρια απλωμένα κατ 'ευθείαν πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας αντικριστές. Ανοίξτε αργά τα χέρια σας ευρέως, σαν να απλώνετε τα φτερά σας. Στη συνέχεια, επαναφέρετε αργά τα χέρια σας.
   • Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μύγες χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης. Σταθείτε και αγκυρώστε τη ζώνη σε ύψος περίπου ισχίου (δοκιμάστε να την τυλίξετε γύρω από μια στήλη ή λαβή πόρτας), κρατώντας το ένα άκρο σε κάθε χέρι. Ξεκινήστε με τα χέρια σας ανοιχτά και, στη συνέχεια, ενώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και μετά ανοίξτε ξανά αργά.
   • Αλλάξτε τη ρουτίνα σας κάθε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να προκαλέσετε τους μυς του στήθους σας. Δοκιμάστε κλίση ή απόρριψη μύγας, καλωδίων και ακόμη και παραλλαγών με ένα χέρι.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Καρδιαγγειακή άσκηση

1. ένας Αλλάξτε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας. Αν και η προπόνηση με βάρη μπορεί να δημιουργήσει μυϊκή μάζα - η οποία καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και ως εκ τούτου αυξάνει τον μεταβολισμό σας και βελτιώνει τη σωματική σας διάπλαση - αυτό δεν μπορεί να θεωρηθεί ως απαλλαγή από την περίσσεια ιστού σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Θα πρέπει να είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα και να κάνετε κάποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης. Απλές αλλαγές όπως το περπάτημα αντί να οδηγείτε ή να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και λίπος. Σκεφτείτε να φορέσετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε πόσο μακριά περπατάτε σε μια μέρα.
2. 2 Κάνετε καρδιο τις περισσότερες ημέρες. Ο συνδυασμός της σωματικής άσκησης με την καρδιαγγειακή άσκηση και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής του θώρακα. Η λογική απώλεια βάρους είναι ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Κάνοντας κάποιο είδος άσκησης ή δραστηριότητας πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους γενικούς στόχους απώλειας βάρους και να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό ιστό του μαστού πιο γρήγορα.
   • Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής καρδιο για τη μείωση του ιστού του μαστού. Διαχωρίστε τις προπονήσεις σας σε διαχειρίσιμες ενότητες εάν μόλις ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε δύο προπονήσεις 15 λεπτών.
   • Επιλέξτε δραστηριότητες που προκαλούν το σώμα σας και που απολαμβάνετε. Μπορεί να χρειαστεί λίγη δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε τι λειτουργεί και τι σας αρέσει. Σκεφτείτε δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο, κωπηλασία, κολύμπι ή ποδηλασία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα όπως ελλειπτικό, σκαλοπάτι ή μηχανή κωπηλασίας. Λάβετε υπόψη ότι ομαδικά αθλήματα, τρέξιμο έξω με τα παιδιά σας, ή ακόμα και δραστηριότητες όπως το σχοινάκι ή το τραμπολίνο μετράνε για την εβδομαδιαία σας άσκηση.
3. 3 Παίρνω μαθήματα. Κατασκηνώσεις για μπότες, περιστροφή, αερόμπικ και μαθήματα καρδιακής καύσης που χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη και άλλο εξοπλισμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να χτίζετε μυς και να μειώσετε το λίπος σε όλες τις περιοχές του σώματος. Μπορούν επίσης να σας παρακινήσουν εάν δυσκολεύεστε να κάνετε προπονήσεις μόνοι σας. Εγγραφείτε για μια τάξη που κάνετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, με μια μέρα ανάπαυσης στο μεταξύ. Αυτά τα μαθήματα έχουν συχνά το πρόσθετο πλεονέκτημα της διδασκαλίας σας κατάλληλης φόρμας, την οποία μπορείτε να εφαρμόσετε όταν εργάζεστε στο σπίτι ή εν κινήσει. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Τρόπος ζωής και αλλαγές στη διατροφή

1. ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τη γυναικομαστία. Φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άρσης βάρους ή απώλειας βάρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν το κάνετε για να απαλλαγείτε από το στήθος του άνδρα. Ο γιατρός σας θα ελέγξει για να διαπιστώσει εάν έχετε μια κατάσταση γνωστή ως γυναικομαστία, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη του ανδρικού ιστού του μαστού και είναι αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας. Η γυναικομαστία μπορεί επίσης να δείξει μια πιο σοβαρή ασθένεια όπως ο καρκίνος του μαστού των ανδρών.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας γιατί προγραμματίσατε το ραντεβού. Δώστε της πληροφορίες σχετικά με το πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά τους υπερβολικούς ιστούς του μαστού, εάν είχατε πόνο και εάν έχετε αυξήσει το βάρος. Ανάλογα με την εξέταση και τυχόν δοκιμές που μπορεί να έχετε, ο γιατρός σας θα μπορούσε να σας διαγνώσει με γυναικομαστία ή ψευδογυναικομαστία, η οποία συμβαίνει ως αποτέλεσμα αποθέσεων λίπους χωρίς υποκείμενη ορμονική ανισορροπία.
   • Ακούστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τη θεραπεία και για τις δύο καταστάσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνδρες με ήπια γυναικομαστία και ψευδογυναικομαστία μπορούν να κάνουν δίαιτα και άσκηση για να μειώσουν τις εναποθέσεις λίπους στα στήθη τους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητά να σας βλέπει κάθε τρεις έως έξι μήνες για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενες καταστάσεις.
2. 2 Πάρτε αρκετή ξεκούραση. Ακριβώς όπως η άσκηση είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό ιστό στο στήθος σας, έτσι είναι και η ανάπαυση. Στην πραγματικότητα, η ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. Το να ξεκουράζεστε μία ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα και να παίρνετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και ανεπιθύμητο λίπος στο στήθος σας.
   • Πάρτε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης κάθε εβδομάδα. Αυτό προωθεί την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Ωστόσο, μια μέρα ανάπαυσης δεν σημαίνει ότι κάθεστε στον καναπέ. Δοκιμάστε αυτές τις μέρες κάτι απαλό και αποκαταστατικό, όπως γιόγκα ή χαλαρό περίπατο.
   • Στοχεύστε για οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και πάρτε τουλάχιστον 7 ώρες. Πιάστε έναν υπνάκο 30 λεπτών εάν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. 3 Τρώτε τακτικά γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Οι θερμίδες παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο βάρος χάνετε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε τρία ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα κάθε μέρα. Η επιλογή ολόκληρων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και σταδιακά υπερβολικό ιστό στο στήθος σας.
   • Τρώτε 500 - 1.000 θερμίδες λιγότερο από την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων. Αυτός είναι ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη μείωση των θερμίδων και την απώλεια βάρους λογικά. Μην τρώτε λιγότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα επειδή αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που θα σας κάνει να αισθάνεστε άθλιοι και να εμποδίζετε την απώλεια βάρους.
4. 4 Επιλέξτε διαφορετικά, ολόκληρα τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων. Ως μέρος της καθημερινής σας διατροφής, πάρτε φαγητό από τις πέντε ομάδες τροφίμων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Αλλάξτε τις επιλογές σας για να αποκτήσετε το μεγαλύτερο εύρος θρεπτικών συστατικών. Τα υγιεινά τρόφιμα έχουν γενικά πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να κρατήσουν τον πόθο των τροφίμων.
   • Δοκιμάστε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, όπως φράουλες, μήλα, βατόμουρα, σπανάκι και γλυκοπατάτες. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά ή ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης. Φάτε άπαχα κομμάτια κρέατος, όπως κοτόπουλο, ψάρι και χοιρινό, καθώς και μαγειρεμένα φασόλια, καρύδια και αυγά για πρωτεΐνες. Τρώτε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, γιαούρτι και πιείτε γάλα αγελάδας και ξηρών καρπών για τα γαλακτοκομικά σας.
5. 5 Μείνετε μακριά από πρόχειρο φαγητό. Το πρόχειρο φαγητό συχνά έχει υπέροχη γεύση και παρηγορεί τους ανθρώπους, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από λιπαρούς ιστούς στο στήθος σας, είναι ο χειρότερος εχθρός σας. Τα άχρηστα και τα ανθυγιεινά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, τα οποία εμποδίζουν την απώλεια βάρους και προσφέρουν πολύ λίγη θρεπτική αξία.
   • Μείνετε μακριά από αμυλούχα τρόφιμα φτιαγμένα από εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και ψητά. Η αποφυγή αυτών των τροφών εντελώς ή η αντικατάστασή τους με υγιεινές, ολικής αλέσεως εναλλακτικές λύσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
   • Αναζητήστε κρυφή ζάχαρη στο φαγητό σας διαβάζοντας τις ετικέτες των προϊόντων. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Εάν βλέπετε όρους που περιλαμβάνουν σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, δεξτρόζη, φρουκτόζη ή μαλτόζη, δοκιμάστε να αποφύγετε το προϊόν.
6. 6 Κάντε σταδιακές αλλαγές στη διατροφή. Τρώτε υγιεινά για να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για τη ζωή σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι που θα αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε σε κακές διατροφικές συνήθειες αργότερα. Η σταδιακή αλλαγή μπορεί να βοηθήσει τις καλές συνήθειες να παραμείνουν στη ζωή και μπορεί να σας αποτρέψουν από την ανάπτυξη υπερβολικού ιστού στο στήθος σας ξανά.
   • Ξεκινήστε ανταλλάσσοντας ανθυγιεινές επιλογές για ολόκληρα τρόφιμα. Για παράδειγμα, τρώτε καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σας από κρέας ή υδατάνθρακες. Δοκιμάστε το ποπ κορν με αέρα, αντί να τρώτε πατατάκια. Αν ψάχνετε για τραγανή, δοκιμάστε καρότα ή κόψτε λαχανικά.
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μέρα εξαπάτησης κάθε εβδομάδα για να κρατάτε τον πόθο στον κόλπο και να ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο υπερβολικής υπεροχής. Αλλά θυμηθείτε ότι μια ημέρα εξαπάτησης δεν σημαίνει να συμπληρώσετε τις επιπλέον θερμίδες που κόβετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μια ημέρα εξαπάτησης σημαίνει να αφήσετε στον εαυτό σας ένα μέτριο έως μικρό μέγεθος ενός φαγητού που έχετε κόψει από τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, την ημέρα εξαπάτησης, μπορείτε να αφήσετε στον εαυτό σας ένα κομμάτι τηγανητό κοτόπουλο και μια κουταλιά της σούπας σαλάτα πατάτας με την πράσινη σαλάτα και τα λαχανικά σας.
7. 7 Έχετε ημερήσια γεύματα. Ένας τρόπος για να παρακολουθείτε τις θερμίδες και να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά είναι να γράψετε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε κακές διατροφικές συνήθειες.
   • Γράψτε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τρία γεύματα και δύο σνακ καθημερινά. Έχετε διαφορετικά τρόφιμα σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, πάρτε ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά με φρέσκα μούρα, μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και μαύρο καφέ για πρωινό. Φτιάξτε μια σαλάτα με διαφορετικά λαχανικά, ψητό κοτόπουλο και σπιτικό βινεγκρέτ για μεσημεριανό γεύμα. Κόψτε λαχανικά για ένα σνακ. Για δείπνο, δοκιμάστε σολομό με μια μικρή σαλάτα και μια πλευρά με λαχανικά στον ατμό. Αν θέλετε επιδόρπιο, ρίξτε τις φέτες μήλου πασπαλισμένες με κανέλα.
   • Φροντίστε να προβλέψετε τυχόν γεύματα στα εστιατόρια. Συμβουλευτείτε online μενού ή καλέστε ένα εστιατόριο για να δείτε ποιες υγιεινές επιλογές προσφέρουν. Επιλέξτε μερικές διαφορετικές υγιεινές επιλογές και γράψτε αυτές στο σχέδιό σας. Αποφύγετε τις θερμίδες παγίδες όπως μπουφέδες, καλάθια ψωμιού, πιάτα με βαριές σάλτσες και τηγανητά τρόφιμα.
8. 8 Ενυδατώστε σωστά. Εάν τρώτε υγιεινά και κάνετε άσκηση, είναι σημαντικό να παίρνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και τη συνολική σας ευημερία. Στόχος να παίρνετε περίπου 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) υγρών κάθε μέρα εάν είστε γυναίκα και 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) υγρών εάν είστε άντρας, ή ακόμα περισσότερο εάν είστε ενεργός.
   • Αποφύγετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως σόδα, κοκτέιλ με χυμούς, καφέδες και αλκοόλ. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ποτά χωρίς θερμίδες όπως τσάι, απλό καφέ και ανθρακούχο νερό.
   Διαφήμιση

Δείγμα ασκήσεων και ρουτίνες

Εκπαιδευτικές ασκήσεις δύναμης για να χάσουν τα στήθη Καρδιο ασκήσεις για να χάσουν τα στήθη Ρουτίνα για αρχάριους στο στήθος Lose Man

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς απαλλαγείτε από τα βυζιά του ανθρώπου;Μπρέντον Ράρικ
  Προσωπικός προπονητής & προπονητής δύναμης Ο Brendon Rearick είναι προσωπικός εκπαιδευτής, προπονητής δύναμης, διευθυντής προγράμματος γυμναστικής και συνιδρυτής του Certified Functional Strength Coach (CSFC), μιας εταιρείας εκπαίδευσης φυσικής κατάστασης στο San Francisco Bay Area. Με 17 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, ο Brendon ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία και η εταιρεία του CSFC έχει πιστοποιήσει περισσότερους από 3.000 εκπαιδευτές σε περισσότερες από 20 χώρες. Ο Brendon εργάστηκε ως Διευθυντής Προγράμματος για το Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) και κέρδισε την άδεια θεραπείας μασάζ από το Cortiva Institute-Boston. Ο Bendon είναι κάτοχος πτυχίου Κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst.Μπρέντον ΡάρικPersonal Trainer & Strength Coach Expert Απάντηση Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε απαραίτητα συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας, η άσκηση και η σωστή κατανάλωση θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος στο στήθος σας. Θα συνιστούσα καρδιο, όπως πεζοπορία ή τζόκινγκ 3-5 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε κάποια προπόνηση δύναμης όπως push-ups, deadlift ή squats.
• Ερώτηση Είμαι 16 ετών - μπορώ να αφαιρέσω τα στήθη μου σε μια εβδομάδα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΔυστυχώς, όχι. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να τους απαλλαγούμε από όσο χρειάστηκε - οπότε αν αναπτυχθούν για μια περίοδο μηνών, μπορεί να χρειαστεί τόσο πολύς χρόνος για να τους εξαφανιστεί. Τα καλά νέα είναι, ένας νεαρός άνδρας στην ηλικία σας μπορεί να αλλάξει τη σωματική του διάσταση πιο γρήγορα από οποιονδήποτε άλλο. Φάε σωστά. Εξετάστε τις συμβουλές διατροφής στο άρθρο εδώ:Πώς να χάσετε 50 λίβρες σε 2 μήνες
• Ερώτηση Μπορώ να μειώσω το στήθος μου χωρίς να χρειαστεί να τρέξω;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η εκτέλεση θα κάψει μερικές επιπλέον θερμίδες, οι οποίες θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτό το λίπος. Για να δείτε πραγματικά αλλαγές, προσθέστε προπόνηση αντίστασης όπως pushups και pull-ups δύο φορές την εβδομάδα και μειώστε την κατανάλωση θερμίδων, αυξήστε τις πρωτεΐνες, μειώστε τα λίπη και τα σάκχαρα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά!
• Ερώτηση Ποια θα πρέπει να είναι η καθημερινή διατροφή μου;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Μια διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι κάτι που πρέπει να πάρετε από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει ή να σας ελέγξει το τοπικό κέντρο υγείας ή να συνδεθείτε στο Διαδίκτυο και να φροντίσετε να βρείτε κάποιον κατάλληλο. Οι Προσωπικοί Εκπαιδευτές μπορούν να σας παρέχουν οδηγίες και συμβουλές όπως αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, καθώς και άλλα άρθρα του Wikihow σχετικά με την απώλεια βάρους, αλλά εάν είστε σοβαροί για το σωστό φαγητό, συνιστάται να προετοιμάσετε ένα γεύμα από έναν διαιτολόγο. Δοκιμάστε αυτόν τον ιστότοπο για περισσότερη βοήθεια http://www.eatright.org/find-an-expert
• Ερώτηση Είμαι στα 5'6 145-150lbs. Καπνίζω πολύ ζιζάνιο. Είμαι αρκετά κατάλληλος ως επί το πλείστον, αλλά έχω βυζιά άνδρα. Ο γιατρός μου είπε ότι το λίπος έχει κολλήσει κάτω από την περιοχή της θηλής μου. Μπορώ να τα διατηρήσω αν ασκηθώ και να σταματήσω το κάπνισμα ζιζανίων και να αρχίσω να τρώω υγιεινά;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Σταματήστε το ζιζάνιο! Σαρώνει το κίνητρο και την ενέργειά σας και σας κάνει να αισθάνεστε εφησυχασμένοι με την τρέχουσα κατάστασή σας.
• Ερώτηση Τι προπονήσεις μπορώ να χρησιμοποιήσω για να απαλλαγώ από το στήθος του άνδρα χωρίς εξοπλισμό άσκησης ή να πάω σε γυμναστήριο; Το Push ups (ευρύ, στενό, διαμάντι) είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω το ZMA για να απαλλαγώ από το στήθος του άνδρα μου; Ναί. Το ZMA μπορεί να βοηθήσει. Ο ψευδάργυρος στο ZMA θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και το μαγνήσιο θα το απορροφήσει. Πληρώνει επίσης για μια αυστηρή διατροφή και μια ρουτίνα γύρω από την άσκηση.
• Ερώτηση Είναι φυσιολογικό οι έφηβοι να έχουν βυζιά; Ναι, οι έφηβοι μπορεί να αναπτύξουν ανδρικά βυζιά εάν είναι υπέρβαρα ή δεν έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα.
• Ερώτηση Μπορώ να απαλλαγώ από το στήθος του ανθρώπου κάνοντας μια ώρα ανατροφοδότησης και ασκήσεων αβ τακτικά; Αυτό θα βοηθήσει απολύτως. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επίσης μια καλή διατροφή. Προφανώς, ο καθένας είναι διαφορετικός. Προσπαθήστε να παραμείνετε παρακινημένοι με όλα αυτά και κάντε το καλύτερο δυνατό.
• Ερώτηση Υπάρχει τρόπος να απαλλαγώ από τη γυναικομαστία ενώ μένω στο σπίτι και κάνω ασκήσεις; Ναι, οι περισσότερες ασκήσεις HIT δεν περιλαμβάνουν εξοπλισμό. Ενώ για την προπόνηση δύναμης, οι κινήσεις σωματικού βάρους όπως ώθηση, σανίδες κλπ είναι ένας εύκολος τρόπος ανάπτυξης μυών.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

wikiHow Video: Πώς να απαλλαγείτε από τα στήθη του ανθρώπου μέσω της άσκησης

Ρολόι

Συμβουλές

• Προπονηθείτε 3-5 ημέρες την εβδομάδα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και να πάρει τη φόρμα του.
• Είναι κοινή πεποίθηση ότι η σόγια και άλλα τρόφιμα επηρεάζουν τη σεξουαλική ανάπτυξη και προκαλούν στήθη στον άνθρωπο, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.

Διαφήμιση