Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με άσκηση

Η κυτταρίτιδα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο καμπύλη ή λεπτή είστε. Ευτυχώς, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτό. Ασκήστε τον απόλυτο τρόπο για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει ένα δείγμα ρουτίνας που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτήν την κυτταρίτιδα, καθώς και άλλες ιδέες άσκησης. Θα σας δώσει επίσης μερικές συμβουλές σχετικά με το τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την άσκηση κυτταρίτιδας σας πιο αποτελεσματική.

παπούτσια παικτών του τένις

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας ασκήσεις ρουτίνας

1. ένας Μάθετε τι να περιμένετε και σκοπεύετε να το συνεχίσετε. Για να κάνετε αυτή την άσκηση ρουτίνα αποτελεσματική, θα πρέπει να το κάνετε για 20 λεπτά, 3 ημέρες την εβδομάδα, για 8 εβδομάδες. Πολλές από τις ασκήσεις σε αυτήν τη μέθοδο απαιτούν επίσης τη χρήση εξοπλισμού άσκησης. Εάν δεν μπορείτε να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο ή από ένα κατάστημα σποτ, δείτε αν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε γυμναστήριο.
2. 2 Ξεκινήστε με προθέρμανση. Ξεκινήστε κάνοντας τη συνηθισμένη ρουτίνα προθέρμανσης για 2 λεπτά και μετά αυξήστε την ένταση για 8 λεπτά. Μειώστε την ένταση για 2 λεπτά. Τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας. Παραδείγματα προθέρμανσης περιλαμβάνουν:
   • Το περπάτημα
   • Ποδηλασία
   • Αναρρίχηση σκαλοπατιών
3. 3 Κάντε 10 έως 15 καταλήψεις αλτήρων. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Λυγίστε τα γόνατά σας σε θέση καθίσματος / καθίσματος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην κλίνει προς τα εμπρός. Σηκώστε αργά επάνω.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό με την πλάτη σας να βλέπει σε έναν τοίχο.
4. 4 Ακολουθήστε τις στάσεις αλτήρων με ψεκασμό. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα. Χρησιμοποιήστε ένα σχοινί ή πετσέτα για να τραβήξετε το πόδι σας προς το στήθος σας. Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε το. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. 5 Κάνετε 10 έως 15 πνεύμονες. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας κρατούν ένα σετ αλτήρων. Προχωρήστε μπροστά με το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε αργά το αριστερό σας γόνατο έως ότου το δεξί σας γόνατο να έχει γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και γείρετε προς τα εμπρός στο δεξί σας πόδι. θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στο αριστερό σας πόδι. Επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση. Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό σας πόδι.
   • Αυτό το σετ αριστερά-δεξιά μετράει ως 1 lunge.
6. 6 Ακολουθήστε τους πνεύμονες με ένα ορθογώνιο τέντωμα. Ορθώσου. Πιάστε τον δεξιό αστράγαλο και τραβήξτε τον προς τα πίσω. Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το και κατεβάστε το στο έδαφος. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
7. 7 Κάντε 10 έως 15 προχωρημένα βήματα. Σταθείτε σε αερόβια σκάλα ή στο κάτω μέρος της σκάλας. Κρατήστε ένα σετ αλτήρων στα χέρια σας. Ξεκινήστε προς τα πίσω, από το βήμα, με το δεξί σας πόδι. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο σκαλοπάτι. Λίγο πριν το δεξί σας πόδι αγγίξει το έδαφος, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και μετά χαμηλώστε αργά το δεξί σας πόδι στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτό 9 έως 14 ακόμη φορές, μετά αλλάξτε τα πόδια και κάντε το ξανά.
8. 8 Ακολουθήστε τις προχωρημένες βελτιώσεις με τεντωμένο γλουτό. Ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Πιάστε το δεξί σας πόδι πίσω από το μηρό και τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας. Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε το στο έδαφος. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι και το γόνατό σας.
9. 9 Κάντε 10 έως 15 πρέσες ψαλιδιού. Δέστε χαλαρά μια ζώνη γυμναστικής στα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι πάνω από τους γοφούς σας. Απλώστε τα πόδια σας έως ότου η ζώνη άσκησης είναι τεντωμένη και δεν μπορείτε πλέον να τα ξεχωρίσετε. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, μετά κλείστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα στο έδαφος. Αυτό μετρά ως 1 πρέσα ψαλιδιού.
10. 10 Ακολουθήστε τις πρέσες ψαλιδιού με ένα τετράγωνο σχήμα που βρίσκεται. Ξαπλώστε στο έδαφος. Διασχίστε το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο. Πιάστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το μηρό και τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά
11. έντεκα Κάντε 10 έως 15 συμπιέσεις στο εσωτερικό του μηρού. Ξαπλώστε στο έδαφος, στην πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και απαριθμήστε τα πόδια σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών στους γοφούς σας. Τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα. Βάλτε αργά τα γόνατά σας μαζί, πιέζοντας τους μηρούς σας στη μπάλα όσο πιο σκληρά μπορείτε. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε αργά τα γόνατά σας και κατεβάστε τα πόδια σας στο έδαφος. Αυτό μετρά ως 1 εσωτερική συμπίεση μηρού.
12. 12 Ακολουθήστε τις εσωτερικές πιέσεις του μηρού με ένα τέντωμα πεταλούδας. Καθίστε στο έδαφος και ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από κάθε γόνατο. Αργά κλίση προς τα εμπρός από τα ισχία, πιέζοντας προς τα κάτω στα γόνατα. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ισιώστε το πίσω. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας άλλες ασκήσεις

1. ένας Κατανοήστε ότι η άσκηση πρέπει να είναι γρήγορη και εντατική για να είναι αποτελεσματική. Το περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην απομάκρυνση της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, το γρήγορο περπάτημα, η εντατική κολύμβηση ή η γρήγορη ποδηλασία θα είναι πρέπει πιο αποτελεσματικό για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα από μια χαλαρή βόλτα ή βόλτα με το ποδήλατο στο πάρκο. Αυτή η ενότητα θα σας δώσει μερικές ιδέες για γρήγορες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτυχία της κυτταρίτιδας.
   • Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα.
2. 2 Δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ εάν δεν έχετε πολύ εξοπλισμό. Θυμηθείτε όμως να διατηρήσετε την άσκηση εντατική. Μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο δεν θα σας βοηθήσει να ρίξετε αυτή την κυτταρίτιδα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να περπατήσετε ανηφορικά, πεζοπορία, τζόκινγκ ή τρέξιμο.
3. 3 Πηγαίνετε για βόλτα με ποδήλατο. Εάν δεν έχετε ποδήλατο ή δεν ξέρετε πώς να οδηγήσετε ένα, κατευθυνθείτε στο τοπικό γυμναστήριο και δοκιμάστε ένα από τα ελλειπτικά μηχανήματα. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την ποδηλασία σας γρήγορη και εντατική.
   • Αν σκοπεύετε να κάνετε ποδηλασία σε μονοπάτια, ίσως να έχετε ποδήλατο βουνού.
4. 4 Πάω για κολύμπι. Αυτό είναι υπέροχο για εκείνες τις καυτές, καλοκαιρινές μέρες και για άτομα που έχουν κακές αρθρώσεις. Βγείτε στην τοπική πισίνα σας και κολυμπήστε μερικούς γύρους ή συμμετάσχετε σε μαθήματα αεροβικής κολύμβησης. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε γρήγορα, με όσους γύρους πλάτη με πλάτη μπορείτε να διαχειριστείτε. Η αργή κολύμβηση δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική.
   • Προσπαθήστε να κολυμπήσετε 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
5. 5 Συμμετέχετε σε αθλητικά καρδιο. Κάθε γρήγορη, εντατική άσκηση είναι ιδανική για την απομάκρυνση της κυτταρίτιδας. Προσπαθήστε να βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει, με αυτόν τον τρόπο θα το κάνετε με περισσότερα κίνητρα. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε
   • Μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ ή netball
   • Πολεμικές τέχνες
   • Τένις
   • Ποδόσφαιρο
   • Υδατοσφαίριση
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της μείωσης της κυτταρίτιδας

1. ένας Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο. Η απαλλαγή από το λίπος, που είναι η κυτταρίτιδα, θα πάρει χρόνο. Δεν μπορεί να συμβεί όλη τη νύχτα. Μπορεί να μην βλέπετε καν αποτελέσματα κατά την πρώτη εβδομάδα περίπου. Γενικά θα χρειαστούν περίπου 6 εβδομάδες τακτικής άσκησης (3 έως 4 φορές την εβδομάδα) προτού λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
2. 2 Μάθετε τι δεν λειτουργεί. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η καύση λίπους, και επομένως η κυτταρίτιδα. Επομένως, οι αργές, εύκολες ασκήσεις δεν θα ωθήσουν και θα τονώσουν το σώμα σας αρκετά ώστε να ρίξει αυτό το επιπλέον λίπος. Εδώ είναι κοινές ασκήσεις που έχουν ελάχιστη έως καθόλου επίδραση στην απομάκρυνση της κυτταρίτιδας:
   • Συγκεκριμένες ασκήσεις ποδιών, όπως ανύψωση ποδιών, μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μυ, αλλά δεν είναι αρκετά εντατικές για να αποτρέψετε την κυτταρίτιδα.
   • Αργές ασκήσεις, όπως πιλάτες και γιόγκα, έχουν δείξει ελάχιστα ή καθόλου επίδραση στην κυτταρίτιδα.
   • Η αργή ποδηλασία, η ελλειπτική προπόνηση, το κολύμπι και το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αλλά δεν είναι πολύ αποτελεσματικά.
3. 3 Κατανοήστε ότι πρέπει να στοχεύσετε και το υπόλοιπο σώμα σας. Η κυτταρίτιδα είναι λίπος. Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από λίπος σε ένα μόνο μέρος του σώματος. Εξαιτίας αυτού, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να στοχεύσετε και άλλες περιοχές του σώματός σας. Αυτό θα κάνει την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα ακόμη πιο αποτελεσματική.
4. 4 Αλλάξτε τη διατροφή σας για να εστιάσετε σε φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει μόνο να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Εάν ασκείστε πολύ, αλλά στη συνέχεια σνακ σε ανθυγιεινά, πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όλη η σκληρή δουλειά σας θα αναιρεθεί και το λίπος θα επιστρέψει μόλις. Οι παρακάτω λίστες περιέχουν παραδείγματα για το τι πρέπει να σκεφτείτε να τρώτε περισσότερο / λιγότερο από:
   • Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, όπως: βατόμουρα, βατόμουρα, κοτόπουλο και σολομό.
   • Αποφύγετε λιπαρά, λιπαρά και μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει: λευκό ψωμί / ζυμαρικά, τηγανητά τρόφιμα, ψητά, γλυκά και σόδες.
   • Φάτε με μετριοπάθεια και αποφύγετε τη δίαιτα. Η κατανάλωση ενός τόνου σολομού δεν θα κάνει την κυτταρίτιδα να εξαφανιστεί. Ταυτόχρονα, η δίαιτα συντριβής δεν θα βοηθήσει πολύ. Μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα να επιστρέψει χειρότερη.
5. 5 Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας πριν και μετά από έντονα αθλήματα ή άσκηση. Αυτές οι κρέμες δεν είναι πολύ αποτελεσματικές από μόνες τους. Μπορούν, ωστόσο, να βοηθήσουν το σώμα σας να αποβάλει την κυτταρίτιδα ευκολότερα όταν συνδυάζεται με εντατική άσκηση, όπως αθλήματα τρεξίματος ή υψηλών επιπτώσεων. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε κίνητρα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζευγαρώσετε με έναν φίλο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο εγγραφής σε κάποια μαθήματα περιστροφής ή προπόνηση κυκλώματος.
• Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι.
• Η κυτταρίτιδα μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως επιλογές τρόπου ζωής και διατροφή. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην απώλεια κυτταρίτιδας, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείτε, ρίξτε μια ματιά στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Μην περιμένετε αποτελέσματα εν μία νυκτί.
• Μην εργάζεστε υπερβολικά για να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Ο συμβιβασμός της υγείας σας δεν αξίζει τον κόπο.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

Κάνοντας ασκήσεις ρουτίνας

• Αλτήρες
• Σχοινί ή πετσέτα
• Αερόβια σκάλα ή σκάλες
• Μπάντα άσκησης
• Άσκηση μπάλα