Υποσχεθήκατε στον εαυτό σας αυτή τη φορά το εννοείτε. Για τις επόμενες τρεις μέρες, τρώτε σαλάτες, τζόκινγκ και nibble σε μπάρες πρωτεΐνης. Στη συνέχεια, μέσα σε λίγες μέρες, είστε ο καναπές με μια μπανιέρα παγωτού Ben & Jerry. Ήρθε η ώρα να το πετάξετε και να παρακινηθείτε. Εάν το σκεφτείτε, μπορείτε να αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo και να το μετατρέψετε σε φοβερή δίαιτα.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Ξεκινώντας μια κινητήρια ρουτίνα
- ένας Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο. Το να πω, 'Θέλω να χάσω 50 κιλά τις επόμενες δύο εβδομάδες' είναι απλώς μη ρεαλιστικό. Το βάρος δεν πήγε τόσο γρήγορα, οπότε δεν θα πέσει τόσο γρήγορα. Εάν ορίσετε στόχους που δεν μπορείτε να επιτύχετε, φυσικά θα αποθαρρυνθείτε.
- Συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να προσδιορίσετε ποιος είναι ένας λογικός εβδομαδιαίος ή μηνιαίος στόχος. Το σωστό για ένα άτομο θα είναι ανθυγιεινό για το άλλο, ανάλογα με το αρχικό βάρος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο και ούτω καθεξής.
- Σκεφτείτε να πάρετε έναν εκπαιδευτή (περισσότερα για αυτό αργότερα). Όταν γίνετε πιο φυσικοί, βοηθά να μάθετε τι είστε ικανοί και απλά ίσως να μην ξέρετε τι είναι ρεαλιστικό και τι όχι. Ένας καλός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε έναν στόχο και ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας.
- Γενικά, όσο πιο αργό είναι το βάρος, τόσο πιθανότερο είναι να μείνει μακριά. Μια δραστική απώλεια βάρους συνήθως θα ερμηνευτεί από το σώμα σας ως κατάσταση πείνας, δημιουργώντας έναν άσχημο κύκλο στον οποίο πέφτει ο μεταβολισμός, υποφέρετε από σωματική δυσφορία και γενικά δεν μπορείτε να το διατηρήσετε.
- Μια λίβρα είναι 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης ή κάποιο συνδυασμό των δύο.
- 2 Βρείτε έναν συνεργάτη απώλειας βάρους. Η εύρεση ενός συνεργάτη σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη δύναμη της ομαδικής εργασίας. Το να έχεις κάποιον να σε ενθαρρύνει, να είσαι υπόλογος και να ασκηθείς θα σε κρατήσει πιο πιθανό να μείνεις σε καλό δρόμο.
- Στην ιδανική περίπτωση, έχετε ένα άτομο με παρόμοιους στόχους για την υγεία. Εάν είστε γυναίκα 45 ετών που προσπαθεί να χάσει 40 κιλά, μπορεί να ταιριάζει με τον 21χρονο συνάδελφό σας που προσπαθεί να χάσει 10 κιλά.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε online συνεργάτες απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί ιστότοποι απώλειας βάρους που σας βοηθούν να ζευγαρώσετε με έναν συνεργάτη. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν δεν έχετε καλό άτομο να διαλέξετε στον κοινωνικό σας κύκλο ή ίσως θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας ιδιωτική.
- Βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει ο σύντροφός σας. Εάν δεν σας αρέσει ο σύντροφός σας, ή αυτός το μετατρέπει σε μια δυσάρεστη εμπειρία, θα έχετε λιγότερα κίνητρα να συνεχίσετε.
- Ανάλογα με το σχήμα σας, αυτό το άτομο θα πρέπει είτε να σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα, να ασκείστε περισσότερο ή και τα δύο. Ακόμα και ένας φίλος για ψώνια θα βοηθούσε! Απλώς φροντίστε να επιλέξετε κάποιον που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για ολόκληρη τη διαδικασία - όχι κάποιον που τη μετατρέπει σε διαγωνισμό.
- 3 Λάβετε μέρος σε μια τάξη. Είτε έχετε έναν φίλο προπόνησης είτε όχι, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη. Μπορείτε να πληρώσετε για μαθήματα εκ των προτέρων, κάτι που θα σας παρακινήσει να παρακολουθήσετε. Μερικοί παρευρίσκονται ακόμη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κάποια υγιή ενοχή εάν δεν πάτε. Τα καλύτερα μαθήματα μπορούν να αισθάνονται σαν να έχουν τριάντα φίλους και προπονητή.
- Υπάρχουν πολλά μαθήματα άσκησης διαθέσιμα. Κανένας τύπος τάξης άσκησης δεν είναι κατάλληλος για όλους και υπάρχουν περισσότερες επιλογές από ποτέ. Και μη διστάσετε να κοιτάξετε πέρα από το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε μαθήματα ιππασίας, σκι ή tai chi.
- Βρείτε ένα επίπεδο που σας ταιριάζει. Ένα καλό στούντιο γιόγκα, για παράδειγμα, μπορεί να έχει προπονήσεις για ηλικιωμένους, σοβαρούς αθλητές, εγκύους, αρχάριους, γονείς με μικρά παιδιά και πολλά άλλα.
- Σκεφτείτε να μάθετε μια νέα ικανότητα. Υπάρχει ένας τεράστιος κόσμος φυσικών δεξιοτήτων για εξερεύνηση. Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το περπάτημα, μερικοί άνθρωποι αρέσει μαθαίνω κάτι. Αυτό θα μπορούσε να κάνει μαθήματα σάλσα, καράτε, αναρρίχηση ή χορό της κοιλιάς.
- 4 Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο άσκησης (b). Η καταγραφή της προόδου σας κάνει τα πάντα συγκεκριμένα. Μπορείτε να επιλέξετε να το γράψετε όπως θέλετε, αλλά θα καλύψουμε δύο μορφές:
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο άσκησης (και φαγητού). Εδώ θα γράψετε τι κάνετε κάθε μέρα, πόσες θερμίδες έχετε κάψει, πόσο κοντά είστε στον στόχο σας και τις επιλογές φαγητού που έχετε κάνει. Εάν έχετε έναν φίλο, μοιραστείτε το μαζί τους για επιπλέον ευθύνη.
- Ξεκινήστε ένα blog άσκησης. Αυτό θα δημοσιευτεί στον κόσμο του Διαδικτύου - απόλυτη έκθεση (αν κάποιος το διαβάσει, φυσικά). Με αυτό, ακολουθείτε μια πιο δημιουργική διαδρομή, συμπεριλαμβανομένων όλων των παραγόντων ενός ημερολογίου άσκησης, αλλά και του πώς αισθάνεστε γι 'αυτό, τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε και πώς αισθάνεστε να σημειώνετε πρόοδο. Απλώς σιγουρευτείτε ότι συνεχίζετε να γράφετε!
- 5 Πάρτε έναν εκπαιδευτή. Δεν έχετε έναν φίλο που ούτε να σας σχολιάζει ούτε να σας ενθαρρύνει να πάτε στο Starbucks; Λοιπόν, ένας εκπαιδευτής μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Βρείτε αυτό που συνδυάζεται με την προσωπικότητά σας. αυτό που σε κάνει να νιώθεις φοβερό θα καταλήξεις σε ψεύτικο.
- Γενικά, οποιοδήποτε γυμναστήριο μπορεί να σας προσφέρει έναν εκπαιδευτή. Ας ελπίσουμε ότι μπορείτε να δοκιμάσετε δύο εισαγωγικές συνεδρίες δωρεάν. Ρωτήστε για όσους έχουν καλή φήμη και συνεργαστείτε μόνο με εκείνους που γνωρίζουν ξεκάθαρα τι κάνουν και σεβαστείτε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Ορισμένοι εκπαιδευτές προσφέρουν μια μικρή τιμή ομάδας, ώστε να μπορείτε να πάτε με δύο φίλους για να εξοικονομήσετε χρήματα.
- 6 Εγγραφείτε για μια ειδική αθλητική εκδήλωση. Όταν έχετε μια επίσημη «προθεσμία» για την καταλληλότητά σας, γίνεται ένας συγκεκριμένος στόχος για να εργαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που θα βρείτε ευχάριστο και κατάλληλο για τις φυσικές σας ικανότητες. Μερικά παραδείγματα:
- Συμμετοχή στην τοπική εκδήλωση Relay for Life.
- Τρέχοντας αγώνα 5Κ.
- Ικανός να πάεικολύμβηση με αναπνευστήραστις διακοπές σας.
- Εχω την δυνατότητα ναπεζοπορώολόκληρο το μονοπάτι σε ένα τοπικό πάρκο.
- Νικήστε έναν αντίπαλο σε ένα ξιφασκία τουρνουά.
- Χορός χορούστο γάμο του γιου σου.
- Πολλά εκπαιδευτικά προγράμματα και εφαρμογές είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να μεταβείτε από το 'Couch to 5K' εναλλάσσοντας το περπάτημα και το τρέξιμο. Είναι εντάξει να κάνετε διαλείμματα για περπάτημα! Το RunningintheUSA.com και το NextBib προσφέρουν ολοκληρωμένες λίστες τρεξίματος στις ΗΠΑ. Οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Η εγγραφή είναι μόνο μερικά κλικ μακριά!
- 7 Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με προηγούμενες εκδόσεις σας. Η δημοσίευση φωτογραφιών του εαυτού σας όταν ήσασταν νεότερος, πιο αδύναμος, πιο αθλητικός ή οτιδήποτε άλλο μπορεί τελικά να μην σας δίνει κίνητρα. Ακόμα κι αν χάσετε βάρος, δεν θα γίνετε η προηγούμενη εκδοχή σας. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου σε ηλικία 50 ετών με μια εφηβική εκδοχή σου είναι άδικο: οι έφηβοι συνήθως έχουν ταχύτερους μεταβολισμούς, δεν είχαν παιδιά, όπως πολλά προβλήματα υγείας και συχνά έχουν περισσότερο «ελεύθερο χρόνο» για άσκηση. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να δημιουργήσετε εικόνες πιο ανακλαστικές του τι πρέπει να σας παρακινήσει και να σας εμπνεύσει σήμερα:
- Εικόνες που πιστεύετε ότι φαίνεστε καλά πρόσφατα. Δεν χρειάζεται να φαίνεστε κοκαλιάρικο, αλλά να είστε χαρούμενοι, χαλαροί, ανόητοι, σε μια ρεσιτάλ για την οποία είστε περήφανοι - ό, τι σας κάνει ευτυχισμένο όταν το κοιτάζετε. Το να νιώθεις καλά να σε κοιτάς τον ενθαρρύνει να σε φροντίζει.
- Φωτογραφίες από αγαπημένα μέρη για να δραστηριοποιηθείτε: Το τροπικό νησί που ελπίζετε να κάνετε καγιάκ, την αγαπημένη σας παραλία κολύμβησης, αυτή τη φωτογραφία σας στη γραμμή τερματισμού του Fun Run.
- Φωτογραφίες από τους φίλους, την οικογένειά σας και άλλους αγαπημένους σας. Σας φροντίζουμε ώστε να μπορείτε να φροντίζετε και να είστε μαζί με αυτούς τους ανθρώπους.
- Εμπνευσμένα αποσπάσματα. Είτε πρόκειται για έναν αγαπημένο στίχο της Βίβλου, ένα απόσπασμα ταινίας ή αυτό που έγραψε κάποιος στο ετήσιο βιβλίο σας, η έμπνευση μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
- 8 Πετάξτε ρούχα που δεν σας ταιριάζουν. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να κάνουν δίαιτα σε ένα ρούχο ως στόχο. Επαναλαμβανόμενα προσπαθώντας σε ρούχα που δεν ταιριάζουν, μπορεί να μην σας ενθαρρύνει. Επίσης, αντί να επιλέγετε ρούχα που σας κολακεύουν, προσπαθείτε να αναγκάσετε τα ρούχα να καθορίσετε πώς αισθάνεστε για εσάς - κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει σε άσχημα αίσθημα για το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας, ενδέχεται να μην το φροντίζετε όπως θα έπρεπε.
- Η παλιά ιδέα είναι ότι εάν αισθάνεστε συνεχώς σφιχτά και τσαμπωμένα και άβολα στα ρούχα σας, θα είναι μια διαρκής υπενθύμιση να τηρείτε το σχέδιο διατροφής. Όμως, η ταλαιπωρία δεν είναι συνήθως εμπνευσμένη. Συνήθως αυτό που συμβαίνει είναι ότι ένα άτομο αισθάνεται άθλιο και ντροπιασμένο, και περισσότερο κατάθλιψη για το υπερβολικό βάρος. Αυτή η δυστυχία τείνει να οδηγήσει σε περισσότερη υπερκατανάλωση τροφής και όχι άσκηση. Αντί να εμπνέεται από ρούχα, τα ρούχα καταλήγουν να αποτελούν πηγή δυστυχίας.
- Μια άλλη παλιά ιδέα είναι να έχετε ένα μέγεθος ρούχων ως στόχο απώλειας βάρους. Ωστόσο, τα μεγέθη ρούχων συχνά δεν είναι τυπικά, ειδικά για τις γυναίκες. Το κόψιμο ενός ενδύματος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την εφαρμογή και την εμφάνιση του σώματος. Επίσης, υπάρχει πάντα η πιθανότητα το μέγεθος του φορέματος που είχατε στο γυμνάσιο να μην είναι ρεαλιστικός στόχος ως γυναίκα 45 ετών, για παράδειγμα.
- Μη διστάσετε να δώσετε στον εαυτό σας μια «νέα αρχή» με ρούχα. Απλώς ξεφορτωθείτε όλα τα ρούχα που δεν ταιριάζουν ή κολακεύουν το σώμα σας προς το παρόν και αγοράστε έναν μικρό αριθμό ρούχων που σας φαίνονται καλά τώρα . Αν και χάσετε λογικά το βάρος σας, θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας τώρα. Επίσης, αυτό θα αντικατοπτρίζει μια προοπτική εστίασης στο παρόν, μια μέρα τη φορά.
- 9 Ενημερώστε την οικογένειά σας, τους συγκατοίκους και τους φίλους σας για τα σχέδιά σας. Το να είσαι υπεύθυνος είναι συχνά βασικό στοιχείο ενός σχεδίου υγείας. Όταν πιστεύετε ότι αυτό που κάνετε θα κοινοποιηθεί σε άλλους, είναι πιο πιθανό να λάβετε έξυπνες αποφάσεις. Επίσης, όσοι βρίσκονται κοντά σας μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας βοηθήσουν στο δρόμο σας.
- Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε τον εαυτό σας ευάλωτο στην κριτική. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι οι καλύτεροι για να ασχοληθείτε με τα σχέδια υγείας σας. Είναι εντάξει να διατηρείτε τα σχέδιά σας μόνο σε άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα να συμπεριλάβετε στα σχέδιά σας. Μερικές φορές υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή μας που δεν υποστηρίζουν, είναι υπερβολικά επικριτικοί ή που δεν πρέπει να είναι μυστικοί στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
- Ομοίως, μπορεί να θέλετε να διατηρήσετε τα σχέδιά σας σε μια επιλεγμένη λίστα ατόμων. Για παράδειγμα, η δημοσίευση όσων τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και η προπόνησή σας στο Facebook μπορεί να λειτουργήσει ως ένα είδος blogging. Όμως, όλοι στη λίστα φίλων σας θέλουν να λαμβάνουν καθημερινές ενημερώσεις σχετικά με το τι τρώγατε για πρωινό; Θέλετε πραγματικά οι άνθρωποι στην εργασία να γνωρίζουν πόσο ζυγίζετε; Και αν παραλείψετε το μάθημα Zumba, θα κάνει η αδερφή σας ένα σχολαστικό σχόλιο αντί να πει κάτι χρήσιμο; Ίσως είναι καλύτερο να έχετε μια ιδιωτική λίστα για αυτό.
- Η ενημέρωση των άλλων μπορεί να τους βοηθήσει να σχεδιάσουν ανάλογα. Για παράδειγμα, εάν είστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, μπορείτε να προτείνετε για το σαββατοκύριακο της παραλίας ότι θα θέλατε να περπατήσετε στην παραλία, αλλά αποφύγετε την αίθουσα παγωτού.
- 10 Μπείτε σε βιβλία, ιστολόγια και ιστορίες επιτυχίας. Βλέποντας ότι εκατοντάδες άλλοι έχουν περάσει από το ίδιο πράγμα που έχετε μπορεί να είναι απίστευτα κίνητρα. Μερικές από τις ιστορίες τους μπορεί ακόμη και να αγγίξουν την καρδιά σας. Μπορεί να βοηθήσει να δούμε ότι άλλοι έχουν πετύχει.
- Επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους μπορούν να βρεθούν παντού. Δοκιμάστε το AuthenticallyEmmie.com, το Canyoustayfordinner.com και το bloggingrunner.com για αρχάριους. Ειδικά αν δεν έχετε πολλά μοντέλα γύρω σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε ιστορίες άλλων ανθρώπων. Όχι μόνο θα έχετε κίνητρα, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως πόροι.
- έντεκα Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής. Όσο έξυπνοι και αν πιστεύουμε ότι είμαστε, όλοι οι άνθρωποι εξακολουθούν να ανταποκρίνονται στις ίδιες βασικές παρορμήσεις. Ρυθμίστε το σωστό σύστημα ανταμοιβής και ο εγκέφαλός σας θα είναι στόκος στα χέρια σας.
- Μερικοί θέλουν να επινοήσουν ένα σύστημα σημείων. Για κάθε καλή απόφαση (είτε πρόκειται για φαγητό είτε για άσκηση), έχετε έναν βαθμό. Όταν φτάσετε τους 100 πόντους, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που θα απολαύσετε (όπως ένα μασάζ ή ένα ταξίδι για ψώνια). Μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με ανθυγιεινές αποφάσεις, όπως να πάτε στο McDonald's ή να αγοράσετε περισσότερα γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη! Αυτό θα αναιρέσει μόνο τη σκληρή δουλειά σας.
- Μερικοί θέλουν να τραβήξουν την πρόοδό τους. Κάθε φορά που έχετε μια καλή μέρα, βάζετε κάποια χρήματα σε ένα βάζο. Αυτά τα χρήματα πηγαίνουν στην ανταμοιβή σας, ό, τι κι αν είναι.
- Η ανταμοιβή σας δεν πρέπει μόνο να είναι στο τέλος! Ρυθμίστε το για μια συγκεκριμένη ποσότητα μιλίων, μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων που κόβεται ή χάσατε βάρος ή για μια συγκεκριμένη ημέρα που έχετε περάσει χωρίς σπηλαιολογία. Κάνοντάς τα σταθερά, θα τα κρατήσουμε στην όραση.
- 12 Περάστε χρόνο να σκεφτείτε θετικά. Εάν η διαδικασία σκέψης σας αποτελείται αποκλειστικά από, 'Είμαι τόσο παχύς. Ποτέ δεν θα κάνω καμία πρόοδο »κινδυνεύετε να ζήσετε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε θετικά, η ιδέα να επιτύχετε κάτι δύσκολο γίνεται πιο πιστή επειδή αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Ξέρετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Και μπορείς.
- Εάν η θετική σκέψη είναι ιδιαίτερα δύσκολη για εσάς (κάτι που είναι εντελώς φυσιολογικό), αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να εστιάσετε σε αυτήν. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε και ξεκινήστε ξανά. Τι σου αρέσει για τον εαυτό σου; Τι λένε οι άλλοι ότι τους αρέσουν; Σε τι είσαι καλός; Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα γίνει ευκολότερο και πιο εύκολο, όπως και οτιδήποτε άλλο.
0 / 0
Μέθοδος 1 κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω είναι το καλύτερο παράδειγμα ενός ρεαλιστικού αλλά υγιούς στόχου απώλειας βάρους;
«Θέλω να χάσω 1 κιλό την εβδομάδα για τους επόμενους 3 μήνες».
Ναί! Αυτός είναι ένας ρεαλιστικός στόχος βάρους, επειδή δεν προσπαθείτε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Έχετε επίσης ένα συγκεκριμένο βάρος για να χάσετε σε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο, το οποίο θα διευκολύνει την επιμονή στον στόχο. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
«Θέλω να είμαι καλός σε ένα μπικίνι αυτό το καλοκαίρι».ΟΧΙ ακριβως! Αυτό δεν είναι το καλύτερο παράδειγμα ενός ρεαλιστικού στόχου βάρους επειδή δεν μπορεί να μετρηθεί και δεν υπάρχει καθορισμένη παράμετρος χρόνου. Για παράδειγμα, πότε θα αποφασίσετε ότι θα «φαίνεστε καλά» με ένα μπικίνι; Και τι σημαίνει «αυτό το καλοκαίρι»; Προσπαθήστε να κάνετε τον στόχο σας πιο συγκεκριμένο ώστε να είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
«Θέλω να μειώσω λίγα κιλά πριν από τα Χριστούγεννα».Οχι! Αυτός ο στόχος δεν είναι αρκετά συγκεκριμένος. Μερικά κιλά θα μπορούσαν να σημαίνουν 2 ή 3 ή θα μπορούσαν να σημαίνουν 9 ή 10. Μπορεί να σας φανεί πιο αποτελεσματικό να ορίσετε ένα συγκεκριμένο βάρος που θέλετε να χάσετε. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
«Θέλω να χάσω 40 κιλά τις επόμενες εβδομάδες».
Οχι ακριβώς! Η απώλεια 40 κιλών (18,1 κιλά) είναι πολλή δουλειά! Πιθανότατα δεν θα συμβεί μέσα σε λίγες εβδομάδες. Προσπαθήστε να ορίσετε έναν πιο λογικό στόχο, όπως 10 κιλά (4,5 κιλά) τους επόμενους 2 μήνες. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 2 από 3: Παρακίνηση της διατροφής και της προπόνησής σας
- ένας Βάλτε τον εαυτό σας. Συνήθως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε λίγο εύκολα, παρά να πάρετε πάρα πολύ σύντομα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είχατε σχετικά ανενεργό για κάποιο διάστημα ή είστε μεγαλύτεροι. Η λήψη πάρα πολύ σύντομα μπορεί να βλάψει το σώμα σας, να προκαλέσει τραυματισμό και να γεμίσει το πρόγραμμα προπόνησής σας. Κάνε μόνο ό, τι μπορείς, ώστε το σώμα σου να μπορεί να συμβαδίζει.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί σε λίγο, ξεκινήστε το μικρό. Περάστε μια εβδομάδα μετρώντας το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Όταν βρείτε αυτό που είναι εύκολο και τι είναι δύσκολο, ξεκινήστε να εργάζεστε από εκεί. Αυξήστε μόνο κατά 10% κάθε φορά για να αποφύγετε την καταστροφή στον εαυτό σας.
- 2 Κρατήστε το φρέσκο και διασκεδαστικό. Ίσως τρέχετε το ίδιο 5k τρεις φορές την εβδομάδα και ότι τα τελευταία δέκα κιλά που θέλετε να χάσετε απλά δεν απογειώνονται. Εσείς και το σώμα σας μπορεί να βαρεθείτε με τη ρουτίνα σας. Συνδυάστε το με κάποια διασταυρούμενη προπόνηση, βρείτε μια τάξη που θα απολαύσετε ή ορίστε έναν νέο συγκεκριμένο στόχο άσκησης.
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι με καρδιο και βάρη. Εάν κάνατε μόνο το ένα ή το άλλο, αυτό μπορεί να είναι το πρόβλημά σας.
- Εάν μισείτε την άσκηση, δεν είναι η προπόνηση για εσάς. Το τρέξιμο είναι εξαιρετική άσκηση, αλλά αν μισείτε το τρέξιμο, μην τρέχετε. Αν μισείς να κάνεις αυτό που κάνεις, δεν θα το κρατήσεις. Επενδύστε το χρόνο και την ενέργειά σας σε μια δραστηριότητα που αισθάνεστε καλά ενώ κάνετε και θα γίνει δια βίου χόμπι.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας ρουτίνα! Η αλλαγή της ρουτίνας σας κάθε λίγους μήνες διατηρεί την πλήξη και βοηθά στην αποφυγή βλαβών από την επαναλαμβανόμενη χρήση.
- Επιτρέπει επίσης σε ένα πρόγραμμα να ακολουθεί τις εποχές. Το τρέξιμο το φθινόπωρο μπορεί να είναι απόλαυση, αλλά ίσως όχι τόσο πολύ στα βάθη του χειμώνα.
- 3 Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε για τη διατροφή σας. Λέγοντας στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους ότι εσείς όχι τρώτε ορισμένα πράγματα παρά εσάς κλίση τρώτε ορισμένα πράγματα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητά σας να τηρείτε τις αποφάσεις σας.
- Ομοίως, προσπαθήστε να σκεφτείτε την άσκηση ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, παρά κάτι που πρέπει να κάνετε.
- 4 Μετρήστε τις θερμίδες σας / μίλια / βήματα. Εάν πρόκειται μόνο για απώλεια βάρους, θα είναι μια ξηρασία των αποτελεσμάτων για λίγο. Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να κοιτάξετε διαφορετικούς αριθμούς που μπορείτε να βλέπετε να αυξάνονται καθημερινά. Μετά από μόλις μία εβδομάδα με τα πόδια, θα ξυπνήσετε δεκάδες χιλιάδες των βημάτων. Αυτός ο αριθμός θα φανεί δυνατός εντυπωσιακός!
- Αυτό είναι όπου το αρχείο καταγραφής σας (β) είναι βολικό. Γράψτε τα πάντα και σύντομα θα είστε πρόθυμοι να δείτε τους αριθμούς να συσσωρεύονται. Μπορείτε να φανταστείτε ότι έχετε τρέξει 15 μίλια (24 χλμ.) Αυτήν την εβδομάδα, μειώνοντας 4.500 θερμίδες και ρολόι σε 30.000 βήματα;
- Δεν ξέρετε πώς να μετρήσετε τα βήματά σας; Απλό: Αποκτήστε ένα βηματόμετρο.
- 5 Επιτρέψτε το δωμάτιο κουνάω. Εάν το ταξίδι σας στο μανάβικο δεν συνεπάγεται επαφή με τα παγωτά, προετοιμάζεστε για καταστροφή. Μια μέρα θα έρθει όταν αποφασίσετε να ρίξετε προσοχή στον άνεμο, να εγκαταλείψετε τον Jillian Michaels και να αποφασίσετε ότι η Sara Lee είναι το νέο σας BFF. Για να αποφύγετε αυτήν την ημέρα από τον ορίζοντα, αφήστε τον εαυτό σας λίγο κουνώντας το δωμάτιο.
- Η άρνηση του εαυτού σας μεταχειρίζεται ξανά και ξανά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε στερημένοι και να εξασθενίσετε το κίνητρό σας. Είναι εντάξει να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα μερικές φορές. Δοκιμάστε να βάλετε το 1/4 της κανονικής μερίδας σε ένα πιάτο και μετά να το απολαύσετε αργά ανάμεσα σε ποτά νερό.
- Το μπλε χρώμα είναι κατασταλτικό της όρεξης. Εάν έχετε λίγο cheat, σκεφτείτε να το βάλετε σε μπλε πλάκα.
- 6 Απενεργοποιήστε την αρνητικότητα. Είναι εύκολο να απογοητευτείτε πολύ όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ποτέ, ποτέ, ποτέ δεν πηγαίνει τόσο γρήγορα και εύκολα όσο το θέλουμε. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε τοποθετήσει το 120% τις τελευταίες δύο εβδομάδες, να μπείτε στην κλίμακα και να διαπιστώσετε ότι έχετε πέσει μισή κιλά. Όλοι ήμασταν εκεί, και είναι χάλια. Το ευκολότερο να κάνετε είναι να αρνηθείτε. Μην υποκύψετε σε αυτό! Έτσι γίνεστε χωρίς κίνητρα.
- Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην πρόοδό σας. Αυτό το αρχείο καταγραφής που έχετε κρατήσει είναι όμορφο. Είναι απόδειξη ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Επιστρέψτε σε αυτό και επανεξετάστε τους αριθμούς σας. Αφιερώστε χρόνο για να ανησυχείτε αργότερα. Αυτή τη στιγμή ήρθε η ώρα να λάβουμε καλές αποφάσεις.
- 7 Κρατήστε το σύντομο και γλυκό. Πολλοί από εμάς κάνουν τη δικαιολογία, «Απλώς δεν έχω τον χρόνο» ή «Η άσκηση είναι πολύ βαρετή!» Λοιπόν, newsflash: Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά και καίει τόνους θερμίδων. Οι δικαιολογίες μόλις εκπαιδεύτηκαν.
- Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε έντονες ασκήσεις μεταξύ περιόδων ανάπαυσης. Και λέγοντας ότι θα κάψετε θερμίδες είναι μια υποεκτίμηση - θα εξαφανιστούν πρακτικά σε ένα λαμπερό άρωμα αέρα. Μπορεί να γίνει με οτιδήποτε, αλλά ένα απλό παράδειγμα είναι στον διάδρομο. Ξεκινήστε να περπατάτε για λίγα λεπτά, εκτοξεύστε έως και το 90% των δικών σαςμέγιστος καρδιακός ρυθμόςγια 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην ταχύτητα περπατήματος για ένα λεπτό. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στο εξαιρετικά έντονο επίπεδο για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό 8-10 φορές. Και μετά? Τελείωσες .
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού δοκιμάσετε αυτό το σχήμα εάν έχετε ακόμη και το παραμικρό πρόβλημα υγείας. Δεν είναι για τον εξασθενημένο της καρδιάς.
- 8 Πάρτε λίγο γλυκό εξοπλισμό. Το να ξεκινήσετε να τρέχετε, να πάτε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα είναι πολύ πιο εύκολο αν έχετε νέα πράγματα για να δοκιμάσετε. Πάρτε μερικά νέα παπούτσια τένις, νέα ακουστικά ή απλά μια νέα στολή άσκησης. Οτιδήποτε για να διατηρήσετε την προπόνηση πικάντικη! Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 2 Κουίζ
Γιατί πρέπει να βηματοδοτήσετε τον εαυτό σας όταν υιοθετείτε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης;
Έτσι αναπτύσσετε μια ρουτίνα.ΟΧΙ ακριβως! Ακόμα κι αν βάζετε τον εαυτό σας όταν ακολουθείτε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, ενδέχεται να μην δημιουργήσετε μια ρουτίνα. Για να αναπτύξετε μια ρουτίνα, προσπαθήστε να τρώτε ή να ασκείστε σε κανονικές ώρες. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε κίνητρα και σε καλό δρόμο! Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Επομένως, ακολουθείτε τη διατροφή σας ή το πρόγραμμα άσκησης.Οχι ακριβώς! Βηματοδοτώντας τον εαυτό σας (ή όχι τον εαυτό σας) δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να ακολουθήσετε τη διατροφή σας ή το πρόγραμμα άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παραμείνετε κίνητρα, ίσως με την πρόσληψη ενός φίλου! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Έτσι δεν καταστρέφετε το σώμα σας.Σωστός! Η λήψη πάρα πολύ σύντομα μπορεί να βλάψει το σώμα σας, προκαλώντας τραυματισμό. Κάντε μόνο όσα μπορείτε και ξεκινήστε τα μικρά για να δείτε τι μπορείτε να χειριστείτε. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Έτσι δεν χάνετε πάρα πολύ βάρος πολύ νωρίς.Οχι απαραίτητα! Η ανησυχία δεν χάνει πάρα πολύ βάρος πολύ σύντομα. έχει να κάνει με τον τραυματισμό του εαυτού σας, ενώ ασκείστε ή βλάπτει τον εαυτό σας με συντριβή δίαιτα. Βεβαιωθείτε ότι όταν υιοθετείτε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, εξακολουθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας! Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας τη ρουτίνα σας Stick
- ένας Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Γνωρίζετε ότι το σύστημα ανταμοιβής για το οποίο μιλήσαμε; Λοιπόν, εφαρμόστε το. Εφαρμόστε το τόσο συχνά όσο κολλάτε καλά. Κανείς δεν είπε ότι μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας μόνο όταν πετύχετε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας. Τι γίνεται με το βραχυπρόθεσμο; Ρυθμίστε επίσης μικρές ανταμοιβές, όπως αγοράζοντας ένα βιβλίο ή αξεσουάρ.
- Συνήθως είναι κακή ιδέα να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή. Μπορείτε ακόμα να έχετε μια περιποίηση μερικές φορές, αλλά η ενσωμάτωσή της στο σύστημα ανταμοιβής σας μπορεί να προωθήσει ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς.
- 2 Χαλαρώστε. Τώρα που το σώμα σας είναι πολύ πιο ενεργό από ό, τι στο παρελθόν, θα χρειαστείτε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο από την ημέρα σας για εσάς. Κάντε ένα πολύ μακρύ ντους ή σπρώξτε τον υπνάκο. Είναι άξια.
- 3 Βγάζω φωτογραφίες. Όταν δυσκολεύεστε ιδιαίτερα να σηκωθείτε και να πάτε, αυτές οι εικόνες θα χρησιμοποιηθούν για να σας υπενθυμίσουν τη δουλειά που έχετε κάνει. Τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας την ημέρα 1 και στη συνέχεια κάθε εβδομάδα. Πώς αλλάζει το σώμα σας;
- Μόλις η πρόοδός σας γίνει αισθητή, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να δημοσιεύσετε αυτές τις φωτογραφίες στο δωμάτιό σας ή γύρω από το σπίτι σας. Θα το κρατήσει φρέσκο στο μυαλό σας ότι έχετε κάνει όλη αυτή τη δουλειά - γιατί το σαμποτάρετε τώρα ;!
- 4 Επιλέξτε μια νέα, υγιή συνήθεια για να προσθέσετε. Ακριβώς όπως πρέπει να συνδυάσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, μόλις γίνετε παλιός επαγγελματίας σε αυτό το υγιεινό τρόπο ζωής, σκεφτείτε να προσθέσετε μια νέα συνήθεια. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με μια εβδομάδα χορτοφαγίας, να πάρετε μια βιταμίνη ή να πάρετε ένα χόμπι σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό σας καινούργιο, τι θα ήθελαν να κάνουν;
- Εάν δεν είστε ήδη, ξεκινήστε το μαγείρεμα. Όχι μόνο θα βελτιώσετε τη ζωή των φίλων και της οικογένειάς σας, αλλά θα αποκτήσετε ένα σύνολο δεξιοτήτων και θα κάνετε την υγιεινή διατροφή πολύ πιο προσιτή.
- 5 Σηκωθείτε αμέσως όταν πέσετε. Αυτό θα πρέπει σχεδόν να είναι ψηλότερο στη σελίδα. Γνωρίστε ότι εσείς θα έχει οπισθοδρομήσεις . Αυτό είναι αναπόφευκτο και συμβαίνει Ολοι . Το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας. Εάν χάσετε μια μέρα άσκησης, αυτό είναι καλύτερο από το να χάσετε δύο! Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, απλώς ξεκινήστε την επόμενη μέρα.
- Είναι πολύ πιο δύσκολο να δουλέψεις μέχρι ένα σημείο από το να πέσεις πίσω. Η απώλεια μιας εβδομάδας άσκησης θα μπορούσε να σας επαναφέρει στο σημείο που βρισκόσασταν δυο εβδομάδες πριν. Λάβετε υπόψη αυτό όταν σκέφτεστε να περάσετε το πρωί στο κρεβάτι. Ποιες θα είναι οι επιπτώσεις σε λίγες μέρες;
- 6 Κρατήστε ένα περιοδικό επιτυχίας. Αυτό σίγουρα περιλαμβάνει πολλά γράμματα, έτσι δεν είναι; Αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να είναι το δικό του βιβλίο - αυτό θα μπορούσε να είναι και ένα τμήμα του (β) ημερολογίου σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ό, τι κι αν γράφετε έχει ένα τμήμα αφιερωμένο στο πόσο φοβερό κάνετε. Θα νιώσετε τόσο καλά όταν μπορείτε να το προσθέσετε.
- Όταν αισθάνεστε ότι δεν είχατε μια επιτυχημένη μέρα, συνεχίστε να ψάχνετε. Σε τι πειρασμούς περάσατε στους οποίους θα μπορούσατε να υποχωρήσετε; Σκεφτείτε τι δεν κάνατε εκτός από αυτό που κάνατε.
- 7 Αποκτήστε ένα ή δύο τραγούδια θέματος. Ο Rocky είχε το τραγούδι του (το καταλάβατε, έτσι;) Γιατί λοιπόν να μην έχετε το δικό σας; Όλοι χρειάζονται κάτι για να τους βάλουν στη ζώνη. Ποια είναι η μαρμελάδα υπογραφής σας;
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε περίπου 15 τραγούδια που πραγματικά σας κάνουν. Έχοντας μια λίστα αναπαραγωγής που σας βοηθάει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, θα ξεκινήσετε την προπόνησή σας στο δεξί πόδι.
- 8 Δωρίστε τα «λιπαρά» ρούχα σας για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Ήρθε η ώρα! Αυτό το ζευγάρι παντελόνι είναι έξω από την πόρτα, το βάρος του στόχου σας έχει επιτευχθεί και τα παλιά σας ρούχα δεν είναι πλέον χρήσιμα. Δώστε τους στη φιλανθρωπία σε μια πράξη αλτρουισμού και χαμπής. Συγχαρητήρια!
- Μπορείτε να δωρίσετε τα ρούχα σας σε έναν αξιόλογο οργανισμό, αλλά μπορείτε επίσης να δώσετε το χρόνο και τις γνώσεις σας σε άλλους; Πιθανότατα γνωρίζετε τουλάχιστον μισή ντουζίνα άλλους ανθρώπους που αγωνίζονται επί του παρόντος για το ίδιο πράγμα. Πως μπορείς να βοηθήσεις?
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Τι πρέπει να συμπεριλάβετε στο περιοδικό επιτυχίας σας;
Το βάρος και οι μετρήσεις σαςΟχι! Μπορείτε να καθορίσετε πόσο συχνά θέλετε να σταθμίσετε τον εαυτό σας και μπορείτε να καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες. Ωστόσο, πρέπει να διατηρήσετε ένα περιοδικό έτσι ώστε να μπορείτε να τεκμηριώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με την απώλεια βάρους σας και όχι τους αριθμούς. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Η άσκηση που κάνετε κάθε μέραΟΧΙ ακριβως! Με αυτό το περιοδικό, θέλετε να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο ταξίδι απώλειας βάρους σας. Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας, μπορείτε, αλλά κάντε το κάπου αλλού. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέραΟχι απαραίτητα! Το περιοδικό σας αφορά περισσότερο τα συναισθήματά σας παρά την καταχώριση των τροφίμων που τρώτε. Ενώ μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμη την καταγραφή των γευμάτων τους, διατηρήστε το σε ξεχωριστή τοποθεσία. Μάντεψε ξανά!
Πώς αισθάνεστε για τις επιτυχίες και τις αδυναμίες σαςΑπολύτως! Εάν έχετε χάσει βάρος με συνέπεια, γιορτάστε την επιτυχία σας καυχημένος για αυτό στο περιοδικό επιτυχίας σας. Εάν έχετε αντιμετωπίσει κάποιους αγώνες, καταγράψτε τους πειρασμούς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς μπορείτε να επιστρέψετε στο προσκήνιο. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είμαι 13 και ζυγίζω 106 κιλά και θέλω να χάσω βάρος. Τι πρέπει να κάνω?Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση από ειδικούς Ανάλογα με το ύψος σας, μπορεί να έχετε πραγματικά καλό βάρος. Ζητήστε βοήθεια από τους γονείς σας και κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας για να προσδιορίσετε εάν και πώς πρέπει να χάσετε βάρος. - Ερώτηση Είμαι 12 και είμαι 198 κιλά και ντρέπομαι για τον εαυτό μου. Μισώ το σώμα μου και θέλω να αλλάξω, αλλά δεν ξέρω πώς να το κάνω αφού είμαι μόνο νέος.Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση ειδικών Τα καλά νέα είναι ότι πιθανότατα εξακολουθείτε να μεγαλώνετε ψηλότερα. Ζητήστε βοήθεια από τους γονείς σας και κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας. Αντί να εστιάζετε στην απώλεια βάρους, εστιάστε στην πραγματοποίηση υγιών αλλαγών. - Ερώτηση Είμαι 15 ετών και θέλω πραγματικά να χάσω βάρος για να είμαι έτοιμος για το καλοκαίρι, αλλά κάθε φορά που έχω το κίνητρο να κόβω τα γλυκά και να δουλεύω καταλήγω να τρώω πολύ περισσότερα από αυτά. Τι πρέπει να κάνω?Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Η απώλεια βάρους ως έφηβος μπορεί να είναι δύσκολη. Ζητήστε βοήθεια από τους γονείς σας και κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας. Θυμηθείτε, όλα είναι εντάξει με μέτρο, ακόμη και γλυκά! - Ερώτηση Είμαι 13 και περίπου 110 - 120 κιλά και θέλω να χάσω βάρος. Νιώθω αυτοσυνείδητος κάθε φορά που βλέπω όλα αυτά τα κορίτσια που φορούν κορυφές και σορτς με ψηλή μέση, θέλω να είμαι έτσι. Τι πρέπει να κάνω? Sonali Cullinane Όλα εξαρτώνται από το πόσο ψηλό είστε, μετακινείστε περισσότερο και ασκηθείτε. Εξασκηθείτε σε ένα άθλημα με πολλή κίνηση και απλά γίνετε ο εαυτός σας. Επικεντρωθείτε στον στόχο σας και πόσο θέλετε. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ότι το 13 είναι νεαρό και είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τα σωστά υγιή τρόφιμα καθώς εσείς και ο εγκέφαλός σας μεγαλώνουν.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έχω επιληπτικές κρίσεις; Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χάσετε βάρος για να λάβετε συμβουλές και προτάσεις σχετικά με τον τρόπο διατροφής και άσκησης χωρίς να αρρωστήσετε.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να παρακινήσω να χάσω βάρος εάν είμαι νέος έφηβος; Προσπαθήστε να ακούτε καθημερινά podcast σχετικά με την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση ή να επισκέπτεστε ιστολόγια σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής. Κάντε μια προσπάθεια να συμμετάσχετε. Επίσης, μιλήστε με φίλους και συγγενείς για την υγεία. Αυτό θα δημιουργήσει μια ομάδα υποστήριξης από την οποία μπορείτε να βασιστείτε όταν χάνετε κίνητρα.
- Ερώτηση Είμαι 12 ετών και θέλω πραγματικά να χάσω βάρος, αλλά δυσκολεύομαι να κολλήσω σε δίαιτες και να επεξεργαστώ σχέδια. Τι μπορώ να κάνω για αυτό; Δοκιμάστε να βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όπως σκουός, netball ή μπάσκετ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διασκεδάσετε και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος εάν δεν μου αρέσουν τα λαχανικά ή η άσκηση; Προσπαθήστε να βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει, αλλά δεν πρέπει απαραίτητα να σκεφτείτε ως παραδοσιακή «άσκηση». Θα βοηθήσουν επιλογές όπως ποδηλασία, κολύμπι, περπάτημα ή ακόμα και τρέξιμο με φίλους. Επίσης, είναι εντάξει αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά. Προσπαθήστε να απολαύσετε φρούτα και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο. Μια εξαιρετική ιδέα για ένα σνακ χαμηλών θερμίδων είναι τα κατσαρό λάχανο. Απλά κόψτε το λάχανο σε ένα ταψί και αρωματίστε με σκόνη σκόρδου και ελαιόλαδο. Στη συνέχεια ψήστε και απολαύστε!
- Ερώτηση Στα 10 χρονών, είμαι 5 πόδια 3 και ζυγίζω 127 κιλά. Είναι καλό βάρος. Εάν όχι, ποιες είναι μερικές συμβουλές για να με βοηθήσουν να φτάσω στο μέσο βάρος; Αυτό είναι ένα μέσο βάρος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, απλώς κόψτε τα γλυκά.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος από ορισμένα μέρη ως έφηβος; Ciaran Burlat Αν μιλάτε για λίπος στο στομάχι, οι ασκήσεις καρδιο είναι η καλύτερη επιλογή σας. Αλλά μην υπερβαίνετε το όριό σας, μπορεί να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας. Απλά διασκεδάστε κάνοντας άσκηση, δεν θέλετε να φοβάστε να πάτε στο γυμναστήριο, οπότε προσπαθήστε να το ανακατέψετε! Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως χορός, κολύμπι, γυμναστική, γιόγκα κ.λπ. Επίσης, να γνωρίζετε ότι δεν είναι δυνατόν να εντοπίσετε τον στόχο. θα χάσετε βάρος σε όλο το σώμα, όχι μόνο στην περιοχή από την οποία θέλετε να χάσετε βάρος.
- Πώς μπορώ να παραμείνω κίνητρο για να χάσω βάρος; Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
- Θυμηθείτε να είστε ρεαλιστές. Εάν έχετε έναν φίλο που είναι αφύσικα μικρό και θέλετε να είστε το μέγεθός τους, ξεχάστε το! Βρείτε κάποιον που είναι παρόμοιος με το κτίριό σας, αλλά είναι σε φόρμα. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ.
- Μείνετε ρεαλιστές. Η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή. Δεν υπάρχει πρότυπο ομορφιάς. Δεν χρειάζεται να έχετε έναν συγκεκριμένο αριθμό για να είστε όμορφος.
- Μην αποθαρρύνεστε! Εάν το κάνετε, μιλήστε με τον καλύτερο φίλο σας και πείτε τους τι περνάτε. Θα ακούσουν και θα προσπαθήσουν να βοηθήσουν. Μην είστε αυτοσυνείδητοι με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Σε αγαπούν επίσης!
- Πάρτε έναν φίλο αγορών που δεν θα σας αφήσει να αγοράσετε ανθυγιεινά τρόφιμα ή καλέστε κάποιον που μπορεί να σας αποθαρρύνει να φάτε αυτό το τρίτο κομμάτι κέικ.
- Μην δοκιμάζετε πρώτα οποιοδήποτε είδος απώλειας βάρους. Κάνετε άσκηση και σχεδιάστε μια υγιεινή διατροφή. Φυσικά θα χρειαστούν μερικοί μήνες, αλλά οι αλλαγές είναι μόνιμες. Ελπίζω σε αυτό.
- Προσπαθήστε να τρώτε στο σπίτι πιο συχνά γιατί σε ένα εστιατόριο δεν ξέρετε τι πηγαίνει στο φαγητό, αλλά στο σπίτι ξέρετε ακριβώς τι τίθεται σε αυτό.
- Προσπαθήστε να βρείτε υγιή υποκατάστατα για τρόφιμα που σας αρέσει να σνακ που δεν είναι καλά για εσάς. Γλυκιά καραμέλα? Φάτε ένα φρούτο. Ντόνατς ή κέικ; Φάτε ένα κουλούρι αντ 'αυτού. Βρείτε αργά τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής σας σε έναν καλύτερο, όχι ταυτόχρονα, αλλά σταδιακά.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μην κολλάτε με γλυκά όταν αισθάνεστε άθλια ή φθαρμένα! Μείνε δυνατός. Η διάθεση θα περάσει.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία, ρωτήστε πρώτα έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγείας προτού προχωρήσετε σε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή ή τη φυσική κατάσταση.
