Πώς να αποκτήσετε ένα υπέροχο μπικίνι

Εάν ανησυχείτε για το πώς μοιάζει από πίσω στο μπικίνι σας, έχετε μερικές επιλογές για να επιτύχετε βελτίωση. Φυσικά, μπορείτε να ασκήσετε και να τονίσετε αυτούς τους μυς. Μια άλλη επιλογή είναι να χάσετε βάρος για να μειώσετε την περιοχή. Τέλος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από αυτά τα βήματα για να κάνετε την περιοχή να εμφανίζεται καλύτερη χωρίς τόση δουλειά.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Άσκηση για μια πιο σταθερή άκρη

1. ένας Δοκιμάστε ασκήσεις γεφυρών. Για να κάνετε ασκήσεις γέφυρας, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Με τα χέρια σας στις πλευρές και τις παλάμες προς τα πάνω, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, ώστε οι μηροί και ο κορμός σας να κάνουν μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
   • Κάντε 2 σετ των 20-25 επαναλήψεων.
   
   
   
2. 2 Κάνε μερικές κλωτσιές γαϊδουριών χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης. Ξεκινήστε αγκιστρώνοντας τις λαβές μιας ζώνης αντίστασης γύρω από το πόδι σας και κρατώντας τη μέση της ταινίας με τον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια, πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας. Επεκτείνετε το πόδι η ζώνη αντίστασης είναι προσαρτημένη στο πίσω μέρος σας και πάνω στον αέρα. Επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε αρκετές φορές.
   • Μετά την προπόνηση με ένα πόδι, μεταβείτε στο άλλο πόδι σας.
   • Κάντε 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
3. 3 Δοκιμάστε σταθμισμένα ανυψωτικά πλευρικών ποδιών. Χρησιμοποιώντας τα βάρη του αστραγάλου, ξαπλώστε στο πλάι σας και επεκτείνετε το βραχίονα πιο κοντά στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στο γοφό σας και βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια σας είναι εκτεταμένα. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε το πάνω πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
   • Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
4. 
   
   4 Χρησιμοποιήστε μακρούς πλευρικούς πνεύμονες για να στοχεύσετε τους μυς των άκρων. Για αυξημένη ένταση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλτήρες.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Βάζοντας τα χέρια σας στους γοφούς σας θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για ισορροπία. Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες, κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω.
   • Ακόμα στραμμένο προς τα εμπρός, μετακινήστε το δεξί σας πόδι περίπου 2 πόδια (0,6 m) προς τα δεξιά. Λυγίστε το δεξί σας πόδι καθώς βάζετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. το αριστερό σας πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Κρατήστε τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός και τα χέρια σας στους γοφούς σας.
   • Σπρώξτε με το δεξί τακούνι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
   • Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων εάν χρησιμοποιείτε βάρη ή 20 επαναλήψεις εάν δεν χρησιμοποιείτε βάρη.
5. 
   
   5 Δοκιμάστε βασικές καταλήψεις. Οι καταλήψεις λειτουργούν τόσο στους μηρούς όσο και στην άκρη. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να προσθέσετε βάρη.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια στους γοφούς.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα τακούνια σας κάτω και κολλήστε το άκρο σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. κλίνει προς τα εμπρός καθώς οκλαδόν θα ασκήσει πίεση στην πλάτη σας.
   • Επιστροφή στην αρχική θέση. κάνετε 1-3 σετ των 10-20 επαναλήψεων. Μπορεί να θέλετε να κάνετε λιγότερα εάν χρησιμοποιείτε βάρη.
6. 
   
   6 Κάντε μια καθημερινή σύνταξη pushups. Τα Pushups λειτουργούν μεγάλο μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών των άκρων σας. Λειτουργούν επίσης τα χέρια, το στήθος και το στομάχι σας.
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας προς το πάτωμα και τις παλάμες σας από τους ώμους σας, τις παλάμες προς τα κάτω. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στον αέρα.
   • Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα έτσι ώστε τα τακούνια σας να είναι στον αέρα.
   • Σπρώξτε το σώμα σας στον αέρα με τα χέρια σας, φροντίζοντας να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο και να συσφίξετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Επαναλάβετε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Κάντε ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, κάντε περισσότερα.
   • Για να το κάνετε πιο εύκολο όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά, μπορείτε να κάνετε pushups με τα γόνατά σας στο έδαφος και όχι με τα πόδια σας.
7. 
   
   7 Χρησιμοποιήστε καταλήψεις μπαλέτου. Αυτές οι καταλήψεις λειτουργούν επίσης στους μηρούς και τους μύες των ποδιών σας, βοηθώντας τους να τονώσουν.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα πλάγια. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας μπροστά σας ή στους γοφούς σας, αρκεί ο κορμός σας να παραμένει ίσιος και όρθιος καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας πάνω από τα πόδια σας και κρατήστε το πισινό σας κλειδωμένο.
   • Επιστροφή στην αρχική θέση. κάνετε 1-3 σετ των 10-20 επαναλήψεων.
8. 
   
   8 Τονίστε τα πόδια και τα χέρια σας φτάνοντας στους πνεύμονες. Ως πρόσθετο μπόνους, η επίτευξη πνευμόνων σας βοηθά να χτίσετε δύναμη και ισορροπία στα πόδια σας.
   • Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας και τα πόδια σας απέχουν μεταξύ τους.
   • Προχωρήστε προς τα εμπρός στο δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, φτάστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός για να αγγίξετε το δεξί σας πόδι (ή όσο πιο κοντά μπορείτε).
   • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. κάνετε 1-3 από 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
   • Αν θέλετε να τονίσετε περισσότερο τα χέρια σας με αυτόν τον ελιγμό, μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες και μπούκλα bicep καθώς ανεβαίνετε. Μια μπούκλα bicep είναι όταν ανεβάζετε τα βάρη από τη μέση στους ώμους με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω, μετακινώντας μόνο το κάτω χέρι σας. Καθώς μετακινείτε τα χέρια σας πίσω προς τα πόδια σας, γυρίστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
9. 
   
   9 Αγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου. Το άγγιγμα των ποδιών σας μπορεί να μην ακούγεται τόσο σκληρό, αλλά κάθε φορά που σηκώνετε προς τα πάνω, χρησιμοποιείτε τους μυς στην πλάτη σας και τονώνετε, γι 'αυτό είναι επίσης γνωστός ως νεκρός ανελκυστήρας.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
   • Λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας μέχρι η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Τα χέρια σας μπορούν να είναι στα πόδια σας ή τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα με τα χέρια σας ευθεία.
   • Επιστροφή στην αρχική θέση. κάνετε 1-3 σετ των 10-20 επαναλήψεων.
10. 
    
    10 Ενσωματώστε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ζωή. Χορέψτε στην κουζίνα ενώ κάνετε δείπνο. Hula-hoop με το παιδί σας σε ένα ζεστό απόγευμα. Η προσθήκη περισσότερης κίνησης θα σας βοηθήσει να τονίσετε συνολικά, συμπεριλαμβανομένου του άκρου σας. Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 1 κουίζ

είναι τρύπες στη disney plus

Γιατί πρέπει να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας όταν κάνετε μακρύ πλευρικούς πνεύμονες;

Θα ασκήσει τα χέρια σας.

Προσπάθησε ξανά! Υπάρχουν πολλοί τρόποι τόνωσης και άσκησης των χεριών σας ενώ εργάζεστε για ένα υπέροχο σώμα μπικίνι, αλλά το να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας δεν είναι ένας από αυτούς. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας που θα ωφελήσουν την προπόνησή σας! Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Είναι η ευκολότερη μορφή της άσκησης.

Οχι! Εάν μόλις ξεκινήσετε σε ορισμένες προπονήσεις, μπορείτε σίγουρα να τις τροποποιήσετε, όπως να κάνετε ώθηση στα γόνατά σας αντί στα πόδια σας. Ακόμα, βάζοντας τα χέρια σας στους γοφούς σας σε μακρύς πνεύμονες θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη, όχι λιγότερο! Μάντεψε ξανά!

Θα βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων σας.

Οχι απαραίτητα. Είναι πολύ σημαντικό να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας όταν αρχίζετε να εργάζεστε. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε πάντα ότι τα γόνατά σας παρακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν οκλαδόν ή πέφτουν. Το να βάζεις τα χέρια σου στους γοφούς σου δεν θα βοηθήσει πολύ στην προστασία των αρθρώσεών σου. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για ισορροπία.

Σωστός! Εάν βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας, θα πρέπει να ισορροπήσετε τον εαυτό σας και εκεί έρχεται ο πυρήνας σας! Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα μέσω της εξισορρόπησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε προς το τέλειο σώμα μπικίνι. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 2 από 3: Δίαιτα για να αδυνατίσετε το πισινό σας

1. 
   
   ένας Μειώστε συνολικά την πρόσληψη θερμίδων. Γενικά, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της τακτικής δραστηριότητας και της άσκησης από ό, τι παίρνετε μέσω της τροφής για να χάσετε βάρος.
   • Ένας τρόπος να τρώτε λιγότερο είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να σερβίρετε στον εαυτό σας μικρότερες μερίδες.
   • Ένας άλλος τρόπος για να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε και, συνεπώς, να τις μειώσετε είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Απλώς γράψτε ό, τι τρώτε σε μια μέρα, συμπεριλαμβανομένων των μεγεθών μερίδας και, στη συνέχεια, υπολογίστε τις θερμίδες σας χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων. Μπορείτε επίσης να βρείτε εφαρμογές για το τηλέφωνό σας που θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε τις θερμίδες.
2. 
   
   2 Αλλάξτε υδατάνθρακες για λαχανικά. Αντί για μάρκες για μεσημεριανό, επιλέξτε το μπρόκολο. Όταν περνάτε από το αυτοκίνητο, επιλέξτε μια σαλάτα αντί για τις πατάτες. Στο δείπνο, τρώτε σπανάκι αντί για ένα μπολ με ρύζι. Κάνοντας μερικούς απλούς διακόπτες, θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ενώ τρώτε ακόμα αρκετά για να αισθάνεστε γεμάτοι. Επιπλέον, οι επιπλέον ίνες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι.
   • Θυμηθείτε όταν αρπάζετε μια σαλάτα που δεν είναι όλες οι σαλάτες υγιείς. Μερικά έχουν λιπαρά τυριά ή σάλτσες που προσθέτουν επιπλέον θερμίδες. Αναζητήστε σαλάτες που είναι κυρίως λαχανικά και φρούτα με σάλτσες χαμηλών λιπαρών, αν και φροντίστε να προσθέσετε κάποια πρωτεΐνη εάν είναι το κύριο γεύμα σας.
3. 
   
   3 Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη χρειάζεται λίγο χρόνο για να χωνέψει, πράγμα που σημαίνει ότι παραμένετε γεμάτοι για περισσότερο. Φάτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό, όπως μερικά βραστά αυγά σε συνδυασμό με φρούτα, για να παραμείνετε πιο γεμάτοι όλη την ημέρα.
4. 
   
   4 Χαλαρώστε τη ζάχαρη. Η ζάχαρη μπορεί να αυξηθεί γρήγορα όταν πρόκειται για θερμίδες, ειδικά εάν το πίνετε σε χυμό ή σόδα. Επίσης, η American Heart Association συνιστά στις γυναίκες να τρώνε μόνο περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη την ημέρα. Η ζάχαρη στα φρούτα και τα λαχανικά είναι ωραία, αλλά προσπαθήστε να κόψετε την εξευγενισμένη ζάχαρη όπου μπορείτε.
   • Πάντα κοιτάζετε τις ετικέτες των τροφίμων. Τα τρόφιμα μπορούν να έχουν προσθέσει σάκχαρα χωρίς να το συνειδητοποιείτε, όπως ψωμιά, σάλτσες και καρυκεύματα. Μην ξεχνάτε ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι με άλλα ονόματα, όπως «σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης», «μελάσα» και «σακχαρόζη».
   • Προσθέστε άλλες γεύσεις για να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα στον καφέ σας αντί για ζάχαρη ή γλυκαντικό.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 2 Κουίζ

Καουμπόη vs Βίκινγκς ζωντανή ροή δωρεάν

Πώς μπορεί η κατανάλωση βραστών αυγών για πρωινό να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το τέλειο σώμα μπικίνι;

Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Σχεδόν! Με ένα τέτοιο πρωινό, ίσως θελήσετε να προσθέσετε μια πλευρά φρούτων, η οποία είναι χαμηλή σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα. Ωστόσο, αυτό το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε σε σχήμα μπικίνι για πολλούς λόγους. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Προσπάθησε ξανά! Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος επειδή θα αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο από ό, τι εάν τρώγατε υδατάνθρακες ή σάκχαρα. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να αλλάξετε το πρωί σας. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλα πρωινά.

Κλείσε! Όταν εργάζεστε για το τέλειο σώμα μπικίνι, θα πρέπει να κάνετε κάποιες επιλογές μεταξύ του τι θέλετε να φάτε και του τι είναι καλό για εσάς. Το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα είναι μια καλύτερη επιλογή. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να αλλάξετε. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Ολα τα παραπανω.

Σωστός! Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί λόγοι για να λάβετε υπόψη τις διατροφικές σας συνήθειες εάν θέλετε το τέλειο σώμα μπικίνι. Η εναλλαγή από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες σε μία με περισσότερες πρωτεΐνες, σίγουρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 3 από 3: Δίνοντας έμφαση σε ένα μεγάλο μπικίνι

1. 
   
   ένας Αφαιρέστε τα ανεπιθύμητα μαλλιά. Δεν είναι μυστικό ότι τα μαλλιά θα μεγαλώσουν εκεί όπου δεν θέλετε. Εάν έχετε ανεπιθύμητα μαλλιά που φαίνονται γύρω από το μπικίνι σας στο πίσω μέρος, δοκιμάστε να κάνετε κερί ή ξύρισμα για να το αφαιρέσετε.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα αποτρίχωσης για να αφαιρέσετε τα ανεπιθύμητα μαλλιά, αλλά φροντίστε να τη δοκιμάσετε πρώτα σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος για να δείτε εάν ερεθίζει το δέρμα σας.
2. 
   
   2 Απολέστε το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό τρίψιμο στο ντους για να αφαιρέσετε το νεκρό δέρμα. Η αφαίρεση του νεκρού δέρματος θα κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται πιο απαλό και να φαίνεται πιο λείο.
3. 
   
   3 Μαυρίστε το δέρμα σας χωρίς τις επιβλαβείς ακτίνες. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα μαυρίσματος ή κρέμα για να δώσετε στο δέρμα σας την ηλιόλουστη εμφάνιση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τον ήλιο ή ένα κρεβάτι μαυρίσματος. Απλώς χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να εφαρμόσετε την κρέμα ομοιόμορφα στο σώμα σας, φροντίζοντας να πηγαίνετε ελαφρά σε προβληματικές περιοχές όπως τα γόνατα, οι αγκώνες και το πρόσωπό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει το μαγιό σας πριν το μαυρίσετε για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε όλο το δέρμα που εμφανίζεται, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής γύρω από το άκρο σας.
   • Για ένα λαμπερό μαύρισμα, δοκιμάστε προϊόντα όπως το Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel ή το Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint, και τα δύο βαθμολογούνται με υψηλή βαθμολογία από την Total Beauty. Προσοχή, ωστόσο, μπορεί να είναι λίγο ακριβό.
   • Οι καλύτερες κρέμες μαυρίσματος σήμερα δεν χρησιμοποιούν βαφή ή λεκέ. Αντίθετα, χρησιμοποιούν DHA για να αλλάξουν πραγματικά το χρώμα του δέρματός σας.
4. 
   
   4 Ενυδατώστε το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική λοσιόν όταν βγείτε από το ντους ή πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και να φαίνεται απαλό.
5. 
   
   5 Επιλέξτε το σωστό μπικίνι για το σχήμα σας. Δεν είναι όλοι καλοί στο ίδιο μπικίνι, οπότε επιλέξτε το σωστό για το σώμα σας.
   • Εάν κάμπτετε στους γοφούς και τους μηρούς σας, επιλέξτε ένα μπικίνι με ψηλό κόψιμο, καθώς άλλα μπικίνι μπορεί να σας κόψουν παράξενα. Επιπλέον, αυτή η περικοπή θα προσθέσει οπτικές ίντσες στα πόδια σας, κάνοντάς τα να φαίνονται πιο μακριά. Δοκιμάστε ένα μπικίνι με χορδή, καθώς μπορεί να χωρέσει τις καμπύλες σας.
   • Εάν η περιοχή που αντιμετωπίζετε είναι το στομάχι σας, επιλέξτε σορτς αγοριών με έλεγχο στομάχου. Όχι μόνο θα αδυνατίσει το στομάχι σας, αλλά το κοστούμι θα σας επισημάνει το καλοκαιρινό μπικίνι.
   • Εάν είστε μεγαλύτεροι στο άκρο και στους μηρούς σας, δοκιμάστε ένα μπικίνι με βολάν και μια μικρή φούστα. Μια μικρή φούστα μπορεί να βοηθήσει στην απόκρυψη προβληματικών περιοχών και τα βολάν προσθέτουν μήκος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το προσαρμόσετε πάνω ή κάτω ανάλογα με τις ανάγκες.
   • Αν είστε αθλητικός, δοκιμάστε ένα μπικίνι με χορδή. Τα χορδή μπικίνι προσθέτουν λιγότερο όγκο στο ήδη μυώδες σώμα σας.
   • Αποφύγετε τα γυαλιστερά υλικά. Το γυαλιστερό υλικό θα εμφανίζει κάθε χτύπημα στο σώμα σας, επισημαίνοντας τις προβληματικές περιοχές. Διαλέξτε ανθεκτικά μπικίνι σε δροσερά χρώματα.
6. 
   
   6 Τρώτε λιγότερο αλάτι. Το αλάτι μπορεί να σας κάνει φουσκωμένο, κάτι που μπορεί να κάνει τα πάντα να φαίνονται μεγαλύτερα σε ένα μπικίνι. Χρησιμοποιήστε βότανα αντί για αλάτι στα γεύματα και ελέγξτε τα μενού για επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Επίσης, διαβάστε πάντα τις ετικέτες, καθώς πολλά προϊόντα έχουν προσθέσει αλάτι.
7. 
   
   7 Ορθώσου. Η σωστή στάση του σώματος θα βοηθήσει ολόκληρο το σώμα σας να φαίνεται καλύτερα, καθώς σηκώνει προβληματικές περιοχές και τραβά το δέρμα πιο σφιχτό.
8. 
   
   8 Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Μπορεί να μην έχετε το ακριβές μπικίνι που θέλετε, αλλά αυτό δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει να πιτσιλιστείτε στα κύματα ή να πηδήξετε στην πισίνα με τις καλύτερες φίλες σας. Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 3 Κουίζ

Γιατί να αποφύγετε ένα μαγιό από γυαλιστερά υλικά;

καλύτερη ρακέτα τένις για ηλικιωμένους

Είναι πιο ακριβά.

Οχι απαραίτητα. Μπορείτε να βρείτε ένα μαγιό με οποιονδήποτε προϋπολογισμό, εάν είστε πρόθυμοι να κάνετε κάποια σκάψιμο. Ωστόσο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παραλείψετε τα γυαλιστερά υφάσματα, αν ψάχνετε για ένα μπικίνι που δίνει έμφαση στο πισινό σας! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...

Τα γυαλιστερά υφάσματα επισημαίνουν προβληματικές περιοχές.

Σωστά! Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε για το τέλειο σώμα μπικίνι σας, θα θελήσετε να επιλέξετε μαγιό στερεά χρώματος. Αυτά θα σας βοηθήσουν να αποκρύψετε τα χτυπήματά σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Κρύβουν τις καμπύλες σας.

Προσπάθησε ξανά! Ο καθένας έχει διαφορετικούς τύπους σώματος και υπάρχουν τρόποι ντυσίματος για όλα τα σώματα. Ωστόσο, θα θελήσετε να αποφύγετε τα γυαλιστερά υλικά περισσότερο για ό, τι δείχνουν από ό, τι δεν κάνουν. Μάντεψε ξανά!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να μεγαλώσω γρήγορα τους γλουτούς μου; Λάιλα Ατζάνι
  Fitness Trainer Η Laila Ajani είναι εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδρυτής του Push Personal Fitness, ενός οργανισμού προσωπικής εκπαίδευσης που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Laila έχει πείρα στον ανταγωνιστικό αθλητισμό (γυμναστική, powerlifting και τένις), προσωπική προπόνηση, τρέξιμο από απόσταση και ολυμπιακό λιφτ. Η Laila είναι πιστοποιημένη από την National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) και είναι ειδικός διορθωτικής άσκησης (CES). Λάιλα Ατζάνι Fitness Trainer Expert Απάντηση Μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι οι deadlift με ένα βαρέων βαρών. Με αυτόν τον τρόπο, θα ασκήσετε πραγματικά τους μυς στους γλουτούς σας. Απλά φροντίστε να διατηρήσετε καλή φόρμα, ώστε να μην τραυματιστείτε.
• Ερώτηση Τι είναι μια σκληρότερη άσκηση που μπορώ να κάνω που θα βελτιώσει το πάτο μου πιο γρήγορα; Εκτός από τις καταλήψεις και τους πνεύμονες που περιγράφονται παρακάτω, δοκιμάστε τον τοίχο να κάθεται όπου ακουμπάτε την πλάτη σας σε έναν τοίχο σαν να κάθεστε χωρίς καρέκλα. Κρατήστε για δύο λεπτά. Μπορείτε να δουλέψετε μέχρι τώρα, αν είναι πολύ δύσκολο. Κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα για να δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω κοκαλιάρικο; Λάχλεν Η αδυναμία δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Όμως, η άσκηση περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φάτε είναι ένας τρόπος. Τρώτε ένα μήλο και μετά πηγαίνετε για μια ώρα. Πάντα να κινείστε και όχι απλώς να κάθεστε, και φροντίστε να κοιμηθείτε καλά.
• Ερώτηση Πώς αλλιώς μπορώ να απαλλαγώ από τις τρίχες χωρίς ξύρισμα; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα αποτρίχωσης.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να διαγράψω τα σουτιέν; Το σπρέι μαυρίσματος είναι ένας κακός τρόπος για να αφαιρέσετε τα σημάδια μαύρου, αλλά εάν ζείτε σε μια ήσυχη γειτονιά, μπορείτε να πάτε τόπλες για να εξομαλύνετε το μαύρισμα.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Το να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, κάτι που με τη σειρά του θα σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα με ένα μπικίνι.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας με βάρη. Μπορείτε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις hands-on-hips για να έχετε τα χέρια σας ευθεία σε κάθε πλευρά. Ξεκινήστε με 3 κιλά και δουλέψτε έως και 5 ή 8 κιλά.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τον κορμό σας ίσιο για τις ασκήσεις στο πλάι, τη βασική στάση οκλαδόν, τη στάση μπαλέτου και τη βουτιά στα πόδια για να αποφύγετε το άγχος στην πλάτη σας.
• Μην ασκείτε έντονη άσκηση εάν αναρρώνετε από τραυματισμό.
• Ζεσταθείτε με μερικά ενεργά τεντώματα, όπως ταλάντευση ποδιών, ανυψωτικά γόνατων και κύκλους ποδιών, πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να αποτρέψετε την καταπόνηση των μυών.

Διαφήμιση