Πώς να διορθώσετε τον πόνο στον ώμο για αθλητές

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αθλητές συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στον ώμο, επειδή έχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης οποιασδήποτε άρθρωσης στο σώμα, γεγονός που το καθιστά ευάλωτο σε τραυματισμούς. Οι περισσότεροι πόνοι στον ώμο προκαλούνται από έλξη μυών (στελέχη), αν και τα διάστρεμμα των αρθρώσεων και οι εξάρσεις συμβαίνουν επίσης συχνά. Μια γρήγορη και πλήρης ανάρρωση από τον πόνο στον ώμο είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές που θέλουν να επιστρέψουν στο άθλημά τους το συντομότερο δυνατό. Ένας αθλητής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου στον ώμο στο σπίτι, αν και οι συμβουλές και η θεραπεία από έναν επαγγελματία υγείας είναι πάντα επωφελείς και συχνά απαραίτητες για ταχεία ανάρρωση.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Διαχείριση του πόνου στον ώμο στο σπίτι

1. ένας Ξεκουραστείτε τον τραυματισμό των ώμων σας. Ο πόνος στον ώμο σε έναν αθλητή προκαλείται συνήθως από υπερβολική άσκηση ή κάποιο είδος αμήχανης πτώσης ή τοποθέτησης. Αυτά τα είδη ατυχημάτων μπορεί να συμβούν ενώ παίζετε αθλήματα (ποδόσφαιρο, χόκεϊ, μπέιζμπολ, βόλεϊ και τένις, ειδικότερα) ή προπονείτε για αυτούς ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο. Η καλύτερη συμβουλή όταν αισθάνεστε σημαντικό πόνο στον ώμο (όχι μόνο ήπιους πόνους που είναι συχνές κατά την άσκηση) είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από κάθε δραστηριότητα που τονίζει τον εμπλεκόμενο ώμο. Μετά από λίγες ημέρες ανάπαυσης, μπορεί να εκπλαγείτε με την ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει τον τραυματισμό.
   • Εάν ο πόνος στον ώμο σας σχετίζεται με την άρση βαρών στο γυμναστήριο, τότε μπορεί να ασκηθείτε πολύ επιθετικά ή με κακή φόρμα - συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή.
   • Παρόλο που η ανάπαυση του ώμου σας για λίγες μέρες είναι ευεργετική, δεν συνιστάται εντελώς η ακινητοποίηση σε σφεντόνα για μικρούς τραυματισμούς στο στέλεχος / διάστρεμμα - προωθεί την ανάπτυξη «παγωμένου» ώμου (αυτοκόλλητη καψίτιδα). Απαιτείται τουλάχιστον κάποια απαλή κίνηση ώμου για να ενθαρρυνθεί η ροή του αίματος και να διεγερθεί η επούλωση.
   • Ο πόνος στους ώμους του Achy συνήθως υποδηλώνει μυϊκή καταπόνηση, ενώ ο έντονος πόνος με κίνηση προκαλείται συχνά από τραυματισμούς στις αρθρώσεις / συνδέσμους. Ο πόνος στις αρθρώσεις των ώμων είναι συνήθως χειρότερος το βράδυ ενώ στο κρεβάτι σε σύγκριση με τον πόνο που προκαλείται κυρίως από έλξεις μυών. Ορισμένες φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η θυλακίτιδα, μπορεί επίσης να προκαλέσουν επιδείνωση του πόνου στον ώμο τη νύχτα. Εάν ο πόνος στον ώμο επιδεινωθεί τη νύχτα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
2. 2 Εφαρμόστε πάγο σε οξύ πόνο στον ώμο. Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι οξύς (νέος) και συνεπάγεται πρήξιμο, τότε εφαρμόστε μια σακούλα θρυμματισμένου πάγου (ή κάτι κρύο) στην πιο τρυφερή περιοχή για να μειώσετε τη φλεγμονή και να μουδιάσει τον πόνο. Η ψυχρή θεραπεία είναι καλύτερη για οξείες αθλητικές βλάβες που περιλαμβάνουν φλεγμονή. Απλώστε τον θρυμματισμένο πάγο για περίπου 15 λεπτά περίπου κάθε δύο ώρες μέχρι να υποχωρήσει η δυσφορία στον ώμο σας.
   • Η συμπίεση του πάγου στον επώδυνο ώμο σας με έναν επίδεσμο Tensor ή Ace είναι ακόμη πιο αποτελεσματική στη μείωση του πρηξίματος.
   • Πάντα τυλίγετε τον θρυμματισμένο πάγο ή παγάκια σε μια λεπτή πετσέτα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας - αποτρέπει τον πιθανό ερεθισμό και τον κρυοπαγήματα.
   • Εάν δεν έχετε κανένα τύπο πάγου, τότε χρησιμοποιήστε μια παγωμένη συσκευασία γέλης ή μια σακούλα λαχανικών από τον καταψύκτη - τα κατεψυγμένα μπιζέλια ή το καλαμπόκι λειτουργούν υπέροχα.
3. 3 Εφαρμόστε υγρή θερμότητα στον χρόνιο πόνο στον ώμο. Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι χρόνιος (μακροπρόθεσμος) και προκαλείται από υπερβολική χρήση ή από έναν παλιό τραυματισμό, τότε εφαρμόστε υγρή θερμότητα αντί πάγου - ειδικά εάν ο πόνος αισθάνεται σκληρός και πόνος αντί για οξεία. Η υγρασία θερμαίνει τους μαλακούς ιστούς (μύες, τένοντες, συνδέσμους) και αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη όταν αναρρώνετε από έναν παλιό αθλητικό τραυματισμό ή αντιμετωπίζετε αρθρίτιδα τύπου «φθοράς» (οστεοαρθρίτιδα). Οι μεγάλες πηγές υγρής θερμότητας περιλαμβάνουν σάκους μικροκυμάτων που γεμίζουν με κόκκους (συνήθως σιτάρι ή ρύζι), βότανα και / ή αιθέρια έλαια. Πετάξτε τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για λίγα λεπτά και μετά απλώστε την στον χρόνιο πόνο στον ώμο σας για 15 έως 20 λεπτά το πρωί και πριν από οποιοδήποτε είδος ελαφριάς άσκησης.
   • Θυμηθείτε να καλύψετε τη σακούλα με βότανα με μια πετσέτα για να διατηρήσετε τη θερμότητα από την εξάπλωση πολύ γρήγορα.
   • Το ζεστό μπάνιο παρέχει επίσης υγρή θερμότητα στους μαλακούς ιστούς. Προσθέστε λίγο αλάτι Epsom για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα - το μαγνήσιο στο αλάτι χαλαρώνει και καταπραΰνει τους πονεμένους μύες.
   • Αποφύγετε την εφαρμογή ξηρής θερμότητας από τακτικά τακάκια θέρμανσης. Μπορούν να αφυδατώσουν τους μυς και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
4. 4 Πάρτε κάποιο φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν ο πόνος στον ώμο σας δεν επηρεάζεται πολύ με την εφαρμογή πάγου ή υγρής θερμότητας, δοκιμάστε να πάρετε μερικά αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή παυσίπονα. Τα αντιφλεγμονώδη είναι καταλληλότερα για οξείες βλάβες στον ώμο που περιλαμβάνουν σημαντική φλεγμονή, όπως μέτρια έως σοβαρά διαστρέμματα και στελέχη, θυλακίτιδα και τενοντίτιδα. Τα κοινά αντιφλεγμονώδη περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) και ναπροξένη (Aleve). Οι παυσίπονοι είναι πιο κατάλληλοι για πόνο που δεν προκαλείται προφανώς από φλεγμονή, όπως ερεθισμό των νεύρων και γενική φθορά. Οι παυσίπονοι (αναλγητικά) σχεδόν πάντα περιλαμβάνουν την ακεταμινοφαίνη (Tylenol και Paracetamol) ως το κύριο συστατικό. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για τον πόνο στον ώμο και δεν προορίζονται να λαμβάνονται τακτικά για περισσότερο από μερικές εβδομάδες σε τέντωμα - μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στομάχου, νεφρών και ήπατος.
   • Μια άλλη επιλογή για τον πόνο στον ώμο, ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε σπασμούς ή σφίξιμο στους μύες, είναι η λήψη μυοχαλαρωτικών (όπως η κυκλοβενζαπρίνη), αλλά μην τα συνδυάσετε με αντιφλεγμονώδη ή αναλγητικά.
   • Όποια και αν είναι τα φάρμακα που δοκιμάζετε, πάρτε τα πάντα με φαγητό και όχι με άδειο στομάχι.
   • Λάβετε υπόψη ότι η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη δεν συνιστώνται για μικρά παιδιά - η ασπιρίνη, ειδικότερα, έχει συνδεθεί με το σύνδρομο Reye.
   • Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες και τις πληροφορίες δοσολογίας στη συσκευασία του φαρμάκου.
5. 5 Προσπάθεια ελαφρών τεντωμάτων ώμων. Εάν ο τραυματισμός στον ώμο σας είναι δεν σοβαρή και δεν περιλάβετε αιχμηρό πόνο, μαχαίρωμα ή πυροβολισμό και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ελαφριά τεντώματα ώμων μετά από μια μέρα περίπου. Το τέντωμα δεν είναι καλή ιδέα για εξάρθρωση των ώμων ή σοβαρές καταπονήσεις και διάστρεμμα, αλλά λιγότερο σοβαροί τραυματισμοί συχνά ανταποκρίνονται καλά στα ελαφριά τεντώματα επειδή ανακουφίζει την ένταση των μυών, διεγείρει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία. Κρατήστε τα τεντώματα ώμου για περίπου 30 δευτερόλεπτα και κάντε τα τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα έως ότου ο πόνος εξασθενίσει.
   • Η ήπια κίνηση και το ελαφρύ τέντωμα μειώνει τις πιθανότητες ουλώδους ιστού, χρόνια δυσκαμψία και απώλεια κινητικότητας από την ανάπτυξη στον ώμο.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε με μια ευθεία πλάτη, φτάστε γύρω από το μπροστινό μέρος του σώματός σας και πιάστε τον αντίθετο αγκώνα. Τραβήξτε απαλά το πίσω μέρος του αγκώνα στο στήθος σας έως ότου νιώσετε τέντωμα στους αντίστοιχους μυς των ώμων. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε τρεις φορές.
   • Και πάλι ενώ στέκεστε ή κάθεστε όρθιοι, φτάστε πίσω από την πλάτη σας προς την ωμοπλάτη και αλληλοσυνδέστε με το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το χέρι με τον πόνο στον ώμο μέχρι να αισθανθείτε μια καλή τέντωμα.
   • Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, φέρτε τον προσβεβλημένο ώμο πίσω από την πλάτη σας, με την παλάμη σας στραμμένη μακριά από το σώμα σας. Αργή κλίση προς τα πίσω, ώστε η πλάτη σας να ακουμπά στο πίσω μέρος του καθίσματος και να πιέζει το χέρι σας. Περιστρέψτε αργά το σώμα σας στην ίδια πλευρά με τον τεντωμένο ώμο. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ωραίο απαλό τέντωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και μετά επαναλάβετε το τέντωμα τέσσερις ακόμη φορές. Εάν αισθανθείτε αύξηση του πόνου ή δυσφορίας, σταματήστε την άσκηση.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Λήψη επαγγελματικής θεραπείας

1. ένας Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Παρόλο που ο γιατρός σας δεν είναι πιθανώς ειδικός στον ώμο ή αθλητικός θεραπευτής που έχει συνηθίσει να ασχολείται με αθλητικούς τραυματισμούς, σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον τύπο και τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στον ώμο είναι ήπια έως μέτρια στελέχη και διαστρέμματα, τα οποία συνήθως χρειάζονται μία έως δύο εβδομάδες για να επουλωθούν. Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί στον ώμο περιλαμβάνουν εξάρθρωση των αρθρώσεων, διαχωρισμό των ώμων (διάστρεμμα ακρομυοκυκλική άρθρωση), σχισμένοι μύες περιστροφικής μανσέτας, θυλακίτιδα και κατάγματα των οστών (του άνω βραχίονα, της ωμοπλάτης και / ή του οστού του περιλαίμιου). Αυτοί οι σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να διαρκέσουν έως και έξι μήνες (ανάλογα με τις επιπλοκές), αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα για την πρόγνωση και την απαραίτητη θεραπεία.
   • Εάν απαιτείται, ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει μελέτη ακτινογραφίας, σάρωσης οστών, μαγνητικής τομογραφίας ή νευρικής αγωγιμότητας για τη διάγνωση του πόνου / τραυματισμού στον ώμο σας.
   • Τα κατάγματα, οι σχισμένοι μύες / σύνδεσμοι και ορισμένες εξάρσεις απαιτούν χειρουργική επέμβαση στον ώμο - ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε έναν ορθοπεδικό χειρουργό σε αυτές τις περιπτώσεις.
   • Η θυλακίτιδα (φλεγμονή του θύλακα), η τενοντίτιδα, οι διαχωρισμοί των ώμων και τα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί συχνά να επωφεληθούν από τοπική ένεση κορτικοστεροειδών (πρεδνιζολόνη). Τα κορτικοστεροειδή μειώνουν γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και βελτιώνουν το εύρος κίνησης. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των κορτικοστεροειδών ενέσεων.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Ο ειδικός αθλητικών φαρμάκων και πρόληψης τραυματισμών Scott Anderson είναι ο επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος στο SyncThink, ένα βραβευμένο ξεκίνημα που ιδρύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ο Scott είχε προηγουμένως υπηρετήσει ως Διευθυντής Αθλητικής Ιατρικής / Αθλητικής Κατάρτισης για το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ για πάνω από δέκα χρόνια από το 2007 έως το 2017. Ο Scott έχει πάνω από 18 χρόνια κλινικής και διαχειριστικής εμπειρίας και είναι αναγνωρισμένος διεθνής ομιλητής σε θέματα κλινικής εξειδίκευσης, που περιλαμβάνουν αναπτυξιακή κινησιολογία, νευροεπιστήμη / διάσειση και κινητική δυσλειτουργία. Είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Δυναμικής Νευρομυϊκής Σταθεροποίησης (DNSP), Ειδικός Αθλητικής Ασφάλειας και είναι πιστοποιημένος για τη διεξαγωγή Επιλεκτικών Αξιολογήσεων Λειτουργικής Κίνησης (SFMA) και Προληπτικών Λειτουργικών Κινήσεων (FMS). Κέρδισε πτυχίο Αθλητικής Κατάρτισης από το Washington State University το 2000 και πτυχίο Αθλητικής Διοίκησης από το Saint Mary's College το 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Ειδικός για την Αθλητική Ιατρική & Πρόληψη Τραυματισμών

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Υπάρχουν πιθανώς 15 διαφορετικές διαγνώσεις για το τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο, οπότε η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την αιτία του προβλήματος. Για παράδειγμα, η θεραπεία για χρόνιο πόνο στον ώμο θα είναι πολύ διαφορετική από ό, τι για κάποιον που έπεσε και άκουσε κάτι να αναδύεται στον ώμο του.

   
   
   
2. 2 Ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή. Για τους αθλητές, δεν είναι μόνο σημαντικό να διορθωθεί ο πόνος στον ώμο, αλλά και να διασφαλιστεί ότι η άρθρωση είναι σταθερή και δυνατή ώστε να αντέχει στις απαιτήσεις του αθλητισμού τους. Ως εκ τούτου, το να βλέπεις έναν φυσιοθεραπευτή είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάρρωσής σου επειδή μπορεί να σου δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης για την αποκατάσταση του ώμου σου. Οι ασκήσεις ενίσχυσης συνήθως περιλαμβάνουν ανύψωση βάρους ή τράβηγμα λαστιχένιων ταινιών υπό ένταση. Η φυσικοθεραπεία συνήθως απαιτείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά σημαντικούς τραυματισμούς στον ώμο. Θα σας επιτραπεί να επιστρέψετε στο άθλημά σας όταν ο ώμος σας είναι χωρίς πόνο και έχει πλήρη δύναμη και κινητικότητα.
   • Εάν απαιτείται, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους τραυματισμένους μυς των ώμων σας με θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών, που μπορεί να επηρεάσει γρήγορα τον πόνο.
   • Εκτός από την προπόνηση αντίστασης, άλλες καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον ώμο περιλαμβάνουν push-ups, pull-ups, κολύμπι και κωπηλασία.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Ο ειδικός αθλητικών φαρμάκων και πρόληψης τραυματισμών Scott Anderson είναι ο επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος στο SyncThink, ένα βραβευμένο ξεκίνημα που ιδρύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ο Scott είχε προηγουμένως υπηρετήσει ως Διευθυντής Αθλητικής Ιατρικής / Αθλητικής Κατάρτισης για το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ για πάνω από δέκα χρόνια από το 2007 έως το 2017. Ο Scott έχει πάνω από 18 χρόνια κλινικής και διαχειριστικής εμπειρίας και είναι αναγνωρισμένος διεθνής ομιλητής σε θέματα κλινικής εξειδίκευσης, που περιλαμβάνουν αναπτυξιακή κινησιολογία, νευροεπιστήμη / διάσειση και δυσλειτουργία κίνησης. Είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Δυναμικής Νευρομυϊκής Σταθεροποίησης (DNSP), Ειδικός Αθλητικής Ασφάλειας και είναι πιστοποιημένος για τη διεξαγωγή Επιλεκτικών Αξιολογήσεων Λειτουργικής Κίνησης (SFMA) και Προληπτικών Λειτουργικών Κινήσεων (FMS). Κέρδισε πτυχίο Αθλητικής Κατάρτισης από το Washington State University το 2000 και πτυχίο Αθλητικής Διοίκησης από το Saint Mary's College το 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Ειδικός για την Αθλητική Ιατρική & Πρόληψη Τραυματισμών

   Το ήξερες? Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ώμοι σας τείνουν να στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός. Αυτό προκαλεί τους μυς στο μπροστινό μέρος του ώμου σας να γίνουν πολύ σφιχτοί, ενώ οι μύες στο πίσω μέρος του ώμου σας εξασθενούν και αρχίζουν να τεντώνουν. Πολλές φορές, η θεραπεία για αυτό περιλαμβάνει μόνο τη διόρθωση της στάσης σας για να αποκαταστήσετε την ισορροπία στον ώμο σας.

3. 3 Δοκιμάστε ένα μασάζ ώμων. Εάν ο πόνος στον ώμο σας δεν είναι πολύ σοβαρός και εξακολουθείτε να είστε σε θέση να μετακινήσετε την άρθρωση χωρίς υπερβολική δυσκολία, τότε η λήψη ενός βαθιού μασάζ ιστού από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή είναι μια καλή στρατηγική. Το βαθύ μασάζ ιστών ανακουφίζει τη μυϊκή σφίξιμο και ένταση, βελτιώνει την ευελιξία και εξαλείφει τη φλεγμονή - όλα αυτά συμβάλλουν στην αίσθηση του πόνου. Το μασάζ είναι πιο χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη των ώμων, αλλά δεν συνιστάται για σοβαρότερους τραυματισμούς στις αρθρώσεις των ώμων (αναφέρεται παραπάνω). Λάβετε μια διάγνωση του τραυματισμού στον ώμο σας προτού εξετάσετε τη θεραπεία μασάζ.
   • Ξεκινήστε με μια συνεδρία μασάζ 30 λεπτών που εστιάζει στον τραυματισμένο ώμο σας, αλλά και στο λαιμό και στη μέση της πλάτης ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Μία συνεδρία μπορεί να «διορθώσει» τον πόνο σας, αλλά ίσως χρειαστούν μερικές ακόμη συνεδρίες.
   • Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να το ανεχτείτε, καθώς υπάρχουν πολλά μυϊκά στρώματα στον ώμο σας που μπορεί να χρειάζονται προσοχή.
   • Πίνετε πάντα πολύ καθαρό νερό μετά από ένα μασάζ, αλλιώς κινδυνεύετε να πάρετε πονοκέφαλο και να αισθανθείτε λίγο ναυτία.
4. 4 Δοκιμάστε θεραπείες σκανδάλης. Κάποιος πόνος στον ώμο μπορεί να προέλθει από μυϊκούς κόμπους, επίσης γνωστούς ως σημεία ενεργοποίησης. Τα σημεία ενεργοποίησης μπορεί συχνά να προκαλέσουν τοπικό πόνο ή πόνο σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Για παράδειγμα, ένας μυϊκός κόμβος στη μέση πλάτη μπορεί να αναφέρει πόνο στην κορυφή της άρθρωσης του ώμου. Η θεραπεία με το Trigger Point, ή η απελευθέρωση του μυοφρακτικού, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του τύπου μυϊκού πόνου.
   • Δοκιμάστε να αναζητήσετε θεραπείες σκανδάλης από έναν επαγγελματία υγείας που είναι εκπαιδευμένος στη θεραπεία της σκανδάλης. Κάποιος που έχει εκπαιδευτεί στη θεραπεία του σκανδάλη μπορεί να ψάξει στους ώμους και τους μυς των ώμων σας σε άλλες περιοχές, όπως η μέση της πλάτης σας, για να βρει την υποκείμενη αιτία του πόνου σας.
5. 5 Εξετάστε τον βελονισμό για τον ώμο σας. Ο βελονισμός είναι ένας τρόπος θεραπείας που αναπτύχθηκε πριν από πολλούς αιώνες στην Κίνα, σχεδιασμένος για τη μείωση του πόνου και την τόνωση της επούλωσης. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την προσκόλληση πολύ λεπτών βελόνων στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία (μερικές φορές κοντά στον τραυματισμό, αλλά συχνά σε απομακρυσμένα μέρη του σώματος) για 15 έως 45 λεπτά ανά συνεδρία. Οι βελόνες ενεργοποιούν τις ενώσεις που μειώνουν τον πόνο (όπως οι ενδορφίνες) να απελευθερωθούν στην κυκλοφορία του αίματος, έτσι ο πόνος μπορεί να εξαφανιστεί γρήγορα με τον βελονισμό. Αν και η αποτελεσματικότητα του βελονισμού δεν έχει μελετηθεί καλά για τον πόνο στον ώμο, έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμο για τους περισσότερους μυοσκελετικούς τραυματισμούς. Επιπλέον, δεδομένου του εξαιρετικού ρεκόρ ασφαλείας και σχετικά χαμηλού κόστους, είναι σίγουρα μια καλή επιλογή για αθλητές που προσπαθούν να διορθώσουν τον πόνο στους ώμους τους.
   • Ο βελονισμός ασκείται τώρα από μια μεγάλη ποικιλία ιατρών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπράκτρων, φυσιοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ.
   • Όποιος επαγγελματίας αποφασίσετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από το NCCAOM.
   • Μια θεραπεία με βελονισμό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον πόνο στον ώμο σας, αλλά μερικές φορές χρειάζεται μερικές ακόμη συνεδρίες, οπότε να είστε υπομονετικοί για τα αποτελέσματα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι πραγματικά πληγή. Τι πρέπει να κάνω? Απλά συνεχίστε να κάνετε πάγο και να ζεσταίνετε επανειλημμένα και αν αυτό δεν λειτουργεί, επισκεφθείτε έναν γιατρό αθλητικών φαρμάκων για να το ελέγξετε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

wikiHow Video: Πώς να διορθώσετε τον πόνο στον ώμο για αθλητές

Ρολόι

Συμβουλές

• Εάν υπάρχει παραμόρφωση ή βαθούλωμα στον ώμο σας και αισθάνεστε έντονο πόνο, τότε μπορεί να έχετε εξάρθρωση των αρθρώσεων. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
• Το πιο κοινό είδος χειρουργικής επέμβασης ώμων είναι η αρθροσκόπηση. Σε αυτόν τον τύπο χειρουργικής επέμβασης, ο χειρουργός εισάγει ένα αρθροσκόπιο στην άρθρωση, η οποία είναι μια μικρή κάμερα που μπορεί να μεταδώσει καθαρές εικόνες σε μια οθόνη.
• Για να μειώσετε τον πόνο στον ώμο σας, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να ερεθίσει τον ώμο και τις κάτω αρθρώσεις.
• Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι χρόνιος και επαναλαμβανόμενος, δοκιμάστε να συμπληρώσετε με γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, MSM και / ή διάφορα ιχθυέλαια - μπορεί να βοηθήσουν στη λίπανση της άρθρωσης και στη μείωση της φλεγμονής, αν και συνήθως χρειάζονται δύο έως τρεις εβδομάδες για να παρατηρηθούν σημαντικά αποτελέσματα.

Διαφήμιση