Πώς να ασκηθείτε με αναπηρία

Όλοι οι άνθρωποι, ανεξάρτητα από τις συνθήκες υγείας ή τις αναπηρίες τους, επωφελούνται από την τακτική άσκηση. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε μια ομάδα γυμναστικής και ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζουν στη συγκεκριμένη κατάσταση και τις ανάγκες σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αερόβιες ασκήσεις δύναμης και ευελιξίας στη ρουτίνα σας και προσαρμόστε τις ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες - για παράδειγμα, προσαρμόζοντας τις πρέσες ώμων και τις πρίζες αν χρησιμοποιείτε αναπηρικό καροτσάκι.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Προετοιμαστείτε για επιτυχία

1. ένας Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς. Κάθε άτομο έχει μοναδικές ανάγκες άσκησης και υγείας, και τα στοιχεία της αναπηρίας σας θα επηρεάσουν τον τρόπο προσέγγισης της άσκησης. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες συνθήκες, ενώ άλλες μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Συναντηθείτε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις κατάλληλες ασκήσεις για την περίπτωσή σας.
   • Για παράδειγμα, συνιστάται η άσκηση νερού σε πάσχοντες από ινομυαλγία.
   • Η άσκηση είναι ευεργετική για όλους, ανεξάρτητα από τυχόν αναπηρίες. Το σημαντικό είναι να δημιουργήσετε το σωστό πρόγραμμα άσκησης για εσάς - και αυτό σημαίνει να βασίζεστε στις συμβουλές ειδικών όπως ο γιατρός σας.
2. 2 Μάθετε σωστές τεχνικές άσκησης παρακολουθώντας συνεδρίες φυσικής θεραπείας. Η καλή φόρμα είναι πάντα σημαντική κατά την άσκηση και μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε αναπηρία. Ένας φυσιοθεραπευτής, είτε συνταγογραφείται από τον γιατρό σας είτε αναζητάτε μόνοι σας, μπορεί να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στην κατάστασή σας.
   • Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε έναν φυσιοθεραπευτή με εξειδίκευση που συνεργάζεται με ασθενείς που έχουν παρόμοιες αναπηρίες με τη δική σας.
3. 3 Χρησιμοποιήστε έναν εκπαιδευτή ή βοηθό όταν ασκείστε. Ανάλογα με την αναπηρία σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής, ένας φυσιοθεραπευτής, ένα βοήθημα φυσικοθεραπείας, μια νοσοκόμα ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας φίλος ή συγγενής. Αυτό το άτομο μπορεί να διασφαλίσει ότι οι ασκήσεις που συνιστώνται από τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας γίνονται σωστά και με ασφάλεια.
   • Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι σε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε ακατάλληλη τεχνική. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε βοηθό κατά την άσκηση.
4. 4 Βρείτε ένα γυμναστήριο φιλικό για άτομα με ειδικές ανάγκες για τις προπονήσεις σας. Αναζητήστε ένα γυμναστήριο που διαθέτει πισίνα, προσωπικούς εκπαιδευτές ή βοηθούς και πρόσβαση για άτομα με αναπηρία για εξοπλισμό άσκησης και χώρους. Η εγγραφή για συμμετοχή θα είναι πιθανώς ο πιο οικονομικός τρόπος για να κάνετε τακτικές προπονήσεις.
   • Περιηγηθείτε εκ των προτέρων στην εγκατάσταση για να βεβαιωθείτε ότι θα νιώσετε άνετα εκεί και για να βεβαιωθείτε ότι διαθέτουν κατάλληλο, προσβάσιμο εξοπλισμό για τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε μια καρέκλα ανελκυστήρα για να μπείτε και να βγείτε από την πισίνα, το γυμναστήριο διαθέτει αυτό που είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας;
   • Αν και είναι πιθανώς μια πιο ακριβή επιλογή, μπορείτε επίσης να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για να έρθετε στο σπίτι σας για προπονήσεις. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ανάγκες άσκησης, ωστόσο, μπορεί επίσης να χρειαστεί να επενδύσετε σε πολλά κομμάτια προσβάσιμου εξοπλισμού γυμναστικής.
5. 5 Εγγραφείτε ή ξεκινήστε μια ομάδα άσκησης αναπηρίας εάν χρειάζεστε κίνητρα και υποστήριξη. Τέτοιες ομάδες μπορεί να είναι διαθέσιμες μέσω τοπικών νοσοκομείων, κλινικών, γυμναστηρίων ή κοινοτικών κέντρων. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο και σε πίνακες κοινότητας ή βάλτε ένα φυλλάδιο και δείτε εάν υπάρχει ανάγκη στην κοινότητα.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε έναν αριθμό άλλων ατόμων με ειδικές ανάγκες που θέλουν να ξεκινήσουν μια ομάδα άσκησης, επικοινωνήστε με τοπικές πισίνες, γυμναστήρια ή κοινοτικά κέντρα για να δείτε εάν θα ενδιαφερόταν να πραγματοποιήσουν μαθήματα.
   • Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα και σίγουροι εάν ασκούνται μαζί με άλλους με παρόμοιες αναπηρίες.
6. 6 Ορίστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους για να παραμείνετε κίνητρα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή / και τον προσωπικό σας εκπαιδευτή για να θέσετε στόχους που είναι κατάλληλοι για εσάς. Δημιουργώντας στόχους που είναι προκλητικοί αλλά εφικτοί, θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε με το πρόγραμμα άσκησής σας.
   • Για παράδειγμα, ένας βραχυπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι το κολύμπι για 15 λεπτά κάθε φορά, 3 ημέρες την εβδομάδα. Ένας μακροπρόθεσμος στόχος του τρόπου ζωής μπορεί να είναι η άσκηση 30 λεπτών καθημερινά.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προσθήκη ποικιλίας στο πρόγραμμα άσκησής σας

1. ένας Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για την ανάπτυξη του προγράμματος άσκησής σας. Ειδικά εάν είχατε σωματική αδράνεια, είναι σημαντικό να μην μεταβείτε κατευθείαν σε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης. Υπό την καθοδήγηση του γιατρού και του φυσιοθεραπευτή σας, σιγά-σιγά αυξήστε το χρόνο άσκησης για μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών.
   • Είναι πιθανό ο τελικός σας στόχος να είναι η άσκηση για 30-45 λεπτά την ημέρα. Για να φτάσετε εκεί, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκώντας 10 λεπτά την ημέρα και να προσθέσετε 5 λεπτά την ημέρα κάθε εβδομάδα.
   • Εάν αισθάνεστε μέτρια ή σημαντική οδύνη, πιθανότατα ασκείστε πάρα πολύ ή πολύ σκληρά και πρέπει να καλέσετε ξανά. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν αισθανθείτε πόνους στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
2. 2 Συμπεριλάβετε 2-ώρες ώρες αερόβιας άσκησης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Η αερόβια (ή καρδιαγγειακή) άσκηση λειτουργεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία (με τα πόδια ή με το χέρι). Γενικά, οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
   • Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χωρίσετε τον αερόβιο χρόνο άσκησής σας σε 4-5 εβδομαδιαίες συνεδρίες που διαρκούν 30 λεπτά η καθεμία.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι διαφορετικοί λόγω των ιδιαίτερων περιστάσεών σας.
3. 3 Προγραμματίστε 2 συνεδρίες προπόνησης δύναμης ανά εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης χρησιμοποιεί βάρη ή ζώνες αντίστασης για να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη και την οστική πυκνότητα. Μπορείτε να ασκηθείτε με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα βάρους στο γυμναστήριο ή να χρησιμοποιήσετε βάρη χεριών ή ζώνες αντίστασης στο σπίτι.
   • Οι προπονήσεις δύναμης μπορούν να διαρκέσουν από 20-45 λεπτά. Προγραμματίστε τουλάχιστον 1 αερόβια ή / και ημέρα ευελιξίας μεταξύ των συνεδριών προπόνησης δύναμης.
4. 4 Προσθέστε πολλαπλές προπονήσεις ευελιξίας στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα. Η εκπαίδευση ευελιξίας, όπως η γιόγκα και το tai chi, μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό σας και θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε το άγχος σας. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση ευελιξίας όσο συχνά κάθε μέρα της εβδομάδας, αλλά προσπαθήστε να ταιριάξετε σε τουλάχιστον 2 συνεδρίες την εβδομάδα.
   • Μπορείτε, για παράδειγμα, να προγραμματίσετε 30λεπτες συνεδρίες αερόβιας άσκησης για Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη και Παρασκευή, συνεδρίες δύναμης για Τετάρτη και Σάββατο και συνεδρίες ευελιξίας για Τρίτη και Σάββατο.
   • Μην το παρακάνετε όμως! Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα από τη ρουτίνα σας κάθε εβδομάδα.
5. 5 Άσκηση σε νερό για να βοηθήσετε την αντοχή σας και το εύρος κίνησης. Άτομα με προβλήματα σπονδυλικής στήλης, νευρικά προβλήματα ή περιορισμένη χρήση ενός ή περισσοτέρων άκρων συχνά θεωρούν ότι η πρόσθετη πλευστότητα του νερού είναι χρήσιμη. Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε μαθήματα άσκησης νερού που απευθύνονται ειδικά σε άτομα με προβλήματα κινητικότητας ή άλλες αναπηρίες.
   • Ακόμα κι αν το κολύμπι δεν είναι δυνατό για εσάς, το να κάνετε αερόμπικ στο νερό ή να περπατήσετε στο νερό (με τη βοήθεια ζώνης βάρους) μπορεί να είναι κατάλληλο για τις περιστάσεις σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες επιλογές για εσάς.
6. 6 Λάβετε μέρος σε τροποποιημένα ομαδικά ή ατομικά αθλήματα ως μέρος του προγράμματος καρδιο. Πολλά αθλήματα μπορούν να τροποποιηθούν ελαφρώς ώστε να είναι πιο προσβάσιμα σε άτομα με διάφορες αναπηρίες. Για παράδειγμα, αθλήματα φιλικά για αναπηρικά αμαξίδια περιλαμβάνουν μπάσκετ, τένις, πίστα και γήπεδο, boccia, ποδόσφαιρο και κολύμπι.
   • Το να κάνετε το σπορ μέρος της ρουτίνας άσκησης προσθέτει ποικιλία και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αφοσίωσή σας. Τα αθλήματα σάς δίνουν επίσης την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με άλλους που μπορεί ή όχι να μοιράζονται την ιδιαίτερη αναπηρία σας. Μπορεί να καταλήξετε να κάνετε μερικούς φίλους άσκησης!
7. 7 Συμπεριλάβετε τη μη δομημένη άσκηση ως μέρος ενός ενεργού τρόπου ζωής. Εκτός από τις παραδοσιακές ασκήσεις άσκησης, αναζητήστε καθημερινά τρόπους για να είστε σωματικά δραστήριοι. Ανάλογα με τη φύση της κατάστασής σας και τις ιδιαίτερες ανάγκες γυμναστικής σας, δραστηριότητες όπως ο καθαρισμός του σπιτιού ή η κηπουρική μπορούν να συμπληρώσουν το πρόγραμμα άσκησής σας.
   • Εάν έχετε αναπηρικό καροτσάκι με κινητήρα και χειροκίνητο, για παράδειγμα, η χρήση της χειροκίνητης αναπηρικής πολυθρόνας για να κάνετε ένα ταξίδι γύρω από τη γειτονιά με έναν φίλο μετά το δείπνο μπορεί να προσφέρει 15-30 λεπτά αερόβιας άσκησης.
   • Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τις καθημερινές δραστηριότητες που πρέπει και δεν πρέπει να επιχειρήσετε, με βάση τις ιδιαίτερες περιστάσεις σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Παραδείγματα άσκησης καθισμάτων / αναπηρικών καρεκλών

1. ένας Δοκιμάστε τις ασκήσεις καθιστικής στάσης εάν έχετε Περιορισμένη κινητικότητα στα πόδια σου. Καθίστε στο μπροστινό άκρο μιας ανθεκτικής καρέκλας με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εάν είστε σε θέση, σταθείτε όρθιοι χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια σας. Διαφορετικά, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας για να ανασηκώσετε τον εαυτό σας ή χρησιμοποιήστε μια αγκυροβολημένη ράβδο ή ένα στιβαρό τραπέζι για να τραβήξετε τον εαυτό σας. Αργά καθίστε πίσω και επαναλάβετε.
   • Εκτός αν καθοδηγείται διαφορετικά από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας, στοχεύστε να δημιουργήσετε έως και 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
   • Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της δύναμης των ποδιών και στη βελτίωση της ισορροπίας σας. Ωστόσο, μην δοκιμάσετε αυτήν ή οποιαδήποτε άλλη νέα άσκηση χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
2. 2 Κάντε καθισμένες πλάτες για να δημιουργήσετε χαμηλότερη πλάτη και κοιλιακή δύναμη. Καθίστε όρθια στην αναπηρική καρέκλα σας ή σε μια άλλη στιβαρή καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα αυτιά σας. Λυγίστε αργά στη μέση, διατηρώντας το κάτω μέρος του σώματος και του κεφαλιού σας ακίνητο και την πλάτη σας ευθεία. Λυγίστε αργά μέχρι να είστε παράλληλοι με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
   • Δημιουργήστε έως και 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων, εάν σας προτείνει ο γιατρός σας.
   • Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε και εισπνέετε καθώς επιστρέφετε.
3. 3 Φτιάξτε την αντοχή του άνω μέρους του σώματος με καθίσματα ώμου. Καθίστε όρθια στο αναπηρικό καροτσάκι σας ή σε άλλη ανθεκτική καρέκλα. Κρατήστε ένα χέρι σε κάθε χέρι, τοποθετημένο στο πλάι κάθε αυτιού και με τις κλειστές παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Σηκώστε τα βάρη ευθεία μέχρι τα χέρια σας να επεκταθούν πλήρως και, στη συνέχεια, τα επαναφέρετε στην αρχική θέση.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ζώνες γυμναστικής αντί για βάρη χεριών. Είτε καθίστε σε μια μακριά μπάντα γυμναστικής και κρατήστε κάθε άκρο στα χέρια σας, ή δέστε 2 ζώνες γυμναστικής με ασφάλεια στα στηρίγματα των βραχιόνων της αναπηρικής πολυθρόνας σας.
   • Για την ενίσχυση της αντοχής, χρησιμοποιήστε βαρύτερα βάρη (ή ζώνες με μεγαλύτερη αντίσταση) και στοχεύστε σε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να σηκώσετε περισσότερο βάρος από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε άνετα.
   • Για αερόβια άσκηση, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη (ή ζώνες με λιγότερη αντίσταση) και στοχεύστε σε 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Αφιερώστε 1 δευτερόλεπτο για να αυξήσετε τα βάρη και 2 δευτερόλεπτα για να τα χαμηλώσετε με κάθε επανάληψη.
4. 4 Δώστε καθίσματα πηδώντας ή αεροπορική πυγμαχία ως αερόβια άσκηση. Για καθίσματα άλματος, καθίστε όρθια στην καρέκλα ή την αναπηρική καρέκλα σας, με τα χέρια σας χαμηλωμένα στις πλευρές σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι ανοιχτές παλάμες σας να χειροκροτούν και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πίσω προς τα κάτω και επαναλάβετε. Αφιερώστε 1 δευτερόλεπτο για να σηκώσετε τα χέρια σας και 2 δευτερόλεπτα για να τα χαμηλώσετε και στοχεύστε σε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
   • Για πυγμαχία αέρα, απλώς εξασκηθείτε σε διάφορες κινήσεις διάτρησης και με τα δύο χέρια ενώ κάθεστε. Στόχος για 3 σετ των 30 δευτερολέπτων ανά τεμάχιο.
5. 5 Πάρτε μια τάξη γιόγκα ή τάι τσι για προπόνηση ευελιξίας. Πολλοί συνηθισμένοι ελιγμοί γιόγκα και τάι τσι μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σε άτομα που έχουν προβλήματα κινητικότητας ή που χρησιμοποιούν αναπηρική καρέκλα. Τόσο η γιόγκα όσο και το tai chi θα βελτιώσουν την ευελιξία σας και είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για τη μείωση του στρες. Επιπλέον, εάν λάβετε μέρος σε ένα μάθημα, θα πρέπει να συναναστρέφεστε με άλλους ταυτόχρονα.
   • Εάν είναι δυνατόν, δημιουργήστε έως και 30 λεπτά συνεδρίες 2-3 φορές την εβδομάδα. Ίσως μπορείτε να το κάνετε καθημερινά.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Το αριστερό μου χέρι δεν λειτουργεί, υπάρχουν ακόμα ασκήσεις που μπορώ να κάνω για να αποκτήσω μυϊκό τόνο σε αυτό το χέρι;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΕμπειρογνώμονας πιστοποιημένου εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης Απάντηση Είναι πιθανό να κάνετε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, αλλά επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός, θα πρέπει να αναζητήσετε τη συμβουλή ενός φυσιοθεραπευτή που μπορεί να αντιμετωπίσει τις συγκεκριμένες ανάγκες και την κατάστασή σας.
• Ερώτηση Πώς ασκώ με απαγορευτική αναπηρία;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή και έναν εκπαιδευτή. Οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν ή να δημιουργηθούν για να ταιριάζουν στις προσωπικές σας ανάγκες και περιστάσεις.
• Ερώτηση Έχω ένα αριστερό πόδι σύντηξης και δεν μπορώ να περπατήσω πολύ χτυπώντας πολύ βάρος και αναπνευστικούς αισθητήρεςΕπιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση ασκήσεις με βάση την πισίνα (όπως το αερόμπικ στο νερό) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή στην περίπτωσή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας.
• Ερώτηση Γεια, έχω κατεστραμμένο υπόφυση. Συνέπεια της διάσεισης. Το σώμα μου δεν παράγει HGH ή κορτιζόνη. Ποιο θα ήταν ένα καλό καθεστώς άσκησης για μένα; Είμαι επίσης αρκετά υπέρβαρος.Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης ανάλογα με τις περιστάσεις σας. Ξεκινήστε αργά, με μερικές σύντομες καρδιολογικές συνεδρίες (ίσως σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή σε πισίνα) και προπόνηση δύναμης (πιθανώς με ζώνες αντίστασης).
• Ερώτηση που έχω C.O.P.D. στο στάδιο 4, χρησιμοποιήστε οξυγόνο 24/7 και έχω τεστοστερόνη. Πώς μπορώ να αυξήσω τη μυϊκή μου δύναμη;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Συνεργαστείτε με το γιατρό σας και έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορεί, για παράδειγμα, να σας συμβουλεύουμε να εργάζεστε με ζώνες αντίστασης ενώ κάθεστε.
• Ερώτηση Μπορούν τα άτομα με αναπηρία να συμμετάσχουν σε διαγωνισμό κολύμβησης με άτομα με ικανότητα (σωματικά κατάλληλα άτομα)Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Προσωπικό Απάντηση Σίγουρα. Εάν είστε σε θέση να πληροίτε τις απαιτήσεις του διαγωνισμού (προκριματικός χρόνος, ηλικιακό εύρος κ.λπ.), θα πρέπει να έχετε κάθε δικαίωμα συμμετοχής. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε να λάβετε μέρος σε διαγωνισμούς με άλλους κολυμβητές με αναπηρία.
• Ερώτηση Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για να ισιώσω το στομάχι μου; Ναί. Η γιόγκα είναι αποτελεσματική και υπάρχουν πολλά βιβλία και βίντεο με ασκήσεις που θα ήταν χρήσιμες με αυτόν τον τρόπο. Συζητήστε με το γιατρό σας την επόμενη φορά που θα τα δείτε.
• Ερώτηση Πόσο καιρό ασκώ; Μπορείτε να ασκηθείτε για όσο διάστημα νιώθετε άνετα χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με μέτρο - 10 λεπτά και προπονηθείτε. Τα γυμναστήρια τείνουν να συμβουλεύουν όχι περισσότερο από 1 - 1,5 ώρες κάθε φορά. το σώμα σας το συνηθίζει μετά από αυτό το χρονικό διάστημα. Προσέξτε να μην ωθήσετε το δικό σας και να κάνετε ζημιά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ισιώσω το στομάχι μου εάν είμαι ελλιπής τετραπληγικός; Εξαρτάται πραγματικά από το επίπεδο τραυματισμού που έχετε. Αυτό είναι προφανώς πιο δύσκολο για ένα c2 quad από ένα c7 quad. Εάν είστε c7 έως t4, δοκιμάστε αγώνες αναπηρικών αμαξιδίων. Αυτό το άθλημα είναι διασκεδαστικό, ανταγωνιστικό και καταπληκτικό!
• Ερώτηση Εγώ ως παραπληγικός δεν μπορώ να μείνω αρκετά καιρό στην καρέκλα, γιατί παίρνω εύκολα έλκος στον γλουτό μου. Μπορείτε να προτείνετε οποιαδήποτε άσκηση που θα μπορούσε να βοηθήσει στην οικοδόμηση ισχυρότερων μυών γλουτών; Τομ ντε υποστηρικτής Top Answer Το όνομα για την άσκηση που χρειάζεστε είναι το Kegels. Είναι αυτό που κάνετε όταν τελειώσετε ούρηση και σταματήσετε τη ροή των ούρων. Μπορείτε να κάνετε τρία σύνολα δέκα επαναλήψεων αυτών των μυϊκών συσπάσεων κάθε μέρα και θα νιώσετε τα αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες. Μπορείτε να τα κάνετε οποτεδήποτε οπουδήποτε, επειδή είναι μια αόρατη άσκηση. Εκτός από αυτό, αναζητήστε στο διαδίκτυο ασκήσεις γυμναστικής για να ενισχύσετε το πυελικό σας έδαφος. Ανάλογα με την ικανότητά σας, μερικά μπορεί να σας ταιριάζουν καλύτερα από άλλα.