Πώς να ασκήσετε για να αποτρέψετε τους θρόμβους αίματος

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από θρόμβους αίματος παρά από καρκίνο του μαστού, HIV και ατυχήματα σε συνδυασμό. Ορισμένοι παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος και η συνολική υγεία, μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρετε μια βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT) ή θρόμβο αίματος. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, ένα κομμάτι του θρόμβου αίματος μπορεί να σπάσει και να μετακινηθεί στον πνεύμονα, προκαλώντας απνευμονική εμβολή. Μπορείτε να ασκηθείτε για να αποφύγετε θρόμβους αίματος, κυρίως περπατώντας τακτικά και τεντώνοντας τα πόδια, τα πόδια και τους αστραγάλους σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αποτροπή θρόμβων αίματος ενώ ταξιδεύετε

1. ένας Τεντώστε και κινήστε τα πόδια σας συχνά. Ιδιαίτερα εάν ταξιδεύετε σε μεγάλη απόσταση, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα για να τεντώσετε τα πόδια σας και να κρατήσετε το αίμα να ρέει. Μπορείτε να κάνετε τεντώσεις ενώ κάθεστε ή στέκεστε στη θέση σας δίπλα στο κάθισμά σας.
   • Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο διάδρομο ή ενώ κάθεστε είναι να επεκτείνετε ένα πόδι ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε τον αστράγαλο, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αρκετές φορές και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι σας.
   • Τραβήξτε ένα γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας ενώ κάθεστε. Κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάντε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι σας. Κάνετε έως και 10 επαναλήψεις κάθε φορά για να αυξήσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας.
   • Τεντώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας και ξεφλουδίστε ενώ στέκεστε. Διασχίστε τον αριστερό σας αστράγαλο πάνω από το δεξί αστράγαλο, δείχνοντας τα δάχτυλα στο αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κρατήστε πατημένο για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε το.
   • Ανοίξτε τους γοφούς σας (αν έχετε χώρο) από καθιστή θέση. Πάρτε τα πόδια σας φαρδιά και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους μηρούς σας, ακουμπώντας προς τα εμπρός. Πιέστε απαλά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στους μηρούς σας. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
   • Σε αεροπλάνο, ελέγξτε τα περιοδικά και τα φυλλάδια για τις ασκήσεις που προτείνει η αεροπορική εταιρεία.
2. 2 Σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Είτε ταξιδεύετε με τρένο, αεροπλάνο ή αυτοκίνητο, το ταξίδι μεγάλων αποστάσεων απαιτεί πολύ καθίσματα. Όταν κάθεστε, μειώνετε την κυκλοφορία στα πόδια σας - ειδικά εάν κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα ή με ένα πόδι κάτω από σας.
   • Εάν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, προσπαθήστε να πάρετε ένα κάθισμα διαδρόμου, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε πιο εύκολα.
   • Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να σηκωθείτε και να τεντώσετε τα πόδια σας ή να περπατήσετε πάνω και κάτω στο διάδρομο μία φορά κάθε ώρα.
   • Καθώς κάθεστε, κρατήστε τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας ή τεντώστε τα κάτω από το κάθισμα ή στο διάδρομο όταν μπορείτε, αντί να διασχίζετε τα πόδια σας.
3. 3 Ασκήστε τα πόδια και τους αστραγάλους σας ενώ κάθεστε. Εκτός από το να περπατάτε περιστασιακά στο διάδρομο, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας και να διατηρήσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας ενεργά χωρίς να κινείστε υπερβολικά ή να ενοχλείτε άλλους επιβάτες.
   • Το σφίξιμο και η διεύρυνση των δακτύλων σας αυξάνει τη ροή του αίματος στα πόδια σας, όπως και η περιστροφή κάθε ποδιού δεξιόστροφα και αριστερόστροφα στον αστράγαλο.
   • Πιέστε δυνατά στο πάτωμα με τις μπάλες των ποδιών σας, διατηρώντας τους μυς των ποδιών σας ενεργούς. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το πόδι σας.
   • Φορέστε φαρδιά ρούχα και παπούτσια που μπορείτε να γλιστρήσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε και να κινηθείτε πιο εύκολα.
4. 4 Σταματήστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα εάν οδηγείτε. Μπορεί να μην σκέφτεστε τη δυνατότητα να πάρετε θρόμβο αίματος ενώ βρίσκεστε σε αυτοκίνητο, επειδή έχετε περισσότερη εξουσία για την κατάσταση από ό, τι εάν κάνετε σε αεροπλάνο ή σε άλλα μέσα μαζικής μεταφοράς. Όμως, ο κίνδυνος είναι παρόμοιος εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Σε οδικά ταξίδια μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να αισθανθείτε την πίεση να «κάνετε καλό χρόνο» και να φτάσετε στον προορισμό σας το συντομότερο δυνατό.
   • Για την αποφυγή θρόμβων αίματος, ωστόσο, είναι σημαντικό να σταματάτε συχνά, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να περπατήσετε για λίγο για να επαναφέρετε την κυκλοφορία.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε μια εκτεταμένη στάση. Πέντε λεπτά σε μια περιοχή ανάπαυσης αρκεί για να ρέει ξανά το αίμα.
   • Συνδυάστε τις στάσεις άσκησής σας με τακτικές στάσεις οδικού ταξιδιού για να είστε πιο αποτελεσματικοί. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σταματήσετε να ανεφοδιάζετε, περπατήστε γύρω από το αυτοκίνητό σας ενώ το αέριο αντλεί.
5. 5 Προσδιορίστε παράγοντες που σας θέτουν σε αυξημένο κίνδυνο για θρόμβους αίματος. Ενώ ο καθένας μπορεί να πάρει θρόμβο αίματος, υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που αυξάνουν αυτόν τον κίνδυνο. Τα άτομα που παίρνουν θρόμβους αίματος ενώ ταξιδεύουν συνήθως έχουν έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου:
   • Χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμός τους τελευταίους τρεις μήνες, ειδικά εάν έχει ως αποτέλεσμα περιορισμένη κινητικότητα (όπως χύτευση στο πόδι σας)
   • Ένα προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό θρόμβων αίματος
   • Ευσαρκία
   • Κάπνισμα
   • Πάνω από 40 ετών
   • Ορμονικές παραλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αντισυλληπτικών, θεραπείας αντικατάστασης ορμονών ή εγκυμοσύνης
6. 6 Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της πήξης. Ειδικά εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης θρόμβου αίματος, πρέπει να ξέρετε τι να ψάξετε ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία αμέσως προτού η κατάσταση γίνει απειλητική για τη ζωή.
   • Εάν παρατηρήσετε πρήξιμο σε ένα πόδι ή βραχίονα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε θρόμβο αίματος, ειδικά εάν μόνο το ένα πόδι ή το χέρι είναι πρησμένο, αλλά το άλλο φαίνεται ωραίο.
   • Το δέρμα γύρω από τον θρόμβο αίματος μπορεί να είναι κόκκινο, ζεστό στην αφή και επώδυνο ή τρυφερό.
   • Ακόμα κι αν δεν υπάρχει πρήξιμο ή ερυθρότητα, εάν αισθάνεστε πόνο στο πόδι ή το χέρι που δεν μπορείτε να εξηγήσετε, μπορεί να έχετε θρόμβο αίματος.
   • Εάν παρατηρήσετε γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή ζάλη, μπορεί να έχετε πνευμονική εμβολή. Ζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση

1. ένας Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, μιλήστε με έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης που έχει εμπειρία να εργάζεται με άτομα που αναρρώνουν από τον ίδιο τύπο χειρουργικής επέμβασης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας και στις ανάγκες σας.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού και έχετε μαστεκτομή, μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή που έχει συνεργαστεί με επιζώντες από καρκίνο του μαστού.
   • Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να παρέχει μια πρόταση από έμπειρους και αξιόπιστους επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το πρόγραμμα άσκησής σας στο σωστό δρόμο μετά τη χειρουργική επέμβαση.
   • Εάν έχετε ήδη μια άσκηση ρουτίνας που απολαμβάνετε, μη διστάσετε να τη συνεχίσετε μέχρι την ημέρα της χειρουργικής σας επέμβασης - υπό την προϋπόθεση ότι έχετε την ενέργεια να το κάνετε.
   • Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό εκπαιδευτή να αξιολογήσει την υπάρχουσα ρουτίνα άσκησής σας. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές και να σας δείξουν τροποποιήσεις που θα σας επιτρέψουν να ασκήσετε τις ασκήσεις που απολαμβάνετε στη ρουτίνα μετά τη χειρουργική επέμβαση.
2. 2 Αφήστε χρόνο να επουλωθεί. Το χρονικό διάστημα που το σώμα σας θα χρειαστεί να επουλωθεί μετά τη χειρουργική επέμβαση θα ποικίλει ανάλογα με τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης που είχατε. Οποιοσδήποτε μέσος χρόνος επούλωσης ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ηλικία σας, τη συνολική υγεία και άλλους προσωπικούς παράγοντες.
   • Η διατήρηση της καλής κυκλοφορίας είναι απαραίτητηπρόληψη θρόμβων μετά από χειρουργική επέμβαση; Ωστόσο, συνήθως χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις εβδομάδες για να ανακάμψετε από οποιαδήποτε σημαντική χειρουργική επέμβαση πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ολόκληρου του σώματος.
   • Εάν η χειρουργική επέμβαση είναι τοπική σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, ενδέχεται να μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις που ασκούν άλλα μέρη του σώματός σας ενώ θεραπεύετε.
   • Για παράδειγμα, εάν είχατε χειρουργική επέμβαση σε ένα από τα πόδια σας, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε ασκήσεις ανώτερης δύναμης σώματος.
3. 3 Ζητήστε την άδεια του γιατρού σας. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, μιλήστε με το γιατρό ή το χειρουργό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ακόμη και ελαφριά ή μέτρια άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που διακόπτουν τη διαδικασία επούλωσης ή σας θέτουν σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο για θρόμβους αίματος.
   • Περιγράψτε λεπτομερώς τις ασκήσεις που θέλετε να κάνετε και βεβαιωθείτε ότι δεν θα εμποδίσουν τη θεραπεία σας μετά τη χειρουργική επέμβαση.
   • Ο γιατρός σας θα σας δώσει επίσης μια λίστα με τυχόν περιορισμούς στην κίνηση σας μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ορισμένοι περιορισμοί, όπως περιορισμοί στο βάρος που μπορείτε να σηκώσετε, θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας ότι ο στόχος σας είναι να κάνετε ασκήσεις που θα αποτρέψουν θρόμβους αίματος. Μπορεί να έχουν επιπλέον ασκήσεις που μπορούν να προτείνουν που θα σας βοηθήσουν.
4. 4 Ξεκινήστε με τεντώνοντας ασκήσεις. Οι ασκήσεις τεντώματος συχνά μπορούν να ξεκινήσουν μέσα σε λίγες μέρες μετά την επέμβαση. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, ιδιαίτερα στην περιοχή γύρω από τη χειρουργική επέμβαση, και τη μείωση του ουλώδους ιστού.
   • Αυτές οι ασκήσεις τεντώματος συνήθως επικεντρώνονται στην περιοχή της χειρουργικής επέμβασης. Για παράδειγμα, εάν είχατε μαστεκτομή για καρκίνο του μαστού, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση ανυψώνοντας το χέρι στην ίδια πλευρά με τη χειρουργική επέμβαση πάνω από το κεφάλι σας. Ανοίξτε και κλείστε το χέρι σας 15 έως 20 φορές με το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια λυγίστε και ισιώστε τον αγκώνα σας για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
   • Αυτή και άλλες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για την αποστράγγιση του υγρού της λεμφαδένας, τη μείωση του πρήξιμου και την αύξηση της κυκλοφορίας στις περιοχές του σώματός σας που επηρεάζονται από τη χειρουργική επέμβαση.
   • Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να έχει μια λίστα με καθημερινές ασκήσεις διατάσεων που αναμένεται να κάνετε.
   • Συχνά οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας είναι βαρετές και επαναλαμβανόμενες. Εάν έχετε το εντάξει από τον φυσιοθεραπευτή σας, μη διστάσετε να αυξήσετε τα προβλεπόμενα τεντώματα με άλλες δραστηριότητες που ασκούν το ίδιο εύρος κίνησης και σας αρέσει να κάνετε.
5. 5 Περπατήστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε ενεργό. Μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε σύντομους, γρήγορους περιπάτους. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη σωματική δραστηριότητα και να κάνετε κάποια καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να αποτρέψει τους θρόμβους στο αίμα.
   • Μην περιμένετε να επιστρέψετε γρήγορα στο ίδιο επίπεδο δραστηριότητας που θα μπορούσατε να κάνετε πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Είστε σε ανάκαμψη και το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργειά του για να θεραπεύσει.
   • Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δυνατή ένταση και σταδιακά προχωρήστε. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη σας ημέρα, μπορείτε να περπατήσετε για πέντε λεπτά.
   • Μείνετε σε πέντε λεπτά μέχρι να αισθανθείτε άνετα αυξάνοντας τη διάρκεια σε έξι λεπτά. Αυξήστε αργά τη διάρκεια και παραμείνετε στο ίδιο επίπεδο για αρκετές ημέρες πριν αυξήσετε ξανά τη διάρκεια ή την ένταση.
   • Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή αισθάνεστε πόνο ή σφίξιμο στο στήθος σας, σταματήστε αμέσως.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση μετά από DVT

1. ένας Εκτελέστε ανελκυστήρες ποδιών. Ακόμα και όταν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση ή άλλη θεραπεία για DVT, μπορείτε να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Οι ανελκυστήρες ποδιών θα βελτιώσουν την κυκλοφορία στο πόδι σας και θα βοηθήσουν στην αποφυγή περαιτέρω θρόμβων αίματος.
   • Για να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών στο κρεβάτι, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Σηκώστε το πόδι σας λίγες ίντσες από το κρεβάτι, αναπνέοντας βαθιά καθώς το κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα.
   • Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας με ελεγχόμενη κίνηση - μην απλώς πέσετε το πόδι σας στο κρεβάτι, αλλά χαμηλώστε το με την ίδια ταχύτητα περίπου με το ύψος. Ή, εάν αισθάνεστε αρκετά δυνατά, χαμηλώστε το πόδι πολύ αργά. Απλώς θυμηθείτε να συνεχίσετε την αναπνοή - μην κρατάτε την αναπνοή σας.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 έως 20 φορές με κάθε πόδι. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα.
2. 2 Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει. Ιδιαίτερα εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για το DVT σας, είναι σημαντικό να δώσετε στον οργανισμό σας αρκετό χρόνο για να επουλωθεί. Ακόμα κι αν το DVT σας αντιμετωπίστηκε χωρίς χειρουργική επέμβαση, αναγνωρίστε ότι τώρα διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για άλλο θρόμβο αίματος.
   • Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση, συνήθως θα χρειαστείτε αρκετές εβδομάδες για να ανακάμψετε προτού αρχίσετε να κάνετε πιο έντονη άσκηση.
   • Ωστόσο, ο γιατρός σας συνήθως θα σας συμβουλεύσει να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ξεκινήσετε να είστε ξανά ενεργοί το συντομότερο δυνατό.
   • Αυτό συνήθως περιλαμβάνει ανάπαυση στο κρεβάτι για περίπου μία ώρα και, στη συνέχεια, σύντομο περπάτημα για λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε στην ανάπαυση στο κρεβάτι.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει επιπλέον ασκήσεις για να βελτιώσει την κυκλοφορία στα πόδια σας.
3. 3 Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση για DVT, ένας φυσιοθεραπευτής θα σας παρέχει μια λίστα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία σας και θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τη δύναμη και το εύρος κίνησής σας.
   • Λάβετε την έγκριση του φυσιοθεραπευτή προτού αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις.
   • Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση πολύ αυστηρά μετά από DVT σας θέτει σε κίνδυνο για άλλο θρόμβο αίματος.
4. 4 Δοκιμάστε το κολύμπι. Το κολύμπι είναι ένας τρόπος χαμηλού αντίκτυπου για να εξασκηθείτε σε ολόκληρο το σώμα που βελτιώνει την κυκλοφορία, ενώ παράλληλα σας δίνει καρδιαγγειακή προπόνηση. Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι είστε αρκετά δυνατός κολυμβητής για να κολυμπήσετε στους γύρους, κρεμώντας από την πλευρά της πισίνας και κλοτσιές μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια σας.
   • Προσέξτε να μην το παρακάνετε. Η φύση της κολύμβησης με χαμηλό αντίκτυπο σημαίνει ότι μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι πηγαίνετε πολύ σκληρά μέχρι να φτάσει ο πόνος την επόμενη μέρα.
   • Λάβετε άδεια από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κολύμβησης, ακόμα κι αν περιμένετε να βρίσκεστε στο νερό μόνο για λίγα λεπτά την ημέρα.
5. 5 Σταθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα και περπατήστε τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες. Ακόμη και όταν δεν βρίσκεστε εκτός της περιόδου αποκατάστασης μετά από DVT, εξακολουθείτε να έχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε άλλο θρόμβο αίματος. Εάν πρόκειται να ταξιδέψετε ή να έχετε καθιστική δουλειά, είναι σημαντικό να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι.
   • Εάν εργάζεστε, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή χρονοδιακόπτη για να σβήνει κάθε ώρα. Όταν σβήσει ο συναγερμός, σηκωθείτε και μετακινηθείτε για λίγα λεπτά για να μετακινήσετε το αίμα στα πόδια σας.
   • Κάθε δεύτερη ώρα, κάντε έναν γρήγορο περίπατο στο γραφείο ή έξω. Μπορείτε επίσης να κάνετε γρύλους άλματος ή τζόκινγκ στη θέση του. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα βελτιώσει την κυκλοφορία για να αποτρέψει θρόμβους αίματος.
   • Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε καθιστική εργασία, αλλά εστιάζετε στο να στέκεστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να στέκεστε ή να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, αντί να κάθεστε στο γραφείο σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Συζητήστε με την οικογένειά σας για να μάθετε εάν οι γονείς, οι παππούδες και οι παππούδες σας ή τα αδέλφια σας είχαν ποτέ μια βαθιά φλεβική θρόμβωση ή πνευμονική εμβολή. Το οικογενειακό ιστορικό αυτών των καταστάσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων στο αίμα.
• Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή θρόμβων αίματος, ειδικά εάν ταξιδεύετε.
• Εάν διατρέχετε κίνδυνο θρόμβων αίματος, φορέστε χαλαρά ρούχα και πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.