Πώς να κάνετε γιόγκα με τους φίλους σας

Το να κάνετε γιόγκα με φίλους μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο ευχάριστη. Είναι πιο πιθανό να τηρήσετε αυτό και θα περάσετε λίγο χρόνο με κάποιον που σας αρέσει. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη με έναν φίλο για να ξεκινήσετε. Εάν έχετε κάνει γιόγκα για λίγο, αλλά θέλετε να συμμετάσχει ένας φίλος, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το διευκολύνετε. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε γιόγκα μόνοι σας με μια ομάδα φίλων και με δύο συντρόφους και ομαδικές πόζες.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Εκμάθηση συνεργατών και ομαδικών θέσεων

1. ένας Σκεφτείτε τη γιόγκα συνεργάτη. Η συνεργαζόμενη γιόγκα χρησιμοποιεί πόζες που μπορείτε να κάνετε μαζί με έναν φίλο ή έναν εραστή. Με αυτές τις πόζες, χρησιμοποιείτε το σώμα του άλλου για να τεντωθείτε πολύ πιο μακριά. Επιπλέον, η συνεργασία μαζί σε αυτές τις πόζες μπορεί να σας φέρει πιο κοντά.
2. 2 Δοκιμάστε πόζα συνεργατών. Καθίστε στο πάτωμα αντικριστά. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι κοντά, και τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα. Πιάστε τα χέρια και πιέστε το κάτω μέρος των ποδιών σας μαζί. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια σας και φτιάχνοντας ένα τρίγωνο. Κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
3. 3 Δοκιμάστε υποστηριζόμενη στάση μισού λωτού. Η στάση Lotus είναι το μέρος όπου κάθεστε στα πόδια στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία. Το να το κάνετε με έναν συνεργάτη μπορεί να το διευκολύνει, επειδή μπορείτε να καθίσετε πλάτη με πλάτη, να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον και να συμβάλλετε στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας σε ευθυγράμμιση.
   • Καθίστε στο πάτωμα πλάτη με πλάτη με τον σύντροφό σας. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω σε στάση με σταυροπόδι. Τραβήξτε το ένα πόδι στο μηρό σας. Τραβήξτε το άλλο πόδι πάνω από το πρώτο πόδι με το πόδι να ακουμπά στον άλλο μηρό. Αν δεν έχετε κάνει λωτό στο παρελθόν, προσπαθήστε πρώτα να εργαστείτε σε μερικές θέσεις ανοίγματος ισχίου.
   • Ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη με τον σύντροφό σας, φροντίζοντας να τη διατηρήσετε ευθεία. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα πόδια σας
4. 4 Εργαστείτε σε ένα backbend συνεργάτη. Αυτή η στάση δίνει και στους δύο εταίρους την ευκαιρία να απλώσουν την πλάτη τους. Ξεκινά με ένα άτομο να ξαπλώνει στο πάτωμα. Ο άλλος σύντροφος πρέπει να τοποθετήσει το ένα πόδι και στις δύο πλευρές των γοφών του άλλου ατόμου, στραμμένο προς το κεφάλι του ατόμου.
   • Το άτομο στο έδαφος σηκώνει ελαφρώς τα χέρια του (πίσω από την πλάτη του), και το άτομο που σηκώνεται σηκώνει τα κρατά. Το άτομο που σηκώνεται ανυψώνεται απαλά στα χέρια, τραβώντας τον ώμο του ατόμου στο έδαφος, δημιουργώντας μια ράχη.
   • Ταυτόχρονα, το άτομο που στέκεται όρθιος κλίνει αρκετά πίσω για να δημιουργήσει μια δική του ράχη, χρησιμοποιώντας το βάρος του ατόμου στο έδαφος για να βοηθήσει να κρατήσει τον εαυτό του.
   • Μην ξεχάσετε να αλλάξετε θέσεις.
5. 5 Δουλέψτε σε ένα παχύ δέντρο. Αυτή η στάση γίνεται όρθια. Αντιμετωπίστε την ίδια κατεύθυνση με τον σύντροφό σας. Μετακινήστε τα ισχία σας μαζί. Με τα ισχία σας να αγγίζουν, ο καθένας σας φέρνει το αντίθετο πόδι προς τα πάνω, στηρίζοντας το κάτω μέρος του ποδιού σας στον εσωτερικό μηρό σας. Τα χέρια σας μπορούν είτε να τυλίγονται γύρω από τη μέση του άλλου (με τον εξωτερικό βραχίονα να έρχεται μαζί με τον σύντροφό σας, τις παλάμες επίπεδες) ή να εκτείνονται ευθεία προς τα πάνω (εσωτερικοί βραχίονες) και υπό γωνία προς τα πάνω (εξωτερικός βραχίονας).
6. 6 Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη καλύτερα ευθυγραμμισμένη σε πολεμιστή II. Από τη στάση, μπορείτε να μετακινηθείτε σε πολεμιστή II, αφήνοντας το αριστερό σας πόδι στη θέση του και πατώντας το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι κάθετο στο αριστερό σας πόδι, αλλά τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ακόμα σε ευθεία. Το δεξί σας γόνατο είναι λυγισμένο και το αριστερό σας πόδι είναι ίσιο. Τεντώστε τα χέρια σας κατευθείαν από το σώμα σας πάνω από κάθε πόδι και στρέψτε το κεφάλι σας προς το δεξί πόδι σας.
   • Για να μετακινηθείτε σε αυτήν τη στάση με έναν σύντροφο, σταθείτε αριστερά στον αριστερό ώμο, κοιτάζοντας αντίθετους τρόπους. Στερεώστε τα αριστερά σας πόδια μεταξύ τους και βγείτε έξω με το δεξί σας. Πιάστε τα αριστερά σας χέρια μαζί στο αντιβράχιο ενώ ισιώνετε το άλλο σας χέρι. Χρησιμοποιήστε το βάρος του άλλου για να τεντώσετε απαλά το πίσω / αριστερό σας χέρι.
7. 7 Δοκιμάστε μια ομαδική στάση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ομαδικές πόζες. Αυτό που λειτουργεί καλά σε μια ομάδα είναι η στάση λουλουδιών. Καθίστε σε κύκλο, στραμμένο προς τα μέσα. Ξεκινήστε με στάση τσαγκάρη. Φέρτε τα κάτω πόδια σας μαζί μπροστά σας με τα γόνατα λυγισμένα. Φροντίστε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
   • Στη συνέχεια, μεταβείτε σε στάση λουλουδιών. Μετακινήστε κάθε χέρι κάτω από το πόδι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Σπρώξτε το στήθος σας, μετακινώντας τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε απαλά τα πόδια σας στον αέρα. Μπορείτε ακόμη και να αγγίξετε τα πόδια με τα άτομα που βρίσκονται δίπλα σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε τη γιόγκα εκτός τάξης

1. ένας Χρησιμοποιήστε ηχογραφημένες οδηγίες. Εάν εσείς και οι φίλοι σας θέλετε να εξοικονομήσετε λίγα χρήματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προπονήσεις γιόγκα στο Διαδίκτυο, υπηρεσίες ροής ή DVD. Μπορείτε να συναντηθείτε στο σπίτι κάποιου μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να χρησιμοποιήσετε το βίντεο για να κάνετε γιόγκα μαζί.
   • Ενώ μπορείτε να βρείτε πολλά δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο, μπορείτε επίσης να αγοράσετε βίντεο με μεγαλύτερες οδηγίες.
2. 2 Ερευνήστε μαζί τη γιόγκα. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε πράγματα όπως ιστότοπους γιόγκα και βιβλία για να μάθετε τις πόζες. Μπορείτε να οδηγήσετε διαδοχικά την ομάδα μέσα από διαφορετικές πόζες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ο καθένας είναι προσεκτικός για να μην πιεστεί πολύ μακριά. Μπορείτε να τεντώσετε τους μυς που κάνουν γιόγκα.
3. 3 Κάντε το ως τακτική πρακτική. Εάν προσπαθείτε να ενσωματώσετε περισσότερη γιόγκα στη ζωή σας κάνοντας το με φίλους, δοκιμάστε να το κάνετε τακτικό μέρος του προγράμματος σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συναντηθείτε 3 φορές την εβδομάδα πριν εργαστείτε στο τοπικό πάρκο ή στο γυμναστήριο σας για να κάνετε γιόγκα μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να εστιάζει περισσότερο στη γιόγκα στη ζωή σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Συμμετοχή σε τάξη με φίλο

1. ένας Βρείτε έναν φίλο με παρόμοια προσωπικότητα. Ένας τρόπος για να διευκολύνετε τη συμμετοχή σε μια τάξη είναι να επιλέξετε κάποιον που έχει παρόμοια προσωπικότητα και που ελπίζει να πάρει παρόμοια πράγματα από ένα μάθημα γιόγκα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να συμφωνήσετε σχετικά με το ποιο μάθημα είναι καλύτερο.
   • Ωστόσο, η κατοχή μιας παρόμοιας προσωπικότητας δεν είναι ο μόνος τρόπος για να επιλέξετε έναν συνεργάτη γιόγκα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ποιος έχει παρόμοιους στόχους άσκησης ή να επιλέξει κάποιον που μπορεί να σας ενθουσιάσει για τη γιόγκα και το αντίστροφο.
2. 2 Αναζητήστε μαθήματα στην περιοχή σας. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα γιόγκα, αλλά θα βρείτε επίσης στούντιο που προορίζονται αποκλειστικά για γιόγκα. Ορισμένα μαθήματα γιόγκα προσφέρονται ακόμη και σε μέρη όπως πάρκα ή μουσεία τέχνης. Ελέγξτε με τα τοπικά γυμναστήρια και τα στούντιο γιόγκα και παρακολουθήστε κοινότητες για να βρείτε μέρη που προσφέρουν μαθήματα.
3. 3 Συμβιβασμός σε μια τάξη. Ακόμα κι αν βρείτε έναν φίλο με παρόμοια προσωπικότητα, μάλλον θα πρέπει να κάνετε κάποιους συμβιβασμούς σχετικά με το είδος της τάξης που συμμετέχετε μαζί. Ίσως προτιμούν ένα μάθημα με μουσική hip-hop και σας αρέσει ένα πιο ήσυχο μέρος. Ίσως μπορείτε να απενεργοποιήσετε. Εναλλακτικά, εάν δεν είστε στη φιλοσοφική πλευρά της γιόγκα και προτιμούν έναν εκπαιδευτή που επικεντρώνεται σε αυτό, απλώς μάθετε να συντονίζετε αυτό που δεν χρειάζεστε.
   • Ίσως χρειαστεί επίσης να συμβιβαστείτε με την ώρα και την τοποθεσία.
4. 4 Κρατήστε τον άλλον υπόλογο. Ένα από τα πλεονεκτήματα της συμμετοχής με έναν φίλο είναι ότι μπορείτε να είστε συνεργάτης υπευθυνότητας του άλλου. Δηλαδή, εάν δεν εμφανιστείτε στην τάξη, ο φίλος σας θα το παρατηρήσει. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να έχετε μια συμφωνία για να ελέγξετε ο ένας τον άλλον όταν κανένας από εσάς δεν εμφανίζεται.
5. 5 Μην τα παρατάς πολύ γρήγορα. Εάν είστε και οι δύο νέοι στη γιόγκα, μπορεί να βρείτε την πρακτική πιο δύσκολη από το αναμενόμενο. Ωστόσο, μην είστε πολύ γρήγοροι για να το εγκαταλείψετε. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι προσαρμόζεστε γρήγορα. Επιπλέον, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στο σώμα σας, όπως να γίνετε πιο ευέλικτοι. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ενθάρρυνση ενός αρχάριου να δοκιμάσει μια τάξη

1. ένας Ελάτε μαζί τους όπου βρίσκονται. Δηλαδή, μην τους ενθαρρύνετε να δοκιμάσουν γιόγκα και, στη συνέχεια, να τους στείλετε στην τάξη ενός αρχάριου μόνοι τους. Λάβετε μέρος σε μια τάξη μαζί τους. Επίσης, κάντε τους να νιώσουν πιο άνετα κάνοντας πράγματα όπως να βρουν θέση στην τάξη, ώστε να μην αισθάνονται σαν να βρίσκονται στο προσκήνιο.
   • Βρείτε μια δωρεάν ή φθηνή τάξη για να κάνουν τη γιόγκα ακόμα πιο δελεαστική.
   • Επίσης, φροντίστε να επιλέξετε μια τάξη που ταιριάζει στο πρόγραμμά τους, ώστε να μπορούν να κάνουν χρόνο για αυτό. Βοηθά επίσης εάν δεν χρειάζεται να πάει πολύ μακριά από το δρόμο τους, από απόσταση.
2. 2 Χαλαρώστε τους φόβους τους. Οι περισσότεροι αρχάριοι πιστεύουν ότι δεν είναι συντονισμένοι ή αρκετά ισορροπημένοι για να κάνουν γιόγκα. Όταν κοιτάζετε πόζες γιόγκα, μπορεί να φαίνεται αρκετά εκφοβιστικό για έναν αρχάριο. Υπενθυμίστε τους ότι όλοι αρχίζουν να αισθάνονται έτσι, όχι αρκετά ευέλικτοι ή ισορροπημένοι.
   • Επίσης, πείτε τους ότι ένα από τα σημεία της γιόγκα είναι η αύξηση αυτών των δεξιοτήτων. Το να κάνετε γιόγκα σας κάνει πιο ευέλικτο και αυξάνει την ισορροπία σας.
3. 3 Προχωρήστε σε μερικές πόζες εκ των προτέρων. Ακόμα κι αν δεν είστε δάσκαλος γιόγκα, μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να αισθανθεί πιο άνετα δείχνοντάς τους μερικές πόζες. Περπατήστε τον φίλο σας σε μερικά από αυτά, έτσι ώστε να έχουν την αίσθηση του πώς είναι. Κάνοντας μερικές στάσεις μπροστά μπορεί να τους κάνει να νιώθουν λιγότερο αμήχανοι όταν πηγαίνουν στην τάξη, επειδή τώρα έχουν τουλάχιστον κάποια ιδέα για το τι πρέπει να κάνουν.
4. 4 Δώστε τους τις λεπτομέρειες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τα πάνε καλύτερα αν τα ακολουθήσετε και σε μια τάξη. Δεν χρειάζεται να περάσετε από κάθε στάση. Αντίθετα, απλά μιλάτε για το τι πρέπει να κάνουν εκ των προτέρων, πώς προχωρά μια τάξη, τι θα χρειαστούν, πόσο καιρό μπορούν να περιμένουν να κάνουν κάθε μέρος της τάξης και τι πρέπει να κάνουν μετά.
   • Για παράδειγμα, πείτε τους ότι είναι καλή ιδέα να φάτε ένα σνακ και να βρείτε μερικά άνετα ρούχα εκ των προτέρων. Στη συνέχεια, μιλήστε για το τι θα κάνουν στο στούντιο, όπως βγάλτε τα παπούτσια τους και βρείτε ένα μέρος για να βάλετε το χαλάκι τους για να κάνετε γιόγκα.
5. 5 Δοκιμάστε μια ανταλλαγή. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ενθαρρύνετε κάποιον να δοκιμάσει τη γιόγκα είναι να προσφέρει ένα εμπόριο. Δηλαδή, θα μπορούσατε να προσφέρετε να κάνετε κάτι που τους αρέσει να κάνουν με αντάλλαγμα που δοκιμάζουν γιόγκα. Θα μπορούσατε να πείτε, 'Γεια, θα δοκιμάσω ένα μάθημα χορού της κοιλιάς αν δοκιμάσετε ένα μάθημα γιόγκα!' Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε και οι δύο το νέο παιδί, σε διαφορετικές καταστάσεις.
6. 6 Παράλειψη της χειραγώγησης. Εάν ζητήσετε από τον φίλο σας να σας ενώσει και λένε «όχι», είναι καλύτερο να το αφήσετε. Κανείς δεν θέλει να έχει πωλητή για έναν φίλο και αν συνεχίζετε να πιέζετε πολύ σκληρά για να τους κάνει να έρθουν στη γιόγκα, μπορεί να βρείτε ότι δεν θέλουν να κάνουν παρέα μαζί σας τόσο πολύ. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.