Πώς να κάνετε διπλή στροφή

Η ολοκλήρωση μιας διπλής στροφής, επίσης γνωστή ως διπλή πιρουέτα, είναι ένας από τους πιο εικονικούς ελιγμούς στο μπαλέτο. Η επιτυχής ολοκλήρωση δύο στροφών, χωρίς να ζαλισθείτε ή να πέσετε, είναι να πάρετε τη σωστή θέση, να τοποθετήσετε τη σωστή ορμή στο βήμα ώθησης και να εντοπίσετε σωστά.

υποστήριξη για τον αγκώνα του τένις

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Ξεκινώντας

1. ένας Ζέσταμα. Πριν επιχειρήσετε διπλές περιστροφές ή πιρουέτες οποιουδήποτε είδους, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ζεσταίνετε το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τις πλευρές και τα πόδια σας πριν χορέψετε με μια μακρά ρουτίνα τεντώματος.
   • Ένας ευκίνητος, χαλαρός λαιμός θα βοηθήσει την ισορροπία και την ισορροπία σας όταν εντοπίζετε και περιστρέφετε. Ένας χαλαρός κορμός θα σας βοηθήσει να παραμείνετε γειωμένοι και στο κέντρο. Τα ζεστά πόδια θα παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη που χρειάζεστε και θα μειώσουν την πιθανότητα κράμπας. Τα πιο σημαντικά τρία μέρη του σώματος για μια καλή στροφή είναι ο λαιμός, οι ώμοι και τα πόδια σας.
2. 2 Επιλέξτε σε ποιο πόδι θα γυρίζετε. Αυτή η πλευρά του σώματός σας θα αναφέρεται ως το πόδι σας «περιστροφής», και το αντίστοιχο πόδι, ο βραχίονας και η πλευρά θα αναφέρονται επίσης ως «περιστροφή». Η άλλη πλευρά του σώματός σας θα αναφέρεται ως «ανυψωτική» πλευρά σας.
3. 3 Τοποθετήστε τα πόδια και τα χέρια σας σωστά. Αρχίστε να στέκεστε με το περιστρεφόμενο πόδι σας μπροστά από το πόδι ανύψωσης, σε ευρεία, ισορροπημένη θέση, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο πόδι περιστροφής.
   • Τοποθετήστε το βραχίονα περιστροφής στο ύψος του στήθους μπροστά σας, με χαλαρό, λυγισμένο αγκώνα, έτσι ώστε το αντιβράχιο περιστροφής σας να είναι παράλληλο με το στομάχι σας.
   • Ο βραχίονας ανύψωσης πρέπει να εκτείνεται απευθείας από το πλάι σας, σύμφωνα με τον κορμό σας, όχι πολύ πίσω ή πολύ μπροστά. Ο βραχίονας ανύψωσης θα παρέχει την πλειοψηφία της περιστρεφόμενης δύναμής σας περιστρέφοντάς το μπροστά από το σώμα σας.
4. 4 Βρείτε ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας στο επίπεδο των ματιών. Αυτό είναι το σημείο σας. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά σε αυτό το σημείο καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
   • Εξασκηθείτε στον εντοπισμό κηλίδας αργά σε κυκλική κίνηση σε ένα σημείο. Κρατήστε τα μάτια σας σε ένα σημείο στο επίπεδο των ματιών, στον τοίχο ή στο τοπίο ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε τα μάτια σας εκεί έως ότου η κίνηση στροφής σας αναγκάσει να γυρίσετε το κεφάλι σας.
   • Εάν το κεφάλι σας είναι επίπεδο, η κίνηση εντοπισμού θα σας αποτρέψει από υπερβολική ζάλη ή απώλεια ισορροπίας. Ακόμα και με τη σωστή κηλίδωση, μπορεί να αναμένεται μια ελαφριά ζάλη κατά τη διάρκεια ενός διπλού γύρου. Ελαχιστοποιήστε αυτό διατηρώντας το λαιμό και τους ώμους σας χαλαρά και γυρίζοντας το κεφάλι σας σε πλήρη κύκλο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όσο πιο γρήγορα περιστρέφεται το σώμα σας, τόσο πιο εύκολο είναι να εντοπίζετε σωστά.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Εκτέλεση διπλής στροφής

1. ένας Σπρώξτε με το πόδι ανύψωσης και φέρτε το δάκτυλό σας στο γόνατο περιστροφής. Σηκώστε το γόνατο ανύψωσης προς τα επάνω και δείξτε το δάχτυλό σας καθώς σπρώχνετε προς τα έξω, φέρνοντάς το στην εγκοπή στην κορυφή του γόνατος στο περιστρεφόμενο πόδι σας. Αυτό θα πρέπει κάπως να μοιάζει με τη θέση κατάδυσης του 'jackknife'.
2. 2 Περιστρέψτε το βραχίονα ανύψωσης μπροστά σας. Για να μεταφέρετε την ορμή σας, πρέπει να ταιριάξετε τη θέση του βραχίονα περιστροφής σας, περίπου στο ύψος του στήθους, σαν να κρατάτε μια μικρή μπάλα στην παραλία στο στομάχι σας.
3. 3 Ισιώστε το πόδι σας. Ενισχύστε τον άνω μηρό, τον αστράγαλο και το γόνατο του περιστρεφόμενου ποδιού σας για να δημιουργήσετε ένα πέτρινο στερεό πόλο στον οποίο θα περιστραφεί. Φτιάξτε ένα σχήμα μύτης με το περιστρεφόμενο πόδι, διατηρώντας τα δάχτυλά σας χαλαρά και ανταποκρινόμενα για να ρυθμίσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια της περιστροφής.
   • Το σημείο περιστροφής σας είναι η μπάλα του ποδιού σας, που είναι το παχύ μαξιλάρι ακριβώς πίσω από τα δάχτυλά σας. Μην γυρίζετε απευθείας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό είναι αδύνατο και απίστευτα οδυνηρό, ανεξάρτητα από το πόσο πειστικοί είναι οι καλοί χορευτές μπαλέτου.
4. 4 Στείλτε το βάρος σας ευθεία προς τα πάνω. Φανταστείτε όλο το βάρος σας να σχηματίζει έναν ίσιο πόλο, από τη μπάλα του περιστρεφόμενου ποδιού σας μέχρι το περιστρεφόμενο πόδι σας, μέσω του κέντρου του κορμού σας και από την κορυφή του κεφαλιού σας. Ακριβώς όπως η κορυφή του παιχνιδιού έχει περισσότερο από το βάρος της στην κορυφή, το ίδιο και το σώμα σας.
   • Είναι σημαντικό να σκέφτεστε «επάνω» αντί να εστιάζετε στην περιστρεφόμενη κίνηση. Η ορμή σας πρέπει να λειτουργεί για να σας μεταφέρει, και εστιάζοντας στην παραμονή όσο το δυνατόν πιο ίσια και η διατήρηση της σωστής φόρμας θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε.
5. 5 Αφήστε τον εαυτό σας να γυρίσει δύο φορές. Όταν πηγαίνετε στη δεύτερη στροφή κτυπήστε το κεφάλι σας γύρω, εντοπίζοντας δύο φορές. Καθώς επιβραδύνετε, επαναφέρετε το πόδι ανύψωσης στο έδαφος και χαλαρώστε και τα δύο χέρια στο πλάι σας στο ύψος του μεσαίου στήθους για να σταματήσετε εντελώς. Φέρτε απαλά τα πόδια σας πίσω στο έδαφος και αφήστε την ορμή και το βάρος σας να σας επιβραδύνουν φυσικά, φτάνοντας στο έδαφος.
   • Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ του διπλού γύρου και του απλού γύρου είναι μόνο η δύναμη που ασκείτε στο βήμα στροφής καθώς πιέζετε. Θα χρειαστεί κάποια πρακτική προτού μπορέσετε να κάνετε δύο, αλλά κολλήστε με αυτό και εξασκηθείτε στον εντοπισμό σας, και θα πάρετε τελικά το περιθώριο.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να πέφτω στη φτέρνα μου; Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και το στήθος σας ψηλά. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίσης ίσια.
• Ερώτηση ήμουν σε θέση να το κάνω μόνο μία φορά στο κυρίαρχο πόδι μου. Αλλά τώρα μπορώ να κάνω μιάμιση στροφές. Πλησιάζω; Ναι, πλησιάζετε πολύ. Συνεχίστε να εξασκείτε και θα πάρετε και τα δύο. Δοκιμάστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και άκαμπτη, και πιθανότατα θα πάρετε δύο στροφές σύντομα.
• Ερώτηση Πώς σταματάτε να ζαλίζετε; Πρέπει να κάνετε εντοπισμό. αν δεν εντοπίσετε, πιθανότατα θα ζαλάσετε. Έτσι προτού γυρίσετε, επιλέξτε έναν τοίχο ή κάτι που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να γυρίζετε το κεφάλι σας πίσω κάθε φορά που γυρίζετε.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποκτήσω περισσότερη ορμή ενώ κάνω διπλή στροφή; Άλυσα 7153 Όταν προετοιμάζεστε για τη σειρά σας, τραβήξτε (ή λυγίστε τα γόνατά σας) και στα δύο πόδια. Σπρώξτε με τα πόδια σας και η πλάτη σας θα σας δώσει ώθηση.
• Ερώτηση Υπάρχει ένα πόδι που λειτουργεί καλύτερα για να ξεφύγει; Εξαρτάται από το πόδι με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα. Οι περισσότεροι χορευτές θα γυρίσουν στο αριστερό τους πόδι και θα σπρώξουν με το δεξί τους. Αυτό κάνει μια πιο φυσική αίσθηση στροφής.
• Ερώτηση Είναι απαραίτητο να είσαι ευέλικτος σε αυτήν την κίνηση; Όχι, δεν είναι απαραίτητο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ισιώσω το πόδι μου ενώ γυρίζω; Θυμηθείτε να σπρώξετε προς τα πάνω όταν ξεκινήσετε τη σειρά σας. Η ώθηση προς τα πάνω θα κρατήσει το σώμα σας ίσιο, καθώς και το πόδι σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να διατηρήσω την ισορροπία μου χωρίς να πάω όταν γυρίζω; Και σε τι πάτωμα πρέπει να κάνω περιστροφές με παπούτσια τζαζ σε ένα σπίτι; Απίστευτο Θα πρέπει να κρατάτε τον πυρήνα σας (να πιέζετε το στομάχι σας), να πιέζετε το οστό της ουράς σας, να σημειώνετε και να έχετε μια καλή προετοιμασία. Πρέπει να το κάνετε σε πλακάκια ή ξύλο. ΠΟΤΕ στο χαλί.
• Ερώτηση Μπορώ να γυρίσω χωρίς ειδικά παπούτσια μπαλέτου; Ναι, μπορείτε, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε παπούτσια τζαζ ή παπούτσια που έχουν κάποια λαβή στο κάτω μέρος.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω μια τέλεια στροφή; Βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει, κρατήστε τα πάντα σφιχτά και ίσια και σπρώξτε. Κρατήστε το πόδι που δεν σπρώξατε στη θέση.