Πώς να κάνετε λάκτισμα

Τα kick kick είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προπόνηση σας, ειδικά αν είστε δρομέας. Ενισχύουν τα μπλουζάκια και μπορούν να βελτιώσουν τη φόρμα σας. Δουλέψτε πρώτα το βασικό λάκτισμα, στη συνέχεια αυξήστε τη δυσκολία και συνεχίστε την καλή τεχνική.

πώς μπορώ να παρακολουθήσω τηλεόραση at&t στον υπολογιστή μου

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εργασία σε ένα Basic Kick Kick

1. ένας Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Σηκωθείτε ευθεία με τους ώμους σας πίσω. Φύτεψε τα πόδια σου στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε καλά παπούτσια προπόνησης, όπως παπούτσια τένις ή παπούτσια για τρέξιμο.
   • Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια σας.
2. 2 Σηκώστε ένα πόδι για να χτυπήσετε τον εαυτό σας στην άκρη. Λυγίστε το γόνατό σας, σηκώνοντας το πόδι σας σαν να πρόκειται να τρέξετε, αλλά αντ 'αυτού, κτυπήστε το πόδι ψηλά όσο μπορείτε στην πλάτη. Κρατήστε τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τον κορμό σας και δοκιμάστε το καλύτερο για να μην προχωρήσετε. Στόχος να χτυπήσετε την άκρη σας ή να φτάσετε σχεδόν στην άκρη σας.
   • Φέρτε το πόδι πίσω. Αφού σηκώσετε ψηλά, επαναφέρετε το πόδι στο έδαφος. Μετακινηθείτε στο άλλο πόδι.
3. 3 Σηκώστε το άλλο πόδι. Σηκώστε το άλλο πόδι όπως κάνατε το πρώτο. Σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε στο πίσω μέρος, προσπαθώντας να χτυπήσετε το πισινό σας αν μπορείτε. Εάν όχι, πάρτε το όσο πιο ψηλά μπορείτε.
   • Φέρτε το πόδι πίσω στο έδαφος.
4. 4 Επαναλάβετε τη διαδικασία. Πηγαίνετε αργά εμπρός και πίσω μεταξύ των δύο ποδιών, κλωτσώντας το ένα και μετά το άλλο. Θέλετε να ξεκινήσετε αργά επειδή το κίνημα χρειάζεται κάποιο συντονισμό. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση της δυσκολίας

1. ένας Περιστρέψτε τα χέρια σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας. Καθώς σηκώνετε ένα πόδι, στρέψτε το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και το πόδι. Θα καταλήξετε να ταλαντεύετε τα χέρια σας σαν να τρέχετε.
2. 2 Δοκιμάστε να δείξετε τα δάχτυλά σας αντί να κρατήσετε το πόδι σας λυγισμένο. Πιθανότατα να λυγίζετε το πόδι σας προς το έδαφος καθώς κλωτσάτε. Τώρα, καθώς σηκώνετε το πόδι σας, στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα έξω, έτσι ώστε το πόδι σας να είναι ευθεία πίσω σας.
   • Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω στα γόνατά σας καθώς το πόδι σας χτυπά το έδαφος.
3. 3 Γυρίστε τα τακούνια σας πιο γρήγορα. Καθώς παίρνετε το χτύπημα του κινήματος, αρχίστε πιο γρήγορα. Όταν φέρετε ένα πόδι κάτω, προσγειώστε την μπάλα του ποδιού σας. Σηκώστε αμέσως το άλλο σας πόδι μόλις το πρώτο χτυπήσει στο έδαφος.
   • Συνεχίστε να αυξάνετε την ταχύτητά σας όσο μπορείτε.
4. 4 Προχωρήστε προς τα εμπρός με τα λάκτισμά σας Μόλις καταλάβετε την ταχύτερη κίνηση, δοκιμάστε να πάτε σε ευθεία γραμμή στο δωμάτιο. Συνεχίστε την ταχύτητα, αλλά συνεχίστε να προχωράτε επίσης, φέρνοντας τα πόδια σας στο έδαφος ελαφρώς προς τα εμπρός κάθε φορά. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της τεχνικής σας

1. ένας Μετακινήστε το πόδι σας σε μια ευθεία πλάτη. Όταν σηκώνετε το τακούνι σας, μην πηγαίνετε προς τη μία ή την άλλη πλευρά. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά όταν αρχίζετε να επιταχύνετε τις επαναλήψεις σας. Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνει κατευθείαν πίσω.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να τραβήξει ένα βίντεο ή να σας παρακολουθήσει από πίσω για να δείτε αν το πόδι σας παραμένει σε ευθεία γραμμή.
2. 2 Κρατήστε τους μηρούς σας ουσιαστικά κάθετα στο έδαφος. Ενώ το γόνατό σας μπορεί να προχωρήσει λίγο, δεν χρειάζεται να σηκώσετε το μηρό σας, ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος. Δεν τρέχεις.
   • Εάν το λακτίσμα σας τραβήξει στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, οι κάμψεις ισχίου μπορεί να είναι σφιχτοί. Κάντε το τέντωμα ενός δρομέα σε μια θέση lunge για να χαλαρώσετε το πλήρες εύρος κίνησής σας.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σταθερά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ προσπαθείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση. Αναπνεύστε και βγείτε σταθερά καθώς σηκώνετε τα πόδια σας πάνω-κάτω.
   • Πάρτε ένα δευτερόλεπτο για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, ενώ κάνετε πολλά λάκτισμα. Κρατήστε έναν σταθερό, ομοιόμορφο ρυθμό.
4. 4 Παρακολουθήστε τη φόρμα σας καθώς αυξάνετε την ταχύτητα. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσγειωθεί στις μπάλες των ποδιών σας όσο γρηγορότερα και όταν προχωράτε, εστιάστε στο να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα λακτίσματα και όχι να προχωρήσετε όσο πιο γρήγορα γίνεται. Διαφήμιση

Τεχνικές, ρουτίνες και εναλλακτικές ασκήσεις

Σωστή τεχνική για kick kick Ο Εργαζόμενος Πουρ ξεκινά μια άσκηση ρουτίνας Ασκήσεις παρόμοιες που σχετίζονται με το Butt Kicks

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Προσθέστε βάρη αστραγάλου για να το κάνετε πιο δύσκολο. Απλώς σιγουρευτείτε ότι εργάζεστε αργά και μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε.
• Φροντίστε να τεντώσετε τα κορδόνια σας όταν τελειώσετε να ασκείστε για να μην τεντωθούν οι μύες σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εργαστείτε αργά σε δύσκολες παραλλαγές, ώστε να μην τεντώνετε τα γόνατά σας. Ξεκινήστε με διαστήματα 10 δευτερολέπτων πριν αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που ξοδεύετε κάνοντας κλωτσιές.

Διαφήμιση