Ένας εναέριος τροχός, ή ένας τροχός χωρίς χέρια, είναι μια κίνηση γυμναστικής σε επίπεδο εμπειρογνωμόνων που απαιτεί εξάσκηση και υπομονή. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με την απόλυτη άνεση με τακτικούς τροχούς και με ένα χέρι. Όταν αισθάνεστε σίγουροι, προχωρήστε σε κεραίες, χρησιμοποιώντας μια κίνηση κλοτσιών των ποδιών σας για να σας δώσει την ορμή που χρειάζεστε για να προωθήσετε τον εαυτό σας μέσω της κίνησης. Θα χρειαστεί να εξασκηθείτε, αλλά σύντομα θα είστε σε θέση να εκπλήξετε τους φίλους σας με το νέο σας κόλπο που εργαστήκατε τόσο σκληρά για να το πετύχετε!
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Εκτέλεση ενός εναέριου Cartwheel
- ένας Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Πριν ξεκινήσετε την κεραία, βρείτε την ισορροπία σας στέκοντας τα πόδια σας και τα χέρια σας στα πλάγια. Η εύρεση του υπολοίπου σας θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε την κεραία με μεγαλύτερη ακρίβεια.
- Μην κάνετε εναέριους τροχούς σε σκληρή επιφάνεια. Πάντα να τα κάνετε είτε έξω στο γρασίδι είτε μέσα σε γυμναστικά χαλιά.
- Χρησιμοποιήστε ένα spotter που μπορεί να σας πιάσει αν πέσετε.
- Μην επιχειρήσετε έναν εναέριο τροχόσπιτο εάν δεν είστε ήδη ικανοί σε τακτικούς τροχούς και με ένα χέρι, καθώς και σε άλλες προηγμένες κινήσεις γυμναστικής. Εάν προχωρήσετε σε αεροπορικά αμαξίδια χωρίς προηγούμενη εμπειρία γυμναστικής, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.
- 2 Ακολουθήστε μερικά βήματα. Το τρέξιμο πριν από την κεραία σας δίνει μεγαλύτερη ταχύτητα και ορμή, καθιστώντας ευκολότερη την εκτέλεση του κόλπου χωρίς χέρια. Βεβαιωθείτε ότι τα βήματά σας είναι ομοιόμορφα και ελεγχόμενα.
- Μόλις κυριαρχήσετε την κεραία, θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς να τρέξετε πρώτα. Το τρέξιμο μπορεί να διευκολύνει τη λήψη της ορμής που χρειάζεστε καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε.
- 3 Φέρτε το πόδι εκκίνησής σας. Αφού ακολουθήσετε μερικά βήματα, ανασηκώστε το πόδι εκκίνησης ή το πόδι που θέλετε να ξεκινήσετε για την κεραία σας, έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το στήθος σας. Καθώς ανεβάζετε το πόδι εκτόξευσης, κάντε ένα μικρό άλμα με το πίσω πόδι σας. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, απλωμένα προς τα πλάγια και επίπεδο με τους ώμους σας.
- Εάν μόλις ξεκινήσετε, το πόδι εκκίνησής σας πρέπει να είναι το κυρίαρχο πόδι σας, το οποίο είναι γενικά δυνατότερο.
- Σκεφτείτε το ως ένα βήμα εκκίνησης που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την ορμή που χρειάζεστε για την κεραία.
- 4 Φυτέψτε το πόδι εκκίνησής σας. Αφού πηδήσετε με το πίσω πόδι σας, φυτέψτε το πόδι εκκίνησης στο έδαφος. Κρατήστε το γόνατο του ποδιού εκτόξευσης λυγισμένο και κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω, ώστε να είναι ακόμα έξω, αλλά είναι ίσια με τη μέση σας.
- 5 Σηκώστε το πίσω πόδι σας. Με το μπροστινό πόδι σας φυτεμένο, ξεκινήστε με το πίσω πόδι σας. Ο κορμός σας πρέπει τώρα να είναι οριζόντιος στο έδαφος, με το μπροστινό πόδι σας να είναι κάθετο προς το έδαφος και το άλλο πόδι σας να αιωρείται πίσω σας.
- Χρησιμοποιήστε το κάτω πόδι για να πάρετε το ύψος που χρειάζεστε. Σπρώξτε από το έδαφος με το πόδι σας. Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι σαν ένα συνηθισμένο ρολόι όπου φτάνετε κάτω. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ύψος για να σας μεταφέρει μέσω της κεραίας.
- 6 Περιστρέψτε και τα δύο πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Συνεχίστε να κτυπάτε το πίσω πόδι σας και μετά ξεκινάτε το μπροστινό πόδι σας έτσι ώστε και τα δύο πόδια να βρίσκονται πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα χέρια σας σε γροθιές αν μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε και να πιάσετε το έδαφος.
- Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε στο κεφάλι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς παρά να διακινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
- Προσπαθήστε να περιστρέψετε τον κορμό σας έτσι ώστε να είναι στραμμένη προς την κατεύθυνση του ταξιδιού, με τα χέρια σας κάθετα από τον κορμό σας.
- Συνεχίστε να κοιτάτε προς τα εμπρός καθώς περνάτε από την κεραία.
- 7 Προσγειωθείτε στο πρώτο σας πόδι και φυτέψτε το πόδι εκκίνησης. Για να ολοκληρώσετε την κεραία, στρέψτε το πόδι σας ανάμεσα στα τεντωμένα χέρια σας και φυτέψτε το στο έδαφος. Εάν το πόδι σας ταλαντεύεται προς τα κάτω και τα χέρια σας είναι στο δρόμο του, μετακινήστε τα χέρια σας, ώστε να μην κλωτσήσετε τον εαυτό σας στην προσγείωση.
- Αγγίξτε προς τα κάτω με το πόδι εκκίνησης περίπου μια απόσταση από το πόδι προσγείωσης.
- Ισιώστε και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ανακτήσετε την ισορροπία σας, εάν χρειαστεί. Μόλις ολοκληρώσατε την κεραία σας!
- 8 Χρησιμοποιήστε ένα spotter όταν μόλις ξεκινήσετε. Όταν μαθαίνετε πώς να κάνετε εναέριο τροχόσπιτο, φροντίστε να ασκείστε πάντα με κάποιον εκεί για να σας εντοπίσει. Ζητήστε από το spotter πίσω σας και προς την πλευρά προς την κατεύθυνση που θα κάνετε το τροχό.
- Ένας εντοπιστής μπορεί να σας βοηθήσει βάζοντας το δεξί τους χέρι στο αριστερό ισχίο σας όταν εκτελείτε την κεραία και σας πιάνει όταν τελειώσετε βάζοντας το αριστερό χέρι στο δεξί ισχίο σας, ώστε να μην χάσετε την ισορροπία.
- Ένας εντοπιστής μπορεί επίσης να σας πιάσει εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την κεραία και να ανατρέψετε.
- 9 Εξασκηθείτε στην κεραία από τη στάση της αρχικής θέσης. Όταν αρχίζετε να μαθαίνετε πώς να κάνετε κεραίες, είναι πιο εύκολο να αποκτήσετε την ορμή που χρειάζεστε κάνοντας μερικά βήματα. Καθώς νιώθετε άνετα να κάνετε κεραίες, κόψτε το τρέξιμο και πάρτε την ορμή σας μέσω του λυκίσκου σας με το πίσω πόδι και εκρηκτική απογείωση. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 2: Δημιουργία ενός εναέριου Cartwheel
- ένας Εξασκηθείτε να κάνετε τακτικά καρτ ποστάλ. Μην παραλείψετε να ασκείστε τακτικά καρτ ποστάλ και μετακινείτε κατευθείαν στις κεραίες. Γνωρίζοντας πώς να Κάντε ένα Cartwheel αβίαστα θα ενισχύσει την αίσθηση της ισορροπίας και του συντονισμού σας, κάτι που είναι απαραίτητο για την εκπαίδευσή σας. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να κάνετε έναν τροχό στον ύπνο σας!
- Ένας συνηθισμένος τροχός τροχού είναι το θεμέλιο για έναν εναέριο τροχόσπαστο και αν δεν αισθάνεστε 100% άνετα να το κάνετε, δεν θα έχετε επιτυχία στην εκμάθηση ενός εναέριου τροχού.
- 2 Κάντε ένα ρολόι με το ένα χέρι. Αφού κυριαρχήσετε στον κανονικό τροχό, μάθετε πώς να το κάνετεΚάντε ένα Cartwheel με το ένα χέρι. Ένας τροχός με ένα χέρι σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σας και θα σας διδάξει πώς να ενισχύσετε την ενέργειά σας μέσω του τροχού χωρίς να χρησιμοποιήσετε και τα δύο σας χέρια.
- Όταν ασκείστε το ένα χέρι με το τροχό, απενεργοποιήστε ανάμεσα στο δεξί και το αριστερό σας χέρι. Αυτό θα σας αποτρέψει να εξαρτηθείτε από ένα από τα χέρια σας για το κόλπο.
- 3 Κάντε ένα τροχό με ένα χέρι και καθυστερήστε το χέρι σας κάτω. Μόλις αισθάνεστε άνετα να κάνετε ένα ρολόι με το ένα χέρι, εξασκηθείτε να τα κάνετε και περιμένετε μέχρι την τελευταία δυνατή στιγμή για να βάλετε το χέρι σας καθώς γυρίζετε.
- Αυτό θα σας εμποδίσει να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας ως δεκανίκι έτσι ώστε να συνηθίσετε την αίσθηση της κίνησης ανάποδα στον αέρα χωρίς τα χέρια σας να σας στηρίζουν.
- 4 Κάνετε τακτικά δυναμικές εκτάσεις. Τα δυναμικά τεντώματα είναι εξαιρετικά σημαντικά εάν αρχίζετε να μαθαίνετε κεραίες και άλλα κόλπα. Τα δυναμικά τεντώματα διαφέρουν από τα κανονικά τεντώματα επειδή αντί να τεντώνετε και να κρατάτε μια θέση, τα δυναμικά τεντώματα απαιτούν να τεντώσετε τους μυς σας μέσω μιας σειράς γρήγορων κινήσεων.
- Επειδή τα δυναμικά τεντώματα μιμούνται τις γρήγορες κινήσεις που περνά το σώμα σας καθώς κάνετε κεραίες ή άλλα κόλπα, κάνοντας αυτά τα τεντώματα πριν από την προπόνηση ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραβήγματος ενός μυός ή τραυματισμού.
- Παραδείγματα δυναμικών τεντωμάτων περιλαμβάνουν ανελκυστήρες ποδιών και κλωτσιές, περιστροφές σώματος και πλευρικές στροφές.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθετε μια κεραία;Ρώτησε ο Μπέρεσον
Εκπαιδευτής Γυμναστικής Η Τάνια Μπερέσον είναι Εκπαιδευτής Γυμναστικής και Γενικός Διευθυντής της Σχολής Γυμναστικής του Λος Άντζελες. Με πάνω από 25 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας γυμναστικής, η Tanya έχει επίσης υπηρετήσει ως σύμβουλος στην USA Gymnastics, έχει υπηρετήσει ως επικεφαλής προπονητής παιχνιδιών USA World Maccabi, Διευθυντής Meet USA Gymnastics Meet και σύμβουλος RAS. Είναι κάτοχος πτυχίου στην ανάπτυξη της πρώιμης παιδικής ηλικίας από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.Ρώτησε ο ΜπέρεσονΓυμναστική Εκπαιδευτής Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Αυτό θα εξαρτηθεί πραγματικά από το επίπεδο εμπιστοσύνης σας και πόσο γρήγορα μπορείτε να μάθετε. - Ερώτηση Ποια είναι η μεγαλύτερη συμβουλή για να κάνετε κεραία; Όταν τρέχετε να κάνετε την κεραία σας, μείνετε όρθιοι. Εάν κλίνει προς τα κάτω καθώς πλησιάζετε στην κεραία, τότε δεν θα πάρετε πάρα πολύ ύψος. Επομένως, πηδήξτε προς τα πάνω και προς τα εμπρός, όχι προς τα κάτω και προς τα εμπρός.
- Ερώτηση Πώς θυμάμαι να μην φοβάμαι; Είναι φυσικό να φοβάσαι λίγο να αναποδογυρίζεις τον αέρα! Ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τους φόβους σας είναι να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να βάζετε τα χέρια σας κάτω. Η άρση της πίεσης που πρέπει να εκτελέσετε τέλεια η κεραία και η γνώση ότι έχετε πάντα ένα «δίχτυ ασφαλείας» θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Ερώτηση Είναι δυνατόν να κάνω εναέριο τροχό, ακόμα και αν το σώμα μου δεν είναι εύκαμπτο; Ναι είναι δυνατόν. Εφόσον μπορείτε να κάνετε ένα δυνατό, γρήγορο τροχό, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στην κεραία σας.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να μείνω στον αέρα; Εάν κερδίσετε μια μεγάλη πορεία και προχωρήσετε αρκετά γρήγορα, δεν πρέπει να ανησυχείτε πόσο ψηλά είστε, αρκεί να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας στο έδαφος. Δοκιμάστε πρώτα σε έναν λόφο - βοηθά πολύ.
- Ερώτηση Πώς δεν μπορώ να βάλω τα χέρια μου στο έδαφος; Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Βάλτε ένα αντικείμενο στο χέρι σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να αγγίξετε το έδαφος, να κρατήσετε τα χέρια σας όρθια, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι από τους γοφούς σας και να μην φτάσουν στο πάτωμα πριν από τα πόδια σας, ή να τραβήξετε τα χέρια σας σε γροθιές και να λυγίσετε τους αγκώνες σας με τις γροθιές σας να ακουμπούν ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας.
- Ερώτηση Πώς μαθαίνετε γρήγορα; Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε γρήγορα είναι να ασκείστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Απλά φροντίστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και να κάνετε κάτι που δεν είστε άνετα να προσπαθείτε, γιατί θα μπορούσατε να καταλήξετε να πληγωθείτε.
- Ερώτηση Χρειάζομαι εμπειρία να κάνω χωρίσματα; Όχι, η εμπειρία με διαχωρισμούς δεν είναι απαραίτητη, αλλά σίγουρα θα βοηθούσε να γίνει ευκολότερη η εκμάθηση του τροχού σας.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να κρατήσω τα πόδια μου στενά όταν κάνω arial Θυμηθείτε ότι τα πόδια σας σας δίνουν ορμή όταν κάνετε την κεραία. Δημιουργήστε αυτήν την ορμή κτυπώντας τα πόδια σας. Η ενέργεια που παράγετε με τα πόδια σας θα σας βοηθήσει να τα κρατήσετε ευθεία αντί να τα τσαλακώσετε, κάτι που θα σας επιβραδύνει.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να φτάσω πολύ ψηλά, ώστε να μην βλάπτει να προσγειωθώ; Ακολουθήστε μερικά βήματα. Κατεβείτε από έναν λόφο αν έχετε ένα. Δοκιμάστε ένα τραμπολίνο για να φτάσετε ψηλότερα. Εξασκηθείτε περισσότερο και σύντομα θα φτάσετε στον αέρα ψηλότερα.
