Το γυμνάσιο και το γυμνάσιο πρέπει να είναι διασκεδαστικά και να μην ανησυχούν. Αλλά αν πειράζεστε ή παίρνετε, αυτό μπορεί να κάνει οποιαδήποτε κατάσταση αγχωτική. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ακούσετε αίσθηση και αυτοπεποίθηση όταν απαντάτε σε ένα πειράγματα ή ένα κακό σχόλιο. Απλώς θυμηθείτε - δεν θέλετε να βλάψετε τα συναισθήματα κανενός. Αυτά τα βήματα είναι χρήσιμα εάν είστε έφηβος ή ακόμα και αν είστε ενήλικας που ασχολείται με τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας σας.
Λάστιχο ρακέτας πινγκ πονγκ
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Επιλέγοντας τις σωστές λέξεις
- ένας Χρησιμοποιήστε το χιούμορ. Θα ακούτε συχνά πιο ασταθής εάν μπορείτε να κάνετε ένα αστείο στην κατάσταση. Μια έξυπνη επιστροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της έντασης που συμβαίνει σε κοινωνικές καταστάσεις, στο σχολείο ή στην εργασία. Η χρήση χιούμορ δείχνει ότι μπορείτε να εκτρέψετε αγενή σχόλια με έναν παιχνιδιάρικο και ανέμελο τρόπο.
- Το χιούμορ μπορεί να εξουδετερώσει μια τεταμένη κατάσταση και να ξανασκεφτεί τον εκφοβιστή. Δοκιμάστε να κάνετε ένα αστείο ή έξυπνο σχόλιο που μετατρέπει τη συνομιλία προς όφελός σας.
- Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας πειράξει για τη στολή σας, δοκιμάστε να πείτε, 'Ουάου, κολακεύω ότι παρατήρησες τι φοράω!' Ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, 'Ω, είμαι πάντα πολύ απασχολημένος με παρέα με φίλους για να δώσω μεγάλη προσοχή στα ρούχα!'
- Ακόμα και απλά λέγοντας, «Αμήχανο!» μπορεί να μειώσει την ένταση και να κάνει την αμήχανη κατάσταση μια συνάντηση που όλοι μπορούν να γελάσουν.
- 2 Να είστε επιθετικοί. Μερικές φορές η καλύτερη επιστροφή είναι απλά να πείτε στο άτομο που σας ενοχλεί να σταματήσετε. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, κοιτάξτε τον στα μάτια και κάντε τα συναισθήματά σας ξεκάθαρα. Μιλήστε σταθερά και διατηρήστε την επαφή με τα μάτια.
- Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας πειράζει για μια παρουσίαση που κάνατε πρόσφατα, πείτε 'Δεν συμμετέχω σε αυτήν τη συνομιλία'. Στη συνέχεια, φύγε.
- Μπορείτε να δείξετε ότι είστε αυταρχικοί απεικονίζοντας μια αυτοπεποίθηση στάση και η χρήση δυναμικών λέξεων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να το κάνετε αυτό.
- 3 Προετοιμάσου. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να το σκεφτείτε. Ειδικά αν κάποιος σας πειράζει, είναι φυσιολογικό να χτυπάτε και να μην μπορείτε να βρείτε τις σωστές λέξεις. Δοκιμάστε να έχετε έτοιμες κάποιες τυπικές επιστροφές όταν βρίσκεστε σε μια τέτοια κατάσταση.
- Είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε μερικές καλές γραμμές για χρήση σε κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να πείτε κάτι σαν, 'Σε άκουσα και δεν με νοιάζει' ή 'Δεν αφήνω ανθρώπους σαν κι εσένα να με ενοχλούν'.
- Υπάρχουν πολλές άλλες ιδέες που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, όπως «Μακάρι να σταματήσετε να σπαταλάτε το χρόνο μου». Θα μπορούσατε επίσης απλά να πείτε, 'Τελειώσατε ακόμη;'
- Διαλέξτε μερικά τυπικά πράγματα για να πείτε που σας κάνουν να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, αλλά δεν βλάπτε τα συναισθήματα κανενός. Θυμηθείτε, δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα να ρίξετε κάποιον άλλο.
- 4 Εστίαση στο θετικό. Είναι δύσκολο να είσαι αδιάφορος αν αισθάνεσαι ενοχλημένος με αρνητικές σκέψεις. Για να επιτύχετε μια καλή επιστροφή, πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε μια αισιόδοξη στάση. Μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στο θετικό εάν βρίσκεστε σε μια τεταμένη κατάσταση, αλλά εάν προσπαθείτε συνειδητά να αλλάξετε τη στάση σας, θα δείτε τον αντίκτυπο που προέρχεται από τη θετική σκέψη.
- Κάθε λεπτό σχολείου και εργασίας δεν θα είναι διασκεδαστικό, αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, εάν ένας συνάδελφος ή ένας συμμαθητής σας πειράζει για να είστε αμήχανοι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε: «Ανυπομονώ να παρέα με τους φίλους μου απόψε και να παρακολουθήσω μια αστεία ταινία».
- Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει στη ζωή σας. Αυτό θα διευκολύνει την ανάκλησή τους όταν χρειάζεται.
- Δοκιμάστε να δουλέψετε μερικές από αυτές τις θετικές σκέψεις στις επιστροφές σας. Θα μπορούσατε να πείτε, 'Ό, τι κι αν έχω φοβερά σχέδια για αυτό το Σαββατοκύριακο' αν κάποιος σας κάνει να σας διασκεδάζει επειδή είναι βαρετό.
Μέθοδος 2 από 3: Κερδίζοντας αυτοπεποίθηση
- ένας Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Για να επιτύχετε μια επιστροφή, πρέπει να είστε σίγουροι για το ποιοι είστε. Θυμηθείτε, μια καλή επιστροφή είναι να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται και να ακούγεται καλός. Δεν πρόκειται για υποβιβασμό άλλων. Μην φοβάστε να αναδείξετε όλες τις θετικές σας ιδιότητες.
- Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που σας κάνουν υπέροχους.
- Δημιουργήστε μια λίστα με τις καλές σας ιδιότητες. Είσαι καλός στο ποδόσφαιρο; Σημειώστε το. Είστε καλός ακροατής για τους φίλους σας; Βάλτε το στη λίστα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε επιστροφές επιστροφής. Για παράδειγμα, αν κάποιος σε πειράξει για να είσαι nerd, πες 'Yup, αλλά όλες οι καλές βαθμολογίες μου' nerdy 'θα φαίνονται φανταστικές στις εφαρμογές μου στο κολέγιο!'
- 2 Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα. Η εύρεση ενός νέου τρόπου για να περάσετε το χρόνο σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Σκεφτείτε πόσο υπέροχο είναι να αποκτήσετε μια νέα ικανότητα. Νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας και σαν να μπορείτε να αναλάβετε τον κόσμο. Βρείτε έναν νέο σύλλογο για συμμετοχή ή ένα νέο άθλημα για να δοκιμάσετε.
- Νιώθατε πάντα σαν να έχετε μια καλλιτεχνική πλευρά; Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα ζωγραφικής.
- Μερικές φορές η δοκιμή νέων πραγμάτων μπορεί να είναι εκφοβιστική. Ζητήστε από έναν φίλο να πάει μαζί σας για ηθική υποστήριξη.
- 3 Ασκηση. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Εξίσου σημαντικά είναι τα θετικά οφέλη που μπορεί να έχει η άσκηση στο μυαλό σας. Οι αναφορές μας λένε ότι όχι μόνο η άσκηση μειώνει το άγχος, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να είστε ενεργοί. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως το ποδήλατο ή το χορό.
- Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Ζητήστε από έναν φίλο να μάθει να παίζει τένις μαζί σας ή ζητήστε από την αδερφή σας να περπατήσει μαζί σας μετά το δείπνο.
- 4 Εξασκηθείτε στις δεξιότητές σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι κάνετε καλύτερα. Ίσως είστε καλός συγγραφέας ή ίσως είστε εξαιρετικός κολυμβητής. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα στα οποία είστε καλοί. Στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.
- Όταν κάνετε κάτι στο οποίο είστε καλοί, είναι φυσικό ότι θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να αφιερώσετε στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων σας. Αν σας αρέσει να γράφετε, κάντε προτεραιότητα στο περιοδικό. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε δοκιμάζοντας νέα είδη διηγήσεων.
- 5 Ξοδεψε χρονο με φιλους. Η παρέα με τους φίλους σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Όταν είστε με τους φίλους σας, ξοδεύετε χρόνο με άτομα που πιστεύουν ότι είστε υπέροχοι. Θα γελάσουν με τα αστεία σας και θα σας ενώσουν για να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Για να γίνετε πιο σίγουροι, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό ή ακόμα και ένα ενοχλητικό άτομο στο σχολείο ή την εργασία, οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν. Προσπαθήστε πάντα να τρώτε μεσημεριανό με έναν φίλο και να έχετε συντροφιά για τον περίπατο ή το ταξίδι σας στο σπίτι
- Επιλέξτε φίλους που είναι θετικοί και διασκεδαστικοί. Το να είσαι κοντά τους φυσικά θα σε κάνει να νιώθεις καλά.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση δεξιοτήτων αντιμετώπισης
- ένας Κατανοήστε τον εκφοβισμό. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα τι είναι ο εκφοβισμός. Εάν τακτικά μαζεύεστε και πειράζεστε, μπορεί να είναι εκφοβισμός. Ο εκφοβισμός είναι σκόπιμος και ακατάλληλος. Πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι δικό σας λάθος. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας κάνει να νιώθετε άσχημα σκόπιμα.
- Σημάδια εκφοβισμού περιλαμβάνουν κλήση ονόματος και αστεία που είναι επιβλαβή αντί για αστεία.
- Εάν σκοπίμως αποκλείεστε από κοινωνικές ομάδες, αυτή είναι μια άλλη μορφή εκφοβισμού.
- Ο εκφοβισμός μπορεί επίσης να είναι φυσικός. Εάν πληγωθείτε ή απειληθείτε με σωματική ενέργεια, φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε.
- 2 Μάθετε να χειρίζεστε το άγχος. Μπορεί να είναι κουραστικό να αισθάνεστε τακτικά ότι βρίσκεστε σε θέση όπου πρέπει να επιστρέψετε για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Το άγχος μπορεί να είναι εξαντλητικό και έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις εάν το σώμα και το μυαλό σας είναι σε θέση να επαναφορτίσουν πλήρως τη νύχτα. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε βράδυ και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 1-2 ώρες περισσότερο.
- Πάρτε βαθιές ανάσες. Όταν βρεθείτε σε μια τεταμένη κατάσταση, αφιερώστε ένα λεπτό για να αναπνέετε βαθιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας δώσει χρόνο να ξανακερδίσετε την ψυχραιμία σας.
- Μετακινηθείτε. Η τακτική άσκηση αποδεικνύεται ότι μειώνει το άγχος και βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίσουν προβλήματα.
- 3 Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του εκφοβισμού είναι να τον αποφύγετε εντελώς. Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε τη ρουτίνα σας έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με το άτομο που σας ενοχλεί. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια διαφορετική διαδρομή προς το ντουλάπι σας ή το γραφείο σας.
- Εάν είναι αδύνατο να τον αποφύγετε εντελώς, σκεφτείτε να φύγετε μακριά όταν σας αντιμετωπίσει. Αντί να κάνετε μια επιστροφή επιστροφή, απλώς γυρίστε την πλάτη σας και φύγετε εάν σας πειράξει. Αυτό θα δείξει ότι δεν αξιοποιείτε την συμπεριφορά αυτή με την προσοχή σας.
- 4 Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε μια δύσκολη στιγμή, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να ακούσει τι έχετε να πείτε και να προσφέρετε κάποιες συμβουλές.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τους φίλους σας. Ένας καλός φίλος θα είναι πρόθυμος να σας ακούσει.
- Οι δάσκαλοι, οι σύμβουλοι ή οι συνεργάτες μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικοί πόροι.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Εάν ένας εκφοβιστής μου λέει να κάνω κάτι και το λένε με μια στάση, τι πρέπει να κάνω γι 'αυτό; Θα μπορούσατε να πείτε, «Έχω καλύτερα πράγματα να κάνω. Συγνώμη.' Ή, θα μπορούσατε να πείτε, 'Ακούω έναν απελπισμένο άνθρωπο;' Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε το αίτημα του εκφοβιστή και να το χάσετε από το «ατύχημα». Τότε μπορείτε να πείτε, 'Ωχ! Είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να κάνετε καλύτερα από εμένα ». Και απλώς χαμογελάω όμορφα. Η τελευταία σας επιλογή είναι να αγνοήσετε εντελώς το αίτημα.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να βρω μια καλή επιστροφή όταν κάποιος λέει ότι δεν είμαι καλός σε κάτι; Απλώς πείτε 'Ευχαριστώ για τη γνώμη, αλλά δεν είμαι ανοιχτός σε προτάσεις αυτήν τη στιγμή' ή 'Όλοι οι άλλοι πιστεύουν ότι είμαι πολύ καλός σε αυτό'.
- Ερώτηση Τι πρέπει να χρησιμοποιήσω ως καλή επιστροφή αν κάποιος με αποκαλεί ανόητο; Λούνα Ρόουζ Κορυφαία απαντητής Θα μπορούσατε να πείτε 'Ευχαριστώ!' με ένα μπερδεμένο χαρούμενο χαμόγελο, 'Εντάξει, αντίο!' (και μετά φύγετε), ή «Είναι καλύτερα να γεννηθείτε ανόητοι από το να επιλέξετε να είστε σκληροί». Λάβετε υπόψη ότι ο εκφοβιστής είναι υπεύθυνος για την κλήση ονόματος και είναι εντάξει αν δεν ξέρετε τι να κάνετε. Προσπαθήστε να βγείτε από την κατάσταση και να πάτε σε έναν πιο δημόσιο χώρο. Ο εκφοβιστής μπορεί να μην ακολουθήσει. Εάν το άτομο ακολουθεί, συνεχίστε να μην είστε επιθετικοί. Οι παρευρισκόμενοι θα δουν ξεκάθαρα ότι ο εκφοβιστής τον υποκινεί ενώ δεν αντεπιτεθείτε. Συζητήστε με έναν ενήλικα σχετικά με αυτήν την κατάσταση και δείτε εάν μπορείτε να λάβετε βοήθεια σχετικά με αυτό το άτομο (ή άτομα) στο μέλλον.
- Ερώτηση Πώς δεν εκφοβίζομαι όταν παίρνω το ίδιο λεωφορείο που πιάνει ο εκφοβιστής; Αποφύγετε τον εκφοβισμό αν μπορείτε. Εάν σας ενοχλούν στη στάση του λεωφορείου, αγνοήστε τους. Όταν φτάσετε στο λεωφορείο, προσπαθήστε να καθίσετε κοντά στον οδηγό. Εάν κάποιος σας βλάψει σωματικά, πείτε σε έναν ενήλικα.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν ο εκφοβιστής είναι φίλος μου που τυχαίνει να με μισεί ξαφνικά και τώρα με καλεί συνεχώς πράγματα στο κείμενο και μου περνάει σημειώσεις. Μου Ενημερώστε έναν δάσκαλο, γονέα, σύμβουλο ή διευθυντή. Δείξτε τους τα κείμενα και τις σημειώσεις. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον φίλο σας / τον εκφοβισμό και να τους ρωτήσετε γιατί το κάνουν και να σταματήσουν. Εάν κανένα από αυτά δεν λειτουργεί, απλώς αγνοήστε τα κείμενα και ρίξτε τις σημειώσεις στον κάδο χωρίς να τα διαβάσετε. Αυτό θα δείξει τον εκφοβισμό ότι δεν σας ενδιαφέρει.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν όλοι είναι εναντίον μου και θέλουν να με πολεμήσουν; Εάν οι άνθρωποι σας εκφοβίζουν και προσπαθούν να σας πολεμήσουν, ενημερώστε αμέσως έναν ενήλικα, όπως έναν δάσκαλο ή έναν σύμβουλο.
- Ερώτηση Ποιες είναι μερικές καλές και μέτριες προσβολές κατά την επιστροφή χωρίς εκφοβισμό; aysh κουλούρι Τι θα λέγατε: «Θα σε ψήνω, αλλά η μαμά μου μου είπε να μην κάψω τα σκουπίδια» επίσης, 'ή' είμαι λίγο απασχολημένος, μπορώ να σε αγνοήσω αργότερα; '
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω αν είμαι μπροστά σε αυτό το άτομο και είναι κακός; Σκεφτείτε γρήγορα και περάστε από όλες τις επιστροφές που γνωρίζετε και πείτε του το καλύτερο που έχετε. Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να τους αγνοήσετε και να ενεργήσετε σαν να μην υπάρχουν.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Μην ξεκινήσετε έναν αγώνα. Αυτές οι στρατηγικές πρέπει να χρησιμοποιηθούν μόνο εάν εκφοβίζονται από κάποιον άλλο.
- Κοιτάξτε το άλλο πρόσωπο στο μάτι.
- Ποτέ μην ακούτε ασέβεια ή κακό.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.
