Οι ρωγμές των αρθρώσεων (που ονομάζονται επίσης κοιλότητες των αρθρώσεων) συχνά αισθάνονται καλά επειδή μπορεί να απελευθερώσει την ένταση και να αυξήσει το εύρος κίνησης. Το σπάσιμο ή η απελευθέρωση των νωτιαίων αρθρώσεων της πλάτης σας είναι συνήθως ασφαλές εάν γίνεται με ελεγχόμενο τρόπο και εντός των φυσιολογικών επιπέδων κίνησης της σπονδυλικής στήλης. Η περιστροφή και η επέκταση της σπονδυλικής στήλης είναι οι κινήσεις που συνήθως δημιουργούν τους ήχους ρωγμών των μικρών αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, το να βλέπεις έναν ειδικό ειδικό όπως έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό είναι πάντα μια καλή ιδέα εάν έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Χρήση μεθόδων υψηλής επιτυχίας
- ένας Τεντώστε την πλάτη σας πάνω από την άκρη του κρεβατιού σας. Ένας άλλος τρόπος για να επιτύχετε μεγαλύτερη επέκταση είναι να χρησιμοποιήσετε το άκρο του κρεβατιού σας ως σημείο υποκρύμωσης, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μπορεί να βυθιστεί κάτω από το επίπεδο της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτή η θέση είναι αποτελεσματική για να σπάσει κυρίως το μεσαίο πίσω μέρος.
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα κρεβάτι, με τα πάντα πάνω από τις ωμοπλάτες σας να εκτείνονται πάνω από την άκρη.
- Χαλαρώστε την πλάτη σας και αφήστε το κεφάλι και τα χέρια σας να επεκταθούν αργά προς το πάτωμα, αναπνέοντας εντελώς καθώς το κάνετε.
- Μετά από κάθε προς τα κάτω εκτεταμένη κίνηση, κρατήστε πατημένο για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε μια πλήρη αναμονή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και πάρτε μια πλήρη αναπνοή. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
- Αυτή η κίνηση ενέχει λίγο μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής σας στήλης, οπότε ίσως ζητήστε από έναν σύντροφο να είναι spotter για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια.
Υπόδειξη: Αυτή η κίνηση είναι επίσης εξαιρετική για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας.
- 2 Πάρτε «πίσω» από πίσω. Μια πιθανώς πιο αποτελεσματική μέθοδος προσαρμογής της μέσης πλάτης είναι να αγκαλιάσετε από πίσω, επειδή η επέκταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι λίγο πιο εύκολη από αυτήν την κατεύθυνση, υποθέτοντας ότι το άτομο που το κάνει είναι αρκετά ισχυρό για να σας σηκώσει από το έδαφος κατά μερικές ίντσες περίπου. Αντί να χρησιμοποιούν τα χέρια τους για να σπάσουν την πλάτη σας, το άτομο που σας σηκώνει μπορεί να χρησιμοποιήσει τη βαρύτητα και το δικό του στήθος καθώς αψίδα πίσω (κάτι που απαιτεί λιγότερο συντονισμό).
- Διασχίστε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και αφήστε ένα πιο δυνατό, ψηλότερο άτομο να σας αγκαλιάσει από πίσω και να πιάσετε τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
- Μετά την πλήρη εκπνοή, δώστε ένα σήμα και επιτρέψτε στο άτομο να σας σηκώσει από το έδαφος ενώ ταυτόχρονα σας πιέζει και επεκτείνει τη μέση πλάτη σας.
- Αυτός ο ελιγμός είναι λίγο επικίνδυνος και τα δυο συμμετέχοντες λόγω των μεγαλύτερων δυνάμεων στις σπονδυλικές στήλες και στις αρθρώσεις των ώμων.
- 3 Πάρτε μια αγκαλιά. «Ένας πολύ συνηθισμένος τρόπος να σπάσεις τη μέση της πλάτης είναι να κάνεις κάποιον να σου αγκαλιάσει από μπροστά. Απαιτείται κάποια επέκταση για την απελευθέρωση των αρθρώσεων και σίγουρα βοηθάει εάν το άτομο που εκτελεί το αγκάλιασμα είναι δυνατότερο και ψηλότερο από εσάς, ώστε να μπορεί να έχει καλή μόχλευση. Προσοχή όμως, επειδή είναι πιθανά σπασμένα πλευρά και τραυματισμοί των πνευμόνων.
- Σταθείτε πρόσωπο με πρόσωπο με πρόσωπο ίσου ή μεγαλύτερου μεγέθους.
- Αφήστε το άτομο να σας αγκαλιάσει και να του κρατήσει τα χέρια κοντά στην περιοχή που θέλετε να σπάσετε ενώ χαλαρώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.
- Αφού αναπνεύσετε πλήρως μέσα και έξω, δώστε ένα σήμα για το άτομο να πιέζει πιο σκληρά με τα χέρια του με γρήγορο τρόπο ώθησης (αυτό απαιτεί κάποια πρακτική και συντονισμό), το οποίο θα επεκτείνει κάπως την σπονδυλική στήλη και πιθανώς θα απελευθερώσει μερικές αρθρώσεις.
- Για γυναίκες με μεγάλο ή ευαίσθητο στήθος, αυτός ο ελιγμός μπορεί να μην είναι κατάλληλος.
- 4 Μην αφήσετε κάποιον να σπάσει την πλάτη σας στο πάτωμα. Υπάρχει μια τεχνική που πρέπει να επιχειρείται μόνο από κάποιον με επαρκή εκπαίδευση, όπως οστεοπαθητικός ή χειροπράκτης. Υπάρχουν νόμοι που εμποδίζουν ορισμένους επαγγελματίες υγείας να κάνουν αυτό το ελιγμό χωρίς επαρκή εκπαίδευση. Εάν ενδιαφέρεστε να σπάσετε την πλάτη σας με αυτόν τον τρόπο, μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Διαφήμιση
Μέρος 2 από 3: Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλού κινδύνου
- ένας Επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη με βοήθεια από τα χέρια σας. Ενώ επεκτείνετε αργά τη σπονδυλική σας στήλη με ελεγχόμενο τρόπο, μπορείτε να φτάσετε γύρω από την πλάτη σας και να ασκήσετε πίεση στην περιοχή που έχει τη μεγαλύτερη ένταση, η οποία θα προκαλέσει λίγο πιο εστιασμένη επέκταση εκεί. Αυτή η κίνηση απαιτεί λίγο περισσότερη ευελιξία, ειδικά από το άνω μέρος του σώματος και των βραχιόνων σας.
Πώς να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη με τα χέρια σας
Στάση και αργά επεκτείνετε την πλάτη σας.
Σύρετε το χέρι σας πίσω και αργά πιέστε προς τα κάτω τη σπονδυλική σας στήλη ενώ επεκτείνετε το στομάχι σας προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι ή το χέρι σας για να έχετε περισσότερο έλεγχο και δύναμη.
Περιμένετε 10-20 δευτερόλεπτα και δοκιμάστε το 3-5 φορές την ημέρα ανάλογα με την κατάστασή σας.
Η σπονδυλική περιοχή κάτω από το μεγαλύτερη πίεση είναι πιθανό να σπάσει, ειδικά εάν έχετε την ευελιξία να φτάσετε προς τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
- 2 Προσθέστε κάποια περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ενώ στέκεστε. Η σπονδυλική στήλη τείνει να έχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τη μία πλευρά στην άλλη από ό, τι στην επέκταση, έτσι η περιστροφή τείνει να είναι μια ασφαλέστερη ή πιο συγχωρητική κίνηση. Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να σπάσει τις περισσότερες περιοχές της πλάτης σας, ειδικά την οσφυϊκή περιοχή ή την πλάτη.
- Ενώ στέκεστε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου (για σταθερότητα και ισορροπία), τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες.
- Με ελεγχόμενο τρόπο, περιστρέψτε το άνω μέρος του σώματός σας όσο μπορείτε προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, αλλάξτε και κάντε το αντίστροφο λίγα δευτερόλεπτα αργότερα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια ορμή κουνώντας τα χέρια σας, αλλά προσέξτε να μην προχωρήσετε πολύ και κινδυνεύετε να τραβήξετε έναν μυ.
- Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται, αλλά μόλις σπάσετε την πλάτη σας, δεν θα σπάσει ξανά στο ίδιο νωτιαίο τμήμα για περίπου 20-30 λεπτά περίπου. Χρειάζεται τόσο πολύ για την επαναφορά της άρθρωσης.
- 3 Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού. Το να τυλίξετε ένα κομμάτι σταθερού αφρού είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας και αυξάνει επίσης την πιθανότητα ρωγμών ή σκασίματος μερικών σπονδυλικών αρθρώσεων, ειδικά εκείνων που βρίσκονται στη μέση πλάτη (θωρακικό). Οι κύλινδροι αφρού χρησιμοποιούνται συνήθως στη φυσιοθεραπεία, στη γιόγκα και στο πιλάτες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού
Μπορείτε να βρείτε κυλίνδρους αφρού σε αθλητικά είδη ή κατάστημα μεγάλου κουτιού - είναι πολύ φθηνά και σχεδόν άφθαρτα.
Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού στο έδαφος, κάθετα στο σημείο που πρόκειται να ξαπλώσετε το σώμα σου.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας έτσι ώστε ο κύλινδρος αφρού να βρίσκεται κάτω από τους ώμους σας.
Βάλτε το δικό σας πόδια στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε την κάτω πλάτη σας έτσι κυλά πάνω από τον αφρό εμπρός και πίσω.
Ποτέ μην ξαπλώνετε με το κάτω μέρος της πλάτης σας πάνω σε έναν κύλινδρο αφρού γιατί θα επεκτείνει την πλάτη. Πάντα να ακουμπάτε στη μία πλευρά ενώ περιστρέφετε το χαμηλό πίσω σε έναν κύλινδρο αφρού.
Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετακινήσετε το σώμα σας πάνω από τον αφρό, ώστε να μασάζ ολόκληρη η σπονδυλική σας στήλη (τουλάχιστον 10 λεπτά ). Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται, αν και οι μύες σας μπορεί να είναι λίγο πονεμένοι μετά την πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε ρολό αφρού. - 4 Περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Ένας άλλος τρόπος για να περιστρέψετε το κάτω μισό της σπονδυλικής σας στήλης είναι να το κάνετε ενώ κάθεστε, κάτι που μπορεί να αισθάνεται πιο σταθερό και πιο εύκολο στον έλεγχο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα χέρια σας για να προκαλέσετε λίγο περισσότερη περιστροφή χωρίς να χρειάζεται να ταλαντώσετε το σώμα σας, κάτι που είναι πιθανώς λίγο πιο ασφαλές.
- Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο και το άλλο πόδι εκτεταμένο - δεν έχει σημασία από ποια πλευρά ξεκινάτε γιατί θα αλλάξετε και θα κάνετε και τις δύο πλευρές μερικές φορές.
- Με το πόδι του λυγισμένου ποδιού στο έδαφος, σπρώξτε το και περιστρέψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σας σταθεροποιήσει και να προκαλέσει περισσότερη περιστροφή.
- Προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω στον ώμο σας στην ίδια πλευρά με το λυγισμένο γόνατό σας.
- Φορέστε δρομείς ώστε τα πόδια σας να πιάνουν περισσότερο.
- 5 Καθίστε σε μια καρέκλα για να αποκτήσετε περισσότερη μόχλευση. Η περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα είναι χρήσιμη επειδή μπορείτε να πιάσετε τμήματα της καρέκλας για να αποκτήσετε επιπλέον μόχλευση και περιστροφή. Οι σπονδυλικές αρθρώσεις πρέπει να υπερβαίνουν λίγο το φυσιολογικό εύρος κίνησης για να σπάσουν, οπότε χρησιμοποιώντας μια καρέκλα για να επιτευχθεί αυτό μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
- Καθίστε προς τα εμπρός σε μια σταθερή καρέκλα. Ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας στην ίδια θέση, περιστρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τη μία κατεύθυνση (κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα) και μετά πηγαίνετε προς την άλλη κατεύθυνση. Αναπνεύστε κανονικά κάνοντας αυτό.
- Πιάστε στις πλευρές ή στην κορυφή της καρέκλας για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη - μια ξύλινη καρέκλα λειτουργεί καλά από αυτή την άποψη.
- Σε αυτήν τη θέση, η κάτω οσφυϊκή μοίρα σας είναι πιο πιθανό να σπάσει ή να απελευθερωθεί.
- 6 Κάντε μια συστροφή τέντωμα ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Ένας άλλος τρόπος για να σπάσετε τη μέση προς τα κάτω πλάτη σας είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας (ύπτια) και να χρησιμοποιήσετε το πόδι / γόνατό σας ως μοχλό για να επιτύχετε περιστροφή. Βεβαιωθείτε ότι το πάτωμα έχει μαξιλάρι ή επένδυση για μεγαλύτερη άνεση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε ένα μαξιλάρι πάτωμα, σηκώστε ένα πόδι στο στήθος σας ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Στη συνέχεια, τραβήξτε έξω από το γόνατό σας προς το πάτωμα με το αντίθετο χέρι σας, το οποίο θα δημιουργήσει περιστροφή στην κάτω πλάτη και τους γοφούς σας.
- Μπορεί να αισθανθείτε ότι οι αρθρώσεις της πλάτης και / ή του ισχίου απελευθερώνονται και σπάσουν με αυτήν την κίνηση.
- Αυτή είναι μια παρόμοια θέση που ένας χειροπράκτης ή οστεοπαθητικός θα σας βάλει για να προσαρμόσετε τη χαμηλή πλάτη και τους γοφούς σας (ιεροδυτικές αρθρώσεις).
Μέρος 3 από 3: Τεντώνοντας με ασφάλεια τους μυς της πλάτης σας
- ένας Τεντώστε πρώτα τους μύες της πλάτης σας. Η μυϊκή ένταση στην πλάτη σας ανακουφίζεται συχνά με απλές τεντώσεις χωρίς οι σπονδυλικές αρθρώσεις να κάνουν ρωγμές ή να σκάσουν ήχους. Η υπερβολική ρωγμή των αρθρώσεων μπορεί να βλάψει τους ιστούς των αρθρώσεων και να επιταχύνει έναν τύπο αρθρίτιδας που είναι γνωστός ως οστεοαρθρίτιδα (τύπος φθοράς). Ως εκ τούτου, στοχεύστε σε ένα καλό τέντωμα μυών για να ξεκινήσετε και μην εστιάζετε πάρα πολύ στην προσπάθεια να επιτύχετε ήχους ρωγμών.
Οδηγός για τέντωμα των μυών της πλάτης σας
Κάνετε αυτό το απλό τέντωμα 3-5 φορές την ημέρα ανάλογα με το βαθμό έντασης στην πλάτη σας.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε μια ομοιόμορφη επιφάνεια που έχει κάποια επένδυση (όπως χαλί ή χαλί γιόγκα), ώστε η σπονδυλική σας στήλη να μην μώλωπα.
- Φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας με τα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε κάποια ήπια έως μέτρια έκταση στους μυς της πλάτης σας.
- Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.Προειδοποιήσεις
- Μην κρατάς την αναπνοή σου. Αντ 'αυτού, πρέπει να αναπνέετε βαθιά και να εκπνέετε καθώς χαλαρώνετε στο τέντωμα.
- Ποτέ μην αναπηδάτε επιθετικά ή μην πιέζετε την κίνηση στη σπονδυλική σας στήλη ή σε άλλες αρθρώσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Μπορεί να χρειαστεί να κουνήσετε αργά προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε αυτήν τη θέση για να έχετε καλύτερη μυϊκή τέντωμα, αλλά να το κάνετε πάντα με ελεγχόμενο, απαλό τρόπο
- 2 Τεντώστε την πλάτη σας επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Ένας άλλος τύπος τεντώματος μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεστε στα γόνατά σας και κοιτάζοντας το πάτωμα (επιρρεπές), το οποίο είναι παρόμοιο με μια θέση γιόγκα γνωστή ωςπαιδική στάση. Και πάλι, ο στόχος αυτής της θέσης είναι να τεντώσει τους μύες της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί να μην οδηγήσει σε ήχους ρωγμών εάν αποφύγετε να στρίψετε ή να επεκτείνετε την πλάτη σας.
- Γονατίστε σε μια επένδυση επιφάνεια με τους γλουτούς σας να ακουμπά στα πέλματα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση, περπατώντας τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τη μύτη σας στο πάτωμα.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε. Ανάλογα με την ένταση στην πλάτη σας, δοκιμάστε αυτό το τέντωμα τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
- Μπορεί να μην είστε πολύ ευέλικτοι, ή η κοιλιά σας μπορεί να εμποδίσει, αλλά προσπαθήστε να επεκτείνετε τα χέρια σας όσο πιο μπροστά μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε τους μυς της πλάτης και τη σπονδυλική σας στήλη να τεντώνονται τουλάχιστον λίγο.
- 3 Επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ στέκεστε. Η επέκταση της σπονδυλικής στήλης είναι μια κίνηση που δημιουργεί συχνά έναν ήχο ρωγμών, αλλά η σπονδυλική στήλη σας έχει αρκετά περιορισμένη κίνηση προς αυτή την κατεύθυνση, οπότε μην είστε πολύ επιθετικοί όταν το κάνετε. Η επέκταση της πλάτης σας δεν τεντώνει πραγματικά τους μύες της πλάτης σας, αλλά μπορεί να αισθανθείτε κάποιο τράβηγμα στο στήθος ή τους κοιλιακούς μυς σας.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ τοξοβολείτε ή επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε το στομάχι σας να κολλήσει έξω.
- Κρατήστε τη θέση για 10–20 δευτερόλεπτα και σκεφτείτε να το κάνετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα ανάλογα με την ένταση στην πλάτη σας.
- Η περιοχή της πλάτης σας πιθανότατα να σπάσει με αυτή τη θέση είναι η θωρακική περιοχή, η οποία είναι το τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά φυτεμένα και ότι το πλάτος των ώμων σας χωρίζει έτσι ώστε να διατηρείτε την ισορροπία και να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης. Κρατήστε τα μάτια σας προς τα εμπρός για να αποτρέψετε την υπερβολική επέκταση του λαιμού και του κεφαλιού σας προς τα πίσω.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είναι ασφαλές να σπάσετε την πλάτη σας;Karen Litzy, PT, DPT
Η φυσιοθεραπευτής Dr. Karen Litzy, PT, DPT είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, διεθνής ομιλητής, ιδιοκτήτης της Karen Litzy Physical Therapy, PLLC και ο οικοδεσπότης του podcast Υγιείς Πλούσιοι & Έξυπνοι. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εξάσκηση της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές ασκήσεις, χειροκίνητη θεραπεία, εκπαίδευση πόνου και προγράμματα άσκησης στο σπίτι. Η Karen είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη φυσική θεραπεία και διδάκτορας φυσικής θεραπείας από το Πανεπιστήμιο Misericordia. Η Karen είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας (APTA) και είναι επίσημος εκπρόσωπος του APTA ως μέλος του σώματος των μέσων ενημέρωσης. Ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη.Karen Litzy, PT, DPTΑπάντηση εμπειρογνωμόνων φυσιοθεραπευτή Όχι, δεν είναι κάτι που πρέπει σκόπιμα να προσπαθήσετε να κάνετε μόνοι σας. Είναι καλύτερο να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι αυτός ο τύπος κίνησης είναι ασφαλής. - Ερώτηση Βλάπτει καθόλου το σπάσιμο της πλάτης μου; Πώς νιώθεις; Είναι ωραίο να σε σπάσω πίσω. Μερικές φορές θα πάρετε μόνο λίγες ρωγμές και δεν θα βρείτε ανακούφιση, επειδή υπάρχουν ακόμα τσέπες ρευστού που συσσωρεύονται με υγρό και η πίεση δεν έχει απελευθερωθεί από αυτές. Μόλις μπορέσετε να σπάσετε ολόκληρο το πάνω μέρος της πλάτης σας, το αισθάνεστε σε ολόκληρο το σώμα σας. Ολόκληρο το σώμα σας γίνεται χαλαρό κύμα και αυτό το παράξενο καλό συναίσθημα σας συντρίβει.
- Ερώτηση Η σπονδυλική στήλη μου ραγίζει κάθε φορά που αναπνέω. Είναι εντάξει; Σίγουρα δεν είναι φυσιολογικό. Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε αν όλα είναι εντάξει.
- Ερώτηση Είναι κακό για κάποιον να στέκεται στην πλάτη σας ενώ είστε στραμμένοι; Αμερ Ζανάμπλι Ναί. Ανάλογα με το βάρος του ατόμου που στέκεται πάνω σας, μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στα εσωτερικά όργανα με το συνεχές στρες.
- Ερώτηση Θα σπάσει η πλάτη μου μια πλάτη; Ναι, ανάλογα με το μέγεθος της ορμής που χρησιμοποιείτε για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση της πίσω κάμψης.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την ένταση της πλάτης και των ώμων; Είναι ασφαλείς αυτές οι μέθοδοι; Εάν η ένταση της πλάτης και του ώμου σας είναι ένα επίμονο πρόβλημα, τότε σίγουρα θα πρέπει να πάτε να δείτε έναν χειροπράκτη αντί να σπάσετε την πλάτη σας. Ενώ η ρωγμή της πλάτης σας μπορεί να σας κάνει προσωρινά να νιώσετε καλύτερα, δεν είναι μια καλή λύση σε ένα πιο χρόνιο πρόβλημα. Επιπλέον, η θεραπεία για ένταση στην πλάτη και στον ώμο εξαρτάται από την αιτία του πόνου σας. Ένας κοινός λόγος για την ένταση της πλάτης και των ώμων είναι το άγχος, το οποίο μπορεί να σφίξει τους μυς σας. Εάν συμβαίνει αυτό, φροντίστε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Η καταγραφή όλων των καθηκόντων σας κάθε μέρα και ο προγραμματισμός της ζωής σας μπορούν επίσης να κάνουν τη ζωή σας πιο οργανωμένη και να σας κάνει λιγότερο άγχος.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να σπάσω το κάτω μέρος της πλάτης μου; Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και γείρετε προς τα εμπρός, σαν να πρόκειται να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετακινήστε τον κορμό σας σε αργούς κύκλους. το κάτω μέρος της πλάτης σας θα σπάσει τελικά.
- Ερώτηση Βοηθά να ξαπλώσω στην πλάτη μου στην άκρη του κρεβατιού; Μερικές φορές μπορεί όχι, αλλά μην τα παρατάς. Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό, όπως οι παραπάνω προτάσεις. Απλά μην δοκιμάζετε επικίνδυνα πράγματα. Ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορείς να σπάσεις την πλάτη σου πάρα πολύ.
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω τον πόνο στην πλάτη; Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι προκαλεί πόνο στην πλάτη, καθώς μπορεί να υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες. Δείτε περαιτέρω https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain για κάποια βοήθεια. Είναι επίσης σημαντικό να απευθυνθείτε σε γιατρό εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί μετά από λίγο.
- Ερώτηση Είμαι υπέρβαρος και υποφέρω από πόνο αφού σπάσω την πλάτη μου. Πρέπει να δω έναν γιατρό; Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ σπάτε μια άρθρωση, δεν είναι ασφαλές και δεν είναι καλό για εσάς. Το υπερβολικό βάρος πιθανότατα δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο σημαντική είναι η πλάτη σας, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Λυγίστε την πλάτη σας και γυρίστε το σώμα σας με τους δύο τρόπους μέχρι να ακούσετε μια ρωγμή. Θυμηθείτε να λυγίσετε προς τα εμπρός και να επαναλάβετε επίσης ή μπορεί να προκαλέσετε ζημιά στην πλάτη σας.
- Γείρετε πίσω σε μια καρέκλα με τη μέση σας πίσω στο πάνω μέρος. Δίνει μια υπέροχη ρωγμή.
- Μην σπάτε την πλάτη σας τόσο συχνά (περισσότερες από μερικές φορές την ημέρα), καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε βλάβη των αρθρώσεων και σπονδυλική στήλη με την πάροδο του χρόνου.
- Όταν χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω σε μια στάση φοίνικα. Αυτό θα δώσει συνήθως περισσότερα σκάματα στη σπονδυλική στήλη.
- Υπάρχουν πολλοί πόροι στο διαδίκτυο που περιγράφουν ασφαλείς τρόπους για να «σπάσετε την πλάτη σας», από επαγγελματίες όπως χειροπράκτες, φυσιοθεραπευτές και οστεοπαθητικούς. Ωστόσο, κανένας από αυτούς δεν το αποκαλεί ρωγμή. Αντ 'αυτού, πρέπει να αναζητήσετε φράσεις όπως «πώς να προσαρμόσετε την πλάτη» ή «πώς να κινητοποιήσετε την οσφυϊκή μοίρα σας».
- Εάν γνωρίζετε τη γυμναστική, κάντε μια γέφυρα σε ένα ασφαλές χαλί ή στο κρεβάτι σας.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο (ειδικά εάν είναι αιχμηρός ή καίγοντας πόνος) ενώ προσπαθείτε να σπάσετε μια νωτιαία άρθρωση, σταματήστε αμέσως.
- Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη για επιπλέον τεχνικές χειρουργικής επέμβασης και / ή σπονδυλικής στήλης. Η προσαρμογή της δικής σας σπονδυλικής στήλης (ή άλλων αν δεν είστε εκπαιδευμένοι) ενέχει κινδύνους, οπότε προχωρήστε συντηρητικά και με προσοχή.
- Είναι καλύτερο να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είναι ασφαλές να σπάσετε την πλάτη σας.
- Εάν έχετε καταστάσεις όπως οστεοαρθρίτιδα, οστεοπενία ή νευρολογικά προβλήματα όπως αδυναμία στα πόδια σας, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σπάσετε την πλάτη σας. [V161524_b01]. 27 Αυγούστου 2020.
