Πώς να στεγανοποιήσετε ένα υπνοδωμάτιο

Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε όταν ένα νέο παιδί μπαίνει στο σπίτι σας, αλλά η δημιουργία παιδικής κρεβατοκάμαρας είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Τα παιδιά περνούν τον περισσότερο χρόνο τους χωρίς επίβλεψη στις κούνιες τους ή στα υπνοδωμάτια τους, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι περιοχές αυτές να είναι απαλλαγμένες από κινδύνους. Ξεκινήστε ρυθμίζοντας ένα παχνί που είναι ασφαλές για ένα παιδί και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τα υπόλοιπα αντικείμενα στην κρεβατοκάμαρα με τρόπο που θα αποτρέψει τα περιττά ατυχήματα.

Μέρος ένας από 2: Πρόληψη ατυχημάτων στην κρεβατοκάμαρα

  1. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 1

    ένας Χρησιμοποιήστε καλύμματα παραθύρων χωρίς καλώδια. Οι περσίδες, οι αποχρώσεις ή οι κουρτίνες που ανυψώνονται από τα κορδόνια έλξης είναι επικίνδυνα για τα παιδιά επειδή μπορούν εύκολα να τυλιχτούν γύρω από το λαιμό του μωρού. Τα καλύμματα παραθύρων χωρίς καλώδια, όπως οι κουρτίνες με κηρήθρα, δεν είναι μόνο ασφαλέστερα για τα παιδιά, αλλά παρέχουν εξαιρετική μόνωση και στο σπίτι σας.
    • Εάν έχετε κορδόνια στα παράθυρα, σκιές ή κουρτίνες, κόψτε τα ή χρησιμοποιήστε βραχίονες καλωδίων, φούντες ασφαλείας ή κουρτίνες για να τα κρατήσετε μακριά.
    • Από τον Νοέμβριο του 2000, όλα τα ρολά παραθύρων που πωλούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες πρέπει να συνοδεύονται με εξαρτήματα στα κορδόνια έλξης για να αποφευχθεί η δημιουργία βρόχου μεταξύ των πτερυγίων εάν ένα παιδί τραβάει πάνω τους. Εάν αγοράσατε κουρτίνες παραθύρων πριν από αυτήν την ημερομηνία, θα πρέπει να καλέσετε (800) 506-4636 για να παραγγείλετε ένα δωρεάν κιτ ανακαίνισης.


  2. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 2

    2 Χρησιμοποιήστε προστατευτικά παραθύρων και δίχτυ ασφαλείας. Οι προφυλακτήρες των παραθύρων έχουν ράβδους που απέχουν περίπου 4 ίντσες (10 cm) και δεν θα επιτρέψουν στα παιδιά να πέσουν από ένα ανοιχτό παράθυρο. Βιδώνονται στις πλευρές του ίδιου του παραθύρου. Το δίχτυ ασφαλείας θα αποτρέψει πτώσεις από μπαλκόνια ή καταστρώματα.
    • Ελέγχετε τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι οι προφυλακτήρες και τα δίχτυα είναι ακόμα ασφαλή.
    • Μπορείτε να βρείτε προστατευτικά παραθύρων και δίχτυα ασφαλείας στα περισσότερα καταστήματα υλικού λιανικής.
  3. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 3

    3 Σκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο ανοίγει το παράθυρο. Εάν ένα παράθυρο ανοίξει από την κορυφή, τότε θα είναι απρόσιτο για ένα παιδί να σπρώξει το δρόμο του μέσα από την οθόνη. Εάν ανοίξει από το κάτω μέρος, θα πρέπει να βάλετε ένα προστατευτικό παράθυρο για να βεβαιωθείτε ότι ανεβαίνει μόνο 3 ίντσες ή την απόσταση μιας γροθιάς ενηλίκων.
    • Εάν έχετε κάθισμα παραθύρου ή παράθυρο που φτάνει χαμηλά στο έδαφος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εγκαταστήσετε προστατευτικό παραθύρου για να αποφύγετε ατυχήματα.
    • Για παράθυρα κουφωμάτων, πρέπει να αφαιρέσετε το μανιβέλα και να το βάλετε κάπου που μπορείτε να το βρείτε, αλλά το παιδί σας δεν μπορεί.
  4. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 4

    4 Καλύψτε τις πρίζες και χρησιμοποιήστε τις πλάκες εξόδου. Συνιστάται η χρήση πλακών εξόδου σε καλύμματα εξόδου, τα οποία ένα περίεργο μικρό παιδί θα σας παρατηρήσει να αφαιρείτε όποτε χρειαστεί να έχετε πρόσβαση στην πρίζα. Σε μια πλάκα εξόδου, τα συρόμενα καλύμματα επιτρέπουν σε έναν ενήλικα να έχει πρόσβαση στην έξοδο όταν χρειάζεται, προστατεύοντας ταυτόχρονα ένα παιδί από τυχαίο τραυματισμό.
    • Εάν έχετε πολλά καλώδια στο δωμάτιο του παιδιού σας, είναι καλή ιδέα να τα κρύψετε σε συρματόπλεγμα όταν προστατεύετε το παιδί από το δωμάτιο.
    • Αποθηκεύστε τα πλαστικά καλύμματα εξόδου για πρίζες που σπάνια χρησιμοποιούνται ή για εξόδους που συνήθως δεν είναι προσιτές.
  5. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 5

    5 Χρησιμοποιήστε εμπορικούς φρουρούς. Οι στρογγυλοί και μοχλοί πόμολα μπορούν εύκολα να εφοδιαστούν με καλύμματα και κλειδαριές της πόρτας που θα εμποδίζουν ένα παιδί να ανοίξει μια πόρτα και να έχει πρόσβαση στο υπόλοιπο σπίτι.
    • Μια «πόρτα μαϊμού» θα επιτρέψει σε μια πόρτα να ανοίξει μερικές ίντσες, αλλά θα αποτρέψει ένα παιδί να φύγει.
    • Βεβαιωθείτε ότι τα ντουλάπια σας δεν θα χτυπήσουν με μικρά δάχτυλα εγκαθιστώντας προστατευτικά τσίμπημα. Αυτά είναι κομμάτια αφρού σε σχήμα U που εμποδίζουν το κλείσιμο μιας πόρτας.
  6. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 6

    6 Φτιάξτε τους δικούς σας προφυλακτήρες. Εάν φιλοξενείτε ένα παιδί στο σπίτι σας, ενδέχεται να μην έχετε πρόσβαση σε εμπορικούς προφυλακτήρες πορτών. Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε ένα απλό πανί ή παρόμοιο υλικό για να διατηρήσετε την πόρτα κλειστή.
    • Καθώς κλείνετε την πόρτα, κρατήστε το πανί μεταξύ της πόρτας και του πλαισίου της πόρτας στην ίδια πλευρά με τη λαβή της πόρτας.
    • Θα μπορέσετε να κλείσετε την πόρτα και το νιπτήρα θα παραμείνει στη θέση του. Η επιπλέον πίεση στην πόρτα θα αποτρέψει ένα παιδί από το άνοιγμα της πόρτας.
    • Όταν πρέπει να εισέλθετε ή να βγείτε, τραβήξτε το πανί σφουγγαράκι με το ένα χέρι και γυρίστε το κουμπί με το άλλο. Θα πρέπει να μπορείτε να ανοίξετε την πόρτα χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
  7. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 7

    7 Χρησιμοποιήστε χαρτόνι ως κάλυμμα πόρτας. Κόψτε ένα κομμάτι χαρτόνι πλάτους περίπου 3 ίντσες και αρκετά μακρύ για να τυλίξετε το πόμολο σας. Πιέστε το γύρω από το στρογγυλό πόμολο και κολλήστε τα δύο άκρα του χαρτονιού. Η ταινία αγωγού ή άλλη ισχυρή ταινία θα είναι πιο αποτελεσματική.
    • Όταν το παιδί προσπαθεί να γυρίσει το πόμολο, το μόνο πράγμα που θα καταλάβει θα είναι το χαρτόνι. Το χαρτόνι περιστρέφεται γύρω από το κουμπί χωρίς να γυρίζει το κουμπί.
    • Αυτή η στρατηγική δεν θα λειτουργεί σε μοχλούς μοχλών.
  8. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 8

    8 Τοποθετήστε συναγερμό καπνού σε κάθε υπνοδωμάτιο. Η βέλτιστη πρακτική ασφάλειας είναι να δημοσιεύετε συναγερμό καπνού σε κάθε υπνοδωμάτιο στο σπίτι σας, συμπεριλαμβανομένου του παιδικού δωματίου. Εάν έχετε πολλές ιστορίες στο σπίτι σας, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένας συναγερμός καπνού σε κάθε όροφο.
    • Είναι καλή ιδέα να ελέγχετε τις μπαταρίες κάθε μήνα και να αντικαθιστάτε τους ανιχνευτές καπνού μία φορά το χρόνο.
  9. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 9

    9 Εγκαταστήστε ανιχνευτές μονοξειδίου του άνθρακα κοντά στο υπνοδωμάτιο. Το μονοξείδιο του άνθρακα (CO) είναι ένα άχρωμο, άοσμο αέριο που είναι εξαιρετικά τοξικό. Κάθε σπίτι πρέπει να έχει τουλάχιστον έναν συναγερμό CO για να σας ειδοποιεί για την παρουσία του, έτσι ώστε να μπορείτε να φύγετε από το σπίτι με ασφάλεια.
    • Συναγερμοί μονοξειδίου του άνθρακα μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα υλικού.
    • Αλλάξτε τις μπαταρίες στο συναγερμό CO ταυτόχρονα αλλάζετε τις μπαταρίες στον ανιχνευτή καπνού. Ορισμένοι ανιχνευτές καπνού είναι εξοπλισμένοι για να σας προειδοποιούν τόσο για τον καπνό όσο και για το CO.
  10. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 10

    10 Προσέξτε όταν χρησιμοποιείτε θερμαντήρες χώρου. Βεβαιωθείτε ότι οι θερμαντήρες χώρου δεν τοποθετούνται ποτέ κοντά σε κρεβάτι, καλύμματα παραθύρων, εφημερίδες ή άλλα οικιακά έπιπλα. Οι θερμαντήρες πρέπει πάντα να διατηρούνται τουλάχιστον 3 πόδια (1 μέτρο) μακριά από οτιδήποτε δυνητικά εύφλεκτο.
    • Αποφύγετε να τοποθετήσετε θερμοσίφωνα όπου το παιδί ή το κατοικίδιο ζώο σας θα μπορούσε να το χτυπήσει κατά λάθος.
    • Διαβάστε προσεκτικά το εγχειρίδιο προϊόντος που συνοδεύει το θερμαντήρα χώρου πριν το χρησιμοποιήσετε. Η μη ασφαλής χρήση οποιουδήποτε θερμαντήρα μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες συνθήκες.
  11. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 11

    έντεκα Ασφαλίστε βαριά έπιπλα για να αποφύγετε ατυχήματα. Τα μικρά παιδιά μπορούν εύκολα να κάνουν λάθος έπιπλα κρεβατοκάμαρας για γυμναστήρια ζούγκλας. Ως αποτέλεσμα, ένα παιδί μπορεί να αναποδογυρίσει ένα βαρύ συρταριέρα, με αποτέλεσμα τραυματισμό. Για να μην συμβεί αυτό, αγκιστρώστε τα βαριά έπιπλα κρεβατοκάμαρων (όπως γραφεία, τραπέζια αλλαγής κ.λπ.) στον τοίχο ή στο πάτωμα.
    • Μπορείτε να βρείτε ισχυρούς ιμάντες από νάιλον (όπως βραχίονες ασφαλείας Mommy's Helper Tip-Resistant Furniture) που αγκυρώνουν τα έπιπλα στους τοίχους. Αυτά βιδώνονται στα στηρίγματα τοίχου σας και προσαρτώνται στα έπιπλα σας
    • Τα στηρίγματα και τα στηρίγματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να στερεώσουν τα έπιπλα στη θέση τους για να αποτρέψουν την πτώση.
  12. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 12

    12 Κρατήστε τα κουμπαρά έξω από το δωμάτιο του παιδιού σας. Τα νομίσματα παρουσιάζουν κίνδυνο πνιγμού σε παιδιά, τα οποία μπορεί να μην γνωρίζουν να μην βάζουν νομίσματα στο στόμα τους. Εάν έχετε μια κεραμική κουμπαρά στο δωμάτιο του παιδιού σας, συνειδητοποιήστε ότι θα μπορούσε εύκολα να ανοίξει, με αποτέλεσμα να χυθούν νομίσματα καθώς και σπασμένα κεραμικά θραύσματα.
    • Τα πλαστικά νομίσματα παρουσιάζουν επίσης κίνδυνο πνιγμού. Προσέξτε για μάρκες παιχνιδιού μεγέθους νομισμάτων που τα μεγαλύτερα αδέλφια ενδέχεται να φύγουν κατά λάθος στο δωμάτιο ενός μικρότερου παιδιού.
    • Τα παιδιά μπορούν να πνιγούν σε μικρότερα κομμάτια κραγιόν, είτε θρυμματισμένα κάτω από τα πόδια είτε σπασμένα στα δύο. Για να αποτρέψετε τα παιδιά να κολλήσουν κατά λάθος στα μολύβια τους, χρησιμοποιήστε μόνο μεγάλα, παχουλά στρογγυλά κραγιόνια.
  13. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 13

    13 Κρατήστε τα μπαλόνια από λατέξ έξω από την κρεβατοκάμαρα. Τα μπαλόνια (είτε δεν είναι φουσκωμένα είτε σκαμένα) μπορούν να γίνουν κίνδυνοι πνιγμού για παιδιά ηλικίας κάτω των 8 ετών, και γι 'αυτό συνιστάται να τα φυλάσσετε έξω από τα παιδικά δωμάτια. Ένα παιδί που βάζει ένα μπαλόνι στο στόμα του μπορεί εύκολα να ασφυξήσει.
    • Οτιδήποτε χωράει στον πυρήνα του ρολού χαρτιού τουαλέτας μπορεί να θεωρηθεί κίνδυνος πνιγμού.
    • Οποιαδήποτε πλαστική σακούλα, συμπεριλαμβανομένων σακουλών στεγνού καθαρισμού, σακουλών με φερμουάρ και σακουλών παντοπωλείου πρέπει να φυλάσσεται μακριά από παιδιά.
  14. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 14

    14 Βρείτε ένα κουτί παιχνιδιών χωρίς καπάκι. Τα κουτιά παιχνιδιών δελεάζουν τα παιδιά να τα ανοίξουν, αλλά βαριά καπάκια θα πέσουν εύκολα στο κεφάλι, το χέρι ή τα δάχτυλα ενός απρόσεκτου παιδιού. Η διατήρηση των παιχνιδιών των παιδιών σε κουτί παιχνιδιών χωρίς καπάκι θα αποτρέψει την εμφάνιση αυτών των ατυχημάτων.
    • Εάν πρέπει να καλύψετε τα παιχνίδια για να τα κρατήσετε μακριά από την οπτική προσοχή του παιδιού σας, χρησιμοποιήστε ένα κομμάτι ύφασμα ή ένα ελαφρύ κάλυμμα.
    • Τα πλαστικά καπάκια είναι ιδανικά για κουτιά παιχνιδιών, επειδή μπορούν να ασφαλιστούν στη θέση τους. Εάν ένα παιδί αποκτήσει κατά λάθος πρόσβαση στο κουτί, το καπάκι δεν θα είναι αρκετά βαρύ για να προκαλέσει τραυματισμό.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Ρύθμιση παχνιού

  1. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 15

    ένας Βεβαιωθείτε ότι το παχνί έχει σχεδιαστεί σωστά. Ο ασφαλής σχεδιασμός σε κούνια σημαίνει ότι οι ράγες δεν απέχουν περισσότερο από 2 3/8 ίντσες. Ένας καλός κανόνας για να διαπιστώσετε εάν οι ράβδοι είναι ασφαλείς είναι εάν μπορείτε ή όχι να τοποθετήσετε μια σόδα μεταξύ τους. Εάν μια σόδα μπορεί να χωρέσει μεταξύ των ράβδων, το ίδιο μπορεί και το κεφάλι ενός παιδιού.
    • Αναζητήστε τη σφραγίδα πιστοποίησης ασφάλειας της Ένωσης Κατασκευαστών Νεανικών Προϊόντων (JPMA). Αυτή η ετικέτα πιστοποίησης θα πρέπει να εμφανίζεται στην κούνια του μωρού σας.
    • Το στρώμα του θα πρέπει να ταιριάζει άνετα, με όχι περισσότερο από 2 ενήλικα δάχτυλα χώρου μεταξύ της άκρης του στρώματος και των σχισμών του παχνιού.
    • Βεβαιωθείτε ότι το παχνί δεν έχει διακοσμητικές περικοπές στο κεφαλάρι ή στο ταμπλό στο οποίο θα μπορούσε να πιάσει ένα μωρό.
  2. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 16

    2 Βεβαιωθείτε ότι το παχνί σας είναι σε καλή κατάσταση. Ελέγξτε όλες τις επιφάνειες για να βεβαιωθείτε ότι είναι λείες, γυαλισμένες (εάν είναι ξύλινες) και απαλλαγμένες από αιχμηρές ή οδοντωτές και θραύσματα. Οι πλευρές πρέπει να ασφαλίζουν με ασφάλεια. Όλες οι βίδες πρέπει να είναι τοποθετημένες κοντά στην επιφάνεια και δεν πρέπει να λείπουν τυχόν που μπορεί να βρεθούν από το παιδί σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι το παχνί δεν έχει λείες ή σπασμένες ράβδους.
    • Βεβαιωθείτε ότι δεν μπορούν να απελευθερωθούν οι πλευρές από ένα παιδί μέσα στο παχνί.
    • Εάν το παιδί είναι αρκετά ψηλό για να σταθεί, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα της κούνιας διατηρείται στη χαμηλότερη θέση του για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πτώσης από το παχνί.
  3. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 17

    3 Κρατήστε μόνο τον ελάχιστο αριθμό πραγμάτων στο παχνί. Οι κουβέρτες, τα μαλακά παιχνίδια, τα παπλώματα και τα μαξιλάρια (μαξιλάρια ενηλίκων, μαξιλάρια ρίψης ή μαξιλάρια ντόνατς) δεν πρέπει να φυλάσσονται στο παχνί, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε τυχαία ασφυξία για πολύ μικρά παιδιά. Το στρώμα πρέπει να είναι σταθερό και επίπεδο.
    • Εάν το μωρό σας χρειάζεται ορισμένα αντικείμενα για να κοιμηθεί, πάρτε τα μακριά όταν κοιμάται σωστά.
    • Αποφύγετε τη χρήση προφυλακτήρα κούνιας. Ένα παιδί μπορεί να ανέβει στην κορυφή των προφυλακτήρων και να πέσει από το παχνί του όταν είναι αρκετά μεγάλος.
    • Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά στα μωρά να κοιμούνται με ζεστά πιτζάματα με πόδια αντί για κουβέρτα, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος ασφυξίας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν υπνόσακο (μια φορετή κουβέρτα) αντί για μια κουβέρτα.
  4. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 18

    4 Κρατήστε τα κινητά τουλάχιστον 7 ίντσες πάνω από ένα παχνί. Ένα κινητό διασκεδαστικό και βοηθά στην ανάπτυξη της όρασης σε μικρά μωρά, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι τοποθετημένο σε ασφαλή απόσταση από τα δάχτυλα που πιάνουν το μωρό.
    • Όταν ένα μωρό αρχίζει να σπρώχνει τα χέρια και τα γόνατά του, ή έως 5 μήνες, θα πρέπει να αφαιρέσετε το κινητό εντελώς.
    • Μόλις ένα μωρό φτάσει στο κινητό με τα δάχτυλά του, γίνεται κίνδυνος στραγγαλισμού.
  5. Εικόνα με τίτλο Childproof a Bedroom Step 19

    5 Βεβαιωθείτε ότι το παχνί είναι τοποθετημένο με ασφάλεια. Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι η περιοχή αμέσως γύρω από την κούνια ενός παιδιού είναι απαλλαγμένη από οτιδήποτε μπορεί να τραβήξει κατά λάθος το παιδί, όπως λάμπες, διακοσμήσεις τοίχων (συμπεριλαμβανομένων αυτοκόλλητων αυτοκόλλητων ετικετών που θα μπορούσαν να πέσουν από τον τοίχο και στο παχνί ), κορδόνια και έπιπλα που μπορεί να ανέβει το μωρό σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι το παχνί δεν βρίσκεται κοντά σε πηγή θέρμανσης, όπως εξαερισμός ή καλοριφέρ.
    • Βεβαιωθείτε ότι κάθε διακόσμηση που είναι τοποθετημένη πάνω από το παχνί είναι αγκυρωμένη με ασφάλεια για να αποφύγετε να πέσει κάτι στο κεφάλι του μωρού.
    • Ένα παιδί ξοδεύει πολύ χρόνο χωρίς επίβλεψη στην κούνια του, οπότε απαιτείται επιπλέον προσοχή στην ασφάλεια εκ των προτέρων.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα προσιτό, καλά εφοδιασμένο κιτ πρώτων βοηθειών στο σπίτι σας. Ελέγχετε τακτικά και αντικαταστήστε τυχόν αντικείμενα που μπορεί να έχετε χρησιμοποιήσει.
  • Δημοσιεύστε αριθμούς τηλεφώνου έκτακτης ανάγκης (συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου δηλητηριάσεων, ιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης κ.λπ.) σε κεντρική περιοχή του σπιτιού, εύκολα προσβάσιμο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Ο κορυφαίος σπόρος Daria Kasatkina αντιμετωπίζει την Πολωνία Magda Linette σε έναν συναρπαστικό προημιτελικό αγώνα στο Open Cleveland 2021. Αυτή θα είναι η δεύτερη συνάντηση των δύο γυναικών αυτόν τον μήνα.

Πώς να ασκήσεις δύναμη ως γυναίκα μέσης ηλικίας. Μπορεί να σκεφτείτε την προπόνηση δύναμης ως επιδίωξη ενός νέου ατόμου, αλλά η αλήθεια είναι ότι γίνεται ακόμη πιο σημαντικό όσο μεγαλώνετε. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η τακτική προπόνηση δύναμης δεν θα αλλάξει ...

Με τουλάχιστον ένα μερίδιο από τον τίτλο της Ivy League στη γραμμή, ο Yale αντιμετωπίζει το Σάββατο του Χάρβαρντ. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι ζωντανά στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το The New Pope, την επόμενη μίνι σειρά του The Young Pope, με πρωταγωνιστές τους Jude Law και John Malkovich και πρεμιέρα στο HBO τη Δευτέρα 13 Ιανουαρίου.

Naταν η Ναόμι Οσάκα που κράτησε τα νεύρα της στη μάχη των 20χρονων στον τελικό του Indian Wells Masters.

Ο Τομ Μπρέιντι έχασε τη διαθεσιμότητα των μέσων ενημέρωσης νωρίτερα αυτήν την εβδομάδα και παρόλο που μίλησε με δημοσιογράφους την Παρασκευή, δεν έδωσε περισσότερες λεπτομέρειες για τον τραυματισμό του χεριού του.