Πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι χαμηλού κόστους

Μεταξύ των δαπανηρών εγγραφών στο γυμναστήριο και του ακριβού εξοπλισμού, φαίνεται ότι όλο και περισσότερο η άσκηση γίνεται ένα προνόμιο. Υπάρχει επίσης η πίεση να κάνετε οποιοδήποτε γυμναστήριο στο σπίτι τόσο φανταχτερό και ολοκληρωμένο όσο εκείνο που απαιτεί συνδρομή. Ωστόσο, με την προϋπόθεση ότι είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε κάποιες εναλλακτικές λύσεις για τον αγαπημένο σας εξοπλισμό, το φθηνό γυμναστήριο στο σπίτι είναι μόνο μερικές εκατοντάδες δολάρια (ή λιγότερο) μακριά.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Προτεραιότητα και προγραμματισμός

1. ένας Μετρήστε τις διαστάσεις του χώρου προπόνησής σας. Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε εξοπλισμό, θα θελήσετε να μάθετε πόσος χώρος πρέπει να τον αποθηκεύσετε. Καταγράψτε τις μετρήσεις σας και τις έχετε στη διάθεσή σας όταν ψωνίζετε για προμήθειες για το γυμναστήριο του σπιτιού σας.
   • Εάν μετατρέπετε ένα μικρό χώρο σε γυμναστήριο στο σπίτι, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην έχετε χώρο για μεγάλο εξοπλισμό. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα σε ποιο εξοπλισμό είναι πιο σημαντικό για εσάς.
2. 2 Αποφασίστε ποιοι είναι οι στόχοι φυσικής κατάστασης. Η γνώση των στόχων σας θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές όταν αγοράζετε εξοπλισμό. Καταγράψτε τους στόχους σας και οργανώστε τους κατά τύπο άσκησης (αντοχή, δύναμη, ισορροπία κ.λπ.), ώστε να γνωρίζετε τι είδους εξοπλισμό θα πρέπει να παίρνετε.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να εργαστείτε με την αντοχή σας, μπορεί να έχει νόημα να πάρετε διάδρομο. Αλλά αν ενδιαφέρεστε μόνο για την οικοδόμηση μυών, ένας διάδρομος πιθανότατα δεν είναι καλό πράγμα για να δαπανήσετε τους περιορισμένους πόρους σας.
3. 3 Μετρήστε τα καταστήματα στον χώρο προπόνησής σας. Εάν θέλετε να αγοράσετε μηχανήματα προπόνησης για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, θα χρειαστείτε κάπου για να τα συνδέσετε. Εάν ο χώρος προπόνησής σας έχει μόνο μία πρίζα, μπορεί να είναι ταλαιπωρία εάν έχετε 3 διαφορετικά μηχανήματα. Λάβετε υπόψη αυτό όταν κάνετε τις αγορές σας.
4. 4 Παραλείψτε τα μηχανήματα προπόνησης εάν θέλετε να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα. Οι μηχανές προπόνησης μπορεί να είναι ακριβές και είναι πιθανό να κάνετε τις περισσότερες προπονήσεις στο σπίτι χρησιμοποιώντας βάρη, ζώνες αντίστασης και μια μπάλα γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε μια πτυσσόμενη μπάρα, ώστε να μπορείτε να ασκείτε τους μυς της πλάτης σας χωρίς μεγάλο εξοπλισμό.
   • Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε ένα μηχάνημα προπόνησης, προσπαθήστε να βρείτε ένα που είναι ευέλικτο ώστε να κερδίσετε το μεγαλύτερο όφελος για τα χρήματα σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αγορά για Cardio και Fitness

1. ένας Αναζητήστε άσκηση χωρίς εξοπλισμό. Ιδιαίτερα για καρδιο και γενική φυσική κατάσταση, πολλά μπορούν να επιτευχθούν με λίγη οικονομική επένδυση. Ο ιστός είναι γεμάτος χρήσιμους οδηγούς για πλήρεις, καρδιακές προπονήσεις υψηλής έντασης που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Η γιόγκα και οι πιλάτες είναι δύο κλάδοι που ασκούν την άσκηση χωρίς να διαθέτουν εξοπλισμό.
2. 2 Αγοράστε έναν κύλινδρο αφρού. Ένα στοιχείο που έχει συγκεντρώσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια είναι ο ευέλικτος κύλινδρος αφρού. Βασικοί, ποιοτικοί κύλινδροι αφρού μπορούν να βρεθούν ξεκινώντας από 10 $. Αν ψάχνετε για την ακόμη πιο αποδοτική διαδρομή, αγοράστε ένα μήκος σωλήνα PVC στο κατάστημα υλικού και τυλίξτε τον σε μια πετσέτα παραλίας για έναν κύλινδρο αφρού DIY.
3. 3 Αγοράστε έναν τροχό ab. Είτε θέλετε να βοηθήσετε την πλάτη σας είτε να αλλάξετε τα πράγματα, ίσως θελήσετε να μετακινηθείτε πέρα ​​από δυστοκίες και σανίδες κατά την άσκηση των κοιλιακών μυών σας. Ένας τροχός ab είναι μια απλή λύση ενός βήματος σε αυτό το πρόβλημα. Ένα κοινό αντικείμενο, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε ένα με λιγότερα από 20 $.
4. 4 Αποκτήστε μια μπάλα ανθεκτικότητας στη διάρρηξη. Αυτές οι μπάλες είναι ένα από τα πιο ευέλικτα αντικείμενα σε όλο το γυμναστήριο. Είναι άριστα για κοιλιακή εργασία καθώς στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και απομονώνουν τους μυς του στομάχου. Μια μπάλα σταθερότητας λειτουργεί τους κοιλιακούς καλύτερα από μια κρίσιμη στιγμή ή sit-up. Αυτές οι μπάλες είναι εξαιρετικά ευέλικτες. Η μπάλα μπορεί ακόμη και να πάρει τη θέση ενός πάγκου σε μερικές ασκήσεις.
5. 5 Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξοδέψετε μια μηχανή καρδιο. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα είναι ένα στατικό ποδήλατο. Τα σταθερά ποδήλατα καλής ποιότητας μπορούν συνήθως να βρεθούν μόνο για μερικές εκατοντάδες δολάρια, ενώ ένας διάδρομος ίσης ποιότητας μπορεί να φτάσει καλά στις χιλιάδες. Τα στάσιμα ποδήλατα είναι επίσης ρυθμιζόμενα, οπότε δεν θα πρέπει να ανησυχείτε (όπως θα κάνατε με ελλειπτικό) για την εύρεση ενός που ταιριάζει στο σώμα σας.
   • Παρακολουθήστε τα γυμναστήρια που δεν λειτουργούν. Συνήθως θα εκφορτώνουν τον εξοπλισμό τους στο κοινό και συνήθως δεν υπάρχει φθηνότερος τρόπος αγοράς ποιοτικού εξοπλισμού.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αγορά για δύναμη

1. ένας Αποκτήστε έναν υψηλής ποιότητας ρυθμιζόμενο πάγκο. Εάν μπορείτε να πάρετε μεγάλα κέρδη σε ένα αντικείμενο, αφήστε το να είναι αυτό. Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος θα αντικαταστήσει την ανάγκη για πάγκο κλίσης, πάγκο και πάγκο πτώσης. Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος θα σας εξοικονομήσει εκατοντάδες δολάρια σε σύγκριση με την αγορά και των τριών μονών πάγκων. Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος είναι εξαιρετικά ευέλικτος και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση.
   • Εάν ένας ρυθμιζόμενος πάγκος είναι εκτός του εύρους τιμών σας, χρησιμοποιήστε αντλία γυμναστικής.
2. 2 Πάρτε ένα σετ ή δύο αλτήρες. Οι αλτήρες θεωρούνται από καιρό ως η καλύτερη επιλογή μεταξύ εξοπλισμού προπόνησης δύναμης. Είναι πολύ μικρότερα από τα μεγάλα μηχανήματα στο σπίτι και πολύ φθηνότερα. Εάν μπορούσατε να αγοράσετε μόνο ένα πράγμα για να προχωρήσετε στην προπόνηση δύναμης, αυτό πρέπει να είναι. Οι αλτήρες / τα ελεύθερα βάρη θα αποτελέσουν πάντα το θεμέλιο οποιουδήποτε γυμναστικής στο σπίτι.
   • Εάν είστε ήδη αρκετά δυνατοί θα πρέπει να λάβετε τους τυπικούς ολυμπιακούς αλτήρες, οι οποίοι ζυγίζουν περίπου 12 λίβρες (χωρίς φόρτωση) και μπορούν να φορτωθούν με έως και 200 ​​κιλά το καθένα.
   • Αν δεν έχετε χώρο για να διατηρήσετε αλτήρες, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης.
3. 3 Φτιάξτε μερικές σακούλες. Εάν τυχαίνει να έχετε εφεδρικά δομικά υλικά, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα χρησιμοποιήσετε. Θα χρειαστείτε επίσης μια παλιά τσάντα duffel ή ασκήσεις. γεμίστε είτε με άμμο ή χαλίκι και κολλήστε καλά το άνοιγμα. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για οποιονδήποτε αριθμό ασκήσεων που απαιτούν αντοχή στο βάρος.
4. 4 Αγοράστε μερικές ζώνες αντίστασης. Ο απλούστερος και χαμηλότερος εξοπλισμός εξοπλισμού αντοχής, μπορείτε να αλλάξετε αλτήρες για ζώνες αντίστασης σε οποιαδήποτε άσκηση που τις χρησιμοποιεί. Βρείτε ένα μέρος για να αγκυροβολήσετε τη μία πλευρά του συγκροτήματος και μπορείτε να μιμηθείτε οποιοδήποτε όρθιο μηχάνημα για να επεξεργαστείτε ό, τι έχει απομείνει από τον άλλο εξοπλισμό σας.
5. 5 Φτιάξτε ένα έλκηθρο / ελαστικό. Λίγο από μια προσπάθεια DIY, η οικοδόμηση ενός έλκηθρου είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος οικοδόμησης της αντοχής των ποδιών και της γενικής φυσικότητας. Η πιο βασική συνταγή απαιτεί απλώς ένα σχοινί ρυμούλκησης και ένα μεγάλο ελαστικό. συνδέστε το ένα με το άλλο και είστε καλοί να πάτε. Άλλα πιο εμπλεκόμενα σχέδια συνήθως περιλαμβάνουν κάποια συγκόλληση.
6. 6 Αγοράστε μια πτυσσόμενη μπάρα. Συνήθως μπορούν να βρεθούν για όχι περισσότερα από 15 έως 20 $. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ανθεκτικό πλαίσιο πόρτας στο σπίτι σας για να το χρησιμοποιήσετε. Προσπαθήστε να αγοράσετε ένα που διπλασιάζεται ως μπαρ για να κάνετε ανελκυστήρες tricep και push-ups. Το να έχετε μία από αυτές τις ράβδους καθιστά πολύ πιο εύκολο στους καρπούς σας όταν κάνετε push-ups.
7. 7 Επενδύστε σε ένα Ολυμπιακό μπαρ με προφυλακτήρες. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, αυτή η μεγάλη αγορά θα ανεβάσει ένα επίπεδο προπόνησης δύναμης. Οι πλάκες προφυλακτήρα είναι πιο ανθεκτικές σε σύγκριση με τις συνηθισμένες πλάκες καθώς είναι ελαστικές και επιτρέπουν την πτώση τους στο πάτωμα. Τα Barbells επιτρέπουν μικρές αυξήσεις βάρους που χρησιμοποιούνται από 100GMS-1KG. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τους ανυψωτές υψηλότερου επιπέδου που είναι οροπέδιο.
   • Λάβετε υπόψη ότι μια Ολυμπιακή μπάρα με προφυλακτήρες θα καταλάβει πολύ χώρο.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Ολοκληρώνοντας

1. ένας Είναι απομονωμένο. Αν και δεν είναι μια εκτίμηση για τον προϋπολογισμό, κάντε το καλύτερο δυνατό για να έχετε το γυμναστήριο στο σπίτι σας σε ένα μέρος με μικρή αναστάτωση. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στη δέσμευση της άσκησής σας μειώνοντας τις περισπασμούς, ενθαρρύνοντάς σας να επικεντρωθείτε στην υπό εξέταση εργασία. Ανεξάρτητα από το πόσα ξοδεύετε, μην το ξοδεύετε σε πράγματα που θα καταλήξετε να μην χρησιμοποιείτε. Έχοντας ένα ξεχωριστό μέρος για όλα δίνει ένα κατάλληλο σπίτι και καθιστά λιγότερο πιθανό να χαρακτηριστεί «ακαταστασία».
2. 2 Μην παραλείψετε το δάπεδο. Εκτός αν το γυμναστήριο του σπιτιού σας έχει δάπεδο με χαλί, θα πρέπει να εξετάσετε σοβαρά το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα δάπεδο με επένδυση, αν μόνο για μια γωνιά του δωματίου. Απαραίτητο για γιόγκα και άλλες εκτάσεις, το δάπεδο με επένδυση αποτελεί πλεονέκτημα για όλες τις ασκήσεις. Θα κάνει την περισσότερη άσκηση πολύ πιο άνετη μειώνοντας τη φθορά που αντιμετωπίζουν τα γόνατά σας και άλλες αρθρώσεις.
3. 3 Κρατήστε μια τηλεόραση ή στερεοφωνικό στο δωμάτιο. Πάρτε μια ιδέα από επαγγελματικά γυμναστήρια και αφήστε τον εαυτό σας λίγο απόσπαση της προσοχής κατά την άσκηση. Μια τηλεόραση είναι διπλά χρήσιμη αν είστε λάτρης των βίντεο άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε. Η μουσική μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό διεγερτικό για την προπόνησή σας. Έχουν υπάρξει μελέτες που συνδέουν τη μουσική με τον κατάλληλο ρυθμό με ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας.
4. 4 Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε καθρέφτες τοίχου. Περισσότερο από μια απλή αισθητική, η κατοχή ενός καθρέφτη για να παρακολουθείτε τον εαυτό σας είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων φόρμας. Δεδομένου ότι συνήθως ασκείστε μόνοι σας στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, δεν θα έχετε έναν συνεργάτη για να συμβουλευτείτε την τεχνική σας.
   • Ωστόσο, μην αφήνετε να φαίνεστε καλά στον καθρέφτη να ασκήσουν τις ασκήσεις σας. Φροντίστε να στοχεύσετε κάτι περισσότερο από τους μυς 'show'.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι εξοπλισμό πρέπει να αγοράσω για γυμναστήριο στο σπίτι;Pete Cerqua
  Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής & Διατροφολόγος Ο Pete Cerqua είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής και Διατροφολόγος. Ο Pete είναι επίσης συγγραφέας βιβλίων με τις καλύτερες πωλήσεις πέντε φορές, όπως το «The 90-Second Fitness Solution» και το «High Intensity Fitness Revolution for Women / Men» που εκδόθηκαν από τον Simon and Schuster και το Skyhorse Publishing. Η Pete έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας προσωπικής εκπαίδευσης και καθοδήγησης διατροφής και λειτουργεί το κορυφαίο στούντιο 90-Second Fitness στη Νέα Υόρκη.Pete CerquaΠιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός διατροφολόγων Απάντηση Οι αλτήρες είναι πιθανώς η πιο προφανής αγορά εάν κάνετε κάποια προπόνηση με βάρη, αλλά εξαρτάται πραγματικά από το τι κάνετε και τους στόχους σας. Εάν θέλετε απλώς να κάνετε κάποια προπόνηση με αντίσταση στο φως, θα μπορούσατε να αγοράσετε ζώνες αντίστασης, ένα στρώμα γιόγκα και ελαφρούς αλτήρες. Εάν έχετε μεγάλα κέρδη μυών, θα μπορούσατε σίγουρα να αγοράσετε ένα πλήρες πάγκο ή σετ barbell. Εξαρτάται απλώς από το τι προσπαθείτε να κάνετε.
• Ερώτηση Τι είναι το καλύτερο ρυθμιζόμενο μηχάνημα γυμναστικής πολλαπλών χρήσεων για προπόνηση σε όλο το σώμα; Πηγαίνετε για ένα ρυθμιζόμενο πάγκο εάν έχετε πρόσβαση σε βάρη και μερικούς άλλους εξοπλισμούς για να το βοηθήσετε να το χρησιμοποιήσετε πλήρως. Διαφορετικά, ένα μηχάνημα γυμναστικής MP πρέπει να κάνει θαύματα και να εξοικονομήσει χώρο.
• Ερώτηση Μπορώ να εγκαταστήσω μια μπάρα και να κάνω pull-ups; Φυσικά. Ψάξτε στο διαδίκτυο για αναδιπλούμενες μπάρες από πόρτα ή κατασκευάστε μερικές αναδιπλούμενες μπάρες έξω.
• Ερώτηση Χρειάζεται να προσθέσω δάπεδο αφρού εάν το δωμάτιο έχει δάπεδα από κεραμικά πλακίδια και έχω εξοπλισμό άσκησης; Αν και δεν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας δώσει περισσότερη άνεση να γνωρίζετε ότι τα δάπεδά σας είναι κάπως προστατευμένα.
• Ερώτηση Τι είναι ένας ρυθμιζόμενος πάγκος; Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος είναι εκεί όπου μπορείτε να αλλάξετε το ύψος της καρέκλας για να ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας (ή σε άλλα σώματα).

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.