Το μποξ έξω είναι ένα κρίσιμο μέρος του μπάσκετ, καθώς εμποδίζει τον αντίπαλό σας να πάρει ριμπάουντ. Το μποξ στο μπάσκετ είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από έναν παίκτη για να τοποθετήσει τον εαυτό του για να πάρει καλύτερα ένα ριμπάουντ μετά από ένα χαμένο σουτ. Είναι τόσο αποτελεσματικό που ένας μικρότερος παίκτης μπορεί να ανακάμψει έναν ψηλότερο παίκτη. Η πυγμαχία είναι μια απαραίτητη δεξιότητα για κάθε παίκτη στο πάτωμα και είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα κέντρα και τους προπορευόμενους, των οποίων ο πρωταρχικός στόχος στα χαμένα σουτ είναι να ανακάμψει.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Προβλέποντας την ανάκαμψη
- ένας Βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει. Συχνά, βλέποντας έναν αντίπαλο να περνάει τη μπάλα με περιφερειακή όραση μπορεί να θεωρηθεί λάθος για ένα σουτ, ειδικά αν πρόκειται για λοβό πέρασμα του γηπέδου. Μια συνηθισμένη, χρήσιμη μέθοδος για να προσδιορίσετε αν έχει γίνει λήψη είναι να ακούσετε τους συμπαίκτες σας να φωνάζουν, «πυροβολισμός».
- Εάν δείτε μια λήψη που τραβήχτηκε, φωνάζετε τον εαυτό σας για να σας ακούσουν οι άλλοι.
- Εάν μετακινηθείτε στο κουτί με την πλάτη σας γυρισμένη, η συσκευή αναπαραγωγής που φυλάσσετε μπορεί εύκολα να σας περάσει από το καλάθι.
- 2 Ξεχωρίστε το άτομο που φυλάσσετε εάν παίζετε άμυνα από άνθρωπο σε άνθρωπο. Το μποξ μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το είδος της άμυνας που παίζεται. Στην άμυνα από άνθρωπο σε άνθρωπο, βρείτε όποιον παίκτη σας έχει ανατεθεί να φυλάξετε καθώς είναι δική σας ευθύνη.
- Αυτό απαιτεί εξάσκηση και γρήγορη σκέψη, αλλά ένας καλός κανόνας είναι να αποκλείσετε τον πλησιέστερο αντίπαλο στο καλάθι. Εάν είναι σαφές ότι ένας συμπαίκτης δεν θα είναι σε θέση να αποκλείσει τον δικό του άντρα και ο άντρας του είναι πιο κοντά στο καλάθι από τον άντρα σας, θα πρέπει να μετακινηθείτε για να βγείτε έξω από τον αντίπαλο που βρίσκεται πιο κοντά στο καλάθι.
- 3 Επιλέξτε το πλησιέστερο άτομο σε εσάς εάν παίζετε άμυνα ζώνης. Εάν παίζετε μια υψηλή θέση στη ζώνη (πιο κοντά στην κορυφή του κλειδιού, πέρα από τη γραμμή ελεύθερης ρίψης) προσπαθήστε να επιλέξετε έναν αντίπαλο που βρίσκεται επίσης πάνω από το κλειδί.
- Εάν παίζετε χαμηλή θέση (πιο κοντά στο καλάθι) προσπαθήστε να βρείτε κάποιον κοντά σας στο χρώμα.
- 4 Εμπιστευτείτε την ομάδα σας όταν βρίσκεστε σε άμυνα ζώνης. Και οι 5 παίκτες πρέπει να ξεχωρίσουν για να λειτουργήσει. Μια νοοτροπία ριμπάουντ για άμυνα ζώνης δημιουργείται κατανοώντας το αδίκημα του αντιπάλου και ποιες περιοχές είναι κρίσιμες για την εξασφάλιση ριμπάουντ.
- Μια υπεράσπιση ζώνης βασίζεται στη φύλαξη θέσεων στο γήπεδο, οπότε η ανάκαμψη σε μια τέτοια άμυνα πρέπει να αντικατοπτρίζει την ίδια νοοτροπία.
- Εάν δείτε την μπάλα να αναπηδά από το χείλος προς την κατεύθυνση σας, μην μπείτε στον πειρασμό να πηδήξετε μετά. Μπορεί να το χάσετε και τότε ο άντρας σας μπορεί να πάρει μια επιθετική ανάκαμψη.
Μέρος 2 από 3: Θέτοντας τον εαυτό σας στην ανάκαμψη
- ένας Τοποθετήστε τον εαυτό σας μεταξύ του αντιπάλου σας και του καλαθιού καθώς αναμένετε τη γωνία με την οποία θα εκτοξευθεί το χαμένο σουτ. Είναι χρήσιμο να ρίξετε μια ματιά στα μάτια του αντίπαλου παίκτη. Πολλοί παίκτες θα έχουν τα μάτια τους ψηλά, βλέποντας την μπάλα που έχει πυροβολήσει, για να προσπαθήσουν να προβλέψουν πώς θα αναπηδήσει από το ταμπλό ή το χείλος.
- Τα μάτια τους συχνά σας λένε ποια κατεύθυνση σκοπεύουν να κινηθούν, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε για να τα περιμένετε.
- Αυτό μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα καθώς δεν σας δίνουν άμεση προσοχή.
- 2 Βήμα προς τον παίκτη. Δεν πρέπει να προχωρήσετε πολύ περισσότερο από μερικά βήματα, επειδή ο αντίπαλός σας θα κινείται προς εσάς και το καλάθι εάν πρόκειται για ριμπάουντ.
- 3 Επέκταση του βραχίονα και επαφή με τον κορμό τους για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε τον αντίπαλό σας. Όταν ένας παίκτης της αντίπαλης ομάδας κάνει ένα σουτ, θα πρέπει να έρθεις σε επαφή με τον άντρα σου χρησιμοποιώντας το χέρι ή το αντιβράχιο σου.
- Μην τους αρπάξετε και μην ρίξετε το χέρι σας με οποιαδήποτε δύναμη, καθώς οι διαιτητές θα το δουν και θα καλέσουν φάουλ.
- 4 Κάντε μια περιστροφή προς τα πίσω (πίσω) στη συσκευή αναπαραγωγής. Γυρίστε το σώμα σας στην αντίθετη πλευρά του βραχίονα που εκτείνατε (εάν επεκτείνατε το δεξί σας χέρι, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά). Πετάξτε τα χέρια σας πίσω σας και φτιάξτε ένα μαντρί. Καθώς η μπάλα πετάει στον αέρα προς το καλάθι, μείνετε τοποθετημένοι με το σώμα σας προς τον άντρα σας.
- Απλώστε τα πόδια σας περίπου ένα πόδι από το πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας. Σε αυτό το σημείο, η ορμή σας πρέπει να σας μεταφέρει στον αντίπαλό σας.
- 5 Μείνετε ισορροπημένοι και επεκτείνετε ελαφρώς το άκρο σας. Προβλέψτε επαφή με τους γλουτούς και την πλάτη σας. Χαμηλώστε και χρησιμοποιήστε τη δύναμη της βάσης και του πυρήνα σας για να κρατήσετε τον αντίπαλο μακριά από το ριμπάουντ.
- Πρέπει να σταματήσετε τον αντίπαλό σας και να συνεχίσετε να τον πιέζετε πίσω, όχι να τον αντιμετωπίζετε.
- 6 Απλώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του αντιπάλου σας πίσω σας την ίδια στιγμή που τον ωθείτε πίσω με τη βάση σας. Με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές, κάθετα στο σώμα σας και με κλίση προς τα πίσω, μπορείτε να πείτε πού σκοπεύει να κινηθεί ο αντίπαλός σας. Πρέπει να σχεδιάσετε να κινηθείτε προς την ίδια κατεύθυνση. Αυτό θα τους εμποδίσει να περιπλανηθούν.
- Μην τα κρατάτε στη θέση τους. Τα χέρια σας είναι για να πείτε πού είναι ο άλλος παίκτης, όχι για να τους κρατήσετε ακίνητους.
- Με την πλάτη σας στον παίκτη, το ένα πόδι και το ένα χέρι πρέπει να βρίσκονται και στις δύο πλευρές του σώματος του αντιπάλου σας, αλλά να μην τα αγγίζουν.
- Ένα βοήθημα μπάντας θα είναι το παράδειγμά μας. το κολλώδες μέρος είναι τα χέρια και τα πόδια σας και το κάλυμμα είναι το κύριο πλαίσιο σας. Δεν θέλετε το «κολλώδες μέρος» (χέρια και πόδια) να αγγίζει τον αντίπαλό σας. Αντ 'αυτού, το μη κολλώδες τμήμα (το κύριο πλαίσιο, το άκρο και η πλάτη σας) θα είναι το σημείο επαφής που τον κρατά στη θέση του. Δημιουργείτε ένα «κουτί» που ο αντίπαλός σας δεν μπορεί να ξεφύγει.
- 7 Σπρώξτε προς τα πίσω με το πισινό σας. Μπορεί να αισθάνεται λίγο αμήχανο, αλλά είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγάλεις τον αντίπαλό σου από τη ζώνη σου. Περπατήστε μαζί του και βεβαιωθείτε ότι δεν σας περιβάλλει.
- Εάν αισθάνεστε ότι κινούνται προς μία κατεύθυνση, σπρώξτε τους με τον αντίθετο τρόπο για να αντισταθμίσετε την κίνησή τους. Εάν έχετε τη σωστή στάση, μπορείτε να κινηθείτε μαζί τους και στις δύο πλευρές και επομένως να είναι εξαιρετικά δύσκολο για αυτούς να προχωρήσουν σε μια προσπάθεια ανάκαμψης.
- Οκλαδόν σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να μην τους φτάσει στη μπάλα.
- 8 Παρακολουθήστε την μπάλα για να προσπαθήσετε να προβλέψετε πού θα πάει εάν χάσει το σουτ. Όταν είστε βέβαιοι ότι έχετε τον αντίπαλό σας αρκετά έξω από το κουτί, είναι σημαντικό να μπείτε στη συνέχεια για την ανάκαμψη μόνοι σας.
- Η διακοπή της ορμής του αντιπάλου σας είναι συχνά αρκετή για να τους αποτρέψει από την προσπάθεια ριμπάουντ, και ακόμη και αν προσπαθήσει να συνεχίσει, θα έχετε ένα πλεονέκτημα της θέσης.
- Όλη η προσπάθεια θα ήταν άσκοπη αν δεν επιχειρήσετε ανάκαμψη.
- 9 Σύρετε τα πόδια σας όπως απαιτείται για να αποτρέψετε τον αντίπαλο παίκτη να σας περιβάλλει. Παρακολουθήστε πού πηγαίνει η μπάλα και πηδήξτε προς αυτήν όταν αρχίσει να κατεβαίνει.
- 10 Επεκτείνετε πλήρως και τους δύο βραχίονες για να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο ύψος. Όταν ο πυροβολισμός αναπηδά από το καλάθι προς την κατεύθυνση σας, μεταβείτε στο «υψηλό σημείο» (συναντώντας τη μπάλα στο υψηλότερο σημείο του άλματος σας) και πιάστε το μπάσκετ για μια επιτυχημένη ανάκαμψη. Διαφήμιση
Μέρος 3 από 3: Εξασφάλιση της ανάκαμψης
- ένας Κρατήστε τον αντίπαλό σας καρφιτσωμένο. Πηγαίνετε για το ριμπάουντ μόνο εάν αισθάνεστε ότι έχετε ασφαλίσει τον αντίπαλό σας στη θέση του. Αν νομίζετε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν, αφήστε το ριμπάουντ σε άλλο συμπαίκτη του και εστιάστε στο να κρατήσετε τον αντίπαλό σας μακριά από τη μπάλα.
- 2 «Πηγαίνω την μπάλα». Κάνετε αυτό βάζοντας την μπάλα κάτω από το πηγούνι σας και κολλώντας τους αγκώνες σας έξω. Φέρτε την μπάλα ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας και ανοίξτε τους αγκώνες σας. Μην ταλαντεύετε τους αγκώνες σας, δεν θέλετε να κάνετε φάουλ ή να πληγώνετε κανέναν, αλλά να τους φέρετε όσο το δυνατόν ευρύτερα για να προστατεύσετε την μπάλα.
- Αυτό δυσκολεύει την άμυνα να κλέψει την μπάλα από εσάς αφού εξασφαλίσετε το ριμπάουντ.
- 3 Κρατήστε τη μπάλα σφιχτά. Όταν κατεβείτε με το ριμπάουντ, αποφύγετε να ντρίμπλατε για ένα δευτερόλεπτο, καθώς πολλοί αμυντικοί θα προσπαθήσουν να το χτυπήσουν από τα χέρια σας.
- 4 Περιστρέψτε μακριά από το καλάθι στο περιθώριο. Κοιτάξτε να πετάξετε μια έξοδο σε έναν παίκτη που παίζει ραβδώσεις ή έναν φύλακα που βρίσκεται κοντά στο περιθώριο.
- Αναζητήστε τον προφυλακτήρα σας και δώστε του την μπάλα αν είναι ανοιχτός.
- Αν είστε ο φύλακας, αναζητήστε έναν ανοιχτό συμπαίκτη κοντά στο καλάθι. Διαφορετικά, κοιτάξτε για να ρυθμίσετε το αδίκημα σας.
- 5 Γυρίστε και στρίψτε το γήπεδο αν είστε φύλακας. Αν είστε παίκτης μετά, περιμένετε και αναζητήστε ένα πέρασμα εξόδου σε έναν προφυλακτήρα προτού προχωρήσετε στο γήπεδο. Μην ξεπεράσετε την αυτοπεποίθησή σας με την ικανότητα χειρισμού μπάλας. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι υπερασπιστές έχουν καθαρίσει πριν ντρίμπλα. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
Συμβουλές
- Μην φοβάστε να ασκήσετε πίεση στον αντίπαλό σας.
- Η επαφή είναι καλή. Το άκρο και η πλάτη σας είναι τα σημεία επαφής σας.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Μην είστε υπερβολικά επιθετικοί και μην κάνετε φάουλ, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να νιώσετε το σώμα του.
- Δεν πρέπει να λυγίζετε πλήρως τη μέση. Η πλάτη σας πρέπει να ακουμπάει στο άτομο που κουράζετε. Εάν ο αντίπαλος δεν μπορεί να σταθεροποιηθεί επειδή απομακρύνεται από τη ζώνη άνεσής του, έχετε κάνει τη δουλειά σας.
