Πώς να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση

Προβλήματα με την αυτοεκτίμηση μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σαν αποτυχία ή σαν να αξίζετε την προσοχή. Κάθε άτομο, ωστόσο, έχει καλές ιδιότητες και ικανότητες που πρέπει να εκτιμηθούν. Εάν αγωνίζεστε να αναπτύξετε την αυτοεκτίμησή σας, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να ενισχύετε την αυτοπεποίθησή σας. Αναπτύσσοντας επίσης μια θετική στάση, θα είστε καλά στο δρόμο σας για έναν πιο σίγουρο εαυτό.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ανάπτυξη θετικού τρόπου ζωής

1. ένας Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η αύξηση της αυτοεκτίμησής σας πρώτα απ 'όλα σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο και προσοχή για τον εαυτό σας. Το να δείξεις ότι εκτιμάς τον εαυτό σου είναι ένα πρώτο βήμα για να μάθεις πώς να σε εκτιμούν οι άλλοι. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε πράγματα όπως:
   • Ασκηθείτε άφθονα
   • Αναπτύξτε μια καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό σας που σας κάνει να νιώθετε καλά, όπως να κάνετε ένα αφρόλουτρο στο τέλος της ημέρας ή να κάνετε μια βόλτα το απόγευμα.
   • Κερδίστε μια νέα δεξιότητα ή χόμπι, αναπτύξτε ένα ταλέντο ή απλά μάθετε για θέματα που σας ενδιαφέρουν.
   • Νιώστε καλά για το πού ζείτε! Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε και να διακοσμήσετε το σπίτι σας, ακόμη και με απλούς τρόπους.
2. 2 Τρώτε υγιεινά . Για να νιώσετε καλά, πρέπει να τρέχετε καλά. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D και η βιταμίνη Β12, μπορούν ακόμη και να δώσουν στη διάθεσή σας μια επιπλέον ώθηση.
   • Καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν σολομό, γαλακτοκομικά προϊόντα και ενισχυμένους χυμούς.
   • Καλές πηγές βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν το συκώτι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. 3 Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος. Ωστόσο, εάν αφιερώσετε χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος και να συνδεθείτε με την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας. Διαβάστε ένα βιβλίο, χρησιμοποιήστε ένα μουσικό ή καλλιτεχνικό ταλέντο, πηγαίνετε στις ταινίες ή σε ένα παιχνίδι, περάστε χρόνο με φίλους - ό, τι απολαμβάνετε!
4. 4 Ολοκληρώστε κάτι. Τα προβλήματα με την αυτοεκτίμηση συνδέονται συχνά με συναισθήματα ότι είστε ανεπιτυχείς. Ένα καλό αντίδοτο για αυτό το συναίσθημα είναι ο καθορισμός και η επίτευξη ενός στόχου για την επίτευξη κάτι. Ακόμα και μικρά επιτεύγματα θα σας κάνουν να νιώσετε πιο σίγουροι και επιτυχημένοι.
   • Το να κάνετε πράγματα για να βελτιώσετε την εμφάνιση και την άνεση του σπιτιού σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε: να καθαρίσετε το σπίτι σας, να καθαρίσετε μια ντουλάπα, να διακοσμήσετε κ.λπ.
   • Η φροντίδα του χαμηλού άγχους, των καθηκόντων με χαμηλά στοιχήματα, όπως η εκτέλεση εργασιών ή η μετάβαση στο μανάβικο μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλά για την επίτευξη κάτι.
   • Μπορείτε επίσης να θέσετε τις απόψεις σας για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων, όπως μείωση ή εξάλειψη του χρέους, εκμάθηση νέας δεξιότητας, απώλεια βάρους κ.λπ.
5. 5 Ντύσου καλά. Ενώ η εικόνα δεν πρέπει να είναι το κύριο κίνητρό σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι η εμφάνισή σας μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αυτοεκτίμησή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε ακριβά ρούχα, ωστόσο. Ντυθείτε με ό, τι ρούχα έχετε που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι και η εσωτερική σας αίσθηση θα προεξέχει προς τα έξω!
6. 6 Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές. Μπορείτε να δείξετε ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας εάν αφήσετε τον εαυτό σας να έχει κάτι ξεχωριστό τώρα και ξανά. Το να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή δείχνει ότι νοιάζεστε για όλα όσα κάνετε, ειδικά αν η ανταμοιβή έρχεται αφού δουλέψετε πολύ σκληρά σε κάτι.
   • Οι ανταμοιβές δεν χρειάζεται να έχουν τη μορφή υλικών πραγμάτων. Μπορείτε επίσης να ανταμείψετε τον εαυτό σας με εμπειρίες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάτε σε μια συναυλία αφού ολοκληρώσετε ένα μεγάλο έργο στην εργασία ή στο σχολείο.
7. 7 Περάστε χρόνο με καλούς ανθρώπους. Εάν θέλετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, τότε περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι θετικοί, υποστηρικτικοί και καλοί. Αποφύγετε ανθρώπους που είναι αρνητικοί, κακοί για εσάς ή φαίνεται να σας συγκρατούν.
8. 8 Πρακτική καλοσύνη. Εάν αγωνίζεστε με το να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, δοκιμάστε να κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Θα νιώσετε καλά που βοηθήσατε κάποιον. Το να δείχνετε ότι ενδιαφέρεστε για τους άλλους αυξάνει επίσης τις προσδοκίες σας ότι οι άλλοι θα πρέπει να σας ενδιαφέρουν. Προσπαθήστε:
   • Εξάσκηση τυχαίων πράξεων καλοσύνης, όπως η πληρωμή ενός γεύματος ενός ξένου.
   • Επίσκεψη σε έναν φίλο ή συγγενή που είναι άρρωστος.
   • Βοηθώντας τους γείτονες να δουλέψουν στην αυλή.
   • Εθελοντισμός για καλές αιτίες στην κοινότητά σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναγνωρίζοντας τις καλές σας ποιότητες

1. ένας Δημιουργήστε θετικές λίστες. Το να αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε θετικές πτυχές της ζωής σας μπορεί να αποτελέσει άμεση ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας. Περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με καλές σκέψεις, θα σβήσετε την αρνητικότητα από το μυαλό σας. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε λίστες με:
   • Πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
   • Οι καλές σας ιδιότητες (όπως καλοσύνη, υπομονή και στοχασμός)
   • Δυνατά ή ταλέντα που μπορεί να έχετε (όπως καλή ηθική εργασίας, ευφυΐα, καλλιτεχνικές ή μουσικές ικανότητες, δεξιότητες σε ακαδημαϊκό ή επαγγελματικό τομέα κ.λπ.)
2. 2 Δοκιμάστε μια αμοιβαία δωρεάν άσκηση. Καθίστε με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε. Στρίψτε εναλλακτικά ο ένας στον άλλο ή περιγράψτε καλές ιδιότητες που έχει το άλλο άτομο. Αυτή η απλή άσκηση θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και τα άλλα άτομα
3. 3 Κρατήστε ένα «θετικό λεύκωμα. 'Δημιουργήστε μια συλλογή από πράγματα που σας γιορτάζουν και τις καλές σας ιδιότητες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν φωτογραφίες, γράμματα, βραβεία, αναμνηστικά από μέρη που έχετε επισκεφτεί και άλλες υπενθυμίσεις θετικών πραγμάτων στη ζωή σας. Φροντίστε να προσθέσετε για να συνεχίσετε να το προσθέτετε και κοιτάξτε το όταν αισθάνεστε ότι η αυτοεκτίμησή σας χρειάζεται ώθηση.
   • Αυτό δεν χρειάζεται να έχει τη μορφή ενός πραγματικού λευκώματος. Οποιοδήποτε είδος συλλογής θα κάνει, όπως κουτί ή ράφι οθόνης.
4. 4 Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο αυτοεκτίμησης. Πάρτε ένα ημερολόγιο και, για κάθε μέρα, προγραμματίστε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως 'Κάντε το αγαπημένο μου γεύμα', 'Καλέστε το φίλο μου' ή 'Πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο'. Ελέγξτε τα πράγματα που πετυχαίνετε κάθε μέρα και σκεφτείτε πώς αισθάνεστε μετά. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία θετικής στάσης

1. ένας Γυρίστε τις αρνητικές σκέψεις. Προβλήματα με την αυτοεκτίμηση προκύπτουν συχνά λόγω κάποιου εξωτερικού στρες ή κρίσης. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να το αποτρέψετε, μπορείτε να έχετε κάποιον έλεγχο για το πώς σκέφτεστε τα πράγματα. Όταν αισθάνεστε ότι εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις, σταματήστε και μετατρέψτε τις σε κάτι πιο θετικό.
   • Όταν σκέφτεστε κάτι αυτοκριτικό (όπως 'είμαι τόσο ηλίθιο'), κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: 'Είναι αλήθεια; Θα το έλεγα σε / για κάποιον άλλο; Κερδίζω κάτι σκέφτομαι αυτό; Τι θα κέρδιζα αν σταματούσα να σκέφτομαι έτσι; '
   • Επικεντρωθείτε στη διακριτική αναδιατύπωση των σκέψεων έτσι ώστε να δώσουν μεγαλύτερη έμφαση στο πώς να βλέπει μια κατάσταση θετικά. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτομαι 'Δεν θα αφήσω τον εαυτό μου να αποσπάται πλέον στο σχολείο', προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας 'Θα αναπτύξω την εργασιακή μου ηθική'.
   • Δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση. Διπλώστε ένα κομμάτι χαρτί στη μέση. Από τη μία πλευρά, γράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Από την άλλη πλευρά, γράψτε μια αντίστοιχη θετική σκέψη για να αντικαταστήσετε κάθε αρνητική.
2. 2 Αποδεχτείτε κάποια αποτυχία. Κανείς δεν μπορεί να πετύχει σε όλα συνεχώς. Η αποτυχία είναι μέρος της ζωής. Ωστόσο, μπορείτε να αναγνωρίσετε και να νιώσετε καλά για την προσπάθειά σας όταν προσπαθείτε σκληρά σε κάτι. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε πώς μπορείτε να μάθετε από λάθη.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν τα καταφέρετε καλά (ακόμα κι αν έχετε σπουδάσει σκληρά), αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε την προσπάθειά σας. Πιθανότατα τα πήγατε καλύτερα από ό, τι αν δεν είχατε μελετήσει καθόλου και μπορείτε να ελέγξετε τα λάθη σας για να μάθετε πώς να βελτιωθείτε στο μέλλον.
3. 3 Ακούστε τον εαυτό σας. Το σώμα και το μυαλό σας συχνά προτείνουν τι πρέπει να κάνετε και η ακρόαση των αναγκών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο να κοιμάσαι περισσότερο αν νιώθεις κουρασμένος. Ωστόσο, το να ακούτε τον εαυτό σας σημαίνει επίσης να εμπιστεύεστε και να ακολουθείτε τις σκέψεις και τα ένστικτά σας. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε συνεχώς να μετακινείστε πιο κοντά στην οικογένεια, αυτό μπορεί να είναι κάτι σημαντικό για εσάς.
4. 4 Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Η ζωή είναι συχνά πολύ ανταγωνιστική, αλλά είναι σημαντικό να θέσετε πρότυπα για τον εαυτό σας αντί να προσπαθείτε να ταιριάξετε με όλους τους άλλους. Αναγνωρίστε ότι ο καθένας δεν είναι ο καλύτερος σε όλα, και ότι κάθε άτομο έχει ατομικά πλεονεκτήματα. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να βελτιώσετε κάποια πτυχή της ζωής σας, κάντε έναν στόχο να το κάνετε μόνοι σας και μην ανησυχείτε για το τι κάνουν ή σκέφτονται οι άλλοι.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αναπτύξετε τις ικανότητές σας σε ένα άθλημα όπως το μπάσκετ ή το τένις, ορίστε έναν στόχο που πιστεύετε ότι θα ήταν προσωπική βελτίωση, αντί να προσπαθείτε να ταιριάξετε ή να νικήσετε κάποιον άλλο.
5. 5 Βρείτε υποστήριξη. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πρόβλημα με την αυτοεκτίμηση, δεν χρειάζεται να το χειριστείτε μόνοι σας. Οι καλοί φίλοι και η οικογένεια θα χαρούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, να περάσετε χρόνο μαζί σας και να μοιραστείτε τις καλές σας ιδιότητες. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή σύμβουλο στην περιοχή σας για να συνεργαστείτε και να βρείτε τρόπους για να αναπτύξετε την αυτοεκτίμησή σας.
6. 6 Προσδιορίστε την πηγή του προβλήματος. Η γνώση του τι σας κάνει να αισθάνεστε χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το πρόβλημα. Μερικές φορές, συγκεκριμένες αιτίες μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά οι συνήθεις παράγοντες περιλαμβάνουν:
   • Μια μεγάλη κατάσταση, όπως ένα μεγάλο έργο στην εργασία ή στο σχολείο
   • Σημαντικές αλλαγές στην προσωπική ή επαγγελματική ζωή, όπως το τέλος μιας σχέσης ή η απώλεια εργασίας
   • Μια κρίση, όπως ασθένεια, τραυματισμός, οικονομικά προβλήματα
   • Εκφοβισμός
   • Αρνητικές αντιλήψεις γιαεικόνα σώματος
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Δεν έχω φίλους, πώς τους παίρνω; Να είστε ο εαυτός σας, να είστε καλοί και να είστε εξερχόμενοι Προσεγγίστε πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους. Όλοι μπορεί να μην είναι δεκτικοί, μην το αφήνετε να σας ενοχλεί, συνεχίστε να προσπαθείτε. Ίσως εγγραφείτε για να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα, κλαμπ, αθλητική ομάδα κ.λπ.
• Ερώτηση Είμαι έφηβος που είναι υπέρβαρος και δεν έχω χρόνο να φάω υγιή. Τι να κάνω? Πάρτε συντομεύσεις. Ζητήστε από τους γονείς μας να αγοράσουν προπαρασκευαστικές σαλάτες και προ-κομμένα φρούτα και λαχανικά στο μανάβικο για να σας εξοικονομήσουν χρόνο και ταλαιπωρία για την προετοιμασία τους. Σνακ σε ξηρούς καρπούς και τυρί. Είναι ένας μύθος ότι δεν μπορείτε να φάτε υγιεινά σε ένα χρονοδιάγραμμα - απλά πρέπει να κάνετε καταιγισμό ιδεών για το τι πρέπει να βάλετε στη λίστα παντοπωλείων, και αυτό είναι η μισή μάχη.
• Ερώτηση είμαι 18 ετών και το πρόβλημά μου είναι ότι κάθε φορά που προσπαθώ να δώσω ήπιες συμβουλές σε συγγενείς ότι βλάπτουν τα πράγματα, καταλήγω να νιώθω ένοχος ότι εγώ εγώ ξεκίνησα τη σύγκρουση. Τομ ντε υποστηρικτής Κορυφαίος Απαντητής Ποτέ μην δίνετε συμβουλές που κανείς δεν ζήτησε, ανεξάρτητα από το πόσο βιδώνει ή πόσο λάθος είναι. Πολλοί άνθρωποι αντιδρούν αμέσως με εχθρικό τρόπο σε ανεπιθύμητες συμβουλές, επειδή είναι πολύ συγκαταβατικοί, ακόμα κι αν έχετε δίκιο. Επιπλέον, φανταστείτε ότι έχετε δίκιο και κάνουν λάθος. Με την επισήμανση, τους κλέβετε την ευκαιρία να το καταλάβετε μόνοι τους.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να αλλάξω τη νοοτροπία μου από αρνητική σε θετική; Κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε και αλλάξτε τη σκέψη σας σε θετική. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και όλους τους τρόπους με τους οποίους η κατάστασή σας θα μπορούσε να είναι πολύ χειρότερη. Εάν καταγράφετε συνεχώς τα δικά σας ελαττώματα, σταματήστε και σκεφτείτε τα πλεονεκτήματά σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τους ανθρώπους να αρχίζουν να με ακούνε όταν θέλω να ενισχύσω την αυτοεκτίμησή μου; Δοκιμάστε τις μεθόδους στοΝα είστε επιθετικοί.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ενισχύσω την αυτοεκτίμησή μου εάν νιώθω ότι είμαι χαμένος; hyukaizen Πρώτα απ 'όλα, δεν είστε χαμένος. Θέλω απλώς να σας ενημερώσω ότι η κοινωνία βρίσκει πάντα έναν τρόπο εναντίον της αυτοεκτίμησης των ανθρώπων, η παραμονή πιστή στον εαυτό σας είναι κάτι πολύ σπάνιο σε αυτήν τη γενιά, αλλά μην αισθάνεστε απογοητευμένοι για κάτι που δεν έχετε επειδή κάποιος εκεί έξω είναι πιθανώς εύχομαι για κάτι που έχετε που δεν το κάνουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας που δεν θα ανταλλάζατε ποτέ με κάποιον άλλο ή ζητάτε από έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πόσο εκπληκτικό άτομο είστε, παρακαλώ μην τα παρατάτε και Ελπίζω να αγαπάτε τον εαυτό σας αργά ή γρήγορα στη ζωή.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Νιώθω ανασφαλής για τον εαυτό μου πολύ. Πώς μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση